ESTRES

Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad

de horas necesarias, el cuerpo y la mente se
mantienen en buen estado, pudiendo manejar
cualquier situacin negativa que cause estrs.
Debido a que el "reloj del sueo" biolgico
cambia durante la adolescencia, muchos ado-
lescentes preieren acostarse m!s tarde en la
noche y dormir m!s tarde en la maana. "ero
si te acuestas tarde y tienes que levantarte
temprano para ir a la escuela, no dormir!s la
cantidad de horas necesarias.
Aprende a relajarte. #l ant$doto natural del
cuerpo para el estrs se llama respuesta de relaja-
miento. #s lo opuesto al estrs y crea una sensa-
cin de calma y bienestar. %os beneicios qu$micos
de la respuesta de relajamiento pueden activarse
simplemente relaj!ndote. "uedes provocar la res-
puesta de relajamiento si aprendes unos simples
ejercicios de respiracin y los usas cuando ests
en una situacin que te cause estrs. &'a( "clic)"
en el botn para aprender sobre una*. +seg,rate
de mantenerte relajado y de tomar tiempo para
disrutar de actividades que te calmen y sean pla-
centeras- leer un buen libro, tomar tiempo para
disrutar de tu pasatiempo avorito, jugar con tu
animalito preerido, o darte un bao relajante.
Cuida tu cuerpo. %os e.pertos est!n de acuerdo en
que ejercitarse con regularidad ayuda a las perso-
nas a manejar el estrs. &#l ejercicio e.cesivo o
compulsivo puede contribu$r al estrs, por lo tanto,
debe hacerse con moderacin* +limntate bien para
que tu cuerpo uncione de la mejor orma posible.
Cuando sientes estrs, es !cil comer apresurada-
mente y comer comidas r!pidas o que no son nutri-
tivas. Cuando tienes estrs, tu cuerpo necesita m!s
vitaminas y minerales que nunca. +lgunas personas
usan drogas para escapar de la tensin emocional.
+unque pare(ca que el alcohol y las drogas alivian la
tensin emocional moment!neamente, la realidad
es que depender de ellos causa m!s estrs porque
aecta la habilidad natural del cuerpo para recupe-
rarse.
Cuida tus pensamientos. /us perspectivas, acti-
tud y pensamientos inluyen mucho en la manera
en que percibes las situaciones. 0#st! tu copa me-
dio llena o medio vac$a1 2na buena dosis de opti-
mismo te ayudar! a salir adelante en situaciones
di$ciles. +unque no tengas pr!ctica o seas algo
pesimista, todos podemos aprender a pensar con
m!s optimismo y disrutar de los beneicios.

QUE ES EL ESTRS?
El estrs es un proceso natural del cuerpo
humano, que genera una respuesta automtica
ante condiciones externas que resultan amena-
zadoras o desafiantes, que requieren una movi-
lizacin de recursos fsicos, mentales y conduc-
tuales para hacerles frente, y que a veces per-
turban el equilibrio emocional de la persona.
Las seales ms caractersticas del estrs son:
Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confu-
sin.
Pensamientos: dificultad para concentrarse, pen-
samientos repetitivos, excesiva autocrtica, olvidos,
preocupacin por el futuro....
Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa,
trato brusco en las relaciones sociales, llanto, apretar
las mandbulas, aumento del consumo de tabaco,
alcohol...
Cambios fsicos: msculos contrados, dolor de
cabeza, problemas de espalda o cuello, malestar
estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones y respi-
racin agitada...
Desgaste Fsico
El dicho que el estrs envejece a una persona
ms rpido que lo normal fue recientemente
verificado en un estudio de mujeres que haban
pasado muchos aos cuidando nios incapaci-
tados o muy enfermos. Debido a que sus cuer-
pos no fueron capaces de regenerar completa-
mente las clulas sanguneas, se encontr que
estas mujeres eran fsicamente diez aos ma-
yores que su edad cronolgica.
El estrs tambin puede complicar su habilidad
de recuperacin en caso de una enfermedad
seria. Un estudio sueco encontr que las muje-
res que han sufrido ataques al corazn tienden
a tener menos oportunidades de recuperacin
si tambin se encuentran experimentando
estrs matrimonial como la infidelidad, el abuso
de alcohol, o la enfermedad fsica o psiquitrica
de la pareja. De otra parte, el adiestramiento
en el manejo del estrs es un mtodo probado
para ayudar a una recuperacin rpida luego
de un ataque al corazn.
Mantn el estrs bajo
control
0Qu puedes hacer para manejar la sobrecarga
de estrs, o mejor an, eliminarla? El mejor
mtodo para hacerle frente al estrs es apren-
der a manejar el estrs que acompaa cual-
quier reto; ya sea bueno o malo. El arte de ma-
nejar el estrs se va perfeccionando si se usa
con regularidad, no solamente cuando se est
bajo presin. Saber cmo eliminar el estrs y
hacerlo durante situaciones calmadas puede
ayudarte a pasar por circunstancias difciles
que puedan surgir. A continuacin menciona-
mos varias sugerencias que ayudan a controlar
el estrs:
No te sobrecargues con actividades. 3i te
sientes tenso, piensa en eliminar una o dos acti-
vidades, optando por mantener las m!s impor-
tantes.
Se realista. 4o trates de ser perecto - nadie lo
es. #sperar pereccin de los dem!s aumenta el
nivel de tu estrs &sin mencionar la presin que
ejerce sobre los dem!s*. 3i necesitas ayuda con
algo, como el trabajo escolar, p$dela.