Rutina del da "TRCEPS"

Trabajaremos en triseries.

1-triserie 5x12
a)extensin con cuerda
b)patada a 2 manos
c)fondos en barras

2-triserie 5x12
a)press francs a la frente
b)copa
c)extensin polea en supinacin con maneral Z.

Rutina del da "BCEPS" trabajaremos de manera individual cada ejercicio.

1- 21's barra recta 4x21
2- curl con mancuerna una y una 4x12,12,10,10
3- predicador con barra Z agarre cerrado 4x10
4- curl con barra recta 4x10
5- 21's en polea 4x21

Rutina del da "HOMBRO"
Trabajaremos en biserie.

1-biserie
a)press con mancuerna 4x10
b)press con barra al frente 4x10

2-biserie. 4x10
a)press en mquina
b)press con barra tras nuca.

3-biserie
a)flyes al frente con disco 4x12
b)flyes agachado con mancuerna 4x12

Trapecio
1-encogimientos con barra 6x10
2-encogimientos con mancuerna 6x10

Rutina del da "FEMORALES" y "PANTORRILLAS"
Hoy trabajaremos de manera individual cada ejercicio y pesado.

1-femoral acostado 5x15
2-desplantes caminando 4x10 (10 con cada pierna)
3-femoral sentado 5x10
4-peso muerto (rodillas poco felxionadas) 4x10,10,8,6
5-patada para glteos en mquina. 4x12 ( 12 con cada pierna).

Pantorrillas

1-costurera 6x25
2-en prensa con rodillas flexionadas a 90 grados 6x25

"PANTORRILLAS"
1-costurera 6x25
2-burro 6x25
3-pantorrilla parado 6x25.

Rutina del da "TRCEPS"
Hoy vamos hacer 3 biseries, un ejercicio con pedo libre y otro en polea.

1-biserie
a)extensin en polea con cuerda.
b)patadas a 2 manos con mancuerna

2-biserie
a)extensin en polea con agarre cerrado
b)press francs a la frente.

3-biserie
a)extensin en polea con agarre abierto
b)copa con mancuerna.