RECIBE AL OTONO EL MEJOR PLAN DESINTOXICANTE OO"? JOURNAL Y ner Fuerza equilibrio GUIA PARA LAS MEJORES MEDITAR ASANAS PARA ios oles) TRABAJAR DE PIE Transiciones Mejora tu practica en cada postura ECO-FIESTA Celebra y comparte con los amigos TAO El camino hacia tu paz interior LO MEJOR de Yoga Journal . para tu bienestar 7«El Yoga es el sendero del cientifico espiritual. [...] El Yoga es la ciencia para encontrar a Dios» — Paramahansa Yogananda La ciencia sagrada Swami Sri Yukseswar Autobiografia de un yogui Peramahanse Yogananda LA UNICA EDICION COMPLETA NUEVA EDICION El fascinante relato de una extraordinaria Ese extrirdinario compendio de sabi- Iisqueda de la Verdad y una extensa intro durin perenne cumple ahora 120 aos dduccidn a la cienca yflosofia Yous 5 dese su primera publicacién, en 1894, En lalista'de los 100 mejores libros ¥ 3 mensaje atemporl sigue hoy an cspireuales del siglo XX vigente como siempre Bolsllo: 990 8,00 € Cartoné: 2,00 € EI Yoga de Jestis CEE fs corse 4c Cae cal gO Tosa El Yoga del Bhagavad Guita otiginaria de la io Paramahansa Yogananda Excraordinatios compendios introduc rnidas en dos de ls mis grandes escritutas sagradas de la humanidad, los Evangelios y-el Bhagavad Guita, sobre la ciencia para alcanzar la unidn con el Espirit, 1200 € cada volumen La Segunda Venida de Cristo tareurtectn de Cust qe ese See mibrcicad a a os asad obendnda erecta ema dhe cai 2.000 lg Se ate io ecute Crtetbereo que 19506 cada volume 0 ETERN EL VIAJEALA : TMUNMN@loNme © La busqueda eterna EAA axaxon | El Amante Césmico El viaje a la iluminacién Paramahansa Yogananda En esta trlogia de charlas y ensayos, Paramahansa Yogananda ofrece una amplisima gama de sabios consejos prictices para lograr percibir a Dios en todos los aspeotos de fa vida diaria. 18,50 € cada volumen pistminuciOn W Sel Realization Fellowship i pas LO SSCen elute 9st ee eee TOUNBED:90D 1 PARAMAARES TOESRANDOS. Jn nent CRUPADs MS AAs eslceperaatoatencemar www.yogananda-srforg En México: OCEANO, Tel: 55 9178 5100; infozoceano com.SUMarlo en portada asume las transiciones en tu practica y en tu foro del lector (8) vide (28) Un ncn para compartir experencas aiveoapromete liberarnos det om (9 saaininets Novedades para setrte mejor cuidar Sek min EapleNEy Interioriza mente y simendas seation on Kurnasana mientras ejercitas la BIENESTAR pociencia 7) tao, el camino hacia tu paz interior (20, una gran secuencia i ear encontrar ta eho capt para encontrar la fos regaos de Oriente busca a sereniad. establidad (77) vosa vo realiza un programa \ de desintoxieacion relajacion profunda con yoga inoxteacin perme V brepérate para invierno (46) Dain da Ya ant te précticas qiadas que pods practicar cuando y dnde ti guleras pra sequir aprendiende, seca ts posta Moto, Staci Overy LAUREN Ease Meth Bop Artist Untick; Maqullaje! mira hacia el infinito (26 eo Contempla tu mundo interior y exterior Caeser indies ‘como uno sélo con esta meaitacién con los Top: Athlets; Logins: ojos abiertos. Blsaberta Rogan Fotografia: David Marinern, amor or se conwvierte en instr la mejora de la condicién del ser humane. espacio intermedio Las transiciones son parte importante de Ia vida. Ast Sn end ta conciencla necesaria dentro y fu la este estacién de cambio Lega ‘un momento ideal para 4 YOGAJOURNAL prepararte para el invir si te sientes bien celebray ama para estrechar la para que ellos distruten es que td mismo lo hagas. ‘to desde dentro terioriza mente y sentidos mientras experimentas la paciencla de una tortuga levantate con fuerza enlacima del mundo del yo practica definitiva Eryoss aameteiveranos del scene lenta seduccién media proximo niimeroEl lugar perfecto para tus eventos, reuniones 0 talleres. Dos salas y un despacho recién reformados: silenciosos y con suelos de parquet, luz natural, aire acondicionado, calefaccién y con todo el equipamiento que necesites. Sala Zen Despacho Sala Armonia 30m? 10m? 40m? 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Aparte de las colaboracio nes habituales de nuestros expertos y Centios de Prictica, hacemos un repaso por los reportajes que mas acepracisn y seguimiento han tenido por parte de nuestros lectores El plan desintovie inte pa entraren fa nueva temporada libre impio, sano. O la prictica de la’ Tortuga, para poder mirar hacia fuera protegido desde dentro. “También un plan de Eoo- Fiesta, porquc siempre hay bucnos moti vos para celcbrar'y compartir con los amigos, pero de la manera mas ccolégica posible... los trucos para cocinar y conservar, con todos los nutrientes y propiedades. Este sun buen nimero para guardar O JOURNAL wwwyogajournal.es So room atc ode ernacosL Rest spa: Saro ‘PERACIONESY FUSION Sele de rede Davi Ore ‘aregaogubascome (eon Pb Sopra Ge, Stemasyarce ata sc Wares, Planticaény expertacin ca Pree, Deca rs Une ‘ovaasTRacOn ann canta insens s arcosaagboacones ensprovedares = Hees GLOAUSCOMUNCACIONSA CPPrinipede ear. 1. Prednis Mr Drectrade rpc teri Atenciénal Suscriptor: Tel. 902 044 607 fea Brie He Mics opt Lgl 206-012 ‘op bal LC Lamar es bro eee eeIX contigo somos m@s paz 21 septiembre 2014 11:00 a 14:00 h Fundaciér A beneficio de las causas solidarias de ANANTA CARLOS FIDEL ELIEN FIEL DELGADO Invitados musicales: + JOSE CARLOS GOMEZ (Guitarra y voz) * MARK WALDEN (Fok) * RAVID GOLDSCHMIDT (Hang) Beye aw 3 Malle uae Nah DE MADRID RYU ole iicolaRe lol) oR Core M MOU Ty Teatro NUEVO APOLO, Madrid - Plaza Tirso de Molina 1 - Contribucion 10€ Puertas abiertas desde las 10:00 h - www.fundacionananta.orgnuestro muro Para compartir reflexiones o propuestas, excribe a YOGA. JOURNAL Principe de Vergara, 109. 2’planta, 28002 Madrid 0 ‘yogajournal@globuscom.es “Wiiniciacién en el yoga fue Persea per wii merdviney, ‘que leva varies aikes aprendiende, y digawnes give we awvastyé al centro, Ful mury escépticay y no teva vinguna confianza en continua, perela primera clase experi eos entado desde ane e yatue reconfortante, y avin was las siguientes. Yo cree que el truce pava la continuidad de cualauier siecideHicsesveratemvnuns ate candi natncion vege te een dtesls Aesuds c ACi6M y Compre) ni haces un reco mejor realuente lewis Hose, nn BIG PICO no eve Recomiendo el yoga todo el mundo, sea dela » Hasta que, al final, Lui yee la cwriesidaa, | Fai a pew, por edad aue sen, en especial alos wes, yaque es Win AUN Centro en el que sea, ood, wanera de evitar preblemas de espalda, estrés, W941 Y le SeHSACEN tnmedintr a Beene Inchge digestives que cnAnver se ntvexcon nse — WOME Rally serenidnd, Brecuencia En lugar de enseharles a competiy, yo ee achidavte a, orton por enscKarled a vie. Une discipina wilennvia WAY Phere A parte de esto, in sie . no phede estar equivecnda, jverdad” hento mas elastico, puedo leans ae he Navi Isabel Gutiérrez con facllidad y Seguin bien dercicies ir bien una clase”. Eduardo Fuentes Swi experiencia con el yoga ha Side bastante gratificante, aunque VeCoHOICS que PT aMENDME ch algunas ocasiones también me ha parecido Aura: Durante las relajaciones, he alcanzade un lugar Aonde guarao sensaciones amargas que luchar por saliyy que malmente lohan heche en forma Ae lagrimas, teniplores 0 wiede, Peve tras la Fenpestaa viene la caluay y no es buene que las encciones negativas se encierren en el peche; debenes Aejarlas saliy,y €l yoga es inn buen vehicule para elle” Araceli Moro eQUIERES GANAR UNA COLCHONETA MIPRANA? 8 YocAJOURNALLa importancia de ser agradecido, 66 Gracias... a todos los que conocimos y olvidamos, a los que nos conocieron y nos olvidaron, a los que recordamos y nos recuerdan, a los que amamos y ya no, a los que atin nos saludan cuando los vemos, aunque ya no nos hablemos.”(OM NUTRICION No todas son iguales... Cada una de las variedades de manzana Seguro que Bur) qe encierra propiedades nutricionales Unicas, que conocerds los ‘penoficion de (as hacen particulares. Y Marlene® cuenta con jeneficios de ogas elias, Seguin sea tu actividad deportiva, esta deliciosa 4 podras optar por una o por otra fruta, pero, 2y antes de empezar una caminata deportiva tos de todas sus _\\énate de eneraia con Royal Gala: Dulce y variedades? crujiente, rica en micronutrientes. Antes de una carrera en mountain bike, regalate la justa racién de hidratacién con Golden Delicious. Durante tus excursiones de montafia, no olvides traer contigo dos sabrosas reservas de agua y sales minerales con la variedad Fuji. Ideal frente al esfuerzo fisico es la Granny Smith, ya que te ayuda a recuperar las sales perdidas con la transpiracién y la justa hidratacién Si eres un aficionado al alpinismo, haz el descanso ideal con la Stark Delicious. Contiene carotenoides y flavonoides beneficiosos contra los radicales libres. 10 Yooasourwat PROTECCIGN BASICA EXQUISITO Y SALUDABLE Noesun aceite cualquiera Vianoleo, bajo la marca Lycolive, lanza al mercado un innovador aceite de oliva virgen extra ‘enriquecido con licopeno, Ellicopeno es un potentisimo ~antioxidante natural, que pertenece all familia de los carotenoides, y ‘que es especialmente abundante ‘enel tomate, a que aporta su caracteristico color rojo. Al ingerir tomates, sdlo se aprovecha el 5% del licopeno, mientras que asociado al aceite es asimilable hasta en un 90%. Ellicopeno previene enfermedades relacionadas con el estrés oxidative y reduce notablemente la incidencia de patologias ‘cancerosas. Disminuye los niveles de colestero fortalece {el sistema inmune; previene enfermedades degenerativas, como la degeneracion macular: y tiene un ‘gran efacto anti-envejecimiento. Lo que hace especial a este producto es su obtencién mediante 'un método patentado a nivet ‘mundial por la Universidad de Extremadura para obtener un producto 100% natural.(OM EN FORMA A tu aire “Mesiima "288 D3 Pink, de Dahon, es el modelo pertecto para mujeres, Svenes urbanas y ciclistas de ciudad, que tienen libertad para yasi6n por montar en bici y distrutan moviéndose en moverte por bicicieta. Est disehada para un uso general en distanclas La ciudad ¢ortas.o medias. Ideal para legar a todas las citas de forma cémoda y saludable, para desplazarse al trabajo, realizar compras répidas, quedar con las amigas o dar un paseo por el parque para desconectar. Este modelo urbano se pliega répidamente y ocupa poco ‘espacio, por lo que podrds subirla en el metro, cercanias 0 autobis, incluso lievarla en el maletero de tu coche y usarla cuando te apetezca. También es la ‘compaliera ideal para viajes de fin de semana 0 escapadas turisticas, PVP: 563 euros OM NUTRICION ALIMENTO ANTIGUO PARA LA VIDA MODERNA Elpan Plviosiempreha sido un alimento nuestro de base en todas las cada dia civilizaciones, Pero, dy sihablamos de un trigo biolégieo, munca eruzado ni hilbridado, de alta calidad, que fomenta el comercio justo? Entonees, las cosas cambian, Esto es lo que hace Kamut En comparaci6n con el trigo moderno, cesta variedad tiene un contenido de proteinas y minerales, especialmente de selenio, zine y mages. Debido al ato contenido de lipidos, aque producen més energfa para el ceuerpo que los earbohidratos, puede ser llamado un “cereal con mucha cenergia”. Los atletas, o cualquier nalimento persona que bus de alto contenido enengético, encontrarin en los productos a base de trigo Khorasan Kamut® un valioso ipoyo para incluirlo en su dicta YOGAJOURNAL 11iADIOS A LAS VERRUGAS! ‘Aromaderm es Siempre bredieto qe "PI? ayuda a reforzar el TENE sistema inmunitario ventajas y esta formado por aceites esenciales 100% biolégicos de canela de china, verbena exética, érbol del té, niaull y eucalipto mentolado, sobre una base ‘OM ACTUALIDAD de aceite vegetal de ricino. Estos aceites esenciales tienen Los espafioles, proneddes onset { reizan ima accn desecante'y alacabeza cqeratofia que efininan las capes supericiales dea pet. Auden onto la del carrito areforzar el sistema inmunitario para evitar que aparezcan verrugas, com a combares una vez ban oprecie Lo natural Productos de la Una de nuestras imigenes mis clisicas c buerta local en els compr nino del mercado, Dada region scarred cspaiiola, cada comarca autéctona, tiene como orgullo Meat deumlanlepmalscestusrde means ‘Secdndolas poco poco, compra ‘ ete De ventaen hace las delicias de propios y extrafios. Tanto es asi que rd la fruta y la verdura son la segunda partid en importancia en gasto en la 3 farmacias y cesta della compra de los espatioles después de los productos cérnicos. : bertsobatiog: ‘Tradicionalmente estamos a la cabeza de Europa en el consumo de frescos, = o presenta fen un frasco y especialmente de fruta y verdura debido, al clima y a la gastronomia, Asi, i oles Ist 9 hace la compra de ~ 20. un 6: wil eis ume a diatio, y un 64% hace la compra de yeu EVP «estos productos entre dos o tres veces por semana ede 950 De hecho, en nuestro modo de comer siempre ha predominado el consumo. ° pre nee ws, de productos frescos frente a los envasados (OM ESCAPADA MESA PORTATIL Esta picnic bag de Darna esta realizada en neopreno (a prueba de nifios, de derrames, de vias Ciena inesperadas). Incluye un set imprescindible on cempeto para cuatro personas, tus escapadas ‘compuesto por platos de melanina, copas de vino, cubiertos, sacarcorchos, abridor y un practico portarbotellas. No s6lo eso, sino que la bols asia por un periodo de hasta cuatro horas los alimentos, manteniéndolosfresquits; lo mejor de todo, se converte en una préctica mesa para cuatro personas. PVP:99 euros La nueva bolsa de picnic iit 12 Yooasourwat‘OM ACTUALIDAD (OM BELLEZA Te presentamos dos cremas faciales, completamente naturales, con las rostro impecable que conseguiras un De dia y de noche Con ta crema facial de noche de la Chinata (PVP 19.45 euros), regenerards tu pel mientras descansas, Actda eiminando los signos de cansancio acurnulado. Las propiedades reqeneradoras y antioridantes dol aceite de oliva virgen extra ecoligico retrasan los primeros signos del paso de! tempo, estimulan la renovaci6n celular y la clasticidad dela pel La crema de dia (PVP 18,45) protege de las agresiones externas del so, la Contaminacion, elcansanclo y el estrés. El aceite deolva el extracto de hoja de ovo Yylas aguas termales protegen,hidratan y regeneran, LACHINATA ESPIRITUALIDAD, PROFUNDA Y POSITIVA Desde Yoga Journal, queremos compartir con nuestros lectores la convocatoria de la Fundacion Ananta al IX Contigo Somos + Paz El pr6ximo dia 21 de septiembre, Dia Internacional de la Paz, tendré lugar la préxima convecatoria de Contigo Somos + Paz, de la Fundacién Ananta, nel Teatro Nuevo Apolo, en Madrid Estaninvitados, como ponents, Eien, Fidel Delgado y Carlos Fiel, que hablarén sobre cémo, para que haya paz en el mundo, es necesario primero que haya paz en cada uno de nosotros; esa conquista personal eintransferible que es a paz interior, que nos puede procurar la calma profunda en un mundo agitado, Este afo contardn con cuatro interpretaciones ‘musicales. Los invitados son Ravid Gokdshmiat José Carlos Gémez, Mark Walden, v la sangha de ‘Thay en Madr, También se hard un tiempo de ON colectivo. ‘la slid recibiremos el precioso regalo de Plantamos Arboles, que entregard a cada uno delosasistentes un arbolito que han hecho crecer durante un ai, con la idea de que cada ‘uno plante en un lugar ya definitive y lo culde, favoreclendo asi con 1150 nueves droles al planeta La contribucién a este encuentro son 10 euros. Los posibles beneficios se destinardn afinanciar las causas solidarias de Fundacion Ananta:htt:// \wnyundacionananta.org/webjindex php/causas solidariasananta, Las entradas pueden adquirrse en las siguientes. localizaciones entre otras Centro de Yoga Sivananda, ¢/ Eraso 4, Madrid Tel. 913615150 £1 dia dol evento, desde ias Sam en el Teatro Nuevo Apo, C/ Tirso de Molina 1 Madrid YOCAJOURNAL 12om ‘OM YOGUIS DE HOY Yoguis por el mundo ‘Algo més que Espa guested en agus os ek con alguna imagen del fordgeafo Wari Om (Guillem unas bella Castellsagué), Se trata de coleceiones siempre rer espontiineas y coloridas que muestran eémo se con las que prcitan lr sarartlrededor Ue mandi cautivar Wari Om se a propuesto retraara aficionados al yoga el ojoy la por todo el mundo, porque “as diferencias culurales mente, son pura anéedota comparado con lo que nos une" El propésito de este catalin de 33 alos, que pasé de retratar bodas y comuniones a convertirse en uno de Fordgeafos especializados con mayor reconocimiento internacional, es mas modesto. Su desco, indica, es “vivir el yoga, compartirlo y promoverlo, cuanto mejor: Es lo que me llena y me inspira en la vida”. Una inspiracién que comenz6 pronto, inculeada por unos padres que, segtin sefala, eelebraron su luna de micl cen a India, Junto con sus hermanos, Pau e Isis, Wari ‘Om tambien es codirector de un estudio en Gerona y corganizador de a Barcelona Yoga Conference. Qué es lo que diferencia alos yoouis de, pongamos, Rusia yEspafia? Las diferencias culturales son pura anéedota ‘comparado con lo que nos une. En realidad eso pasa con todos los seres humanos, pero con ls personas que viven el yoga la conexin es espontinea y directa. Cust es of mensaje que, en esencta, buscas transmitir con ‘estas imégenes? Quiero inspirara a gente. La inspiracion va mis al del estilo de yoga que practiques, de tu religion, cercencias, cultura. inteligencia, Inspiracion es lo que me aportael yoga, y eso es lo que quiero transmits. ‘Tus fotogratias son coloridas,esponténeas y al aire bre. ¥ no slo de modelos perfectos haciendo posturas pertecta ‘Cuando hago proyectos fotogrificos y buseo a yoguis zona, no hago ninguna seleceién, todas personas interesadas en participar son bienvenidas, No pierdo ni un segundo en mirar el aspecto fisico. En defnitiva, no hago ‘castings para quien seatreva a aventurarse. Me inelino por la i helleza de la espontancidad. Las puertas esti abiertas M4 YooasouRnat‘OM SALUD Ejercicio fisico y edad de oro Mantenerse activo y hacer ejercicio fisico con regularidad ayuda a prolongar la vida, ademés de evitar algunas enfermedades asociadas a la tercera edad. ‘Son muchas los aspectos positivos que puede aportar a los mayores practicar algun tipo de ejercicio fisico con moderacién, siempre bajo el control de profesionales. Cada persona envejece de una manera distinta, pero todos a partir de cierta edad, si no cuidamos de nuestro cuerpo lo suficiente, sufriremos un deterioro pragresive de las, capacidades tfsicas Practicar deporte en edades avanzadas favorece la flexibilidad, la resistencia la tonificacion muscular y la salud cardiovascular. Natacién, Tai Chi y Adpativ king son algunas de las mejores practicas deportivas para la tercera edad. La investigacin ha demostrado que actividad fisica regular es efectiva en el tratamiento de las, enfermedades del corazén, hipertensién, obesidad, diabetes y alteraciones del bienestar psicolégico, sin necesidad de recurrir a medicamentos. CIENCIA Y AMOR SE DAN LA MANO La estimulacion emocional ayuda a mejorar la calidad de vida de los pacientes de Alzheimer. Por primera vera Emocional dela Fundacién Maria Wolf ha salido del laborarorio de I-D y se ha puesto en La terapia identifica ‘como herramientas para mejorar el Alzheimer y utiliza las emociones y otras demeneias, Mediante la estimulacién ida de las emociones, se logra que los pacientes mejoren su depresion, y se adapten y Esta TNF pretende reequilibrar 0 mejorar Ia emotividad de las personas con deterioros cognitivos y demencias leves-moderadas a través de vivencias emocionalmente positvas, ata de la primera herramienta que permite 1 terapeutas ocupacionales, psiedlogos 0 psicopedagogos hacer sentira personas con cariedad de 32 tes. Lat problemas de memori eemociones posiivas dif basa en los iltimos avances 1 los del énimo, coneetando el mundo de ncia con las experiencias mis intimas de amor, ilusion, afceto y respeto, YOCAJOURNAL 15OM PRACTICA ee, comenzar una nueva temporada con buenas “100 tocens La reepactne “prenovadas energlas — 0 aso que podem nfs proacie randes beneicios: Puriicar a sangre aumentar la Alegria de viv, impiar es pulnones, mejorar ia concetracin, ism Secuels del stress desbloquear el ciafragma yon se Acontinuacin, te proponemos alunos ees para favo Giatraqmatic: j Acostados en decitito su Iaespaia, yin dejarcoloar Tumbados, nh manos ls cabeza/Alex cuerpo, teoreipania odemes atzoir las ri te Bs eres assnas que podemos prattcar ext Vemporeda, se encuentran el Perro cia Abajo, Jas Clcllas,eFCemelio ef Lesh el Nig Viparita Karaniy la Langosta,EL CUADERNO DE TODA LA VIDA Tus notas, mejor a mano Cogiendo notas — Pliprecio que pagamos con el portatil Pot tomar apuntes en un ocon la tableta POttitilo tableces ato. Nos ‘convertimos en ‘robots’ que retenemos peor 8 Te informacign —‘2kansinpensaycon menor y capacicad para procesar informacién. Por el contrario, tomar apuntes a mano nos obliga aimplicarnos en la escucha, ya que no hay més remedio que seleccionar P. Mueller, principal aurora de este estudio, comparé grupos de estudiantes que tomaban notas en orde frente a otros que lo hacian a mano, Cuando se les incerrog6 por conceptos, los usuarios de portétil se equivocaron més. Los investigadores recomendlaron alos alumnos con portitil que usasen sus propias palabras en lugar de transcribirliteralmente. Pero, como sefala el estudio, “ls instrucciones fueron ‘totalmente inefectivas’. Nuevamente, ls alunos con ordenador recordaban peor laleccién que los ‘compatieros que tomaban notas a mano . OM INVESTIGACION EL NUEVO BRAIN-TRAINER Yasin quely tear ones practica deportiva pretencioso, pero, a tenor de los nos hace mds estuglos ccs reatizados la delgados, mas actividad fisica obra maravilas Pero, mds enelcerebro. Ademés, eserato ae desconexion permite que la mente se resetee y tome perspectiva antes de agobiarse por los problemas. De hecho los entrenadores repiten como un mantra aquello (OM SOCIAL, HECHO CON AMOR Fomento del comercio justo a través del deporte a través de la web “Ropa hecha con amor” Un centro educativo da empleo a 25 ‘mujeres en Mandaluyong (Filipinas) 3 través de los talleres Nazaret DS lanza la web werw.opahechaconamor. com para promover los valores de la soldaridad,justciay respeto por los derechos humanos, Esta ONG impulsala ‘mejara de condiciones de vida de mujeres yj6venes en paises de ‘América Latina, Asia y Africa Rafael Veiga, Coordinador de Taller de Solidaridad afade: “Ropa Deportivanecha con amor” no s6lo ofrece una prenda con valor social, sino un producto de ata calidad La flexibiidad del dlsefo hace que pueden adaptarse con faciidad alas dstintas. necesidades, como las dels centros educativos cubes deportivos,, carreras populares o agrupaciones deportivas, Permite una amplia ‘gama de colores, materiales, dsefos, incluso la personalizacion nia serigrafla y bordado” YOCAJOURNAL 17OM YOGA & VIDA Yoga en las escuelas “Qyeremos Cala verson mis los menores que estan ya waa cnlasescuelas de primaria de los Estados Unidos El objetivo es que los ; smnos aprendan a relajarse iranquilos que P FHS THE | sscmpo que mejorsn su salud, flexibilided y se concentren s habildades motoras. Las clases, dirigidas a nifios ‘mejor y y duran 30 minutos: “Los ejercicios ineluyen estiramientos y téeni se imparten dos veces por se de cone tracién que fortalecen la mente como, por ejemplo, conseguir mantener el equilibrio sobre un pic’, explica Russell Case, director de la Fundacién Jois, organiz na cl programa. El programa «lurard tres afiosy.a la ver, se “esta desarrollando un estudio sobre los heneticios del yo Con esta iniciativ n que subver cen menores”, sefiala, la org in aspira a que el programa se convierta enun modelo, onal que ayude a los alumnos a aprencler habilidades ‘que luego puedan emplear en su vida. “Lo que queremos conseguir con el yoga son nifios mais tranquilos y que se puedan concentrar y aprender mejor. Y que, paralclamente, y segtin adquieran conocimiento, su autoestima aumente y sean capaces de control Mi ccocinar, su comportamiento y su entorno”,afirma el subdlireetor, David wshiro, “El program imbin les ensefiamos a no incluye sélo yog cultivar sus propios alimentos, y a ejercitar el euerpo y la mente de distintas maneras”, ostiene Miyashiro. Russell Case sostiene que el objetivo ultimo es lograr que los alumnos dlisfraten mis y se sientan mis seguro, 1@ YooasouRNaL ‘OM TECNOLOGIA APUESTA POR EL NARANJA Sila mGsica es una MeO natvacién impor- acompainante POtectén impor PArad tus practicaejerccio, salidas. esta temporada tendrés otra més, Entre otras caracteristicas, Denon AH-WI5O destaca por su tecnologia Bluetooth, que hace posible su comu nicacién inalémbrica, Alo que suna un micrétone y controls integrados para una gestisn completa de misica y lamades. También ha sido dotado de pres: tacionestinicas con el objetivo de convertirse en el alia perfecto de cuien practica actividades deport vas. Suergonomia es muy resistente y reflectante para mayor seguridad cuando se entrena durante la noche, Adem sus cépsuies son resisten- tes al sudory cuentan con un cojn de aie Rilesxeto pars properciener une maxima comodidad y una excelente ventlacién en todo momento. Dotada de sequimiento GPS para actividades al av bre estaapp permite compartir fos progresos cleportves, y oface los datos nece- sarios para conocer la ubicacin, la velocidad ala que se corre, y euénto tiempo se terdara enfinaizar una carrera al ritmo previsto PVP:39 euros (IVA include) Un nuevoey Deporte, moda y tecnologia or Coen on PTE ene ee ne ad OYSHO PRESENTA SU COLECCION FALLWINTER 1445 manoletina.(PV.P.89 euros) _botin, (PULP. 169 euros) Invierno 1415 da respuesta United nude aina lo aunestil de vida casual modern para Y funcional en elque os invierna detalles cobran la maxima importancia blanco se impone como botin ante, (PVP. 199 euros) Un color imprescindible, tanto en las prendas mas basicas como en las combinaciones Una clara apuesta de iferentes tonos, materiales y teidos. bota baja. (RMP. 215 euros) _botin, (PMP, 189 euros) por elminimalismo YOCAJOURNAL 19bienestar | por Almudena Martin tao, el camino /Quieres practicar la Sonrisa Suavizante o La Armonizacion de los Cinco Elementos? iBiewvenido al Tao! EI mundo en el que vivimos, con sus ajustados horariosy su ritmo trepidante, nos separa muchas veces dela paz interior, necesaria para nuestro a 0, psiquico yemocional. Para recuperarla, te proponemos aceptar algunos de los regalos de nuestros vec nos de Oriente, expertos en buscar la sere~ niidad a traves dela salud desde hace silos. PREVENIR EN LUGAR DE CURAR El concepto de salud en cional china es muy diferente al de nuestra medicina occidental. Para ellos no existen enfermedades, sino enfermos. En la antigua China existia la costumbre de pagar una pequefta cuota periédi a todos los miembros de una misma arencién que debia prestar, no sélo ermedad, sino eon la fre ria para prevenir su aparici6n, Decian que el buen médico es el que previene Ja enfermedad, El que cura la enfermedad es tun mal médico, porque no ha sido eapaz de prevenirla, Era tal el nivel de exigencia que, cuando un miembro de la familia eaia enfer medicina tradi aun médico pa en situaciones de cuencia ne hacia tu paz interior 1mo, el médico tenia que atenderle gratuita- mente y costear los medicamentos. Y pobre del que caviera la mala suerte de que alguno de aquellos familiares muriese en edad joven pues en tal caso le colgaban un farolito en la puerta que indicaba el fracaso del profes ENERGIAS YIN Y YANG Es dificil comprender, con nuestra mentalidad occidental, la base de la medicina tradicional china y los principios en los que se funda- menta, De un modo simplificado, podemos decir que, para ellos, odo cuanto existe esta formado por dos energias: la femenina, o ener- ‘fa yin, y ka masculina o energia yang. Ambas actiian en unin y desu equilibrio depende la salud, fisica, emocional, mental y espiritual El taoismo es ha corriente filoséfiea que recoge estos principios, y los antiguos taoistas desarrollaron un gran nlimero de pricticas: un _grandioso legado en materia de medicina pre ventiva, Dela mano de la experta en taoismo Mi! Rosa Casal, de Escuela de Vida, recorre remos los resoros orientales que contienen los seeretos de la longevidad, SONIDOS CURATIVOS Los sonidos curativos son el primer paso en el “Tao y el mis importante, porque a través de Las practicas taoistas son un grandioso legado de la medicina preventiva que Oriente ha transmitido a Occidenteellos aprendemos a entrar en contacto con no: sotros mismos. Segin Casal, sin la capacidad de sentirnos no puede exist la prictica taois ta, tan s6lo ideas y coneeptos mentales. Sentir el propio cuerpo permite poner el foco de la atcncién en el momento presente, en cl que la nga sc encuentra siempre disponible éRecuerdas la sonrisa que te produce ver a guien a quien «que sonreimos hacia el exterior, podemos hacerlo hacia el interior, hacia cada una de nuestea células. La técnica denominada Sonrisa Suaviz ida.a trascender NTE NOS 2 loextemno para comunicarnos con nuestros propios drganos, LA ORBITA MICROCOSMICA \ través de seis sonidos curativos, que pueden aprenderse ficilmente, podemos mejorar el flujo energético en cada uno de nuestros 6r ganos (corazén, pulmones, higado, intestino, cestémago, rifiones). Un sonido para cada uno de los érganos principales, Como si fuera un ‘mantra, con eada repeticién vamos modi ficando la condicidn energética del drgano. Asi podemos actuar directamente sobre las, cemociones, ya que cada uno de los érganos esté relacionado con una emocién Con esta prictica tomamos contacto directo con la fuerza vital y su Mujoa través de nuestro sistema de meridianos. La érbita mi crocésmik es.un sendero circular que recorre la espina dorsal y la parte frontal del cuerpo, conectando todo el sistema de meridianos, Se la considera la “calle mayor” del flujo ener tico, de modo que es esencial mantener esta avenida abierta y en movimiento, Cada ver «que completamos conscientemente un circu to de ka érbita microcésmica, el nivel de vita lidad aumenta. Toda sterapias enengéticas taojstas acaban conduciendo a esta préetica que, a diario, genera un sentimiento de poder personal para lograr nuestros propésitos con serenidad, fuerza y eficacia,bienestar La practica taoista Respiracién de Huesos esta pensada para ayudarnos a regenerar la médula 6sea, y asi lograr mas creatividad y vivacidad 22 YOOAJOURNAL LA ALINEACION DE LA POSTURA Una parte esencial del trabajo energético consiste en alinear las dos fuentes principales dde energgt la tierra (abajo) y el cielo (arriba) Porque sin un eorreeto alineamiento corporal no es posible enfocar la mente con clarid Hamada Abrazar el Arbol cidn est Lape alien todos los huesos, y éstos aettian como antenas por medio de las cules las del cielo y dela tierra circulan y se funden, Esta postura refuerza la enengia del euerpo con un minimo esfuerzo. Asimismo, en los primeros estadios, permite descubrir en minutos dénde se localizan los bloqueos que impiden el correcto Air de la nega. Su prictica diat rientos de la integridad personal en nuestros pensamientos y acciones ergias tablece los ¢i- RESPIRAR CON LOS HUESOS La fusion de las energias de la terra y del cielo tiene lugar en la médula dsea. Desgraciada mente, una nutricién pobre, es decir, demasia- do rica en azticar y en alimentos acidificantes, inicia el proceso de perdida de masa dsea descle nuestra juventuc; y cuando ale Ja mediana edad, el descenso de nuestra vital dad ya es apreciable. Nuestro nivel de energéa y la chispa dle nuestras vidas depende en gran ‘medida de la salud de nuestra médula 6se nzamos La prictica de Respiracion de Huesos est pensada para ayudarnos a regenerar la médk sea, y as lograr mayor ereatividad y vivaci dad, De igual forma que inspiramos oxigeno hacia nuestros pulmones, en esta pra vamos a inspirar directamente la energia que nos rodea hacia la médula dsea por eada uno de nuestros huesos, Conviene comenzar poco 4 poco er sintiendo un poco mis eada di Sin olvidar que, alli donde pongo llevo mi energi encibn, ARMONIZAR TU VIDA La Armonizacién de los Cinco Elementos es.una prctica disefada para ayudarnos a concluit os ciclos del pasado, y abrir nuestro sistema enengetico al infinito flujo de energ por situaciones del pasado que todavia nos estan limitando en el presente, La capacidad de establecer un objetivo, mantener y llevarlo a buen puerto depende de laeficacia dela conexidn entre el ajo energetico del cielo y ln tierra y el nuestro palosen las ruedas de nu iSéealos cuanto antes! orgunismo vibra en frecuencias mis alta de Io habitual. Los estados negativos, en cambio, se manifiestan cuando la energia Fluye eon dlficultad y el organismo se encuentra des centrado desde el punto de vista energetico enutren adas son como, ra fuerza vital, Alarmonizar los cinco elementos, y potencian las emociones positiv vienen de los distintos 6rganos. Al principio, estos estados positivos se experimentan por brreves lapsos de tiempo, y luego recuperamos progresivamente nuestro estado de concieneia habitual. Sin embargo, la préictiea regular hace que d sistema energético empiece a trans formarse y que acabe por estabilizar la nueva frecuencia, En consecuencia, se produce un giro en nuestra conciencia y un cambio cual tarivo en nuestra relacién eon los dem: nosotros mismos y con el resto de los seres. Asimismo, aleanzamos un nuevo grado de salud fisica, emocional y mental. que pro, con Mas informacién Escuela de Vida, una ventanita a Oriente en el corazon de Madrid. wwescueladevida.es Tel. 91 311 44 78/ 695 309 809yoga vivo Damos vida al yoga mediante videos de practicas guiadas que podrés practicar cuando y donde tu quieras para seguir aprendiendo y enriqueciendo tu experiencia del yoga. Pape oe STN pretense Tee aL Be sep I Pe yoga desde hace 18 afos, See net ee ee Cea) Cece a Pee Cece Ree eect ee \ En ka prictica que te ofrecemos este mes te invitamos a descubrir el yoga nidra, una técnica cde meditacion milenaria que te permitini reljarte profundamente manteniendo en todo momento la plena conscienecia, La sesién se realiza en postura de relajacién tumbada (Sava sana), por lo que es perfectamente asequible a cualquier persona y nivel de prictica. Adem, no se requiere realizar ningiin esfuerzo a nivel de concentracién mental. Simpleme dejarse levar por la voz y las instruceiones de nuestro profesor David Garefa Avila re hay que YOCAJOURNAL 23OGA NI JENO CONSCIEN El Yoga nidra hunde sus rafces en la antigua préctica téntrica de Nyasa Swemi Satyananda Saraswati, enriqueciendo y actualizando su estructura a la mentalidad moderna Yoga nidra se refiere, por un lado, al estado de cons- cia entre el sucfo y la vigilia y, por otro, al alas técnicas para aleanzat dicho estado. Las diferentes, y cuidadas instrucciones durante la sesion permien {que el practicante aleance niveles de relajacién fisiea xy mental excepcionalmente profundos. A través de la rotacién de la consciencia, las estructuras fisicas y mentales profundamente relajadas se absen paso ha lsubconsciente c inconseiente. ‘Yoga nidra no es una técnica de meditacién como tal, sino un sistema completo que agrupa diferentes ‘t€enicas. Una de sus principales caracteristicas es que se practica tumbado, en posicién de Savasana, La tacién o incomodidad que puede surgir de ln postura sentada chisica para algunos principiantes ya no ¢s tun problema, lo cual favorece la profundizacién de encia através de la experiencia de relajacién embargo, la misma puerta que da paso al varia- con Estaes, 24 YooAJoURNAL principal obsticulo que puede aparceer en la prietiea de Yoga nidra: el suefio. Yoga nidra pretende estable cer la consciencia en el finisimo limite entre ordinaria consciente y la mente subconsciente/incons ciente. Elestado de nidra se establece en la frontera centre has ondas alfa y theta, entre el mundo exterior de Jos sentidos y el mundo interior. La prictica regular yssistemiitica de permitir’ al pra reconocer un nuevo camino hacia el interior que no, sea el ya conocido camino de Morfeo. Sexxin Paranjali son los 5 kleshas, 0 alicciones, la causa del suftimiento humano: Avidya (la ignorancia de nuestra naturaleza real; origen y causa de los demas leshas), asmita (el ego o identificacién), raga (deseo, aatracciGn o apego),chvesha (aversion, repulsion, odio), abhinivesha (apego a la vida, miedo ala desaparicién mente sta técni sticante ‘o muerte). Yoga nidra establece la conscienc ese punto en el que del subconsciente brotan haciayoga vivo afuera todas esas aflicciones. Se ventila y purifica el eontenido mental problemstico en forma de iedos, heridas, descos, anhelos 0 traumas, La técnica de las sense ciones opuestas, y especialmente la visualizacién, funcionan como un ancuclo pata precipitar y depurar cl subconsciente de todos esos contenidos que bloguean y roban gran cantidad de energia vital al individuo, (sakshi), permite que todos ‘esos samskaras o impresiones cntales se vayan debilitando y desapareciendo definitivamente, El acceso al subconsciente purific do permite disponer de nuestras ilimitadas capacidades innatas al de memoria, tes creatividad, poten ‘conocimiento intuitivo, resol de conflictos, ete. Este proceso da paso a una reestructuracién impor tante de la personalidad, libre de ‘cargas mentales. Un pa esti la experiencia del ser. Mas detalles en: wwwyogaartstudio.com aomm.tTv ‘Aommty es una plataforma online que ofrece clases y précticas guiadas de yoga, pilates y meditacién rodad: video que se pueden practicar cudndo y dénde quieras. desde cualquier dispositive con acceso a Internet. Las practicas estan guiadas por profesores expertos y tienen distintos estilos, dura- ciones, niveles y objetivos para que siempre encuentres la clase perfecta para ti, YOGAJOURNAL 25meditacion 26 YocAJOURNAL Por Richard Rosen mira hacia el infinito Contempla tu mundo interior y exterior como uno sélo en esta meditacién con los ojos abiertos Cuando meditamos, pensamos que tene- mos qui centramos nuestra atencién en un proceso interior espontiineo, como la respiracién, o.en Ja repeticién de un mantra, La idea trasmi tida por nuestros maestros es que el objeto de la meditacidn, nuestro yo auténtieo, “dentro” de nosotros, Junto con est std la idea de que el mundo “exterior”, eon su ruido y distracciones, es un obstaculo para meditar. Pantanjali se hace eco de esta con sideracién clasica en los Yaga Suéras. Para él, el mundo material estaba vacio del yo y era un mpedimento total para la autorrealizaci6n. El yogui el tga que se esconde dentro de su como indica aqui el Bhagavad Gita: 1°. Cerramos los ojos y ico stele compararse con una tor parazén, Elbombre que ba interiorizado todos sus sentidos de la misma forma en que una tortuga se recoge dentro de su caparazon, esun hombre de firme sabiduria (Bhagavad Gita 2:40) Pero algun In creencia de un yo divino que crea y cuida del mundo y de sts habit tuna densidad de conciencia repleta por el yo Aunque el mundo exterior es infinitamente dliverso, se unifica en ese yo divino, “Dentro” y as escuelas yoguicas sostienen es. El universo es “fuera” se entienden como términos relativos. De acuerdo con estas escuelas de pens miento, siexcluimos el mundo exterior de nuest 0, cortaremos por ka mitad el mejor de los casos, una realizacién parcial del yo, “Interio- meditaci lyo,y silo alea yaremos, rizae” es un primer paso importante para es tablecer lo que consideramos concicncia inte rior: Luego, desde esta conciencia centrada, lo siguiente es abrazar el mundo exterior. EL SELLO DE LA FELICIDAD Lam obras tradicionales de hatha yoga de los siglos XIV a XIX menci tipo de prictica “biofocal”, que se conoce comiinmente por shambhavi muda el sello Gnudra) que produce felicidad (chambhavd. Shambhu (del que deriva el término sinscrito shambbavi), o Shiva, se refiere al estado de autorrealizacién que produce felicidad, Un superticie .-como la de un anillo, De la misma roria de la neste mudra es como un sello con un: forma en que el anillo estampa una imp envuna superficie de cera, su impronta divina deja huclla en la conciencia receptiva del me- dltante, ransformsndose en una imagen de lo divino. A través de una técnica fisica o mental, én tun mudra también sella un canal de energta ‘endo circular la energta corporal para intensificar el esfuerzo meditativo. Qui fas manos (el hasta o kara), que son simples posiciones de los dedos de las manos durante Ja pranayama o meditacién, Pero existen otras normalmente abierto, cerrindolo y ha estés familiarizado con los sellos de* os Sarre Ty Cac R los dedos er ee Ce On de medit YocAJoURNAL 27guia de meditacién EMPIEZA imaginando los sutiles canales de energia de tu-cuerpo, o madi: Suelen ser ‘comparados con los nervioso las venas, pero una analogta mas oportuna es pensar en ellos como corrientes ocedni- cas que fluyen desde un punto or detrés del puente de la nariz. Este punto tiene un sig nificado inmenso en el yoaa, y es conocido como el Ojo dela Sabiduria (fnamy chuksud, Rueda de Mando (Ajna cata) 0, como nosotros la llamaremos, la Es taci6n de Shiva (Shivw than) DURANTE la primera fase meditativa, cietra los ojos, “interioriza" y, durante unos minutos, haz circular lenta mente tu conciencia como un fluido sutil a través de estos canales imaginarios, hasta que sientas que permeabiliza cada célula de tu ser. Luego, igual de despacio, magina dirigien {do este fluido por los canales {que se juntan en un punto de la Estacién de Shiva, Imagina ue no se pierde ni una gota de ese fluido, LOS TEXTOS antiquos no describen ningin preliminar a la segunda fase, pero parece {ue es mejor dar unos pasos previos antes de intentar una shambhavi mudra completa. Empieza en una habitacion oscura frente a una pared blanca, con fa conciencia fja en la estacién de Shiva, la 28 YocAJOURNAL practica del sello: fuente de tu conciencia fluids, Entreabre s6l0 1s ojos, tia la mirada, intenta no pestatiear y mira hacia fuera, pero sin ver No cabe duda de que en una habitacién oscura frente a una pared blanca no hay mucho ‘que ver. Lo que ests haciendo es acostumbrarte a meditar con os ojos abiertos y propr- ciando una situacién en la que no te sientas tentado a centrar tu atencién en cualquier dis traccién mundane. CUANDO te sientas cOmodo con esta practica, enclende la luz de a habitacién y sigue mirando la pared blanca. Des pués, separate de la pared y céntrate en un objeto familar, pero sin muchas caracteristi ‘as, como un bloque de yooa colocada en el suelo enfrente de ti Por Gitimo, cuando te sientas més cémodo con la préctica, mira hacia el espacio donde practicas. Lo QUE OCURRIRAa > > mi vida. Eso me hizo recordar la célebre frase de que lviaje es tan important. z26n, Nunea pensé en mis pascos.a clase, pero cuando conseguia detener el paso conscientemente todo el mundoa mi alrededorse volvia mis licido, Las flores, los roles, y nuestro campus. Respiraba mejor y dis frutaba de mi paseo de ocho minutos de duracién en verde preocuparme por lo que iba a ocurrir después, como el destino. Y tenia ra Lo mismo suele pasar en la esterilla de yoga. Igno ramos los momentos intermedios entre las posturas, y centramos nuestra atencién en hacer la siguiente postura, Nos precipitamos en Chaturanga Dandasa na (Postura del Baston de los Cuatro Miembros) y el Perro hacia Arriba ps modidad del Perro hac alcanzar el sosiego y co Abajo. Cuando pasamos una postura més avanzada, como Adho Mukha ‘Veksasana (Apoyo sobre Manos), muchos pensamos. que no necesitamos prestar atencién a los momentos anteriores y posteriores de la postura. A veees inelu- so pasamos de las transiciones. Existen varias razones para ello, y la ms obvia es que las transiciones no son de modo alguno tan gratificantes para el ego como la gloria de una postura completa. Asi qu 440 YOGAJOURNAL La transicién desde virabhadrasana | a Virabhadrasana Ill cambla el cuerpo de una postura estable y enraizada a equil brios de pie més aificiles. Si pasas rpidamente de una postura a otra, es probable que plerdas el equilibrio. Pero si lo haces lenta y conscientemente, el cuerpo encontrar su punto de equlibrio con mas facilidad. Acceder ala transicién lentamente también fortalecerd la pierna, los abdominales y la parte pos terior del cuerpo. Cuando entrenes la mente para observar las sensaciones del movimiento y el equilibrio, tendrés la oportu- nidad de practicar manteniendo la concienciaenuna Empieza en Virabhadrasana | situacién difcil y eon la pierna izquierda delante. Presta cambiante. atencién al pie de detante. Cuando las personas pierden el equilirio en esta postura, suelen caerse hacia delante. Para contrarrestar esta tendencia, Clava la base del dedo gordo y la parte frontal del tal6n. Ahora, apoya las manos en las caderas y flexiénate hacia detante para que la mayor parte del peso recaiga sobre la pierna de delante, Levanta el talén de atras apoyandote en la almohadilla del pie derecho. Sigue inclinandote lentamen: te hacia delante hasta que las costilas se junten con el musio de delante. Estira los brazos hacia atrés, hacia los, lads externos de las caderas,Detente y siente la intensidad en ‘el musa de delante. Comprueba el impulso que sientes de acelerarte hacia la siguiente fase de la postura Y evitar la molesta sensacién de los ‘cuddriceps. Por el contrario, toma una respiracién lenta y profunda Y practica la calma en medio de la » Pasa a la siguiente fase de la transicién moviendo hacia delante el tronco hasta que la mayoria de tu peso quede directamente por encima de la pierna apoyada. Cuando Io ha: ‘925, la plerna se levantaré del suelo ‘con muy poco esfuerzo. Sigue en Vi- rabhadrasana Ill estirando lentamen- tte ambas piernas y los brazos hacia elante. Dedica un momento a rede- finir la postura: asienta la base del dedo gordo y el lado frontal del talon tira hacia arriba de los masculos de la pierna apoyada; nivela las dos Virabhadrasana III (Postura II del Guerrero) caderas. Tira del tal6n derecho hacia atrés. Estira al torso para que esté paralelo al suelo. Coge una respira~ cién mas antes de iniciar ta transicién de vuelta a Virabhadrasana |. » Intenta que el movimiento de Virabhadrasana Ill a Virabhadrasana Ino sea una caida libre. Después de haber terminado una postura dificil, normal que quieras poner el plloto automatico, pero, por el contrario, dirige la atencién al momento pre- sente y céntrate en moverte lenta y conscientemente. » Flexiona la rodilia de detante para empezar a bajar. Cuando empieces a bajar la pierna derecha, flexiona el torso hacia delante para contraequll brar el peso del cuerpo inferior. Lleva los brazos a los lados 0 a las caderas, Mientras sigues bajando, céntrate en mantener el peso del cuerpo directa mente por encima de la pierna apo- yada para inclinarte demasiado hacia atrds. Asi te fortalecerds y podrés apoyar el pie de atrds suavemente fen el suelo. Cuando el pie de atrés haya aterrizado, levanta lentamente el torso en posicién vertical y los brazos por encima de la cabeza en Virabhadrasana |. iFelicidades! iHas aterrizado sin despertar a los vecinos de al lado! » Dedica un momento a sentir los efectos de esta transicién lenta, Se consciente de la sensacién en el uslo de delante, el calor corporal y la demanda respiratoria. Repite esta transicién dos o tres veces mas y céntrate en pasar lentamente por las posturas. Observa cémo esta practica redefine tus movimientos y centra la mente. Ahora prueba la misma transi- cién del otro lado, YOoAJOURNAL 41directo ala d luna En vez de lanzarte con dura determinacién, de- tente y cdlmate. No hay prisa por llegar a ningu- na parte en tu préctica, porque ya has llegado. Utthita Parsvakonasana (Postura del Angulo Lateral en Extension) > > > ‘ocurre en nuestras vidas, solemos evitar lo menos 6: modo o atractivo en nuestra préctica para aleanzar ka postura final Las transiciones en el yoga, como en la vida, son du yeado nos senti ras. Cuando el cuerpo esta bien mos cémodos, ya que los huesos absorben mucho peso corporal y los masculos te estabilizan, Durante las transiciones, el eerebro tiene que imaginar los ac 10s, y los misculos trasladar tu peso dk Moverse lent mental y fisicamente, Esos momentos en los que los nisculos se estremecen cuando pasas de Parsvako nasana (Postura del Angulo de Lado) a Virabhadra sana I] (Postura II del Guerrero) son oportunidades un sitioa otro, nente en las transiciones es mis dificil, par la fuerza y la integridad corporal. Si no los aprovechas, silo trabajaris los aspectos ya for fa aumen talecidos de tu prictica y te olvidards de los debiles, sin prepararte para nuevos desafios Olvidarse de ellos también es una aetitud arvieygada, ‘Cuando teaceleras,no puedes sther qué parte de rucuer po tiene problemas en la postura a a que pasts. O, situ alineacién es mala en una transcion, y pass ripidamente porella una y otra ver, puedes lsionarte, Pero site detie 42 YOGAJOURNAL Como la transici6n desde et Guerrero 1 al Il, pasar de Ia Postu- radel Angulo de Lado a la de Media Luna te desafiard a encontrar ‘un sutil punto de equiibrio. Comprueba sila Media Luna es més 18> cil para ti que el Guerrero Il. Sies as, dte aceleras en la transicién més atin que en las posturas anteriores? Cuando algo es mas Facil, ensamos que requiere menos atencién. Pero recuerda que acelerarse en la transicién sélo hard mas dificil el equilrio cuando pases a la Media Luna, Si puedes desizarte lenta y conscientemente por estas posturas, el equilibrio seré mas firme. Después de todo, la forma en la que llegas a.un sitio, afecta atu experiencia una vez estés al Imagina la sensacién que tienes cuando llegas a trabajar después de una mafiana tranquila y lenta, en comparacisn con cémo te sientes cuando ne has oido el espertador y te has quedado dormido, te has saltaco la practica matutina y sabes que liegas tarde a Empieza en la Postura del una reunién. Dela Angulo de Lado con la pierna misma forma, un Izquierda hacia detante.Inicla fa tran: enfoque similar ha sicién ala Media Luna colocando el cia Ardha Chandra- ple de atrds a medio camino de ade senate roporcio- ante. Flexiona la rodilla de delante nar unaterizaje por complet. Lleva la mano iquierda hacia delante y hacia abajo, y apéyala fn el suelo 0 sobre un blogue, ala izquierda del dedo mefiique y un poco mas allé de los hombros. Mira hacia abajo a la rodilla de delante y comprueba si esta bien clavada. Una mala alineacién puede lesionar la ro-Ardha Chandrasana (Postura de la Media Luna) lla. Por eso, rota la rodilla izquierda ligeramente hacia fuera para que el muslo, rodilla, pantorrilla,tobillo y pie ‘apoyades adopten la misma linea. »» Sigue flexionando el torso hacla delante hasta que el peso se divida centre la pierna y el brazo izquierdos. La pierna de atrés se aligerard y la pierna de delante se cargars. Levanta tun poco el pie de atras y detente en ‘este movimiento; comprueba si te tlenta adoptar ya la Media Luna. No lo hagas: sigue clavado a mitad de ‘camino entre e! Angulo de Lado y la Media Luna, deteniéndote en la inten- sidad de la transicién y dejando que los movimientes fortalezcan la plerna apoyada. Mira hacia el pie de delante yy encuentra el equilibrio. Clavate des- de cualquier parte del pie que parece poco asentado. >» Complete la transicién a la Media Luna estirando lentamente la pierna ‘apoyada y levantando el muslo de atrés hacia el techo. Lieva el brazo de arriba hacia el techo y expande el pecho. Aunque el equilibrio puede ser dificil en esta postura, observa la relativa trangullidad de la postura, Como pasaste lenta y conscientemen- te ala postura, no te costard tanto trabajo detenerte. Ademas, como has sintonizado tu conciencia corporal, tu atencién ya estaré presente. Ya que estas practicando las transiciones en ver de las posturas, dedica solo una o dos respiraciones a saborear la expan: sién de la Postura de la Media Luna, »» Ahora, al preparar el paso de vuel- ta ala Postura del Angulo de Lado, presta atencién al torso. Si permites {que baje junto con la pierna derecha, te caeras al suelo. Por es0, tlexiona la rodilla de delante lentamente y el torso por encima de los dedos de delante mientras el pie de atras se apoya en el suelo. Continua con el torso hacia delante para contraequil brar el peso de las caderas y la plerna de encima cuando se muevan hacia el Angulo de Lado. Estirar el torso cuando flexionas la pierna de delante también fortalecerd la pierna apoya~ da y el abdomen, porque estas zonas tienen que soportar el peso del cuer- po durante mucho tiempo. Cuando el ple de atrés baje al suelo con firmeza y control escucha cémo toca el suelo, Sing ha sido de forma silenciosa, no pasa nada, Significa simplemente que necesitas seguir practicando. Practica la transicién entre las posturas del Angulo de Lado y la Media Luna dos o tres veces mas. Imagina que te mueves a cémara lenta y observa la intensidad fisica. Luego repite del otro lado. YOCAJOURNAL 42nes y prestas atencién, te das l oportunidad de comprobarlo queocurreen tu cuerpo. Por tiltimo, prestar atenciéna transiciones nel viaje y no en el des Cuando corres en las transiciones, erees teayuda a entrar tino. que cuando legues a cualquier parte, ya sea en una postura, en la clase 0 en la vida, pres -atenciGn y estards presente. Pero esto es tuna mentira, porque la preseneia Meva priic- tica, Y cada momento de la vida es igual de importante, La tercera respiracion de Ardha ‘Chandrasana (Postura de la Media Luna) no es mis importante que el primer paso que mueve el cuerpo hacia la postura, tar: ‘Cuando sintonices con los momentos de sicign,empezarisa sentir quetodala continu dad de tu prietica, desde el momento en que desenrollas la esterlla, es un proceso similar deatencién al cuerpo, mente y respiracién. No sélo obtendiis satisfaeci6n en estos momen- tos, sino que también disfrutards de misc dad en tu prictica, Un observador podri com probarlo por ti: ZAlguna vez has contemplado, aun yogui avanzado desplegarse lentamente cen un bello y equilibrado Apoyo sobre Cabeva? Cada momento define y determina el siguiente. Céntrate en Jas transiciones desde Virabhadrasana [a Virabhadra sina III, Parsvakonasana a Ard lasana (Postura de h de la Grulla). Cada mini secuencia mueve tu cuerpo desde una postura relativamente estable y accesible a otra mis dificil que requiere equilibrio, También te mueve desde posturas sencillas a otras complejas que cstimulan el ego. En tu prictica, observa tus pens ientes ansiedad ante la postura mis dificil? Te aburres en |: hhandrasa mientos. ransicién? Intenta olvidarte del re sultado y sintoniza con la coneiencia momentinea, Practica cada transicién dos 0 cuatro veces. Desarro- llarés un entendimiento técni¢o mayor de las transi iones moviendote lenta y meticulosamente. Desli zarse de una postura a otra genera calor, fuerza fisiea yy mental mientras repites y honras los movimientos en los espa posturas. C do redefinas las transi lo te darsis cuenta de que merecen tanto os intermedios entre pnes, no a pena como las posturas.en si sino que ademas, al prestarles mas atencién, mejoras la calidad de las posturas finales. 44 YOGAJOURNAL vuelo relajado Disfruta del proceso de probar d ‘cosas nuevas. No te preocupes por llegar a la postura final; paciencia y practica son las claves. En el equilibrio sobre brazos de Bakasana, hay personas, {que sienten el deseo de lucrse, mientras que otras plensan que nunca alcanzar én la postura. Cuando practiques esta transicién, ccomprueba sl tienes sentimientos de aversién o de apeqo que menoscaben tu capacidad de moverte lenta, paciente y conscien temente. Site cuesta alcanzar la postura, trata cada momento de la transicién con la misma atencién, Si permites que tu cuerpo se abra y la mente se relaje, renders cémo pasar a la postura con habilided, o que 1o hard més accesible. Site resulta facil lanzarte hacia ella, comprueba si mo- vigndote con gracia necesitas estorzar~ tela mitad, Pasa a Malasana. Junta los lados Internos de los pies y flexiona las. rodillas hasta ponerte de cuclillas. Comprueba que los lados de los pies se estan tocando y que las rodillas estan ligeramente mas separadas que los hombros. Baja el torso entre los lados internos de las rodillas y desil- za los brazos por el lado de delante de las pantorrilas. »» Para empezar la transicién hacia Bakasana, échate hacia delante y co- loca las manos en el suelo a la altura de los hombros. Separa los dedos y presiona con las palmas. Aprieta las Fodillas contra los brazos y empieza a flexionarte para que el peso empiece a transferirse desde los pies a las manos. Levanta las caderas ligera-mente y lleva los codos el uno hacia el otro. Contrae moderadamente los ‘abdominales para soportar el peso del centro y la pelvis. En este punto de la transicién, muchos estudiantes intentan por equivocacién levantarse ‘en la postura. No tienes que hacer- lo, 0 la pelvis se movers demasiado arriba y perderas el equilibrio. Tienes ‘que moverte hacia delante, no hacia arriba. Asi que sigue flexionado hacia elante hasta que los antebrazos. estén verticales y la mayoria del peso recaiga sobre las manos. Comprueba ‘gue los dedos de Ios pies estén me- nos pegados a la esterilla. » Detente durante un momento y ‘toma una respiracién. Siente Ia inten- sidad en el cuerpo antes de dar las Uttimas pinceladas a la transicién, >» No intentes lavantar los pies en la Ultima fase de la transicién. Sigue flexionado hacia delante hasta que los ples emplecen a elevarse de forma natural. Existe una diferencia significante entre estos dos enfoques. Enel primero, intentas levantarte antes de que el peso del cuerpo esté 2 bien distribuido y equilibrado. En el segundo, los pies se elevan como consecuencia de estar equilibrado. Si las pies no se evantan, no pasa nada, Quizds necesites més préctica en esta transicién. Silo hacen, prueba a levantarlos més del suelo para forta- lecer los codes. Sigue apretando las, rodillas, contrayendo el abdomen y manteniendo el peso centrado direc- tamente por encima de los antebra- z0s. Comprueba que sélo tomas una respiraci6n en la postura antes de trasladar tu peso de vuelta a los ples. Intenta no empefiarte en alcanzar una Bakasana perfecta. En realidad debes olvidarte de ella. Pasa hacia delante y hacia atras entre estas posturas dos o tres veces, con- tréndote en el continue movimiento del cuerpo. Para cerrar tu préctica, raflexiona sobre el movimiento lento, conseientey continuo de las transiciones entee las anteriores posturas. Ahora, cuitva el lado jesto del espectro del movimien- tor la quetud. Para ello, primero tienes que caimar mente y cuerpo. ‘Separa las plernas en Upavistha Konasana (Flexién hacia Delante ‘Sentada con las Piernas muy Sepa radas). Cierra los ojos y coge varias respiraciones lentas y calmantes. Sin tensarte ni ponerterigido, pres- inde de cualquier movimiento inne- cesario. Permanece en la postura de ds a cinco minutos e incentiva tu cadencia natural a detenerte. Sigue hacia Upavistha Konasa na rotando suavemente a Ardha Matsyendrasana (Media Postura de! Sefior de los Peces) de ambos lados. En esta postura, incentiva a los ner vios, mente y cuerpo a aleanzar una uietud mayor, Finaliza la practica Con 10 minutos de Savasana (Postu ra del Cadaver) YOCAJOURNAL 48estacio bio El otofo es la estacién de la transicion y un momento ideal para realizar un ligero con el que preparar tu sistema para un agradable invierno -Por Hillari Dowle- los primetos frescos del otofio llegan como un bilsamo restaurador, una oportunidad para detenerse se. Y aunque el tiempo parezca «que sedetienela vuelta al colegio yal trabajo acelera ritmo, Es ficil verse llevado por el activism, yecuan- do llega el invierno, ya estas agotado. -Fotos por Chris Andre-Puedes procurarte un oto, yun invierno, de bienestar, realizando una sencilla desintoxicacién ayurvédica de siete dias de duracién. Es seg cfectiva y puede realizarse tranquilamente cn ceasa. “Los meses de transicién de septiembre y ‘octubre son perfectos para limpiar mente y cuer- po”, dice Scout Blossom, practicante de ayurveda ‘en San Francisco Bay y terapeuta de yoga, que ha disefiado esta programa de limpieza equilibrante para Yoga Journal. “Entre el frio del invierno y calordel verano tienes la oportunidad de liberarte de los malos habitos y abrazar otros buenos”. Desde un punto de vista ayurvédico, no sélo facilica ln climinacién de toxinas corporal fortalece el sistema inmune antes de que llegue el invierno, sino que también ofrece la oportunidad de profundizar en la prictica, aclarar la cabeza y sintonizar con lo que es mis importante. Alquimia otofal. Desintoxicarse en otofio puede parecer contrario al sentido comin. Después de todo, la primavera cs nuestra estacién natural delimpieza, ya que el orofo es la estacién de reineorporacién a las obligaciones habituales y ocupados. Desde el punto de vista del ayurveda, la ciencia médica hermana del yoga, todo en ka naruraleza tiene relacién con las tres doshas, o energias pri smarias, Vata esta asociada con el elemento del aire y éter;gobierna la crcatividad y cl cambio, Gober- ord fuego y el agua, pitta esla cnergia de a trasformacin y el metabolismo, Kapha es iada con la tierra y cl agua; sugicre asentamiento, cstabilidad y crecimiento, Cada uno de nosotros tiene una tinica mezelade las tres doshas, aunque tendemos.aser dominados por una u otra en un momento dado. Las estacio nes también estin gobernadas por la actividad estamos ms 0- 48 YOOAJOURNAL : Uinete a nuestra desintoxicacion otonal Ve a yogajournal.com/ falldetox para acceder a nuestro programa de bienestar y conseguir una salud 6ptima. Nuestro plan, disefiado por el practicante de ayurveda y profesor de yoga Scott Blossom, te per- mitira determinar tu consti- tucién ayurvédica y disefiar el mejor plan para ti doshiea. De acuerdo con la teoria ayurvédi uuando Hlega el otofio, hemos acumulado mucho calor en nuestros tejidos, que ¢s un: pitta fogosa. Cuando la viento empieza a soplar, aparece vata, go bernada por el aire y mareada por el eambio, estabilidad y ansiedad, Metaforicamente hablando, Zqué ocurre cuando juntas el aire con el fuego? Que se enciende mis, Blossom dice que cuando el ealor acumulado de pitta hojas se seean y els ve llevado por vata, nos quemamos fisica y mental stresando nuestro sistema adrenal Piensa enc! higado, por ejemplo. Esel desin toxicador natural deleuerpoy unodeloségn senel que puede acumularse un cexceso de pita y causar problemas. El higado nosolo procesa los alimentos y las bebidas que ingerimos, sino muchas sustancias quimicas nos prineipa liario. Y cuan. con his que nos encontramos Este programa facilita unas herramientas sencillas con las que acelerar la limpieza flexiona para faciitar el movimiento deta linta y desechar productos; sintoniza con el fujo de tu respiracién; y descansa profundamente con las avin posturas restaurativas. dicas de desintoxicacién se basan en el kitchar,infusiones de hierbas y especias en fun- cién de tu dosha dominante. Aprende Uddiyana Ba sintonizar profundamente con la respiracién y mover Tripala, realized 8 49 con su ritmo natural partir de los extractos de tres plantas indicas utiizadas para De desintoxicar y rejuvenecer e! cuerpo, scargate Jas meditaciones quiadas de la profesora Chandra Easton para favorecer Sigue la secuencia de programa de limpieza. PQ) asana de Scott Blossom, ia } profesora de anusara, Sianna Sherman, la profesora de flujo Aprende un masaje cal vinyasa Janet Stone, y el pro: mante ayurvédico, abhyan: fesor de yoga sanador Chase 92, Bossart. Calentaras el cuerpo y le ayudards aeliminar las 2 limpiar los senos con el neti, y utiliza un aceite nasal para eliminay los gérmenes. toxinas de los tejidos; rota y dol higido esta sobrecargid con un exceso de pitta (que estresa el higado), nosotros tam- bién nos sobrecargamos. Un higado estresa do puede ocasionar migraias, invtabilidad enfado y mis. Nos cansimos, enfermamos y engordamoso adelgazamos demasiado, Cuan do los dos sistemas corporates disefindos para srasformar las toxinas se estresan, cmpezamos a acumular desechos en el cuerpo que no so mos capaces de romper, digeriry eypeer. YOCAJOURNAL 49Las toxinas que nuestro cuerpo no puede expeler tie- nen un nombre en Ayurved inscrito significa debilidad). El médico racteriza ama como una carga psicosomaitica que conta mina ka mente del cuerpo. El ama acumulada es la base de muchas enfermedades y malestares emociona- les: crea un ambiente propicio para los catarros y gripes que pululan en otofio. Crees que no ese no es tu caso? No vayas tan rapido. To dos lo tenemos como consecuencia de unos malos hibitos alimenticios, incluso aunque sélo sea por vivir y respirar en un mundo contaminado, La cuestién es 2qué hacer con é? Barrido de limpieza. Para proteger tu salud durante todo el aio, pero sobre todo en otofo, los prof sionales del ayurveda dicen que es importante relajarse y ayudar al higado a liberarse de las roxinas del organismo; considera el tipo de alimento que ingieresy la eantidad asa ordenador. Esa es ka base de este de horas que p programa de desintoxicacién. cia de otros programas de limpieza populares A difer «que requieren medidas extremas, purvakarma est di do para ayudar a tu sistema, no para cambiarlo, “En ver de intentar eliminar las toxinas a cualquier preeio, purvkarma cequilibra a toda la persona para desintoxicarla sin deses tabilizar el cuerpo de ninguna forma ~explica Blossom Usiliza alimentos nutritivos, hierbas y téenicas para reju venecer el cuerpo" Este programa ineluye una dicta simplificada, asana, tural, hierbas, medita nayama y reflexion, Durante la limpicza, elivinas las sus- tancias y costumbres que sobrecargan ef higado, como los alimentos procesados y el alcohol, el estrés que merma tu sistema nervioso, También dedicas un tiempo a considerar 8 influencias que quieres mantener en tu vida y las que no, “La clave esti en la suspensién de malas costumbres explica Blossom-. Slo asi tendris espacio para cambiar las por otras buenas y disfrutar de una buena salu! m, pr sun 50 YooAJOURNAL ee ps0 detenerse Reducir el estrés y la actividad mental quizés sea ‘el elemento mas importante para que esta dieta tenga éxito, dice Blossom. El correr, hacer las ‘cosas de forma acelerada y al mismo tiempo, es ‘algo comin en nuestro época. ¥ como un higado ‘sobrecargado, una mente y sistema nervioso ‘sobrecargados pueden crear problemas de salud, Incluyendo la fatiga adrenal! insornnio, ciclos menstruales irregulares y aumento de peso. El primer paso para reducrr la toxicidad creada es etenerse. Durante la siguiente semana, ajusta tu ‘calendario para que puedas preparar y comer de forma relajada, practicar yoga a diario, y realizar ‘descansos regulares para mecitar Evita las inx fluencias externas que te distraigan y sustitiyelas por opciones mas saludables que se adapten al ritmo natural de tu cuerpo. paso @ dieta de desintoxicacion A continvacién, necesitas nutrir el cuerpo con alimentos sanos. La parte principal dela dicta es ‘elkitchari, un sencillo plato de arroz y alublas muy Utlizado en toda Asia para purificar el cuerpo. Est equilloado en proteinas, carbohidratos y ‘9rasas, es facil de digeri y muy nutritive, Kitchari también es tridésico, lo que significa que ‘es apropiado para las tres doshas. "La ligereza del plato reduce kapha en el cuerpo -dice Blossom-. ‘Al mismo tiempo, establece vata ofreciendo una fuente completa de proteinas. Y la naturaleza astringente de las alubias entria vata, asi que kitcharies un antiinlamatorio naturaluna dieta adecuada te ayudara a limpiarteLo mejor de todo es que la ingesta de dos platos de kit- charles suficiente para no sentir hambre en todo el dia. La dieta otofal también requiere ghee (mantequila cla- rificada), que lubrica el tracto digestivo y faciita la elimi nacién de toxinas del cuerpo. Las infusiones de especias estén recomendadas para favorecer los fuegos digest ‘vos durante la impieza: triphala, un ténico digestivo _ayUurvédico tradicional, con propledades antioxidantes, ‘acta como un ligero laxante. “E triphala es un ejemplo lasico de remedio ayurvédico que ayuda al sistema y preserva lo bueno mientras elimina las toxinas que enter ‘man al cuerpo ~dice Blossom, Todas las partes de este plan juntas garantizan la salud y nutricién corporal”. El enfoque general de esta limpieza funciona para cual+ ‘quiera; sin embargo, puedes obtener mejores resultados silo.adaptas a tus necesidades y desequilirios de doshas. Puedes encontrar recetas y recomendaciones ‘especiticas en yogajournalcom/falidetox. paso ® yoga de limpieza Unas posturas especificas de yoga ayudan a acelerar el proceso de desintoxicacién. Las secuencias de torsin disefiadas para este plan favorecen la ellminacién de las toxinas de los telidos de los sistemas linfstico y digestivo. ‘Ademés, las posturas restaurativas relajanel sistema rervioso y la mente, y relajan el cuerpo, algo especial- mente importante, Las posturas restaurativas también te ayudan a que la mente sea receptiva, algo perfecto para la estacién, dice el profesor de yoga de New Jersey, Wiliam Pransky. “Considero e! otofio como una transicién hacia el aio nuevo ~dice-. Miro lanaturateza. Es una ‘oportunidad de arar el suelo y plantar las semillas para la ccosecha del afo siguiente, Esta idea podemos aplicarla a nosotros mismos". 52 YooaJouRNAL pas0 @ autoanalisis En este programa, contempla la cuestién: “Por qué estoy haciendo esto?”. Como interrumpes tus hdbitos normales, es una ‘oportunidad tinica para practicar svadhyaya, 0 ‘autoanalisis. Da igual que tu motivacién sea la ‘salud, una vida mas sencilla o una practica mas profunda. Te sorprenderés de lo que puedes Sons 1988).media ‘Manuales de autoayuda, dietas, alimentacién, yoga, Pilates, novelas... una variada seleccion de novedades. Pranayama Coaching, El mono feliz La alquimia de ——_———_ cienciay salud —__________ a prosperidad ‘utero von ysebety ate car chaguaceda | Eater Urano reitona u Editor Patatorma tor Fern arthez Pred 19 cues ator Prec 8 euros Ester: iano ———_ Precio: euros E pranayama, considerado por A> sCos escavosge nuestros Twcerebro toma la mayor parte muchos comola clavesecreta ee as variabos gendticas 08 SUSGRCsiones sinque seas Este bro es el tratado més ‘yoga, es uno de fos asec Sesumanatrasde igualomar comscente de ell, Tumemaria completo sobre el dinero en tenor rae rmpraneaecamaon eTocs temps ds a9 Proporcionar sereidad yuna icogiadiaramente, PeOSeImVENLaTOS deals, pagina ollctor encontrard profunde concentracén clare a. vatuaeseconstuyen St8M0S peparadosparala consejos précis, revladores elpranayame nas enSeRa eed gonerande, empaia.POTesO SOMOS Pa" ejemplos yusimas hea ominar nuestra fuerza tala ian postiidmdes ae cesceittrprtarlrotrodemintas que le ayudarnare- través ea respiracin. Tove puede ccurrcon nes: 8s. Nosentendemes 2 cyperare contol desu bist. Los adepos al yoga hala ann cen aenrromales avésdesiete tpos desonisa, a paqueiay orn escala Desde aqui normas dlaras para encase aceencian, YTOMASf4clde detectares —_céma confcconar un presu- ary dominar a enere oe ee a mente, _2falsa. Elautorhaceeneste ——_puestoracionalsin sacrifcar wet ro es construcun elt calidad de vido, hasta cémo aria ser humana, Que ene SS strana gin i ru dad de vida, hastac6 porfuenteetuniverso, YU Cah APs abraconorarde mejor entetenidoconlosexpermen- converte enemprendedor, manitestacion més caramente (onesunenmconenats MoT tox mds curios para expcar en soltarioo en equpa, a base percep es espace ae pate ‘que todos nos parecemos ie pasion planifeaciin eima- Elprenayama conduce al iegar aunprocesodestinado a ™AOeNnuestramanera de ginacin, Conta guia adecuada, aodominio,alaserendady al TO cia ater es afontarysentrlspeipcias tees podemos convertios encazamientodelavoluntad, selavida, enexpertes financier. S aEDUARDO PUNSET Lo que nos pasa por dentro Autor Eduardo Punset Editoriak Planeta Precio: 8.95 euros Saber cémo somos es la lave maestra para entender lo ‘que nos pasa y aprender a mmanejarnos. Punset descifra lo temocional a fa uz dela ciencia yeltestimonio de decenas de ‘casos reales. Lahvellaimborrable de ta Infancia, [a turbulenta ado- lescencia, fos problemas del aprendizaj, el amor, el éxito social la mecicina persona lizada, el miedo a la muer~ te. Nueve retos de la vida, lustrados con casos tratados or el equipo de protesionales ‘de Apoyo Psicolégico Online, Y acompafiados de las lcidas reflexiones del autor I z Fs 96 YooaJoURNAL Los tres nom- bres del lobo ‘Autor: Lola P.Nieva Editoriak PlanetaDelibros Precio: 18.90 euros Victoria Montalban, restau radora de antiguedades, vive plécidamente en Toledo, has ta que un dia encuentraen su buzén un curieso anil de la época vikinga. Esa misma noche empieza a sufrir unos suefios dantescos que pare= con avisarla de una muerte violenta. Con cada pesadila slente cSmo se va transfor mando su personalidad. Asus tada por las vividas visiones, decide acudir a un psiquiatra, ‘que le aconseja someterse ‘una hipnosis regresiva en busca de un posible trauma, Pero no es un trauma loque ‘emerge dela hipnesis, sina ‘una vide anterior. Pras r tno) Pal éTe parece bonito?, pues es rodaballo ‘Autor: Cope Editorial: PlanetaDelibros Precio: 16.90 Libro de humor basado en ta seccién aLa encuesta absurd» dol programa despertador iBuenos aes, Javiy Marl, de Cadena 100, donde se hacen ‘preguntas surealistas y aiver- tidas a los oyentes. Con mucha Ironia y humor, se analizarén oi vversos temas con el trasfondo elo absurd de las encuestas: poiticos, nostalgia, padres primerizos.gastronomia. Macrobiética, la revolucion sana ‘Autor: Francisco Varatojo Esitoriat: La Esfera Precie: 9 euros Francisco Varatojo, director del Instituto Macrabidtico de Portugal, ponente en foros rnacianales e internaciona les, nos ensefia,a través de consejos practicos tests y ejercicios, a levar una vida més sana siguiendo los patrones de a macrobiética, una revolur cién en el campo dela salud ‘Aprenderds a potenciar tu energia,interpretar las sefiales ‘que emit por medio de au- torreconocimientos, practicar | mecitacisn y la respracién, hacer esticamientos y ejrcicios {isicos, cocinar con los alimen- tos mas beneficiosos y pensar de manera postvamero iPrepdrate para. el cambio! “Llega el otofio, un momento ideal para =O age paiizarin'programade> ’ desintoxicacién™ we tae + Respirar con consciencia te ayudaré a vivir el presente llendndolo de plenitud 4 Encuentra el equilibrio interior a través del yoga 4p Posturas de transicién. Asimelas lentamente y tendras la conciencia necesaria dentro y fuera de la esterilla. YOGAJOURNAL 97