Desayuno 6 a 7 am 5 huevos duros con una yema el resto d yemas las botas un camote cocido y quaker o

jugo de frutas ... 10 am o 11 am una lata d atun o filete d pollo o de carne mas un camote o porcion de arroz
integral .. 1 pm almuerzo normal el q te sirvan .. 4 o 5 pm otro plato de segundo pero le reduces los
carbohidratos q te den y si no tiene carne igual t haces un filete d pollo carne o atun ... los cocinas como
gustes pero en lo posible poco aceite y si puedes pasarlos q sean cocidos en agua .. ( puedes aderezarlos ) a
las 7 o 8 pm batido de proteina mas frutas menos platano ni manzana o puedes comer otro filete atun pero
acompaado de verduras nada d carbohidratos

La proteina tb la tomas despues d entrenar y a la hora q t toq asi se cruce con las comidas no hay problema
pq las proteinas en polvo se asimilan rapido