Tips para controlar la anciedad antes de un examen

La ansiedad se produce siempre como consecuencia de dificultades a la hora de adaptarnos a los

cambios que se van produciendo en nuestra vida.
Anxiety always occurs as a result of difficulties to adapt to the changes that occur in our lives.
No atiborrarse de conocimientos: Estudiar como loco la noche antes del examen puede dejar al
estudiante ms cansado y estresado que antes, por lo que debe alentarle a estudiar poco a poco a
lo largo de varios das.
Study like crazy the night before the test you may leave the more tired and stressed than before
student, so you should encourage him to study gradually over several days.
Tomar tests de prueba: Conocer el formato y estilo de un test puede eliminar la ansiedad, por lo
que debe alentar al estudiante a tomar exmenes de prueba si existen.
Knowing the format and style of a test can eliminate anxiety, so you should encourage students
to take practice tests if any.
Dormir bien: La falta desuelo provoca en gran medida ansiedad. Asegrese de que el estudiante
se mete pronto en la cama la noche antes del examen.
Lack of sleep causes anxiety greatly. Make sure the student gets to bed early the night before
the test.
Comer un desayuno sano: El azcar en la sangre est en su nivel ms bajo en la maana. Para
que el estudiante pueda pensar y solucioinar un proiblema de forma efectiva, necesita un buen
desayuno.
The blood sugar is at its lowest in the morning. To enable the student to think and solucioinar
proiblema effectively one needs a good breakfast.
Hacer ejercicio: Es bueno que el estudiante haga alguna actividad fsica antes del test para
reducir la tensin corporal. Por ejemplo, puede correr o darse un buen paseo.
It is good for the student to do some physical activity before testing to reduce body tension. For
example, you can run or take a brisk walk.
Llegar temprano y preparado: Al llegar temprano al test y con los materiales adecuados (lpices,
calculadora...), el estudiante puede evitar estar estresado por los pequeos detalles. Esto le
permitir enforcarse en la tarea que se le encomienda.
Arriving early to the test and with the right materials (pencils, calculator ...), the student can
avoid being stressed about the small details. This will allow enforcarse in the task entrusted to
him.
Durante el examen
Revisar el examen y administrar el tiempo: Al revisar el test, el estudiante puede evitar cualquier
sorpresa inesperada (y ansiedad). Tambin le dar la oportunidad de administrar su tiempo para
no dedicar demasiado tiempo a una sola seccin.
During the examination
Check the review and manage time: In reviewing the test, the student can avoid any unexpected
(and anxiety) surprise. It will also give the opportunity to manage their time to not spend too
much time on any one section
Hacer apuntes: Tomar enseguida breves apuntes puede ayudar al estudiante a sentirse a menos
ansioso acerca de olvidar hechos importantes o informacin clave.
Make notes: Take brief notes right away can help students feel less anxious about forgetting
important facts and key information
Leer todas las instrucciones: Algunos estudiantes estn tan ansiosos por atacar el test que se
olvidan de leer las instrucciones.
Read all instructions: Some students are so eager to attack the test that they forget to read the
instructions.
Responder primero a las preguntas fciles: Quitarse de encima las preguntas ms fciles permite
concentrar energa y tiempo en las partes difciles.
Answer the easy questions first: Shake off the easiest questions can focus energy and time on
the difficult parts.
Replantear las preguntas difciles: Replantear las preguntas difciles en palabras ms sencillas
puede ayudar al estudiante a relajarse y pensar mejor en el problema. Pero debera prestar
atencin a no cambiar el sentido de las preguntas al replantearlas.
Rethinking the tough questions: Rethinking the difficult questions in simple words can help
students relax and think better on the problem. But you should be careful not to change the
meaning of the questions to rephrase.
Organizar los pensamientos antes de escribir: El estudiante debe organizar sus respuestas para
las preguntas cortas y las de ensayo antes de responderlas extensamente. Al disponer de un plan
sentir ms confianza mientras escriba.
Organize thoughts before writing: Students must organize their answers to short questions and
test extensively before answering. Having a plan feel more confident while you type.
Pensar de forma positiva: Los pensamientos negativos durante un test ("Me va a salir mal")
pueden destruir la confianza del estudiante. Aydele a desechar los pensamientos negativos y
reemplazarlos por positivos ("He estudiado duro y conozco las respuestas. Me ir bien en el
test").
Think positively: Negative thoughts during a test ("I will go wrong") can destroy the confidence
of the student. Help him to discard negative thoughts and replace them with positive ("I studied
hard and know the answers. I will do well in the test").
Relajarse: Si el estudiante empieza a sentir estrs durante un test, debera probar tcnicas de
relajacin rpida, como: Respirar hondo y sacar la tensin al exalar, Tensar los msculos durante
cinco segundos y relajarlos, repetir este ejercicio tres veces, Visualizar una imagen pacfica y
relajante.
Relax: If the student begins to feel stress over a test, you should try quick relaxation techniques,
such as deep breathing and stress to get exalar, Tight muscles relax for five seconds and
repeat this exercise three times, Visualize a peaceful image and relaxing.
Aprende a relajarte. Cuando te enfrentes a una situacin que te pone nervioso, toma en cuenta
que la relajacin es fundamental. Es muy importante intentar respirar profundamente: toma aire
durante unos segundos lentamente y explsalo sin prisa para que tu cuerpo se relaje lentamente
mientras lo expulsas. Te sentirs menos tenso, comprenders que puedes tener el control de ti
mismo y eso te calmar.
Learn to relax. When faced with a situation that makes you nervous, consider that relaxation is
essential. It is very important to try deep breathing: take a breath for a few seconds and slowly
expel it slowly so your body as you breathe out slowly relax. You'll feel less stressed, you will
understand that you can be in control of yourself and that will calm you.
Ensaya frente al espejo. Si te enfrentas a una situacin en la que debes hablar en pblico, como
una exposicin o un examen oral, y no te sientes seguro de ti mismo, puedes practicar
previamente delante del espejo. Piensa que de esta forma podrs observar lo que van a ver los
dems. Habla en alto, escucha tu propia voz, examina tus gestos, tu sonrisa.
Rehearse in front of the mirror. If you face a situation where you have to speak in public as an
exhibition or an oral exam, and do not feel sure of yourself, you can practice in front of the
mirror beforehand. Think this way you can observe what others will see. Speak up, listen to your
own voice, your gestures looks, your smile.
Ten confianza en ti mismo. Cuando estamos nerviosos, la tendencia es de infravalorarnos, de
considerarnos menos capaces. Confa en ti mismo. Es fundamental y esa misma confianza la
transmitirs a los dems. Ten una actitud positiva. Si te equivocas en algo, no te paralices, seguro
que puedes rectificar. Y sobre todo, aprende de tus errores, celebra tus victorias y no te juzgues.
Eres humano y puedes equivocarte.
Have confidence in yourself. When we are nervous, the tendency is to underestimate ourselves,
to consider ourselves less able. Trust yourself. Is essential and that confidence will pass along
to the others. Have a positive attitude. If you're wrong about something, do not paralyze, sure
you can rectify. And above all, learn from your mistakes, celebrate your victories and do not
judge. You're human and you can go wrong.
Adopta hbitos saludables. El ejercicio ayuda a calmar los nervios y el estrs. Si te sientes
nervioso con frecuencia es recomendable que "descargues" esos sentimientos de alguna forma, y
practicar algn tipo de ejercicio ayuda a reducir la ansiedad. Ganars adems en seguridad y
confianza. En situaciones de estrs la dieta es fundamental, sobre todo para evitar incrementar el
grado de ansiedad y nerviosismo. Evita tomar bebidas con cafena y exceso de azcar, pero toma
mucha agua para hidratar el cuerpo y calmarte.
Adopting healthy habits. Exercise helps calm nerves and stress. If you feel nervous it is often
recommended that "to download" those feelings in some way, and practice some form of
exercise helps reduce anxiety. Furthermore you will gain in confidence and trust. Under stress
diet is essential, especially to avoid increasing the degree of anxiety and nervousness. Avoid
drinks with caffeine and excess sugar, but it takes lots of water to hydrate the body and calm.
Buen descanso. Si descansas bien, te sentirs ms fresco, tendrs la mente ms despejada.
Sentirte cansado te har sentir ms inseguro. Si los nervios no te permiten conciliar el sueo,
aparta de tu mente por un momento aquello que te provoca el nerviosismo. Hay determinadas
infusiones que son muy efectivas por sus efectos relajantes y pueden ayudarte a dormir mejor.
Good rest. If you rest well, you'll feel cooler, you'll be more clear mind. Feeling tired will make
you feel more insecure. If the nerves are not allowed to sleep, away from your mind for a
moment what causes you nervousness. There are some teas that are very effective for its
relaxing effects and can help you sleep better.