TRABAJO ABDOMINAL PROPIOCEPCIN ISOMTRICOS - ESTIRAMIENTOS

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4. ESTIRAMIENTOS.
Sleo

Sin levantar taln, llevar
rodilla al suelo

Gemelo

Sin levantar taln, paso
largo y empujar pared
Isquiotibial

Ayudados por toalla o
similar manteniendo la
espalda recta
Tensor de la Fascia

Con pierna cruzada,
buscar el taln de la
pierna posterior
Cudriceps

Rodillas juntas, cadera
hacia delante
Psoas Iliaco

Rodilla detrs de la
cadera, brazos arriba y
atrs
Flexor dorsal del pie

Sentarse sobre talones y
empeine en el suelo

Abductor

90 flexin de cadera,
cruzar manteniendo
posicin del tronco
Lumbar - Dorsal

Brazos hacia delante y
buscar orientacin lateral
Gluteo

Pierna cruzada, acercar
rodilla al pecho
Aductor

Graduar intensidad
llevando la cadera ms
abajo
Aductores

Idem anterior
Lumbar

Flexin de rodillas y
abrazar por detrs

Dorsal - Glteo

Cruzar pierna estirada por
encima y brazos a ese
mismo lado
Abdominal

Sin despegar cadera,
elevar la cabeza
Columna

En posicin estable
arquear espalda hacia
arriba y barbilla al pecho
Columna

Misma posicin arquear
hacia abajo y sacar pecho