.

Cmo hacerlo?
Cul es su ayuda?
Qu trabajar?
Cuntas veces debo hacerlo?
1 - Tumbada sobre tu espalda levanta
alternativamente las piernas 12 inches del
suelo. 10 veces con cada pierna.
2 - Luego levanta ambas piernas 6 inches del
suelo y mantenlas ah por 1 minuto.
3 - Ahora levanta ambas piernas y la cabeza 1
pie y medio por encima del suelo. Mantn
por 3 minutos.
4 - Relaja la espalda por 5 minutos.
HASTAPADASAN (Para la cintura & piernas)
5 - Sintate y lleva la cabeza hacia los
muslos. Agarra los tobillos con las manos.
Mantn por 2 minutos.
6 - Repite 1, 2, 3, 4, 5.
7 Sentada de piernas cruzadas, cierra la
fosa nasal izquierda con el pulgar derecho.
Respira largo y profundo por la fosa nasal
izquierda durante 3 minutos.
8 - Reljate por 10 minutos.
EXTENSION DE LAS PIERNAS EN INCORPORACIONES (Para espalda y
muslos)
1 - Tumbada sobre tu espalda con las piernas
separadas, incorprate y agrrate los tobillos.
Reptelo 4 veces.
2 - Incorprate y agrrate el tobillo izquierdo con
ambas manos. Tmbate de espaldas.
3 - Incorprate y agrrate el tobillo derecho con
ambas manos. Tmbate de espaldas.
4 - Incorprate y agarra ambos tobillos, continua
de nuevo. 5 minutos.
5 - Reljate por 5 minutos y repite la serie 2
veces mas.
LEVANTAMIENTO DE LAS PIERNAS Y EL ESTOMAGO (Rompe las capas de grasa y
da forma al cuerpo).
1 - Tmbate sobre el estomago y coloca las manos
en la espalda en posicin de Venus, levanta ambas
piernas. Mantn la posicin de 1 a 3 minutos.
2 - Apoyada sobre tu estomago agrrate los tobillos, levanta la cabeza,
el pecho y las piernas. Tan alto como puedas. Mantn por 1 minuto y
medio. Descansa brevemente y repite.
3 - Reljate por 5 minutos y repite
DHANURASANA (Para quemar extra-
grasas)
Tmbate sobre tu abdomen colocando la barbilla en el suelo, eleva el torso
como en la posicin de Cobra sin tocar el suelo con las manos, mantenla
brevemente y agarra los tobillos, ve a la posicin del barco, rodando hacia
delante y hacia atrs.
BOMBEO DE ESTOMAGO & UDDIYANA BHANDA (Para recuperar la forma despus
de haber perdido peso)


Tumbada sobre tu espalda aplica la llave en el cuello y bombea el estomago durante
un minuto. Luego aplica mul bhanda y bombea el estomago por otro minuto.
Entonces aplica la llave del diafragma o Uddayana bhanda y mantenlo tanto como
te sea posible.
Reljate y repite de nuevo.