D r .

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A p e l l i d o s : _
N o m b r e : _
Hacer dieta mediterranea. Frutas y verduras abundantes.
P obre en fritos y muy pobre en grasas animales. Mas
pescadoque carnes rojas. No olvidarsede las legumbres.
Comer con poca sal. Hay que cocinar con poca sal y no
anadir sal a las comidas.
Controlar el sobrepeso. Amuchos enfermos se les controla
la presion con solo perder 5 kilos de peso. Con un control de
la alirnentaclonyejercicio se consigue.
Hacer ejercicio regular. Caminar, correr, nadar, bicicleta
suave, etc., como minimotres veces en semana durante una
hora. EI ejercicio realizado con regularidad y frecuencia
reduce la presion yayuda a perder peso.
Evitar el exceso de alcohol. EI exceso de alcohol sube
claramente la presionarterial.
No fumar. EI riesgo de padecer problemas graves
cardiacos, cerebrales y de circulacion se multiplica por tres
cuando una persona es hipertensa y adem as
fuma.
Evitar el estres. EI estado de inquietud 0angustia, ligado
casi siempre a un exceso de trabajo fisico 0 sobre todo
mental, sube la presion arterial.
LOS CAMBIOS EN NUESTRO ESTILO DE VIDA:
Fecha hora
TA. TA.
F.C.
MAX. MIN.
Fecha hora
TA. TA.
F.C.
MAX. MIN.
No fume. ni beba cafe 20minutos antes de tomarse la
presion.
No se midala tension conganas de orinar.
Descanse sentado 5 minutos antes, con la espalda recta y
bien apoyada. EI antebrazo debe descansar en la mesa y
el brazalete estara la alturadel corazon.
Use un brazalete adecuado a su brazo. Si es obeso, no
debe usar el manguito estandar0"normal".
Cuando compre el aparato tomese la presion 2 03 veces
en cada brazo y compruebe cuill es el que da la tension
mas alta. Despues, midasela siempre en ese brazo y
comuniqueselo a su enfermero y medico.
Siempre que se la tome, hagalo dos veces (con dos
minutos entreelias) y apunteen sutarjeta solo la segunda.
Registre su presion dos dias fijos a la semana (por
ejemplo, los lunes y los jueves). Los lunes antes de
desayunar y tomarse las pastillas, y los jueves antes de
cenar.
Si se encuentra mal, procure tornarsela y entonces
apuntela con una marca que la distinga del resto de las
tomas.
iNo olvide Ilevar la tarjeta de control a cada revision
medica!
,COMO DEBE TOMARSE LA P RESION
ARTERIAL EN SU DOMICllIO?