Varios - Autoayuda - Ya No Seas Codependiente (Melody Beattie)

Material distribuido gratuitamente con fines didctico-teraputicos por el
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YA NO SEAS
CODEPENDIENTE
Melody Beattie
Cmo dejar de controlar a los dems y empezar a ocuparse de uno mismo.
Centro VivirLibreorg Av Petrleos Me!icanos "# Col Petrolera $a!%ue&a' (eleg Coyoacn' M!ico' #""## ( )
$elfonos #* +,,- ,,"""./0 y ,,""/"#1 e-mail2 vivirlibreorg34otmailcom 5eb2 666vivirlibreorg
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No es fcil encontrar la felicidad en nosotros mismos, y no es
posible encontrarla en ninguna otra parte.
Agnes Repplier, The Treasure Chest.
Por ayudarme a hacer posible este libro, le doy las gracias:
A Dios, a mi madre, a Daid, a mis hi!os, a "cott #gleston,
a "haron $eorge, a %oanne &arcuson y a toda la gente
codependiente 'ue ha aprendido de m( y 'ue me ha
permitido aprender de ella.
#ste libro me lo dedico a m(.
ndice
Introduccin.
Mi primer encuentro con codependientes fue a principios de la dcada de los sesenta 7sto sucedi
antes de %ue a la gente atormentada por la conducta de otras personas se le llamara codependiente' y antes
de %ue a la gente adicta al alco4ol y a otras drogas se le eti%uetara como dependiente 'u(mico Aun%ue yo no
sab8a 'u) eran los codependientes' generalmente s8 sab8a 'ui)nes eran Siendo yo alco4lica y adicta'
pasaba como una tormenta por la vida' 4aciendo a otros codependientes
Los codependientes eran una molestia necesaria 9ostiles' controladores' manipuladores' indirectos'
productores de sentimientos de culpa' era dif8cil comunicarse con ellos' en ocasiones resultaban
verdaderamente odiosos y constitu8an un obstculo para mi compulsin de :elevarme; Me deten8an' me
escond8an las pastillas' 4ac8an gestos de desagrado' me tiraban el alco4ol por el fregadero' trataban de impedir
%ue consiguiera ms drogas' %uer8an saber por %u les estaba 4aciendo esto a ellos y me preguntaban %u me
pasaba Pero siempre estaban a48' listos para rescatarme de los desastres %ue yo me fabricaba Los
codependientes en mi vida no me entend8an' y yo tampoco los comprend8a a ellos
Mi primer encuentro profesional con codependientes ocurri a&os despus' en *1<= Para ese
entonces en Minnesota' los adictos y alco4licos se 4ab8an vuelto dependientes 'u(micos' a sus familiares y
amigos se les llamaba los otros significatios y yo era una adicta y alcoh*lica en recuperaci*n 7n esa poca'
traba>aba tambin como conse>era en el campo de la dependencia %u8mica' esa vasta cadena de instituciones'
programas y agencias %ue ayuda a %ue la gente con dependencias %u8micas se alivie
Como soy mu>er y la mayor8a de los otros significativos en ese tiempo eran tambin mu>eres' y como
ten8a menos antig?edad y ninguno de mis compa&eros de traba>o %uer8a 4acerlo' mi >efe en el centro de
tratamiento de Minneapolis me pidi %ue organi@ara grupos de apoyo para las esposas de los adictos %ue
estaban participando en el programa
Ao no estaba preparada para esa tarea $odav8a encontraba a los codependientes 4ostiles'
controladores' manipuladores' indirectos' provocadores de sentimientos de culpa' me era dif8cil comunicarme
con ellos' y ms
7n mi grupo' ve8a personas %ue se sent8an responsables del mundo entero' pero %ue se re4usaban a
asumir la responsabilidad para conducir y vivir sus propias vidas
Vi personas %ue constantemente daban de s8 a los dems pero %ue no sab8an recibir Vi a otros dar
4asta sentirse iracundos' e!4austos y vac8os del todo Vi algunos dar 4asta darse por vencidos Llegu
incluso a ver a una mu>er dar y sufrir tanto %ue muri de :ve>e@; y por causas naturales a los .. a&os 7ra
madre de cinco ni&os y esposa de un alco4lico %ue 4ab8a sido enviado a prisin por tercera ve@
$raba> con mu>eres e!pertas en cuidar a todo el %ue se encontraba a su alrededor' y aun as8 estas
mu>eres dudaban de su capacidad para cuidar de s8 mismas
Vi personas %ue eran tan slo cascarones' %ue corr8an sin pensar de una actividad a otra Vi a los
siempre complacientes' a los mrtires' a los estoicos' a los tiranos' vi personas como enredaderas marc4itas'
enredaderas colgantes' y' tomando una l8nea de 9 SacBler en su obra The $reat +hite ,ope +La gran
esperan@a blanca-' vi :rostros arrebatados %ue denotaban miserias;
La mayor8a de los codependientes estaba obsesionada con otras personas Con gran precisin y
detalle' pod8a recitar largas listas de los actos y transgresiones de los adictos2 lo %ue pensaban' 4ac8an y
dec8anC y lo %ue no pensaban' no 4ac8an o no dec8an Los codependientes sab8an lo %ue el alco4lico o adicto
deb8a o no deb8a de 4acer A se preguntaban una y otra ve@ por %u lo 4ac8an o por %u no lo 4ac8an
Sin embargo' estos codependientes %ue tan bien pod8an ver dentro de los dems no pod8an verse a s8
mismos Do sab8an lo %ue estaban sintiendo Do estaban seguros de lo %ue pensaban A no sab8an %u era'
si acaso 4ab8a algo' lo %ue pod8an 4acer para resolver sus problemasC si' en efecto' ten8an algEn otro problema
%ue no fueran los alco4licos
7ra un grupo formidable el de estos codependientes Molestaban' se %ue>aban y trataban de controlar
todo y a todos menos a s8 mismos A' e!cepto por unos cuantos pioneros de la terapia familiar' muc4os
conse>eros +incluyndome a m8- no sab8an cmo ayudarlos 7l campo de la dependencia %u8mica prosperaba'
pero la ayuda estaba centrada en el adicto La bibliograf8a y el entrenamiento para terapia familiar eran
escasos FGu necesitaban los codependientesH FGu %uer8anH FGu no eran tan slo una e!tensin del
alco4lico' un visitante del centro de tratamientoH FPor %u no pod8an cooperar' en ve@ de buscar problemas
siempreH 7l alco4lico ten8a una e!cusa para estar tan loco2 estaba borrac4o 7stos otros significativos no
ten8an e!cusa Actuaban as8 estando sobrios
Pronto me suscrib8 a dos creencias populares 7stos locos codependientes +los otros significativos-
estaban ms enfermos %ue los alco4licos A no resultaba e!tra&o %ue el alco4lico bebiera2 F%uin no lo
4ar8a con un cnyuge as8H
Para entonces' ya ten8a tiempo de permanecer sobria 7staba empe@ando a comprenderme a m8
misma' pero no comprend8a la codependencia Lo intent' pero no pude 4asta a&os despus' cuando me
enred a tal grado en el caos de unos cuantos alco4licos %ue de> de vivir mi propia vida (e> de pensar'
de> de sentir emociones positivas' y me %ued llena de ira' de amargura' de odio' de miedo' de depresin de
desamparo' de desesperacin y de sentimientos de culpa 7n ocasiones deseaba de>ar de vivir Do ten8a
energ8a Me pasaba la mayor parte del tiempo preocupada por otras personas y tratando de imaginar cmo
controlarlas Mis relaciones con amigos y familiares estaban por los suelos Me sent8a v8ctima Me 4ab8a
perdido a m8 misma y no sab8a cmo 4ab8a ocurrido esto Do sab8a 'u) era lo %ue me 4ab8a ocurrido
Pensaba %ue me estaba volviendo loca A pensaba' se&alando con el dedo a todos los %ue estaban a m8
alrededor' %ue era su culpa
$ristemente' aparte de m8 nadie sab8a lo mal %ue me sent8a Mis problemas eran mi secreto A
diferencia de los alco4licos y de otras personas atribuladas en mi vida' yo no iba 4aciendo grandes l8os y
esperando %ue otro limpiara lo %ue yo 4ab8a ensuciado (e 4ec4o' >unto a los alco4licos me ve8a bien 7ra
tan responsable' tan digna de confian@a A veces no estaba segura de %ue era yo la %ue ten8a problemas
Sab8a %ue me sent8a infeli@' pero no comprend8a por %u mi vida no estaba funcionando
Luego de un tiempo de estar dando tumbos en mi desesperacin' empec a comprender Como
muc4a gente %ue >u@ga duramente a los dems' me di cuenta de %ue 4ab8a andado un largo y doloroso camino
en los @apatos de a%uellos a %uienes antes >u@gu A4ora entend8a a esos locos codependientes Me 4ab8a
vuelto uno de ellos
Iradualmente' empec a escalar fuera de mi negro abismo 7n el camino' desarroll un apasionado
inters por el tema de la codependencia Como conse>era +aun%ue ya no traba>aba tiempo completo en ese
campo' aEn me consideraba codependiente- y como escritora' se picaba mi curiosidad Como una
:apasionada' carenada codependiente; +frase tomada de un miembro de Al-Ann- %ue necesitaba ayuda' ten8a
tambin un inters personal en el tema2 FGu le pasa a la gente como yoH FCmo ocurreH FPor %uH A lo
ms importante' F%u necesitan 4acer los codependientes para sentirse me>orH FA para permanecer as8H
9abl con conse>eros' con terapeutas y con codependientes Le8 los pocos libros disponibles sobre el tema y
sobre temas afines Jele8 lo bsico Klos libros de terapia %ue 4ab8an pasado la prueba del tiempoK buscando
ideas %ue fueran aplicables )ui a >untas de Al-Ann' un grupo de autoayuda basado en los (oce Pasos de
Alco4licos Annimos' pero dirigido a la persona %ue 4a sido afectada por el alco4olismo de otra persona
7n cierto momento encontr lo %ue andaba buscando 7mpec a ver' a comprender y a cambiar Mi
vida comen@ a funcionar de nuevo Pronto' estaba conduciendo de nuevo un grupo de codependientes en
otro centro de tratamiento de Minneapolis Pero esta ve@ ya ten8a una vaga nocin de lo %ue 4ac8a
Segu8a encontrando a los codependientes 4ostiles' controladores' manipuladores' indirectos y todo lo
dems %ue 4ab8a encontrado en ellos antes Segu8a viendo todos los giros peculiares de personalidad %ue
4ab8a observado previamente Pero vi ms en profundidad
Vi gente %ue era 4ostil2 se 4ab8a sentido tan lastimada %ue la 4ostilidad era su Enica defensa para no
ser aplastada de nuevo 7staban llenos de ira por%ue cual%uiera %ue 4ubiera tolerado lo %ue ellos toleraron
estar8a igualmente lleno de ira
7ran controladores por%ue todo a su alrededor y en su interior estaba fuera de control Siempre' el
di%ue de sus vidas y el de las vidas de %uienes los rodeaban amena@aba con romperse y arro>ar da&o sobre
todos ellos A nadie ms %ue ellos parec8a darse cuenta o preocuparse por ello
Vi gente %ue manipulaba por%ue la manipulacin parec8a ser la Enica manera de lograr %ue se 4icieran
las cosas $raba> con gente %ue era indirecta por%ue los sistemas en los %ue viv8a parec8an incapaces de
tolerar la 4onestidad
$raba> con personas %ue pensaban %ue se estaban volviendo locas por%ue 4ab8an cre8do tantas
mentiras %ue ya no sab8an cul era la realidad
Vi gente %ue se 4ab8a absorbido de tal manear en los problemas de otras personas %ue no ten8a
tiempo de identificar o de resolver los suyos 7ran personas %ue se 4ab8an preocupado tan profundamente' y a
menudo tan destructivamente' por otras' %ue 4ab8an olvidado ocuparse de s8 mismas Los codependientes se
sent8an responsables de tantas cosas por%ue la gente %ue se encontraba a su alrededor se sent8a responsable
de muy pocasC tan slo estaban cargando con la negligencia de los dems
Vi personas lastimadas' confundidas' %ue necesitaban consuelo' comprensin e informacin Vi a las
v8ctimas del alco4olismo %ue' sin beber' no por ello eran menos v8ctimas del alco4ol Vi a las v8ctimas
luc4ando desesperadamente por ganar algEn tipo de poder sobre sus victimarios 7llos aprendieron de m8' y
yo aprend8 de ellos
Pronto empec a abra@ar algunas creencias nuevas sobre la codependencia Los codependientes no
estn ms locos ni ms enfermos %ue los alco4licos Pero sufren tanto como ellos o ms aEn Do 4an
acudido en agon8a a comprar alco4ol' pero 4an e!perimentado el dolor sin los efectos anestsicos del alco4ol o
de otras drogas' o de los otros estados alterados %ue logran las personas con trastornos compulsivos A el
dolor de amar a alguien %ue est en problemas puede ser profundo
:7l miembro de la pare>a %ue padece una dependencia %u8mica aturde los sentimientos y el otro
miembro sufre doblemente' y slo encuentra alivio en la ira y en fantas8as ocasionales;' escribi Lanet Ieringer
"
$elfonos #* +,,- ,,"",#1< y ,,""/"#1 e-mail2 cvivirlibreorg34otmailcom 5eb2 666vivirlibreorg
5oitit@ en un art8culo del libro Co-Dependency, An #merging "igue +Codependencia' un problema de nuestro
tiempo-
*
Los codependientes son como son en estado sobrio por%ue pasaron por lo %ue pasaron estando
sobrios
Do es de e!tra&ar %ue los codependientes sean tan locos FGuin no lo estar8a' luego de 4aber vivido
con la gente con %uien ellos 4an vividoH
9a sido dif8cil para los codependientes obtener la informacin y la ayuda prctica %ue necesitan y
merecen Aa es bastante dif8cil convencer a los alco4licos +o a otra gente perturbada- para %ue bus%uen
ayuda 7s ms dif8cil convencer a los codependientes Ka%uellos %ue en comparacin se ven' pero no se
sienten' normalesK de %ue tienen problemas
Los codependientes 4an sufrido a espaldas de la persona enferma Si se recuperaron' lo 4icieron a
sus espaldas tambin 9asta muy recientemente' muc4os conse>eros +como yo- no sab8an %u 4acer para
ayudarles A veces se culpaba a los codependientes' otras veces se les ignoraba' en ocasiones se esperaba
de ellos %ue mgicamente se recompusieran +una actitud arcaica %ue no 4a funcionado con los alco4licos y
%ue tampoco 4a ayudado a los codependientes- Jara ve@ los codependientes fueron tratados como individuos
%ue necesitaban ayuda para me>orarse Jara ve@ se les dio un programa de recuperacin personali@ado para
su tipo de problemas y su dolor 7mpero' por su naturale@a' el alco4olismo y otros trastornos compulsivos
convierten en v8ctimas a todos los afectados por la enfermedad2 personas %ue necesitan ayuda aun%ue no
beban' ni usen otras drogas' ni coman en e!ceso' ni apuesten ni tengan alguna otra compulsin
Por eso escrib8 este libro 7s el resultado de mi investigacin' de mis e!periencias personales y
profesionales y de mi pasin por el tema 7s una opinin personal y' a veces' pre>uiciada
Do soy una e!perta' ni este es un libro tcnico para e!pertos Si la persona por la %ue te 4as de>ado
afectar es un alco4lico' >ugador o comedor compulsivo' fantico del traba>o' fantico del se!o' criminal' un
adolescente en rebelin' un padre neurtico' otro codependiente o cual%uier combinacin de los anteriores'
este libro es para ti' %ue eres codependiente
7ste libro no trata de cmo ayudar a tu alco4lico o persona problemtica' aun%ue si tE me>oras' las
probabilidades de %ue l o ella se recuperen sen incrementan tambin
0
9ay muc4os buenos libros acerca de
cmo ayudar a un alco4lico 7ste trata de tu responsabilidad ms importante y %ui@ ms abandonada2 el
cuidado de ti mismo $rata acerca de lo %ue puedes 4acer para empe@ar a sentirte me>or
9e tratado de redondear algunos de los pensamientos ms Etiles sobre la codependencia 9e incluido
citas de personas a las %ue considero e!pertas' para demostrar sus creencias $ambin incluyo 4istorias de
casos para mostrar cmo mane> la gente algunos problemas particulares Aun%ue 4e cambiado los nombres
y ciertos detalles para proteger la privacidad de estas personas' todos los casos son verdaderos y no 4an sido
compuestos 9e insertado notas para documenta informacin' para sugerir lecturas adicionales y para atribuir
material a las fuentes adecuadas Pero gran parte de lo %ue 4e aprendido provino de muc4as personas y de
sus pensamientos similares sobre el tema Me 4an sido dadas muc4as ideas de trasmano' de modo %ue sus
fuentes se 4an vuelto indistinguibles 9e tratado de atribuirlas con fidelidad' pero en este campo ello no
siempre es posible
Aun%ue este es un libro de autoayuda %ue dice cmo actuar en determinadas situaciones' por favor
recuerden %ue no es un libro de recetas de cocina para lograr la salud mental Cada persona es EnicaC cada
situacin es Enica $rata de seguir tu propio proceso de curacin 7so puede incluir buscar ayuda profesional'
acudir a grupos de autoayuda tales como AA' y pedir la ayuda de un poder ms grande %ue uno mismo
Mn amigo' Scott 7gleston' profesional en el campo de la salud mental' me cont una fbula de terapia
La escuc4 de boca de alguien' %uien a su ve@ la oy de alguien ms Va as82
9ab8a una ve@ una mu>er %ue se retir a una cueva en las monta&as con un gurE Guer8a' dec8a ella' aprender todo lo %ue
pudiera saber 7l gurE le dio montones de libros y la de> sola para %ue pudiera estudiar Cada ma&ana' el gurE regresaba a la cueva a
verificar el progreso de la mu>er 7n su mano llevaba un pesado bastn de madera Cada ma&ana le 4ac8a la misma pregunta2
:FAa 4as aprendido todo lo %ue se puede saberH; Cada ma&ana' la respuesta de ella era la misma :Do;' dec8a' :no lo 4e
4ec4o; 7l gurE entonces le pegaba en la cabe@a con su bastn
7sta escena se repiti durante meses Mn d8a el gurE entr en la cueva' 4i@o la misma pregunta' escuc4 la misma respuesta y
levant su bastn para pegarle de la misma manera' pero la mu>er cogi el bastn del gurE' parando su golpe en el aire
Aliviada de 4aber dado fin a los golpes cotidianos' pero temerosa de la represalia' la mu>er volvi la vista 4acia el gurE Para su
sorpresa' el gurE sonr8o :)elicidades;' le di>o' :te 4as graduado A4ora sabes todo lo %ue necesitas saber;
:FCmo es esoH;' pregunt la mu>er
:9as aprendido %ue nunca aprenders todo lo %ue se puede saber;' le contest :A 4as aprendido a parar el dolor;
(e eso trata este libro2 de parar el dolor y ganar el control sobre la vida de uno
Muc4a gente lo 4a aprendido $E tambin puedes 4acerlo
*
Lanet Ieringer 5oitit@' :Co-(ependency2 $4e Nnsidious Nnvader of Nntimacy;' en Co-Dependency, An #merging .ssue, p ,1
0
$oby Jice (re6s' $etting Them "ober' vol *' p OV
,
Parte I !"#$ e% la code&endencia y '#i$ne% la tienen(
Ca&)t#lo I
1. La historia de Jessica.
7l sol brillaba' y era un bello d8a cuando lo conoc8
Luego' todo se volvi una locura
I7PJINADD7' casada con un alco4lico
7sta es la 4istoria de Lessica (e>ar %ue ella la cuente
Me sent en la cocina' bebiendo caf' pensando en mis labores domsticas sin terminar Los platos
Sacudir Jopa por lavar La lista era interminable y' aun as8' no pod8a comen@ar 7ra demasiado para pensar
en ello 9acerlo me parec8a imposible Ngual %ue mi vida' pens
La fatiga' una sensacin familiar' se apoder de m8 Me dirig8 a mi recmara Antes un lu>o' las siestas
se 4ab8an vuelto para m8 una necesidad Casi lo Enico %ue pod8a 4acer era dormir FA dnde 4ab8a ido mi
motivacinH Ao sol8a tener e!ceso de energ8a A4ora era un esfuer@o peinarme el cabello y aplicarme el
ma%uilla>e a diario' un esfuer@o %ue a menudo no 4ac8a
Me tend8 en mi cama y me dorm8 profundamente Cuando despert' mis primeros pensamientos y
sentimientos eran dolorosos 7sto tampoco era nuevo Do estaba segura de %u me lastimaba ms2 si el
agudo dolor %ue sent8a por%ue ten8a la certe@a de %ue mi matrimonio 4ab8a terminado Kse 4ab8a escapado el
amor' e!tinguido por las mentiras y por la bebida y por las desilusiones y por los problemas econmicosKC la
amarga ira %ue sent8a contra mi esposo Kel 4ombre %ue 4ab8a provocado todo estoKC la desesperacin %ue
sent8a por%ue (ios' en %uien yo 4ab8a confiado' me 4ab8a traicionado permitiendo %ue me pasara estoC o la
me@cla de miedo' desamparo y desesperan@a %ue se con>ugaba con todas las otras emociones
Maldicin' pens' Fpor %u tendr8a l %ue beberH FPor %u no podr8a 4aberse puesto sobrio antesH
FPor %u tendr8a %ue mentirH FPor %u no me pudo 4aber amado tanto como yo a lH FPor %u no de> de
beber y de mentir 4ace a&os' cuando todav8a me importabaH
Dunca tuve la intencin de casarme con un alco4lico Mi padre lo fue $rat de elegir
cuidadosamente a mi esposo QGu gran eleccinR 7l problema de )ranB con la bebida se 4i@o aparente
durante nuestra luna de miel cuando abandon nuestra 4abitacin en el 4otel una tarde y no regres 4asta las
=2.# de la ma&ana siguiente FPor %u no me di cuenta entoncesH Mirando en retrospectiva' los s8ntomas
eran claros QGu tonta 4ab8a sidoR :P4 no' l no es alco4lico Sl no; Lo 4ab8a defendido una y otra ve@
9ab8a cre8do sus mentiras 9ab8a cre8do mis propias mentiras FPor %u no lo de> entonces y ped8 el
divorcioH Por sentimiento de culpa' por miedo' por falta de iniciativa e indecisin Adems' ya lo 4ab8a de>ado
antes Cuando estuvimos separados' todo lo %ue 4ice fue sentirme deprimida' pensar en l y preocuparme por
el dinero $onta de m8
Mir el relo> Las tres menos cuarto Los ni&os pronto regresar8an de la escuela Luego vendr8a l'
esperando %ue le sirviera la cena Do 4ice el %ue4acer 4oy Dunca 4ice nada A es su culpa' pens2 Q7S SM
CMLPAR
SEbitamente' cambi mis engranes emocionales F7staba mi esposo realmente en el traba>oH Gui@
4ab8a salido con alguna otra mu>er Gui@ estuviera teniendo un affaire Gui@ 4ab8a salido ms temprano
para irse a beber Gui@ estaba en el traba>o' causando problemas all8 A de todos modos' Fcunto durar8a en
este traba>oH FPtra semanaH FMn mes msH Luego abandonar8a el empleo o lo despedir8an' como siempre
7l telfono son' interrumpiendo mi ansiedad 7ra una vecina' una amiga m8a 9ablamos y le plati%u
del d8a %ue 4ab8a tenido
:Ma&ana voy a ir a Al-Ann;' me di>o :FDo %uieres venirH;
Ao 4ab8a o8do 4ablar de Al-Ann 7ra un grupo de personas casadas con borrac4os Me vinieron a la
mente imgenes de las :mu>ercitas; %ue acud8an en tropel a esas reuniones' aceptando la manera de beber de
sus maridos' perdonndolos y pensando en pe%ue&as formas de ayudarlos
:Aa veremos;' le ment8 :$engo muc4o %ue4acer;' le e!pli%u' y no estaba mintiendo
La ira se apoder de m8' y escasamente escuc4 el resto de nuestra conversacin (esde luego %ue
yo no %uer8a ir a Al-Ann Ao ya lo 4ab8a ayudado una y otra ve@ FGu no 4ab8a 4ec4o ya suficiente por lH
Me sent8a furiosa ante la sugerencia de %ue 4iciera ms y de %ue siguiera dando a este saco sin fondo de
necesidades insatisfec4as %ue llamamos matrimonio 7staba 4arta de cargar con todo el peso y de sentirme
responsable por el !ito o fracaso de nuestra relacin 7s su problema' murmur en silencio Gue encuentre
l la solucin (>enme fuera de esto Do me pidan una sola cosa ms Gue tan slo me>ore l' y yo me
sentir me>or
(espus de colgar el telfono' me met8 a la cocina a preparar la cena (e cual%uier modo' no soy yo
%uien necesita ayuda' pens Ao no 4e bebido' ni 4e usado drogas' ni 4e perdido empleos' ni 4e mentido para
enga&ar a mis seres %ueridos 9e mantenido unida a esta familia a toda costa 9e pagado cuentas' 4e
administrado un 4ogar con un presupuesto ra%u8tico' 4e estado a48 en cual%uier emergencia +y' casada con un
alco4lico' 4a 4abido muc4as emergencias-' 4e pasado la mayor8a de las malas pocas sola' y me 4e
preocupado 4asta enfermarme Do' 4e decidido %ue no soy yo la irresponsable Al contrario' 4e sido
responsable de todo y por todos Ao no estoy mal Slo necesito empe@ar' empe@ar con mis labores
cotidianas Do necesito reuniones para 4acerlo Simplemente me sentir8a culpable si saliera cuanto tengo
tanto %ue4acer atrasado en casa (ios sabe %ue no necesito ms sentimientos de culpa Ma&ana me
levantar y me mantendr ocupada Las cosas me>orarn ma&ana
Cuando llegaron los ni&os' me encontr gritndoles 7so no les sorprendi a ellos ni a m8 Mi esposo
era buena onda' el bueno del cuento Ao era la bru>a $rat de ser complaciente' pero me costaba muc4o
traba>o La ira siempre se encontraba ba>o la superficie (urante tanto tiempo 4ab8a tolerado tantoT Aa no
era capa@ ni estaba dispuesta a tolerar nada Siempre estaba a la defensiva' y me sent8a como si de alguna
manera estuviera luc4ando por mi vida (espus sabr8a %ue as8 era
Para cuando mi esposo lleg a casa' 4ab8a 4ec4o un esfuer@o sin inters en preparar la cena
Comimos casi sin 4ablar
:$uve un buen d8a;' di>o )ranB
FGu significa esoH' pens FGu es lo %ue 4iciste en realidadH F(e veras llegaste si%uiera al
traba>oH A lo %ue es ms' Fa %uin le importaH
:Gu bueno;' le contest
:FCmo te fue a tiH;' me pregunt
FCmo demonios crees %ue me fueH' murmur en silencio (espus de todo lo %ue me 4as 4ec4o'
Fcmo esperas %ue me vayaH Le ec4 una mirada de pistola' forc una sonrisa y le di>e' :me fue bien
Iracias por preguntarme;
)ranB me mir 9ab8a escuc4ado lo %ue yo no 4ab8a dic4o' ms de lo %ue s8 4ab8a dic4o Sab8a %ue
no deb8a decir nada msC yo tambin Siempre estbamos a un paso de una violenta discusin' a un recuento
de ofensas pasadas y a gritos amena@adores de divorcio Sol8amos embarcarnos en discusiones' pero nos
llegaron a 4artar (e modo %ue a4ora re&8amos en silencio
Los ni&os interrumpieron nuestro 4ostil silencio Duestro 4i>o di>o %ue %uer8a ir a un par%ue %ue se
encontraba a varias calles de distancia Le di>e %ue no' %ue no %uer8a %ue fuera sin su padre o sin m8 7mpe@
a sollo@ar y a decir %ue %uer8a ir' %ue ir8a' %ue yo nunca lo de>aba 4acer nada Le grit %ue no iba y punto Me
gritaba suplicndome2 :d>ame ir' a todos los otros c4icos los de>an ir; Como siempre' me retract Muy bien'
ve' pero ten cuidado' le advert8 Me sent8 como si 4ubiera perdido Siempre sent8a %ue perd8a con mis 4i>os y
con mi esposo Dadie me escuc4abaC nadie me tomaba en serio
/o no me tomaba en serio.
(espus de cenar' me puse a lavar los platos mientras mi esposo miraba la televisin Como siempre'
yo traba>o y tE te diviertes Ao me preocupo y tE descansas A m8 me importa lo %ue pasa y a ti no $E te
sientes bienC yo sufro Maldito seas Camin por la sala varias veces' blo%ueando a propsito la imagen de la
televisin y envindole secretamente miradas de odio Me ignoraba Cansada de esto' desfil 4acia la sala'
suspir y di>e %ue saldr8a a podar el pasto 7n realidad eso es tarea de 4ombres' le di>e' pero creo %ue lo
tendr %ue 4acer yo Sl di>o %ue lo 4ar8a ms tarde Le di>e %ue nunca llegaba ese ms tarde' %ue no pod8a
esperar' %ue ya me daba verg?en@a ese pasto' olv8dalo' ya estoy acostumbrada a 4acerlo todo' y 4ar eso
tambin Sl di>o est bien' lo olvidar Me sal8 en un arrebato y camin por el pasto
Cansada como estaba' me retir temprano a la cama (ormir a un lado de mi esposo se 4ab8a vuelto
tan incmodo como nuestra vida durante la vigilia Pod8amos' o bien permanecer callados' cada uno
enroscndose en una orilla de la cama para estar lo ms separados posible' o bien l intentando Kcomo si todo
estuviera bienK 4acer el amor conmigo Cual%uiera de las dos cosas me causaba tensin Si nos dbamos la
espalda uno al otro' yo permanec8a a48 confundida' desesperada Si trataba de tocarme' me 4elaba FCmo
pod8a esperar %ue %uisiera 4acer el amor con lH Ieneralmente lo apartaba de m8 con un cortante :no' estoy
muy cansada; A veces acced8a (e ve@ en cuando lo 4ac8a por%ue se me anto>aba Pero' por regla general'
si ten8a vida se!ual con l era por%ue me sent8a obligada a 4acerme cargo de sus necesidades se!uales y me
sent8a culpable si no lo 4ac8a (e cual%uier manera' el se!o era insatisfactorio tanto emocional como
psicolgicamente para m8 Pero' me dec8a a mi misma' no me importa (e veras' no me interesa Aa 4ac8a
muc4o tiempo %ue 4ab8a dado carpeta@o a mis deseos se!uales 9ac8a muc4o tiempo %ue 4ab8a reprimido mi
necesidad de dar y de recibir amor 9ab8a congelado esa parte de m8 misma %ue sent8a Lo 4ab8a tenido %ue
4acer para sobrevivir
Q9ab8a esperado tanto de este matrimonioR Q$en8a tantos sue&os para nosotros dosR Dinguno de ellos
se 4ab8a vuelto realidad 9ab8a sido enga&ada' traicionada Mi 4ogar y mi familia Kel lugar y las personas %ue
deb8an 4aber sido clidos' un refugio' un consuelo' un abrigo de amorK se 4ab8an vuelto una trampa A no
<
pod8a encontrar la salida $al ve@' me dec8a constantemente a m8 misma' esto se me>orar (espus de todo'
l tiene la culpa de los problemas 7s un alco4lico Cuando se alivie' nuestro matrimonio me>orar
Pero' estaba yo empe@ando a elucubrar2 4a estado sobrio y accediendo a las >untas de Alco4licos
Annimos durante seis meses 7staba me>orando Ao no F7ra realmente suficiente su recuperacin para
4acerme feli@H 9asta a4ora' su sobriedad no parec8a estar provocando ningEn cambio en la manera como yo
me sent8a' %ue era' a los .0 a&os' totalmente seca' usada y %uebradi@a FGu le 4ab8a pasado a nuestro
amorH FGu me 4ab8a pasado a m8H
Mn mes despus comenc a sospec4ar lo %ue pronto sabr8a %ue era la verdad Para entonces' el Enico
cambio %ue se 4ab8a dado era %ue yo me sent8a peor Mi vida estaba varada' %uer8a %ue se acabara Do ten8a
esperan@as de %ue las cosas me>oraranC ni si%uiera sab8a %u era lo %ue estaba mal Mi vida no ten8a ningEn
propsito' salvo el de cuidar de otras personas' y eso tampoco lo estaba 4aciendo bien 7staba anclada en el
pasado y aterrori@ada del futuro (ios parec8a 4aberme abandonado Me sent8a culpable todo el tiempo y
pensaba si no estar8a volvindome loca Algo espantoso' algo %ue no pod8a e!plicar 4ab8a ocurrido Algo %ue
4ab8a arruinado mi vida (e alguna manera' yo 4ab8a sido afectada por su forma de beber' y las maneras en
las %ue yo 4ab8a sido afectada se 4ab8an vuelto mis problemas Aa no importaba de %uin era la culpa
Ao 4ab8a perdido el control
Conoc8 a Lessica en esta etapa de su vida 7lla estaba a punto de aprender tres ideas fundamentales2
*+ Gue no estaba loca2 era codependiente 7l alco4olismo y otros trastornos compulsivos son verdaderas
enfermedades familiares La manera en %ue la enfermedad afecta a otros miembros de la familia se
llama codependencia
,+ Gue una ve@ %ue 4an sido afectados Kuna ve@ %ue est se asientaK la codependencia cobra vida propia
7s similar a pescar pulmon8a o a tomar algEn 4bito destructivo Mna ve@ %ue te 4iciste de l' ya lo
4iciste
-+ Si deseas des4acerte de ella' eres t0 %uien tiene %ue 4acer algo para lograr %ue se vaya Do importa de
%uin sea la culpa $u codependencia se convierte en un problema tuyo y resolver tus problemas es tu
responsabilidad
Si eres codependiente' necesitas encontrar tu propio proceso curativo o de recuperacin Para
empe@ar esa recuperacin' es Etil comprender %u es la codependencia y ciertas actitudes' sentimientos y
conductas para entender %u podemos esperar mientras se estn dando estos cambios
7ste libro buscar ese entendimiento y alentar dic4os cambios Me alegra decir %ue la 4istoria de
Lessica tuvo un final feli@ y un nuevo principio Se me>or 7mpe@ a vivir su propia vida 7spero %ue tE
tambin lo 4agas
/
Ca&)t#lo II
2. Otras historias.
Cuando digo %ue soy codependiente' no %uiero
decir %ue sea un po'uito codependiente Guiero
decir %ue soy verdaderamente codependiente Do
me caso con 4ombres %ue pasen a tomarse unas
cuantas cerve@as despus del traba>o Me caso
con 4ombres %ue no traba>an
7LL7D' miembro de Al-Ann
Gui@ te identificaste con Lessica en el Eltimo cap8tulo Su 4istoria es un caso e!tremo de
codependencia' pero escuc4o 4istorias as8 frecuentemente Sin embargo' la e!periencia de Lessica no es el
Enico tipo de codependencia 9ay tantas variaciones de esa 4istoria como codependientes e!isten para
contarlas
9e a%u8 unas cuantas
Ierald' un 4ombre apuesto y con personalidad %ue 4abr cumplido 4ace dos o tres a&os los cuarenta'
se llama a s8 mismo :un !ito en los negocios pero un fracaso en mis relaciones con las mu>eres; (urante la
preparatoria y los a&os universitarios' Ierald sal8a con muc4as mu>eres 7ra popular y se le consideraba buen
partido Sin embargo' despus de recibirse' sorprendi a su familia y a sus amigos al casarse con rita 7lla lo
trataba peor %ue cual%uier otra mu>er con las %ue 4ab8a tenido alguna relacin Se comportaba fr8a y 4ostil
4acia Ierald y 4acia sus amigos' compart8a con l pocos intereses y no parec8a interesarse muc4o por l ni
%uererlo $rece a&os despus el matrimonio termin en divorcio cuando Ierald descubri %ue eran verdad
algunas cosas %ue 4ab8a sospec4ado durante a&os2 Jita ten8a citas con otros 4ombres desde %ue se casaron'
y abusaba +y esto lo ven8a 4aciendo desde 4ace tiempo- del alco4ol y de las drogas
Ierald se sent8a devastado Pero luego de estar :de duelo; durante dos meses' se enamor locamente
de otra mu>er %uien era una alco4lica empedernida %ue empe@aba a beber desde la ma&ana 4asta %ue ca8a
desplomada (espus de pasar varios meses preocupado por ella' intentando ayudarla' tratando de averiguar
%u era lo %ue la impulsaba a tomar' tratando de controlar su manera de beber para finalmente disgustarse con
ella por%ue no de>aba de 4acerlo' Ierald dio por terminada esa relacin Pronto conoci a otra mu>er' se
enamor de ella y se fue a vivir a su departamento A los pocos meses' Ierald empe@ a sospec4ar %ue
tambin ella era dependiente de los %u8micos
Pronto' Ierald se encontr gastando gran parte de su tiempo en preocuparse por su novia La vigilaba'
4urgaba en su bolso buscando pastillas o alguna otra evidencia y le preguntaba acerca de sus actividades 7n
ocasiones' l simplemente negaba %ue su novia tuviera algEn problema (urante esas ocasiones se manten8a
ocupado' trataba de disfrutar el tiempo %ue pasaba con ella y se dec8a a s8 mismo2 :Soy yo Ao soy el %ue
estoy mal;
(urante una de las muc4as crisis en esta ms reciente relacin' cuando Ierald se encontraba
temporalmente sacudido por negarse a ver el problema' acudi a un conse>ero e!perto en dependencias
%u8micas en busca de ayuda :S %ue deber8a terminar con esta relacin;' di>o Ierald' :pero no estoy
preparado para 4acerlo Luntos podemos 4ablar de todo Somos tan buenos amigos A yo la amo FPor %uH
FPor %u me pasa esto siempre a m8H;
:Pnganme en un lugar lleno de mu>eres' y me enamorar de la %ue tiene ms problemas' de la %ue
peor me trata )rancamente' son ms %ue un reto para m8;' se desa4ogaba Ierald :Si una mu>er me trata
demasiado bien' me a4uyenta;
Ierald se consideraba un bebedor social %ue nunca 4ab8a tenido problemas con la bebida (i>o al
conse>ero %ue l >ams 4ab8a usado drogas 7l 4ermano de Ierald' %uien est cerca de cumplir los cincuenta
a&os' era alco4lico desde adolescente Ierald negaba %ue algunos de sus difuntos padres 4ubiera sido
alco4lico' pero de mala gana admiti %ue su padre pudo :4aber bebido demasiado;
7l conse>ero sugiri %ue el alco4olismo y la manera e!cesiva de beber en la familia inmediata de
Ierald pod8a estarlo afectando todav8a en sus relaciones
:FCmo es posible %ue sus problemas me estn afectando a m8H;' preguntaba :Mi padre muri 4ace
varios a&os' y a mi 4ermano casi no lo veo;
(espus de unas cuantas sesiones' Ierald empe@ a llamarse a s8 mismo codependiente' pero no
sab8a con e!actitud %ue significaba eso ni %u 4acer al respecto Cuando Ierald lleg a sentirse menos
eno>ado sobre el problema inmediato en su' de> de acudir a la terapia (ecidi %ue los problemas de su novia
con las drogas no eran tan graves Se convenci a s8 mismo de %ue sus problemas con las mu>eres se deb8an
a la mala suerte Se di>o %ue esperaba %ue su suerte cambiara algEn d8a
F7s por mala suerte el problema de IeraldH FP es codependenciaH
Patty ten8a alrededor de treinta y cinco a&os y llevaba once de casada cuando busc la ayuda de un
terapeuta privado $en8a tres 4i>os' de los cuales el ms pe%ue&o sufr8a parlisis cerebral Patty 4ab8a
dedicado su vida a ser una buena esposa y madre Le dec8a a su terapeuta %ue amaba a sus 4i>os' %ue no
lamentaba su decisin de %uedarse en casa para criarlos' pero detestaba su rutina cotidiana Antes de
casarse' ten8a muc4os amigos y pasatiempos' traba>aba como enfermera y se interesaba por el mundo %ue la
rodeaba Sin embargo' en los a&os %ue siguieron al nacimiento de sus 4i>os' en especial al de su 4i>o invlido'
4ab8a perdido el entusiasmo por la vida $en8a pocos amigos' 4ab8a aumentado cerca de "# Bilos' no sab8a
cules eran sus sentimientos' y si se daban' se sent8a culpable por e!perimentarlos Le e!plicaba %ue trataba
de mantenerse activa ayudando a sus amigos y traba>ando como voluntaria en varias organi@aciones' pero sus
esfuer@os generalmente daban como resultado sentimientos de inadecuacin y resentimiento 9ab8a pensado
en volver a traba>ar' pero no lo 4i@o por%ue :lo Enico %ue s 4acer es ser enfermera' y estoy 4arta de cuidar a la
gente; Mi familia y mis amigos piensan %ue soy una torre de fortale@a La Patty de siempre' confiable ante
todo Siempre est a48 Siempre controlada Siempre lista para ayudarles La verdad es;' dec8a Patty' :%ue
me estoy des4aciendo' muy callada pero ciertamente 9e estado deprimida por a&os Do puedo sacudirme la
depresin Lloro por%ue vuela la mosca A no tengo energ8a alguna Les grito a los ni&os todo el tiempo Do
tengo inters por el se!o' al menos no con mi marido $odo el tiempo me siento culpable de todo Me siento
culpable 4asta de venir a verlo a usted;' le dec8a al terapeuta :(eber8a de ser capa@ de resolver mis
problemas (eber8a poder salir de esto 7s rid8culo %ue yo desperdicie su tiempo y el dinero de mi esposo en
mis problemas' problemas %ue %ui@ tan slo me estoy imaginando y sacando fuera de toda proporcin;
:Pero tengo %ue 4acer algo;' confesaba Patty :Ultimamente 4e estado pensando en el suicidio Por
supuesto %ue en realidad nunca me matar8a (emasiada gente me necesita (emasiada gente depende de
m8 Les fallar8a Pero estoy preocupada 7stoy asustada;
7l terapeuta se enter de %ue Patty y su esposo ten8an 4i>os' y %ue el ms pe%ue&o sufr8a parlisis
cerebral Patty tambin le di>o %ue antes de casarse su esposo tuvo problemas con el alco4ol (urante su
matrimonio l 4ab8a bebido menos' 4ab8a conservado el mismo empleo y se 4ab8a ocupado de proveer a su
familia Pero' ba>o interrogatorio' Patty le di>o al terapeuta %ue su esposo no 4ab8a acudido a las reuniones de
Alco4licos Annimos ni a ningEn otro grupo de apoyo 7n ve@ de eso' la :iba pasando; durante meses enteros
en los %ue beb8a los fines de semana Cuando beb8a se comportaba locamente Cuando no beb8a' era 4ostil e
irritable
:Do s %u le 4a ocurrido Do es el 4ombre con el %ue me cas Lo %ue ms me atemori@a es %ue no
s %u me est pasando a m8 ni s %uin soy;' dec8a Patty 7s dif8cil e!plicar e!actamente cul es el problema
Ao misma no lo comprendo Do e!iste un problema grande al %ue yo no pueda se&alar y decir' Veso es lo %ue
est malW Pero siento como si me 4ubiera perdido a m8 misma 7n ocasiones pienso si no estar volvindome
loca FGu me pasaH;' preguntaba Patty
:$al ve@ su esposo sea un alco4lico y sus problemas se deban a la enfermedad familiar %ue el
alco4olismo provoca;' sugiri el terapeuta
:FCmo puede ser as8H;' preguntaba Patty :Mi esposo no bebe tan frecuentemente;
7l terapeuta investig la 4istoria de Patty Patty 4ablaba con cari&o sobre sus padres y sus dos
4ermanos adultos Proven8a de una buena familia %ue era unida y ten8a !ito
7l terapeuta escarb ms profundamente Patty mencion %ue su padre 4ab8a acudido a Alco4licos
Annimos desde %ue ella era adolescente
:Mi padre se volvi sobrio cuando yo estaba en preparatoria;' di>o :7n verdad lo amo' y estoy
orgullosa de l Pero los a&os durante los cuales bebi fueron una locura para nuestra familia;
Patty no slo estaba casada con alguien probablemente alco4lico' sino %ue era lo %ue a4ora se llama
un 4i>o adulto de un alco4lico La familia en su totalidad 4ab8a sido afectada por la enfermedad familiar del
alco4olismo Su padre de> de beberC su madre 4ab8a ido a Al-AnnC la vida familiar me>or Pero Patty
tambin fue afectada FSe esperaba %ue mgicamente superara la forma en %ue 4ab8a sido afectada' slo
por%ue su padre de> de beberH
7n ve@ de darle sesiones adicionales de terapia' el conse>ero de Patty la refiri a un curso de
autoestima y a una clase de asertividad 7l terapeuta tambin le recomend a Patty %ue acudiera a las
*#
reuniones de Al-Ann' es decir los grupos de autoayuda basados en los (oce Pasos de los Alco4licos
Annimos
Patty sigui el conse>o del terapeuta Do se sinti curada al d8a siguiente' pero a medida %ue pasaron
los meses se encontr tomando decisiones con ms facilidad' sintiendo y e!presando sus sentimientos' y
sintindose menos culpable Se volvi ms tolerante consigo misma y con su rutina diaria 7n forma gradual'
su depresin cedi Lloraba menos y re8a ms Volvieron su energ8a y su entusiasmo por vivir Casualmente'
sin ninguna presin por parte de Patty' su esposo se uni a Alco4licos Annimos Se volvi menos 4ostil y su
matrimonio comen@ a me>orar La clave a%u8 es %ue Patty cobr control sobre su propia vida Su vida
empe@ a funcionar
9oy' si le preguntan a Patty cul era o es su problema' responder2 :soy codependiente;
Los pacientes %ue buscan ayuda en cl8nicas de salud mental o encargadas de tratar dependencias
%u8micas no son las Enicas personas %ue sufren de codependencia Jandell era un conse>ero en
dependencias %u8micas y un alco4lico en recuperacin %ue llevaba varios a&os de sobriedad cuando se
encontr en problemas Jandell era tambin un 4i>o adulto de un alco4licoC su padre y tres de sus 4ermanos
eran alco4licos Siendo un 4ombre inteligente y sensible %ue disfrutaba de su traba>o' el problema de Jandell
era su tiempo libre La mayor parte de este lo pasaba preocupndose KobsesionadoK por otras personas y los
problemas de ellas A veces trataba de des4acer los enredos %ue 4ac8an ellosC otras veces se sent8a eno>ado
con los alco4licos por 4aber provocado los l8os %ue l se sent8 obligado a solucionarC a veces se sent8a mal
por%ue otras personas' no necesariamente alco4licas' se comportaban de una manera particular Se sent8a
culpable' apenado y utili@ado por los dems Sin embargo' rara ve@ se sent8a cercano a ellos A rara ve@ se
divert8a
(urante muc4os a&os Jandell crey su deber preocuparse por la gente en involucrarse en sus
problemas Llamaba a su conducta amabilidad' inters' amor y' en ocasiones' santa indignacin A4ora' luego
de 4aber obtenido ayuda para su problema' lo llama codependencia
Algunas veces la conducta codependiente se enreda de un modo ine!tricable con la de ser buena
esposa' madre' 4ermano' marido o cristiano Marlyss de cuarenta y tantos a&os' es una mu>er atractiva'
cuando se preocupa por s8 misma Sin embargo' la mayor parte del tiempo lo pasa atendiendo a sus cinco
4i>os y a su esposo' un alco4lico en recuperacin (edic su vida a 4acerlos felices' pero no tuvo !ito
Ieneralmente siente ira' estima %ue sus esfuer@os no son apreciados y su familia se eno>a con ellas $iene
relaciones 8ntimas con su esposo cada ve@ %ue l lo desea' sin importar cmo se sienta ella Iasta una parte
muy importante del presupuesto familiar comprando >uguetes y ropa para los ni&os2 les compra todo lo %ue
%uieren 9ace de su c4ofer' les lee' les cocina' les limpia' los acaricia' mima con e!ceso a %uienes se
encuentran a su alrededor pero nadie le da a ella La mayor8a de las veces ni si%uiera le dicen :gracias;
Marlyss resiente este constante dar de s8 misma a su gente %uerida Jesiente la manera en %ue su familia y
las necesidades de esta controlan su vida 7ligi la crian@a como su profesin' y frecuentemente lo reciente
:Pero me siento culpable cuando no 4ago lo %ue me piden Me siento culpable cuando no vivo de acuerdo con
mis estndares de lo %ue es ser madre y esposa Me siento culpable cuando no vivo de acuerdo a los
estndares %ue los otros tienen de m8 Sencillamente me siento culpable;' dice :(e 4ec4o;' a&ade' :fi>o mis
actividades cotidianas' mis prioridades' de acuerdo con mis sentimientos de culpa;
FGu el cuidar de otras personas' resentirlo y esperar nada a cambio significa %ue Marlyss es una
buena esposa y madreH FP podr8a significar %ue Marlyss es codependienteH
7l alco4olismo +o la dependencia %u8mica- no es el Enico trastorno familiar %ue puede 4acer %ue una
persona desarrolle codependencia Alissa' madre de dos adolescentes' traba>aba medio tiempo en una
organi@acin de salud mental cuando acudi a un conse>ero familiar +Aa antes 4ab8a consultado a muc4os
conse>eros familiares en busca de ayuda- Acudi a terapia por%ue su 4i>o mayor' de catorce a&os'
continuamente provocaba problemas Se escap de casa' no respetaba los 4orarios %ue se le 4ab8an fi>ado
para regresar a casa por la noc4e' reprobaba en la escuela' desobedec8a otras normas familiares y' por lo
general' 4ac8a lo %ue le daba la gana' cuando le daba la gana
:7ste ni&o;' le di>o Alissa al conse>ero' :me est volviendo loca;
A 4ablaba en serio 7staba enferma de preocupacin Algunos d8as se encontraba tan deprimida y
abrumada %ue ni si%uiera pod8a levantarse de la cama Alissa 4ab8a intentado todo lo %ue se le 4ab8a ocurrido
para ayudar a este 4i>o Lo 4ab8a puesto en tratamiento tres veces' lo 4ab8a colocado en dos diferentes
4ogares sustitutos' y 4ab8a arrastrado a la familia entera de conse>ero en conse>ero $ambin prob otras
tcnicas2 amena@as' llanto' sEplicas Se 4ab8a puesto dura y 4ab8a llamado a la polic8a Prob la amabilidad y
la indulgencia 9asta lleg a actuar como si l no 4ubiera 4ec4os las cosas impropias %ue s8 4ab8a 4ec4o
**
Llego a encerrarlo A atraves medio estado para traerlo de regreso a casa cuando se escap Aun%ue sus
esfuer@os no 4ab8an ayudado a su 4i>o' Alissa estaba obsesionada con la idea de encontrar y de 4acer esa sola
cosa %ue :pudiera 4acerle ver lo errneo de su comportamiento; y le ayudara a cambiar
:FPor %u;' le pregunt al conse>ero' :me est 4aciendo esto a m8H Q7st controlando y arruinando mi
vidaR;
7l conse>ero estuvo de acuerdo en %ue el problema del 4i>o de Alissa era doloroso' trastornante y %ue
re%uer8a se tomara una accin Pero tambin di>o %ue el problema no ten8a por %u controlar y arruinar la vida
de Alissa
:Msted no 4a sido capa@ de controlar a su 4i>o' pero puede cobrar control sobre s8 misma;' le di>o
:Puede lidiar con su propia codependencia;
S4eryl tambin se clasifica a s8 misma como codependiente Poco despus de casarse con el 4ombre
de sus sue&os' se encontr viviendo una pesadilla Su esposo' se dio cuenta' era un adicto al se!o 7n su
caso' eso significaba %ue l no pod8a controlar su impulso de gratificarse con la pornograf8a' de tener una
compulsin por enredarse en affaires con otras mu>eres y' como S4eryl dec8a' :slo (ios sabe con %u y con
%uin ms; Supo %ue su esposo era un adicto del se!o una semana despus de su boda' cuando lo descubri
en la cama con otra mu>er
La primera respuesta de S4eryl fue de pnico (espus de eno>o Luego se sinti preocupada por su
esposo y el problema %ue l ten8a Sus amigas le aconse>aron %ue lo de>ara' pero ella decidi seguir casada
Sl necesitaba ayuda Sl la necesitaba a ella Gui@ cambiar8a Adems' no estaba preparada para de>ar ir su
sue&o de ese futuro color de rosa %ue pod8an tener >untos
Su marido se uni a Adictos al Se!o Annimos +AS-' un grupo de autoayuda %ue sigue los (oce Pasos
y es similar a Alco4licos Annimos S4eryl se re4us a acudir a Co-SA +similar a Al-Ann-' grupo de ayuda
para los familiares de los adictos al se!o Do %uer8a e!4ibir pEblicamente su problemaC ni si%uiera %uer8a
discutirlo en privado
Luego de varios meses' S4eryl' e!itosa modelo de moda' se encontr aceptando cada ve@ menos
llamados de traba>o' rec4a@ando invitaciones de sus amigos y %uedndose cada ve@ ms en casa Guer8a
contestar ella el telfono en caso de %ue alguna mu>er le 4ablara a su esposo Guer8a estar a48 para ver a su
marido cuando este sal8a de casa y cuando regresaba Guer8a ver cmo se ve8a l' cmo actuaba y cmo
4ablaba Guer8a saber e!actamente %u estaba 4aciendo l y con %uin lo estaba 4aciendo )recuentemente
llamaba al conse>ero del grupo de AS para %ue>arse de su marido' para acusarlo y para indagar acerca de su
progreso Se re4usaba' dec8a' a %ue la enga&aran y la engatusaran otra ve@
Iradualmente se fue ale>ando de sus amigos y de sus actividades 7staba demasiado preocupada
para poder traba>arC se sent8a demasiado avergon@ada para 4ablar del tema con sus amigos Su esposo tuvo
varios affaires ms' y a sus amigos les frustraba %ue ella permaneciera al lado de l y %ue constantemente se
%ue>ara de lo terrible %ue era ser su esposa
:Do puedo ni ver a mi marido Do tengo ms %ue desprecio para l A' sin embargo' no puedo
decidirme a de>arlo;' dec8a S4eryl despus :Do puedo 4acer nada ms %ue estar preocupada y estarlo
c4ocando;
:7l punto culminante fue la noc4e en %ue lo persegu8 con un cuc4illo de carnicero;' di>o S4eryl :)ue
cuando me encontraba peor Nba por la casa corriendo' gritando y desvariando' cuando de pronto me percat'
pro primera ve@' de m( Me 4ab8a vuelto loca 7staba loca Kcompletamente fuera de controlK y l slo se
%ued parado a48' mirndome calmadamente 7ntonces supe %ue ten8a %ue 4acer algo %ue fuera de ayuda
para m8
S4eryl se uni a Co-SA poco despus de ese incidente (urante esas reuniones empe@ a eti%uetarse
a s8 misma y a su prdida de control como codependencia S4eryl est a4ora separada de su esposo y
buscando el divorcio $ambin se siente bastante me>or
Aun%ue los e>emplos anteriores 4an sido dramticos' la codependencia no tiene necesariamente %ue
ser tan intensa A tampoco implica siempre e!periencias con personas gravemente perturbadas Xristen est
casada' tiene dos 4i>os pe%ue&os' y no sabe ningEn caso de alco4olismo ni de trastornos compulsivos en su
familia cercana o le>ana A' sin embargo' se llama a s8 misma codependiente Su problema' dice' es %ue el
estado de nimo de los dems controla sus emocionesC ella' a cambio' trata de controlar los sentimientos de
los otros
:Si mi esposo est feli@' y yo me s responsable de ello' entonces me siento feli@ Si est contrariado'
y tambin me s responsable de ello' me pongo ansiosa' incmoda y nerviosa 4asta %ue l se siente me>or
$rato de hacerlo sentirse me>or Me siento culpable si no lo consigo A l se eno>a conmigo por intentarlo;
*0
:A no me comporto en forma codependiente slo con l;' a&ade :7so es con cual%uiera2 con mis
padres' con mis 4i>os' con %uienes me visitan en casa (e alguna manera' pare@co perderme a m8 misma en
otras personas Me fundo con ellas Me gustar8a 4acer algo acerca de esto Kde esta cosa llamada
codependenciaK antes de %ue empeore Do soy terriblemente infeli@;' di>o' :pero me gustar8a aprender a
rela>arme y a disfrutar de m8 misma y de los dems;
Mn ministro resumi este estado de la siguiente manera2 :algunas personas son erdaderamente
codependientes' y algunos de nosotros somos un po'uito codependientes;
7scog8 los e>emplos anteriores por%ue son interesantes y por%ue representan una variedad de
e!periencias $ambin nos sirven para iluminar un punto %ue debe enfati@arse2 %ue ningEn e>emplo aislado
ilustra al t8pico codependiente ni a su e!periencia La codependencia es comple>a La gente es comple>a
Cada persona es Enica' y la situacin de cada %uien es diferente Algunas personas tienen e!periencias
e!tremadamente dolorosas y debilitantes con la codependencia Ptras no las tienen y pueden ser afectadas
slo ligeramente A veces la codependencia es la respuesta de una persona al alco4olismo de otraC a veces no
lo es Cada codependiente tiene una e!periencia Enica nacida de sus propias circunstancias' 4istoria y
personalidad
7mpero' 4ay un comEn denominador a travs de todas las 4istorias de codependencia 7ste implica
nuestras respuestas y nuestras reacciones 4acia la gente %ue nos rodea Nmplica nuestras relaciones con otras
personas' sean estas alco4licas' >ugadoras' adictas al se!o' comedores compulsivos o personas normales
La codependencia implica los efectos %ue estas personas tienen sobre nosotros y cmo nosotros' en cambio'
tratamos de afectarlas
Como dicen los miembros de Al-Ann2 :Ndentif8cate' no compares;
Actividad
*+ F$e identificaste con alguna persona en este cap8tuloH FGu fue lo %ue te ayud a pensar en ti mismoH
FCules relaciones te vinieron a la menteH FPor %uH
,+ Puede serte Etil comprar un cuaderno y anotar tus respuestas a estas actividades $ambin podrs
anotar a48 otros pensamientos y sentimientos %ue tengas mientras lees este libro
*.
Ca&)t#lo III
3. Codependencia.
Las relaciones son como un baile' con una energ8a
visible %ue va y viene entre los compa&eros
Algunas relaciones son el lento' ttrico baile de la
muerte
.
CPL7$$7 (P5LNDI
9asta este punto 4e estado usando las palabras codependiente y codependencia como trminos
lEcidos Sin embargo' las definiciones de estas palabras siguen siendo vagas
La definicin de la dependencia %u8mica implica depender +psicolgico yYo f8sicamente- del alco4ol o de
otras drogas Comer en e!ceso y apostar son tambin trminos %ue nos traen ideas espec8ficas a la mente
FPero' %u es la codependenciaH
La definicin obvia ser8a ser compa&ero en una dependencia 7sta definicin es cercana a la verdad
pero sigue resultando poco clara Do nos trae a la mente ninguna imagen espec8fica Codependencia es parte
de la >erga de los centros de tratamiento' un cal profesional %ue probablemente es ininteligible para las
personas %ue no tienen esta profesin y %ue es un tanto confusa para algunos %ue s8 traba>an dentro del
medio 7l cal puede significar o no algo en particular 7l cal puede significar cosas diferentes para personas
distintas P la gente puede saber lo %ue significa un trmino pero ser incapa@ de definirlo con claridad' ya %ue
nunca 4a sido claramente definido
7sos son algunos de los problemas %ue 4e encontrado en la investigacin y en el intento por definir a la
codependencia y al codependiente Muc4a gente no 4a escuc4ado estos trminos Ptros' %ue estn
familiari@ados con las palabras' no las pueden definir A' si pueden' cada definicin es distinta P la gente
define estas palabras usando ms >erga Para complicar ms el asunto' no 4e podido encontrar estos trminos
en ningEn diccionario Mi computadora sigue dicindome %ue estas palabras estn escritas con faltas de
ortograf8a' tratando de convencerme de %ue no son palabras
A sin embargo' codependencia significa algo en particular' algo particularmente importante para m8 y
para millones de personas (es4agmonos del cal y veamos el significado
!"#$ e% code&endencia(
9e o8do y le8do muc4as definiciones de codependencia
7n un art8culo del libro Co-dependency, An #merging .ssue' Jobert Subby escribi %ue codependencia
es2 :un estado emocional' psicolgico y conductual %ue se desarrolla como resultado de %ue un individuo 4aya
estado e!puesto prologadamente a' y 4aya practicado' una serie de reglas opresivas' reglas %ue previenen la
abierta e!presin de sentimientos al igual %ue la discusin abierta de problemas personales e interpersonales;
"
7arnie Larsen' otro especialista en codependencia y pionero en la materia' la define como :esas
conductas aprendidas' autoderrotantes' o defectos del carcter %ue producen una disminucin en la capacidad
de iniciar o participar en relaciones amorosas;
Siguen algunas definiciones menos profesionales
:Codependencia significa;' di>o una mu>er' :%ue yo soy una cuidadora;
:Ser codependiente significa estar casada con un alco4lico;' respondi una mu>er :$ambin significa
%ue necesito ir a Al-Ann;
:Codependencia;' contest otra' :significa %ue estoy metida 4asta los codos con los alco4licos;
FCodependenciaH Guiere decir %ue s %ue cual%uier 4ombre %ue me atraiga' del %ue me enamore o
con %uien me case ser %u8micamente dependiente o tendr algEn otro problema igualmente serio;
:Codependencia;' e!plic una persona' :es saber %ue todas tus relaciones seguirn y seguirn del
mismo modo +doloroso-' o terminarn del mismo modo +desastroso- P las dos cosas;
.
Parfrasis basada en una cita de Loan 5e!ler y Lo4n Steidll +profesores de traba>o social psi%uitrico en la Mniversidad de Aale-'
citados por Colette (o6ling' #l comple!o de Cenicienta M!ico' Iri>albo
"
Jobert Subby' :Nnside t4e C4emically (ependent Marriage2 (enial and Manipulation;' en Co-Dependency, An #merging .ssue' p0=
9ay casi tantas definiciones de codependencia como e!periencias %ue la representan 7n la
desesperacin +o tal ve@ en la iluminacin-' algunos terapeutas 4an proclamado2 :Codependencia es cual'uier
cosa' y cual'uier persona es codependiente; (e modo %ue F%uin tiene ra@nH FCul definicin es la
adecuadaH Mna breve 4istoria de la codependencia ayudar a contestar esta pregunta
.na breve /i%toria.
La palabra codependencia apareci en la escena del tratamiento psicolgico a fines de la dcada de
los setenta Do s %uin la descubri Aun%ue varias personas proclaman 4aberlo 4ec4o' la palabra emergi
simultneamente en varios centros de tratamiento de Minnesota' de acuerdo con la informacin de la oficina de
Sondra Smalley' una psicloga con licencia y l8der en el campo de la codependencia $al ve@ Minnesota' el
cora@n de los centros de tratamiento para las dependencias %u8micas y de los programas de (oce Pasos para
los trastornos compulsivos' la descubri
Jobert Subby y Lo4n )riel en un art8culo del libro Co-dependency, An #merging .ssue' escribieron2
:originalmente se us para describir a la persona o las personas cuyas vidas se ve8an afectadas como
resultado de su relacin cercana con alguien %ue tiene una dependencia %u8mica 7l cnyuge o 4i>o o amante
codependiente de alguien %u8micamente dependiente era visto como una persona %ue 4ab8a desarrollado un
patrn para contender con la vida %ue no era sano' como una reaccin 4acia el abuso del alco4ol o de las
drogas %ue 4ac8a otra persona;
,
7ra un nombre nuevo para un >uego vie>o Los profesionales 4ab8an sospec4ado durante largo tiempo
%ue algo peculiar suced8a a las personas %ue estaban involucradas de cerca con individuos %u8micamente
dependientes Se 4ab8a 4ec4o alguna investigacin sobre el tema' la cual indicaba %ue una condicin f8sica'
mental' emocional y espiritual similar a la provocada por el alco4olismo parec8a darse en muc4as personas no
alco4licas o no %u8micamente dependientes cercanas al alco4lico Surgieron algunas palabras +ms cal
%ue despus se volver8an sinnimo de codependiente- para describir este fenmeno2 co-alco4lico' para-
alco4lico' no-alco4lico
7s seguro %ue los codependientes sintieron los efectos de la codependencia bastante antes de %ue se
acu&ara la palabra 7n la dcada de *1"#' despus del nacimiento de Alco4licos Annimos' algunas
personas Kprincipalmente esposas de alco4licosK formaron grupos de autoayuda para lidiar con las maneras
en las %ue el alco4olismo de sus cnyuges les afectaba
=
Do sab8an entonces %ue ms tarde se les llamar8a
codependientes Pero s8 sab8an %ue 4ab8an sido afectadas directamente por el alco4olismo de sus pare>as A
sent8an envidia de %ue los alco4licos tuvieran un Programa de (oce Pasos para recuperarse Las esposas
tambin %uer8an un programa (e modo %ue usaron el Programa de (oce Pasos de AA' revisaron las (oce
$radiciones de AA' cambiaron su nombre por el de Al-Ann' Qy funcionR (esde entonces' millones de
personas 4an sido beneficiadas por esta agrupacin
<
7l pensamiento bsico en ese entonces' y en *1<1 cuando surgi la palabra codependencia' era %ue
los codependientes +co-alco4licos o para-alco4licos- eran personas cuyas idas se hab(an uelto
inmane!ables como resultado de haber iido en una relaci*n de compromiso con un alcoh*lico
/
Sin embargo' la definicin de codependencia se 4a e!pandido desde entonces Los profesionales
empe@aron a entender me>or los efectos de las personas %u8micamente dependientes sobre la familia y los
efectos de la familia sobre la persona dependiente %u8mico Comen@aron a identificar otros problemas como el
comer en e!ceso o demasiado poco' apostar y ciertas conductas se!uales 7stos trastornos compulsivos eran
paralelos al trastorno compulsivo o enfermedad %ue es el alco4olismo Los profesionales tambin empe@aron a
advertir %ue muc4os individuos %ue se encontraban en una relacin cercana con estas personas compulsivas
desarrollaban patrones para reaccionar y contender con la vida' %ue se aseme>aban a los patrones de las
personas %ue se encontraban relacionadas con alco4licos $ambin' algo peculiar 4ab8a ocurrido a estas
familias
A medida %ue los profesionales comen@aron a comprender me>or la codependencia' aparecieron ms
grupos de personas %ue parec8an tenerla2 4i>os adultos de alco4licosC gente relacionada con personas
emocional o mentalmente perturbadasC gente relacionada con personas con una enfermedad crnicaC padres
de 4i>os con trastornos de conductaC personas relacionadas con gente irresponsableC profesionistas' incluso
enfermeras' traba>adores sociales y otros dentro del campo de las ocupaciones de :ayuda social; 9asta los
alco4licos y adictos en recuperacin descubrieron %ue eran codependientes y %ue tal ve@ lo 4ab8an sido
bastante antes de volverse dependientes %u8micos
1
Los codependientes empe@aron a darse por todos lados
,
Jobert Subby y Lo4n )riel' :Co-(ependency2 A Parado!ical (ependency;' en Co-Dependency, An #merging .ssue' p .*
=
Irupo familiar de Al-Ann' Al-Anon 1aces Alcoholism
<
Al-Ann protege el anonimato de sus miembros y no lleva ningEn registro oficial ni datos de ellos Sin embargo' la Pficina de
Nntergrupos de Minneapolis estuvo de acuerdo en %ue esta cifra era probablemente vera@
/
$erence $ IorsBi y Merlene Millar' :Co-Alco4olic Jelapse2 )amily )actors and 5arning Signs;' en Co-Dependency, An #merging
.ssue' p </
1
7arnie LarsenC Subby' :Nnside t4e C4emically (ependent Marriage;
*,
Cuando el codependiente romp8a su relacin con la persona afectada' frecuentemente buscaba otra
relacin con otra persona perturbada y repet8a las conductas codependientes con esa persona nueva en su
vida 7stas conductas o mecanismos de adaptacin parec8an prevalecer a travs de toda la vida del
codependiente' si esa persona no cambiaba estas conductas
F7ra seguro asumir %ue la codependencia se disparaba por medio de las relaciones establecidas con
estas personas afectadas por enfermedades graves' problemas de conducta o trastornos compulsivos
destructivosH 7l alco4olismo en la familia ayudaba a crear codependencia' pero muc4as otras condiciones
parec8an producirla tambin
Mn muy comEn denominador era tener una relacin personal o profesional con personas perturbadas'
necesitadas o dependientes Pero un segundo denominador' ms comEn aEn parec8an ser las reglas tcitas'
no escritas' %ue por lo general se desarrollan en el nEcleo familiar y %ue marcan la pauta para otro tipo de
relaciones
*#
7stas reglas pro48ben la discusin acerca de los problemasC la e!presin abierta de sentimientosC
la comunicacin 4onesta y directaC e!pectativas realistas tales como ser 4umano' vulnerable o imperfectoC
ego8smoC confian@a en las dems personas y en uno mismoC >ugar y divertirseC y conducir el delicado e%uilibrio
de la canoa familiar a travs del crecimiento y del cambio' tan sano como beneficioso pueda ser este
movimiento 7stas reglas son comunes en los sistemas familiares de los alco4licos pero pueden surgir
tambin en otras familias
A4ora' regreso a la pregunta inicial2 FCul definicin de codependencia es adecuadaH $odas lo son
Algunas describen la causa' otras los efectos' otras la condicin general' otras ms los s8ntomas' otras los
patrones y otras el dolor La codependencia 4a venido a significar todas las definiciones %ue 4emos dado
anteriormente
Do intento confundirlos La codependencia tiene una definicin nebulosa por%ue es un trastorno gris'
nebuloso 7s comple>a' terica y dif8cil de definir por completo en una o dos frases
FPor %u tanta al4araca por una definicinH Por%ue voy a intentar lo dif8cil' definir la codependencia en
una sola frase A %uiero %ue vean el panorama ms amplio antes de %ue les muestre el ms estrec4o 7spero
%ue esta apro!imacin les ayude a identificar la codependencia en ustedes mismos' si esa identificacin viene
al caso (efinir el problema es importante por%ue ayuda a determinar la solucin A%u8 la solucin es vital
Significa sentirse me>or Significa recuperacin
As8' 4e a%u8 mi definicin de un codependiente2
Mna persona codependiente es a%uella %ue 4a permitido %ue la conducta de otra persona la afecte' y %ue est obsesionada con
controlar la conducta de esa persona
La otra persona puede ser un ni&o o adulto o un amante o un cnyuge' un 4ermano o 4ermana' un
abuelo o abuela' un cliente o un amigo 8ntimo 7stas personas pueden ser alco4licas' drogadictas' gente
mental o f8sicamente enferma' una persona normal %ue de ve@ en cuando tiene sentimientos de triste@a' o una
de las personas mencionadas anteriormente
Pero el nEcleo de la definicin y de la recuperacin no est en la otra persona' no importa cunto lo
creamos as8' 7st en nosotros mismos' en la manera en %ue permitimos %ue la conducta de otra persona nos
afecte y en la forma en %ue tratamos de afectarla a ella2 en los cuidados obsesivos' controladores'
:ayudadores;' en la ba>a autoestima %ue raya en el odio 4acia uno mismo' en la autorepresin' en la
abundancia de ira y de culpa' en la peculiar dependencia de gente peculiar' en la atraccin por y en la
tolerancia de lo bi@arro' en el estar centrado en otro %ue conduce al abandono de uno mismo' en problemas de
comunicacin' problemas de intimidad y en un continuo torbellino a travs de las cinco fases del proceso de
duelo
F7s una enfermedad la codependenciaH Algunos profesionales dicen %ue la codependencia no es una
enfermedadC dicen %ue es una reaccin normal 4acia la gente anormal
**
Aun%ue los primeros grupos de Al-Ann se formaron en la dcada de *1"#' estoy segura %ue nos
podr8amos remitir al principio del tiempo y de las relaciones 4umanas para encontrar destellos de conducta
codependiente La gente siempre 4a tenido problemas y otros siempre se 4an preocupado de sus amigos y
parientes con problemas La gente siempre se 4a abrumado con los problemas de los dems desde %ue
comen@aron las relaciones 4umanas
La codependencia probablemente le sigui la pista al 4ombre desde los denuedos de este en los a&os
anteriores a Lesucristo' >usto 4asta estos :desdic4ados tiempos del siglo veinte;' como dice Morley Safer en
"esenta minutos (esde %ue la gente e!isti' 4emos estado 4aciendo toadas las cosas %ue eti%uetamos como
:codependientes; Dos 4emos preocupado 4asta enfermarnos por otras personas 9emos tratado de
ayudarlas de maneras %ue no sirvieron de ayuda 9emos dic4o s8 cuando %uer8amos decir no 9emos tratado
de %ue los dems vean las cosas tal como nosotros las vemos Dos 4emos doblado 4acia atrs para evitar
lastimar los sentimientos de la gente' y al 4acerlo' nos 4emos lastimado a nosotros mismos 9emos tenido
miedo de confiar en sus sentimientos 9emos cre8do en mentiras y luego nos 4emos sentido traicionados
*#
Subby y )riel' :Co-(ependency;
**
C4arles L 54itfield' :Co-(ependency2 An 7merging Problem Among Professionals;' en Co-Dependency, An #merging .ssue;' p ,.C
Losep4 L Xellermann' The 1amily and Alcoholism: A &oe 1rom Pathology to Process
*=
9emos %uerido vengarnos y castigar a los dems Dos 4emos sentido tan llenos de rabia %ue 4emos tenido
ganas de matar 9emos luc4ado por nuestros derec4os al tiempo %ue otras personas dec8an %ue no ten8amos
ninguno 9emos usado sayal por%ue no cre8amos %ue merec8amos usar seda
Los codependientes sin duda 4an reali@ado tambin buenas obras Por su naturale@a' los
codependientes son benvolos' preocupados por las necesidades del mundo y responsables 4acia ellas
Como escribe $4omas 5rig4t en un art8culo del libro Co-dependency, an #merging .ssue2 :Ao sospec4o %ue
los codependientes 4istricamente 4an atacado la in>usticia social y 4an luc4ado por los derec4os de los
desvalidos Los codependientes desean ayudar Ao sospec4o %ue 4an ayudado Pero probablemente
murieron pensando %ue no 4ab8an 4ec4o demasiado y se sent8an culpables;
:7s natural %ue tratemos de proteger y de ayudar a las personas %ue nos importan $ambin es natural
%ue nos afecten los problemas de la gente %ue nos rodea y %ue reaccionemos a ellos A medida %ue un
problema se vuelve ms serio y permanece sin resolverse' ms nos afecta y ms reaccionamos 4acia l;
La palabra reaccionar es importante a%u8 Sea como sea %ue nos apro!imemos a la codependencia'
como sea %ue la definamos' y sea cual fuere el marco de referencia %ue eli>amos para diagnosticarla y para
tratarla' la codependencia es primordialmente un proceso de reaccin Los codependientes son reaccionarios
Jeaccionan en e!ceso Jeaccionan demasiado poco Pero rara ve@ act0an Jeaccionan a los problemas' las
vidas' los dolores y las conductas de otros Jeaccionan a sus propios problemas' dolores y conductas
Muc4as reacciones codependientes son reacciones al estrs Do es necesariamente anormal' pero resulta
4eroico y un autntico salvavidas aprender a no reaccionar y a actuar de maneras ms sanas Sin embargo' la
mayor8a de nosotros necesitamos %ue se nos ense&e a 4acerlo
Gui@ alguna de las ra@ones por las cuales los profesionales consideran enfermedad a la
codependencia es por%ue muc4os codependientes estn reaccionando a una enfermedad tal como el
alco4olismo
Ptra ra@n por la cual se le llama enfermedad a la codependencia es por%ue es progresiva A medida
%ue la gente a nuestro alrededor se enferma ms' podemos empe@ar a reaccionar en forma ms intensa aEn
Lo %ue empe@ como una pe%ue&a preocupacin puede disparar el aislamiento' la depresin' una enfermedad
f8sica o emocional' o fantas8as suicidas Mna cosa lleva a la otra' y las cosas se empeoran La codependencia
puede no ser una enfermedad' pero puede enfermarte A tambin puede contribuir a %ue la gente a tu
alrededor permane@ca enferma
Ptra ra@n ms por la %ue se le llama enfermedad a la codependencia es por%ue las conductas
codependientes Kcomo muc4as conductas autodestructivasK se vuelven 4abituales Jepetimos los 4bitos sin
pensarlo Los 4bitos cobran vida propia
*0
Sea cual sea el problema %ue tenga la otra personal' la codependencia implica un sistema 4abitual de
pensar' de sentir y de comportarnos 4acia nosotros y 4acia los dems %ue nos causa dolor Las conductas o
4bitos codependientes son autodestructivos Con frecuencia reaccionamos a las personas %ue se
autodestruyenC reaccionamos aprendiendo a autodestruirnos 7stos 4bitos nos pueden conducir a' o
mantenernos en' relaciones destructivas %ue no funcionan 7stas conductas pueden sabotear relaciones %ue
en otras condiciones s8 4ubieran funcionado 7stas conductas pueden impedirnos encontrar la pa@ y la
felicidad con la persona ms importante en nuestra vida2 uno mismo 7stas conductas pertenecen a la Enica
persona %ue cada uno de nosotros puede controlar Ka la Enica persona %ue podemos 4acer cambiarK a uno
mismo 7stos son nuestros problemas 7n el siguiente cap8tulo e!aminaremos estas conductas
Actividad
*+ FCmo definir8as tE la codependenciaH
,+ FConoces a alguien %ue 4aya afectado significativamente tu vida' alguien %ue te preocupa y a %uien
desear8as poder cambiarH FGuin es esa personaH 7scribe varios prrafos acerca de esa persona y
de la relacin entre ustedes (espus lee lo %ue escribiste FCules son tus sentimientosH
*0
5ayne 5 (yer' Tus 2onas err*neas M!ico' Iri>alboC $4eodore N Jubin y 7leanor Jubin' Compassion and "elf-,ate: An
Alternatie to Despair
*<
Ca&)t#lo I0
4. Caractersticas de la codependencia.
(ios m8o' dame serenidad
para aceptar las cosas %ue no puedo cambiar'
valor para cambiar las cosas %ue s8 puedo
cambiar' y sabidur8a para saber distinguirlas
Plegaria de la Serenidad
Aun%ue dos codependientes pueden estar en desacuerdo en la definicin de codependencia' si
discuten entre ellos los 4ec4os' probablemente cada uno de ellos sentir lo %ue el otro dice Compartirn ideas
sobre las cosas %ue tienen en comEn Klas cosas %ue 4acen' %ue piensan' %ue sienten y %ue dicenK
caracter8sticas de la codependencia Sobre estos puntos Ks8ntomas' problemas' mecanismos de adaptacin o
reaccionesK concuerdan la mayor8a de las definiciones y de los programas de recuperacin 7stos puntos
dictan la recuperacin Son cosas %ue necesitamos reconocer' aceptar' aprender a vivir con ellas' luc4ar en su
contra y a menudo cambiar
Antes de presentar una lista de lo %ue los codependientes tienden a 4acer' dir algo importante2 tener
estos problemas no significa %ue seamos malos' defectuosos o inferiores Algunos de nosotros aprendimos
estas conductas desde ni&os Ptros las aprendieron ms tarde en la vida Podemos 4aber aprendido algunas
de estas cosas por la interpretacin %ue 4emos 4ec4o de la religin A Algunas mu>eres se les ense& %ue
estas conductas eran deseables atributos femeninos Sea donde fuere %ue 4ayamos aprendido estas cosas'
aprendimos bien la leccin
La mayor8a de nosotros empe@amos a 4acer estas cosas por la necesidad de protegernos a nosotros
mismos y de satisfacer nuestras necesidades 9icimos' sentimos y pensamos estas cosas para sobrevivir K
emocional' mental y a veces f8sicamente- $ratamos de entender y de contender con nuestros comple>os
mundos de la me>or manera Do siempre es fcil vivir con personas sanas y normales Pero es
particularmente dif8cil vivir con personas enfermas' atribuladas o perturbadas 7s 4orrible tener %ue vivir con un
alco4lico delirante Muc4os de nosotros nos las 4emos tenido %ue ver con circunstancias indignantes' y estos
esfuer@os 4an sido tan admirables como 4eroicos 9emos 4ec4o lo me>or %ue 4emos podido
Sin embargo' estos recursos de autoproteccin ya no nos resultan Etiles 7n ocasiones' las cosas %ue
4acemos para protegernos se vuelven contra nosotros y nos lastiman Se vuelven autodestructivas Muc4os
codependientes apenas logran sobrevivir' y la mayor8a no satisface sus necesidades Como conse>ero' Scott
7gleston dice %ue la codependencia es una manera de satisfacer las necesidades %ue no satisface las
necesidades 9emos 4ec4o cosas incorrectas por los motivos correctos
FPodremos cambiarH FPodremos aprender conductas ms sanasH Do s si se pueda ense&ar la
salud mental' emocional y espiritual' pero podemos ser inspirados y alentados Podemos aprender a 4acer las
cosas de otra manera Podemos cambiar Creo %ue la mayor8a de la gente %uiere estar sana y vivir sus vidas
lo me>or posible Pero muc4os de nosotros no sabemos %ue est bien 4acer las cosas de otra manera
Muc4os de nosotros ni si%uiera sabemos %u es lo %ue 4emos estado 4aciendo %ue no 4a funcionado La
mayor8a de nosotros 4emos estado tan ocupados respondiendo a los problemas de otras personas %ue no
4emos tenido tiempo para identificar y muc4o menos para ocuparnos de nuestros propios problemas
Muc4os profesionales dicen %ue el primer paso 4acia el cambio es tomar conciencia 7l segundo paso
es la aceptacin
*.
Con estas premisas bien presentes' e!aminemos las caracter8sticas de la codependencia'
compiladas de mi propia bibliograf8a y de mi e!periencia profesional y personal
Solicit#d
3os codependientes pueden:
Pensarse y sentirse responsables de otras personas' de los sentimientos' pensamientos' acciones'
elecciones' deseos' necesidades' bienestar' malestar y destino final de otras personas
Sentir ansiedad' lstima y culpa cuando otras personas tienen algEn problema
Sentirse obligados Kcasi for@adosK a ayudar a esa persona a solucionar el problema' por e>emplo' al
ofrecer un conse>o no pedido' con una rfaga de sugerencias o remendando sentimientos
*.
Dat4aniel Zranden' 9onoring t4e Self2 Personal Nntegrity and t4e 9eroic Potentials of 9uman Dature' p *=0
Sentirse molestos cuando la ayuda %ue brindan no es efica@
Anticipar las necesidades de otras personas
Preguntarse por %u los dems no 4acen lo mismo por ellos
(escubrirse diciendo s8 cuando en realidad %uer8an decir no' 4aciendo cosas %ue no %uer8an 4acer'
traba>ando ms de lo %ue en >usticia les corresponde' y 4aciendo cosas %ue los dems son muy
capaces de 4acer por s8 mismos
Do saber %u %uieren o %u necesitan y' si lo saben' decirse a s8 mismos %ue lo %ue %uieren y
necesitan no es importante
$ratar de complacer a otros en ve@ de a s8 mismos
Serles ms fcil sentir y e!presar ira acerca de las in>usticias cometidas contra otros %ue por las
in>usticias cometidas contra ellos mismos
Sentirse ms seguros al dar
Sentirse inseguros y culpables cuando alguien les da a ellos
Sentirse tristes por%ue pasaron sus vidas enteras dando a los dems y nadie les dio a ellos
Sentirse atra8dos por gente necesitada
(escubrir %ue atraen a gente necesitada
Sentirse aburridos' vac8os y sin valor si no tienen una crisis en su vida' un problema %ue resolver o
alguien a %uin ayudar
Abandonar su rutina para responder o para 4acer algo por alguien
Comprometerse en e!ceso
Sentirse asolados y presionados
Creer muy dentro de s8 %ue de alguna manera otras personas son responsables de ellos
7c4arle la culpa a otros por el estado en %ue se encuentran
(ecir %ue otras personas 4acen %ue los codependientes se sientan como se sienten
Creer %ue otras personas los %uieren volver locos
Sentirse eno>ados' victimados' menospreciados y usados
(escubrir %ue otras personas se impacientan o se eno>an con ellos por tener las caracter8sticas
anteriores
Ba1a a#toe%ti2a
3os codependientes tienden a:
Provenir de familias atribuladas' represoras o disfuncionales
Degar %ue su familia 4aya sido atribulada' represora o disfuncional
Culparse a s8 mismos por todo
Criticarse a s8 mismos por todo' aun por su manera de pensar' de sentir' de verse' de actuar y de
comportarse
Nndignarse y ponerse a la defensiva cuando otros culpan y critican a los codependientes' algo %ue ellos
4acen siempre
Jec4a@ar cumplidos o 4alagos
(eprimirse por falta de cumplidos y de 4alagos +privacin de caricias-
Sentirse diferentes %ue el resto del mundo
*1
Sentir %ue no son lo suficientemente buenos
Sentirse culpables por gastar dinero en s8 mismos o por 4acer cosas innecesarias o divertidas para s8
mismos
$emer al rec4a@o
$omar las cosas personalmente
9aber sido v8ctimas de abuso se!ual' emocional o f8sico' de negligencia' abandono o alco4olismo
Sentirse v8ctimas
(ecirse a s8 mismos %ue no pueden 4acer nada bien
$ener miedo de cometer errores
Preguntarse por %u les cuesta tanto traba>o tomar decisiones
7sperar de s8 mismos 4acer todo perfectamente
Preguntarse por %u no pueden 4acer nada a su entera satisfaccin
$ener una gran cantidad de :yo deber8a;
Sentir gran cantidad de culpa
Sentirse avergon@ados de lo %ue son
Sentir %ue sus vidas no valen la pena
A por ello' tratar de ayudar a otra gente a vivir su vida
Pbtener sentimientos artificiales de autoestima ayudando a los dems
$ener fuertes sentimientos de ba>a autoestima Kde verg?en@a' fracaso' etcteraK por los fracasos y
problemas de los dems
(esear %ue les sucedieran a ellos cosas buenas
Creer %ue nunca les pasarn cosas buenas
Creer %ue no merecen cosas buenas ni felicidad
(esear %ue otras personas los estimaran y los amaran
Creer %ue no es posible %ue los dems los estimen y los amen
$ratar de probar %ue son lo bastante buenos para gustarle a los dems
Conformarse con sentir %ue los necesitan
3e&re%i4n
&uchos codependientes:
7mpu>an sus pensamientos y sentimientos fuera de su conciencia a causa del miedo y la culpa
Se atemori@an de permitirse ser como son
Parecen r8gidos y controlados
Ob%e%i4n
Sentirse terriblemente ansiosos por los problemas y por la gente
Preocuparse por las cosas ms absurdas
Pensar y 4ablar muc4o acerca de otras personas
Perder el sue&o por los problemas o la conducta de otros
0#
Preocuparse
Dunca encontrar respuestas
Vigilar a la gente
$ratar de sorprender a la gente en malas acciones
Sentirse incapa@ de de>ar de 4ablar' de pensar y de preocuparse acerca de otras personas o de
problemas
Abandonar su rutina por estar tan afectados por alguien o por algo
7nfocar toda su energ8a en otras personas y problemas
Preguntarse por %u nunca tienen energ8a
Preguntarse por %u no pueden 4acer las cosas
Control
9an vivido situaciones y con personas %ue estaban fuera de control' causando a los codependientes
penas y desenga&os
$ienen miedo de permitir %ue los dems sean como son y de de>ar %ue las cosas sucedan de manera
natural
Do pueden ver o mane>ar el miedo %ue sienten a la prdida de control
Piensan %ue ellos saben cmo deben ser las cosas y cmo debe comportarse la gente
$ratan de controlar los sucesos y a la gente por medio de su desamparo' de sentimientos de culpa' de
coercin' amena@as' manipulacin' dominio o de su afn de dar conse>os
7ventualmente fracasan en sus intentos o provocan la ira de los dems
Se sienten frustrados y eno>ados
Se sienten controlados por los eventos y la gente
Negaci4n
Ngnorar los problemas o pretender %ue no los tienen
Pretender %ue las circunstancias no son tan malas como son en realidad
(ecirse a s8 mismos %ue las cosas me>orarn ma&ana
Mantenerse ocupados para no tener %ue pensar en sus cosas
Confundirse
(eprimirse o enfermarse
Acudir con doctores o tomar tran%uili@antes
Volverse fanticos del traba>o
Iastar dinero en forma compulsiva
Comer en e!ceso
Pretender %ue esas cosas tampoco estn sucediendo
Ver cmo los problemas se empeoran
Creer en mentiras
0*
Mentirse a s8 mismos
Preguntarse por %u sienten %ue se estn volviendo locos
De&endencia
Do se sienten felices' contentos ni en pa@ consigo mismos
Zuscan la felicidad fuera de s8 mismos
Se pegan como lapas a cual%uier cosa o persona %ue ellos piensen %ue les pueden dar felicidad
Se sienten terriblemente amena@ados por la prdida de cual%uier cosa o persona %ue segEn ellos les
proporciona felicidad
Do sintieron amor ni aprobacin por parte de sus padres
Do se aman a s8 mismos
Creen %ue otras personas no pueden amarlos y no los aman
Zuscan desesperadamente amor y aprobacin
A menudo buscan amor de gente %ue es incapa@ de amar
Creen %ue los dems nunca estn a48 cuando ellos los necesitan
Jelacionan el amor con el dolor
Ms %ue %uererla sienten %ue necesitan a la gente
$ratan de probar %ue son dignos de ser amados
Do se toman el tiempo para ver si los dems les convienen
Se preocupan por si los dems los aman o si les caen bien
Do se toman tiempo para averiguar si ellos aman a otras personas o si estas les caen bien
Centran sus vidas alrededor de otras personas
Zuscan derivar todos sus sentimientos de bienestar de sus relaciones con los dems
Pierden inters en sus propias vidas cuando aman
Se preocupan de %ue los dems los de>en
DP creen %ue ellos pueden cuidar de s8 mismos
Se %uedan varados dentro de relaciones %ue no funcionan
$oleran el abuso para sentir %ue la gente los sigue amando
Se sienten atrapados en las relaciones
(e>an malas relaciones y forman otras nuevas %ue tampoco funcionan
Se preguntan si alguna ve@ encontrarn el amor
Co2#nicaci4n d$bil
3os codependientes a menudo:
Culpan
Amena@an
7>ercen coercin
00
Suplican
Sobornan
Aconse>an
Do dicen lo %ue sienten
Do sienten lo %ue dicen
Do saben lo %ue sienten
Do se toman en serio a s8 mismos
Piensan %ue los dems no toman en serio a los codependientes
Piden lo %ue desean y necesitan de manera indirecta' suspirando' por e>emplo
7ncuentran dif8cil darle al clavo
Do estn seguros de cul es el clavo
Miden cuidadosamente sus palabras para lograr el efecto deseado
$ratan de decir lo %ue creen %ue complacer a la gente
$ratan de decir lo %ue creen %ue provocar a la gente
$ratan de decir a%uello %ue lograr %ue la gente 4aga lo %ue ellos %uieren %ue 4aga
7liminan la palabra no de su vocabulario
9ablan demasiado
9ablan acerca de otras personas
7vitan 4ablar sobre s8 mismos' de sus problemas' sentimientos y pensamientos
(icen %ue tienen la culpa de todo
(icen %ue no tienen la culpa de nada
Creen %ue sus opiniones no importan
7speran a e!presar sus opiniones 4asta %ue conocen las de los dems
Mienten para proteger y tapar a la gente %ue aman
Mienten para protegerse a s8 mismos
7ncuentran dif8cil reguardar sus derec4os
Se les dificulta e!presar sus emociones de una manera 4onesta' abierta y apropiada
Creen %ue la mayor parte de lo %ue tienen %ue decir es irrelevante
Comien@an a 4ablar con cinismo' de manera autodegradante u 4ostil
Se disculpan por molestar a los dems
5)2ite% d$bile%
3os codependientes a menudo:
(icen %ue no tolerarn ciertas conductas en los dems
Poco a poco incrementan su tolerancia 4asta %ue pueden tolerar y 4acer cosas %ue 4ab8an dic4o %ue
nunca 4ar8an
Permiten %ue otros los lastimen
Se preguntan por %u se sienten tan lastimados
0.
Se %ue>an' culpan y tratan de controlar al tiempo %ue siguen actuando igual
)inalmente se eno>an
Se vuelven completamente intolerantes
6alta de con7ian8a
3os codependientes:
Do tienen confian@a en s8 mismos
Do conf8an en sus sentimientos
Do conf8an en sus decisiones
Do conf8an en los dems
$ratan de confiar en gente poco digna de confian@a
Piensan %ue (ios los 4a abandonado
Pierden la fe y la confian@a en (ios
Ira
Se sienten muy asustados' 4eridos y eno>ados
Viven con gente atemori@ada' 4erida y llena de ira
$ienen miedo de su propia ira
$ienen miedo de la ira de otras personas
Piensan %ue la gente se ale>ar si la ira entra en escena
Piensan %ue otras personas los 4acen sentirse eno>ados
$ienen miedo de despertar la ira en los dems
Se sienten controlados por el eno>o de otras personas
Jeprimen sus sentimientos de eno>o
Lloran muc4o' se deprimen' comen en e!ceso' se enferman' 4acen cosas malvadas y sucias para
vengarse' actEan de manera 4ostil' o tienen estallidos temperamentales violentos
Castigan a los dems por 4acer eno>ar a los codependientes
Se averg?en@an por 4aberse sentido eno>ados
Se sienten avergon@ados y culpables por sentir ira
Sienten cantidades crecientes de ira' resentimiento y amargura
Se sienten ms seguros con su ira %ue con sus sentimientos 4eridos
Se preguntan si alguna ve@ no se sentirn eno>ados
Proble2a% %e9#ale%
Algunos codependientes:
Son ni&eras en el dormitorio
$ienen relaciones se!uales cuando no tienen ganas
0"
$ienen relaciones se!uales cuando preferir8an %ue los abra@aran' los protegieran y los 4icieran sentirse
amados
Practican relaciones se!uales cuando estn eno>ados o 4eridos
Se re4Esan a disfrutar del se!o por%ue estn muy eno>ados con la pare>a
$ienen miedo de perder el control
Les es dif8cil pedir lo %ue necesitan en la cama
Se ale>an emocionalmente de la pare>a
Sienten repugnancia se!ual 4acia la pare>a
Do 4ablan de ello
(e todas maneras' se esfuer@an en tener relaciones se!uales
Jeducen el se!o a un acto tcnico
Se preguntan por %u no disfrutan su vida se!ual
Pierden inters por el se!o
Nnventan ra@ones para abstenerse de l
(esean %ue su pare>a se!ual muriera' se fuera o sintiera los sentimientos del codependiente
$ienen fuertes fantas8as se!uales acerca de otras personas
Consideran tener o tienen un affaire e!traconyugal
Mi%cel:nea
Ser e!tremadamente responsables
Ser e!tremadamente irresponsables
Volverse mrtires' sacrificando su felicidad y la de los dems por causas %ue no re%uieren sacrificio
7ncuentran dif8cil sentirse cercanos a la gente
Se les dificulta divertirse y ser espontneos $ienen una respuesta completamente pasiva a la
codependencia2 lloran' se sienten lastimados' se sienten desamparados
$ienen una respuesta completamente pasiva a la codependencia2 lloran' se sienten lastimados' se
sienten desamparados
$ienen una respuesta completamente agresiva a la codependencia2 se muestran violentos' iracundos'
son dominantes
Combinan respuestas pasivas y agresivas
Son vacilantes en sus decisiones y emociones
Lloran cuado sienten ganas de llorar
Siguen fieles a sus compulsiones y a la gente' au%ue les 4iera
Se sienten avergon@ados de sus problemas familiares' personales o de sus relaciones
Se sienten confundidos por la naturale@a del problema
7ncubren' mienten' y protegen el problema
Do buscan ayuda por %ue se dicen a s8 mismos %ue el problema no es tan grave en realidad' o %ue
ellos no son suficientemente importantes
Se preguntan por %u el problema no se esfuma
0,
Progre%iva
#n las etapas tard(as de la codependencia, los codependientes pueden:
Sentirse aletargados
Sentirse deprimidos
Jetirarse y aislarse
7!perimentar una prdida total de la rutina diaria y de la estructura
Abusar de sus 4i>os o ser negligentes 4acia ellos y 4acia otras responsabilidades
Sentirse desesperan@ados
7mpe@ar a planear cmo escapar de una relacin %ue sienten como una trampa para ellos
Pensar en el suicidio
Volverse violentos
Sufrir una enfermedad emocional' mental o f8sica de gravedad
7!perimentar trastornos en la alimentacin +comer en e!ceso o demasiado poco-
Volverse adictos al alco4ol y otras drogas
La lista precedente es larga' pero no comprende todas las conductas o reacciones Al igual %ue el
resto de la gente' los codependientes 4acen' sienten y piensan muc4as cosas Do 4ay un cierto nEmero de
rasgos %ue garanticen si una persona es codependiente o no lo es Cada persona es diferenteC cada %uien
tiene su manera de 4acer las cosas $an slo estoy tratando de dibu>ar un panorama La interpretacin o la
decisin les corresponden a ustedes Lo ms importante es %ue ustedes primero identifi%uen las conductas o
las reas %ue les provocan problemas y luego decidan %u %uieren 4acer
Al final del cap8tulo .' les ped8 %ue definieran la codependencia Como dice 7arnie Larsen' si
definieron el problema como :vivir con un alco4lico;' podrn pensar si no vivir con un alco4lico es la solucin
a su problema 7sta puede ser parcialmente correcta Pero nuestros verdaderos problemas como
codependientes son nuestras propias caracter8sticas2 nuestras conductas codependientes
FGuin es codependienteH Ao lo soy
Se estima %ue /# millones de personas en 7stados Mnidos son dependientes %u8micos o tienen una
relacin con alguien %ue lo es
*"
Probablemente son codependientes
Las personas %ue aman' %ue se preocupan o %ue traba>an con personas trastornadas pueden ser
codependientes
Las personas %ue se preocupan por las personas %ue tienen trastornos de la alimentacin
probablemente son codependientes 7n su libro 3a obesidad es un problema familiar' Ludi 9ollins afirma %ue
una persona con trastornos de la alimentacin puede mantener ocupados de %uince a veinte codependientes
*,
Muc4as personas con trastornos de la alimentacin son codependientes tambin :7n una encuesta informal'
descubr8 %ue por lo menos el "# por ciento de las esposas de los alco4licos eran obesas;' escribi 9ollins
*=
Gui@ ests leyendo este libro para ti mismoC puedes ser codependiente P puedes estarlo leyendo
para ayudar a alguien ms Si es as8' probablemente eres codependiente Si la preocupacin se 4a vuelto
obsesinC si la compasin te 4a convertido en una ni&eraC si ests cuidando de otras personas y te ests
descuidando a ti mismo' puedes estar metido en problemas de codependencia Cada persona debe decidir por
s8 misma si la codependencia es un problema Cada persona debe decidir por s8 misma lo %ue necesita
cambiar y cundo deben darse tales cambios
La codependencia es muc4as cosas 7s una dependencia de los dems2 de sus estados de nimo' de
su conducta' de su enfermedad o bienestar y de su amor 7s una dependencia parad>ica
*<
Parece %ue los
dems dependen de los codependientes' pero en realidad ellos son los dependientes Parecen fuertes pero se
sienten desamparados Parecen controladores pero en realidad son controlados ellos mismos' a veces por una
enfermedad tal como el alco4olismo
*"
(ennis 54oley' The Courage to Change' p 0#<
*,
Ludi 9ollins' 3a obesidad es un problema familiar. M!ico' Prome!aY9a@elden *11*
*=
.b(d' p ,.
*<
Jobert Subby y Lo4n )riel' :Co-(ependency A Parado!ical (ependency;' en Co-Dependency, An #merging .ssue' p .0
0=
7stos son los 4ec4os %ue dictaminan la recuperacin Solucionar estos problemas 4ace divertida la
recuperacin Muc4as recuperaciones de problemas %ue involucran la mente' las emociones y el esp8ritu de
una persona son largas y engorrosas Do es as8 en el caso de la codependencia 7!ceptuando emociones
4umanas normales %ue estar8amos sintiendo de cual%uier manera' y de pi%uetes de incomodidad %ue tenemos
cuando empe@amos a comportarnos de manera diferente' la recuperacin de la codependencia es
emocionante 7s liberadora Dos permite ser lo %ue somos Permite a los dems ser como son Do ayuda a
e>ercitar el poder %ue (ios nos 4a dado para pensar' sentir y actuar Se siente uno bien Dos brinda pa@ Dos
permite amarnos a nosotros mismos y a los dems Dos permite recibir amor' esa maravilla %ue todos
buscamos Zrinda un ambiente ptimo para %ue la gente a nuestro alrededor se cure y permane@ca sana A la
recuperacin detiene el insoportable dolor con el %ue 4emos vivido muc4os de nosotros
La recuperacin no slo es divertida' tambin es sencilla Do siempre es fcil' pero es sencilla Se
basa en la premisa de %ue muc4os de nosotros 4emos olvidado o %ue nunca 4emos aprendido2 cada persona
es responsable de s8 misma Nmplica aprender una nueva conducta a la %ue nos dedicaremos2 cuidar de uno
mismo 7n la segunda mitad de este libro discutiremos ideas espec8ficas para 4acerlo
Actividad
*+ Lee la lista de este cap8tulo Marca cada caracter8stica con un # si significa un problema para ti
Marca la caracter8stica con un * si ocasionalmente te representa un problema A mrcala con un 0 si
es un problema frecuente (espus' en otro cap8tulo' usars como gu8a para los cap8tulos %ue
deseas leer
,+ FGu tal te sientes para cambiarH FGu cree %ue suceder8a si empe@aras a cambiarH FCree %ue
puedas cambiarH FPor %u s8 o por %u noH 7scribe varios prrafos contestando estas precuentas
0<
Parte II 5a% regla% b:%ica% del c#idado de #no 2i%2o.
Ca&)t#lo 0
5. Desapego.
Do es +el desapego- separarnos de una persona %ue
nos importa' sino de la agon8a del envolvimiento
*/
Mn miembro de Al-Ann
Cuando trataba de escoger el tpico para el primer cap8tulo de esta seccin del libro' muc4os temas
compet8an por el primer lugar 7leg8 el desapego no por%ue sea significativamente ms importante %ue los
otros conceptos Lo seleccion por%ue es un concepto subyacente 7s algo %ue necesitamos practicar con
frecuencia' al tiempo %ue luc4amos para vivir felices nuestra vida 7sta es la meta de la mayor8a de los
programas de recuperacin para codependientes A es tambin algo %ue debemos atender primero' antes de
%ue nos ocupemos de las otras cosas %ue necesitamos 4acer Do podemos empe@ar a traba>ar sobre nuestros
propios sentimientos y solucionar nuestros propios problemas 4asta %ue nos 4ayamos separado del ob>eto de
nuestra obsesin A partir de mis e!periencias +y las de otros-' parece %ue ni nuestro poder superior puede
4acer muc4o por nosotros 4asta %ue nos 4ayamos separado
A&ego
Cuando un codependiente dice :creo %ue me estoy apegando a ti; QCuidadoR Probablemente as8 es
La mayor8a de los codependientes estn apegados a la gente y a los problemas en sus entornos Por
:apego; no %uiero decir el sentimiento normal de %ue la gente le caiga a uno bien' le interesen sus problemas o
se sienta en cone!in con el mundo Apegarse es involucrarse en e!ceso' a veces de una manera
desesperadamente intrincada
7l apego puede adoptar varias formas2
Podemos preocuparnos e!cesivamente por una persona o un problema +en cuyo caso es apego es de
nuestra energ8a mental-
P podemos acostumbrarnos y comen@ar a obsesionarnos con la gente y los problemas %ue e!isten en
nuestro ambiente y tratar de controlarlos +en cuyo caso nuestra energ8a mental' f8sica y emocional est
dirigida al ob>eto de nuestra obsesin-
Podemos volvernos reaccionarios en ve@ de actuar autnticamente por voluntad propia +el apego es de
nuestra energ8a mental' f8sica y emocional-
Podemos volvernos emocionalmente dependientes de las personas %ue nos rodean +entonces s8
estamos verdaderamente apegados-
Podemos volvernos ni&eras +rescatadores' facilitadotes- de las personas a nuestro alrededor
+apegndonos firmemente a la necesidad %ue tienen de nosotros-
Los problemas %ue causa el apego son muc4os +7n este cap8tulo me concentrar en la preocupacin y
en la obsesin 7n los siguientes cubrir las otras formas de apego- Sobreinvolucarnos de alguna manera
puede mantenernos en un estado de caosC puede mantener a la gente %ue nos rodea en ese estado Si
concentramos toda nuestra energ8a en la gente y en los problemas' nos %ueda poco para dedicar el acto de
vivir nuestra propia vida A ya 4ay bastante preocupacin y responsabilidad en el ambiente Si la tomamos
toda nosotros' no %ueda nada para la gente %ue nos rodea 7sto nos 4ace traba>ar en e!ceso a nosotros y
%uitarles bastante traba>o de encima a los dems A aEn ms' preocuparnos por la gente y por los problemas
no funciona Do resuelve los problemas' no ayuda a los dems y no nos ayuda a nosotros mismos 7s energ8a
desperdiciada
:Si tu crees %ue sentirse mal o preocuparse demasiado va a cambiar un 4ec4o' entonces ests
viviendo en otro planeta con un sistema de realidad distinto;' escribi el (r 5ayne 5 (yer en Tus 2onas
err*neas
*1
*/
7sta cita fue e!tra8da de unos apuntes titulados Desapego' coleccin de escritos de miembros annimos de Al-Ann
*1
5ayner 5 (yer' $us @onas errneas
Preocuparnos y obsesionarnos nos mantiene con tal mara&a en la cabe@a %ue no podemos resolver
nuestros problemas Cada ve@ %ue nos apegamos de esta manera a alguien o a algo' nos separamos de
nosotros mismos Perdemos contacto con nosotros mismos (amos en prenda nuestro poder y nuestra
capacidad para pensar' sentir' actuar y cuidar de nosotros mismos Perdemos el control
7s 4orrible estar obsesionado con otro ser 4umano o con un problema FConoces alguna persona
obsesionada con alguien o con algoH 7sa persona no puede 4ablar de otra cosa' no puede pensar en otra
cosa Aun%ue pare@ca o8rte cuando le 4ablar' sabes %ue no te escuc4a Su mente est dando tumbos' va de
a%u8 para all en un interminable remolino de pensamientos compulsivos 7st preocupada Jelaciona todo lo
%ue le dices +aun%ue no tenga nada %ue ver- con el ob>eto de su obsesin (ice las mismas cosas' una y otra
ve@' usando las mismas palabras o cambindolas ligeramente Lo %ue tE digas no sirve de nada Aun%ue le
digas %ue pare' no sirve de nada Probablemente lo 4ar8a si pudiera 7l problema es %ue no puede 4acerlo +en
ese momento- Pues est a punto de estallar con la discordante energ8a de %ue est 4ec4a la obsesin $iene
un problema o una preocupacin %ue no slo lo molesta y lo controla
Muc4as de las personas con %uienes 4e traba>ado en terapia familiar 4an estado as( de obsesionadas
por la gente importante para ellas Cuando les preguntaba %u sent8an' me dec8an lo %ue la otra persona
estaba sintiendo Cuando les preguntaba %u 4ab8an 4ec4o' me dec8an lo %ue la otra persona 4ab8a 4ec4o
Su concentracin total estaba en alguien o en algo %ue no eran ellas mismas Algunas de ellas 4ab8an pasado
a&os de su vida 4aciendo esto2 preocupndose por' reaccionando a y tratando de controlar a otros seres
4umanos 7ran cascarones' a veces casi invisibles' de persona Su energ8a estaba agotada' dirigida 4acia
alguien ms Do me pod8an decir lo %ue sent8an y pensaban por%ue no lo sab8an Su concentracin no estaba
en ellas mismas
$al ve@ tE 4ayas estado obsesionada con alguien o con algo Alguien dice o 4ace algo Se te ocurre
un pensamiento Algo te recuerda un evento pasado 7ntra un problema en tu conciencia Algo sucede o no
sucede P percibes %ue algo est sucediendo' pero no ests segura de %u es Sl no te llama' y generalmente
lo 4ace a estas 4oras Sl no contesta el telfono' y deber8a 4acerlo 7s el d8a de paga 7n el pasado siempre
se emborrac4aba el d8a de paga $an slo 4a estado sobrio durante tres meses FSuceder lo mismo a4oraH
Podrs no saber %u es' podrs no saber por %u es' y no ests segura de cundo' pero sabes %ue algo malo
Kalgo terribleK 4a sucedido' sucede o va a suceder
$e da algo en el estmago 7l sentimiento te abruma' esa ansiedad tan comEn en los codependientes
%ue te 4ace retorcerte y estru>arte las manos 7s la %ue nos lleva a 4acer muc4os de los actos %ue nos
lastimanC es la sustancia de la %ue se alimentan la preocupacin y la obsesin 7s el peor de los miedos Por
lo general el miedo viene y se va' nos de>a volando' listos para pelear' o slo temporalmente asustados Pero
la ansiedad perdura Se ad4iere a la mente' parali@ndola para todo e!cepto para sus propios propsitos' un
interminable frrago de los mismos pensamientos inEtiles 7s el combustible %ue nos impele a incurrir en
conductas controladoras de todo tipo Do podemos pensar ms %ue en seguirle ec4ando o>o a las cosas' en
controlar el problema y 4acer %ue se vayaC es el material del %ue est 4ec4a la codependencia
Cuando ests obsesionada' no puedes apartar tu mente de esa persona o de ese problema Do sabes
lo %ue ests sintiendo Do sabes lo %ue est pensando Di si%uiera ests segura de lo %ue debes 4acer' pero'
Qpor (ios' debes 4acer algoR QA prontoR
Preocuparse' obsesionarse y controlar son ilusiones Son trucos %ue construimos nosotros mismos
Sentimos %ue estamos 4aciendo algo para solucionar nuestros problemas' pero no es as8 Muc4os de nosotros
4emos reaccionado de esta manera con >ustificada buena ra@n Podremos 4aber vivido con problemas
complicados y serios %ue 4an perturbado nuestra vida' y %ue a cual%uier persona normal podr8an volver
ansiosa' perturbada' preocupada y obsesionada Podemos amar a alguien %ue tiene problemas' alguien fuera
de control Su problema puede ser el alco4olismo' un trastorno de la alimentacin' apostar de una manera
compulsiva' un problema emocional o mental' o cual%uier combinacin de estos
Algunos de nosotros podremos 4aber vivido con problemas menos serios' pero %ue nos preocupan de
todas maneras Las personas %ue amamos o %ue nos importan pueden tener cambios sEbitos en sus estados
de nimo Pueden 4acer cosas %ue desear8amos %ue no 4icieran Podemos pensar %ue l o ella podr8an
4acer las cosas de otra manera' de un modo me>or' de una forma %ue creemos %ue no causar8a tantos
problemas
Por fuer@a del 4bito' algunos de nosotros 4emos desarrollado una actitud de apego' de preocuparnos'
reaccionar y obsesivamente tratar de controlar Gui@ 4emos vivido con personas y a travs de eventos %ue
estaban fuera de control $al ve@ obsesionndonos y controlando pudimos guardar un e%uilibrio o lograr %ue
temporalmente las cosas no empeoraran A luego simplemente seguimos 4aciendo lo mismo Gui@ ten8amos
miedo de soltarnos' por%ue cuando nos soltamos en el pasado sucedieron cosas terribles y dolorosas $al ve@
4emos estado apegados a la gente Kviviendo sus vidas por y a travs de ellaK durante tanto tiempo %ue ya no
nos %ueda una vida propia por vivir 7s ms seguro seguir apegados Por lo menos sabr8amos %ue estamos
vivos si reaccionramos Al menos tendr8amos algo %u 4acer si estuviramos obsesionndonos o
controlando Por varias ra@ones los codependientes tienden a apegarse a los problemas y a la gente Do
importa no solucionar nada al preocuparse Do importa %ue esos problemas rara ve@ tengan solucin Do
importa %ue estn tan obsesionados %ue ni si%uiera puedan leer un libro' ver la televisin o salir a dar un
paseo Do importa %ue sus emociones estn en constante torbellino por lo %ue la otra persona di>o o no di>o'
01
de lo %ue 4i@o o no 4i@o' o de lo %ue 4ar despus QDo importa %ue las cosas %ue estemos 4aciendo no
ayuden a nadieR Sin importarnos el costo' persistiremos en ello Apretaremos los dientes' nos asiremos a la
curda y nos prenderemos a ella ms fuerte %ue nunca Algunos de nosotros ni si%uiera nos daremos cuenta de
%ue nos 4emos estado agarrando tan fuerte Ptros nos 4abremos convencido de %ue debemos asirnos as8 de
fuerte Creemos %ue no e!iste otra alternativa %ue la de reaccionar a esta persona o problema de esta manera
obsesiva A menudo' cuando le sugiero a la gente %ue se aparte de esta persona o de este problema' me
responden con 4orror :QP4' noR;' dicen' :nunca podr8a 4acer eso Ao lo amo' o la amo' demasiado Me
importa demasiado para 4acerle eso 7ste problema o esta persona es demasiado importante para m8 Tengo
%ue permanecer apegado a ella +o a esto-;
Mi respuesta es2 :FGMN7D (NC7 GM7 $N7D7S GM7 9AC7JLPH; Les tengo noticias' buenas noticias
Do :tenemos; %ue 4acerlo as8 7!iste una forma me>or Se llama :separacin;
0#
Al principio puede darnos
miedo' pero a fin de cuentas funcionar me>or para todas las personas involucradas
.n 2odo 2e1or
FGu es e!actamente el desapegoH FGu les estoy pidiendo %ue 4aganH +7l trmino' como 4abrn
adivinado' es tambin parte de la >erga-
Primero' aclaremos lo %ue no es desapego 7l desapego no es un ale>amiento fr8o' 4ostilC no es una
aceptacin resignada y desesperante de todo a%uello %ue la vida y la gente nos tire en el caminoC no es una
manera robtica de ir por la vida' absortos' y totalmente indiferente a la gente y a los problemasC no es una
actitud de inocente dic4a infantilC ni un desentendimiento de lo %ue son nuestras erdaderas responsabilidades
4acia nosotros mismos y 4acia los demsC ni una ruptura en nuestras relaciones $ampoco es %ue retiremos
nuestro amor y nuestra solicitud' aun%ue a veces estas formas de desapegarnos pueden ser las me>ores a
seguir' por el momento
(e una manera ideal' desapegarnos es liberarnos o apartarnos de una persona o problema con amor
Mental' emocional y a veces f8sicamente nos desembara@amos de nuestro involucramiento insano +y a menudo
doloroso- con la vida y responsabilidades de otra persona' y de los problemas %ue no podemos resolver' de
acuerdo con un manual titulado Desapego %ue 4a circulado durante muc4os a&os en los grupos de Al-Ann
7l desapego se basa en las premisas de %ue cada persona es responsable de s8 misma' en %ue no
podemos resolver problemas %ue no nos corresponde solucionar' y %ue preocuparnos no sirve de nada
Adoptamos una pol8tica de no meter las manos en las responsabilidades de otras personas y en ve@ de ello' de
atender a las nuestras Si la gente se 4a fabricado desastres a s8 misma' le permitimos enfrentar las
consecuencias Le permitimos a la gente ser como es en realidad Le damos la libertad de ser responsable y
de madurar A nos damos nosotros mismos la misma libertad Vivimos nuestra propia vida al m!imo de
nuestra capacidad Luc4amos para discernir %u es lo %ue podemos cambiar y %u es lo %ue no podemos
cambiar Luego de>amos de tratar de cambiar a%uello %ue no podemos 9acemos lo %ue podemos para
resolver un problema' y luego de>amos de 4acernos la vida de cuadritos Si no podemos solucionar un
problema despus de intentarlo seriamente' aprendemos a vivir con ese problema o a pesar de l A tratamos
de vivir felices' concentrndonos 4eroicamente en lo %ue de bueno tiene la vida 4oy' y sintindonos
agradecidos por ello Aprendemos la mgica leccin de %ue sacarle el m!imo provec4o a lo %ue tenemos
multiplica lo bueno de nuestras vidas
7l desapego implica :vivir en el momento presente; Kvivir en el a%u8 y en el a4oraK- Permitirnos %ue
en la vida las cosas se den por s8 solas en lugar de for@arlas y tratar de controlarlas Jenunciamos a los
remordimientos por el pasado y a los miedos por el futuro Sacamos el mayor provec4o de cada d8a
7l desapego tambin implica aceptar la realidad' los 4ec4os Je%uiere fe en nosotros mismos' en
(ios' en otras personas' en el orden natural y en el destino de las cosas en este mundo Dos liberamos de
nuestros pesares y preocupaciones y nos damos a nosotros mismos la libertad para disfrutar de la vida a pesar
de nuestros problemas no resueltos Confiamos en %ue todo est bien a pesar de los conflictos Confiamos en
%ue Alguien ms grande %ue nosotros sabe' 4a ordenado y se preocupa de lo %ue est sucediendo
7ntendemos %ue este Alguien puede 4acer muc4o ms por resolver el problema %ue nosotros (e modo %ue
tratamos de no estorbar su camino y de>ar %ue Sl lo 4aga A su tiempo' sabremos %ue todo est bien por%ue
vemos cmo las cosas ms e!tra&as +y a veces' las ms dolorosas- se solucionan de la me>or manera y en
beneficio de todos
Ludi 9ollis escribi acerca del desapego en una parte de su libro 3a obesidad es un problema familiar
A48 ella describe el desapego como :una saludable neutralidad;
0*
(esapegarnos no %uiere decir %ue nada nos importe Significa %ue aprendemos a amar' a
preocuparnos y a involucrarnos in volvernos locos (e>amos de crear un caos en nuestra mente y en nuestro
medio ambiente Cuando no nos 4allamos reaccionando de un modo ansioso compulsivo' nos volvemos
capaces de tomar buenas decisiones acerca de cmo amar a la gente y de cmo solucionar nuestros
0#
Irupo )amiliar de Al-Ann' 4ne Day at a Time in Al-Anon
0*
Ludi 9ollis' La obesidad es un problema familiar
.#
problemas Dos liberamos para comprometernos y para amar de modo %ue podamos ayudar a los dems sin
lastimarnos a nosotros mismos
00
Las recompensas %ue el desapego nos brinda son muc4as2 serenidad' una profunda sensacin de pa@
interior' la capacidad de dar y de recibir amor de una manera %ue nos enaltece y nos llena de energ8a' y la
libertad para encontrar soluciones reales a nuestros problemas 7ncontramos la libertad para vivir nuestra
propia vida sin sentimientos e!cesivos de culpa o de responsabilidad 4acia los dems
0.
7n ocasiones el
desapego llega a motivar y a liberar a la gente %ue se encuentra a nuestro alrededor para empe@ar a solucionar
sus problemas (e>amos de mortificarnos por ellos y lo perciben' de modo %ue finalmente comien@an a
preocuparse por ellos QGu gran planR Cada %uien atiende sus propios asuntos
Anteriormente describ8 a una persona atrapada en el enredo de la obsesin y la preocupacin 9e
conocido a muc4as personas %ue 4an tenido %ue vivir +o 4an elegido 4acerlo- con problemas serios tales como
un cnyuge alco4lico %ue nunca estaba sobrio' un 4i>o severamente incapacitado' o el infierno de un
adolescente %ue se est autodestruyendo por medio de las drogas y de una conducta criminal 7stas personas
aprendieron a vivir con sus problemas y a pesar de ellos Sufr8an por sus prdidas y luego encontraron una
manera de vivir sus vidas no en resignacin' en la desesperan@a y en el martirio' sino con entusiasmo' pa@ y
con un verdadero sentido de gratitud por lo %ue ten8an de bueno Se ocupaban de sus responsabilidades
reales (aban de s8 mismas' ayudaban a la gente y amaban a la gente Pero tambin se daban y se amaban
a s8 mismas Se ten8an a s8 mismas en alta estima Do 4ac8an estas cosas a la perfeccin' o sin esfuer@o' o
instantneamente Pero luc4aban por 4acerlas y aprendieron a 4acerlas bien $engo una deuda de gratitud
con estas personas Me ense&aron %ue es posible desapegarse Me mostraron %ue el desapego pod8a
funcionar Me gustar8a transmitirles a ustedes esa misma esperan@a 7s mi deseo %ue ustedes encuentres a
otras personas a %uienes puedan transmitir esa esperan@a' pues el desapego es real y crece y se nutre con el
refor@amiento
7l desapego es una accin y un arte 7s un modo de vida Creo %ue tambin es un regalo A %ue le
ser dado a a%uellos %ue lo buscan
FCmo nos desapegamosH FCmo separamos nuestras emociones' nuestra mente' esp8ritu y cuerpo
de la agon8a del involucramientoH Lo me>or %ue podamos A' probablemente' un poco torpemente al principio
Mn antiguo dic4o de AA y de Al-Ann sugiere una frmula de tres partes llamada :9P5;2 4onestamente'
abiertamente y con voluntad de intentarlo
0"
7n los cap8tulos subsiguientes' e!pondr algunos conceptos espec8ficos para desprendernos de ciertas
formas de apego Muc4os de los conceptos %ue discutir ms tarde conducirn al desapego Mstedes tendrn
%ue decidir cmo se aplican estas ideas a ustedes y a su caso particular y luego encontrarn su propio camino
Con un poco de 4umildad' sometimiento y esfuer@o de su parte' creo %ue pueden 4acerlo Siento %ue el
desapego puede volverse una respuesta 4abitual' de la misma manera %ue obsesionarse' preocuparse y ser
controladores se 4an vuelto respuestas 4abituales en la prctica Podremos no 4acerlo perfectamente Sin
embargo' y al ritmo %ue sea' podemos practicar el desapego en nuestras vidas' y creo %ue eso es bueno para
nosotros 7spero %ue puedan ser capaces de desapegarse con amor de la persona o de las personas de
%uienes se estn desapegando Creo %ue es me>or 4acerlo todo con una actitud de amor Sin embargo' por
una multitud de ra@ones' no siempre podemos 4acerlo as8 Si no puedes desapegarte con amor' en mi opinin
es preferible desapegarse con eno>o %ue permanecer apegados Si nos desapegamos' estamos en una me>or
posicin para traba>ar sobre +o a travs- de nuestras resentidas emociones Si estamos apegados'
probablemente no 4agamos nada ms %ue estar siempre irritados
FCundo debemos desapegarnosH Cuando no podamos de>ar de pensar' de 4ablar acerca de o de
preocuparnos por alguien o por algoC cuando nuestras emociones estn en constante ebullicinC cuando
sintamos %ue tenemos %ue 4acer algo acerca de alguien por%ue ya no podemos soportar la situacin ni un
minuto msC cuando estamos colgando de un 4ilo y sentimos %ue tal 4ebra est a punto de romperseC y cuando
creemos %ue ya no podemos seguir viviendo con el problema con el %ue 4emos estado tratando de vivir Q7s
tiempo de desapegarnosR Aprendern a reconocer cundo es aconse>able desapegarse Mna buena regla a
seguir es esta2 cuando ms necesitas desapegarte es cuando esto parece ser lo ms le>ano o lo menos posible
de 4acer
Cerrar este cap8tulo con una 4istoria verdadera Mna noc4e son mi telfono cerca de la medianoc4e
Ao estaba en cama y pens' mientras descolgaba' %uin estar8a llamando a esas 4oras Cre8 %ue se trataba
de una emergencia
7n cierto modo era una emergencia 7ra una e!tra&a 7lla 4ab8a llamado a varias personas esa
noc4e' tratando de 4allar algEn tipo de consuelo Aparentemente' no lo 4ab8a encontrado Alguien le 4ab8a
dado el telfono de otra persona' y la Eltima persona a %uien llam le sugiri %ue me 4ablara a m8
Nnmediatamente despus de presentarse' la mu>er e!plot y se lan@ en su narracin2 su esposo sol8a
acudir a Alco4licos Annimos Se 4ab8a separado de ella y a4ora frecuentaba a otra mu>er por%ue %uer8a
:encontrarse a s8 mismo; A lo %ue es ms' antes de de>arla' l 4ab8a actuado en forma realmente
00
$erence 5illiams' )ree to Care2 $4erapy for t4e 54ole )amily
0.
9ollis' La obesidad es un problema familiar
9P5 son siglas en ingls' de 9onesty' Ppennes y 5illingness +4onestidad' abiertamente y con voluntad o disposicin- D del $
0"
Carolyn 5' Detaching +ith 3oe' p ,
.*
sorprendente y 4ab8a de>ado de asistir a las reuniones 7lla pensaba' Fno estar actuando en forma alocada
a4ora al frecuentar la compa&8a de una mu>er %ue es mucho ms !oen 'ue )lH
Al principio me %ued sin 4abla' luego me fue dif8cil encontrar una oportunidad para 4ablar 7lla segu8a
y segu8a )inalmente me pregunto2 :FDo crees %ue est enfermoH FDo crees %ue est actuando como un
locoH FDo crees %ue se deber8a de 4acer algo con lH;
:Podr8a ser;' le respond8 :Pero obviamente' yo no puedo 4acerlo y tE tampoco Me preocupas ms tE
FGu ests sintiendo t0H FGu piensas t0H FGu necesitas t0 para ocuparte de ti mismaH;
$e dir lo mismo a ti' %uerido lector S %ue tienes problemas 7ntiendo %ue muc4os de ustedes estn
profundamente apenados y preocupados por ciertas personas en sus vidas Muc4as de ellas pueden estarse
destruyendo a s8 mismas' a ustedes' a sus familias' frente a sus propios o>os Pero yo no puedo 4acer nada
para controlar a esas personasC y %ui@ ustedes tampoco pueden 4acer nada Si pudieran' probablemente a
estas alturas ya lo 4ubieran 4ec4o
(esapguense (esapguense con amor o desapguense con eno>o' pero luc4en por desapegarse
S %ue es dif8cil' pero se vuelve ms fcil con la prctica Si no pueden 4acerlo completamente' traten de
:llevarla con calma;
0,
Jel>ense Sintense A4ora' respiren 4ondo Concntrense en ustedes
Actividad
*+ F9ay una persona o un problema en tu vida %ue te preocupe en e!cesoH 7scribe acerca de esa persona
o de ese problema 7scribe tanto como necesites para sacarlo todo fuera Cuando 4ayas escrito todo lo
%ue ten8as %ue escribir sobre esa persona o ese problema' concntrate en ti mismo FGu ests
pensandoH FGu ests sintiendoH
,+ FGu sientes acerca del 4ec4o de desapegarte de esa persona o problemaH FGu pasar8a si te
desapegarasH FSuceder8a lo mismo de todas manerasH 9asta a4ora' Fde %u te 4a servido permanecer
:apegadoW' preocupndote' obsesionndote' tratando de controlarH
-+ Si no tuvieras esa persona o ese problema en tu vida' F%u estar8as 4aciendo de tu vida distinto de lo
%ue ests 4aciendo a4oraH FCmo te estar8as sintiendo y comportandoH Pasa unos minutos
visuali@ndote viviendo tu vida' sintindote y comportndote de esa manera' a pesar de tu problema no
resuelto Visuali@a tus manos colocando en manos de (ios esa persona o ese problema %ue te
preocupan
0=
Visuali@a sus manos acogiendo suave y amorosamente a esa persona o aceptando de
buen grado ese problema A4ora' visuali@a sus manos abra@ndote a ti $odo est bien por el momento'
todo es como debiera y como necesita ser $odo estar bien' me>or de lo %ue piensas
0,
Lois 5alfrid Lo4nson' 7st4er 5ay' N 5in2 A Iuide to Iro6t4 in t4e Po6er of Prayer
26
7arnie Larsen 4ace una meditacin similar al final de sus seminarios
.0
Ca&)t#lo 0I
5. No te dees arrastrar por cual!uier "iento.
7s fcil 4acerlo
Lema del Programa de (oce Pasos
/o soy una reaccionaria.
7se pensamiento me 4ac8a mella profundamente en la conciencia un d8a %ue estaba sentada en mi
oficina 9ab8a escuc4ado a la gente 4ablar sobre lo %ue es reaccionar' pero 4asta ese momento no 4ab8a
entendido %u tanto 4ab8a reaccionado yo 9ab8a reaccionado a los sentimientos' conductas' problemas y
pensamientos de otras personas 9ab8a reaccionado a mis propios sentimientos' mis propios pensamientos'
mis propios problemas Mi punto fuerte parec8a ser el de reaccionar a las crisis' pensaba %ue casi todo era una
crisis Jeaccionaba en e!ceso (entro de m8 se cocinaba un pnico oculto +%ue rayaba en la 4isteria- la mayor
parte del tiempo A veces reaccionaba escasamente Si el problema %ue enfrentaba era significativo' a menudo
usaba el arma de la negacin Jeaccionaba a casi todo lo %ue entraba en mi conciencia y en mi medio
ambiente Mi vida entera 4ab8a sido una reaccin a las vidas' deseos' problemas' fracasos' !itos y
personalidades de otras personas 9asta mi ba>a autoestima' en la cual 4urgaba como en una bolsa de
pestilente basura' 4ab8a sido una reaccin 7ra como una marioneta con las cuerdas colgando' invitando y
permitiendo %ue las >alara cual%uier persona o cosa
La mayor8a de los codependientes son reaccionarios Jeaccionamos con ira' culpa' verg?en@a' odio a
nosotros mismos' preocupacin' sentimientos 4eridos' gestos controladores' acciones sol8citas' depresin'
desesperacin y furia Reaccionamos con miedo y ansiedad Algunos de nosotros reaccionamos tanto %ue nos
resulta doloroso estar cerca de la gente' y torturante encontrarnos dentro de un grupo grande de personas 7s
normal reaccionar y responder a nuestro medio ambiente Jeaccionar es parte de la vida 7s parte de
interactuar' es parte de ser 4umano y de estar vivo Pero nos permitimos irritamos tanto y distraernos tanto
Pe%ue&eces' cosas mayores [lo %ue sea[ tienen el poder de descarrilarnos A nuestra respuesta despus de
%ue reaccionamos a menudo no es la %ue ms nos conviene
Podemos 4aber empe@ado a reaccionar y a responder urgente y compulsivamente con patrones %ue
nos lastiman 7l solo 4ec4o de sentir urgencia y compulsin es suficiente para 4erirnos Dos mantenemos en
un estado de crisis' fluyendo la adrenalina y tensos los mEsculos' listos para reaccionar ante emergencias %ue
generalmente no son tales Alguien 4ace algo' de modo %ue nosotros debemos 4acer algo a la ve@ Alguien se
siente de determinada manera de modo %ue nosotros debemos sentirnos de otra determinada manera
ZJNDCAMPS (7D$JP (7L PJNM7J S7D$NMN7D$P GM7 DPS A$JAVN7SA A LM7IP DPS
7MPAD$ADAMPS 7D SL Pensamos en el primer pensamiento %ue cru@a por nuestra cabe@a y luego
elucubramos sobre l (ecimos lo primero %ue nos viene a la lengua y a veces nos arrepentimos 9acemos lo
primero %ue nos viene a la mente' generalmente sin pensarlo 7se es el problema2 reaccionamos sin pensar'
sin 4aber pensado 4onestamente lo %ue necesitamos 4acer y cmo %ueremos mane>ar la situacin Duestras
emociones y conductas controladas [disparadas[ por cual%uier persona o cosa en nuestro entorno
Nndirectamente estamos permitiendo %ue los dems nos digan %u 4acer 7so significa %ue 4emos perdido el
control 7stamos siendo controlados
Cuando reaccionamos abdicamos a nuestro poder personal' dado por (ios' para pensar' sentir y actuar
de acuerdo con nuestro me!or inter)s Permitimos %ue otros determinen cundo nos sentiremos felicesC cundo
nos sentiremos en pa@C cundo nos sentiremos irritadosC y %u es lo %ue diremos' 4aremos' pensaremos y
sentiremos Abdicamos a nuestro derec4o de sentirnos en pa@ al capric4o de nuestro medio ambiente Somos
como una pi@ca de papel a merced de la tormenta' de>ndonos arrastrar por cual%uier viento
9e a%u8 un e>emplo de la manera en %ue suelo reaccionar +una entre tantas-2 mi oficina est en mi
casa' y tengo dos 4i>os pe%ue&os A veces' cuando estoy traba>ando' comien@an a alocarse en las otras
4abitaciones2 pelean' corren' revuelven toda la casa' comen y beben todo lo %ue encuentran en la cocina Mi
primera reaccin instintiva es gritarles2 :QPrenleR;C la segunda es gritarles ms Me viene de una manera
natural Jeaccionar de esa forma parece ms fcil %ue abandonar mi oficina' ir 4asta el cuarto de lavado y
luego dirigirme al piso de arriba $ambin me parece ms fcil %ue pensar cmo mane>ar la situacin Lo cierto
es %ue bramar y gritar no sirven de nada 7n realidad no representan la salida ms fcil Me irrita la garganta y
ense&a a mis 4i>os cmo 4acer para %ue yo me siente en mi oficina y d alaridos
Jeaccionar casi nunca funciona Jeaccionamos demasiado aprisa' con demasiada intensidad y
urgencia Jara ve@ podemos 4acer lo ms adecuado cuando nos encontramos en ese estado mental' Jesulta
irnico %ue no se nos re%uiera para 4acer las cosas en este estado mental Poco 4ay en nuestras vidas %ue no
podamos 4acer me>or si permanecemos apacibles Pocas situaciones [no importa %u tanto pare@can
demandarlo[ pueden me>orarse si perdemos los estribos
7ntonces' Fpor %u lo 4acemosH
Jeaccionamos por%ue estamos ansiosos y temerosos de lo %ue est sucediendo' de lo %ue podr8a
suceder y de lo %ue 4a sucedido
Muc4os reaccionamos como si todo fuera una crisis por%ue 4emos vivido tantas crisis durante tanto
tiempo %ue la reaccin a la crisis se 4a convertido en un 4bito
Jeaccionamos por%ue pensamos %ue no deber(an estar sucediendo las cosas como suceden
Jeaccionamos por%ue no nos sentimos bien con nosotros mismos
Jeaccionamos por%ue la mayor8a de la gente reacciona
Jeaccionamos por%ue pensamos %ue tenemos %ue reaccionar
Do tenemos %ue 4acerlo
No debemos tener tanto miedo de la gente Son gente como nosotros
No tenemos 'ue abdicar a nuestra pa2 Do sirve de nada (isponemos de los mismos recursos y
4ec4os cuando estamos en pa@ %ue de los %ue disponemos cuando estamos en un estado frentico y catico
(e 4ec4o disponemos de ms recursos por%ue nuestras mentes y emociones estn libres de actuar a su
mayor potencial
No debemos abdicar a nuestro poder para pensar y sentir por cuenta de los dems $ampoco eso se
re%uiere de nosotros
No tenemos 'ue tomar las cosas tan a pecho 5a nosotros mismos, a los eentos y a las otras
personas6 Sacamos las cosas fuera de toda proporcin [nuestros sentimientos' pensamientos' acciones y
errores[ 9acemos lo mismo con los sentimientos' pensamientos y acciones de otras personas Dos decimos
a nosotros mismos %ue las cosas son temibles' terribles' una tragedia y el fin del mundo Muc4as cosas pueden
ser tristes' muy malas o desagradables' pero lo Enico %ue es el fin del mundo es el fin del mundo Los
sentimientos son importantes' pero son slo sentimientos Los pensamientos son importantes' pero son tan
slo pensamientos y todos pensamos en muc4as cosas diferentes' y nuestros pensamientos estn su>etos a
cambio Lo %ue 4acemos y decimos es importante' lo %ue otros dicen y 4acen es importante' pero el mundo no
pende de ninguna fraseo accin en particular A si es particularmente importante decir o 4acer algo' no nos
preocupemos2 suceder Aligrate (ate a ti mismo y a los dems espacio para moverse' para 4ablar' para ser
lo %ue somos2 4umanos (ale oportunidad a la vida para %ue las cosas se den solas (ate a ti mismo
oportunidad para disfrutarlo
No debemos tomar la conducta de otras personas como el refle!o de nuestra autoestima Do tenemos
%ue sentirnos avergon@ados si alguien a %uien amamos se comporta en forma impropia Cada persona es
responsable de su propia conducta Si otro se comporta de manera inadecuada' de>a %ue l o ella se
averg?encen de s8 mismos Si tE no 4as 4ec4o nada %ue te 4aga avergon@arte' no te sientas avergon@ado S
%ue esta es una tarea dif8cil' pero puedes lograrlo
No tenemos 'ue tomar el recha2o como refle!o de nuestra autoestima Si alguien importante para ti +o
aun alguien %ue no lo sea- te rec4a@a a ti o a lo %ue 4as elegido' tE sigues siendo real' sigues teniendo el
mismo valor %ue si no 4ubieras sido rec4a@ado Asume cual%uier sentimiento %ue pueda acompa&ar al
rec4a@oC 4abla acerca de tus pensamientos no des en prenda tu autoestima slo por%ue otro rec4a@ o
desaprob lo %ue tE eres o lo %ue 4as 4ec4o Aun si la persona ms importante para ti te rec4a@a' tE sigues
siendo real' y sigues estando bien Si 4as 4ec4o algo impropio o necesitas solucionar un problema o cambiar
una conducta' sigue los pasos adecuados para ocuparte de ti mismo Pero no te rec4aces' y no le des tanto
poder al rec4a@o de los dems Do es necesario
No tenemos 'ue tomar las cosas de manera tan personal $omarnos a pec4o cosas %ue no valen la
pena de tomarse tan a pec4o Por e>emplo' decirle a un alco4lico2 :si me amaras no beber8as\' tiene tanto
sentido como decirle a alguien %ue tiene pulmon8a2 VVsi me amaras no toser8as\ Las v8ctimas de la pulmon8a
tosern 4asta %ue tengan tratamiento adecuado para su enfermedad Los alco4licos bebern 4asta %ue
consigan lo mismo Cuando la gente %ue tiene un trastorno compulsivo 4ace cual%uier cosa %ue se sienta
obligada a 4acer' no %uieren decir %ue no te aman' lo %ue estn diciendo es %ue no se aman a s8 mismas
Tampoco tenemos 'ue tomarnos de una manera personal las pe'ue7eces Si alguien 4a tenido un mal
d8a o est eno>ado' no asumas por ello %ue tiene algo %ue ver contigo Puede tener algo %ue ver contigo o no
Si as8 es' lo descubrirs Ieneralmente las cosas tienen muc4o menos %ue ver con nosotros de lo %ue
pensarnos
Mna interrupcin' el mal 4umor de otro' una lengua aguda' un mal d8a pensamientos negativos'
problemas o el alco4olismo activo no tienen por %u mane>ar o arruinar nuestro d8a' ni si%uiera una 4ora de
nuestro d8a Si la gente no %uiere estar con nosotros o actuar de una manera saludable' esto no es refle>o de
nuestra autoestima Jefle>a' en cambio sus propias circunstancias actuales Al practicar el desapego podemos
disminuir nuestras reacciones destructivas 4acia el mundo %ue nos rodea Seprate de las cosas (>alas
estar' y de>a %ue la gente sea como es FGuin eres tE para decir %ue la interrupcin' el estado de nimo' las
palabras' el mal d8a' el pensamiento o el problema no son una parte importante y necesaria de la vidaH FGuin
eres tE para decir si este problema no ser en Eltimo trmino benfico para ti o para alguien msH
Do tenemos %ue reaccionar $enemos opciones 7sta es la alegr8a de la recuperacin de la
codependencia A cada ve@ %ue e>ercitamos nuestro derec4o para elegir cmo %ueremos actuar' pensar' sentir
y comportarnos'
."
nos sentimos me>ores y ms fuertes
:Pero;' podrn ustedes protestar' :Fpor %u no debo reaccionarH FPor %u no debo replicarH FPor %u
no debo irritarmeH Sl o ella se merecen cargar con el peso de mi torbellino; Podr8a ser' pero t0 no debes
4acerlo 7stamos 4ablando a%u8 de tu falta de pa@' de serenidad' de tus momentos desperdiciados Como
sol8a decir Jalp4 7d6ards' :7sta es tu vida; FCmo %uieres usarlaH Do te ests desapegando por ella o por
l $e ests desapegando por ti mismo Las probabilidades indican el beneficio de todos
Somos como cantores de un gran coro Si el %ue est >unto a nosotros desentona' Fdebemos 4acerlo
nosotros tambinH FDo le ayudar8a ms a l' y a nosotros' tratar de seguir entonadoH Podemos aprender a
cumplir con nuestra parte
Do necesitamos eliminar todas nuestras reacciones 4acia la gente y 4acia los problemas Las
reacciones pueden ser Etiles Pueden ayudarnos a identificar lo %ue nos gusta y lo %ue nos 4ace sentirnos bien
Dos ayudan a identificar los problemas dentro de nosotros y a nuestro alrededor Pero la mayor8a de nosotros
reaccionamos demasiado A gran parte de las cosas a las %ue reaccionamos son tonter8as Do son tan
importantes' y no ameritan el tiempo ni la atencin %ue les damos Algunas de nuestras reacciones son
respuestas a las reacciones %ue los dems tienen frente a nosotros +7stoy furiosa por%ue l se puso furiosoC l
se puso furioso por%ue yo estaba eno>adaC yo estaba eno>ada por%ue pens %ue l estaba eno>ado conmigoC
pero no estaba eno>ado sino 4erido por%ue-
Duestras reacciones pueden ser el eslabn de una cadena de reacciones tal %ue a menudo los
involucrados estn irritados y nadie sabe por %u Simplemente estn irritados Luego' todos estn fuera de
control y a la ve@ son controlados A veces la gente se comporta de cierta manera para provocar %ue nosotros
reaccionemos de otra Si de>amos de reaccionar de esta cierta manera' la privamos de lo divertido %ue esto le
resulta Guedamos fuera de su control y le %uitamos el poder %ue tiene sobre nosotros
A veces nuestras reacciones provocan %ue los dems reaccionen de cierto modo +Pero no
necesitamos seguir 4acindolo' Fo s8H- A veces el reaccionar estrec4a nuestra visin en tal forma %ue nos
%uedamos varados reaccionando a los s8ntomas o a los problemas Podemos estar tan ocupados reaccionando
%ue no tenemos tiempo ni energ8a para identificar el problema real' y muc4o menos para descubrir cmo
solucionarlo Podemos pasar a&os reaccionando ante cada incidente provocado por la bebida y la crisis
resultante' Qfallando completamente en reconocer %ue el verdadero problema es el alco4olismoR Aprende a
de>ar de reaccionar de maneras %ue no son necesarias y %ue no funcionan 7limina las reacciones %ue te
lastiman
Siguen algunas sugerencias para ayudarte a desapegarte de la gente y de tus reacciones negativas
4acia ella 7stas son slo sugerencias Do e!iste una frmula espec8fica para lograr el desapego Decesitas
encontrar tu propia manera' una %ue te funcione a ti
Aprende a reconocer cuando ests reaccionando' cundo ests permitiendo %ue alguien o algo tire de
tus cuerdas Ieneralmente cuando empie@as a sentirte ansioso' temeroso' indignado' rec4a@ado'
avergon@ado' preocupado' confundido o a padecer autoconmiseracin' 4ay algo en tu medio ambiente
%ue te 4a 4ec4o nudos +Do afirmo %ue est mal e!perimentar estos sentimientos Probablemente
cual%uiera se sentir8a as8 La diferencia estriba en %ue estamos aprendiendo a decidir por cunto
tiempo deseamos seguir sintindonos as8' y %u %ueremos 4acer al respecto- 7mplear las palabras
:ella' o l o eso me hicieron sentir; a menudo indica %ue estamos reaccionando Perder nuestra
sensacin de pa@ y serenidad probablemente es el indicador ms poderoso de %ue estamos atrapados
en algEn tipo de reaccin
Ponte cmodo Cuando reconoces %ue ests en medio de una reaccin catica' di o 4a@ lo menos
posible 4asta %ue puedas restaurar tu nivel de serenidad y de pa@ 9a@ cual%uier cosa %ue necesites
4acer +%ue no sea destructivo para ti ni para nadie ms- %ue ayude a rela>arte Nn4ala profundamente
unas cuantas veces Sal a caminar Limpia la cocina Sintate en el ba&o Ve a casa de un amigo
Acude a una >unta de Al-Ann Lee un libro de meditacin Vete a la playa Mira un programa de
televisin 7ncuentra una manera de separarte emocional' mental +y si es necesario- f8sicamente de
a%uello a lo %ue ests reaccionando Zusca una forma de librarte de la ansiedad Do tomes un trago ni
mane>es por la calle a *## Bilmetros por 4ora 9a@ algo %ue no sea arriesgado y %ue te ayude a
restaurar tu e%uilibrio
Anali@a lo %ue 4a sucedido Si se trata de un incidente menor' sers capa@ de sobreponerte tE solo Si
el problema es serio' o si te perturba seriamente' tal ve@ %uieras discutirlo con un buen amigo %ue te
ayude a aclarar tus pensamientos y emociones Las dificultades y los sentimientos crecen cuando
tratamos de apresarlos en nuestro interior 9abla acerca de tus sentimientos Asume la responsabilidad
de ellos Siente verdaderamente lo %ue ests sintiendo Dadie te 4i@o sentir as8 Alguien pudo 4aberte
ayudado a %ue te sintieras de determinada manera' pero el sentimiento lo sentiste tE Man>alo Luego'
esclarece tE mismo la verdad sobre lo %ue sucedi
0<
R F7stabas alguien tratando de molestarteH +Si
4ay duda al interpretar algo como un insulto o rec4a@o' prefiero creer %ue eso no tuvo nada %ue ver
0<
5illiam ZacBus y Marie C4apian' Telling /ourself the Truth.
.,
conmigo Me a4orra tiempo y me ayuda a sentirme bien conmigo misma- F7stabas tratando de
controlar a alguien o algEn eventoH FGu tan serio es el problema o el asuntoH F7sts tomando la
responsabilidad de otroH F7sts eno>ado por%ue alguien no adivin lo %ue en realidad %uer8as o lo %ue
en verdad %uer8as decirH F7sts tomando la conducta de otro de un modo demasiado personalH
FAlguien oprimi tus botones de culpa o de inseguridadH F7s en verdad el fin del mundo' o es
meramente algo triste y decepcionanteH
(escubre %u necesitas 4acer para cuidar de ti mismo $oma tus decisiones basndote en la realidad y
tmalas en un estado de nimo apacible FDecesitas pedir disculpasH FGuieres olvidarte del asuntoH
FDecesitas 4ablar con alguien de cora@n a cora@nH FDecesitas tomar otra decisin para cuidar de ti
mismoH Cuando tomes tu decisin ten en mente cules son tus responsabilidades Do tienes la
responsabilidad de %ue los otros :vean la lu@; y no necesitas :endere@arlos; $ienes la responsabilidad
de ayudarte a ti mismo a ver la lu@ y de endere@arte Si no te sientes en pa@ con alguna decisin'
olv8dala Do es tiempo para tomarla todav8a 7spera 4asta %ue tu mente est consistente y tus
emociones estn tran%uilas
Clmate Do necesitas sentirte tan asustado Do necesitas sentirte tan frentico Mantn las cosas en
perspectiva Q9a@te la vida ms fcilR
Actividad
*+ FIastas demasiado tiempo reaccionando ante alguien o ante algo en tu entornoH FGuin o %uH FCmo
ests reaccionandoH F7s as8 como te gustar8a comportarte o sentirte si tuvieras la posibilidad de elegirH
,+ Jevisa los pasos previos del desapego y apl8calos a cual%uier cosa o persona %ue te est molestando
ms Si necesitas 4ablar con alguien escoge un amigo de confian@a Si es necesario busca ayuda
profesional
-+ FGu actividades te ayudan a sentirte cmodo y en pa@H +Mna >unta de (oce Pasos' un regadera@o de
agua bien caliente' una buena pel8cula y bailar son mis opciones favoritas-
.=
Ca&)t#lo 0II
#. Li$%rate.
Sultate y de>a actuar a (ios
M!ima del Programa de (oce Pasos
La gente dice %ue los codependientes son controladores MolestamosC damos sermonesC gritamosC
damos alaridosC NloramosC suplicamosC sobornamosC e>ercemos coercinC protegemosC acusamosC perseguimosC
nos escapamosC for@amos una conversacinC nos evadimos de una conversacinC intentamos imbuir
sentimientos de culpaC seducimosC atrapamosC verificamosC demostramos cunto nos 4an 4eridoC a nuestra ve@
4erimos a la gente para %ue vean lo %ue se sienteC amena@amos con 4acernos da&o a nosotros mismosC
desplegamos >uegos de poderC ponemos ultimtumC 4acemos cosas por los demsC nos re4usamos a 4acer
cosas por los demsC nos vengamosC 4acemos berrinc4esC ventilamos nuestra furiaC actuamos como
desamparadosC sufrimos en silencio a viva vo@C tratamos de complacerC 4acemos pe%ue&as ba>e@asC 4acemos
grandes ba>e@asC nos estru>amos el cora@n y amena@amos con morirnosC nos cogemos la cabe@a y
amena@amos con volvernos locosC nos golpeamos en el pec4o y amena@amos con matarC 4acemos una lista
de %uienes nos apoyanC medimos cuidadosamente nuestras palabrasC nos acostamos conC nos negarnos a
acostarnos conC tenemos 4i>os conC regateamosC corremos a la terapiaC nos salimos corriendo de la terapiaC
4ablamos perversamente acerca de algoC 4ablamos perversamente acerca de alguienC insultamosC
condenamosC re@amos pidiendo milagrosC pagamos por %ue ocurran milagrosC acudimos a lugares a los cuales
no %ueremos irC nos %uedamos cercaC supervisamosC dictamosC mandamosC nos %ue>amosC escribimos cartas
acerca de algoC le escribimos cartas a alguienC nos %uedamos en casa esperandoC salimos y buscamos aC
llamamos a todas partes buscando aC mane>amos en la noc4e por calle>uelas oscuras esperando ver aC
caminamos en la noc4e por calle>uelas oscuras con la esperan@a de pescar aC corremos en la noc4e por
calle>uelas oscuras 4uyendo deC traemos a casa aC guardamos en casa aC encerramosC nos retiramosC
rega&amosC tratamos de impresionarC aconse>amosC damos lecciones aC aclaramosC insistimosC cedemosC
aplacamosC provocamosC tratamos de instigar celosC tratamos de instigar miedoC recordamosC in%uirimosC
seguimos pistasC revisamos bolsillosC espiamos carterasC buscamos en los ca>onesC escarbamos las guanterasC
miramos dentro del depsito del ba&oC tratamos de ver el futuroC 4urgamos en el pasadoC llamamos a nuestros
familiaresC ra@onamos con ellosC de>amos las cosas en claro de una ve@ por todasC las aclaramos de nuevoC
castigamosC premiamosC casi nos damos por vencidosC luego tratamos con ms a48nco aEnC y tenemos toda
una lista de otras ma&osas maniobras %ue se me 4an olvidado o %ue no 4e probado todav8a
Do somos las personas %ue :4acemos %ue sucedan las cosas; Los codependientes son a%uellas
personas %ue consistentemente' y con gran cantidad de esfuer@o y energ8a' tratan de for@ar %ue sucedan las
cosas
Controlamos en nombre del amor
Lo 4acemos por%ue :slo estamos tratando de ayudar;
Lo 4acemos por%ue nosotros s8 sabemos cmo deben 4acerse las cosas y cmo deben comportarse
las personas
Lo 4acemos por%ue nosotros estamos bien y ellos estn mal
Controlamos por%ue nos da miedo no 4acerlo
Lo 4acemos por%ue no sabemos %u otra cosa 4acer
Lo 4acemos para de>ar de sufrir
Controlamos por%ue pensamos %ue tenemos %ue 4acerlo
Controlamos por%ue no pensamos
Controlamos por%ue solamente podemos pensar en controlar
7n Eltima instancia %ui@ controlemos por%ue esa es la manera en %ue siempre 4emos 4ec4o las
cosas
$irnicos y dominantes' algunos gobiernan con mano de 4ierro desde un trono %ue ellos mismos se
4an atribuido Son poderosos 7llos siempre saben ms A' por (ios' %ue las cosas se 4arn a su modo 7llos
se encargarn de %ue as8 sea
Ptros 4acen su sucio traba>o en forma encubierta Se ocultan tras un disfra@ de dul@ura y amabilidad' y
secretamente se dedican a o suyo2 A M7$7JS7 7D LPS ASMD$PS (7 LPS (7M]S
Ptros' llorando y suspirando' claman incapacidad' proclaman su dependencia' anuncian su total
victimacin' y e!itosamente controlan por medio de su debilidad Son tan inEtiles' Decesitan tanto de tu
cooperacin Do pueden vivir sin ella A veces los dbiles son los ms poderosos manipuladores y
controladores
0/
9an aprendido a asirse a las cuerdas de la culpa y de la lstima
Muc4os codependientes combinan sus tcticas' empleando una variedad de mtodos QCual%uier cosa
%ue funcioneR +P' para ser ms e!actos' esperando resultados de cual%uier cosa %ue no funcione-
Do importa cules sean las tcticas' las metas siguen siendo las mismas' Conducen a otras personas a
4acer lo %ue tE %uieres %ue 4agan Las llevan a comportarse como tE piensas %ue deben 4acerlo Do las de>an
actuar de modos %ue tE consideras incorrectos para ellas' pero %ue %ui@ intentar8an' si no fuera por tu :ayuda;
)uer@an los eventos de la vida para %ue se desarrollen y se desenreden de la manera y a la 4ora %ue tE 4as
designado Do de>an %ue ocurra lo %ue ocurre' o lo %ue podr8a suceder Dosotros 4emos escrito la obra' y nos
encargaremos de %ue los actores se comporten y de %ue las escenas se desarrollen e!actamente como
nosotros 4emos decidido %ue debe ser Do importa %ue sigamos colndonos de la realidad Si nos abocamos a
la carga con suficiente insistencia' podremos +creemos- detener el flu>o de la vida' transformar a la gente y
cambiar las cosas a nuestro anto>o
Dos estamos 4aciendo tontos
(>enme contarles de Mar8a Se cas con un 4ombre %ue result ser alco4lico Zeb8a sin parar Do
beb8a todos los d8as' todos los fines de semana' ni cada mes Pero cuando lo 4ac8a' cuidado Se pon8a
borrac4o durante varios d8as' a veces durante semanas Zeb8a desde las oc4o de la ma&ana y beb8a 4asta
%uedar inconsciente' Vomitaba por todos lados' devastaba la econom8a familiar' lo desped8an de los empleos' y
creaba insoportables caos cada ve@ %ue beb8a 7ntre un episodio y el siguiente la vida tampoco era perfecta
Llenaban el aire una sensacin de tragedia inminente y de sentimientos no resueltos Ptros problemas no
resueltos' residuos de la bebida' llenaban sus vidas de confusin Dunca pod8an evitar los desastres Siempre
comen@aban con el pi@arrn sucio As8' para Mar8a y para sus tres 4i>os era me>or cuando su esposo no beb8a
9ab8a la esperan@a' tambin' de %ue esta ve@ ser8a diferente
Dunca fue diferente (urante a&os' cada ve@ %ue Mar8a se iba o se ale>aba' a su esposo le daba por
beber Cuando se fue de fin de semana' cuando se iba al 4ospital a dar a lu@ a sus 4i>os' cuando su esposo
sal8a de via>e' o cuando por alguna ra@n no estaba al alcance de su vista' l beb8a
Cada ve@ %ue Mar8a regresaba o compon8a a%uello %ue lo 4ab8a 4ec4o beber' abruptamente l de>aba
la bebida Mar8a decidi %ue la clave para %ue su esposo se mantuviera sobrio era %ue ella estuviera presente
Podr8a controlar la manera de beber de su marido +y todo el dolor %ue causaba- si se %uedaba cerca de la casa
y montaba guardia sobre su esposo Por%ue aprendi este mtodo de control' y por%ue e!perimentaba
sentimientos de verg?en@a' de desconcierto y de ansiedad cada ve@ ms fuertes' y por el trauma %ue
acompa&a a la codependencia' Mar8a se volvi una reclusa (esaprovec4 oportunidades para via>ar y se
re4us a asistir a conferencias de su iglesia %ue le interesaban 9asta salir de casa por algo ms %ue un via>e a
la tienda de abarrotes empe@ a amena@ar el e%uilibrio %ue ella 4ab8a creado' o %ue cre8a 4aber creado A
pesar de sus decididos y desesperados esfuer@os' su esposo segu8a encontrando oportunidades para beber
7ncontr la manera de beber en casa sin %ue ella se diera cuenta' y beb8a cuando a ella no le %uedaba otra
alternativa %ue pasar la noc4e fuera de casa Luego de un episodio de embriague@ particularmente serio' el
esposo de Mar8a le inform %ue el imposible predicamento econmico en %ue se encontraban era lo %ue lo
4ab8a 4ec4o beber +Plvid decir %ue su manera de beber era lo %ue 4ab8a provocado el imposible
predicamento econmico- Le di>o %ue si ella consegu8a un empleo y le ayudaba econmicamente' l no se
sentir8a obligado a beber ms Se le %uitar8a la presin Mar8a pens en su peticin y luego accedi de mala
gana Le daba miedo de>ar la casa y le preocupaba conseguir %uin cuidara de sus 4i>os Do se sent8a mental
ni emocionalmente preparada para traba>ar 7n forma especial resent8a tener %ue tomar un empleo para ganar
dinero e!tra cuando su marido era tan irresponsable con el dinero Pero val8a la pena intentarlo QCual%uier
cosa con tal de mantener sobrio a este 4ombreR
Al poco tiempo Mar8a consigui un traba>o como secretaria Se desempe&aba bien' me>or de lo %ue
esperaba Los codependientes son muy buenos empleados Do se %ue>anC 4acen ms de lo %ue les tocaC
4acen cual%uier cosa %ue se les pidaC complacen a la genteC y tratan de 4acer su traba>o a la perfeccin'
cuando menos por un corto tiempo' 4asta %ue se sienten eno>ados y resentidos
Mar8a se empe@ a sentir me>or consigo misma (isfrutaba de su contacto con la gente' algo %ue le
estaba 4aciendo falta en su vida Le gustaba ganar su propio dinero +aun%ue todav8a resent8a %ue su esposo
fuera tan irresponsable con l- A sus patrones la apreciaban Le dieron responsabilidades cada ve@ mayores y
estuvieron a punto de promoverla a un puesto me>or Pero en eso estaban cuando Mar8a sinti esa vie>a y
familiar ansiedad %ue le indicaba %ue su esposo estaba a punto de beber otra ve@
La sensacin se le iba y se le ven8a por d8as enteros Luego un d8a' la atac duramente 7sa ansiedad
%ue le 4ac8a temblar las manos y sentir un nudo en el estmago volvi con plena fuer@a Mar8a empe@ a
llamar a su esposo por telfono Do se encontraba en el traba>o como se supon8a Su patrn no sab8a dnde
estaba 7lla sigui 4aciendo otras llamadas Dadie sab8a dnde estaba Se pas el d8a mordindose las u&as'
4aciendo frenticas llamadas telefnicas y esperando %ue sus compa&eros de traba>o no vieran tras su disfra@
de :todo est bien' no 4ay problema; Cuando lleg a casa esa noc4e descubri %ue su esposo no se
28
7da Les4an' :Ze6are t4e 9elpless;' +oman8s Day' 0= abril de *1/.
./
encontraba en casa y %ue no 4ab8a ido a recoger a los ni&os a la guarder8a como supuestamente deb8a
4acerlo Las cosas se 4ab8an salido de control otra ve@ 7staba bebiendo de nuevo A la ma&ana siguiente
abandon su empleo [sali sin dar aviso[ Alrededor de las die@ estaba de regreso en casa custodiando a
su esposo
A&os ms tarde dir8a2 :Sent8 %ue ten8a %ue 4acerlo $en8a %ue mantener las cosas ba>o control2 ZALP
MN CPD$JPL;
Mi pregunta es2 FGuin controla a %uinH
Mar8a aprendi %ue ella no controlaba en modo alguno a su marido ni tampoco su manen de beber Sl
y su alco4olismo la estaban controlando a ella
7ste punto se me aclar aEn ms una noc4e durante una sesin familiar de grupo %ue tuve en un
centro de tratamiento +Muc4os de mis clientes son listos' ms listos %ue yo 9e aprendido muc4o
escuc4ndolos- (urante la sesin' la esposa de un alco4lico le 4abl abiertamente a su marido' un 4ombre
%ue 4ab8a pasado muc4os a&os de su matrimonio bebiendo' desempleado y en prisin
:Me acusas de 4aber tratado de controlarte' y me doy cuenta %ue es cierto;' di>o :9e ido a los bares
contigo para %ue no bebieras tanto $e 4e de>ado llegar a casa borrac4o e impertinente para %ue no bebieras
ms o te 4icieras algEn da&o 9e medido tus tragos 9e bebido contigo +y detesto beber- 9e escondido tus
botellas y te 4e llevado a reuniones de Alco4licos Annimos;
:Pero lo cierto es;' di>o' :%ue tE me 4as estado controlando a m8 $odas esas cartas %ue me enviaste
desde prisin dicindome lo %ue %uer8a o8r $odas esas promesas' todas esas palabras A cada ve@ %ue estoy
lista para de>arte' para irme de una buena ve@' dices o 4aces >ustamente lo necesario para impedir %ue me
vaya Sabes >ustamente lo %ue deseo o8r' y eso es lo %ue me dices Pero nunca cambias Dunca 4as tenido la
intencin de cambiar' Slo %uieres controlarme;
Sl sonre8a a medias y asent8a mientras ella le 4ablaba :S8;' respondi' :4e estado tratando de
controlarte A lo 4e 4ec4o muy bien;
Cuando intentamos controlar a la gente y a las cosas %ue no tenemos por %u controlar' somos
controlados por ellos Abdicarnos a nuestro poder para pensar' sentir y actuar de acuerdo con lo %ue ms nos
conviene A menudo perdemos el control sobre nosotros mismos Con frecuencia' somos controlados no slo
por la gente' tambin por enfermedades tales como el alco4olismo' o las tendencias compulsivas en el comer y
en los >uegos de apuesta 7l alco4olismo y otros trastornos destructivos son fuer@as poderosas Dunca se debe
olvidar %ue los alco4licos y otras personas con problemas son e!pertos controladores 7ncontramos la 4orma
de nuestro @apato cuando tratamos de controlarlos a ellos o a su enfermedad Perdemos la batalla Perdemos
la guerra Dos perdemos a nosotros mismos' a nuestras vidas Como dice una frase de Al-Ann2 $E no lo
provocasteC no lo puedes controlarC y no lo puedes curar QAs8 %ue de>a de tratar de 4acerloR Dos frustramos al
m!imo cuando tratarnos de 4acer lo imposible A generalmente impedirnos %ue suceda lo posible Creo %ue
asirse fuertemente a una persona o cosa' o for@ar mi voluntad sobre cual%uier situacin elimina la posibilidad
de %ue mi poder superior 4aga algo constructivo acerca de la situacin' la persona o yo Mi afn de controlar
blo%uea el poder de (ios Zlo%uea la capacidad de otras personas para crecer y madurar Nmpide %ue los
sucesos ocurran de una manera natural Me impide a m8 disfrutar de la gente o de los eventos
7l control es una ilusin Do funciona Do podemos controlar el alco4olismo Do podemos controlar las
conductas compulsivas de nadie2 comer en e!ceso' una conducta se!ual e!agerada' la apuesta compulsiva' ni
ninguna otra de sus conductas Do podemos +y no es asunto nuestro 4acerlo- controlar las emociones' la
mente o las elecciones de nadie Do podemos controlar el resultado de los eventos Do podemos controlar a la
vida Algunos de nosotros apenas podemos controlamos a nosotros mismos
A fin de cuentas las personas 4acen lo %ue %uieren 4acer Se sienten como se %uieren sentir +o como
se estn sintiendo-C piensan lo %ue %uieren pensarC 4acen las cosas %ue creen %ue necesitan 4acerC y
cambiarn slo cuando estn listos para cambiar Do importa si ellos no tienen la ra@n y nosotros s8 Do
importa %ue se estn lastimando a s8 mismos Do importa %ue nosotros podr8amos ayudarles si tan slo nos
escuc4aran y cooperaran con nosotros DP NMPPJ$A' DP MPPJ$A' DP NMPPJ$A' DP NMPPJ$A
Do podemos cambiar a las personas Cual%uier intento de controlarlas es un enga&o y una ilusin Se
resistirn a nuestros esfuer@os o redoblarn los suyos para probar %ue no podemos controlarlas Podrn
adaptarse temporalmente a nuestras demandas' pero cuando nos demos la vuelta regresarn a su estado
natural A aEn ms' la gente nos castigara por obligarla a 4acer algo %ue no %uiere' o a ser como no %uiere ser'
DingEn control ser suficiente para efectuar un cambio permanente o deseable en otra persona A veces
podremos 4acer cosas %ue aumenten la probabilidad de %ue la gente %uiera cambiar' pero ni aun eso podemos
garanti@ar o controlar
A esa es la verdad 7s una desgracia A veces es dif8cil de aceptar' especialmente si alguien a %uien
amas se lastima a s8 mismo o a s8 misma y a ti Pero as8 es La Enica persona a la %ue puedes o podrs 4acer
cambiar es a ti misma La Enica persona %ue te ata&e controlar eres tE misma
(esapgate Jenuncia A veces cuando 4acemos esto el resultado %ue 4ab8amos esperado sucede
rpida' a veces milagrosamente A veces' no sucede A veces nunca sucede Pero tE saldrs beneficiado Do
tienes %ue de>ar de ocuparte o de amar Do tienes %ue tolerar el abuso Do tienes %ue abandonar mtodos
constructivos' como la intervencin profesional' para solucionar tus problemas Lo Enico %ue tienes %ue 4acer
es poner tus manos emocionales' mentales' espirituales y f8sicas otra ve@ dentro de tus propios bolsillos y de>ar
.1
a las cosas y a la gente solas (>alas estar $oma cual%uier decisin %ue necesites tomar para ocuparte de ti
mismo' pero no las tomes para controlar a los dems Q7mpie@a a ocuparte de ti mismoR
:Pero esto es tan importante para m8;' protestan muc4os :Do me puedo desapegar;
Si es tan importante para ti' yo sugiero %ue esa es la ra@n ms importante para desapegarte
7scuc4 sabias palabras acerca del desapego de boca de ni&os c4i%uitos' de los m8os A veces mi 4i>o
ms pe%ue&o' S4ane' se %ueda abra@ado a mi fuerte y largamente despus de %ue le doy un apapac4o Me
tambaleo Pierdo el e%uilibrio' y me impaciento con l por%ue me sigue abra@ando Comien@o a resist8rmele
$al ve@ lo 4ace para tenerme cerca ms rato Gui@ sea una manera de controlarme Do lo s Mna noc4e %ue
4i@o esto mi 4i>a nos mir 4asta %ue ella misma se sinti frustrada e impaciente
:S4ane;' le di>o' :4ay un tiempo para soltarse;
Para cada uno de nosotros' llega un tiempo para soltarse Sabrs cundo 4a llegado ese tiempo
Cuando 4as 4ec4o todo lo %ue se puede 4acer' es tiempo de desapegarte Mane>a tus sentimientos 7nfrntate
a tus miedos acerca de perder el control Iana control sobre ti mismo y sobre tus responsabilidades (ales a
los dems la libertad para ser lo %ue son Al 4acerlo' te liberars
Actividad
*+ F9ay un evento o persona en tu vida %ue ests tratando de controlarH
,+ F(e %u maneras +mental' f8sica' emocionalmente' etctera- te controlaH
-+ FGu suceder8a contigo y con la otra persona si te desapegaras de esa situacin o personaH FSuceder8a
eso de todas maneras' a pesar de tus gestos controladoresH F(e %u manera ests beneficindote al
intentar controlar la situacinH F(e %u manera se beneficia la otra persona de tus intentos de controlH
FGu tan efectivos son tus intentos por controlar los resultados de los eventosH
"#
Ca&)t#lo 0III
&. 'parta a la "cti(a.
$enemos tanto cuidado de no lastimar a nadie
A nadie' salvo a nosotros mismos
Cerca de un a&o despus de comen@ar a recuperarme de mi codependencia me di cuenta de %ue aEn
estaba 4aciendo algo %ue me causaba dolor Percib8 %ue este patrn ten8a algo %ue ver con el por %u muc4as
de las relaciones %ue establec8a se agriaban Pero no sabia %u era :eso; %ue estaba yo 4aciendo' de modo
%ue no pude de>ar de 4acerlo
Mn soleado d8a' mientras caminaba por la acera con mi amigo Scott' me detuve' me volv8 4acia l y le
pregunt2 :FGu es esa cosa %ue los codependientes 4acen una y otra ve@H FPor %u nos seguimos sintiendo
tan malH;
Pens un momento en mi pregunta antes de responderme :Los codependientes son cuidadores de los
dems' rescatadores Jescatan' luego persiguen' y terminan siendo v8ctimas 7studia el tringulo del drama de
Xarpman;' me di>o 7l tringulo del drama de Xarpman y sus papeles de rescatador' perseguidor y v8ctima son
la obra y la observacin de Step4en Z Xarpman
01
Lo %ue me di>o no ten8a sentido' pero volv8 a casa' bus%u en algunos libros de terapia %ue se estaban
empolvando en mi librero y los estudi
.#
Luego de un rato' la lu@ se 4i@o en mi cabe@a Vi Comprend8 A me
sent8 como si 4ubiera descubierto el fuego
7so era 7se era mi patrn 7ste es nuestro patrn 7sto es lo %ue 4acemos repetidamente con
nuestros amigos' familiares' conocidos' clientes o cual%uiera %ue se encuentre a nuestro alrededor Como
codependientes' podernos 4acer muc4as cosas' pero este patrn es el %ue seguimos me>or y con mayor
frecuencia 7sta es nuestra reaccin favorita
Somos rescatadores' %uienes todo lo proporcionan Somos grandes madrinas o padrinos del mundo
entero' como dice 7arnie Lansen Do slo satisfacernos las necesidades de la gente' sino %ue las anticipamos
Arreglamos los asuntos de los dems' los ense&amos' nos afligimos por ellos' Les solucionamos' los
atendemos A lo 4acemos todo tan bien :$u deseo es un mandato para m8;' es nuestro lema :$u problema es
mi problema; Somos cuidadores
!"#$ e% #n re%cate(
Rescatar y cuidar significan eso precisamente Jescatamos a la gente de sus responsabilidades Dos
4acemos cargo' cuidamos de sus responsabilidades en ve@ de de>ar %ue ellos lo 4agan Luego nos eno>amos
con ellos por lo %ue 4emos 4ec4o Dos sentimos usados y nos da lstima de nosotros mismos 7se es el
patrn' el tringulo
Ser rescatador y cuidador son sinnimos Sus definiciones tienen muc4o %ue ver con el 4ec4o de ser
facilitadores 1acilitador es un trmino de a >erga teraputica %ue significa ayudar en forma destructiva
Cual%uier acto %ue ayude a un alco4lico a seguir bebiendo' a impedirle %ue sufra las consecuencias' o %ue de
alguna manera 4aga ms fcil el seguir bebiendo' se consideran conductas facilitadotas
Como dice el conse>ero Scott 7gleston' rescatamos cada ve@ %ue tomamos las responsabilidades de
otro ser 4umano' los pensamientos' sentimientos' decisiones' conductas' crecimiento' bienestar' problemas o
destino de otra persona Las acciones siguientes son una forma de rescatar2
9acer algo %ue no %ueremos 4acer
(ecir %ue s8 cuando %ueremos decir %ue no
9acer algo por alguien aun%ue esa persona es capa@ de 4acerlo por ella misma y deber8a estar
4acindolo
Satisfacer las necesidades de la gente sin %ue nos lo 4ayan pedido y antes de %ue 4ayamos consentido
en 4acerlo
9acer ms de lo %ue en >usticia nos toca 4acer una ve@ %ue se nos 4a pedido ayuda
Consistentemente dar ms de lo %ue recibimos en una situacin particular
01
Claude M Steiner' "cripts People 3ie
.#
NbidC Claude M Steiner' Iames Alco4olics Play' y 54at (o Aou Say After Aou Say 9elloH
Arreglar tos sentimientos de la gente
Pensar por los dems
9ablar en nombre de otra persona
Sufrir las consecuencias de la conducta de los dems en ve@ de %ue sean ellos %uienes las sufran
Solucionarle a la gente sus problemas
Poner ms inters y mayor actividad en una labor con>unta %ue los %ue pone la otra persona
Do pedir lo %ue nosotros %ueremos' necesitamos o deseamos
Rescatamos cada e2 'ue cuidamos de los dems.
Al cuidar o rescatar podemos sentir uno o ms de los siguientes sentimientos2 incomodidad y malestar
por el dilema de la otra personaC la urgencia de 4acer algoC lstimaC sentimiento de culpaC santidadC ansiedadC
una e!trema responsabilidad por esa persona o problemaC miedoC la sensacin de estar siendo for@ado u
obligado a 4acer algoC una indisposicin ligera o severa a 4acer algoC mayor competencia %ue la persona a la
%ue estarnos :ayudando;C u ocasionalmente resentimiento por 4aber sido colocados en esta posicin $ambin
pensamos %ue la persona a %uien estamos cuidando est desvalida y es incapa@ de 4acer lo %ue nosotros
4acemos por ella Sentimos %ue temporalmente nos necesita
Do me refiero a actos de amor' de amabilidad' de compasin y de verdadera ayuda' a situaciones en
las cuales leg8timamente se desea y se necesita de nuestra ayuda y nosotros %ueremos darla 7stos actos son
la sal de la vida Jescatar o cuidar no lo son
Cuidar de los dems parece un acto muc4o ms amistoso de lo %ue es Je%uiere incompetencia por
parte de la persona a %uien estamos cuidando Jescatamos :v8ctimas;' personas %ue creemos no son capaces
de ser responsables de si mismas Las v8ctimas en realidad son capaces de cuidar de s8 mismas' aun%ue
nosotros y ellas no lo admitimos Ieneral mente nuestras v8ctimas estn a48 esperando a un lado del triangulo
a %ue nosotros 4agamos el primer movimiento y brin%uemos dentro del tringulo con ellas
(espus de %ue rescatamos' inevitablemente nos movemos a la siguiente es%uina del tringulo2 la
persecucin Dos volvemos resentidos y nos eno>amos con la persona a %uien tan generosamente 4emos
:ayudado; 9emos 4ec4o algo %ue no %uer8amos 4acer' algo fuera de nuestra responsabilidad' 4emos ignorado
nuestras propias necesidades y deseos' y nos eno>amos por ello Para complicar ms el asunto' esta v8ctima'
esta pobre persona %ue 4emos rescatado' no siente gratitud por nuestra ayuda Do aprecia suficientemente el
sacrificio %ue 4emos 4ec4o La v8ctima no se porta corno debiera Di si%uiera est siguiendo nuestro conse>o'
%ue tan prontamente le brindamos 7sta persona no nos de>a recomponer sus sentimientos Algo no 4a
funcionado bien' de modo %ue nos rasgamos nuestro 4alo y sacamos nuestro trinc4e
Algunas veces la gente no se da cuenta o finge no darse cuenta de nuestro mal 4umor A veces
4acemos lo imposible por ocultarlo A veces desatamos toda la fuer@a de nuestra furiaC esto lo 4acernos
especialmente con
nuestros familiares Algo en la familia tiende a %ue mostremos cmo somos en realidad Aa sea %ue
mostremos' escondamos u ocultemos parcialmente nuestra agitacin y resentimiento' DPSP$JPS SAZ7MPS
lo %ue est sucediendo
La mayor8a de las veces la gente %ue rescatamos inmediatamente percibe el cambio en nuestro estado
de nimo Lo vieron venir 7ra >usto el prete!to %ue necesitaban para volverse contra nosotros A a4ora les toca
a ellos ser perseguidores 7sto puede preceder' darse al mismo tiempo o seguir a nuestro sentimiento de
eno>o A veces las victimas responden a nuestro eno>o Ieneralmente es la respuesta al 4ec4o de %ue
nosotros 4ayamos asumido a responsabilidad de esa persona' lo cual de manera directa o indirecta le dice %u
tan incapa@ creemos %ue es La gente resiente %ue se le diga %ue es incompetente' no importa %u tan alto
confiesen su incompetencia A se resienten con nosotros por agregar el insulto de eno>arnos con ellos despus
de 4aberles se&alado su incompetencia
7s tiempo ya para nuestra movida final Dos dirigimos a nuestro rincn favorito2 el lugar de la v8ctima
7ste es el predecible e inevitable resultado de un rescate Abundan sentimientos de desamparo' de dolor' de
pena' de verg?en@a y de lstima por uno mismo 9emos sido usados otra ve@ Do nos 4an apreciado otra ve@
9emos luc4ado tanto por ayudar a la gente' de ser buenos con ella Dos lamentamos' :FPor %uH : :FPor %u
me pasa esto SN7MPJ7 a m8H; Ptra persona nos 4a pisoteado' nos 4a golpeado A pensamos2 :FSiempre
seremos v8ctimasH; Probablemente' si no de>arnos de rescatar y de cuidar a los dems como si furamos su
nana
Muc4os codependientes' en alguna poca de su vida' fueron verdaderas v8ctimas' del abuso' de la
negligencia' del abandono' del alco4olismo de otro' o de cual%uier otra situacin %ue puede 4acer v8ctima a la
gente 7stuvimos' en algEn momento' realmente desvalidos e incapacitados para protegernos o solucionar
nuestros problemas Algo nos sobrevino' algo %ue no pedimos' y %ue nos 4iri terriblemente 7so es triste'
verdaderamente triste Pero un 4ec4o todav8a ms triste es %ue muc4os de los codependientes empe@amos a
vernos a nosotros mismos como v8ctimas Duestra dolorosa 4istoria se repite Como sus nanas' permitimos %ue
la gente nos victimice' y participamos en nuestra victimacin al seguir perpetuamente rescatando a la gente
Jescatar o cuidar no son un acto de amor 7l tringulo del drama es un tringulo de odio Alimenta y mantiene
el odio 4acia uno mismo' y es un obstculo para la e!presin de nuestros sentimientos 4acia los dems
"0
7l tringulo y los papeles cambiantes de rescatador' perseguidor y v8ctima son el proceso visible %ue
atravesamos Cambia el papel %ue desempe&amos y nos sobrevienen los cambios emocionales tan cierta y tan
intensamente como si estuviramos leyendo un libreto Podemos completar el proceso en segundos'
e!perimentando tan slo emociones ligeras al cambiar de papel P bien podemos llevarnos a&os en completar
el tringulo y engendrando as8 una e!plosin mayor Podemos' y muc4os lo 4acemos' rescatar veinte veces en
un d8a
(>enme ilustrar refirindoles un rescate Mna amiga m8a estaba casada con un alco4lico Cada ve@
%ue l se emborrac4aba' ella mane>aba por toda la ciudad' ped8a la ayuda de sus amigos y persegu8a
despiadadamente a su marido 4asta %ue lo encontraba Por lo general ella se sent8a benvola' preocupada y
apenada por l [lo cual era una advertencia de %ue se apro!imaba un rescate[ 4asta %ue lo llevaba de
regreso a casa y lo met8a en cama asumiendo la responsabilidad por l y por su sobriedad Cuando l pon8a la
cabe@a sobre la almo4ada' las cosas cambiaban Asum8a ella entonces el papel de perseguidor Do %uer8a a
este 4ombre en su casa 7speraba %ue l se lamentara d8as enteros de lo enfermo %ue estaba Sl era incapa@
de asumir sus responsabilidades dentro de la familia' y en general actuaba de manera lastimosa Q9ab8a 4ec4o
esto tantas vecesR (e modo %ue ella lo atacaba' comen@ando con uno %ue otro ti>ereta@o y al final con una
e!plosin total Sl toleraba su persecucin por breve tiempo y luego de ser una desamparada v8ctima se volv8a
un perseguidor vengativo 7ntonces ella asum8a el papel de la victima Lstima de s8 misma' sentimientos de
desamparo' de verg?en@a y de desesperacin se apoderaban de ella 7sta era la 4istoria de su vida' se
lamentaba (espus de todo lo %ue 4ab8a 4ec4o por l' Fcmo pod8a tratarla de esta maneraH FPor %u a ella
siempre le pasaba estoH Se sent8a v8ctima de las circunstancias' v8ctima de la indignante conducta de su
marido' v8ctima de la vida Dunca se le ocurri %ue era tambin v8ctima de s8 misma y de su propia conducta
9e a%u8 otra ilustracin de un rescate Mn verano' una amiga me pidi %ue la llevara a una 4uerta de
man@anos Priginalmente' yo %uer8a ir' y fi>amos una fec4a Pero cuando lleg esa fec4a' yo estaba muy
ocupada La llam' y en ve@ de decirle %ue no %uer8a ir' le ped8 %ue lo pospusiramos Me sent8a culpable y
responsable de sus sentimientos [otro rescate en camino[ Do pude desilusionarla por%ue pens %ue ella no
pod8a ser responsable de sus sentimientos o %ue no pod8a mane>arlos Do pude decirle a verdad' por%ue pens
%ue se eno>ar8a conmigo [ms responsabilidad emocional[ como si el eno>o de alguien me importara Lleg
el siguiente fin de semana y tuve %ue a&adir el via>e a mi ya muy apretada agenda Pero no %uer8a ir Di
si%uiera necesitaba las man@anasC ten8a dos ca>ones de mi refrigerador llenos de man@anas Antes de
estacionar mi coc4e frente a su casa' cambi mi papel por el de perseguidor Me sent8a tensa y resentida
mientras 8bamos a la 4uerta Cuando llegamos y miramos las man@anas y las probamos' parec8a %ue ninguna
de las dos lo estbamos disfrutando (espus de unos cuantos minutos mi amiga me di>o2 :7n realidad no
%uiero las man@anas Compr unas la semana pasada Slo vine por%ue pens %ue tE %uer8as venir' y no
%uer8a 4erir tus sentimientos;
7ste e>emplo es tan slo el de uno de los millares de rescates a los %ue 4e dedicado mi vida Cuando
empec a entender este proceso' me di cuenta de %ue pasaba la mayor parte de mis 4oras de vigilia yendo de
un lado a otro de este tringulo asumiendo las responsabilidades de todo y de todos adems de las m8as A
veces me las arreglaba para 4acer grandes rescatesC a veces para 4acer pe%ue&os rescates Mis amistades se
iniciaban se manten8an y finalmente se romp8an de acuerdo con la progresin de los rescates 7l rescate
infiltraba mis relaciones con mis familiares y mis clientes La mayor parte del tiempo me manten8a agitada (os
codependientes en una relacin realmente pueden causarse un mutuo estrago Nmaginen a dos complacientes
en una relacin Nmaginen luego a dos complacientes en una relacin cuando ambos %uieren terminar con ella'
9arn' como dice 7arnie Larsen' cosas 4orribles Casi se destruirn uno al otro y a s8 mismos antes de %ue
uno de ellos termine con el rescate y diga2 :Guiero terminar con esta relacin;
Siendo codependientes' pasamos muc4o de nuestro tiempo rescatando Somos la prueba viviente de
%ue la gente puede ganarle a (ios Por lo general yo detecto a un codependiente los primeros cinco minutos
despus de conocerlo y 4ablar con l Sl o ella o bien me ofrecern ayuda %ue no 4e pedido' o seguirn
4ablando conmigo aun%ue resulta obvio %ue estn incmodos y desean terminar con la conversacin La
persona empie@a la conversacin tomando la responsabilidad por m8 y no tomndola para s8 misma
Algunos nos cansamos tanto del enorme peso[la responsabilidad total por todos los seres 4umanos[
%ue podemos brincarnos los sentimientos de lstima y preocupacin %ue acompa&an a los actos de rescate y
seguirnos con la ira o el eno>o 7stamos eno>ados todo el tiempoC sentimos ira y resentimiento contra v8ctimas
potenciales Mna persona con una necesidad o un problema provoca %ue sintamos la necesidad de 4acer algo
o nos sentiremos culpables (espus del rescate' no ocultamos nuestra 4ostilidad 4acia este incmodo
predicamento Con frecuencia veo %ue esto les sucede a las personas %ue desempe&an profesiones de ayuda
a los dems' (espus de tantos a&os de rescatar [dando tanto y recibiendo tan poco[ muc4os profesionistas
de este tipo adoptan una actitud 4ostil 4acia sus clientes Pueden seguir con su traba>o y seguir :ayudando; a
sus clientes' pero' segEn afirman algunos conse>eros' abandonan por lo general su profesin sintindose
profundamente victimados
7l cuidar como nana no ayuda' slo provoca problemas Cuando tomamos a la gente a nuestro
cuidado y 4acemos cosas %ue no deseamos 4acer' ignoramos necesidades' deseos y sentimientos personales
Dos 4acemos a un lado a nosotros mismos 7n ocasiones estamos tan ocupados cuidando a los dems %ue
de>amos nuestra vida entera en suspenso Muc4os cuidadores se sienten in%uietos y abrumadosC no disfrutan
".
ninguna de sus actividades Los cuidadores aparentamos ser muy responsables' pero no lo somosC pues no
asumimos el compromiso de nuestra responsabilidad ms alta2 nosotros mismos
Con muc4a frecuencia damos ms de lo %ue recibimos' y luego nos sentimos utili@ados y despreciados
a causa de ello Dos preguntamos por %u' mientras nosotros anticipamos las necesidades de otros' nadie se
da cuenta de nuestras necesidades Podemos deprimirnos seriamente como resultado de no tener satisfec4as
nuestras necesidades A empero' un buen cuidador se siente ms seguro al darC nos sentimos culpables e
incmodos cuando otro nos da o cuando 4acemos algo para satisfacernos 7n ocasiones los codependientes
podemos imbuimos tanto en nuestro papel de cuidadores %ue nos sentimos desanimados y rec4a@ados cuando
no podemos cuidar o rescatar a alguien' cuando alguien se niega a %ue se le :ayude;
7l peor aspecto de ser cuidadores es %ue nos tornamos v8ctimas y as8 nos %uedamos Creo %ue
muc4as conductas autodestructivas serias [el consumo abusivo de productos %u8micos' los trastornos en la
manera de comer' los trastornos se!uales[ se desarrollan a travs de este papel de v8ctima Siendo v8ctimas'
atraemos a los perpetradores Creemos %ue necesitamos a alguien %ue nos cuide' por%ue nos sentimos
desamparados AlgEn cuidador por fin nos presentar a una persona o a alguna institucin para %ue nos cuide
mental' f8sica' financiera o emocionalmente
FPor %u' se preguntarn' personas aparentemente ra@onables 4acen este tipo de rescateH Por
muc4as ra@ones La mayor8a de nosotros ni si%uiera nos damos cuenta de lo %ue 4acemos Creemos en
verdad %ue estamos ayudando Algunos creemos %ue tenemos %ue rescatar 9emos confundido nuestras
ideas acerca de lo %ue es ayudar y de lo %ue no lo es Muc4os estamos convencidos de %ue el rescatar es una
obra de caridad
Nncluso podemos llegar a considerar cruel y duro de cora@n 4acer algo con tanta sangre fr8a como permitir a
una persona %ue mane>e y afronte un sentimiento leg8timo' sufra una consecuencia' se desilusione al escuc4ar
un :no;' se le pida %ue responda a nuestras necesidades y deseos y %ue en lo general se le considere
responsable de si mismo o de s8 misma en este mundo Do importa %ue ellos ciertamente paguen un precio
por nuestra :ayuda;' un precio %ue ser tan duro o ms severo aEn %ue cual%uier sentimiento %ue pudieran
enfrentar
Muc4os no entendernos de %u somos responsables y de %u no lo somos Podemos creer %ue
tenemos la obligacin de estremecernos cada ve@ %ue alguien tiene un problema por%ue es responsabilidad
nuestra actuar >ustamente as8 7n ocasiones al sentirnos responsables de tantas cosas' nos enfermamos de tal
manera %ue rec4a@amos toda responsabilidad y nos volvemos totalmente irresponsables
Sin embargo' en el centro de la mayor8a de los rescates 4ay un demonio2 ba>a autoestima Jescatamos
por%ue no nos sentimos bien con nosotros mismos Aun%ue los sentimientos son temporales y artificiales' el
4ec4o de cuidar nos da un estado temporal de sentimientos agradables' de autoestima y de poder $al y como
un trago ayuda a un alco4lico a sentirse me>or momentneamente' un rescate nos distrae temporalmente del
dolor de ser %uienes somos
Do nos sentimos adorables' de modo %ue nos conformamos con sentirnos necesarios Do nos
sentimos bien con nosotros mismos' de modo %ue nos vemos obligados a 4acer algo en particular %ue pruebe
%u tan buenos somos
Jescatamos por%ue tampoco sentimos %ue la gente est bien A veces con >ustificacin' a veces sin
ella' decidimos %ue otras personas sencillamente no pueden ser responsables de ellas mismas Aun%ue esto
pare@ca ser verdad' no lo es del todo A menos %ue una persona tenga da&o cerebral' un serio impedimento
f8sico o sea un ni&o pe%ue&o' esta persona puede ser responsable de s8 misma
A veces rescatamos por%ue resulta ms fcil %ue mane>ar la incomodidad y la molestia de encarar los
problemas irresueltos de otras personas Do 4emos aprendido a decir :Gu pena %ue ests atravesando por
ese problema' F%u necesitas de m8H; 7n cambio' nos 4emos acostumbrado a decir2 :Mira' lo 4ar por ti;
Algunos aprendimos a ser cuidadores cuando ramos ni&os Gui@ fuimos casi for@ados a ello como
resultado de vivir con un padre alco4lico o con algEn otro problema familiar Algunos podemos 4abernos
convertido en cuidadores ms tarde en la vida como resultado de estar dentro de una relacin de compromiso
con un alco4lico o con otra persona %ue se re4usara y pareciera incapa@ de cuidar de s8 misma (ecidimos
contender [para sobrevivir[ de la me>or manera %ue pudimos' levantndole su carretilla y asumiendo sus
responsabilidades
A muc4os codependientes se les 4an ense&ado otros modos de ser cuidadores $al ve@ alguien nos
di>o estas mentiras' y nosotros las cre8mos2 no seas ego8sta' s siempre amable y ayuda a la gente' nunca
4ieras a otros por%ue :se sienten; nunca digas %ue no' y no menciones tus necesidades y deseos personales
por%ue no es de buena educacin 4acerlo
Podemos 4aber sido ense&ados para ser responsables de otras personas pero no de nosotros mismos
A algunas mu>eres se les inculc %ue las buenas madres y esposas eran cuidadoras Gue se re%uer8a y
esperaba de ellas %ue fueran cuidadoras Gue era su deber Algunos 4ombres creen %ue los buenos padres y
esposos son cuidadores' super4roes responsables de satisfacer toda necesidad de cada miembro de la
familia
A veces se establece un estado parecido a la codependencia cuando una persona est al cuidado de
bebs y ni&os pe%ue&os Cuidar ni&os pe%ue&os re%uiere %ue una persona se olvide de sus necesidades' %ue
4aga cosas %ue no desea 4acer' %ue acalle sus sentimientos y deseos +los alimentos a las " am por lo
""
general slo cubren las necesidades de la persona %ue est siendo alimentada-' y de asumir responsabilidad
total por otro ser 4umano Cuidar de los ni&os no es rescatar 7sa es una responsabilidad real y no es el tipo de
cuidar de otro al %ue me refiero Pero si esa persona no comien@a a cuidar tambin de s8 misma' pronto
empe@ar a sentir la depresin de la codependencia
Ptros pueden 4aber interpretado sus creencias religiosas como un mandato divino de cuidar a los
dems (ad con alegr8a' se nos dice Ama a tu pr>imo' y tratamos de 4acerlo $ratamos con empe&o
$ratamos con demasiado empe&o A luego nos preguntamos %u nos pasa y por %u nuestras creencias
cristianas no funcionan Duestras vidas tampoco estn funcionando
Las creencias cristianas funcionan perfectamente $u vida puede funcionar igual de bien Lo %ue no
funciona es el rescate :7s como tratar de atrapar mariposas con un palo de escoba;' me dec8a una amiga 7l
rescate nos de>a confundidos y perple>os cada ve@ %ue lo 4acemos 7s una reaccin autodestructiva' otra
manera por medio de la cual los codependientes se apegan a la gente y se desapegan de s8 mismos 7s otra
forma de tratar de controlar' pero en ve@ de conseguirlo resultamos controlados por la gente Ser cuidador es
una relacin padre-4i>o poco sana' a veces entre dos adultos complacientes' a veces entre un adulto y un ni&o
7l cuidar despierta la ira Los cuidadores se vuelven padres iracundos' amigos iracundos' amantes
iracundos Podemos volvernos cristianos insatisfec4os' frustrados y confundidos Las personas a %uienes
ayudamos son o se convierten en v8ctimas desvalidas y eno>adas Los cuidadores se vuelven v8ctimas
Muc4os 4emos o8do la parbola b8blica de Mar8a y Marta Mientras Mar8a se sentaba y 4ablaba con
LesEs y sus amigos' Marta limpiaba la casa y cocinaba Al poco rato' Marta empe@ a golpear las ollas'
acusando a Mar8a de ser flo>a Marta se %ue>aba por tener %ue 4acer todo mientras Mar8a descansaba y
disfrutaba
FSuena familiarH LesEs no de> pasar esto por alto Le di>o a Marta %ue callara Mar8a sabe %u es ms
importante' di>o Sl Mar8a tom la decisin correcta
Su mensa>e podr8a ser %ue Mar8a tom la decisin correcta por%ue es ms importante disfrutar de la
gente %ue limpiar y cocinar Pero creo %ue 4ay a48 tambin una leccin acerca de asumir la responsabilidad por
nuestras elecciones' por 4acer lo %ue 'ueremos 4acer' y percatarnos del malestar %ue sentimos cuando no lo
4acemos $al ve@ la eleccin de Mar8a fue correcta por%ue actu como %uer8a LesEs ayud a muc4a gente'
pero era 4onesto y espontneo Do persegu8a a las personas una ve@ %ue las ayudaba A les preguntaba %u
%uer8an de Sl A veces tambin les preguntaba el por %u Sl manten8a a las personas responsables de sus
actos
Creo %ue actuar de cuidadores pervierte los mensa>es b8blicos acerca de dar' amar y ayudar 7n
ninguna parte de la Ziblia se nos instruye para 4acer algo por alguien y luego sacarle los o>os por ello 7n
ninguna parte
se nos dice %ue debemos caminar un Bilmetro ms con esa persona' y luego agarrar su bastn y apalearla
Cuidar sol8citamente de la gente y darse a uno mismo son cualidades buenas y deseables [algo %ue
necesitamos 4acer[ pero muc4os codependientes 4an malinterpretado las sugerencias de :dar 4asta lo
Eltimo; Seguimos dando ms all de lo Eltimo' generalmente 4asta %ue el dolor nos dobla 7s bueno dar de
nosotros mismos' pero no tenemos %ue darlo todo Pues es bueno guardar algo para nosotros mismos
Creo %ue (ios %uiere %ue ayudemos a la gente y %ue compartamos nuestro tiempo' talento y dinero
Pero creo tambin %ue Sl %uiere %ue demos desde una posicin de alta autoestima Creo %ue los actos de
amabilidad no son amables a menos %ue nos sintamos bien con nosotros mismos' con lo %ue estamos
4aciendo y con la persona para la cual estarnos 4acindolo Creo %ue (ios est en cada uno de nosotros y %ue
nos 4abla a cada %uien Si no podemos sentirnos bien en absoluto acerca de algo %ue estamos 4aciendo'
entonces no debemos 4acerlo' no importa cun caritativo pare@ca ser $ampoco debemos 4acer por los
dems las cosas %ue ellos deben y son capaces de 4acer por s8 mismos Los dems no son invlidos Dosotros
tampoco
:(ios nos di>o %ue perdiramos nuestras vidas Dos di>o %ue diramos a la gente;' dice el reverendo
(aniel Lo4ns' pastor de la iglesia trinitaria luterana en Still6ater' Minnesota :Pero no creo %ue Sl alguna ve@
4aya tenido la intencin de %ue la gente usara las 7scrituras para comportarse de maneras poco sanas;
(ar a los dems' 4acer cosas por ellos y con ellos' son parte esencial de un modo de vida sano y de
relaciones saludables con el pr>imo Pero aprender cundo no debernos dar' cundo no ceder' y cundo no
4acer cosas por y con la gente' son tambin parte esencial de un modo de vida sano y de relaciones
saludables con el pr>imo Do es bueno cuidar de la gente %ue se aprovec4a de nosotros para evitar la
responsabilidad 7s da&ino para ellos y para nosotros 9ay una l8nea sutil entre ayudar y 4acerle da&o a la
gente' entre dar en forma benvola y dar de manera destructiva Podernos aprender a 4acer esa distincin
7l cuidar es un acto y una actitud Para algunos de nosotros se convierte en un papel %ue
desempe&amos en nuestra vida entera y con toda la gente %ue se 4alla a nuestro alrededor 7l cuidar est' yo
creo' en cercana relacin con el martirio +con frecuencia se acusa a los codependientes de padecer tal estado-
y con el ser complacientes +otra acusacin %ue se nos lan@a- Los mrtires' de acuerdo con 7arnie Larsen'
:deforman las cosas; Decesitamos seguir sacrificando nuestra felicidad y la de los dems por el bien de alguna
causa desconocida %ue no re%uiere sacrificio 7n los complacientes' de acuerdo con 7arnie Larsen' no se
puede confiar Mentimos A como cuidadores' no cuidamos de nosotros mismos
",
Lo ms importante acerca de ser cuidadores es aprender a entender %u significa y cundo lo estamos
4aciendo' para %ue podamos de>ar de 4acerlo
Podemos aprender a reconocer un rescate Reh0sate a rescatar. Reh0sate a permitir 'ue la gente nos
rescate $omemos responsabilidad por nosotros mismos' y de>emos %ue los dems 4agan lo mismo Aa sea
%ue cambiemos nuestras actitudes' nuestras circunstancias' nuestras conductas o nuestras mentes' lo ms
amable %ue podernos 4acer es apartar a las v8ctimas' es decir' a nosotros mismos
Actividad
*+ 7sta tarea %ui@ tome algEn tiempo' pero si el ser cuidador est provocndote problemas' puede resultar
una e!periencia crucial para ti 7n una 4o>a de papel' detalla todas las cosas %ue consideras son tu
responsabilidad 9a@lo considerando tu participacin en el traba>o' con tus 4i>os con amigos y con tu
cnyuge o amante A4ora' 4a@ una lista detalle por detalle de cules responsabilidades en tu vida
corresponden a otras personas Si compartes alguna responsabilidad' pon en la lista %u porcenta>e
consideras apropiado para cada persona Por e>emplo' si tu cnyuge traba>a y tE 4as elegido ser ama de
casa y traba>ar medio tiempo' 4a@ una lista de cul es el porcenta>e de responsabilidades financieras %ue
tE absorbes y cul es el porcenta>e de responsabilidades en los %ue4aceres domsticos %ue l o ella
asumen $e sorprender la cantidad de responsabilidades %ue te 4as ec4ado encima sin %ue te
correspondan y %u pocas 4as permitido %ue los otros asuman $ambin encontrars %ue 4as estado tan
ocupado con los asuntos a>enos %ue 4as sido negligente con algunas de tus verdaderas
responsabilidades
,+ )amiliar8@ate con el tringulo del drama de Xarpman y de cmo llevas a cabo ese proceso en tu vida
Cuando te encuentres rescatando' f8>ate en tus cambios de estado de nimo y en los distintos papeles
%ue >uegas Cuando te sorprendas sintindote resentido o usado' averigua cmo 4iciste para rescatar
Practica conductas no rescatadoras2 di %ue no cuando %uieras decir no 9a@ cosas %ue %uieras 4acer
Je4Esate a adivinar lo %ue la gente %uiere y necesitaC en ve@ de ello insiste en %ue los dems te
pregunten directamente %u es lo %ue necesitan y %uieren de ti 7mpie@a a pedir directamente lo %ue
%uieres y necesitas Je4Esate a asumir las responsabilidades de los dems Cuando tE al principio de>es
de cuidar a la gente %ue est acostumbrada a %ue la cuides' pueden eno>arse o frustrarse 9as
cambiado el sistema' 4as 4ec4o olas 7sto significa ms traba>o para ellas' y %ue ya no te pueden seguir
usando 7!pl8cales lo %ue ests 4aciendo' y perm8teles ser responsables de sus sentimientos $e darn
las gracias despus $al ve@ lleguen a darte una sorpresaC en ocasiones las personas %ue cre8amos
menos capaces de cuidar de s8 mismas pueden 4acerlo' cuando de>amos de cuidarlas nosotros
Ca&)t#lo I;
). No*dependencia.
:FGu me pasaH;' pregunt ella :F7s necesario
%ue mi cuerpo ya@ca inerte sobre mi cama para
%ue me sienta bien conmigo mismaH;
Alice Z' una codependiente %ue 4a estado casada
con dos alco4licos
:Soy verdaderamente independiente' mientras tenga una relacin;' anunci una mu>er polic8a %ue 4a
estado involucrada con varios 4ombres con perturbaciones emocionales
:Mi esposo se la 4a pasado borrac4o' acostado en el silln y no 4a tra8do a casa el gasto desde 4ace
die@ a&os;' di>o otra mu>er' directora de una gran organi@acin de servicios
:FGuin necesita a alguien as8H;' pregunt :Ao debo necesitarlo; di>o' respondiendo ella misma a su
pregunta :Pero' Fpor %uH A' Fpara %uH; Mna mu>er %ue recientemente se uni a Al-Ann me llam una
tarde 7sta mu>er casada %ue traba>a medio tiempo como enfermera titulada' 4ab8a asumido la responsabilidad
total de criar a sus dos 4i>os y adems 4ac8a todos los %ue4aceres domsticos' incluyendo reparaciones y
gastos :Guiero separarme de mi marido;' sollo@aba :Do puedo soportarlo a l ni a sus abusos ms tiempo
Pero d8game' por favor d8game'; preguntaba' :Fcree usted %ue yo puedo cuidarme solaH;
Las palabras var8an' pero la idea es la misma :Do me siento feli@ viviendo con esta persona' pero no
creo %ue pueda vivir sin ella +o sin l- Ao no puedo' por alguna ra@n' encontrar dentro de m8 el valor para
afrontar la soledad %ue todo ser 4umano debe encarar o bien seguir 4uyendo de ella2 ser final y Enicamente
"=
responsable de cuidar de m8 mismo Do creo %ue pueda cuidar de m8 mismo Do estoy seguro de %ue 'uiera
4acerlo Decesito una persona' cual%uier persona' %ue amortig?e el shoc9 %ue mi estado de soledad me causa
Do importa a %u precio;
Colette (oping escribi acerca de este patrn de pensamiento en su libro #l comple!o de Cenicienta.
Penelope Jussianoff lo discute en su obra +hy Do . Thin9 .8m Nothing +ithout a &an: +FPor %u creo %ue no
soy nada sin un 4ombreH- Ao lo 4e dic4o muc4as veces
Aa sea %ue los codependientes pare@can frgiles y desvalidos o resueltos y poderosos' la mayor8a son
ni&os asustados' necesitados' vulnerables' %ue dolorosa y desesperadamente buscan %ue se les ame y se les
cuide
7ste ni&o en nuestro interior cree %ue no somos dignos de ser amados y %ue nunca encontraremos el
consuelo %ue buscamosC a veces esta criatura vulnerable siente demasiada desesperacin La gente nos 4a
abandonado' emocional y f8sicamente La gente nos 4a rec4a@ado La gente 4a abusado de nosotros' nos 4a
4ec4o a un lado La gente nunca 4a estado a48 cuando la 4emos necesitadoC no 4a visto' escuc4ado o
respondido a nuestras necesidades Podemos llegar a creer %ue la gente nunca estar a48 cuando la
necesitamos Para muc4os de nosotros' 4asta (ios parece 4aberse retirado
Dosotros 4emos estado a48 cuando tantos otros nos 4an necesitado La mayor8a de nosotros %uiere
desesperadamente %ue alguien por fin est a48 cuando le necesitemos Decesitamos a alguien' a %uien sea'
%ue nos rescate de la 4elada soledad' del aislamiento y del dolor Gueremos de lo bueno' y lo bueno no est
dentro de nosotros mismos (entro tenemos dolor Dos sentimos tan desvalidos y desconcertados Los otros se
ven tan poderosos y seguros Concluimos %ue algo de magia 4ay en ellos
(e modo %ue nos volvemos dependientes de ellos Podemos volvernos dependientes de nuestros
amantes' cnyuges' amigos' parientes o de nuestros 4i>os Dos volvemos dependientes de su aprobacin Dos
volvemos dependientes de su presencia Dos volvemos dependientes de la necesidad %ue tienen de nosotros
Dos volvemos dependientes de su amor' aun cuando creemos %ue nunca recibimos su amorC creemos %ue no
somos dignos de ser amados y %ue nadie nos 4a amado nunca de una manera %ue satisfaga nuestras
necesidades
Do afirmo %ue los codependientes sean una especie peculiar por%ue necesitan y %uieren amor y
aprobacin La mayor8a de la gente %uiere estar dentro de una relacin amorosa Guieren tener a una persona
especial en sus vidas La mayor8a de la gente %uiere y necesita tener amigos La mayor8a de la gente %uiere
%ue las personas cercanas en sus vidas la amen y la aprueben 7stos son deseos naturales' sanos 7n la
mayor8a de las relaciones est presente cierta cantidad de dependencia emocional' aun en las ms sanas
.*
Pero muc4os 4ombres y mu>eres no slo %uieren y necesitan a la gente2 necesitamos a la gente Podemos ser
mane>ados' controlados por esta necesidad
Decesitar demasiado a la gente puede causar problemas Ptras personas se convierten en la clave de
nuestra felicidad Creo %ue gran parte del estar centrado en los dems' con nuestras vidas en rbita alrededor
de otras personas' va de la mano de la codependencia y mana de nuestra inseguridad emocional Creo %ue' en
gran medida' la bEs%ueda incesante de aprobacin en la %ue nos embarcamos proviene tambin de la
inseguridad La magia est en los dems' no en nosotros' creemos' 7l sentirse bien est en ellos' no en
nosotros 7ntre menos cosas buenas encontremos en nosotros mismos' ms las buscaremos en los dems'
#llos lo tienen todoC nosotros no tenemos nada Nuestra e!istencia no es importante 9emos sido abandonados
y relegados tan a menudo %ue tambin nosotros nos abandonamos
Decesitar tanto a la gente' y sin embargo creer %ue no somos dignos de ser amados y %ue la gente
nunca estar a48 cuando la necesitemos' puede volverse una creencia profundamente imbuida A veces'
pensamos %ue la gente no est a48 para ayudarnos cuando en realidad lo est Duestra necesidad puede
blo%uear nuestra visin' impidindonos ver el amor %ue est a48 esperndonos
7n ocasiones' ningEn ser 4umano puede estar a48 para ayudarnos en la forma en la %ue re%uerimos'
%ue nos absorba %ue nos cuide y %ue nos 4aga sentirnos bien' completos y seguros
Muc4os de nosotros esperamos y necesitamos tanto de la gente %ue nos conformamos con muy poco
Podemos volver nos dependientes de personas con problemas' de alco4licos y otras personas con
problemas Podemos volvernos dependientes de personas %ue no precisamente nos gustan ni amamos A
veces' necesitamos tanto de la gente %ue nos conformamos casi con %uien sea Podemos necesitar a gente
%ue no satisface nuestras necesidades (e nuevo' podemos encontrarnos en situaciones en las cuales
necesitamos %ue alguien est a48 para apoyarnos' pero %ue la persona %ue 4emos elegido no puede o no
podr 4acerlo
7s posible incluso llegar a convencernos a nosotros mismos de %ue no podemos vivir sin alguien y %ue
nos marc4itaremos y moriremos si esa persona no est dentro de nuestra vida Si esa persona es un alco4lico
o tiene serios problemas' podremos tolerar el abuso y la enfermedad para mantenerla dentro de nuestra vida' a
modo de proteger nuestra fuente de seguridad emocional Duestra necesidad se 4ace tan grande %ue nos
conformamos con demasiado poco Duestras e!pectativas caen por deba>o de lo normal' por deba>o de lo %ue
deber8amos esperar de nuestras relaciones Luego' nos %uedamos atrapados' varados
.*
PeneNope Jussianoff' 54y (o N $4inB NWm Dot4ing' 5it4out a ManHC $4eodore N Jubin y 7leanor Jubin' Compassion and Self 9ate2
An Alternative to (espair p 0</
"<
: A ya no es Camelot Aa no es ni si%uiera de persona a persona; escribi Lanet Ieringer 5oitit@ en
un art8culo del libro Co-dependency, An #merging .ssue :La distorsin es bi@arra Me %uedar con l por%ue
Vno me pegaW; :Me %uedar con ella por%ue Vno me es infielW; :Me %uedar a su lado por%ue Vno 4a perdido su
empleoW; Nmaginen lo %ue es ganar puntos por las conductas %ue los mortales ordinarios tenemos como algo
%ue se da por 4ec4o Aun%ue lo peor sea verdad Aun%ue l s8 te pegue Aun%ue ella te sea infiel Aun%ue l
de>e de traba>ar Aun con todo eso' dirs entonces' :QPero yo lo+a- amoR; Cuando a eso yo respondo' :(ime'
F%u lo+a- 4ace tan adorableH;' no 4ay respuesta La contestacin no llega' pero el poder de estar
emocionalmente varado es mayor %ue el poder de la ra@n
.0
Do estoy sugiriendo %ue todas nuestras relaciones 8ntimas se basen en inseguridades y dependencias
Ciertamente el poder del amor se sobrepone al sentido comEn' y %ui@ as8 es como debiera ser algunas veces
(esde luego' si amamos a una persona alco4lica y nos %ueremos %uedar con l o con ella' debemos seguir
amndola Pero la fuer@a %ue carga la inseguridad emocional tambin puede volverse muc4o mayor %ue el
poder de la ra@n o del amor Do estar centrados en nosotros mismos y no sentirnos emocionalmente seguros
puede atraparnos
..
Podemos llegar a tener miedo de terminar relaciones %ue son mort8feras y destructivas
Podemos llegar a permitir %ue la gente nos lastime y abuse de nosotros' y eso >ams est dentro de lo %ue nos
conviene
La gente %ue se siente atrapada busca escapar Los codependientes %ue se sienten varados en una
relacin pueden empe@ar a planear un escape Algunas veces nuestra ruta de escape es positiva' saludable
Podemos comen@ar a dar pasos para volvernos no-dependientes' emocional y econmicamente :Do-
dependencia; es un trmino %ue Penlope Jussianoff utili@a en su libro para describir ese e%uilibrio deseable
por medio del cual reconocemos y satisfacemos la necesidad sana y natural %ue tenemos de la gente y del
amor' sin %ue dependamos de manera envolvente y da&ina de tal necesidad
Podemos regresar a la escuela' conseguir un empleo' o fi>arnos otras metas %ue nos den libertad A
por lo general fi>amos esas metas cuando estamos suficientemente 4artos de estar atrapados Algunos
codependientes' sin embargo' planean escapes destructivos Podemos tratar de escapar de nuestra prisin
usando alco4ol o drogas Podemos volvemos fanticos del traba>o Podernos buscar un escape volvindonos
emocionalmente dependientes de otra persona %ue es como la persona de la %ue intentarnos escapar' otro
alco4lico' por e>emplo Muc4os codependientes comien@an a contemplar la v8a del suicidio Para algunos'
terminar con su vida parece ser la Enica salida de esta situacin terriblemente dolorosa
La dependencia emocional y el sentirse atrapados tambin pueden provocar problemas en relaciones
%ue podr8an salvarse Si estamos en una relacin todav8a buena' podemos ser demasiado inseguros para
desapegamos y empe@ar a cuidar de nosotros mismos Podemos e!tinguirnos y asfi!iar o ale>ar a la otra
persona 7sa necesidad e!trema se vuelve obvia para los dems Se puede sentir' percibir
7n Eltima instancia' la dependencia e!cesiva de otra persona puede matar el amor Las relaciones %ue
se basan en inseguridad emocional y en una necesidad' en ve@ de sustentarse en el amor' pueden volverse
autodestructivas Do funcionan Mna necesidad demasiado grande ale>a a la gente y e!tingue el amor Asusta a
la gente y 4ace %ue se vaya Atrae a la gente e%uivocada A no satisface nuestras verdaderas necesidades
Duestras necesidades reales se 4acen cada ve@ mayores' al igual %ue nuestra desesperacin )i>amos nuestra
vida en torno a esta persona' tratando de proteger as8 nuestra fuente de seguridad y de felicidad Abdicamos a
vivir nuestra propia vida al 4acer esto A sentimos ira contra esa persona Somos controlados por ella
(ependemos de esa persona )inalmente nos eno>amos y nos resentimos con la persona de %uien
dependemos y %uien nos controla' por%ue le 4emos dado nuestro poder personal y nuestros derec4os
."
Sentirnos desesperados o dependientes puede e!ponernos tambin a otros riesgos Si de>amos %ue la
parte desesperada de nosotros tome decisiones' sin advertirlo' podemos caer en situaciones %ue nos
e!pongan a enfermedades se!ualmente ad%uiridas tales como el 4erpes o el SN(A +S8ndrome de Nnmuno-
(eficiencia-Ad%uirida- Do es seguro estar tan necesitado de relaciones 8ntimas
7n ocasiones podemos 4acernos trucos para disfra@ar nuestra dependencia Algunos de estos trucos'
de acuerdo con Colette (o6ling' sobrevaloran a alguien +:Sl es un genio' por eso me %uedo con l;-C lo 4acen
ser menos de lo %ue es +:Los 4ombres son como ni&os' no pueden cuidar de s8 mismos;-' y [el truco favorito
de los codependientes[ los convierte en cuidadores (o6ling demostr estas caracter8sticas en #l comple!o
de Cenicienta' donde cit el caso de Madeleine' una mu>er %ue se estaba desembara@ando de una relacin
destructiva con Manny' su esposo %uien era alco4lico
7se es el Eltimo truco de la personalidad dependiente2 creer %ue tE tienes la responsabilidad de :cuidar; al otro Madeleine
siempre se 4ab8a sentido ms responsable de la supervivencia de Manny %ue de la suya Mientras ella se estuviera concentrando
en Manny [en su pasividad' en su indecisin' en sus problemas con el alco4ol[ ella destinaba toda su energ8a a inventar soluciones
para l' o para :ellos;' y nunca ten8a %ue ver dentro de s8 Por eso a Madeleine le 4ab8a llevado veintids a&os darse cuenta del 4ec4o
de %ue si las cosas continuaban como siempre 4ab8an sido' ella al final se %uedar8a corta "e 'uedar(a sin haber iido nunca su
propia ida
T (esde %ue ten8a diecioc4o a&os 4asta los cuarenta' edad en a cual se supone %ue la gente debe cosec4ar' madurar y
e!perimentar con el mundo' Madeleine Zoroff 4ab8a perdido el tiempo' 4acindose creer %ue la vida no era lo %ue es' %ue su esposo
.0
Lanet Ieringer 5oitit@' :Co^(epencNency2 $4e Nnsidious Nnvader of Nntimacy;' en Co-Dependency, An #merging lssue p ,=
..
Jubin' Compassion' p *1=
."
Colette (o6ling' 7l comple>o de Cenicienta
"/
coger8a sus pertenencias dentro de poco' y %ue un d8a ella podr8a saltar' libre para vivir su propia vida interna pac8fica'
creativamente
(urante veintids a&os no 4ab8a sido capa@ de enfrentarse con lo %ue podr8a 4aber significado encarar abiertamente la mentira' y
as8' sin pretender 4acer da&o alguno' pero demasiado asustada para vivir autnticamente' le volvi la espalda a la verdad
Podr parecer dramtica en los detalles superficiales' pero en su dinmica fundamental la 4istoria de Madeleine no es tan poco
comEn La cualidad de sobrellevarlo todo %ue ella demuestra' la aparente incapacidad para desapegarse' o aun para pensar en
desapegarse' de una relacin totalmente agotadora para ella' son signos de desamparo e invalide@ caracter8sticos de mu>eres
%ue son psicolgicamente dependientes
.,
FPor %u nos 4acemos estoH FPor %u nos sentimos tan inseguros y vulnerables %ue no podemos
seguir con la tarea de vivir nuestra vidaH FPor %u' 4abiendo demostrado nuestra fortale@a y capacidad por la
sencilla ra@n de soportar y sobrevivir como lo 4emos 4ec4o' no podemos creer en nosotros mismosH FPor
%u' si somos e!pertos en cuidar de todo mundo a nuestro alrededor' dudamos de nuestra capacidad para
cuidar de nosotros mismosH FGu nos pasaH
Muc4os de nosotros aprendimos estas cosas por%ue en nuestra ni&e@' alguien muy importante para
nosotros fue incapa@ de darnos el amor' la aprobacin y la seguridad emocional %ue necesitbamos (e modo
%ue 4emos ido por la vida de la me>or manera posible' todav8a buscando vaga o desesperadamente algo %ue
nunca tuvimos Algunos de nosotros todav8a nos golpeamos la cabe@a contra el cemento' tratando de obtener
este amor de las personas %ue' al igual %ue mam o pap' son incapaces de darnos lo %ue necesitamos 7l
ciclo se repite una y otra ve@ 4asta %ue lo interrumpimos y lo detenemos Se le llama asunto inconcluso
Gui@ se nos 4a ense&ado a no confiar en nosotros mismos 7sto sucede cuando tenemos un
sentimiento y se nos dice %ue es malo o inadecuado P cuando confrontamos una mentira o una inconsistencia
y se nos acusa de estar locos Perdemos la fe en esa parte profunda e importante de nosotros %ue e!perimenta
sentimientos inapropiados' detecta la verdad y tiene confian@a en su capacidad para mane>ar las situaciones de
la vida Muy pronto' podemos empe@ar a creer lo %ue nos 4an dic4o de nosotros mismos2 %ue no servimos' %ue
estamos locos' %ue no se puede confiar en nosotros Vemos a la gente a nuestro alrededor [personas a veces
enfermas' con problemas' fuera de control[ y pensamos' :ellos estn bien (eben estarlo Me lo di>eron (e
modo %ue debo ser yo (ebe 4aber algo fundamental %ue est mal en m8; Dos abandonamos y perdemos la fe
en nuestra capacidad para cuidarnos
A algunas mu>eres se les ense& a ser dependientes Aprendieron a centrar su vida alrededor de otras
personas y a %ue las cuidaran Nncluso despus del movimiento de liberacin femenina' muc4as mu>eres' en lo
profundo de su ser' tienen miedo de estar solas
.=
Muc4as personas' no slo mu>eres' tienen miedo de estar
solas y cuidar de s8 mismas )orma parte de ser 4umano
Algunos de nosotros podemos incluso 4aber entrado en una relacin adulta con nuestra seguridad
emocional intacta' slo para descubrir %ue estbamos en relacin con un alco4lico Dada destruir la
seguridad emocional ms rpido %ue amar a una persona alco4lica o con algEn otro trastorno compulsivo
7stas enfermedades nos obligan a centrar en ellos nuestras vidas Jeinan la confusin' el caos y la
desesperacin 9asta el ms sano de nosotros empie@a a dudar de s8 mismo despus de vivir con un
alco4lico Las necesidades nunca se satisfacen 7l amor desaparece Las necesidades se 4acen mayores' al
igual %ue las dudas sobre uno mismo 7l alco4olismo crea personas emocionalmente inseguras 7l alco4olismo
nos 4ace victimas [a los bebedores y a los no bebedores por igual[ y dudamos de nuestra capacidad para
cuidar de nosotros
Si estamos convencidos' por la ra@n %ue sea' de nuestra incapacidad para cuidarnos' les tengo
buenas noticias 7l propsito de este libro es dar aliento para %ue empecemos a cuidar de nosotros mismos 7l
propsito de este cap8tulo es %ue digamos %ue podemos cuidar de nosotros mismos Do estamos
desamparados Ser nosotros mismos y ser responsables de nosotros mismos no tiene %ue ser tan doloroso y
temible Podemos mane>ar las cosas' cuales%uiera %ue sean las %ue la vida nos traiga Do tenemos %ue ser tan
dependientes de la gente %ue nos rodea A diferencia de los gemelos siameses' podemos vivir sin algEn ser
4umano en particular Como lo di>o una mu>er2 :durante a&os' me la pas dicindome %ue no pod8a vivir sin un
4ombre en particular 7staba mal 9e tenido cuatro esposos $odos 4an muerto y yo sigo viva aEn; Saber %ue
podemos vivir sin alguien no significa %ue tengamos %ue vivir sin esa persona' pero nos puede liberar el amar y
el vivir de maneras %ue s8 funcionan
A4ora' perm8tanme darles lo %ue llamar :el resto; de las noticias2 no e!iste un modo mgico' fcil y
repentino de volverse no-dependiente
La seguridad emocional y nuestro nivel actual de inseguridad son factores importantes %ue debemos
tener en mente al tomar nuestras decisiones A veces nos volvemos econmica y emocionalmente
dependientes de una persona' y entonces nos enfrentamos a dos verdaderas preocupaciones [dos
preocupaciones %ue pueden o no tener cone!in entre s8[
.<
Dinguno de estos factores se debe tomar a la
ligeraC cada uno de ellos demanda nuestra consideracin Mis palabras o nuestras esperan@as no disminuirn
la realidad de estos 4ec4os Si somos dependientes econmica o emocionalmente' ese es un 4ec4o' y los
.,
;bid' ,.
.=
_bid
.<
Jussianoff' 54y (o N $4inB NWm Dot4ing
"1
4ec4os deben aceptarse y tomarse en cuenta Pero creo %ue podemos luc4ar por volvernos menos
dependientes A s %ue podemos volvernos no-dependientes si %ueremos
9e a%u8 algunas ideas %ue pueden ayudar2
1. +er(inar con los asuntos de nuestra ni,e- de la (eor (anera !ue poda(os. 'penarnos
pro.unda(ente por ellos. /erlos luego en perspecti"a. '"eriguar c(o los aconteci(ientos de
nuestra ni,e- a.ectan lo !ue esta(os haciendo ahora.
Mna clienta %ue 4a estado involucrada en relaciones amorosas con dos alco4licos me cont la
siguiente 4istoria Su padre abandon el 4ogar cuando ella ten8a cinco a&os (urante esos cinco a&os
4ab8a permanecido borrac4o la mayor parte del tiempo Aun%ue viv8an en la misma ciudad' rara ve@ vio a su
padre despus de su partida 7l la visit unas cuantas veces despus de divorciarse de su madre' pero no
4ab8a ningEn fondo en la relacin Al ir creciendo' llamaba a su padre de ve@ en cuando para contarle acerca
de sucesos importantes en su vida2 su graduacin de preparatoria' su matrimonio' el nacimiento de su
primer 4i>o' su divorcio' su segundo matrimonio' su segundo embara@o Cada ve@ %ue lo llamaba' su padre le
4ablaba durante cinco minutos' le dec8a %ue alguna ve@ la ver8a' y luego colgaba 7lla dec8a %ue no se
sent8a particularmente 4erida o eno>adaC esperaba esta reaccin de parte de l Dunca 4ab8a estado
a48 cuando ella lo 4ab8a necesitado Do participaba en la relacin (e l no sal8a nada' incluso nada de
amor Pero era un 4ec4o de la vida' y no la in%uietaba en particular 7lla verdaderamente lleg a pensar %ue
se 4ab8a resignado a ello y %ue mane>aba el alco4olismo de su padre 7sta relacin prosigui as8 durante
a&os Las relaciones de ella con alco4licos tambin prosiguieron durante a&os
Cuando ella se encontraba en medio de su divorcio ms reciente' una noc4e son el telfono 7ra su
padre 7ra la primera ve@' %ue la llamaba Su cora@n casi se le sal8a del pec4o' segEn relatar8a ms tarde Su
padre le pregunt cmo se encontraban ella y la familia [pregunta %ue l generalmente evitaba[
Lusto mientras ella pensaba si le podr8a contar acerca de su divorcio +algo %ue %uer8a 4acerC siempre 4ab8a
%uerido llorar y %ue su padre la consolara-' l empe@ a lamentarse de %ue lo 4ab8an encerrado en un
pabelln psi%uitrico' %ue no ten8a derec4os' %ue no era >usto' y F%u no podr8a ella 4acer algo para
ayudarloH 7lla cort rpidamente la conversacin' colg e telfono' se sent en el suelo y comen@ a
c4illar
:Jecuerdo 4aber estado sentada en el suelo gritando2 V$E nunca 4as estado all8 cuando yo te 4e
necesitado Dunca A a4ora te necesito Me permit8 necesitarte slo una ve@' y no estuviste a48 para
ayudarme 7n ve@ de ello' tE %uer8as %ue yo te cuidara a tiW;
:Cuando de> de llorar' me sent8 e!tra&amente en pa@;' di>o :Creo %ue era la primera ve@ %ue me
permit8a e!perimentar una profunda pena o eno>arme con mi padre 7n las semanas siguientes empec
a entender' a comprender realmente (esde luego' l nunca 4ab8a estado all8 para ayudarme 7ra un
alco4lico Dunca 4ab8a estado para ayudar a nadie' incluyndolo a l mismo $ambin me di cuenta de
%ue deba>o de mi sofisticada apariencia' me sent8a no amada 7n algEn lugar' oculta en mi interior' 4ab8a
mantenido la fantas8a de %ue ten8a un padre amoroso %ue estaba apartado de m8 [y %ue me rec4a@aba[
por%ue yo no era suficientemente buena Ao estaba mal A4ora sab8a la verdad Do era yo la %ue era poco
digna de ser amada Do era yo la %ue estaba 4ec4a bolas' aun%ue s %ue tengo problemas 7ra )l;
:Algo me sucedi despus de eso;' di>o :Aa no necesito %ue un alco4lico me ame La verdad me 4a
liberado;
Do sugiero %ue todos los problemas de esta mu>er se 4ayan solucionado cuando termin de
e!perimentar su pena o cuando tuvo un momento de lEcida conciencia Puede ser %ue necesite e!perimentar
su pena ms tiempo aEnC y todav8a tiene %ue vrselas con sus caracter8sticas codependientes Pero
creo %ue lo %ue sucedi la ayud
2. Consiente 0 protege a esa criatura asustada1 "ulnera$le 0 necesitada !ue ha0 en nuestro interior.
2ste ni,o interno puede no llegar a desaparecer co(pleta(ente nunca1 no i(porta !ue tan
autosu.icientes nos "ol"a(os. 2l estr%s puede hacer !ue el ni,o grite. 3in (oti"o alguno1 el ni,o
puede a.lorar 0 de(andar atencin cuando (enos lo espera(os.
$uve un sue&o acerca de esto %ue puede ilustrar este punto 7n mi sue&o' a una ni&a de cerca de
nueve a&os se le 4ab8a de>ado sola' abandonada por su madre durante varios d8as con sus noc4es Sin %ue
nadie la cuidara' la c4ica correteaba por el vecindario ya entrada la noc4e' Do provocaba ningEn problema
serio Parec8a estar buscando algo' tratando de llenar sus 4oras vac8as 3a ni7a no 'uer(a estar sola en su
casa cuando oscureciera La soledad era demasiado temible Cuando por fin regres la madre' los vecinos
se le acercaron y se %ue>aron de %ue su 4i>a 4ubiera andado por todas partes sin %ue nadie la cuidara La
madre se eno> y empe@ a gritarle a la ni&a por su mala conducta :$e di>e %ue te %uedaras en casa mientras
me iba $e di>e %ue no causaras problemas' Fno es as8H;' gritaba la madre La c4ica no respondi nada' ni
si%uiera llor $an slo se %ued parada con los o>os mirando 4acia aba>o y di>o casi en silencio :creo
%ue me duele el estmago;
,#
Do le pegues a esa vulnerable criatura cuando no %uiere estar sola a oscuras' cuando se asusta Do
debemos de>ar %ue este ni&o interior tome las decisiones' pero tampoco debemos ignorarlo 7scuc4a al
ni&o (>alo llorar si lo necesita Consulalo Averigua %u es lo %ue necesita
3. Dea de $uscar la .elicidad en los de(4s1 Nuestra .uente de .elicidad 0 $ienestar no est4 dentro
de los de(4s1 est4 dentro de nosotros (is(os. 'prenda(os a centrarnos en nosotros (is(os.
(e>a de centrarte y de poner tu atencin en otras personas Confrmate contigo mismo (e>a de buscar
tanta aprobacin y validacin de parte de los dems Do necesitamos la aprobacin de todos ni de
nadie Slo necesitamos aprobarnos nosotros $enemos iguales fuentes de felicidad y de eleccin en nuestro
interior %ue los dems 7ncuentra y desarrolla tu propio suministro interno de pa@' de bienestar y de
autoestima Las relaciones ayudan' pero no pueden ser nuestra fuente (esarrolla nEcleos personales
de seguridad emocional dentro de ti mismo
4. 5ode(os aprender a depender de nosotros (is(os. +al "e- otra gente no ha0a estado all
cuando la he(os necesitado1 pero nosotros pode(os estar all cuando nos necesita(os a
nosotros (is(os.
(e>emos de abandonarnos a nosotros mismos' nuestras necesidades' nuestros deseos' nuestros
sentimientos' nuestras vidas' y todo lo %ue nos conforma 9a@ el compromiso de siempre estar all8
cuando te necesites tE mismo Podemos confiar en nosotros mismos Podemos mane>ar y contender
con los eventos' los problemas y los sentimientos %ue la vida nos depara Podemos confiar en nuestros
sentimientos y en nuestros >uicios Podemos resolver nuestros problemas Podemos' tambin'
aprender a vivir con nuestros problemas no resueltos (ebemos confiar en la persona de la %ue estamos
empe@ando a depender2 uno mismo
5. +a($i%n pode(os depender de Dios. 6l est4 con nosotros 0 a 6l le i(porta(os. Nuestras
creencias espirituales nos pueden dar una .uerte sensacin de seguridad e(ocional.
Perm8tanme ilustrar esta idea' Mna noc4e' cuando viv8a en un vecindario violento' tuve %ue caminar por
el calle>n de atrs de mi casa para subirme a mi coc4e Le ped8 a mi esposo %ue me viera desde una
ventana del segundo piso para asegurarse de %ue nada me pasara 7stuvo de acuerdo Mientras
caminaba por el patio posterior' le>os de la seguridad de mi 4ogar y en Ro negro de la noc4e' empec a
sentir miedo Me volte y vi a mi esposo en la ventana Me estaba cuidando 7staba a48'
Nnmediatamente me abandon el miedo' y me sent8 consolada y a salvo Sucede %ue creo en (ios' y %ue
encuentro el mismo sentimiento de consuelo y de seguridad al saber %ue Sl siempre cuida de mi vida Me
empe&o en buscar esta seguridad
Algunos codependientes empie@an a creer %ue (ios nos 4a abandonado 9emos sufrido tanto
$enemos tantas necesidades insatisfec4as' a veces por tanto tiempo %ue nos lamentamos2 :FA dnde se
4a ido (iosH FPor %u se 4a idoH FPor %u Sl 4a permitido %ue esto sucedaH FPor %u no %uiere ayudarH
FPor %u me 4a abandonadoH; (ios no nos 4a abandonado Dosotros nos 4emos abandonado a nosotros
mismos Sl est a48' y a Sl le importamos Pero Sl espera %ue nosotros cooperemos cuidando de nosotros
mismos
7. 2s.u%rcense por la no*dependencia. Co(iencen a e8a(inar las (aneras en las !ue so(os
dependiente e(ocional 0 econ(ica(ente1 de la gente !ue nos rodea.
7mpecemos a cuidar de nosotros mismos ya sea si estamos dentro de una relacin %ue pretendamos
continuar' o en una relacin %ue estemos tratando de terminar' 7n #l comple!o de Cenicienta' Colette
(o6ling sugiere 4acer esto con una actitud de :valiente vulnerabilidad;
./
7so significa2 tienes miedo'
pero de todas maneras lo 4aces
Podemos e!perimentar nuestros sentimientos' 4ablar de nuestros miedos' aceptarnos a nosotros
mismos y a nuestras condiciones actuales' y luego empe@ar el camino 4acia la no-dependencia
Podemos 4acerlo Do necesitamos sentirnos fuertes todo el tiempo para ser no-dependientes y para cuidar de
nosotros mismos Podemos tener y probablemente tengamos sentimientos de miedo' de debilidad y %ui@
4asta de desesperan@a 7sto es normal e incluso saludable 7l poder verdadero viene de asumir
nuestros sentimientos no de ignorarlos La verdadera fuer@a viene' no de aparentar fortale@a todo el
tiempo' sino de reconocer nuestras debilidades y vulnerabilidades cuando as8 nos sintamos
./
(o6ling' 7l comple>o de Cenicienta
,*
Muc4os de nosotros tenemos noc4es oscuras Muc4os tenemos incertidumbre soledad y el agui>n de
necesidades y deseos %ue suplican ser satisfec4os' y %ue sin embargo aparentemente pasan desapercibidos
A veces el camino est brumoso y resbaloso y no tenemos esperan@a Lo Enico %ue podemos sentir es miedo
Lo Enico %ue podemos ver es la oscuridad Mna noc4e yo iba mane>ando con este tipo de clima Do me gusta
mane>ar' y particularmente no me gusta mane>ar cuando 4ay mal tiempo 7staba tiesa y asustada 4asta el
tutano Apenas pod8a verC las calaveras tan slo iluminaban unos cuantos metros de la carretera 7staba casi
ciega 7mpec a sentir pnico QPodr8a suceder cual%uier cosaR Luego' un pensamiento tran%uili@ante entr en
mi mente 7l camino slo estaba iluminado unos cuantos metros' pero cada ve@ %ue pasaba esos cuantos
metros' se iluminaba un peda@o nuevo Do importaba %ue no pudiera ver muy a lo le>os Si me rela>aba' pod8a
ver tan le>os como era necesario por el momento La situacin no era ideal' pero podr8a sobrellevarla si
manten8a la calma y traba>aba con lo %ue dispon8a
$E tambin puedes atravesar situaciones oscuras Puedes cuidar de ti mismo y confiar en ti mismo
Conf8a en (ios Ve tan le>os como puedas ver' y cuando llegues a48' sers capa@ de ver ms le>os
Se le llama D(a por d(a
Actividad
*+ 7!amina las siguientes caracter8sticas' y decide si ests dentro de una relacin dependiente +de adicto- o
sana +de amor-
Caracter)%tica%
Amor 5"istema Abierto6 Adicci*n 5"istema Cerrado6
7spacio para crecer' e!pandirseC deseo de %ue el
otro cre@ca
(ependiente' basado en la seguridad y la comodidadC usa
intensamente la necesidad y el enamoramiento como
prueba de amor + %ue en realidad puede ser miedo'
inseguridad' soledad
Nntereses separadosC amistades diferentesC
mantienen otras relaciones significativas
Nnvolucramiento totalC vida social limitadaC descuido de los
vie>os amigos e intereses
)avorecimiento de la e!pansin del otroC seguridad
en la propia val8a
Preocupacin por la conducta del otroC dependiente de la
aprobacin del otro para determinar la propia identidad y
la autoestima
Confian@aC actitud abierta Celos' aprensin en las relaciones' miedo a la
competencia' :suministro de proteccin;
Se preserva la integridad mutua Mn miembro de la pare>a de>a sus necesidades en
suspenso a causa del otroC autoprivacin
(isposicin para arriesgarse y para ser autntico ZEs%ueda de la perfecta invulnerabilidadC elimina posibles
riesgos
Se da espacio para e!plorar sentimientos dentro y
de la relacin
Se reafirma al otro por medio de actividad repetitiva'
rituali@ada
Capacidad de disfrutar el estar a solas NntoleranciaC incapacidad para soportar las separaciones
+aun%ue 4aya conflicto-C y apegarse aEn ms
estrec4amente Manifestar s8ntomas de privacin2
prdida de apetito' agitacin' letargo' sensacin de
agon8a' desorientacin
3o2&i2iento
Amor 5"istema Abierto6 Adicci*n 5"istema Cerrado6
Acepta el rompimiento sin sentir una prdida de la
propia val8a y de la autoestima
La persona se siente inadecuada' devaluada A menudo
se trata de una decisin unilateral
(esea lo me>or para su pare>a y' aun%ue 4ayan
roto' pueden ser amigos
7l rompimiento es violentoC con frecuencia se odianC
tratan de infligir dolorC manipulan para volver a la relacin
Adicci4n #nilateral
Degacin' fantas8aC sobrestimacin del compromiso del
otro
Zusca soluciones fuera de s8 mismo2 drogas' alco4ol' un
,0
nuevo amor' un cambio de situacin
.1
.1
Xat4y Capell-So6der' :Pn Zeing Addicted to t4e Addict2 Co-dependent Jelations4ips;' en Co-Dependency' p 0.
,.
Ca&)t#lo ;
19. /i"e tu propia "ida.
Vive y de>a vivir
Lema del Programa de (oce Pasos
Si logro convencer de algo en este libro' espero %ue sea de %ue la manera ms segura de olernos
locos es inolucrarnos en los asuntos de otras personas, y 'ue la manera ms rpida de olernos sanos y
felices es atender nuestros propios asuntos
9e discutido conceptos e ideas relativos a ese pensamiento 9emos e!aminado reacciones t8picas de
la codependencia 9emos 4ablado acerca de maneras de aprender a reaccionar de una forma distinta usando
el desapego Pero' luego de %ue nos 4emos desapegado y soltamos nuestras garras de la gente a nuestro
alrededor' F%u ms nos falta por 4acerH Por%ue entonces cada %uien se %ueda consigo mismo
Jecuerdo el d8a %ue encar la verdad (urante largo tiempo 4ab8a culpado de mi desafortunada
circunstancia a los dems :Q$E tienes la culpa de %ue yo sea como soyR;' dec8a a punto de alaridos :Mira lo
%ue me 4as 4ec4o 4acer con mis minutos' mis 4oras' con mi vidaW; (espus de %ue me desapegu y asum8 la
responsabilidad por m8 misma pensaba' %ui@ las otras personas no eran la ra@n por la cual yo no 4ab8a vivido
mi propia vidaC tal ve@ eran tan slo la e!cusa %ue necesitaba Mi destino [mi 4oy y mi ma&ana [ se ve8a
bastante ttrico
Vivir nuestra vida puede no ser tampoco un prospecto emocionante para algunos de nosotros $al ve@
4emos estado tan envueltos con otras personas %ue 4emos olvidado cmo vivir y disfrutar de nuestras vidas
Podemos sufrir un dolor emocional tan grande %ue pensamos %ue no tenemos vida propiaC lo Enico %ue
sentimos es nuestro dolor 7so no es verdad Somos ms %ue nuestros problemas Podemos ser ms %ue
nuestros problemas
"#
Do por%ue 4asta a4ora la vida 4aya sido tan dolorosa debe seguir lastimndonos La
vida no tiene %ue 4erirnos tanto' y no ser as8' si empe@amos a cambiar (e a%u8 en adelante puede ser %ue no
todo sean rosas' pero tampoco tiene por %u ser todo espinas Decesitamos y podemos desarrollar nuestras
propias vidas Como dice un amigo m8o2 :Cons8guete una vida;
Algunos codependientes piensan %ue una vida sin futuro' sin propsito' sin grandes sacudidas y sin
grandes %uebrantos no vale la pena vivirse 7so tampoco es verdad Ao creo %ue (ios nos tiene guardadas
cosas emocionantes e interesantes a cada uno de nosotros Creo %ue para cada %uien e!iste un propsito
placentero y %ue vale la pena por algo ms %ue cuidar a la gente y ser un apndice de ella Creo %ue
manifesta'os esta actitud cuando cuidamos de nosotros mismos 7mpe@amos a cooperar Dos abrimos a la
bondad y a la ri%ue@a de %ue disponemos dentro de nosotros y para nosotros
"*
A lo largo de este libro 4e usado la frase cuidar de nosotros mismos 9e escuc4ado %ue esta frase se
utili@a y se abusa de ella 9e escuc4ado %ue la gente la usa para controlar' para imponer o para for@ar su
voluntad sobre la gente +Me invit sola a tu casa' con mis cinco 4iios y mi gato Dos vamos a pasar a%u8 una
semana QSlo estoy cuidando de m8 mismaR- 9e escuc4ado esta frase de manera manipuladora para >ustificar
el 4ec4o de perseguir a la gente y castigarla' en lugar de mane>ar en forma apropiada los sentimientos de ira o
de eno>o +$e voy a gritar todo el d8a por%ue no 4iciste lo %ue yo %uer8a %ue 4icieras Pero no te eno>es conmigo
Slo estay cuidando de m8 mismo- 9e escuc4ado a la gente decir estas palabras para evadir responsabilidad
+S %ue mi 4i>o est en su recmara inyectndose 4ero8na' pero ese es su problema Ao no me voy a
preocupar Me voy a ir a la tienda y me voy a gastar un milln y medio de pesos usando la tar>eta' y tampoco
me voy a preocupar de cmo voy a pagarlos $an slo estoy cuidando de m8 misma-
7stas conductas no son a las %ue aludo cuando 4ablo de cuidar de nosotros mismos 7l cuidado de
uno mismo es una actitud 4acia nosotros y 4acia nuestras vidas %ue dice2 soy responsable de mi persona
$engo la responsabilidad no slo de vivir mi vida' sino de conducirla $engo la responsabilidad de atender mi
bienestar espiritual' emocional' f8sico y econmico $engo la responsabilidad de identificar mis necesidades y
satisfacerlas $engo la responsabilidad de solucionar mis problemas o de aprender a vivir con a%uellos %ue no
puedo resolver Soy responsable por las elecciones %ue 4ago Soy responsable de lo %ue doy y de lo %ue
recibo $ambin soy responsable de fi>ar mis metas y de cumplirlas Soy responsable de %u tanto disfruto de
la vida' por la cantidad de placer %ue encuentro en las actividades cotidianas Soy responsable por amar a
alguien y por la manera en %ue e!preso ese amor Soy responsable de lo %ue 4ago a los dems y por lo %ue
permito %ue los otros me 4agan Soy responsable de mis necesidades y deseos $oda mi persona' todo
aspecto de mi ser' es importante Ao cuento Ao importo Se puede confiar en mis sentimientos Mi manera de
pensar es apropiada Valoro mis necesidades y deseos Do mere@co ni tolerar el abuso ni el maltrato
constante $engo derec4os' y es mi responsabilidad reclamar esos derec4os Las decisiones %ue tomo y la
"#
Dat4aniel Zranden' 9onoring t4e Self2 Personal Nntegrity and t4e 9eroic Potentials of 9uman Dature' p ,.
"*
$4eodore N Jubin y 7leanor Jubin' Compassion and Self-9ate2 An Alternative to (espair' p =,
manera como me condu@co refle>arn m8 alta autoestima Mis decisiones tomarn en cuenta las
responsabilidades %ue tengo para conmigo mismo
Mis decisiones tambin tornarn en cuenta mis responsabilidades 4acia otras personas2 mi cnyuge'
mis 4i>os' mis familiares 7!aminar y decidir e!actamente cules son estas responsabilidades mientras tomo
mis decisiones $ambin tendr en cuenta los derec4os de los %ue me rodean' el derec4o de vivir sus vidas
como ellos %uieran Do tengo por %u imponerme sobre el derec4o de los dems a cuidar de ellos mismos' y
ellos tampoco tienen el derec4o de imponerse por encima de mis derec4os
7l cuidado de uno mismo es una actitud de respeto mutuo Significa aprender a vivir nuestras vidas
responsablemente Significa permitir a los dems %ue vivan su vida como ellos eli>an siempre y cuando no
interfieran con nuestras decisiones de vivir como 4emos elegido 4acerlo Cuidar de nosotros mismos no es tan
ego8sta como muc4as personas asumen %ue es' pero tampoco es tan no ego8sta como muc4os
codependientes creen
7n los cap8tulos siguientes' discutiremos algunas maneras espec8ficas para cuidar de nosotros mismos2
fi>ar nuestras metas' mane>ar los sentimientos' traba>ar con el Programa de (oce Pasos' y ms Creo %ue
cuidar de nosotros mismos es un arte' y este arte implica una idea fundamental %ue es e!tra&a para muc4os2
darnos lo %ue necesitarnos
7sto al principio puede ser un shoc9 para nosotros y para nuestros sistemas familiares La mayor8a de
los codependientes no pedimos lo %ue necesitamos Muc4os codependientes no saben o no se 4an puesto a
pensar en lo %ue %uieren y desean +A lo largo de este libro' 4e usado y seguir empleando los trminos
necesidades y deseos indistintamente Considero importantes las necesidades y deseos' y tratar con igual
valor ambos trminos-
Muc4os de nosotros 4emos cre8do %ue nuestras necesidades no son importantes y %ue no debemos
mencionarlas Algunos incluso 4emos llegado a creer %ue nuestras necesidades son malas o estn mal' de
modo %ue 4emos aprendido a reprimirlas y a empu>arlas fuera de nuestra conciencia Do 4emos aprendido a
identificar lo %ue necesitamos' ni a escuc4ar a esa necesidad por%ue de todos modos no importaba2 nuestras
necesidades no iban a ser satisfec4as Algunos de nosotros no 4emos aprendido cmo satisfacer
adecuadamente nuestras necesidades
(arnos a nosotros mismos lo %ue necesitamos no es dif8cil Creo %ue podemos aprender rpido La
frmula es sencilla2 en cual%uier situacin dada' desapgate y pregunta2 :F%u necesito 4acer para cuidar de
m8 mismoH;
Luego necesitamos escuc4arnos a nosotros mismos y a nuestro poder superior Jespetar lo %ue
o8mos 7l demente negocio de castigarnos por lo %ue pensamos' sentimos' y deseamos' esta tonter8a de no
escuc4ar a %uien realmente somos y a lo %ue nuestro yo luc4a por decirnos debe parar FCmo creen %ue (ios
traba>a con nosotrosH Como ya lo 4e dic4o antes' no es de sorprender %ue pensemos %ue (ios nos 4a
abandonadoC nos 4emos abandonado nosotros mismos Podemos ser gentiles y aceptarnos Do somos slo o
meramente 4umanos' fuimos creados con la intencin de %ue furamos 4umanos A podemos ser compasivos
con nosotros mismos (espus' tal ve@' podamos desarrollar verdadera compasin 4acia los dems
"0
7scuc4en lo %ue nuestro precioso yo trata de decirnos acerca de lo %ue necesitamos
Gui@ necesitemos apurarnos y acudir a una cita $al ve@ necesitemos desacelerar y tomarnos un d8a
de descanso Gui@ necesitemos 4acer e>ercicio o dormir la siesta Podemos necesitar estar solos Podemos
%uerer estar rodeados de gente Gui@ necesitemos conseguir un empleo $al ve@ necesitemos traba>ar menos
Gui@ necesitemos un abra@o' un beso o un masa>e en la espalda
A veces damos lo %ue necesitamos significa darnos algo divertido2 una golosina' un nuevo peinado' un
vestido nuevo' un nuevo par de @apatos' un >uguete nuevo' una noc4e en el teatro' o un via>e a las Za4amas
7n ocasiones' darnos lo %ue necesitamos es traba>ar Decesitamos eliminar o desarrollar cierta caracter8sticaC
necesitamos traba>ar en una relacinC o necesitamos atender a nuestras responsabilidades para con otras
personas o para con nosotros mismos (arnos lo %ue necesitamos no solamente significa 4acernos regalosC
significa 4acer lo necesario para vivir responsablemente' no una e!istencia e!ageradamente responsable o
irresponsable en e!ceso
Duestras necesidades son distintas y var8an de un momento a otro y de un d8a para otro F7stamos
sintiendo la loca ansiedad %ue acompa&a a la codependenciaH Gui@ necesitemos acudir a una reunin de Al-
Ann FSon nuestros pensamientos negativos y desesperantesH $al ve@ necesitemos leer un libro de
meditacin o uno %ue nos inspire F7stamos preocupados por un problema f8sicoH Gui@ necesitemos ir al
doctor FSe estn portando muy mal los ni&osH $al ve@ necesitemos idear un plan familiar de disciplina FLa
gente est pisando nuestros derec4osH )i>emos algunos l8mites F$enemos el estmago 4ec4o nudo a causa
de las emocionesH Mane>emos nuestros sentimientos $al ve@ necesitemos desapegarnos' desaceleramos'
enmendar' intervenir' iniciar una relacin' o pedir el divorcio (e nosotros depende FGu pensamos %ue
debemos 4acerH
Adems de darnos lo %ue necesitarnos' empe@amos a decirle a la gente lo %ue necesitamos y
%ueremos de ellos por%ue esto forma parte de cuidarnos y de ser seres 4umanos responsables
(arnos a nosotros mismos lo %ue necesitarnos significa volvernos' como dice el reverendo P4il L
9ansen' nuestro terapeuta personal' nuestro confidente' nuestro conse>ero espiritual' nuestro compa&ero'
"0
_bid
nuestro me>or amigo y nuestro cuidador en esta emocionante nueva aventura %ue 4emos emprendido2 vivir
nuestra propia vida 7l reverendo 9ansen est activo a nivel nacional dentro del campo de la adiccin en
7stados Mnidos Zasamos todas nuestras decisiones en la realidad' y las tomamos como me>or nos conviene
$omamos en cuenta nuestras responsabilidades para con otras personas' por%ue esto es lo %ue 4ace a la
gente responsable Pero tambin sabemos %ue nosotros contamos $ratamos de eliminar los :debo de; de
nuestras decisiones y aprendemos a confiar en nosotros mismos Si nos escuc4amos a nosotros mismos y a
nuestro poder superior' no seremos enga&ados (arnos lo %ue necesitamos y aprender a vivir en forma
autodirigida re%uiere de fe Decesitamos fe suficiente para proseguir con nuestra vida' y necesitamos 4acer al
menos algo pe%ue&ito a diario para empe@ar a ir 4acia adelante
A medida %ue aprendemos a preocuparnos por nuestras necesidades y a satisfacerlas' nos
perdonamos a nosotros mismos cuando cometemos errores y nos felicitamos a nosotros mismos cuando
4acemos bien las cosas Do sentimos tanta congo>a cuando 4acemos algunas cosas pobremente y otras ms
con cierta mediocridad' pues eso es tambin parte de la vida Aprendemos a re8rnos de nosotros mismos y de
nuestra 4umanidad' pero no re8mos cuando necesitamos llorar Dos tomarnos en serio' pero no demasiado en
serio
)inalmente' podernos incluso llegar a descubrir la sorprendente verdad2 pocas son las situaciones en la
vida %ue no me>oran cuando nos preocupamos por nosotros mismos y cuando nos darnos lo %ue necesitamos
(e 4ec4o' podemos aprender %ue la mayor8a de las situaciones me>oran cuando cuidamos de nosotros y
atendemos nuestras necesidades
7stoy aprendiendo a identificar cmo cuidar de mi misma Cono@co a muc4a gente %ue 4a aprendido
ya a 4acerlo o lo est aprendiendo tambin Creo %ue todos los codependientes pueden aprender
Actividad
*+ A medida %ue transcurran los pr!imos d8as' detente y pregEntate %u necesitas 4acer para cuidar de ti
9a@lo tan a menudo como lo re%uieras' pero 4a@lo al menos una ve@ al d8a Si ests atravesando una
crisis' puedes necesitar 4acerlo cada 4ora Luego date a ti mismo lo %ue necesitas
,+ FGu es lo %ue necesitas de las personas %ue te rodeanH 7n el momento apropiado' sintate con ellas y
4abla acerca de lo %ue necesitas de ellas
Ca&)t#lo ;I
11. +en un ro(ance contigo (is(o..
7stoy por encima de todo2 a vuestro propio ser sed
verdaderos' y de ello seguir' como la noc4e al d8a'
%ue entonces no podris ser falsos a 4ombre
alguno
5illiam S4aBespeare
:Ama a tu pr>imo como a ti mismo; 7l problema con muc4os codependientes es %ue 4acemos
>ustamente eso A lo %ue es peor' muc4os de nosotros no so&ar8amos en amar o en tratar a las otras personas
de la manera %ue lo 4acemos para con nosotros mismos Do nos atrever8amos' y os dems probablemente no
nos de>ar8an 4acerlo
La mayor8a de los codependientes sufre de esa vaga pero penetrante afliccin %ue es la ba>a
autoestima Do nos sentimos bien con nosotros mismos' no nos gustamos' y ni si%uiera pensamos en amarnos
a nosotros mismos Para algunos de nosotros tener una ba>a autoestima es %uedarnos cortos Do slo no nos
gustamos' sino %ue nos odiamos a nosotros mismos
".
Do nos gusta nuestra apariencia Do soportamos nuestro cuerpo Pensamos %ue somos tontos'
incompetentes' faltos de talento' y' en muc4os casos' indignos de ser amados
""
Pensamos %ue nuestros
pensamientos son malos e inadecuados Pensamos %ue nuestros sentimientos son e%uivocados e impropios
Creemos %ue no somos importantes' y aun%ue nuestros sentimientos no sean e%uivocados' pensamos %ue no
importan 7stamos convencidos de %ue nuestras necesidades no son importantes A nos aboc4ornamos por los
deseos o los planes de otro Pensamos %ue somos inferiores y diferentes al resto del mundo' no Enicos' sino
bi@arra e inadecuadamente distintos Dunca nos 4emos puesto de acuerdo con nosotros mismos' y nos
miramos no a travs de esos cristales de color de rosa' sino a travs de una pel8cula sucia' marrn-gris
Podemos 4aber aprendido a disfra@ar nuestros verdaderos sentimientos acerca de nosotros mismos
vistindonos bien' peinndonos bien' viviendo en la casa correcta' y traba>ando en el empleo correcto
Podemos presumir de nuestros logros' pero ba>o las galas se encuentra un calabo@o dentro del cual secreta e
incesantemente nos castigamos y nos torturamos 7n ocasiones' podemos castigarnos abiertamente ante el
mundo entero' diciendo cosas degradantes acerca de nosotros mismos A veces' llegamos incluso a pedir a
otros %ue nos ayuden a odiarnos a nosotros mismos' como cuando permitimos %ue ciertas personas o
costumbres religiosas nos ayuden a sentirnos culpables' o cuando le permitimos a la gente %ue nos lastime
Pero nuestros peores latiga@os nos los damos en privado' dentro de nuestras mentes
Dos molestamos de manera interminable' 4aciendo pilas de :deber8as de; en nuestra conciencia y
fabricando montones de sentimientos de culpa %ue para nada sirven Do confundan esto con los sentimientos
de culpa autnticos y verdaderos %ue nos motivan a cambiar' %ue nos ense&an lecciones valiosas' y %ue nos
llevan a establecer una relacin ms cercana con nosotros mismos' con los dems y con nuestro poder
superior Constantemente nos colocamos en situaciones imposibles en las cuales no tenernos otra alternativa
%ue sentirnos mal con nosotros mismos $enemos un pensamiento' y luego nos decimos %ue no deber8amos
pensar as8 $enemos un sentimiento' y despus nos decimos %ue no deber8amos de sentir as8 $omamos una
decisin' actuamos de acuerdo con ella' y luego nos decimos %ue no deber8amos de 4aber actuado as8 Do 4ay
nada %u corregir en estas situaciones' ninguna enmienda %u 4acerC no 4emos 4ec4o nada malo Dos 4emos
empe&ado en una forma de castigo dise&ada para 4acernos sentir ansiosos' irritados y sofocados Dos
ponemos una trampa solos
Mna de mis maneras favoritas de autotorturarme implica el dilema entre 4acer dos cosas $omo la
decisin de 4acer primero una de ellas 7n el minuto %ue actEo de acuerdo con esa decisin' me digo2 :deber8a
estar 4aciendo la otra cosa; (e modo %ue ec4o marc4a atrs' comien@o la otra cosa' y la sigo de nuevo contra
m82 :realmente no deber8a de estar 4aciendo esto (eber8a estar 4aciendo lo %ue estaba 4aciendo antes; Ptra
de mis favoritas es la siguiente2 me peino' me ma%uillo' me miro en el espe>o' y me digo2 :Me veo espantosa
Do deber8a verme as8;
Algunos de nosotros creemos 4aber cometido errores tan graves %ue sensatamente no podemos
esperar %ue se nos perdonen Algunos de nosotros creemos %ue nuestras vidas son un error Muc4os de
nosotros creemos %ue todo lo %ue 4emos 4ec4o es un error Pocos de nosotros creemos %ue no podemos
".
$4eodore N Jubin y 7leanor Jubin' Compassion and Self-9ate2 An Alternative to (espairC Dat4aniel Zranden' 9onoring t4e Self2
Personal Nntegrity and t4e 9eroic Potentials of 9uman Dature
""
Jobert Suby y Lo4n )riel' :Co-(ependency2 A Parado!ical (ependency;' en Co-Dependency, an #merging .ssue' p "#
4acer nada bien' pero al mismo tiempo' demandamos de nosotros mismos la perfeccin Dos colocamos en
situaciones imposibles' y luego nos preguntamos por %u no podemos salir de ellas
Luego terminamos la labor aboc4ornndonos de nosotros mismos Do nos gusta lo %ue 4acemos' y no
nos gusta %uines somos )undamentalmente' no somos suficientemente buenos Por alguna ra@n' (ios nos
cre como una persona totalmente inapropiada para la vida
7n la codependencia' al igual %ue en muc4as otras reas de la vida' todo est conectado con todo' y
una cosa conduce a la otra 7n este caso' nuestra ba>a autoestima frecuentemente est conectada con muc4o
de lo %ue 4acemos o %ue no 4acemos y nos conduce a muc4os de nuestros problemas
Como codependientes' a menudo nos disgustamos tanto con nosotros mismos %ue pensamos %ue est
mal %ue nos tomemos tanto en cuenta' en otras palabras' %ue pare@camos ego8stas Ponernos en primer lugar
est fuera de orden A menudo' pensamos %ue slo tenemos valor si 4acemos cosas por los dems o
cuidamos de ellos' de modo %ue nunca decimos no Cual%uiera tan insignificante como nosotros debe %uitarse
4asta la camisa para caer bien Dadie en su sano >uicio podr8a disfrutar o gustarle estar con nosotros
Pensamos %ue tenemos %ue 4acer algo por la gente para lograr su amistad y conservarla Iran parte de la
actitud defensiva %ue 4e visto en los codependientes se da no por%ue pensamos %ue estamos por encima de la
cr8tica' sino por%ue nuestra autoestima es tan ba>a %ue cual%uier ata%ue %ue percibamos amena@a con
ani%uilarnos Dos sentimos tan mal y tenemos tal necesidad de ser perfectos y de evitar la verg?en@a %ue no
podemos permitirle a nadie %ue nos diga %ue 4emos 4ec4o algo mal Mna ra@n por la cual molestamos y
criticamos a los dems es por%ue 4acemos lo mismo con nosotros mismos
Ao creo' al igual %ue 7arnie Larson y otras autoridades' %ue nuestra ba>a autoestima u odio a nosotros
mismos est vinculado con todos los aspectos de nuestra codependencia2 nuestra calidad de mrtiresC nuestra
negativa a disfrutar de la vidaC nuestro fanatismo por el traba>oC nuestra tendencia a mantenernos tan ocupados
%ue no podamos disfrutar de la vidaC nuestro perfeccionismoC el 4ec4o de no permitirnos disfrutar de las cosas
%ue 4acemos bien o sentirnos bien acerca de ellasC nuestra desidiaC el amontonar pilas de sentimientos de
culpa y de incertidumbre acerca de nosotros mismosC prevenir la intimidad con los dems %ue nos 4ace 4uir de
las relaciones' evitar comprometernos' %uedarnos dentro de relaciones destructivasC iniciar relaciones con
personas %ue no nos convienen' as8 como evitar a la gente %ue nos conviene
Podemos encontrar medios sin fin para autotorturarnos2 comer en e!ceso' descuidar nuestras
necesidades' compararnos con los dems' obsesionarnos' morar en recuerdos dolorosos' o imaginar futuras
escenas dolorosas Pensamos2 F%u tal si ella vuelve a beberH' F%u tal si tiene un affaireH' F%u tal si un
tornado destruye la casaH 7sta actitud del :%u tal; es siempre buena para conseguir una fuerte dosis de
miedo Dos espantamos y luego nos preguntamos por %u estaremos tan asustados
Do nos gustamos' y no nos vamos a permitir obtener ninguna de las cosas buenas de la vida por%ue
creemos %ue no las merecemos
Como codependientes' tendemos a entablar relaciones totalmente antagnicas en nuestro interior
",
Algunos de nosotros aprendimos estas conductas de odio a s8 mismo dentro de nuestras familias' posiblemente
con la ayuda de uno de nuestros padres %ue era alco4lico Algunos refor@amos ese desdn %ue sentimos por
nosotros mismos de>ando a un padre alco4lico para casarnos con un alco4lico Podemos 4aber iniciado
relaciones adultas con una frgil autoestima' para luego descubrir %ue lo %ue nos %uedaba de autoestima se 4a
desintegrado Pocos de nosotros podemos 4aber guardado nuestra autoestima completamente intacta 4asta
%ue lo conocimos a l o a ella o 4asta %ue surgi ese problemaC repentina o gradualmente nos encontramos
odindonos a nosotros mismos 7l alco4olismo y otros trastornos compulsivos destruyen la autoestima tanto en
los alco4licos como en los codependientes Jecuerden' el alco4olismo y otros trastornos compulsivos son
autodestructivos Algunos de nosotros podemos ni si%uiera estar conscientes de nuestra ba>a autoestima y de
nuestro odio a s8 mismos por%ue nos 4emos estado comparando con los alco4licos y con las otras personas
locas %ue 4ay en nuestras vidasC en comparacin' estamos por encima de ellos La ba>a autoestima puede
ven8rsenos encima cada ve@ %ue la de>emos actuar
7n realidad' no importa cundo empe@amos a torturarnos (ebernos parar a4ora A4ora mismo
podemos darnos un gran abra@o mental y emocional 7stamos bien 7s maravilloso ser %uienes somos
Duestros pensamientos estn bien Duestros sentimientos son adecuados 7stamos >usto en donde deb8amos
de estar 4oy' en este momento Do 4ay nada mal con nosotros Do 4ay nada %ue en lo fundamental est mal
en nosotros Si 4emos fallado' no 4ay problemaC estbamos 4acindolo lo me>or %ue pod8amos
Con toda nuestra codependencia' con todo nuestro afn de controlar' de rescatar y con todos nuestros
defectos de carcter estamos bien 7stamos e!actamente como debemos estar 9e 4ablado muc4o acerca de
los problemas' los asuntos y las cosas %ue 4ay %ue cambiar [estas son metas' cosas %ue 4aremos para
me>orar nuestras vidas[ Lo %ue somos a4ora' en este momento' est bien (e 4ec4o' los codependientes son
algunas de las personas ms amorosas' generosas' de buen cora@n y preocupadas por los dems %ue
cono@co Slo %ue nos 4emos de>ado entrampar 4aciendo cosas %ue nos lastiman' y vamos a aprender a de>ar
de 4acer estas cosas Pero esos trucos son slo problemas nuestrosC nosotros no somos tales trucos Si
tenemos un defecto de carcter aborrecible' esta es la manera en %ue nos odiamos y nos fastidiamos a
nosotros mismos 7sto simplemente ya no es tolerable ni aceptable Podemos de>ar de molestarnos a nosotros
",
Jubin' Compassion
mismos y en cambio fastidiarnos
"=
7ste 4bito tampoco es nuestra culpa' pero es nuestra responsabilidad
aprender a de>ar de 4acerlo
Podemos amarnos a nosotros mismos y a nuestras vidas Podemos consentirnos y amarnos Podemos
aceptar a nuestros maravillosos yo' con todas nuestras faltas' fla%ue@as' puntos fuertes' puntos dbiles
sentimientos' pensamientos' y todo lo dems 7s lo me>or %ue tenemos 7s lo %ue somos' y lo %ue ten8amos
%ue ser y no es un error Dosotros somos lo ms grande %ue alguna ve@ nos pueda suceder Cranlo 7sto
4ace la vida muc4o ms fcil
La Enica diferencia entre los codependientes y el resto del mundo es %ue las otras personas no se
fastidian a s8 mismas por ser %uienes son $oda a gente tiene pensamientos similares y tiene todo un rango de
sentimientos $oda la gente comete errores y 4ace unas cuantas cosas bien (e modo %ue podemos de>arnos
en pa@
Do somos ciudadanos de segunda clase Do merecemos llevar vidas de segunda mano QA no
merecemos relaciones de segundaR Somos adorables y vale la pena %ue nos cono@can La gente %ue nos ama
y a %uienes les caemos bien no son estEpidos ni inferiores por 4acerlo $enemos derec4o a ser felices
"<
Dos
merecemos cosas buenas
Las personas %ue parecen ms bellas son iguales a nosotros La Enica diferencia es %ue ellas se dicen
a s8 mismas %ue se ven bien' y se de>an brillar La gente %ue dicen las cosas ms profundas' inteligentes o
ingeniosas son iguales a nosotros Se 4an aventurado a travs de situaciones atemori@antes y se 4an dic4o a
si mismas %ue pueden 4acerla La gente %ue tiene !ito es igual %ue nosotros 9an seguido adelante y 4an
desarrollado sus dones y talentos' y se 4an fi>ado metas Somos incluso iguales a las personas %ue salen en
televisin2 nuestros 4roes' nuestros 8dolos $odos traba>amos ms o menos con el mismo material2
4umanidad Lo %ue 4ace la diferencia es cmo nos sentimos Lo %ue 4ace la diferencia es lo %ue nos decimos
a nosotros mismos
Somos buenos Somos suficientemente buenos Somos adecuados Muc4a de nuestra ansiedad y de
nuestro temor nacen' creo' de decirnos constantemente %ue no somos capaces de afrontar el mundo y todas
sus situaciones Dat4aniel Zranden le llama a esto una :inenarrable sensacin de estar incapacitados para la
realidad;
"/
7stoy a%u8 para decirles %ue estamos capacitados para la realidad Jel>ense 7st bien ser
%uienes somos FGu ms o %uin ms podemos serH $an slo 4agamos lo me>or posible lo %ue se nos pide
4acer FGu ms podemos 4acerH A veces' ni si%uiera podemos 4acer las cosas lo me>or posibleC eso tambin
est bien Podemos tener sentimientos' pensamientos' miedos vulnerabilidades al ir por la vida' todos los
tenemos Decesitarnos de>ar de decirnos a nosotros mismos %ue somos diferentes por sentir y 4acer lo %ue
todo el mundo 4ace y siente
Decesitamos ser buenos con nosotros mismos Decesitamos ser compasivos y amables con nosotros
mismos FCmo podemos esperar cuidarnos adecuadamente si no nos gustamos o nos odiamosH
Decesitamos re4usarnos a entrar en una relacin antagnica al interior de nosotros (e>ar de culpamos
y de ser v8ctimas' y dar los pasos necesarios para apartar a la v8ctima Suprime los sentimientos de culpa La
culpa y la verg?en@a no sirven a ningEn propsito a largo pla@o Slo son Etiles para indicar momentneamente
cundo podemos 4aber violado nuestros propios cdigos morales La culpa y la verg?en@a no son Etiles como
un modo de vida Suprime los :deber8a de; Volvmonos conscientes de cundo nos estamos castigando y
torturando y 4agamos un esfuer@o concertado para decirnos mensa>es positivos a nosotros mismos Si
deb8amos de estar 4aciendo algo' 4agmoslo Si nos estamos autotorturando' de>emos de 4acerlo Se 4ace
cada ve@ ms fcil Podemos re8rnos de nosotros mismos' decirnos %ue no nos veremos entrampados' darnos
un abra@o a nosotros mismos' y luego vivir como eli>amos 4acerlo Si tenernos sentimientos de culpa
verdaderos' mane>moslos (ios nos perdonar Sl sabe %ue 4icimos las cosas lo me>or %ue pudimos' aun%ue
las 4ayamos 4ec4o de lo peor Do tenernos %ue castigarnos sintindonos culpables para probarle a (ios o a
nadie ms cunto nos importa
"1
Decesitamos perdonarnos' 4agamos los pasos cuarto y %uinto +ver el cap8tulo
de 9a@ el Programa de (oce Pasos-C 4abla con un sacerdoteC 4abla con (iosC enmindateC y luego da el
asunto por terminado
Decesitarnos de>ar de avergon@arnos a nosotros mismos La verg?en@a' al igual %ue la culpa' no sirve
absolutamente para ningEn propsito Si la gente nos dice' directa o indirectamente' %ue deb8amos sentirnos
avergon@ados' no tenemos %ue creerle Pdiarnos o avergon@arnos de nosotros mismos no ayuda ms %ue por
un momento (i una situacin %ue se me>or por el 4ec4o de %ue continuamente sintieras culpa o verg?en@a
(i una ve@ %ue eso 4aya resuelto un problema F7n %u forma ayudH La mayor parte del tiempo' la culpa y la
verg?en@a nos mantienen tan ansiosos %ue no podemos rendir al m!imo La culpa dificulta todo
Decesitamos valorarnos y tomar decisiones y elecciones %ue me>oren nuestra autoestima
:Cada ve@ %ue aprendes a actuar como si fueras valioso' y no como si estuvieras desesperado' lo
facilitas para la siguiente ve@;' aconse>a $oby Jice (re6 en $etting Them "ober +Ponindolos sobrios-
,#
"=
_bid
"<
Zranden' 9onoring t4e Self
"/
;bid' p <=
"1
5ayne 5 (yer' Tus 2onas err*neas
,#
$oby Jice (re6s' $etthing Them "ober' vol N' !!i
Podemos ser suaves' amorosos' atentos' amables y estar prestos a escuc4arnos a nosotros mismos' a
nuestros sentimientos' pensamientos' necesidades' deseos y a todo lo %ue somos Podemos aceptarnos' todos
podemos 4acerlo 7mpecemos por donde nos encontramos y volvmonos ms poco a poco (esarrollemos
nuestros dones y talentos Confiemos en nosotros mismos Seamos asertivos Se puede confiar en nosotros
9onrmonos' pues es a48 donde reside la magia 7sta es nuestra llave para abrir el mundo
A continuacin damos un e!tracto de ,onoring the "elf +9onrando al yo-' un e!celente libro sobre la
autoestima escrito por Dat4aniel Zranden Lean cuidadosamente lo %ue estribe2
(e todos los >uicios %ue nos 4acen en la vida ninguno es tan importante como el %ue nos 4acemos nosotros mismos' pues ese
>uicio toca el centro mismo de nuestra e!istencia
DingEn aspecto significativo de nuestro pensamiento' motivacin' sentimientos o conducta %ueda inalterable a causa de nuestra
autoevaluacinT
7l primer acto de 4onra al yo es la afirmacin de la conciencia2 la eleccin de pensar' de estar conscientes de' de enviar la lu@ de
la conciencia fuera de nosotros 4acia el mundo y 4acia dentro al interior de nuestro propio ser )racasar en este esfuer@o es
fracasar en el yo en el nivel ms bsico
9onrar al yo es estar dispuestos a pensar en forma independiente para vivir de acuerdo a nuestro criterio' y asumir con valor
nuestras propias percepciones y >uicios
9onrar al yo es estar dispuestos a saber no slo lo %ue pensamos sino tambin lo %ue sentimos' lo %ue %ueremos' lo %ue
necesitamos' lo %ue deseamos' acerca de lo %ue sufrimos' %u nos asusta o nos eno>a' y aceptar nuestro derec4o a e!perimentar
esos sentimientos Lo opuesto a esta actitud es la negacin' el desconocimiento' la represin el autorrepudio
9onrar al yo es preservar una actitud de autoaceptacin' lo cual significa aceptar lo %ue somos' sin auto-opresin o autocastigo'
sin ningEn fingimiento acerca de la verdad de nuestro propio ser' fingimiento destinado a enga&arnos ya sea a nosotros mismos o a
cual%uier otro
9onrar al yo es vivir autnticamente' es vivir y actuar desde nuestras ms profundas convicciones y sentimientos
9onrar al yo es re4usarse a aceptar sentimientos de culpa inmerecidos' y 4acer lo me>or posible por corregir a%uellos
sentimientos de culpa %ue nos podamos 4aber ganado 9onrar al yo es estar comprometidos con nuestro derec4o a e!istir el cual
procede del conocimiento de %ue nuestra vida no le pertenece a los dems y de %ue no estamos en la $ierra para vivir de acuerdo
con las e!pectativas de nadie Para muc4a gente' esta es una responsabilidad aterrori@ante
9onrar al yo es estar enamorados de nuestra vida' enamorados de nuestras posibilidades para crecer y para e!perimentar >Ebilo'
enamorados del proceso de descubrimiento y de e!ploracin de nuestras potencialidades 4umanas distintivas
As8' podemos empe@ar a ver %ue 4onrar al yo es practicar el ego8smo en el sentido ms alto' ms noble y menos
comprendido de esa palabra A esto' les dir' re%uiere de una enorme independencia' valor e integridad
,*
Decesitamos amarnos y comprometernos con nosotros mismos Decesitamos darnos algo de la infinita
lealtad %ue tantos codependientes estn tan dispuestos a dar a los dems (e una alta autoestima provendrn
verdaderos actos de amabilidad y caridad' no de ego8smo
7l amor %ue demos y recibamos se ver incrementado por el amor %ue nos damos a nosotros mismos
Actividad
*+ FCmo te sientes acerca de ti mismoH 7scribe acerca de ello Nncluye las cosas %ue te gustan y las %ue
te disgustan de ti Jelee lo %ue 4as escrito
,*
Zranden' 9onoring t4e Self
Ca&)t#lo ;II
12. 'prende el arte de la autoaceptacin.
Me gustar8a 4acer una mocin2 afrontemos la
realidad
Zob De64art del <ob Ne=hart "ho=
La mayor8a de la gente sana nos recomienda y nos alienta aceptar la realidad 7sta es la meta de
muc4as terapias' y est bien %ue as8 sea 7ncarar y llegar a un acuerdo con lo 'ue es' es una accin benfica
La aceptacin nos trae la pa@ A menudo es la piedra angular para el cambio $ambin' es muc4o ms fcil
decirlo %ue 4acerlo
La gente en general' no slo los codependientes' a diario se enfrenta con la perspectiva de aceptar o
de rec4a@ar la realidad de ese d8a en particular y de las circunstancias presentes $enemos muc4as cosas %ue
aceptar en el curso de una vida normal desde el momento en %ue abrimos nuestros o>os en la ma&ana 4asta
%ue los cerramos por la noc4e Duestras circunstancias actuales incluyen %uines somos' en dnde vivimos'
con %uin o sin %uin vivimos' en dnde traba>amos' cul es nuestro medio de transporte' cunto dinero
tenemos' cules son nuestras responsabilidades' %u 4acemos para divertirnos' y cual%uier problema %ue
pueda surgir Algunos d8as' aceptar esas circunstancias es muy fcil Sucede de manera natural Duestro
cabello est en orden nuestros 4i>os se portan bien' nuestro >efe es ra@onable' estamos bien de dinero' la casa
est limpia' el coc4e funciona' y nos gusta nuestro cnyuge o amante Sabemos %u podemos esperar' y lo
%ue esperamos es aceptable 7st bien Ptros d8as no nos va tan bien Se descomponen los frenos del coc4e'
tenemos goteras en el tec4o' los ni&os estn como locos' nos rompemos un bra@o' perdemos el empleo' o
nuestro cnyuge o amante nos dice %ue ya no nos ama Algo 4a sucedido $enemos un problema Las cosas
son diferentes Las cosas estn cambiando 7stamos perdiendo algo Duestras circunstancias actuales ya no
son tan cmodas como antes Las circunstancias 4an sido alteradas' y tenemos %ue aceptar una nueva
situacin Nnicialmente podemos responder negndola o resistindonos al cambio' al problema o a la prdida
Gueremos %ue las cosas sean como eran Gueremos %ue el problema se solucione rpidamente Gueremos
estar cmo dos otra ve@ Gueremos saber %u esperar Do estamos en pa@ con la realidad Dos da pavor
$emporalmente 4emos perdido el e%uilibrio
Los codependientes nunca saben %u esperar' especialmente si estn en cercana relacin con un
alco4lico' un drogadicto' un criminal' un >ugador empedernido' o con cual%uiera otra persona %ue tenga un
problema serio o un trastorno compulsivo 7stamos bombardeados de problemas' prdidas y cambio
Soportamos ventanas 4ec4as a&icos' citas a las %ue no se acude' promesas rotas' y francas mentiras
Perdemos nuestra seguridad econmica' nuestra seguridad emocional' la fe en las personas %ue amamos' la
fe en (ios' y la fe en nosotros mismos Podemos perder nuestro bienestar f8sico' nuestros bienes materiales'
nuestra capacidad para disfrutar del se!o' nuestra reputacin' nuestra vida social' nuestra carrera' nuestro
autocontrol' nuestra autoestima' y a nosotros mismos
Algunos le perdemos el respeto y la confian@a a la gente %ue amamos A veces incluso perdemos el
amor y nuestro compromiso con una persona %ue alguna ve@ amamos 7sto es comEn 7s una consecuencia
natural' normal de la enfermedad 7l librito A $uide for the 1amily of the Alcoholic +Iu8a para la familia del
alco4lico- 4abla de ello2
7l amor no puede e!istir sin la dimensin de la >usticia 7l amor tambin debe tener una compasin %ue significa padecer o sufrir con
una persona La compasin no significa sufrir a causa de la in>usticia de una persona A sin embargo a menudo se sufre repetidamente
la in>usticia en las familias de los alco4licos
,0
Aun%ue esta in>usticia es comEn' ello no la 4ace menos dolorosa La traicin puede ser abrumadora
cuando alguien a %uien amamos 4ace cosas %ue nos 4ieren profundamente
Gui@ la prdida ms dolorosa %ue enfrentan muc4os codependientes es la prdida de nuestros
sue&os' de las esperan@adoras y a veces idealistas e!pectativas del futuro %ue la mayor8a de la gente tiene
7sta prdida puede ser lo ms dif8cil de aceptar Mientras mirbamos a nuestro beb en la cuna del 4ospital'
ten8amos ciertas esperan@as para ella o para l 7sas esperan@as no ten8an nada %u ver con el 4ec4o de %ue
nuestro 4i>o tuviera problemas con el alco4ol o con otras drogas Duestros sue&os no inclu8an esto 7l d8a de
nuestra boda' ten8amos sue&os 7l futuro con nuestro bienamado o bienamada estaba lleno de maravillas y
promesas 7ste era el principio de algo grande' de algo amoroso' de algo %ue largo tiempo 4ab8amos
esperado Los sue&os y promesas pueden 4aberse manifestado o no' pero la mayor8a de nosotros los
ten8amos
,0
Losep4 L Xellermann' A Iuide for t4e )amily of t4e Alco4olic' pp /-1
:7l principio es distinto para cada pare>a;' escribi Lanet 5oitit@ en un art8culo del libro Co-Dependency, An #merging .ssue A aEn as8'
el proceso %ue se da en la relacin marital en la cual 4ay una dependencia %u8mica es esencialmente la misma Para empe@ar' veamos
los votos matrimoniales La mayor8a de las ceremonias de boda incluyen las siguientes afirmaciones para bien o para malC en la
bonan@a y en la pobre@aC en la salud y en la enfermedadC 4asta %ue la muerte nos separe Gui@ a48 es donde empe@ todo el l8o
FGuer8as decir eso cuando lo di>isteH Si 4ubieras sabido en ese momento %ue ibas a tener no lo me>or sino lo peor' no la salud sino la
enfermedad' no la bonan@a sino la pobre@a' F4abr8a valido la pena por el amor %ue sent8asH Podrs decir %ue s8' pero lo dudo Si
fueras ms realista %ue romntico podr8as 4aber interpretado %ue los votos %uer8an decir2 a travs de los malos al igual %ue de los
buenos tiempos' dando por 4ec4o %ue los tiempos malos ser8an transitorios y los buenos permanentes )irmamos este contrato de
buena fe Do e!iste el beneficio de una corta visin
,.
A48 estaban los sue&os Muc4os de nosotros los mantuvimos tanto tiempo' asindonos a ellos a travs
de una prdida y de una desilusin tras otra Volaron de cara a la realidad' estremecindose ante la verdad'
re4usndose a creer o a aceptar nada menos %ue eso Pero un d8a la verdad nos sacudi y se re4us a %ue la
siguiramos negando 7sto no es lo %ue 4ab8amos %uerido' lo %ue 4ab8amos planeado' lo %ue 4ab8amos
pedido' o lo %ue 4ab8amos esperado Dunca lo ser8a 7l sue&o estaba muerto' y nunca ms podr8a revivir
Algunos de nosotros vimos estrellarse nuestros sue&os y esperan@as Algunos podemos estar
enfrentando el fracaso de algo e!tremadamente importante como es nuestro matrimonio o cual%uier otra
relacin importante S %ue 4ay muc4o dolor ante la perspectiva de perder el amor o de perder los sue&os %ue
ten8amos Do 4ay nada %ue podamos decir para 4acer eso menos doloroso o para atenuar nuestra pena 9iere
profundamente ver destruidos nuestros sue&os por el alco4olismo o por cual%uiera otro problema La
enfermedad es mortal Mata todo lo %ue est a la vista' incluyendo a nuestros ms nobles sue&os :La
dependencia %u8mica destruye lenta' pero completamente;' concluye Lanet 5oitit@
,"
Cun cierto es esto Cun
tristemente es cierto A nada muere ms lenta o ms dolorosamente %ue un sue&o
Nncluso la recuperacin conlleva prdidas' ms cambios por cuya aceptacin debemos luc4ar
,,
Cuando un cnyuge se vuelve sobrio' las cosas cambian Cambian nuestros patrones de relacin Duestras
caracter8sticas codependientes' las maneras en %ue 4emos sido afectados' son prdidas de autoimagen %ue
debemos afrontar Aun%ue estos son cambios positivos' siguen siendo prdidas' prdidas de cosas %ue
pueden no 4aber sido deseables pero %ue se 4an vuelto e!tra&amente cmodas 7stos patrones se 4ab8an
vuelto comunes en nuestras circunstancias actuales Por lo menos sab8amos %u esperar' incluso si esto
significaba no esperar nada
Las prdidas %ue muc4os codependientes deben encarar y aceptar a diario son enormes y continuas
Do son los problemas y las prdidas comunes %ue la mayor8a de la gente encuentra en una vida normal 7stas
son prdidas y problemas provocados por personas %ue son importantes para nosotros Aun%ue los problemas
son resultado directo de una enfermedad' condicin o trastorno compulsivo pueden parecer actos deliberados y
maliciosos 7stamos sufriendo a manos de alguien %ue ambamos y en %uien confibamos
7stamos continuamente sin e%uilibrio' en luc4a por aceptar cambios y problemas Do sabemos %u
esperar' ni sabemos cundo esperarlo Duestras circunstancias actuales estn siempre en un estado de flu>o
Podemos e!perimentar prdidas o cambio en todas las reas Dos sentimos enlo%uecerC nuestros 4i>os estn
irritadosC nuestro cnyuge o amante actEa absurdamenteC 4emos perdido el coc4eC nadie 4a traba>ado durante
semanas enterasC la casa es un desastreC y el dinero se 4a desvanecido Las prdidas pueden darse en alud'
todas a un tiempo' o pueden ocurrir gradualmente Las cosas pueden entonces estabili@arse
momentneamente' 4asta %ue una ve@ ms perdemos el coc4e' el empleo' el dinero' nuestro 4ogar y las
relaciones con gente %ue es importante para nosotros Dos atrevimos a tener esperan@a' tan slo para ver
4ec4os a&icos nuestros sue&os otra ve@ Do importa %ue nuestras esperan@as se basaran en falso sobre
nuestros buenos deseos de %ue el problema desaparecer8a mgicamente 7speran@as maltrec4as son
esperan@as maltrec4as (esilusiones son desilusiones Los sue&os perdidos son sue&os muertos' y conllevan
dolor
FAceptar la realidadH La mitad del tiempo ni si%uiera sabemos lo %ue es la realidad Se nos mienteC nos
mentimos a nosotros mismosC y todo nos da vueltas en la cabe@a La otra mitad del tiempo' encarar la realidad
sencillamente es ms de lo %ue podemos soportar' ms de lo %ue cual%uiera puede soportar FPor %u resulta
tan misterioso %ue la negacin sea una parte integral del alco4olismo o de cual%uier problema serio %ue
provo%ue prdidas continuasH $enemos demasiado %u aceptarC nuestras circunstancias actuales son
abrumadoras A menudo' nos vemos tan envueltos en crisis y en caos intentando resolver los problemas de los
dems %ue perdemos la capacidad de aceptar algo A sin embargo' a veces debemos ponernos de acuerdo
con lo 'ue es Si las cosas alguna ve@ van a ser distintas' debemos aceptar la realidad Si alguna ve@ vamos a
rempla@ar nuestros sue&os perdidos con sue&os nuevos y sentirnos sanos y en pa@ otra ve@' debemos aceptar
la realidad
Por favor comprendan %ue aceptacin no significa adaptacin Do significa resignacin ante el
lamentable y m8sero estado en %ue estn las cosas No significa aceptar o tolerar ning0n tipo de abuso.
Significa' en el momento presente' %ue reconocemos y aceptamos nuestras circunstancias' incluyndonos a
nosotros mismos y a las personas en nuestras vidas' tal y como somos nosotros y ellas Slo desde tal estado
poseemos la pa@ y la capacidad para evaluar esas circunstancias' 4acer los cambios adecuados y resolver
,.
Lanet Ieringer 5oitit@' :Co-(ependency2 $4e Nnsidious Nnvader of Nntimacy;' en Co-Dependency, An #merging .ssue' p ,,
,"
;bid' p ,1
,,
9arold A S6ift y $erence 5illiams' Recoery for the +hole 1amily
nuestros problemas Mna persona de %uien se abusa no tomar las decisiones necesarias para detener ese
abuso 4asta %ue l o ella lo recono@can La persona debe entonces de>ar de pretender %ue el abuso de alguna
manera terminar mgicamente' de>ar de pretender %ue no e!iste' o de>ar de poner prete!tos de por %u e!iste
7n un estado de aceptacin somos capaces de responder con responsabilidad 4acia nuestro entorno 7n este
estado recibimos el poder para cambiar las cosas %ue podemos cambiar Los alco4licos no pueden de>ar de
beber 4asta %ue aceptan su impotencia ante el alco4ol y ante su alco4olismo Las personas con trastornos en
su manera de comer no pueden solucionar sus problemas con la comida 4asta %ue aceptan su impotencia ante
la comida Los codependientes no podemos cambiar 4asta %ue aceptamos nuestras caracter8sticas
codependientes' nuestra impotencia ante la gente' ante el alco4olismo y ante otras circunstancias %ue tan
desesperadamente 4emos tratado de controlar La aceptacin es la ms grande parado>a2 no podemos cambiar
4asta %ue aceptemos la manera de ser %ue tenemos
9e a%u8 un e!tracto de ,onoring the "e.f acerca de la autoaceptacin2
Si puedo aceptar %ue soy %uien soy' %ue siento lo %ue siento' %ue 4e 4ec4o lo %ue 4e 4ec4o [si puedo aceptarlo' me guste o no[
entonces puedo aceptarme a m8 mismo Puedo aceptar mis defectos' mis dudas sobre m8 mismo' mi pobre autoestima A cuando
pueda aceptar todo eso' me 4abr puesto del lado de la realidad en lugar de intentar luc4ar contra ella Aa no estoy 4aciendo nudos mi
conciencia para mantener los enga&os acerca de mi condicin actual A as8 despe>o el camino para dar los primeros pasos 4acia el
fortalecimiento de mi autoestimaT
7n tanto no podamos aceptar la realidad de lo %ue somos en un momento dado de nuestra e!istencia' en tanto no podamos
permitimos totalmente a nosotros mismos estar conscientes de la naturale@a de nuestras elecciones y de nuestras acciones' no
podamos admitir la verdad dentro de nuestra conciencia' no podemos cambiar
,=
$ambin 4e tenido la e!periencia de %ue mi poder superior parece re4usarse a intervenir en mis
circunstancias 4asta %ue yo acepte lo %ue Sl me 4a dado ya La aceptacin no es para siempre 7s para el
momento presente Pero debe ser sincera y a pec4o
FCmo logramos este apacible estadoH FCmo clavamos la vista en la cruda realidad sin parpadear o
cubrirnos los o>osH FCmo aceptamos las prdidas' los cambios y los problemas %ue la vida y la gente nos
deparanH
Do sin un poco de llanto y pataleo Aceptamos las cosas por medio de un proceso de cinco pasos
7lisabet4 X?bler-Joss fue %uien primero identific las etapas y el proceso mediante el cual la gente moribunda
acepta su muerte' la prdida ms grande
,<
Lo llam el proceso de pena (esde entonces' los profesionistas
del campo de salud mental 4an observado a la gente atravesar estas etapas cada ve@ %ue enfrentan cual%uier
prdida La prdida puede 4aber sido menor [un billete de die@ mil pesos' no recibir una carta esperada[ o
pudo 4aber sido significativa [la prdida del cnyuge por medio del divorcio o de la muerte' la prdida de un
empleo[ Aun los cambios positivos conllevan una prdida [como cuando compramos una casa nueva y
de>amos la anterior[ %ue nos obliga a atravesar las siguientes cinco etapas
,/
*. Negaci4n
La primera etapa es la negacin 7ste es un estado de shoc9' de aturdimiento' de pnico y de una
negativa general a aceptar o a reconocer la realidad 9acemos todo y nada para %ue las cosas vuelvan a estar
en su lugar o nos decimos %ue no sucede nada 7n esta etapa 4ay muc4a ansiedad y miedo Las reacciones
t8picas de la negacin incluyen2 re4usarse a creer en la realidad +:Qesto no puede serR;-C negar o minimi@ar la
importancia de la prdida +:Do es para tanto;-C negar cual%uier sentimiento %ue e!ista acerca de la prdida +:Do
me importa;-C o evitarla mentalmente +durmiendo' obsesionndonos' teniendo conductas compulsivas' y
mantenindonos ocupados-
,1
Podemos sentirnos un tanto apartados de nosotros mismos' y nuestras
respuestas emocionales pueden ser planas' ine!istentes o inapropiadas +re8r cuando deber8amos llorarC llorar
cuando deber8amos estar contentos-
7stoy convencida de %ue mostramos la mayor8a de nuestras conductas codependientes en esta etapa'
obsesionndonos' controlando' reprimiendo sentimientos $ambin creo %ue muc4as de nuestras sensaciones
de :locura; estn vinculadas a esta etapa Dos sentimos enlo%uecer por%ue nos estamos mintiendo Dos
sentimos enlo%uecer por%ue creemos en las mentiras de otras personas Dada nos ayudar con ms rapide@ a
sentir %ue estamos enlo%ueciendo %ue caer en la mentira de los dems Creer en mentiras rompe el nEcleo de
nuestro ser La parte profunda' instintiva de nosotros sabe la verdad' pero 4acemos a un lado esa parte
dicindole' :7sts mal' Cllate; (e acuerdo con el conse>ero Scott 7gleston' decidimos entonces %ue 4ay algo
fundamental %ue est mal en nosotros por tener sospec4as' y nos catalogamos a nosotros mismos y a la parte
ms profunda e intuitiva de nuestro ser como poco dignos de confian@a
Cual%uier cosa %ue neguemos no la negamos por ser estEpidos' necios o deficientes Di si%uiera nos
mentimos conscientemente :La negacin no es mentir;' e!plica DoeN Larsen' un psiclogo con licencia :7s
impedirte saber lo %ue es la realidad;
,=
Dat4aniel Zranden' 9onoring t4e Self2 Personal Nntegrity and $4e 9eroic Potentials of 9uman Dature' pp =0-=,
,<
7lisabet4 X?bler-Joss' 4n Death and Dying
,/
Melody Zeatty' Denial
,1
Claudia L Le6ett' 9elping t4e C4ildren Cope 6it4 Separation and Loss' p 01
La negacin es el espanta>o de la vida 7s como dormir Do estarnos conscientes de nuestras acciones
4asta %ue las 4emos cometido Dosotros' en algEn nivel' realmente creemos las mentiras %ue nos decimos a
nosotros mismos $ambin para ello e!iste una ra@n
:7n tiempos de gran estrs' cerramos emocionalmente nuestra conciencia' a veces la cerramos
intelectualmente' y en ocasiones la cerramos f8sicamente;' e!plica Claudia L Le6ett en ,elping Children Cope
=ith "eparation and 3oss +Ayudando a los ni&os a superar la separacin y a prdida-
Ppera un mecanismo interconstruido para desec4ar informacin devastadora e impedir %ue nos
sobrecarguemos Los psiclogos nos dicen %ue la negacin es una defensa consciente o inconsciente %ue
todos usamos para evitar' reducir o prevenir la ansiedad cuando nos vemos amena@ados' prosigue Le6ett La
empleamos para cerrar nuestra conciencia de cosas %ue ser8a demasiado perturbador saber
=#
La negacin es la %ue absorbe el shoc9 para el alma 7s una reaccin instintiva y natural al dolor' a la
prdida y al cambio Dos protege Dos guarda de los golpes de la vida 4asta %ue podemos reunir nuestros
otros recursos para afrontarlos
,. Ira
Cuando 4emos de>ado de negar nuestra prdida' entramos en la siguiente etapa2 la ira Duestra ira
puede ser ra@onable o irracional Podernos tener >ustificacin para ventilar nuestra ira' o podemos ventilar
nuestra furia de modo irracional sobre cual%uier cosa o cual%uier persona Podemos culpar por nuestra prdida
a nosotros mismos' a (ios' o a cual%uiera %ue est a nuestro alrededor (ependiendo de la naturale@a de la
prdida' podemos estar un poco mal4umorados' un tanto eno>ados' verdaderamente furiosos o atrapados en
un arrebato de clera sacudidor
Por eso' poner a alguien en su lugar' mostrarle la lu@ o confrontar un problema serio a menudo no
resulta de la manera %ue esperbamos Si negamos una situacin' no nos iremos directamente a la aceptacin
de la realidad' nos iremos a la ira $ambin por eso necesitamos tener cuidado con las confrontaciones
mayores
:La vocacin de poner a la gente en su lugar' de %uitarle la mscara' de for@arlos a encarar la verdad
reprimida' es una vocacin altamente peligrosa y destructiva;' escribi Lo4n Po6ell en +hy Am . Afraid To Tell
/ou +ho l Am: +FPor %u tengo miedo de decirte %uin soyH-
Sl no puede vivir con una parte de apreciacin (e una manera o de otra' mantiene intactas sus pie@as
psicolgicas por alguna forma de autoenga&o Si las pie@as psicolgicas se despegan' F%uin las recoger y
recompondr al pobre 9umpty (umpty 9umanoH
=*
9e sido testigo de actos atemori@antes y violentos cuando la gente finalmente enfrenta una verdad
largo tiempo negada Si estamos planeando una intervencin' necesitamos buscar ayuda profesional
-. 3egateo
(espus de 4abernos calmado intentamos regatear con la vida' con nosotros mismos' con otra
persona' o con (ios Si 4acemos esto y esto o si otro 4ace esto o a%uello' entonces no sufriremos la prdida
Do estamos intentando posponer lo inevitableC intentamos prevenirlo A veces los tratos %ue negociamos son
ra@onables y productivos2 :Si mi cnyuge y yo vamos a terapia' no tendremos %ue perder nuestra relacin; 7n
ocasiones nuestros regateos son absurdos2 :Sol8a pensar %ue si tan slo manten8a ms limpia la casa o si
limpiaba muy bien el refrigerador en esta ocasin' mi esposo no beber8a ms;' recuerda la esposa de un
alco4lico
<. De&re%i4n
Cuando vemos %ue nuestro regateo no 4a funcionado' cuando finalmente estamos e!4austos de
nuestra luc4a por apartar la realidad' y cuando decidimos reconocer lo %ue la vida nos 4a dado nos
entristecemos' a veces nos deprimimos terriblemente 7sta es la esencia de la pena2 el luto en su m!ima
e!presin 7sto es lo %ue 4ab8amos tratado de evitar a toda costa 7ste es el tiempo de llorar' y eso duele 7sta
etapa del proceso comien@a cuando 4umildemente nos rendimos' dice 7st4er Plson' una terapeuta familiar %ue
traba>a con la pena' o' como ella le llama' :con el proceso de perdn; (esaparecer' dice ella' slo cuando se
4a traba>ado completamente el proceso
=. Ace&taci4n
9emos llegado al punto ms importante (espus de %ue 4emos cerrado los o>os' pataleado' gritado'
negociado y finalmente sentido el dolor' llegamos al estado de aceptacin
=#
;bid' pp 0.-01
=*
Lo4n Po6ell' 54y Am N Afraid to $ell Aou 54o N AmH' pp **=-**<
:Do es un resignado y desesperado darse por vencido' una sensacin de Fde %u sirveH o de Vno
puedo luc4ar contra eso por ms tiempoW' aun%ue tambin escuc4amos tales afirmaciones;' escribi 7lisabet4
X?bler-Joss
$ambin indican el principio del fin de la luc4a' pero las Eltimas no son indicaciones de aceptacin La aceptacin no debe confundirse
con una etapa feli@ 7s un nivel casi vac8o de sentimientos 7s como si el dolor se 4ubiera ido' y la luc4a 4ubiera terminadoT
=0
7stamos en pa@ con lo %ue es Somos libres de %uedarnosC libres de continuarC libres de tomar
cual%uier decisin %ue necesitemos tomar QSomos libresR 9emos aceptado nuestra prdida' sea esta menor o
significativa Se 4a vuelto una parte aceptable de nuestras circunstancias actuales 7stamos a gusto Con ella y
con nuestra vida Dos 4emos a>ustado y reorgani@ado Mna ve@ ms' estamos cmodos con nuestras
circunstancias presentes y con nosotros mismos
Do slo estamos a gusto con nuestras circunstancias y con los cambios %ue 4emos sufrido tambin
creemos %ue de alguna manera nos 4emos beneficiado con nuestra prdida o cambio aun%ue no podamos
comprender completamente por %u o cmo $enemos fe en %ue todo est bien' y 4emos crecido con nuestra
e!periencia Creemos profundamente %ue nuestras circunstancias actuales [en todos sus detalles[ son
e!actamente como deb8an de ser por el momento A pesar de nuestras lgrimas' sentimientos' luc4as y
confusin' entendemos %ue todo est bien aun%ue nos falte una percepcin completa del asunto Aceptamos lo
%ue es Dos conformamos (e>amos de correr' de agac4ar a cabe@a' de controlar y de escondernos A
sabemos %ue slo desde este punto podemos seguir 4acia adelante
As8 es como la gente acepta las cosas Adems de ser denominado el proceso de pena' la conse>era
7st4er Plson lo llama el proceso de perdn' :y la manera en %ue (ios traba>a con nosotros; Do es
particularmente cmodo (e 4ec4o' es dif8cil y a veces doloroso Podemos sentirnos como si nos estuviramos
partiendo Cuando comien@a el proceso' generalmente sentimos un estado de shoc9 y de pnico A medida
%ue avan@arnos por las diferentes etapas' a menudo nos sentimos confundidos' vulnerables' solos y aislados
Ieneralmente est presente una sensacin de prdida de control' al igual %ue de esperan@a' la cual a veces es
poco realista
Probablemente pasaremos por este proceso a causa de cual%uier 4ec4o en nuestras vidas %ue no
4ayamos aceptado Mna persona codependiente o una persona %u8micamente dependiente puede estar en
muc4as etapas del proceso de pena a causa de varias prdidas' todas a un tiempo La negacin' la depresin'
el regateo y la ira pueden venir todas en avalanc4a Podemos no saber %u es lo %ue tratamos de aceptar
Nncluso podemos ignorar %ue estamos luc4ando por aceptar una situacin Simplemente nos sentimos como si
nos estuviramos volviendo locos
Do es as8 )amiliaricmonos con este proceso 7l proceso entero puede tener lugar en treinta
segundos si se trata de una prdida menorC puede durar a&os o la vida entera cuando la prdida es
significativa Como este es un modelo' podemos no ir por las distintas etapas e!actamente como las 4e
delineado Podemos ir y venir de la ira a la negacin' de la negacin al regateo' del regateo una ve@ ms a la
negacin Sin importar la velocidad y la ruta %ue emprendamos en nuestro via>e a travs de estas etapas'
debemos atravesarlas 7lisabet4 X?bler-Joss dice %ue no slo es un proceso normal' sino %ue es un proceso
necesario' y cada etapa es necesaria (ebemos protegemos de los golpes de la vida con la negacin 4asta
%ue estemos me>or preparados para mane>arlos (ebemos sentir ira y culpa 4asta %ue las e!pulsemos de
nuestro cuerpo (ebemos tratar de negociar' y debemos llorar Do es necesario de>ar %ue las etapas dicten
nuestras conductas' pero cada uno de nosotros' para nuestro propio bienestar y aceptacin final' necesita
pasar individualmente un tiempo adecuado en cada etapa Ludi 9ollis cit a )rit@ Perls' el padre de la terapia de
la Iestalt' de esta manera2 :La Enica manera de salir es atravesando;
=.
Somos seres fuertes Pero' en muc4os sentidos' somos frgiles Podemos aceptar el cambio y la
prdida' pero lo logramos a nuestro propio ritmo y a nuestra propia manera A slo nosotros y (ios podemos
determinar la duracin
:Sanos son %uienes viven el duelo;' escribe (onald L Anderson' ministro religioso y psiclogo' en
<etter Than <lessed +Me>or %ue benditos- :Slo recientemente 4emos empe@ado a darnos cuenta de %ue
negar la pena es negar una funcin 4umana natural y %ue tal negacin a veces produce espantosas
consecuencias;' prosigue
La pena' como cual%uier emocin autntica' va acompa&ada por ciertos cambios f8sicos y por la liberacin de una forma de energ8a
ps8%uica Si esa energ8a no se gasta en el proceso normal de apesadumbramiento' se vuelve destructiva dentro de la persona Nncluso
la enfermedad f8sica puede ser el castigo por una pena no resueltaT Cual%uier evento' cual%uier percepcin %ue contenga un sentido
de prdida para ti puede' y debe' 4acernos vivir un duelo 7sto no significa una vida de triste@a incesante Significa estar dispuestos a
admitir un sentimiento 4onesto en ve@ de siempre tener %ue re8r para 4uir del dolor Do slo es permisible admitir la triste@a %ue
acompa&a a cada prdida' es la opcin sana
="
Podemos darnos permiso de pasar por este proceso cuando enfrentamos prdida y cambio' incluso
prdidas y cambios menores Seamos dciles con nosotros mismos 7ste es un proceso agotador Puede
=0
X?bler-Joss' 4n Death and Dying' pp 11-*##
=.
="
(onald L Anderson' <etter Than <lessed' p **
drenar casi toda nuestra energ8a y sacarnos de e%uilibrio Miremos cmo atravesamos las etapas y sentimos lo
%ue necesitamos sentir 9ablemos con la gente' con la gente %ue est a salvo y nos brindar el consuelo' el
apoyo y la comprensin %ue necesitamos 9ablemos de elloC 4ablemos largamente Mna cosa %ue me ayuda es
dar gracias a (ios por la prdida [por mis circunstancias actuales[ sin importar cmo me sienta o %u piense
acerca de ellas Ptra cosa %ue ayuda a muc4a gente es la plegar8a de la serenidad Do debemos actuar o
comportarnos de manera inadecuada' pero necesitamos atravesar este proceso Ptros lo 4acen tambin
Comprender este proceso nos ayuda a ser un apoyo mayor para los dems' y nos da el poder para decidir
cmo nos comportaremos y %u 4aremos para cuidar de nosotros cuando nos to%ue atravesarlo
Aprende el arte de la aceptacin Causa muc4a pena
Actividad
*+ FAtraviesas o alguien en tu vida atraviesa por este proceso de pena a causa de una prdida mayorH F7n
%u etapa crees %ue te encuentras tE o esa otra personaH
,+ Jepasa tu vida y considera las prdidas y cambios mayo res por los %ue 4as atravesado Jecuerda tus
e!periencias con el proceso de pena 7scribe acerca de tus sentimientos tal como los recuerdas
Ca&)t#lo ;III
13. 3iente tus propios senti(ientos.
Cuando reprimo mis emociones' mi estmago
lleva la cuentaT
=,
Lo4n Po6ell
:Ao sol8a facilitar grupos para ayudar a la gente a mane>ar sus sentimientos;' dice la esposa de un
alco4lico :Sol8a e!presar abiertamente mis emociones A4ora' luego de oc4o a&os en esta relacin' no podr8a
decirles lo %ue sent8a aun%ue mi vida dependiera de ello;
Como codependientes' a menudo perdemos contacto con nuestra parte emocional A veces nos
aislamos emocionalmente para evitar %ue nos aplasten Ser vulnerable emocionalmente es peligroso Se
amontona una 4erida sobre otra' y a nadie parece importarle Ale>arse se vuelve la opcin ms segura Dos
vemos sobrecargados de dolor' de modo %ue 4acemos corto circuito para protegernos
Podemos retiramos emocionalmente de cierta gente' de %uienes pensamos %ue nos pueden 4erir Do
confiamos en esas personas y ante ellas ocultamos nuestra parte emocional
A veces nos sentimos obligados a retirar nuestras emociones Los sistemas familiares %ue sufren los
efectos del alco4olismo y de otros trastornos rec4a@an la 4onestidad emocional y a veces parecen demandar la
des4onestidad Consideremos nuestros intentos por e!plicarle a un borrac4o cmo nos sentimos cuando l o
ella c4ocaron el coc4e' arruinando nuestra fiesta de cumplea&os' o vomitando en nuestra cama Duestros
sentimientos pueden provocar reacciones incmodas en los otros' tales como la ira 7!presar nuestros
sentimientos puede ser incluso peligroso para nuestro bienestar f8sico' por%ue esto bambolea el barco familiar
Nncluso familias %ue no tienen una 4istoria de alco4olismo rec4a@an los sentimientos :Do te sientas as8
7se sentimiento es inadecuado (e 4ec4o' ni si%uiera sientas;' puede ser el mensa>e %ue escuc4amos Pronto
aprendemos la mentira de %ue nuestros sentimientos no cuentan' de %ue de alguna manera nuestros
sentimientos estn e%uivocados A nuestros sentimientos no se les escuc4a' de modo %ue tambin nosotros
de>amos de escuc4arlos
Puede parecer ms fcil' en ocasiones' no sentir $enemos tantas responsabilidades por%ue 4emos
asumido muc4as responsabilidades de la gente %ue nos rodea (ebemos de 4acer lo %ue es necesario de
todas maneras FPara %u tomar tiempo en sentirH FGu cambiar8a esoH
A veces tratamos de 4acer desaparecer nuestros sentimientos por%ue nos dan miedo' Jeconocer lo
%ue verdaderamente sentimos demandar8a una decisin [accin o cambio[ de parte nuestra
==
Dos
enfrentar cara a cara con la realidad 7star8amos conscientes de lo %ue estamos pensando de lo %ue
%ueremos' y de lo %ue necesitamos 4acer A todav8a no estamos listos para 4acer eso
Los codependientes estn oprimidos' deprimidos y reprimidos Muc4os de nosotros podemos decir
rpidamente lo %ue alguien ms est sintiendo' por %u una persona se siente de determinada manera' cunto
tiempo se 4an sentido as8' y %u es lo %ue esa persona probablemente 4ar respecto a ese sentimiento
Muc4os de nosotros pasamos la vida in%uietndonos por los sentimientos de los dems $ratamos de
componer los sentimientos de la gente $ratamos de controlar los sentimientos de los dems Do %ueremos
lastimar a la gente' no %ueremos irritarla' y no %ueremos ofenderla As8 de responsables nos sentimos por los
sentimientos de los dems A' sin embargo' no sabemos lo %ue nosotros estamos sintiendo A si lo sabemos'
no sabemos %u 4acer para componernos Muc4os de nosotros 4emos abandonado o nunca 4emos asumido
la responsabilidad por nuestro yo emocional
FGu tan importantes son los sentimientos' a fin de cuentasH Antes de responder esta pregunta'
perm8tanme contarles cuando estuve en tratamiento para liberarme de mi dependencia %u8mica en el 4ospital
estatal de 5ilimar' en 5ilimar' Minnesota' en *1<. Me enfrent a des4acerme de un 4bito de die@ a&os de
consumo de alco4ol' 4ero8na' dilaudid' morfina' metadona' coca8na' barbitEricos' anfetaminas' mariguana y de
cual%uiera otra sustancia %ue aun remotamente prometiera cambiar la forma como me sent8a Cuando le
pregunt a mi terapeuta' Jut4 Anderson' y a otros terapeutas cmo 4acerlo' me respondieron2 :Mane>a tus
sentimientos; +$ambin me sugirieron %ue acudiera a Alco4licos Annimos (e esto 4ablaremos con amplitud
ms adelante- Comenc a mane>ar mis sentimientos Al principio me sent8 terriblemente mal $en8a tales
e!plosiones emocionales %ue pens pod8a volarme la tapa de los sesos Pero funcion' 7!periment mis
primeros d8as y meses de sobriedad Luego' lleg el momento de abandonar el tratamiento Me vi enfrentada
con la desacostumbrada perspectiva de tratar de acomodarme dentro de la sociedad Ao no ten8a un
curr8culumC puede ser muy dif8cil para un adicto a la 4ero8na encontrar y mantener un empleo provec4oso
$en8a %ue cortar mis relaciones con cual%uiera %ue yo supiera %ue usaba sustancias %u8micas' o sea' con
=,
Lo4n Po6ell' 54y Am N Afraid to $ell Aou 54o N AmH' p *,,
==
Lael Ireenleaf' :Co-Alco4olicYPara-Alco4olic2 54oWs 54o and 54atWs t4e (ifferenceH; en Co-Dependency, An #merging .ssue' p 1
todas las personas %ue conoc8a Mi familia estaba escptica acerca de mi recuperacin y' adems'
comprensiblemente molesta por algunas de las cosas %ue yo 4ab8a 4ec4o Por lo general' yo 4ab8a de>ado una
cauda de destruccin y de caos atrs' y no pensaba %ue 4ubiera ningEn lugar en la sociedad para m8 Mi vida
se e!tend8a delante de m8' y promet8a poco Al mismo tiempo' mi terapeuta me dec8a %ue siguiera adelante y
%ue empe@ara a vivir Ptra ve le pregunt cmo pod8a 4acer e!actamente eso (e nuevo' ella y otros
replicaron2 :Sigue mane>ando tus sentimientos Ve a AA y todo estar bien;
Me sonaba un poco simplista' pero no ten8a muc4as opciones Sorprendentemente' y gracias a la
ayuda de un poder superior' 4a funcionado 4asta la fec4a Me met8 en aguas profundas con mi codependencia
cuando me pens demasiado sofisticada para mane>ar sentimientos La morale>a de esta 4istoria es %ue
mane>ar los sentimientos y acudir a AA puede ayudar a recuperarnos de la dependencia %u8mica Pero va ms
all de eso' y responde a la pregunta %ue 4ice antes' F%u tan importantes son los sentimientosH
Los sentimientos no son el fin ni el principio del vivir Lo sentimientos no deben dictar o controlar
nuestro comportamiento' pero tampoco podemos ignorar nuestros sentimientos Do pueden ser ignorados
Duestros sentimientos son muy importantes Cuentan Nmportan Duestra parte emocional es especial
Si 4acemos %ue los sentimientos se vayan' si los ale>amos' nos perdemos de una parte importante de nosotros
mismos y de nuestras vidas Los sentimientos son nuestra fuente de alegr8a' y tambin de triste@a' de miedo y
de ira La parte emocional de nosotros es la parte %ue r8e y la %ue llora La parte emocional de nosotros es el
centro para dar y recibir la clida llama del amor 7sa parte de nosotros nos permite sentirnos ms cerca de la
gente 7sa parte de nosotros nos permite disfrutar del tacto y de otros sentimientos sensuales
Duestros sentimientos tambin son indicadores Cuando nos sentimos felices' cmodos' clidos y
contentos' por lo general sabemos %ue todo est bien en nuestro mundo' en el momento presente Cuando nos
sentimos disgustados' con eno>o' miedo o triste@a' nuestros sentimientos nos dicen %ue 4ay un problema
Puede estar en nuestro interior [algo %ue estamos 4aciendo o pensando[ o puede ser e!terno Pero algo
est mal
Los sentimientos tambin pueden ser motivadores positivos La ira puede ayudarnos a resolver un
molesto problema 7l miedo nos empu>a a correr fuera del peligro Las 4eridas %ue se repiten y el dolor
emocional nos dicen %ue nos mantengamos ale>ados Duestros sentimientos tambin nos pueden dar claves
para conocernos a nosotros mismos2 nuestros deseos' necesidades y ambiciones Dos ayudan a descubrirnos
ya conocer lo %ue realmente estamos pensando Duestras emociones tambin golpean esa parte de nosotros
%ue busca y sabe la verdad y desea la autopreservacin' el autome>oramiento' la seguridad y la bondad
Duestras emociones estn conectadas a nuestro proceso de pensamiento consciente' cognoscitivo ya ese don
misterioso llamado instinto o intuicin
9ay' sin embargo' un lado oscuro en las emociones 7l dolor emocional duele Puede doler tanto %ue
lleguemos a pensar %ue todo lo %ue somos o seremos lo abarca nuestra parte emocional 7l dolor y la triste@a
pueden prolongarse 7l miedo puede ser un frenoC puede impedirnos 4acer las cosas %ue %ueremos y
necesitamos 4acer para vivir nuestra vida
7n ocasiones podemos %uedarnos varados en nuestras emociones [atrapados en un po@o de un
cierto sentimiento oscuro[ y pensar %ue nunca saldremos de l 7l eno>o puede enconarse en resentimientos
y amargura y amena@ar con prolongarse indefinidamente La triste@a puede volverse depresin' y casi
sofocarnos Algunos de nosotros vivimos con miedo durante largos periodos
Duestros sentimientos tambin pueden enga&arnos Duestras emociones pueden llevarnos a
situaciones a las cuales nuestra cabe@a nos aconse>a no ir A veces los sentimientos son como algodones de
a@Ecar2 aparentan ser ms de lo %ue son en realidad
A pesar del lado oscuro de las emociones [a%uellas %ue son dolorosas' a%uellas %ue se prolongan y
las %ue nos enga&an[ 4ay un panorama %ue es aEn ms sombr8o si elegimos volvernos inemocionales Do
asumir nuestros sentimientos' aislarnos emocionalmente y ale>ar esa parte de nosotros puede ser incmodo'
poco sano y autodestructivo
Jeprimir o negar los sentimientos nos puede provocar dolores de cabe@a' trastornos digestivos' dolores
de espalda y estados f8sicos de debilitamiento general %ue pueden abrir la puerta a muc4as enfermedades
Jeprimir sentimientos [especialmente si lo 4acemos durante la fase de negacin del proceso de pena[ nos
puede causar problemas como el comer en e!ceso o demasiado poco' el uso de alco4ol u otras drogas'
conductas se!uales compulsivas' gastar dinero en forma compulsiva' no dormir lo suficiente' dormir en e!ceso'
obsesionarnos' 4acer ademanes de control' y otras conductas compulsivas
=<
Los sentimientos son energ8a Los sentimientos reprimidos blo%uean nuestra energ8a Do estamos en la
me>or forma cuando estamos blo%ueados
Ptro problema con los sentimientos reprimidos es %ue estos no desaparecen Se prolongan' a veces
4acindose cada ve@ ms fuertes y provocando %ue 4agamos cosas peculiares (ebemos mantenernos un
paso adelante del sentimiento' tenemos %ue mantenernos ocupados' tenemos %ue 4acer algo Do nos
atrevemos a %uedarnos %uietos y en pa@ por%ue entonces podr8amos sentir esas emociones A el sentimiento
podr8a irrumpir de todas maneras' imponindonos 4acer algo %ue nunca tuvimos la intencin de 4acer2 gritarles
a los ni&os' dar una patada al gato' derramar algo sobre nuestro vestido favorito' o llorar en una fiesta Dos
=<
Scott 7glestonC Po6ell' +hy Am . Afraid; $oby Jice (re6s' $etting Them "ober' vol N
%uedamos varados en los sentimientos por%ue estamos tratando de reprimirlos y al igual %ue un vecino
insistente' no se irn 4asta %ue recono@camos su presencia
La gran ra@n para no reprimir esos sentimientos es %ue el aislamiento emocional nos 4ace perder
nuestros sentimientos positivos Perdemos la capacidad para sentir A veces este puede ser un alivio
bienvenido si el dolor se vuelve demasiado grande o demasiado constante' pero este no es un buen plan de
vida Podemos cerrar nuestras 4ondas necesidades [las de amar y de ser amados[ cuando cerramos
nuestras emociones Podemos perder nuestra capacidad para disfrutar del se!o' del tacto 4umano Perdemos
la capacidad de sentirnos cerca de la gente' %ue se conoce como intimidad Perdemos nuestra capacidad para
disfrutar de las cosas placenteras de la vida
Perdemos contacto con nosotros y con nuestro medio ambiente Aa no estamos en contacto con
nuestros instintos Do percibimos nuestros sentimientos' ni lo %ue nuestros sentimientos nos estn diciendo' ni
problema alguno en nuestro medio ambiente Perdemos el poder motivador de los sentimientos Si no
sentimos' probablemente no estamos anali@ando el pensamiento %ue acompa&a al sentimiento' y no sabemos
lo %ue nuestros yos nos estn diciendo A si no mane>amos nuestros sentimientos no cambiamos y no
crecemos Dos %uedamos varados
Los sentimientos pueden no ser siempre un barril de felicidad' pero reprimirlos puede ser
verdaderamente desastroso As8 %ue' Fcul es la solucinH FGu 4acemos con estos incmodos sentimientos
%ue parecen ser tanto una carga como un deleiteH
Los sentimos Podemos sentir 7st bien sentir nuestros sentimientos' 7st bien %ue tengamos
sentimientos' todos los %ue 4ay Nncluso est bien %ue los 4ombres sientan Do est mal %ue 4aya
sentimientos 7stos no son inadecuados Do necesitamos sentirnos culpables acerca de tos sentimientos Los
sentimientos no son 4ec4osC sentir una furia 4omicida es enteramente distinto %ue cometer suicidio Los
sentimientos no se deben >u@gar como buenos o malos Los sentimientos son energ8a emocionalC no son
rasgos de personalidad
La gente dice %ue 4ay cientos de sentimientos diferentes' %ue van de un ligero desagrado a un
verdadero mal4umor' de la e!uberancia al deleite' etctera Algunos terapeutas 4an reducido la lista a cuatro2
furia' triste@a' alegr8a y miedo' 7stos son los cuatro grupos de sentimientos primarios' y todos los dems son
matices y variaciones de ellos Por e>emplo' sentirse solo y :estar a@otad8simo; caer8an dentro de la categor8a
de la triste@aC la ansiedad y el nerviosismo ser8an variaciones del miedoC ver todo color de rosa y estar contento
se catalogar8an dentro de la alegr8a Pueden llamarlos como %uieranC lo importante es sentirlos
7so no significa %ue tengamos siempre %ue estar en guardia por un sentimiento o por otro Do significa
%ue tengamos %ue dedicar una cantidad e!traordinaria de nuestras vidas a revolcarnos en el estircol
emocional (e 4ec4o' mane>ar nuestros sentimientos significa %ue podemos salir del estircol Significa %ue si
sobreviene un sentimiento [energ8a emocional[' podemos sentirla Dos tomamos unos momentos'
reconocemos la sensacin' y seguimos al siguiente paso Do censuramos Do blo%ueamos Do nos
escapamos Do nos decimos a nosotros mismos2 :Do sientas eso Algo debe de estar mal dentro de m8; Do
nos >u@gamos a nosotros mismos por nuestros sentimientos Los e!perimentamos Permitimos %ue la energ8a
pase por nuestros cuerpos' y la aceptamos como nuestra energ8a emocional' como nuestro sentimiento
(ecimos :est bien;
Luego' 4acemos ese algo m8stico %ue la gente define como :mane>ar nuestros sentimientos;
Jespondemos en forma adecuada a nuestras emociones 7!aminamos los pensamientos %ue las acompa&an'
y las aceptamos sin represin ni censura
=/
(espus' decidimos si 4ay otro paso ms A%u8 es donde emitimos nuestro >uicio A%u8 es donde entra
en >uego nuestro cdigo moral AEn no nos >u@gamos a nosotros mismos por tener ese sentimiento (ecidimos
%u es lo %ue deseamos 4acer' si es %ue %ueremos 4acer algo' acerca del sentimiento y el pensamiento %ue lo
acompa&a 7valuamos la situacin' luego elegimos una conducta de acuerdo con nuestro cdigo moral y con
nuestro nuevo ideal del cuidado de uno mismo F9ay un problema %ue %ueramos resolverH F7st fuera de
base nuestro pensamientoH Podemos necesitar corregir ciertos patrones de pensamiento %ue nos enfilan al
desastre como2 :Siento un miedo 4orrible por%ue el coc4e se descompuso' y esto es el fin del mundo; Ser8a
ms adecuado decir2 :Me siento triste por%ue mi coc4e se descompuso; F7s el problema algo %ue podamos
resolverH FLe ata&e a otra personaH F7s necesario o adecuado discutir el sentimiento con esa personaH A si
es as8' FcundoH Gui@ sea suficiente sentir la emocin y reconocer el pensamiento Si tienes duda acerca de
%u accin tomar' si el sentimiento es particularmente fuerte' o si la accin %ue decides es radical' te sugiero
%ue esperes un d8a o ms' 4asta %ue te sientas en pa@ y tu mente sea consistente 7n otras palabras2
desapgate
Duestros sentimientos no tienen por %u controlamos Do tenemos %ue gritar y golpear slo por%ue
estemos eno>ados Do tenemos %ue estar acostados en la cama todo el d8a slo por%ue estemos deprimidos
7l 4ec4o de %ue estemos asustados no significa %ue no podamos solicitar un empleo (e ninguna manera
implico o sugiero de>ar %ue nuestras emociones controlen nuestras conductas (e 4ec4o' sostengo lo contrario2
si no sentimos nuestros sentimientos y los mane>amos en forma responsable' estos nos controlarn Si
=/
Dat4aniel Zranden' 9onoring t4e Self2 Personal Nntegrity and t4e 9eroic Potentials of 9uman Dature
estamos mane>ando nuestras emociones en forma responsable' las sometemos a nuestro intelecto' a nuestra
ra@n' a nuestro cdigo moral y a nuestro cdigo tico de conducta
=1
Jesponder adecuadamente a nuestros sentimientos tambin significa %ue asumimos la responsabilidad
de ellos Los sentimientos de cada persona le pertenecen a ella Dadie 4ace %ue otro sientaC nadie es
responsable en Eltimo trmino por nuestros sentimientos e!cepto nosotros mismos' no importa 'u) tanto
insistamos nosotros en 'ue lo sean La gente puede ayudarnos a sentir' pero no hace %ue sintamos La gente
tampoco puede cambiar tampoco puede cambiar la manera en %ue nos sentimos Slo nosotros podemos
4acerlo Ms aEn' no somos responsables por los sentimientos de nadie ms' aun%ue somos responsables de
elegir ser considerados con los sentimientos de los dems La gente responsable elige 4acer eso' en
ocasiones Sin embargo' muc4os codependientes se e!tralimitan en ello Decesitamos tambin tener
consideracin con nuestros sentimientos Duestros sentimientos son reacciones a las circunstancias de la vida
As8' la eti%ueta social re%uiere %ue cuando discutimos un sentimiento con alguien' decimos :Siento esto y
a%uello cuando tE 4aces esto o a%uello por%ueT; y no :Me 4aces sentirT;
<#
Sin embargo' podemos %uerer tomar otra decisin acerca de cmo mane>ar nuestros sentimientos
7sto es verdad especialmente si reaccionamos consistentemente ante la conducta de alguien con una gran
cantidad de dolor emocional' y %ue aun despus de informarle acerca de este dolor a la persona' l o ella nos
lo siguen causando Gui@ no necesites de tanta ayuda para sentir Jecuerda' los sentimientos son indicadores
y motivadores Pbserva los patrones en nuestros sentimientos Dos dicen muc4o acerca de nosotros y de
nuestras relaciones
A veces' mane>ar los sentimientos significa la necesidad de un cambio en la manera de pensar
Muc4as terapias reconocen una correlacin directa entre lo %ue pensamos y lo %ue sentimos
<*
9ay una
cone!in Lo %ue pensamos influye en cmo nos sentimos A veces los patrones de pensamiento inadecuados'
inapropiados o e!agerados provocan nuestras emociones o 4acen %ue estas permane@can ms de lo
necesario Si pensamos %ue algo es 4orrible' %ue nunca se me>orar' y %ue simplemente no debe de ser'
nuestros sentimientos sern intensos A esto le llamo pensar desastrosamente Por eso es importante' luego
de 4aber sentido nuestras emociones' e!aminar nuestro pensamiento Gue lo sa%uemos a la lu@ Si es
inadecuado' entonces ya sabemos %u tenemos %ue 4acer pan resolver nuestro problema' Fno es as8H
9ay ocasiones en %ue podemos necesitar discutir nuestros sentimientos y pensamientos con otras
personas Do es sano vivir nuestra vida en aislamiento Compartir nuestra parte emocional con otros produce
acercamiento e intimidad A tambin el ser aceptados como somos por alguien nos ayuda a aceptarnos a
nosotros mismos 7sta es siempre una e!periencia maravillosa A veces' podemos %uerer discutir las cosas
con un amigo %ue simplemente nos escuc4e' mientras ventilamos nuestros asuntos y tratamos de averiguar
%ue est sucediendo Las cosas %ue nos guardamos dentro pueden crecer demasiado y volverse demasiado
poderosas Lan@arlas al aire 4ace %ue se redu@can Ianamos en perspectiva $ambin es divertido compartir
los sentimientos placenteros2 las alegr8as' los !itos' los :tiempos color de rosa; A si %ueremos tener una
relacin de intimidad con alguien' necesitamos discutir nuestros sentimientos persistentes con ella o con l A
esto se le llama 4onestidad emocional
Precaucin2 los sentimientos de intensa felicidad pueden ser tan perturbadores y atemori@antes como
los sentimientos de intensa triste@a' especialmente para los codependientes %ue no estn acostumbrados a los
sentimientos de felicidad' de acuerdo con Scott 7gleston Muc4os codependientes creen %ue a los sentimientos
de felicidad siempre deben de seguir los de triste@a' por%ue esa es la manera como 4an sucedido en general
las cosas en el pasado Algunos codependientes creen %ue no podemos' no debemos y no merecemos
sentirnos felices A veces 4acemos cosas para provocar sentimientos de triste@a despus de e!perimentar
sentimientos de felicidad' o cada ve@ %ue e!iste una posibilidad de %ue e!ista un sentimiento de alegr8a 7st
bien sentirse feli@ 7st bien sentirse triste (e>emos %ue la energ8a emocional nos atraviese' y luc4emos por
obtener la pa@ y el e%uilibrio
9ay ocasiones en %ue podemos re%uerir de ayuda profesional para mane>ar nuestras emociones Si
estamos varados en cual%uier sentimiento en particular debemos darnos a nosotros mismos lo %ue
necesitamos Ver a un terapeuta' a un conse>ero' a un psicoanalista' o a un sacerdote $ambin podemos
desear buscar ayuda profesional si 4emos estado reprimiendo nuestros sentimientos durante un largo periodo
o si sospec4amos %ue 4emos estado reprimiendo algo intenso
A veces slo toma un po%uito de prctica y de anlisis consciente el despertar nuestra parte emocional
Las siguientes cosas me ayudan a ponerme en contacto con mis sentimientos2 el e>ercicio f8sico' escribir cartas
%ue no tengo la intencin de enviar' 4ablar con la gente con la %ue me siento segura' y pasar un rato en callada
meditacin Decesitamos 4acer del anlisis consciente de nosotros mismos un 4bito Decesitamos prestar
atencin a las actitudes de :no deber8as sentirte as8; %ue nos decimos a nosotros mismosC necesitamos prestar
atencin a nuestro nivel de comodidadC necesitamos escuc4ar lo %ue estamos pensando y diciendo y al tono de
vo@ %ue empleamosC necesitamos tener los o>os puestos en lo %ue estamos 4aciendo 7ncontraremos nuestro
camino 4acia nuestras emociones y a travs de ellas' un camino %ue a nosotros nos funcione
=1
Po6ell' 54y Am N AfraidH
<#
Nbid
<*
Albert 7llis y Jobert A 9arper' A Ne= $uide to Racional 3iingC 5illiam ZacBus y Marie C4apian' Telling /ourself the Truth
Decesitamos invitar a las emociones a nuestra vida A luego 4acer el compromiso de cuidar de ellas
gentil y amorosamente Sentir nuestros sentimientos Confiar en nuestros sentimientos y confiar en nosotros
mismos Somos ms listos de lo %ue pensamos
Actividad
*+ Lee lo %ue 4as escrito en tu diario FCules emociones se perciben en eso %ue escribisteH
,+ Luguemos a :%ue tal si; FGu tal si pudieras estar sintiendo a4ora todo lo %ue %uisieras' y el sentirte de
esa manera no 4iciera de ti una mala personaH FGu estar8as sintiendoH 7scribe acerca de ello
-+ 7ncuentra a alguien %ue sea seguro' %ue sea un buen interlocutor' %ue tu acepte' %ue no trate de
rescatarte y comien@a a discutir 4onesta y abiertamente tus sentin4ien tos con esa persona 7scuc4a los
sentimientos de esa persona sin u@garla y sin 4acer gestos de %ue la ests cuidando 7sto es bello' Fno
es ciertoH Si no conoces a nadie con %uien te sientas seguro 4aciendo esto' Unete a una terapia de
grupo
Ca&)t#lo ;I0
14. Ira.
:FGu es lo %ue odias tanto de m8H;' le pregunt un
4ombre a su esposa a los seis meses de estar
sobrio
:Q$odoR;' le respondi ella con una mirada fero@
Cita annima
(urante muc4os a&os rara ve@ sent8 ira Lloraba Me sent8a lastimada' Fpero iraH Do' yo no
(espus de %ue comenc a recuperarme de la codependencia' me preguntaba si alguna ve@ no estar8a
eno>ada
Lanet 5oitit@ me describi en esta cita de &arriage on the Roc9s +Matrimonio en las rocas-2 :$e vuelves
r8gida y desconfiada La rabia te consume sin %ue e!ista una v8a de salida satisfactoria Cual%uiera %ue
entre a tu casa puede sentir las vibraciones de eno>o Do 4ay manera de escapar de ello FGuin iba a
pensar %ue te volver8as una bru>a as8H;
Los sentimientos de eno>o son parte de la vida de casi todo mundo Los ni&os sienten iraC los adultos
sienten ira 7n ocasiones' la ira desempe&a un papel menor en nuestras vidas y no se presenta como un
problema particular 7c4amos vapor' y luego se nos acaba el cora>e Seguimos adelante con nuestra vida
cotidiana y el problema se resuelve
7ste por lo general no es el caso con los codependientes' especialmente si estamos involucrados con
un alco4lico' un adicto' o con alguien %ue tenga un problema serio y constante La ira puede volverse una
parte importante de nuestras vidas Puede olerse nuestra vida 7l alco4lico est fuera de s8' nosotros
estamos fuera de nosotros mismos' los ni&os estn fuera de s8' y asimismo est el perro $odo mundo est
fuera de s8 todo el tiempo Dadie parece ec4ar fuera suficiente vapor Aun%ue no gritemos' aun%ue
intentemos fingir %ue no estamos eno>ados' estamos fuera de nosotros mismos $enemos miradas y
4acemos gestos %ue nos delatan La 4ostilidad acec4a ba>o la superficie esperando una oportunidad para
salir abiertamente La ira a veces e!plota como una bomba' pero nunca nadie logra terminar con ella 7l
alco4lico dice2 :FCmo te atreves a eno>arte conmigoH Ao soy el rey Ao me podr eno>ar contigo' pero no
al revs; 7l codependiente dice2 :(espus de todo lo %ue 4e 4ec4o por ti' me puedo eno>ar cuando me
venga en gana; Pero' en silencio' el codependiente piensa2 %ui@ l o ella est en lo correcto FCmo nos
atrevemos a eno>arnos con el alco4licoH (ebe estar algo mal dentro de nosotros para %ue nos sintamos
as8 Dos las arreglamos para %ue nos den otro ba>n a nuestra autoestima aunado a un poco de sentimiento
de culpa Adems' la ira continEa a48 Los problemas no se resuelvenC la ira no se desvanece Se encona y
4ace ebullicin
Aun con el regalo de la sobriedad o de la recuperacin de cual%uier problema persistente' la ira puede
permanecer y a menudo as8 sucede
<0
Por lo general' 4a alcan@ado la cima para cuando el alco4lico busca
ayuda Dadie' incluyendo al alco4lico' puede soportar la locura por ms tiempo A veces se empeora 7l
codependiente puede saber por ve@ primera %ue no es su culpa Q7l codependiente puede incluso sentir una
nueva ira por 4aber cre8do tanto tiempo %ue s8 era culpa suyaR Por primera ve@ el codependiente puede
sentirse seguro al tener y e!presar su ira Las cusas pueden finalmente 4aberse calmado lo suficiente para
darse cuenta %u tan eno>ado o eno>ada estaba y cunto lo est aEn 7sto puede provocar ms conflictos
7l alco4lico puede %uerer y esperar empe@ar en limpio [sin la ropa sucia del pasado[ a4ora %ue l o ella
4a empe@ado una nueva vida
(e modo %ue el alco4lico dice2 :FCmo te atreves a eno>arte a4oraH 7stamos empe@ando otra ve@;
A el codependiente responde2 :7so es lo %ue t0 crees Apenas estoy comen@ando;
Luego el codependiente puede a&adir a su ba>a autoestima y a sus sentimientos de culpa otro
pensamiento silencioso y torturante2 :7l alco4lico tiene ra@n2 FCmo me atrevo a eno>arme a4oraH
(eber8a estar en el !tasis' (eber8a estar agradecido /o soy el %ue debe de estar mal;
(espus todo el mundo se siente culpable por%ue todos se sienten eno>ados A todo mundo se eno>a
aEn ms por%ue se sienten culpables Se sienten enga&ados y fuera de s8 por%ue la sobriedad no 4a tra8do
la alegr8a %ue promet8a traer Do fue el punto culminante para %ue vivieran por siempre felices' Gue no se
malentienda' 7s me>or Las cosas son muc4o me>ores cuando la gente se vuelve sobria Pero la sobriedad
no es una cura mgica para la ira y para los problemas de relacin La vie>a ira se %uema La nueva ira ati@a
el fuego Aa no se puede seguir culpando a la sustancia %u8mica ni al problema' aun%ue a menudo todav8a
as8 sucede Aa no se pueden usar a las sustancias %u8micas para medicar los sentimientos de eno>o Con
<0
Iayle Jossellini y MarB 5orden' 4f Course /ou8re Angry
frecuencia' sucede %ue los codependientes no pueden seguir encontrando la simpat8a y el apoyo %ue
necesitamos de los amigos Pensamos %ue es maravilloso %ue el alco4lico 4aya de>ado de beber o %ue el
problema se 4aya solucionado FGu nos pasaH' nos preguntamos FDo podemos perdonar y olvidarH A
una ve@ ms el codependiente se pregunta F%u me pasaH
La ira puede ser una emocin comEn' pero es duro lidiar con ella A la mayor8a de nosotros no se nos
4a ense&ado a lidiar con la ira' por%ue la gente nos muestra cmo la mane>aC pero eso no nos ense&a A la
mayor8a de la gente nos muestra maneras inadecuadas de mane>ar la ira por%ue ellos mismos tampoco
estn seguros de cmo 4acerlo
La gente nos puede dar un buen conse>o2 :7n>ate' pero no pe%uesC no de>es %ue el sol se ponga sobre
tu eno>o;
<.
:Do bus%ues vengan@a; La mayor8a de nosotros no nos podemos ad4erir a esos mandatos
Algunos pensamos %ue significan2 :Do ests eno>ado; Muc4os no estamos seguros %u debemos de creer
acerca de la ira
Con frecuencia' los codependientes y otras personas creen en los siguientes mitos acerca de la ira2
Do es correcto sentir ira
La ira es una prdida de tiempo y de energ8a
La gente buena no siente ira
Do debemos sentirnos eno>ados cuando as8 nos sintamos
Perderemos el control y nos volveremos locos si nos eno>amos
La gente se ale>ar si nos eno>amos con ella
Los dems nunca deben sentirse eno>ados con nosotros
Si otros se eno>an con nosotros' es %ue debemos de 4aber 4ec4o algo malo
Si otras personas se eno>an con nosotros' fuimos nosotros los %ue los 4icimos sentirse as8 y
tenemos la responsabilidad de recomponer sus sentimientos
Si nos sentimos eno>ados' es por%ue alguien nos 4i@o sentir as8 y esa persona tiene la
responsabilidad de recomponer nuestros sentimientos
Si nos sentimos eno>ados con alguien' la relacin se 4a terminado y esa persona tiene %ue retirarse
Si estamos eno>ados con alguien debernos castigar a esa persona por 4acernos sentir ira
Si estamos eno>ados con alguien' esa persona debe cambiar lo %ue est 4aciendo para %ue ya no
estemos eno>ados
Si nos sentimos eno>ados tenemos %ue pegarle a alguien o romper algo
Si nos sentimos eno>ados' tenemos %ue gritar y desga&itarnos
Si nos sentimos eno>ados con alguien' significa %ue ya no amamos a esa persona
Si alguien se eno>a con nosotros' significa %ue esa persona ya no nos ama
La ira es una emocin pecaminosa
7sta bien sentir ira slo cuando podamos >ustificar nuestros sentimientos
<"
Muc4a gente %ue acude a programas tales como el de Alco4licos Annimos cree %ue nunca debe
sentir ira en su recuperacin La idea sobre la %ue se basan los programas de recuperacin es %ue la gente
aprenda a mane>ar adecuada e inmediatamente la ira' antes de %ue esta se convierta en resentimientos
da&inos
Como codependientes' podemos estar temerosos de nuestra ira y de la de los dems' Gui@ creemos
en uno o en ms mitos acerca de ella P tal ve@ tengamos temor de la ira por otras ra@ones Alguien puede
4abemos pegado o abusado de nosotros cuando se encontraba eno>ado o eno>ada Algunos podemos
4aberle pegado a alguien o 4aber abusado de l cuando estbamos eno>ados 7n ocasiones simplemente el
nivel de energ8a %ue acompa&a a la ira puede ser atemori@ante' especialmente si esa persona est ebria
Jeaccionamos a la ira' tanto a la propia como a la de los dems 7s una emocin provocadora Puede
ser contagiosa A muc4os de nosotros reaccionamos a ella $enemos muc4a de la ira %ue acompa&a a la
pena' al dolor $enemos la ira %ue proviene de la etapa de persecucin' del rescate o del cuidar de los
dems Muc4os de nosotros estamos varados en esa es%uina del tringulo $enemos sentimientos de ira
irracionales sin >ustificacin %ue pueden deberse a un pensamiento de reaccin de tipo desastroso2 los
deber8a de' los %u 4orror' los nuncas y los siempres $enemos ira >ustificada' todos los sentimientos locos
%ue cual%uiera sentir8a si alguien le 4ubiera 4ec4o eso a l o a ella $enemos la ira %ue manifiesta cmo nos
sentimos cuando 4emos sido lastimados o tenemos miedo Los sentimientos de temor y de triste@a se
convierten en ira' y muc4os de nosotros 4emos sido muy lastimados y 4emos tenido muc4o miedo
$enemos la ira %ue proviene de sentirnos culpables Los sentimientos de culpa tanto los genuinos como los
%ue no merecemos' fcilmente se convierten en ira
<,
Los codependientes tambin tienen muc4o de ello A'
<.
7fesops "20=
<"
$oby Jice (re6s' $etting Them "ober' vol NC Josellini y 5orden' 4f Course /ou8re AngryC y Scott 7gleston
<,
)redericB S Perls' Iestalt $4erapy Verbatim
cranlo o no' lo mismo es aplicable a los alco4licos Slo %ue estos son ms propensos a convertirlos en
ira
A tambin tenemos ira reactiva Dos eno>amos por%ue la otra persona est eno>ada Luego ella se
eno>a aEn ms' y nosotros aumentamos el eno>o por%ue ella se eno> ms Pronto todo mundo est
eno>ado' y nadie sabe bien a bien por %u Pero todos estamos fuera de s8 y nos sentimos culpables por
ello
A veces preferimos permanecer eno>ados Dos ayuda a sentirnos menos vulnerables y ms poderosos
7s como un escudo protector Si estamos eno>ados' no nos sentiremos lastimados o temerosos' por lo
menos no se nos notar
$ristemente' muc4os de nosotros no tenemos a dnde ir con toda esa ira Dos la tragamos' nos
mordemos la lengua' sacamos el pec4o' la lan@amos a nuestro estmago' la de>amos @umbar en nuestra
cabe@a' escapamos de ella' le damos medicamentos' o le damos una galleta Dos culpamos a nosotros
mismos' convertimos la ira en depresin' nos metemos en cama' tenemos la esperan@a de %ue nos
muramos' y nos enfermamos a causa de ello )inalmente le pedimos a (ios %ue nos perdone por ser una
persona tan 4orrible o por sentir ira en primer lugar
Muc4os de nosotros 4emos estado en un verdadero dilema con nuestra ira' especialmente si 4emos
vivido en un sistema familiar %ue dice2 :Do sientasC sobre todo' no sientas ira; 7l alco4lico en realidad no
%uiere escuc4ar %u tan fuera de si nos sentimos Sl o ella probablemente piensan %ue nuestra ira es
irracional de todos modos' y puede molestarle cuando 4ablamos acerca de ella Duestra ira puede oprimir
los botones de la culpa en el alco4lico 7l alco4lico puede incluso sobrepasarnos en su ira simplemente
para mantenernos reprimidos y sintindonos culpables
A menudo no podemos o no %ueremos decirles a nuestros padres cmo nos sentimos 7llos pueden
estar furiosos con nosotros por%ue somos amigos de alguien %ue tiene problemas con el alco4ol o con otra
droga P nuestros padres pueden ver tan slo el lado bueno del alco4lico o del adicto y pensar %ue somos
poco ra@onables y %ue no lo apreciamos Duestros amigos pueden llegar incluso a 4artarse de o8r nuestras
%ue>as Algunos podemos sentirnos tan avergon@ados %ue creemos no poder contarle a nuestro sacerdote o
a nuestro pastor cun eno>ados estamos 7llos simplemente nos llamar8an pecadores' y no necesitarnos o8r
nada ms 7so es lo %ue nos 4emos estado diciendo a nosotros mismos Muc4os de nosotros ni si%uiera
pensar8amos en volvernos 4acia nuestro poder superior y e!presarle %u tan eno>ados estamos
(e modo %ue' F%u 4acemos con todo este vapor sellado a presinH Lo mismo %ue 4acemos con casi
todo lo %ue tiene %ue ver con nosotros2 lo reprimimos y nos sentimos culpables por l La ira reprimida' al
igual %ue todas las otras emociones reprimidas' causa problemas A veces nuestra ira puede derramarse de
forma inadecuada Le gritamos a alguien a %uien no ten8amos intencin de gritarle Arrugamos la cara
fruncimos los labios' y ayudamos a los dems a no sentir ganas de estar cerca de nosotros A@otamos los
platos aun%ue no podamos permitirnos el gasto de romper nada %ue tenga un valor material por%ue ya
4emos perdido demasiado
Ptras veces nuestra ira puede mostrar su cara de manera diferente Podemos encontrar %ue no
%ueremos' %ue no somos capaces o %ue nos re4usamos a disfrutar del se!o
<=
Podernos encontrarnos
incapacitados para disfrutar de nada Luego a&adimos ms odio a nosotros mismos' a nuestra creciente pila
de lo mismo preguntndonos en %u estamos mal y persistiendo en nuestra actitud 4ostil Cuando la gente
nos pregunta %u nos pasa' apretamos la %ui>ada y decimos' :Dada Me siento bien' gracias; Nncluso
podemos 4acer cositas ba>as y perversas o cosotas ruines y perversas para des%uitarnos con a%uellos con
%uienes estamos eno>ados
Si la ira se reprime por un cierto tiempo' finalmente 4ar algo ms %ue derramarse' Los sentimientos
displacenteros son como la mala 4ierba Do desaparecen cuando los ignoramosC crecen salva>emente y se
apoderan de nosotros Duestros sentimientos de ira pueden salir rugiendo un d8a (ecimos cosas %ue no
%uer8amos decir P' como sucede a menudo' decimos lo %ue %uer8amos decir Perdemos el control y nos
embarcamos en un arrebato de pelear' escupir' dar alaridos' >alar de los cabellos a alguien y romper platos
P podemos 4acer algo para causarnos da&o P la ira puede endurecerse para convertirse en amargura'
odio' desprecio' o resentimiento
A seguimos preguntndonos2 :FGu me pasaH;
Dos lo podemos repetir tan a menudo como sea necesario2 Do nos pasa nada Como dice el t8tulo del
libro 4f Course /oure Angry> +QPor supuesto %ue ests eno>adoR-
<<
(esde luego %ue estamos as( de
eno>ados 7stamos %ue ec4amos vapor por%ue cual%uiera en su sano >uicio estar8a %ue ec4a vapor Sigue
una cita e!celente de &arriage on the Roc9s2
Do puedes vivir con un alco4olismo activo sin verte profundamente afectado Cual%uier ser 4umano %ue sea bombardeado con lo
%ue tE lo 4as sido debe ser alabado sencillamente por 4aber sobrevivido $e mereces una medalla por el mero 4ec4o de %ue te
encuentres a%u8 para contar la 4istoria
<=
Claude M Steiner' "cripts People 3ie
<<
Josellini y 5orden' Pf Course Aoure AngryR
La ira es un efecto profundo del alco4olismo 7s tambin un efecto de muc4os de los otros trastornos
compulsivos o de los problemas con los cuales los codependientes conviven
Aun%ue no convivamos con un problema serio o con una persona seriamente enferma' todav8a est
bien sentir ira cuando ocurra La ira es uno de los muc4os efectos profundos %ue la vida tiene sobre
nosotros 7s una de nuestras emociones A la vamos a sentir cuando nos llegue' o si no' la vamos a
reprimir :Do conf8o en la gente %ue nunca se eno>a P la gente se eno>a' o se eno>a;' dice mi amiga S4aron
Ieorge' %uien es profesionista dentro del campo de la salud mental
$enemos todo el derec4o a eno>arnos $enemos todo el derec4o a sentirnos tan eno>ados como nos
sentimos Lo mismo as otras personas Pero tambin tenemos una responsabilidad [primordialmente para
con nosotros mismos[ %ue es mane>ar nuestra ira de manera adecuada
Volvemos a nuestro conse>o inicial2 mane>a tus sentimientos FCmo mane>amos una emocin tan
potente como es la iraH FCmo de>ar de sentirnos tan eno>adosH FCundo sucede estoH FA dnde se vaH
FCon %uin podemos 4ablarH FGuin %uerr o8r todo esoH Probablemente ni si%uiera nosotros %ueremos
o8rlo (espus de todo' la persona con la %ue estamos eno>ados est enferma (e modo %ue' Fno
deber8amos estar sintiendo compasin y todas esas cosas buenasH F7s verdaderamente correcto estar tan
eno>ados con una persona enfermaH
S8' tenemos derec4o a estar furiosos con una persona enferma Dosotros no ocasionamos el problema
Aun%ue el sentimiento ideal es de compasin' probablemente no lo sentiremos 4asta %ue 4ayamos
mane>ado nuestra ira Lo %ue va entre sentir un furor 4omicida y mordernos la lengua por%ue nos sentimos
apenados por esa persona enferma' es la manera de ir ms all de nuestros sentimientos de eno>o' los
vie>os y los nuevos Pero yo no creo %ue mane>ar las emociones reprimidas suceda de un d8a para otro
Puede no suceder en un mes o aun en un a&o FCunto tardamos en eno>arnos a este gradoH Mane>ar una
cantidad significativa de ira reprimida puede llevarse tiempo y esfuer@o Mane>ar la ira nueva re%uiere de
prctica
9e a%u8 algunas sugerencias para mane>ar la ira2
Dir(gete a cual'uiera de los mitos 'ue hemos enumerado acerca de la ira' (monos permiso para
sentirnos eno>ados cuando necesitamos 4acerlo (emos tambin permiso a los dems para sentirse
eno>ados
"iente la emoci*n Aun%ue sea ira' es tan slo energ8a emocional Do est bien ni est malC no
necesitamos >u@garla La ira no tiene %ue >ustificarse o racionali@arse Si la energ8a est a48'
sintela Siente tambin cual%uier emocin subyacente' corno sentirte lastimado o tener miedo
Reconoce los pensamientos 'ue acompa7an al sentimiento (e preferencia' di en vo@ alta estos
pensamientos
#?amina el pensamiento 'ue acompa7a al sentimiento. Scalo a la lu@ Ve si 4ay fallas en l )8>ate
si 4ay patrones y situaciones %ue se repiten Aprenderemos muc4o acerca de nosotros y de nuestro
entorno A menudo' los alco4licos en recuperacin desarrollan patrones de pensamiento rancios'
%ue se conocen como pensamientos apestosos' %ue indican el deseo de empe@ar a beber de nuevo
Toma una decisi*n responsable acerca de 'u) acci*n necesitas tomar, si es 'ue debes tomar
alguna Averigua lo %ue la ira nos est diciendo FDuestra ira est indicndonos algEn problema en
nosotros o en nuestro medio ambiente %ue necesite atencinH A veces mientras le pedimos a (ios
%ue nos ayude a de>arnos de sentir eno>ados' Sl trata de decirnos algo2 FDecesitamos cambiarH
FDecesitamos algo de alguien msH Iran parte de la ira proviene de necesidades insatisfec4as
Mna manera rpida de resolver la ira es de>ar de gritarle a la persona con la cual estamos eno>ados'
averiguar %u necesitamos de esa persona' y ped8rselo a l o a ella Si l o ella no puede o no
%uiere drnoslo' averig?emos %u necesitamos 4acer despus para cuidar de nosotros mismos
No de!emos 'ue la ira nos controle. Si somos controlados por nuestros sentimientos de eno>o'
podemos detenernos Do tenemos %ue seguir gritando Do me malinterpreten' a veces gritar ayuda
Pero no siempre 7s me>or decidir y no de>ar %ue nuestra ira decida por nosotros Do tenemos %ue
perder el control sobre nuestros actos 7s simplemente energ8a' no una mgica maldicin la %ue 4a
ca8do sobre nosotros (esapegumonos Vayamos a otra 4abitacin Vayamos a otra casa
Apacig?monos Luego averig?emos lo %ue necesitamos 4acer Do tenemos %ue permitir %ue la ira
de otra persona nos controle Con frecuencia oigo decir a los codependientes2 :Do puedo 4acer esto
o a%uello por%ue l o ella se eno>ar8a; Do pongamos en peligro nuestra seguridad' luc4emos en
cambio por liberarnos del control de la ira' la nuestra o la de alguien ms Do tenemos %ue
reaccionar a la ira 7s tan slo energ8a emocional Di si%uiera tenemos %ue reaccionar eno>ndonos'
si no %ueremos 4acerlo Prubenlo alguna ve@
Discutamos abierta y honestamente nuestra ira, cuando sea adecuado hacerlo Pero no le 4ables a
un borrac4o cuando est ebrio Podemos acertar al e!presar nuestra ira abierta y adecuadamente
Sin embargo' tengamos cuidado de cmo nos apro!imamos a la gente La ira frecuentemente
engendra ms ira' 7n lugar de ventilar nuestra furia sobre la persona' podemos sentir nuestros
sentimientos' pensar nuestros pensamientos' averiguar lo %ue necesitamos de esa persona' y luego
ir con ella o con l y e!presarle esa necesidad' en ve@ de gritarle
Asumamos la responsabilidad por nuestra ira Podemos decir2 :Me eno>a cuando 4aces esto
por%ueT; y no2 :Me vuelves loco; Sin embargo' %uiero dar un poco de informacin en cuanto a la
comunicacin Do siempre tenemos %ue decir las palabras correctas' como si acabramos de salir
de un grupo de terapia Seamos nosotros mismos Simplemente entendamos %ue somos
responsables por nuestros sentimientos de ira' aun%ue estos sean una reaccin apropiada a la
conducta inadecuada de otra persona
,ablemos con personas de nuestra confian2a. 9ablar acerca de nuestra ira y ser escuc4ados y
aceptados en verdad ayuda a ventilar la atmsfera Jecuerden' no progresaremos 4asta %ue nos
aceptemos como somos A s8' a la gente le importamos Gui@ tengamos %ue salir de casa para
encontrarnos con ellos o ir a reuniones de Al-Ann' pero a48 estn Si tenemos sentimientos de ira
%ue se 4an endurecido 4asta volverse resentimientos' podemos 4ablar de ellos con un sacerdote o
tomar el cuarto y el %uinto paso Los resentimientos pueden lastimarnos muc4o ms de lo %ue nos
ayudan
@uema la energ(a de la ira Limpia la cocina Luega voleibol 9a@ e>ercicio Vete a bailar Sal a
caminar Poda tu >ard8n Construye un condominio si es necesario La ira es e!tremadamente
estresante' y el e>ercicio f8sico ayuda muc4o para descargar esa energ8a
No nos golpeemos a nosotros mismos ni a los dems cuando nos sintamos eno!ados Do de>emos
%ue otros nos peguen o abusen de nosotros de alguna otra manera cuando estn eno>ados Do
lastimemos a los dems cuando estemos eno>ados Si 4a ocurrido un abuso' busca ayuda
profesional
#scribamos cartas 'ue no tenemos intenciones de eniar Si nos sentimos culpables acerca de la
ira' esto es una verdadera ayuda 7mpie@a la carta preguntndote2 :Si pudiera sentir ira acerca de
algo' y %ue nadie lo supiera nunca' y %ue no estuviera mal %ue me sintiera as8' de lo %ue sentir8a ira
es de esto; Mna ve@ %ue nuestra ira est sobre el papel podemos de>ar atrs el sentimiento de
culpa y averiguar cmo vamos a mane>arla Si padecemos depresin' este e>ercicio tambin puede
servirnos
&ane!a los sentimientos de culpa. (es4a@te de los sentimientos de culpa gratuitos (es4a@te de
todo sentimiento de culpa La culpa no ayuda nada (ios nos perdonar de todo lo %ue 4emos
4ec4o Adems' apuesto a %ue Sl sabe %ue no 4emos 4ec4o tantas cosas mal como nosotros
pensamos
Mna ve@ %ue comen@amos a mane>ar la ira' posiblemente nos demos cuenta de %ue nos sentimos
eno>ados la mayor parte del tiempo 7sto es comEn Somos como ni&os con >uguete nuevo Luego nos
calmaremos Seamos pacientes Do vamos a mane>arla a la perfeccin Dadie lo 4ace Cometeremos
errores' pero tambin aprenderemos de ellos La ra@n por la cual se nos dice %ue no bus%uemos vengan@a
es por%ue des%uitarse es una respuesta comEn a la ira Si 4emos 4ec4o o 4acemos cosas inadecuadas'
mane>emos nuestros bien ganados sentimientos de culpa y sigamos desde a48 4acia adelante Luc4emos
por progresar
Decesitamos ser gentiles con nosotros mismos si 4emos estado reprimiendo montones de sentimientos
de ira Las cosas llevan su tiempo Podemos necesitar estar as8 de eno>ados en este momento Cuando ya
no necesitemos estar eno>ados' de>aremos de estarlo si as8 lo deseamos Si pensamos %ue podemos estar
varados en la ira' bus%uemos ayuda profesional
Algunas personas creen %ue nunca debemos eno>arnosC si controlamos nuestro pensamiento y nos
desapegamos en forma adecuada' nunca reaccionaremos con ira ni nos sumergiremos en ella 7so
probablemente es ciertoC sin embargo' prefiero rela>arme y ver %u pasa' en ve@ de protegerme r8gidamente
A' al igual %ue mi amiga' desconf8o de la gente %ue sonr8e y %ue me dice %ue nunca se eno>a Do me
malentiendan2 no les aconse>o %ue nos detengamos en la ira y en los resentimientos Do crean %ue la ira
debe volverse el punto focal de nuestra vida' ni tampoco debemos buscar ra@ones para eno>arnos para
probamos a nosotros mismos :Do es bueno estar eno>ados todo el tiempo;' dice la conse>era 7st4er Plson
Do es sano actuar en forma 4ostil 9ay muc4o ms en la vida %ue la ira
Pero es saludable eno>arse cuando necesitemos 4acerlo
Actividad
*+ FGu crees %ue pasar8a si empe@aras a sentir tus sentimientos de iraH
,+ FGu es lo %ue en lo profundo de tu ser crees acerca de la iraH F7n cules mitos crees acerca de la iraH
Si necesitas ad4erirte a creencias nuevas acerca de la ira' 4a@lo Ataca los mitos cada ve@ %ue estos te
amenacen
-+ FCmo mane>an la ira las personas %ue a4ora forman tu familiaH FCmo mane>aban la ira tu padre' tu
madre' tus 4ermanos y tus 4ermanasH FCul es tu patrn para mane>ar la iraH
<+ Si tienes ira reprimida' escribe acerca de ella en una libreta' Gui@ necesites comprar un cuaderno y
dedicarlo a la ira
=+ Si la ira es una emocin perturbadora para ti' ten lpi@ y papel a mano y escribe acerca de tu ira a
medida %ue esta se da durante el d8a
Ca&)t#lo ;0
15. 31 t: puedes pensar.
Por%ue no nos dio el Se&or a nosotros un esp8ritu
de timide@ sino de fortale@a' de amor y de
templan2a
NN $imoteo *2<
:FGu cree usted %ue debo 4acerH;' me pregunt una ve@ una cliente %ue estaba en el periodo critico
de su codependencia La mu>er encaraba una decisin significativa relacionada con su esposo y con sus
4i>os
:FGu es lo %ue piensa ustedH;' le pregunt
:FMe est preguntando a m(H;' me respondi :Me tardo %uince minutos en el supermercado
decidiendo si %uiero comprar una botella de cloro de dos mil %uinientos pesos o de tres mil Do puedo tomar
ni las decisiones ms pe%ue&as FCmo espera %ue pueda tomar una tan grande e importante como estaH;
Siendo codependientes' muc4os de nosotros no confiamos en nuestro criterio 7ntendemos
verdaderamente el 4orror de la indecisin Las elecciones ms insignificantes' como %u ordenar en el
restaurante o %u marca de detergente comprar' nos parali@an Las decisiones significativas ms
importantes %ue afrontamos' entre las cuales estn cmo resolver nuestros problemas' %u 4acer con
nuestras vidas' y con %uin vivir' pueden abrumarnos Muc4os de nosotros sencillamente nos damos por
vencidos y nos re4usamos a pensar en estas cosas Algunos permitimos %ue las circunstancias u otras
personas decidan por nosotros
7ste es un cap8tulo corto' pero importante A lo largo del libro' los 4e alentado a %ue piensen acerca de
las cosas' a %ue las averig?en' a %ue decidan lo %ue necesitan' decidan %u %uieren y decidan cmo
solucionar sus problemas Algunos de ustedes pueden preguntarse si eso es posible 7l propsito de este
cap8tulo es decirles %ue ustedes pueden pensar' ustedes pueden averiguar soluciones' y ustedes pueden
tomar decisiones' decisiones buenas y saludables
Por una multitud de ra@ones 4emos perdido la fe en nuestra capacidad para pensar y ra@onar las
cosas Creer en mentiras' mentirnos a nosotros mismos +negacin-' el caos' el estrs' la ba>a autoestima y
un estmago lleno de emociones reprimidas puede nublar nuestra capacidad para pensar Dos
confundimos Pero no %uiere decir %ue no podamos pensar
Jeaccionar en e!ceso puede deteriorar nuestro funcionamiento mental La capacidad de decisin se ve
obstaculi@ada al preocuparnos de lo %ue pensarn otras personasC al for@arnos a nosotros mismos a ser
perfectos' y al decirnos %ue nos demos prisa Creernos e%uivocadamente %ue no podemos 4acer la eleccin
:incorrecta;' %ue nunca tendremos otra oportunidad' y %ue el mundo entero espera esta decisin en
particular Do tenemos %ue autofastidiarnos de esta manera
Pdiarnos' negarnos la posibilidad de tomar decisiones correctas' y luego ec4arnos encima una reta4ila
de :deber8a de; cada ve@ %ue tratamos de tomar decisiones' tampoco ayuda a nuestro proceso de
pensamiento
Do escuc4ar a nuestras necesidades y deseos' y decirnos %ue lo %ue deseamos est mal' nos esconde
la informacin %ue necesitarnos para 4acer buenas elecciones Zuscar una segunda opinin y los :%u tal
si; tampoco ayudan 7stamos aprendiendo a amarnos' a confiar y a escuc4arnos a nosotros mismos
Gui@ 4emos usado nuestras mentes en forma inadecuada' preocupndonos y obsesionndonos' y
nuestras mentes estn cansadas' 4emos abusado de ellas y estn llenas de pensamientos de ansiedad
$ambin estarnos aprendiendo a detener estos patrones
$al ve@ perdimos la fe en nuestra capacidad para pensar por%ue la gente nos 4a dic4o %ue no
podemos pensar ni tomar decisiones correctas Duestros pudres pueden 4aber provocado esto en forma
directa o indirecta cuando ramos ni&os Pueden 4abernos dic4o %ue ramos tontos P puede ser %ue
4ayan tomado todas las decisiones por nosotros Gui@ criticaron todas las elecciones %ue 4icimos P
pueden 4abernos confundido negndonos o re4usndose a reconocer nuestra capacidad para pensar
cuando se&albamos problemas en casa
$al ve@ tuvimos dificultades con compa&eros en la escuela cuando ramos c4icosC en ve@ de 4acer lo
%ue necesitbamos para resolver el problema' nos dimos por vencidos y nos convencimos de %ue no
pod8amos pensar ni solucionar las cosas
La gente puede 4aber menospreciado a inteligencia de las mu>eres' pero esas son tonter8as Do somos
tontas Las mu>eres podemos pensar Los 4ombres pueden pensar Los ni&os pueden pensar
Podemos vivir a4ora con gente %ue nos est diciendo directa o indirectamente %ue no podemos
pensar Muc4os de ellos pueden incluso decirnos %ue estamos locos' pero los alco4licos 4acen eso con la
gente %ue vive con ellos Q$al ve@ 4ayamos empe@ado a pensar %ue estamos locosR Pero no crean nada de
eso ni por un minuto
Podemos pensar Duestras mentes funcionan bien Podemos desenmara&ar las cosas Podemos tomar
decisiones Podemos decidir %u %ueremos y %u necesitamos 4acer y cundo es tiempo de 4acerlo A
podemos tomar decisiones %ue incrementen nuestra autoestima
Q9asta tenemos derec4o a tener nuestras opinionesR A s8 tenemos algunas Podemos pensar apropiada
y racionalmente Nncluso tenemos el poder para evaluarnos a nosotros mismos y a nuestros pensamientos'
de modo %ue podamos corregir nuestra manera de pensar cuando se vuelve desastrosa o irracional
Podemos evaluar nuestra conducta Podemos tomar decisiones acerca de lo %ue %ueremos y
necesitamos Podemos averiguar en %u consisten nuestros problemas y %u podemos 4acer para
solucionarlos Podemos tomar decisiones pe%ue&as y grandes Podemos sentirnos frustrados cuando
tratamos de tomar decisiones o de resolver problemas' pero eso es normal A veces necesitamos llegar a
frustrarnos para cambiar radicalmente de modo de pensar 7s parte del proceso
Jecuerden2 no tienen por %u ser perfectas las decisiones tomadas Do tenemos %ue ser perfectos Di
si%uiera tenemos %ue ser casi perfectos Podemos ser simplemente %uienes somos Podemos e%uivocarnos
en nuestras elecciones Do somos tan frgiles %ue no podamos mane>ar el 4ec4o de 4aber cometido un
error QDo es para tantoR 7s parte del vivir
Podemos aprender de nuestros errores' o sencillamente podemos tomar otra decisin La cita %ue
sigue trata acerca de la toma de decisiones en el mundo de los negocios' y creo %ue tambin se aplica a
otras reas de la vida2
Si tomas una decisin' te convertirs en un 4roe dentro del mundo de los negocios Si el .# por ciento de tus decisiones son
correctas' sers un gran triunfadorR
</
Nncluso podemos cambiar de manera de pensar A luego volver a cambiar A luego otra ve@ Los
codependientes vacilan
<1
Como codependientes' estamos en medio de situaciones perturbadoras
Podemos ir de a%u8 para allC podemos correr al alco4lico' y luego recibirlo o recibirla de nuevo Podemos
irnos' regresar' luego irnos otra ve@ As8 es como llegaremos a donde vamos 7st bien (emos un paso
ms adelante' es normal y a menudo necesario
:Pero;' un codependiente puede ob>etar' :no sabes cmo es mi mente 7n ocasiones tengo
pensamientos terribles A veces tengo fantas8as inenarrables; $odos los tenemos' y es normal'
especialmente si vivimos con un alco4lico 7n nuestra mente podemos 4aber ido cien veces al funeral de
nuestro cnyuge alco4lico Duestros pensamientos son la clave para nuestros sentimientos Duestros
sentimientos son la clave para nuestros pensamientos Do tenemos %ue reprimir Decesitamos de>ar %ue los
pensamientos y sentimientos nos atraviesen' y luego determinar %u debemos 4acer para cuidar de
nosotros mismos
Las siguientes sugerencias pueden ayudarnos a ganar con fian@a en nuestras capacidades mentales2
Pongamos nuestra mente en pa2. (esapegumonos Calmmonos Si estamos enfrentando una
decisin' pe%ue&a o grande' pongmonos en pa@ primero' y luego decidamos 7speremos 4asta
%ue nuestra mente est consistente Si verdaderamente no podemos tomar una decisin en un d8a
determinado' entonces obviamente no es tiempo de tomar esa decisin Cuando sea tiempo'
seremos capaces de 4acerlo A de 4acerlo bien
Pidmosle a Dios 'ue nos ayude a pensar $odas las ma&anas' le pido %ue me d un pensamiento'
una palabra o una accin correctos Le pido %ue me mande su inspiracin y su gu8a Le pido %ue me
ayude a resolver mis problemas
/#
Ao creo %ue Sl s8 ayuda S %ue lo 4ace Pero Sl espera %ue yo
4aga mi parte y piense Algunos d8as son me>ores %ue otros
De!emos de abusar de nuestras mentes La preocupacin y la obsesin constituyen un a4uso
mental (e>a de 4acer estas cosas
Alimentemos nuestra mente (emos informacin a nuestra mente' Pbtengamos la informacin %ue
necesitamos acerca de problemas y decisiones' ya sea %ue el problema sea comer en e!ceso' el
alco4olismo' las relaciones interpersonales' o cmo comprar una computadora (emos a nuestras
mentes una cantidad ra@onable de datos' y luego de>mosla escoger Saldremos con buenas
respuestas y soluciones
Alimentemos nuestra mente con pensamientos sanos (edi%umonos a actividades %ue eleven
nuestros pensamientos y nos den una carga positiva Leamos un libro de meditacin por las
ma&anas 7ncontremos algo %ue nos de>e diciendo :yo puedo;' en ve@ de :yo no puedo;
</
Aron Xa4n' :Nndecisin (ecidedly in Vogue;' "t. Paul Pioneer Press and Dispatch +* de abril' *1/=' sec C-
<1
$oby Jice (re6s' $etting Them "ober
/#
Parfrasis de material incluido en Alcoholics Anonymous' .` ed :$4e Zig ZooB;
#?pandamos nuestras mentes Muc4os nos preocupamos tanto por nuestros problemas y los de los
dems %ue de>amos de leer el peridico' de ver documentales' de leer libros' y de aprender cosas
nuevas Nnteresmonos en el mundo %ue nos rodea Aprendamos algo nuevo $omemos una clase
De!emos de decir cosas malas acerca de nuestras mentes (e>emos de decir cosas tales como' :soy
tonto;' :no puedo tomar decisiones adecuadas;' :en realidad no soy muy listo;' :nunca 4e sido bueno
para encontrar soluciones;' o :no soy bueno para decidir; 7s tan fcil decir cosas buenas acerca de
nosotros mismos como decir cosas negativas A' probablemente empecemos a creer las cosas
positivas y descubramos %ue son verdad FDo es emocionante esoH
Asemos nuestra mente $omemos decisiones )ormulemos opiniones 7!presmoslas QSeamos
creativosR Piensa bien las cosas' pero no te preocupes ni ce obsesiones Do tenemos %ue de>ar %ue
nadie tome decisiones por nosotros' a menos %ue estemos encarcelados en prisin A aun%ue as8
fuera' todav8a podemos pensar y tomar algunas decisiones (e>ar %ue a gente decida por nosotros
significa %ue estamos siendo rescatados' lo cual %uiere decir %ue nos estamos sintiendo victimas
Do somos v8ctimas AEn ms' no es asunto nuestro tomar decisiones por otros adultos Podemos
tomar posesin de nuestro poder para pensar A podemos de>ar %ue los dems sean responsables
de lo %ue piensan Ianaremos ms confian@a en nosotros mismos a medida %ue empe@amos a
sentirnos me>or y empe@amos a tomar decisiones' grandes y pe%ue&as La gente a nuestro
alrededor crecer' a medida %ue se le permita tomar decisiones y cometer errores
Podemos sentirnos a gusto con nuestra mente Llegar a conocerla 7s parte de nosotros' y funciona
Confiemos en ella y en nuestra capacidad para pensar
Actividad
*+ FGuin toma las decisiones por tiH FCmo te sientes acerca de elloH
,+ FAlguna persona importante en tu vida te di>o %ue no pod8as pensar y tomar decisiones correctasH
FGuinH
-+ 7mpie@a a 4acer algo a diario para me>orar tu mente2 lee un art8culo en el peridico y formula una
opinin (espus' es posible %ue en verdad %uieras arriesgarte y decirle a alguien tu opinin sobre el
tema Gui@ 4asta te encuentres en medio de un clido debate
Ca&)t#lo ;0I
17. ;ia tus propias (etas.
Creed %ue la vida vale la pena vivirla y vuestra
creencia originar el 4ec4o Do tengis temor de
vivir

5illiam Lames
La ms emocionante idea %ue 4e descubierto en mi sobriedad y en mi recuperacin de la
codependencia es la magia de fi>ar metas Las cosas suceden Las cosas cambian Cumplo con proyectos
importantes Cambio Cono@co gente nueva Me encuentro a m8 misma en lugares interesantes Atravieso
los tiempos dif8ciles con un m8nimo de caos Los problemas se solucionan Mis deseos y necesidades se
ven satisfec4os Los sue&os se vuelven realidad
7stoy e!tasiada de poder fi>ar metas' y espero %ue pueda transmitirles mi entusiasmo Do 4ay nada en
el mundo como ir adonde uno %uiere ir' obtener lo %ue %ueremos' solucionar un problema o 4acer algo %ue
siempre %uisimos 4acer
Muc4os codependientes no conocen esta alegr8a $ambin es nueva para m8 Me pas muc4os a&os
de mi vida sin molestarme si%uiera en pensar %u %uer8a y necesitaba' 4acia dnde %uer8a ir' y %u %uer8a
4acer La vida ten8a %ue ser soportable Ao no pensaba %ue merec8a cosas buenas Do pensaba %ue la
mayor8a de las cosas buenas estaban a mi alcance Do estaba tan interesada en mi vida' e!cepto como un
apndice de otras personas Do pensaba en vivir mi vidaC estaba demasiado concentrada en los dems
7staba demasiado ocupada reaccionando' en ve@ de estar actuando
Do estoy sugiriendo %ue podamos controlar todos los eventos de nuestra vida Do podemos 7n
muc4as cosas no tenemos la palabra finalC (ios s8 la tiene Pero creo %ue podemos cooperar con bondad
Creo %ue podemos planear' 4acer peticiones' y empe@ar a poner en movimiento un proceso
:7l deseo' cuando se le guarnece' es poder;' escribe (avid Sc46art@ en su libro The &agic of Thin9ing
<ig +La magia de pensar en grande- 7l fracasar al ir en pos de un deseo' de 4acer lo %ue ms deseamos
4acer' abre el camino a la mediocridad :7l !ito re%uiere del cora@n y del esfuer@o del alma y slo puedes
poner alma y cora@n en algo %ue realmente deseas;
/*
Las metas tambin nos dan direccin y propsito Me subo a mi coc4e' enciendo el motor' empie@o a
mane>ar' y espero llegar a algEn lugar (ecido a dnde %uiero ir' o apro!imadamente a dnde %uiero
terminar mi via>e' y luego condu@co mi auto en esa direccin As8 es tambin como trato de vivir mi vida A
veces las cosas suceden' y por una multitud de ra@ones puedo no terminar en el lugar al %ue deseaba
dirigirme S8 cambio de opinin o si interfieren problemas fuera de mi control' 4ago cosas distintas de las
%ue deseaba 4acer 7l tiempo y las circunstancias e!actas pueden variar 7so est bien Ieneralmente
termino en algEn sitio me>or o en algEn punto %ue era ms benfico para m8 A48 es donde entran la
aceptacin' la confian@a la fe y el desapego Pero por lo menos no voy caminando por la vida sin un
propsito Suceden ms cosas de las %ue yo %uerr8a 7stoy menos preocupada en solucionar mis
problemas' por%ue 4e convertido mis problemas en metas A 4e empe@ado a pensar y a considerar lo %ue
%uiero y deseo
Las metas son divertidas Ieneran inters y entusiasmo en la vida 9acen la vida interesante y' a
veces' emocionante
T Somtete al deseo y gana en energ8a' en entusiasmo' en c4ispa mental e incluso en una me>or salud' la energ8a se
incrementa' se multiplica' cuando fi>as una meta deseada y te resuelves a traba>ar 4acia esa meta Muc4a gente' millones de
personas' pueden encontrar una nueva energ8a seleccionando una meta y dando todo lo %ue tienen para alcan@ar esa meta Las
metas curan el aburrimiento Las metas curan incluso muc4as enfermedades crnicas
/0
9ay una magia en fi>arse metas y escribirlas 7sto pone en movimiento una poderosa fuer@a
psicolgica' espiritual y emocional Dos percatamos de cosas %ue necesitamos 4acer para lograrlas y
completarlas y las 4acemos Las cosas vienen a nosotros QLas cosas comien@an a sucederR A continuacin
sigue otro e!tracto de The &agic of Thin9ing <ig2
9urguemos con ms profundidad dentro del poder de las metas Cuando te sometes a tus deseos' cuando te permites
obsesionarte con una meta' recibes el poder f8sico' la energ8a y el entusiasmo %ue necesitas para conseguir tu meta
/*
(avid L Sc46art@' The &agic of Thin9ing <ig' pp *=0-*=.
/0
.bid' pp *=.-*="
Pero tambin recibes algo ms' algo igualmente valioso Jecibes la :instrumentacin automtica; %ue necesitas para ir derec4o a
tu ob>etivo
Lo ms sorprendente de una meta %ue an4elas con firme@a es %ue te mantiene en ruta para alcan@ar tu ob>etivo 7sto no significa
repetir las cosas dos veces Lo %ue sucede es esto Cuando te sometes a tu meta' la meta traba>a por s8 misma dentro de tu mente
subconsciente $u mente subconsciente siempre est en e%uilibrio $u mente consciente no lo est' a menos %ue est a tono con
lo %ue tu mente subconsciente est pensando Sin la plena cooperacin de la mente subconsciente' una persona tiene dudas' est
confundida' indecisa A4ora' cuando tu mente subconsciente 4a absorbido tu meta' reaccionas de la manera correcta en forma
automtica La mente consciente est libre para pensar clara y directamente
/.
FCules son tus metasH FGu deseamos %ue suceda en nuestras vidas' esta semana' este mes' este
a&o' dentro de cinco a&osH FGu problemas %ueremos %ue se resuelvanH FGu cosas materiales nos
gustar8a poseerH FGu cambios %ueremos 4acer en nosotros mismosH FGu carrera nos encantar8a 4acerH
FGu %ueremos lograrH
Do voy a ofrecerles una e!posicin es%uemtica de libro de te!to de cmo puede uno fi>arse metas 7l
fi>ar metas se 4a e!puesto de una manera demasiado aburrida durante demasiado tiempo A continuacin
siguen unas ideas %ue considero importantes 7ncuentra tE un camino %ue te funcione
,agamos de todo una meta Si tenemos un problema' %ue su solucin sea una meta Do es
necesario %ue sepamos cul es la solucin Duestra meta es resolver el problema FGueremos
algoH FMna cama de agua nueva' un suter ro>o' un coc4e nuevo' el pelo ms largo' las u&as ms
largasH Convirtelo en una meta FGueremos ir a algEn lugar2 a 7uropa' a Sudamrica' al circoH
FGueremos una relacin amorosa sanaH Gue esta sea tu meta F9ay algo %ue siempre %uisimos
4acer2 ir a la escuela' traba>ar para una compa&8a en particular' ganar al mes una suma decorosaH
Convirtelo en una meta F(ebemos decidir %u necesitamos 4acer dentro de nuestra carreraH Gue
el tomar la decisin sea tu meta FGueremos acercarnos ms a (ios' acudir a la iglesia todos los
domingos' o leer a diario la ZibliaH Convierte esto en una meta FGueremos cambiar algo en
nosotros mismos2 aprender a decir no' tomar una decisin particular' resolver algEn eno>oH
Convirtelo en una meta F(eseamos me>orar nuestras relaciones con ciertas personas2 nuestros
4i>os' amigos' cnyuge' un familiarH Convirtelo en una meta' FGueremos establecer nuevas
relaciones' perder peso' subir de peso' de>ar de preocuparnos' de>ar de controlarH F(eseamos
aprender a divertimos' aprender a disfrutar del se!o' lograr la aceptacin de determinada persona o
incidente' perdonar a alguienH Creo %ue con todo !ito podemos convertir cada aspecto de nuestra
vida en una meta Si nos molesta' 4a@ de ello una meta Si nos percatamos de %ue debemos
cambiar algo' 4agamos de ello una meta Si %ueremos algo' convirtmoslo en una meta
4mitamos los Bdeber(a deT; Aa tenemos demasiados :deber8a de; controlando nuestras vidasC no
los necesitamos dentro de nuestras metas )i>monos como meta liberarnos del <, por ciento de los
deber8a de;
No nos limitemos. Vayamos por todo' no seamos de medias tintas Luc4emos por lograrlo todo2 todo
lo %ue deseamos' todos los problemas %ue deseamos solucionar' todos nuestros deseos' y 4asta
algunos de nuestros capric4os Do nos preocupemos Si no debemos tener todo ello' no lo
tendremos Si lo debemos de tener' yo creo %ue me>oramos nuestras probabilidades de obtenerlo si
lo convertimos en una meta
#scribamos en un papel nuestras metas. 9ay un poder e!traordinario en escribir nuestras metas' en
ve@ de guardarlas vagamente en nuestra mente Dos preocupamos menos' tenemos menos en %u
pensar' y le da un punto focal y una organi@acin a nuestras metas Llevar un registro de nuestras
metas tambin nos ayuda a dirigir nuestra energ8a y a estar en contacto con nuestro poder superior
Do tenemos %ue escribir nuestras metas con un estilo demasiado formal o perfecto' ni usar palabras
o sistemas particulares 7scr8belas en un papel
#ntreguemos a Dios nuestras metas por escrito (igmosle a (ios %ue estas son las cosas %ue nos
interesan' pidmosle su ayuda' y luego sometmonos con 4umildad A esto se le llama2 :9gase tu
voluntad y no la m8as;
"olt)moslas $engamos a mano nuestras metas donde podamos mirarlas cuando lo necesitemos'
pero no nos preocupemos ni nos obsesionemos acerca de cmo' cundo' si y %u tal si Algunos
sugieren %ue nos repitamos nuestras metas a diario Ao no' e!cepto cuando me estoy fi>ando metas
cotidianas Pero pueden 4acerlo cada ve@ %ue lo deseen Mna ve@ %ue 4e puesto mis metas sobre el
papel' trato de no controlarlas ni for@arlas
,agamos lo 'ue podemos, por el d(a de hoy (entro del marco de las 0" 4oras de cada d8a'
4agamos lo %ue parece adecuado y apropiado 9agamos la voluntad de (ios ese d8a 9agamos lo
%ue la inspiracin nos dicte 9agamos lo %ue se nos presente como necesario' 9agmoslo en pa@ y
con fe (e esta forma pueden suceder y suceden cosas maravillosas Prubenlo $enemos %ue
/.
.bid' p *="
poner nuestra parte Pero creo %ue podemos 4acer y %ue 4aremos me>or nuestra parte 4aciendo
una cosa por el d(a de hoy Si es tiempo de %ue 4agamos algo' lo sabremos Si es tiempo de %ue
suceda algo' suceder' Confiemos en nosotros mismos y en (ios
1i!a tus metas en forma regular y seg0n lo re'uieras A m8 me gusta fi>ar mis nietas anuales al
principio de cada a&o' 7sto me indica %ue estoy interesada en vivir mi vida ese a&o en especial Do
creo en las resoluciones de a&o nuevoC yo creo en las metas $ambin escribo mis metas a medida
%ue se me ocurren durante el a&o Si estoy enfrentando un problema' 4e detectado una necesidad'
o siento %ue deseo algo nuevo' lo convierto en una meta y la a&ado a mi lista $ambin utili@o las
metas para atravesar pocas de crisis' cuando me siento sacudida 7n esas temporadas' escribo
todas las cosas %ue %uiero y deseo lograr sobre una base diaria' semanal o mensual
Tachemos las metas 'ue hemos alcan2ado. S8' empe@aremos a alcan@ar nuestras metas
Satisfaremos nuestras necesidades y deseos Lograremos ciertas cosas %ue son importantes para
nosotros Cuando esto suceda' tac4emos esa meta' felicitmonos' y demos gracias a (ios (e esta
manera ganaremos confian@a en nosotros mismos' en e 4bito de fi>arnos metas' en (ios' y en el
ritmo de la vida Dosotros mismos veremos %ue nos suceden cosas buenas 7n ocasiones' podemos
e!perimentar un ba>n cuando alcan@amos una meta' si esta 4a sido una meta importante %ue 4a
re%uerido de muc4a energ8a o si 4emos tenido un :pensamiento mgico; acerca de lograrla +7l
pensamiento mgico incluye pensamientos tales como2 :Vivir por siempre feli@ cuando solucione
este problema;' o :Vivir por siempre feli@ cuando tenga esa cama de agua;- Para evitar un ba>n'
es importante tener una larga lista de metas y evitar el pensamiento de tipo mgico Ao no 4e
alcan@ado aEn una meta ni 4e solucionado un problema %ue me 4aya permitido vivir por siempre
feli@ despus de 4acerlo La vida sigue adelante' y trato de vivir feli@mente y en pa@
Gui@ lleguemos a no poder prescindir de una lista de problemas %ue necesitemos convertir en
metas Probablemente nunca estaremos sin deseos y necesidades Pero este proceso del fi>arse uno
metas' adems de 4acer la vida ms disfrutable' nos ayuda a desarrollar cierta fe en los altiba>os de
la vida y en la bondad %ue en general se da en esta Los problemas surgen Los problemas se
resuelven Dos vienen a la conciencia deseos y necesidades Satisfacemos deseos y necesidades
Dacen sue&os nuevos Alcan@amos nuestros sue&os Las cosas suceden Dos suceden cosas
buenas Luego' surgen nuevos problemas Pero toda est bien
"eamos pacientes Confiemos en el tiempo %ue (ios nos marca Do %uitemos una meta de la lista si
todav8a es importante para nosotros slo por%ue no la logramos o no recibimos algo cuando lo
esperbamosC los malvados :deber8a deT; infiltran cada rea de nuestra vida 7n ocasiones' mis
metas no se cumplen por a&os enteros Cuando fi>o mis metas en forma anual' 4e mirado mi lista y
4e pensado2 :QP4R este problema nunca se resolver 9a estado en mi lista por a&os; P2 :7ste
sue&o nunca se 4ar realidad 7s el cuarto a&o consecutivo %ue lo 4e fi>ado por escrito; P2 :Dunca
ser capa@ de cambiar este defecto de carcter %ue tengo; Do es cierto Simplemente' aEn no 4a
sucedido 9e a%u8 uno de los me>ores pensamientos %ue 4e encontrado acerca de la paciencia 7s
un e!tracto del libro de (ennis 54oley sobre el alco4olismo' The Courage to Change +7l valor para
cambiar-
9e comen@ado a darme cuenta de %ue el esperar es un arte' %ue el esperar logra cosas 7sperar puede ser muy' muy
poderoso 7l tiempo es una cosa valiosa Si puedes esperar dos a&os a veces puedes lograr algo %ue no podr8as 4aber
conseguido 4oy' no importa cun arduamente 4ubieras traba>ado' no importa cunto dinero 4ubieras ec4ado al aire' no
importa cuntas veces te 4ubieras a@otado la cabe@a contra la pared
/"
Las cosas suceden cuando llega el tiempo de %ue as8 seaC cuando estemos listos' cuando (ios est
listo' cuando el mundo est listo (>alas Sultalas Pero mantenlas' en tu lista
Decesitamos fi>ar metas para nosotros mismos Nnicia 4oy cuando termines este cap8tulo Si no tienes
ninguna meta' %ue la primera meta sea :tener algunas metas; Gui@s no empieces a vivir por siempre feli@'
pero puede %ue empieces a vivir feli@
Actividad
*+ 7scribe tus metas sobre una 4o>a de papel $rata de pensar por lo menos en die@ cosas tales como
deseos' problemas %ue necesiten solucin y cambios en ti mismo 7scribe tantas metas como te vengan
a la mente
,+ Jevisa la lista de :caracter8sticas de los codependientes; en el cap8tulo cuatro Convierte en una meta el
cambiar cual%uiera de esas caracter8sticas %ue signifi%ue un problema para ti
/"
(ennos 54oley' The Courage to Change' p .1
Ca&)t#lo *>
1#. Co(unicacin.
Cuando ests 4aciendo lo %ue para ti es correcto'
est bien decirlo una sola ve@' en forma sencilla'
y luego re4usarse a discutirlo con ms detalles
/,
$PZA JNC7 (J75S
Lee las siguientes conversaciones Puedes identificarte con el dilogo' el cual aparece en cursivas' y
con las interpretaciones' las cuales e!plican las intenciones y patrones de pensamiento de los codependientes
(anielle est por llamar a Stacy por telfono (anielle %uiere %ue Stacy le cuide a sus tres 4i>os durante
el fin de semana' y' a la ve@' no tiene intenciones de pedirle a Stacy tal favorC su recurso es manipularla para
%ue lo 4aga Presten atencin a sus tcnicas2 Stacy2 C<ueno: Danlelle2 ,ola +murmurando entre dientes-
+Suspiro- 7l suspiro significa :Pobre de m8 7stoy tan desprovista de ayuda PregEntame %u me pasa
Jesctame;
Stacy +Luego de una larga pausa- D,ola Danielle> @u) bueno 'ue me llamaste. CC*mo te a: (urante
la larga pausa' Stacy pens' :>A4 noR 7s ella;' Suspirando y lamentndose otra ve@ "anto cielo, C'u) es lo 'ue
'uiere ahora:;
Danielle2 +Suspiro Suspiro- #stoy igual 'ue siempre. Problemas, ya sabes Lo %ue (anielle est
diciendo es2 :Anda PregEntame %u me pasa;
Stacy2 +(e nuevo' despus de una larga pausa- C@u) te pasa: Te oyes muy mal. (urante la larga
pausa' esta ve@ Stacy pens2 :Do le voy a preguntar %u le pasa Do me va a atrapar Me niego a preguntarle
%u le pasa; Cuando pensaba en estos Stacy se sinti eno>ada' luego culpable +los sentimientos %ue evoca el
rescate-' y luego prosigui a rescatar a (anielle preguntndole %u le pasaba
Danielle2 Pues, es 'ue m esposo me acaba de decir 'ue tiene 'ue salir fuera de la ciudad este fin de
semana por causa de su traba!o, y me ha pedido 'ue lo acompa7e. &e encantar(a ir con )l. T0 sabes 'ue yo
nunca salgo a ninguna parte. Pero no s) a 'ui)n conseguir para 'ue me cuide a los ni7os. &e choc* decirEe
'ue no pero lo tue 'ue de!ar plantado. Fl se siente tan malG #spero 'ue no se eno!e mucho conmigo. <ueno,
as( es como deben suceder las cosas, supongo +Suspiro Suspiro- (anielle tiende largas redes Guiere %ue
Stacy sienta pena por ella' %ue se sienta culpable y %ue compade@ca a su marido 9a escogido
cuidadosamente sus palabras (anielle' desde luego' le di>o a su esposo %ue s8 pod8a acompa&arlo Le di>o %ue
iba a conseguir %ue Stacy les cuidara a los ni&os
Stacy2 +Mna largu8sima pausa- <ueno, supongo 'ue podr(a er si tal e2 puedo ayudarte 7sta ve@
durante la pausa' Stacy pens2 :QAy' noR Do' no y no (etesto cuidar a sus 4i>os 7lla nunca cuida a los m8os
Do %uiero 4acerlo Do lo 4ar Maldita sea por ponerme a cada rato en esta situacin QCarambaR Pero' Fcmo
puedo decirle %ue noH (ebo ayudar a la gente 9a@ a los dems lo %ue %uieras %ue 4agan contigo A ella me
necesita tanto (ios m8o' no %uiero %ue ella se eno>e conmigo Adems' si no la ayudo yo' F%uin la ayudarH
Lleva una vida tan pattica Pero esta es la Eltima ve@ La Eltima; Los sentimientos eran de eno>o' lstima'
culpa' santidad y otra ve@ de eno>o Adviertan cmo degrad a (anielle eti%uetndola como desvalidaC
adviertan sus grandiosos sentimientos de responsabilidad2 :Soy la Enica persona en el mundo %ue puede
ayudarla; $ambin' adviertan %u palabras us para dar su respuesta 7staba esperando %ue (anielle se
percatara de su falta de entusiasmo y la rescatara dicindole %ue se olvidan del asunto
Danielle2 CDeeras me los cuidar(as: &uch(simas gracias. #res, lo m?imo. Nunca so7) 'ue en
realidad har(as estopor m( :La' >a QLogr lo %ue %uer8aR;
Stacy2 No es ning0n problema para m(. #stoy contenta de poderte ayudar. :Do %uiero 4acerlo FPor %u
siempre me pasa esto a m8H;
7n la siguiente conversacin Jobert %uiere %ue su esposa SaNly llame a su >efe y le diga %ue est
enfermo Jobert se la pas bebiendo la noc4e anterior 4asta las . am Su alco4olismo est provocando
problemas cada ve@ mayores en la casa y en la oficina (urante la conversacin l se siente enfermo' eno>ado'
culpable y desesperado Sally se siente igual
/,
$oby Jice (re6s' $etting Them "ober' pp <<-</
3obert2 <uenos d(as, mi amor. CC*mo est hoy mi cora2oncito: :7l cielo me ayude Me siento fatal
Do puedo ir a traba>ar 7lla est furiosa conmigo Do puedo ver as8 a mi >efe Me>or la apapac4o' 4ago %ue
llame a la oficina' y luego me meto otra ve@ en mi cama Me>or aEn' necesito otro trago;
Sally #stoy bien +Lo dice con vo@ cortada' con tono de mrtir' luego de una mirada 4elada' de una
mala cara y de un prolongado silencio- Lo %ue Sally %uer8a decir era2 :Me siento 4erida 7stoy eno>ada FCmo
me pudiste 4acer estoH Anoc4e estuviste otra ve@ fuera de casa' bebiendo 9ab8as prometido no volverlo a
4acer Duestras vidas se estn desmoronando' y a ti no te importa M8rate2 ests todo sucio Do puedo soportar
estoR
3obert &i amor, me siento tan mal hoy. Debo estar empe2ando con gripe. Ni si'uiera puedo
desayunar. ,blale a mi !efe, Cs(: Dile 'ue ir) ma7ana, si estoy me!or CPodr(as hacer eso por papito: Anda,
s) buena. &e siento muy mal. :7stoy desvalido' y te necesito Cu8dame' y 4a@lo a4ora mismo S %ue ests
eno>ada conmigo' de modo %ue tratar de %ue sientas pena de m8
Sally Realmente creo 'ue no debo llamar a tu !efe. A )l le gusta hablar contigo cuando faltas al
traba!o. "iempre tiene preguntas 'ue hacerte, y yo no se las puedo contestar. CNo crees 'ue ser(a me!or 'ue
t0 le llamaras: Despu)s de todo, t0 sabes 'u) es lo 'ue le 'uieres decir. :Me c4oca 4ablarle a su >efe (etesto
mentir por su culpa Pero si le digo %ue no' se va a eno>ar $ratar de mostrarme ms desvalida %ue l;
3obert2 C@u) es lo 'ue te pasa: CNo puedes hacerme ese pe'ue7o faor: C#res tan ego(sta: /a s)
'ue ests furiosa conmigo. "iempre ests furiosa conmigo. No es de e?tra7arse 'ue beba, con una esposa
como t0. &uy bien. No le llames. Pero si pierdo el empleo, ser por tu culpa. :Cmo se atreve a negarseH;
piensa l Luego decide %ue ya es 4ora de ponerse bravo $iene %ue orillarla a 4acer esto (ecide ec4arle una
buena cantidad de sentimientos de culpa' y luego coronarla con un poco de miedo 7l sabe %ue a ella le
preocupa %ue l pierda el empleo A mientras 4ace esto' va poniendo los cimientos para beber 4oy
Sally &uy bien. 3o har). Pero nunca me uelas a pedir 'ue lo haga otra e2. / si bebes una e2
ms, te de!ar). Sintindose atrapada' SaNly llama al >efe de Jobert Jobert 4i@o muy bien su papel Le peg a
SaNly en todos sus puntos dbiles A ella le da miedo %ue l le diga ego8sta por%ue piensa %ue ser8a terrible %ue
ella fuera ego8staC se siente culpable por%ue sabe %ue est furiosa todo el tiempoC se siente responsable
por%ue Jobert bebeC y tiene miedo de %ue l pierda su empleo 7so de %ue lo de>ar8a si volv8a a beber fue una
amena@a vac8aC pues no 4a tomado la decisin de de>ar a Jobert A la pr!ima ve@ %ue Jobert se lo pida' ella
le volver a llamar a su >efe (espus de %ue Sally 4ace a llamada telefnica' se lan@a con furia contra Jobert'
en persecucin contra l Luego ella termina sintiendo pena de s8 misma y sintindose v8ctima $ambin sigue
sintindose e!tremadamente culpable' albergando el pensamiento de %ue algo anda mal en ella por los
sentimientos y reacciones %ue tiene' ya %ue Jobert parece tan poderoso y ella se siente tan dbil e insegura
7n esta conversacin' un conse>ero 4abla con un marido alco4lico y con su esposa dentro de un
grupo de terapia familiar 7l matrimonio parece ser la pare>a perfecta 7sta no es la primera ve@ %ue acuden a
este grupo' pero s8 es a primera ve@ %ue el conse>ero se concentra en ellos
Con%e1ero "teen y %oanne, estoy contento de 'ue los das est)n a'u( esta noche. CC*mo les est
yendo:
Steven Nos est yendo muy bien. &agn(ficamente. CNo es as(H %oanne:
?oanne +Sonr8e- "(. Todo est muy bien. +Jisa nerviosa-
Con%e1ero %oanne, te ests riendo, pero siento 'ue algo est ma.. #star bien hablarlo a'u(. #st
bien hablar acerca de tus sentimientos, y est bien hablar acerca de tus problemas. Para eso es el grupo.
C@u) hay ba!o tu sonrisa:
?oanne +Su sonrisa se %uiebra' y ella comien@a a llorar- #stoy tan harta de esto. #stoy tan harta de
'ue )l me pegue. #stoy tan harto de tenerle miedo. ,arta de las mentiras. ,arta de las promesas 'ue nunca se
cumplen. / estoy harta de 'ue me propine bofetadas.
A4ora %ue 4emos :escuc4ado; las c4arlas de algunos codependientes consideremos el dilogo %ue
empleamos Muc4os codependientes tienen 4abilidades pobres para la comunicacin Cuidadosamente
escogemos nuestras palabras para manipular' para complacer a la gente' controlar' ocultar y aliviar los
sentimientos de culpa Duestra comunicacin destila sentimientos reprimidos' pensamientos reprimidos'
motivos ulteriores' ba>a autoestima y verg?en@a Je8mos cuando %ueremos llorar' y decimos %ue estamos muy
bien cuando no lo estamos Permitimos %ue se nos moleste y se nos entierre A veces reaccionamos en forma
inapropiada Lustificamos' racionali@amos' compensamos y nos llevamos entre las patas a los dems Do
somos asertivos )astidiamos y amena@amos' y luego nos ec4amos para atrs A veces mentimos Con
frecuencia somos 4ostiles Pedimos un montn de disculpas' e insinuamos lo %ue %ueremos y necesitamos
Los codependientes no somos directos Do decimos lo %ue %ueremos decir' y no %ueremos decir lo %ue
decimos
/=
Do lo 4acemos a propsito Lo 4acemos por%ue 4emos aprendido a comunicarnos de esta manera 7n
algEn momento' ya sea dentro de la familia %ue tuvimos en la ni&e@ o en nuestra familia de adultos' aprendimos
%ue no estaba bien 4ablar acerca de los problemas' e!presar opiniones y e!presar sentimientos Aprendimos
%ue no estaba bien declarar directamente lo %ue %uer8amos y necesitbamos Ciertamente estaba mal decir
%ue no' y salirnos con la nuestra Mn padre o un cnyuge alco4lico estar encantado de ense&ar estas reglasC
nosotros 4emos estado demasiado dispuestos a aprenderlas y aceptarlas
Como pregunta Lo4n Po6ell en el titulo de su e!celente libro sobre comunicacin +hy Am . Afraid to
Tel /ou +ho . AmHC FPor %u temo decirte %uin soy yoH Cada uno de nosotros debe responder a esa
pregunta Po6ell dice %ue es por%ue lo %ue somos es todo lo %ue tenemos' y tenemos miedo de ser
rec4a@ados
/<
Algunos de nosotros podemos tener miedo por%ue no estamos seguros de %uines somos y de
lo %ue %ueremos decir Muc4os de nosotros 4emos sido in4ibidos y controlados por una o ms de las reglas
familiares %ue 4e discutido anteriormente en este cap8tulo Algunos 4emos tenido %ue seguir estas reglas para
protegernos' para sobrevivir Sin embargo' creo %ue la mayor8a de nosotros tenemos miedo de decirle a la
gente %uines somos por%ue creemos %ue no est bien %ue seamos como somos
Muc4os de nosotros no nos gustamos y no confiamos en nosotros mismos Do confiamos en nuestros
pensamientos Do confiamos en nuestros sentimientos Pensamos %ue nuestras opiniones apestan Do
creemos %ue tengamos derec4o a decir no Do estamos seguros de lo %ue %ueremos y necesitamosC y si lo
sabemos' nos sentimos culpables de tener deseos y necesidades Podemos sentimos avergon@ados por tener
problemas Muc4os de nosotros ni si%uiera confiamos en nuestra capacidad para identificar adecuadamente los
problemas y estamos ms %ue dispuestos a ec4amos para atrs si alguien insiste en %ue a48 no 4ay ningEn
problema
La comunicacin no es m8stica Las palabras %ue decimos refle>an %uines somos2 %u pensamos'
>u@gamos' sentimos' valoramos' 4onramos' amamos' odiamos' tememos' deseamos' esperamos' creemos y
con %u nos comprometemos
//
S8 pensamos %ue somos inadecuados para la vida nuestra comunicacin lo
refle>ar2 >u@garemos %ue otros tienen todas las respuestasC nos sentiremos eno>ados' lastimados'
atemori@ados' culpables' necesitados y controlados por los dems (esearemos controlar a los dems'
valoraremos complacer a los dems a cual%uier costo' y temeremos la desaprobacin y el abandono
7speraremos todo pero creeremos %ue no nos merecemos y no obtendremos nada a menos %ue forcemos las
cosas para %ue sucedan' y permane@camos en el empe&o de ser responsables por los sentimientos y la
conducta de otras personas 7stamos congestionados con sentimientos y pensamientos negativos
Do es de e!tra&ar %ue tengamos problemas de comunicacin
9ablar clara y directamente no es dif8cil (e 4ec4o' es fcil A divertido 7mpecemos por saber %ue est
bien ser como somos Duestros sentimientos y pensamientos estn bien Duestras opiniones cuentan 7st
bien 4ablar acerca de nuestros problemas A est bien decir %ue no
Podemos decir %ue no cada ve@ %ue as8 lo sintamos 7s fcil (ilo a4ora mismo (ie@ veces FViste %u
fcil fueH Por cierto' los dems tambin pueden decir %ue no Se 4ace ms fcil si tenemos iguales derec4os
Cada ve@ %ue nuestra respuesta sea no' empecemos a responder con la palabra no en ve@ de decir' :no lo
creo;' o :tal ve@;' o cual%uiera otra frase vacilante
/1
(igamos lo %ue %ueremos' y %ueramos decir lo %ue decimos Si no sabemos %u %ueremos decir'
%uedmonos callados y pensemos sobre ello Si nuestra respuesta es' :no lo s;' digamos :no lo s;
Aprendamos a ser concisos (e>emos de andarle dando vueltas a la gente Lleguemos al punto y cuando lo
4ayamos 4ec4o' detengmonos
9ablemos acerca de nuestros problemas Do le somos desleales a nadie al revelar %uines somos y
sobre %u tipo de problemas estamos traba>ando Lo Enico %ue s8 4acemos es fingir al no ser %uines somos
Compartamos secretos con amigos de confian@a %ue no los usarn en contra nuestra ni nos ayudarn a
sentirnos avergon@ados Podemos tomar decisiones apropiadas acerca de con %uin 4ablar' %u tanto decirle y
cul es el me>or momento para 4ablar
7!presemos nuestros sentimientos abierta' 4onesta' adecuada y responsablemente Permitamos %ue
los dems 4agan lo mismo Aprendamos las palabras2 Ao siento Permitamos %ue los dems digan estas
palabras y aprendamos a escuc4ar' no a arreglar
Podemos decir lo %ue pensamos Aprendamos a decir2 :Lo %ue pienso es esto; Duestras opiniones
pueden ser diferentes a las de los dems 7so no significa %ue estemos mal Do tenemos %ue cambiar nuestras
opiniones' y tampoco la otra persona' a menos %ue alguno de nosotros lo desee
Podemos incluso estar e%uivocados
Podemos decir %u esperamos sin e!igir %ue los dems cambien para acoplarse a nuestras
necesidades Ptras personas pueden decir %u esperan' y si no %ueremos 4acerlo tampoco tenemos %ue
cambiar para adaptarnos a ellas
/=
;bid' p <=
/<
Lo4n Po6ell' 54y Am N Afraid $o $ell Aou 54o N AmH' p *0
//
.bid, p /
/1
Lean Zaer' 9o6 to Ze an Assertive +Dot Aggresive- 5oman in Life' in Love and on t4e Lob
Podemos e!presar nuestras necesidades y deseos Aprendamos las palabras2 :7sto es lo %ue necesito
de ti 7sto es lo %ue %uiero de ti;
Podemos decir la verdad Mentir acerca de lo %ue pensamos' de cmo nos sentimos y de lo %ue
deseamos' no es ser educados' es ser mentirosos
Do tenemos por %u guardar control por lo %ue otros dicenC no debemos tratar de controlarlos con
nuestras palabras y efectos especiales Do tenemos %ue ser manipulados' 4acernos sentir culpables' obligados
o for@ados a cosa alguna QPodemos abrir la boca y cuidar de nosotros mismosR Aprendamos a decir2 :$e amo'
pero tambin me amo a m8 mismo 7sto es lo %ue necesito 4acer para cuidar de m8;
Podemos como dice 7arnie Larsen' aprender a ignorar las tonter8as Podemos negarnos a 4ablar con
la enfermedad de otro' sea sta alco4olismo o cual%uier otro trastorno compulsivo Do tiene sentido Do lo
tiene Do tenemos %ue desperdiciar nuestro tiempo tratando de %ue tenga sentido o tratando de convencer a la
otra persona de %ue lo %ue l o ella di>eron no tiene sentido Aprendamos a decir2 :Do %uiero 4ablar de eso;
Podemos ser asertivos y sostenernos sin ser abrasivos ni agresivos Aprendamos a decir2 :9asta a%u8
llego 7ste es mi l8mite Do tolerar esto; A %uerer decir esas palabras
Podemos mostrarnos compasivos y preocupados por los dems sin rescatarlos Aprendamos a decir2
:Parece %ue tienes un problema FGu necesitas de m8H; Aprendamos a decir2 :Me da pena %ue tengas ese
problema; Luego desapgate Do tenemos %ue arreglarlo nosotros
Podemos discutir nuestros problemas y sentimientos sin esperar tampoco %ue la gente nos rescate
Dos podemos conformar con %ue se nos escuc4e 7so es' de todos modos' tal ve@ lo Enico %ue %uer8amos
Mna %ue>a comEn %ue escuc4o por parte de los codependientes es2 :QDadie me toma en serioR;
$ommonos a nosotros mismos en serio 7%uilibremos eso con un sentido del 4umor adecuado y no
tendremos %ue preocupamos acerca de lo %ue cual%uier otro 4aga o no 4aga
Aprendamos a escuc4ar lo %ue la gente dice y lo %ue no dice Aprendamos a escuc4arnos' al tono de
vo@ %ue empleamos' a las palabras %ue elegimos' al modo como nos e!presamos y a los pensamientos %ue
cru@an por nuestra mente
7l 4abla es una 4erramienta y un deleite 9ablamos para e!presarnos 9ablamos para %ue nos
escuc4en 9ablar nos permite comprendernos a nosotros mismos y nos ayuda a entender a los dems 9ablar
nos ayuda a enviar mensa>es a otras personas A veces 4ablamos para lograr cercan8a e intimidad Gui@ no
siempre tenemos algo espectacular %ue decir' pero %ueremos tener contacto con la gente Gueremos tender un
puente entre nuestras brec4as Gueremos compartir y mantenernos cerca A veces 4ablamos para divertirnos
[para >ugar' disfrutar' burlarnos y entretenernos[ 9ay veces en %ue 4ablamos para cuidar de nosotros
mismos' para %ue %uede claro %ue no permitiremos %ue se nos insulte ni se abuse de nosotros' %ue nos
amamos a nosotros mismos' y de %ue 4emos tomado decisiones de acuerdo con lo %ue nos conviene ms A a
veces simplemente 4ablamos
Decesitamos asumir la responsabilidad por la comunicacin Gue nuestras palabras refle>en una
elevada autoestima al igual %ue estimacin por los dems Seamos 4onestos Seamos directos Seamos
abiertos Seamos gentiles y amorosos cuando sea apropiado serlo Seamos firmes cuando la situacin e!ige
firme@a Pero' por encima de todo' seamos %uienes somos y digamos lo %ue necesitamos decir
7n amor y dignidad' 4ablemos con la verdad [-as8 como la pensarnos' la sentirnos y la sabemos[ y
la verdad nos 4ar libres
Actividad
*+ Lean los libros2 +hy Am . Afraid to Tell /ou +ho . Am: +FPor %u tengo miedo de decirte %uin soyH- de
Lo4n Po6ell' y ,o= to <e an Asserie 5Not Aggressie6 +oman in 3ife, in 3oe, and on the %ob +Cmo
ser una mu>er asertiva [no agresiva] en la vida' en el amor y en el traba>o-' de Lean Zaer C*mo ser una
mu!er asertia es tambin un e!celente libro para 4ombres
Ca&)t#lo ;0III
1&. <a- un 5rogra(a de Doce 5asos.
[ FCmo funcionan los (oce PasosH
[ )uncionan muy bien Iracias
Cita annima de AA y de Al-Ann
(etesto la enfermedad del alco4olismo Las dependencias %u8micas y otros trastornos compulsivos
destruyen a la gente' gente 4ermosa' inteligente' sensible' creativa' gente amorosa %ue no merece ser
destruida Las enfermedades matan amores y sue&os' lastiman a los ni&os' y separan a las familias 7l
alco4olismo de>a una cauda de victimas tras%uiladas' fragmentadas' descarriadas 7n ocasiones la muerte
prematura %ue produce al bebedor provoca muc4o menos dolor %ue el %ue causa la desdic4ada enfermedad
durante la vida del alco4lico 7s una es una enfermedad 4orrenda' marrullera' obstaculi@ante' poderosa y
mortal
Amo con locura los Programas de (oce Pasos' $engo un gran respeto por todos ellos2 por Alco4licos
Annimos' para personas %ue desean de>ar de beberC por Al-Ann para personas afectadas por la manera de
beber de otroC por Alateen' para adolescentes afectados por la manera de beber de otra personaC por Al-Atots'
para ni&os afectados por la manera de beber de otra personaC y por Darcticos Annimos' para personas
adictas a las drogas
Ptros programas de (oce Pasos %ue respeto incluyen a2 DarAnon para personas afectadas por la
adiccin %u8mica de otroC Comedores Compulsivos Annimos' para personas con trastornos en su manera de
comerC P-Anon' para personas afectadas por personas con trastornos en su forma de comerC )amilias
Annimas' para personas preocupadas por el uso de %u8micos yYo problemas de conducta relacionados con
esta en un familiar o amigoC 9i>os Adultos de Alco4licos' para los 4i>os adultos de alco4licosC 7mociones
Annimas' para personas %ue desean estar bien emocionalmente
Ptros buenos programas de (oce Pasos incluyen2 Adictos Se!uales Annimos' para personas con una
conducta se!ual compulsivaC Co-SA' para personas afectadas por la adiccin se!ual de otra personaC
Lugadores Annimos' para personas %ue desean de>ar de >ugar y apostarC Iam-Anon para personas %ue
desean de>ar de ser >ugadores empedernidosC Padres Annimos para padres %ue son abusivos y descuidados
con sus 4i>os o temen convertirse en eso' o para adolescentes %ue tienen problemas debido al abuso presente
o pasado por parte de sus padresC y Abusadores Se!uales Annimos Puede 4aber tambin otros programas
%ue bien yo 4aya pasado por alto' o %ue se 4ayan originado despus de 4aber sido escrito este libro
a
Los programas de (oce Pasos no son slo grupos de autoayuda %ue tratan a la gente con trastornos
compulsivos para %ue de>e de 4acer a%uello %ue se sientan obligados a 4acer +beber' ayudar al bebedor'
etctera- Los programas le ense&an a la gente a vivir en pa@' feli@' e!itosamente Zrindan pa@ Promueven la
curacin Le dan vida a sus miembros' a menudo una vida ms rica' ms sana %ue la %ue esas personas
conoc8an antes de %ue creciera a%uel problema %ue 4an desarrollado Los (oce Pasos son un modo de vida
7n este cap8tulo me concentrar en los programas para personas %ue 4an sido afectadas por el
trastorno compulsivo de otra persona' ya %ue este es un libro sobre codependencia y de eso se trata la
codependencia Me voy a referir espec8ficamente al programa de Al-Ann' por%ue ese es el programa %ue yo
:traba>o; +(espus discutir esa frase de la >erga2 :traba>ar un programa;- Sin embargo' con un poco de
creatividad de tu parte' la informacin %ue presento se puede aplicar a cual%uiera de los programas de (oce
Pasos
5o% Doce Pa%o%
Los (oce Pasos forman el nEcleo de los programas de (oce Pasos Los pasos' en su forma bsica +a
continuacin en cursivas-' pertenecen a varios programas Pero todos los programas adaptaron sus pasos de
a%uellos originalmente delineados en Alco4licos Annimos
Las interpretaciones %ue se dan despus de los pasos son mis opiniones personales y no estn
relacionados con' ni refrendados por' ni afiliados a ningEn Programa de (oce Pasos Los programas tienen
tambin tradiciones' las cuales salvaguardan la pure@a de los programas para asegurar %ue estos sigan
operando de manera efectiva La undcima tradicin en el programa de Al-Ann dice2 :Duestra pol8tica de
relaciones pEblicas se basa en la atraccin ms %ue en la promocin;
1#
Por favor comprendan %ue no estoy
a
7n M!ico funcionan distintos grupos' basados todos ellos en el Programa de (oce Pasos' %ue 4an demostrado su efectividad para
ayudar a la gente afectada por los problemas %ue 4emos descrito' y son2 Al-Anon' Alateen y (rogadictos Annimos $ambin opera un
grupo basado en el Programa de (oce Pasos' el de Deurticos Annimos' el cual no 4a demostrado ser efica@ para ayudar a personas
con problemas emocionales' ya %ue en estos casos lo recomendable es %ue un profesional 4aga el diagnstico' y' en su caso' indi%ue
el tratamiento a seguir +el cual puede combinar la psicoterapia' desde luego conducida por un e!perto y medicacin espec8fica' o bien
Enicamente una sola de las dos opciones- D del $
1#
Al-Anon )amily Iroup' Al-AnonWs $6elve Steps and $6elve $raditions' p *.*
promoviendo este ni ningEn otro programa' slo digo lo %ue pienso' y sucede %ue tengo una gran opinin de los
(oce Pasos
*. 'd(iti(os !ue %ra(os i(potentes ante el alcohol1 !ue nuestras "idas se ha$an "uelto
ingo$erna$les. 7ste es un paso importante Se debe tomar primero Por eso es %ue es el primer paso
Iran parte de nuestra luc4a por aceptar a%uello %ue debamos aceptar2 el alco4olismo o el problema
con la forma de comer de un ser amado' por e>emplo' nos trae a esta puerta Mi negacin' mis
regateos' mis esfuer@os por controlar' mi 4bito de rescatar' mi ira' mi dolor' mi pena me impulsaron
4acia este sitio Do una' sino dos veces en mi vida 4ab8a tratado de 4acer lo imposible $rat de
controlar al alco4ol 9ab8a batallado con el alco4ol en mis d8as de bebedora y de adictaC fui de nuevo a
la guerra contra el alco4ol cuando personas %ue yo amaba estaban usando y abusando de l 7n
ambas ocasiones' perd8 FCundo de>ar de luc4ar contra los leonesH Las dos veces' el alco4ol gan
el control sobre m8' una ve@ directamente' a travs de mi propia obsesinC la segunda ve@'
indirectamente' a travs del consumo de la sustancia 4ec4o por otra persona Do importaba' empero'
cmo 4ab8a ganado el control As8 4ab8a sido Mis pensamientos' emociones' conductas [mi vida[
estaban regulados y dirigidos por el alco4ol y por los efectos de este sobre la vida de otra persona
Ptras personas me controlaban' pero esas personas 4ab8an sido controladas por el alco4ol Mna ve@
%ue se encend8a la lu@' no era dif8cil ver %uin mandaba La botella mandaba Mna ve@ %ue supe eso'
pude ver fcilmente %ue mi vida se 4ab8a vuelto ingobernable (esde luego as8 4ab8a sido 7spiritual'
emocional' mental' conductualmente' yo estaba fuera de control Mis relaciones con la gente eran
ingobernables Mi carrera era ingobernable
Si este
paso les suena a rendicin' es por%ue lo es 7s cuando nos rendimos ante la verdad Somos
impotentes ante el alco4ol Somos impotentes ante la enfermedad del alco4olismo Somos impotentes
ante la manera de beber de otra persona y ante los efectos del alco4olismo sobre su vida Somos
impotentes ante la gente' sobre lo %ue 4acen' dicen' piensan' sienten' o no 4acen' no dicen' no
piensan o no sienten 9emos estado tratando de 4acer lo imposible 7n este momento comprendemos
esto y tomamos una decisin racional de de>ar de tratar de 4acer lo %ue nunca podremos 4acer' no
importa cun arduamente tratemos Al llegar a este punto volvemos los o>os 4acia nosotros mismos' a
las formas como 4emos sido afectados' a nuestras caracter8sticas' a nuestro dolor Suena a
desesperan@ado y derrotista' pero no lo es 7s la aceptacin de lo %ue es Do podemos cambiar las
cosas cuyo control se nos escapa' e intentar 4acerlo nos volver locos 7ste paso nos 4ace
sensatamente 4umildes 7s tambin el puente 4acia el segundo paso Pues al admitir nuestra
impotencia ante lo %ue somos verdaderamente impotentes' recibimos el poder %ue es propiamente
nuestro' el poder %ue poseemos para cambiar nosotros y vivir nuestra vida Cuando de>amos de tratar
de 4acer lo imposible' se nos permite 4acer lo posible
,. Llega(os al con"enci(iento de !ue un poder superior podra de"ol"ernos al sano uicio. Si el
primer paso nos de>aba desesperan@ados' este paso nos brinda esperan@a Ao no dud ni por un
minuto %ue estaba loca' cuando de> de compararme con la gente loca %ue estaba a mi alrededor La
manera como 4ab8a estado viviendo era enfermi@aC la manera como no 4ab8a estado viviendo mi vida
era enfermi@a Decesitaba creer %ue pod8a volverme cuerda Decesitaba creer %ue el dolor %ue sent8a
de alguna manera pod8a disminuir 7scuc4ar a la gente %ue 4ab8a estado tan perturbada como yo lo
estaba' 4ablar con ella' y de 4ec4o' ver cmo 4ab8an encontrado la pa@ dentro de circunstancias a
veces peores %ue las m8as' me ayud a empe@ar a creer Do 4ay sustituto para la visuali@acin Como
di>o alguien alguna ve@' ver para creer
A' s8' este es un programa espiritual Iracias a (ios %ue no estamos abandonados por ms
tiempo a nuestros propios medios 7ste no es un programa de 4galo-usted-mismo 7ste no es un libro
de 4galo-usted mismo 9a@lo tE a tu propio riesgo Somos seres espirituales Decesitamos un
programa espiritual 7ste programa satisface nuestras necesidades espirituales Do estamos 4ablando
a%u8 de religinC la palabra %ue emple fue espiritual 9acemos nuestras elecciones y nos ponemos de
acuerdo con un poder %ue es superior a nosotros mismos
-. Decidi(os poner nuestras "oluntades 0 nuestras "idas al cuidado de Dios1 co(o nosotros lo
conce$i(os. Ao 4ab8a puesto m8 voluntad y mi vida al cuidado del alco4ol y de otras drogasC 4ab8a
puesto mi voluntad y mi vida al cuidado de otros seres 4umanos +generalmente alco4licos-C 4ab8a
pasado muc4os a&os tratando de imponer mi propio plan sobre el es%uema de las cosas 7ra tiempo
de retirarme del control de cual%uier cosa o persona +incluyndome a m8 misma- y colocarme en
manos de un (ios e!traordinariamente amoroso :$malo;' le di>e' :todo lo %ue soy' lo %ue me 4a
pasado' el lugar a donde debo ir' y el cmo llegar 4asta all8; Lo di>e una ve@ Lo digo a diario A
veces' lo digo cada media 4ora 7ste paso no significa %ue nos resignemos a una serie de :deber8a de;
y :debo de;' y %ue nos vistamos de sayal (e ninguna manera implica una continuacin nuestra en el
martirio Lo emocionante acerca de este paso es %ue implica la e!istencia de un propsito y un planC un
plan grande' perfectamente maravilloso' generalmente deleitable Mn plan %ue vale la pena y %ue toma
en cuenta nuestras necesidades' deseos' capacidades' talentos y sentimientos para la vida de cada
uno de nosotros 7stas fueron buenas noticias para m8 Ao pensaba %ue mi persona era un error Do
pensaba %ue en mi vida estuviera planeado nada significativo Ao slo daba tumbos' tratando de pasar
lo me>or posible mi estancia a%u8 cuando aprend8 esto2 7stamos a%u8 para vivir mientras estemos vivos
y cada uno de nosotros tiene una vida por vivir
<. 3in (iedo hici(os un (inucioso in"entario (oral de nosotros (is(os. Guitamos los o>os de la
otra persona y los volvemos 4acia nosotros mismos Vemos >ustamente a%uello con lo %ue estamos
traba>ando' cmo 4emos sido afectados' %u estamos 4aciendo' cules son nuestras caracter8sticas' y
escribimos en un peda@o de papel lo %ue vemos Lo vemos sin miedo' no odindonos y castigndonos
a nosotros mismos' sino con una actitud de amor' 4onestidad y cuidado de uno mismo Nncluso
podemos descubrir %ue odiarnos' no amarnos lo suficiente' 4a sido un verdadero problema moral
(esenrai@amos cual%uier otro problema' aun los sentimientos de culpa gratuitos $ambin vemos
nuestras buenas cualidades 7!aminamos nuestras 4eridas y nuestras iras Dos e!aminamos a
nosotros mismos y el papel %ue 4emos desempe&ado en nuestras vidas 7ste paso tambin nos da la
oportunidad de e!aminar los estndares con los %ue nos >u@gamos nosotros mismos' de seleccionar
a%uellos %ue creemos adecuados' y de descartar el resto A4ora estamos en v8as de descargar los
sentimientos de culpa %ue genuinamente tenemos' de liberarnos de nuestros sentimientos de culpa
gratuitos' de aceptar el pa%uete %ue llamamos nosotros mismos' y de empe@ar el sendero 4acia el
crecimiento y el cambio
=. 'd(iti(os ante Dios1 ante nosotros (is(os1 0 ante otro ser hu(ano la naturale-a e8acta de
nuestros de.ectos. La confesin es buena para el alma Do 4ay nada como ella Aa no nos tenemos
%ue seguir escondiendo Le decimos nuestros peores y ms vergon@osos secretos a una persona de
confian@a %ue tiene e!periencia en escuc4ar el %uinto paso Le decimos a alguien cun lastimados y
eno>ados estamos Alguien escuc4a A alguien le importa Somos perdonados Las 4eridas comien@an
a sanar Perdonamos 7ste paso es liberador
@. 2stu"i(os entera(ente dispuestos a dear !ue Dios nos li$erase de todos estos de.ectos de
car4cter. Dos damos cuenta de %ue algunas de las cosas %ue 4emos 4ec4o para protegernos nos 4an
estado lastimando a nosotros mismos y posiblemente a otros (ecidimos %ue estamos listos para
tomar un riesgo' y de>amos ir esas anticuadas conductas y actitudes Dos disponemos a cambiar y a
cooperar en el proceso del cambio Ao uso este paso y el siguiente como 4erramientas cotidianas para
des4acerme de cual%uier defecto %ue me llame la atencin Considero %ue mi ba>a autoestima es un
defecto' de modo %ue tambin empleo este paso para ello
>. Con hu(ildad le pedi(os !ue nos li$erase de nuestros de.ectos. (esde el punto de vista de mi
e!periencia' la palabra clave a%u8 parece ser humildad
A. <ici(os una lista de todas a!uellas personas a !uienes ha$a(os o.endido 0 estu"i(os
dispuestos a reparar el da,o !ue les causa(os. #stuimos dispuestos son a%u8 las palabras clave'
aun%ue sospec4o %ue esto tiene una cone!in directa con la 4umildad Do se nos olvide ponernos a
nosotros mismos en la lista Advirtamos %ue' como escribe Lael Ireenleaf2 :7l octavo paso' no dice'
V9icimos una lista de todas las personas a las %ue les 4ab8amos 4ec4o algEn da&o y estuvimos
dispuestos a sentirnos culpables al respectoW;
1*
7sta es nuestra oportunidad para ocuparnos de los
sentimientos de culpa %ue verdaderamente nos 4emos ganado 7ste es un paso importante dentro de
una 4erramienta de traba>o %ue tendremos a nuestra disposicin durante toda nuestra vida' de manera
%ue no tengamos %ue seguir sintindonos culpables
B. =epara(os directa(ente a cuantos nos .ue posi$le el da,o causado1 e8cepto cuando el hacerlo
i(plica$a peruicio para ellos o para otros. 7ste es un paso sencillo dentro de un programa sencillo
A veces las cosas ms simples nos ayudan a sentirnos felices
*C. Continua(os haciendo nuestro in"entario personal 0 cuando nos e!ui"oc4$a(os1 lo
ad(ita(os in(ediata(ente. Mantenemos nuestros o>os sobre nosotros mismos 7valuamos nuestra
conducta en forma continua y regular Averiguamos %u es lo %ue nos gusta de nosotros mismos' %u
4emos 4ec4o bien y de bueno Luego ya sea %ue nos felicitemos a nosotros mismos' %ue nos sintamos
bien por ello' %ue le demos gracias a (ios' o %ue 4agamos las tres cosas Averiguamos %u es lo %ue
no nos gusta de lo %ue 4emos estado 4aciendo' y luego nos figuramos cmo aceptarlo u ocuparnos de
1*
Lael Ireenleaf' :Co-Alco4olicYPara-Alco4olic2 54oWs 54o and 54atWs t4e (ifferenceH; en Co-Dependency, An #merging .ssue' p *,
ello sin odiarnos a nosotros mismos por ello 9e a%u8 la parte dif8cil2 si estamos mal' lo decimos Si
4emos traba>ado el octavo y el noveno pasos y nos 4emos des4ec4o de todos nuestros sentimientos
de culpa' sabremos cundo necesitamos decir :estoy e%uivocadoW' o :lo siento; $endremos
sentimientos de culpa %ue nos 4emos ganado' y seremos capaces de darnos cuenta de ello Sin
embargo' si nos seguimos sintiendo culpables todo el tiempo' puede ser dif8cil %ue distingamos cuando
4acemos algo mal por%ue nos estamos sintiendo culpables todo el tiempo y no nos logramos sentir de
otra manera 7s tan slo una pala ms de culpa %ue ec4amos encima de una pila %ue cada ve@ se
4ace ms grande La morale>a de esa 4istoria es2 descarguemos de golpe los sentimientos de culpa Si
tenemos algunos' ocupmonos de ellos inmediatamente
**. >usca(os a tra"%s de la oracin 0 la (editacin (eorar nuestro contacto consciente con Dios
co(o nosotros lo conce$i(os1 pidi%ndole slo !ue nos dease conocer su "oluntad para con
nosotros 0 nos diese la .ortale-a para cu(plirla. 7ste paso' si lo usamos a diario y tantas veces
como lo necesitemos' con !ito nos guiar por nuestra vida entera 7ste paso re%uiere %ue
aprendamos la diferencia entre rumiar y meditar $ambin re%uiere de %ue nosotros decidamos creer si
(ios es benvolo Decesitamos decidir si creemos %ue (ios :sabe dnde vivimos;' como dice otra
amiga A%uietmonos (esapegumonos Premos Meditemos Preguntmosle a (ios %u es lo %ue Sl
%uiere %ue 4agamos Pidmosle la fortale@a para 4acerlo' luego vayamos y veamos %u sucede Por lo
general' su voluntad es una apro!imacin apropiada y de sentido comEn 4acia la vida A veces' nos
llevamos sorpresas Aprendamos a confiar en este poder superior a %uien le 4emos dado la custodia
de nuestra vida Volvmonos sensibles a cmo traba>a Sl con nosotros Aprendamos a confiar en
nosotros mismos 7l tambin traba>a a travs de nosotros
*,. 'l o$tener un despertar espiritual co(o resultado de estos pasos1 trata(os de lle"ar este
(ensae a los de(4s 0 de practicar estos principios en todos nuestros asuntos.
?
Dos
despertaremos espiritualmente Aprenderemos a cuidar espiritualmente de nosotros mismos' no de una
manera religiosa' aun%ue esa es ciertamente una parte de la vida 7ste programa nos capacitar para
amarnos a nosotros mismos y a los dems' en ve@ de rescatar y ser rescatados Llevar el mensa>e no
%uiere decir %ue nos volvamos evangelistasC significa %ue nuestras vidas se conviertan en una lu@
Aprenderemos a brillar Si aplicamos este programa a todos los aspectos de nuestra vida' funcionar
en todos los aspectos de nuestra vida
Traba1ando el &rogra2a.
A4ora %ue estamos familiari@ados con los pasos' discutamos %u significa :traba>ar el programa; y
:traba>ar los pasos; 7n todo el mundo se reEne gente :annima; en una variedad de sitios como iglesias'
4ogares y pelu%uer8as Podrn encontrarse una ve@ al d8a' dos veces por semana' o siete noc4es a la semana
Do necesitan registrarse ni prerregistrarse Simplemente descubren en dnde se reEne un grupo particular %ue
se concentra en el problema con el %ue estn batallando estas personas 7n la >unta no tienen %ue decir cules
son sus apellidos ni dnde traba>an ellos o sus cnyugesC no tienen %ue decir nada si no %uieren 4acerlo Do
tienen %ue pagar ningEn dinero' aun%ue pueden 4acer la donacin de cual%uier cantidad para ayudar a pagar
el caf y los gastos del lugar donde se llevan a cabo las reuniones' si 'uieren Do tienen %ue firmar nada Do
tienen %ue llenar una tar>eta Do tienen %ue contestar a ninguna pregunta Sencillamente entran y se sientan A
esto se le llama acudir a una reunin 7s una parte esencial para traba>ar el programa
Mna cosa magn8fica acerca de las reuniones es %ue la gente puede ser como es Do 4ay por %u fingir
%ue no tienen un problema particular' por%ue todos los dems padecen el mismo problema Si no lo tuvieran'
no estar8an all8
La dinmica de las reuniones var8a segEn cada grupo 7n algunos la gente se sienta alrededor de una
mesa y los %ue %uieren 4ablar discuten sentimientos o problemas Algunas reuniones son reuniones para un
orador2 una persona se pone frente a todos los dems y 4abla acerca de un paso o de una e!periencia 7n
algunos grupos' el tema son los pasos y la gente slo dispone las sillas en c8rculo y cada persona tiene
oportunidad para decir algo acerca del paso elegido como el tema del d8a 9ay muc4as variaciones en las
reuniones' pero generalmente las reuniones tienen algo %ue ver con los pasos' las tradiciones' o con temas
relacionados con el problema La gente aprende acerca de los pasos en las reuniones' y aprende lo %ue
significan los pasos para otras personas $ambin escuc4an eslogans Los eslogans de Al-Ann y de AA
incluyen dic4ara>os pega>osos como2 Dile adi*s y 'ue enga Dios' y Por el d(a de hoy
La ra@n por la cual

estos dic4os se 4an vuelto eslogans es por%ue son ciertos A aun%ue la gente se 4arte de decir y de escuc4ar
estos eslogans' siguen repitindolos y escuc4ndolos por%ue son tan ciertos A los eslogans ayudan a la gente
a sentirse me>or Cuando se acaba la reunin' la gente por lo general se %ueda y platica o se va a un
a
Los (oce Pasos %ue damos a%u8 4an sido adaptados de los (oce Pasos de Alco4licos Annimos' %ue se encuentran en Alcoh*licos
An*nimos' AA 5orld Services' Dueva CorB' pp ,1-=# Jeimpresos con el debido permiso
b
$ales dic4ara>os son retrucanos intraducibles sin perder el >uego2 3et go and 3et $od' #asy does it' y 4ne day at a time +D de $-
restaurante a tomar un refresco o caf Aprenderse los pasos y los eslogans' escuc4ar las e!periencias de
otras personas' compartir e!periencias personales' y la camarader8a' forman parte de traba>ar el programa
7n las reuniones' se venden al costo libros' panfletos y literatura 7stos libros contienen informacin
sobre los problemas %ue son comunes a ese grupo 7n algunos grupos se venden libros de meditacin %ue
contienen sugerencias para afrontar cada d8a Leer la literatura y leer los libros de meditacin diaria forman
parte de traba>ar el programa La gente as8 tiene algo para llevarse a casa y traba>ar por medio de la literatura
Se les recuerda lo %ue aprendieron en la reunin' y en ocasiones aprenden cosas nuevas
(urante sus rutinas cotidianas' las personas %ue acuden a estas reuniones piensan acerca de los
pasos y de los eslogans $ratan de descubrir cmo se aplican a ellas mismas los pasos y los eslogans' %u es
lo %ue sienten' %u es lo %ue estn 4aciendo' y %u est sucediendo en esos momentos en sus vidas 9acen
esto en forma regular y cuando surge algEn problema A veces llaman a alguien %ue conocieron en la reunin y
discuten con esa persona un problema o le dicen cmo les est yendo ese d8a 7n ocasiones esta gente 4ace
las cosas %ue los pasos le sugieren %ue 4aga' tales como escribir un inventario' 4acer una lista de las personas
a las %ue les 4an 4ec4o algEn da&o' o reparar adecuadamente un da&o causado' Si esta gente piensa lo
suficiente acerca de los pasos y traba>a suficientemente sobre ellos' eventualmente los (oce Pasos pueden
convertirse en 4bitos' del mismo modo en %ue las caracter8sticas codependientes se convierten en 4bitos
Mna ve@ %ue se vuelven 4bitos' el programa se convierte en un modo de vida A esto se le llama traba>ar los
pasos y traba>ar el programa
7so es todo en cuanto a traba>ar el programa se refiere Los Programas de (oce Pasos son sencillos y
bsicos La gente no se gradEa y procede a 4acer cosas ms complicadas' se %uedan con lo bsico Los
Programas de (oce Pasos funcionan por%ue son sencillos y bsicos
Ao me emociono con cosas tan simples como acudir a las reuniones y traba>ar los pasos $ratar de
e!plicarlo' pero las palabras tan slo transmiten un po%uito de la idea %ue es importante en este caso Algo
sucede si vamos a estas reuniones y traba>amos un programa Comen@amos a apaciguarnos y a curarnosC a
cambiar ya sentirnos me>or Los pasos son algo sobre lo cual traba>amos' pero ellos tambin traba>an sobre
nosotros 9ay algo mgico en estas reuniones
Dunca tenemos %ue 4acer algo %ue somos incapaces de 4acer o %ue en verdad consideremos
ofensivo' o %ue no %ueramos 4acer Cuando sea tiempo de 4acer o de cambiar determinada cosa' sabremos
%ue ya es tiempo y %uerremos 4acerlo Ser algo perfectamente correcto y adecuado Duestras vidas tambin
empie@an a funcionar de esta manera La curacin [crecimiento[ se vuelve un proceso natural Los (oce
Pasos captan y son una frmula del proceso curativo natural del 4ombre
10
Al leerlos' podemos pensar %ue los
pasos no son la gran cosa y en verdad nos puede parecer %ue carecen de poder suficiente para emocionarnos
tanto como yo lo estoy acerca de ellos' pero algo sucede cuando los traba>amos Aparecen Aparece su poder
Podemos no comprenderlo 4asta %ue nos sucede
La me>or descripcin %ue 4e escuc4ado acerca de los (oce Pasos es la 4istoria de :la barca invisible;'
y la cont un 4ombre %ue asisti a una reunin a la %ue acud8 recientemente Sl 4ablaba acerca de AA pero su
4istoria se aplica a Al-Ann y a otros grupos 9e cambiado algunas de sus palabras de modo %ue su 4istoria se
adapte a Al-Ann' pero 4e a%u8 la esencia de su analog8a2
Nmaginmonos de pie en la playa A lo le>os 4ay una isla llamada serenidad' donde e!isten la pa@' la felicidad y la libertad de esa
desesperacin %ue son el alco4olismo y otros problemas 7n verdad %ueremos llegar a esa isla' pero tenemos %ue encontrar una
manera de cru@ar el agua' ese enorme vac8o %ue e!iste entre nosotros y el lugar a donde %ueremos ir
$enemos dos opciones 7n el agua est un barco crucero %ue se ve realmente fino y agradable Se llama tratamiento' terapia Cerca
de l' en la playa' est sentado un grupo de personas de apariencia e!tra&a Parecen estar remando arriba de un bote' pero no vemos
ningEn bote' y tampoco vemos los remos Vemos tan slo a esta gente feli@ sentada en la playa' remando en un bote invisible con
remos invisibles' 7l bote invisible se llama Al-Ann +o AA P cual%uier otro Programa de (oce Pasos- 7l barco crucero toca su sirena'
llamndonos a subir a bordo para la traves8a de tratamiento y terapia Podemos ver a la gente a bordo2 estn felices y nos 4acen
gestos de saludo con las manos A luego estas gentes raras estn gritndonos para %ue nos les unamos a su bote invisible
F7scogeremos el crucero' o el bote invisibleH (esde luego' nos subiremos al crucero' al barco de lu>o Lo siguiente de %ue tenemos
noticia es %ue nos dirigimos a la isla de la felicidad
7l problema se da a medio camino 7l barco crucero se detiene' se da la vuelta y se regresa a la playa en la cual comen@ el via>e
7ntonces el capitn ordena %ue todos nos ba>emos del barco Cuando le preguntamos2 :FPor %uH;' nos dice2 :Duestro crucero slo
llega 4asta all8' a Enica forma en %ue alguna ve@ podrn llegar a la isla es subindose al bote invisible +llamado Al-Ann-; (e modo
%ue nos encogemos de 4ombros y caminamos 4acia a gente %ue se encuentra en el bote :QSEbanseR;' nos gritan :QDo vemos ningEn
bote al %ue nos podarnos subirR;' les gritamos nosotros a la ve@ :SEbanse de todas maneras;' nos dicen (e modo %ue nos subimos' y
muy pronto nos dicen2 :Co>an un remo y empiecen a remar +a traba>ar los pasos-; Do vemos ningunos remos;' les respondemos :(e
todas maneras' Qc>anlos y comiencen a remarR; As8 %ue tomamos unos remos invisibles y empe@amos a remar' y muy pronto vemos el
bote Antes de %ue nos demos cuenta' vemos los remos tambin (e lo siguiente %ue nos damos cuenta es de %ue estamos tan felices
remando en bote con esa gente %ue nos parec8a tan rara' %ue ya no nos importa llegar al otro lado
1.
7sta es la magia de los Programas de (oce Pasos S8 funcionan Do afirmo' ni implico ni sugiero %ue el
tratamiento y la terapia no sean importantes Lo son Para muc4os de nosotros' el tratamiento o un poco de
terapia fue >ustamente lo %ue necesitamos para comen2ar nuestra traves8a Pero ese via>e se termina' y si
10
Ieorge 7 Vaillant' $4e Datural 9istory of Alco4olism
1.
5arren 5 cont esta 4istoria en Minneapolis el 0. de agosto de *1/,' tomndola del ponente Clancy Nmislund' %uien mane>a la
asociacin Midnig4t Misin y vive en Venice' California
tenemos un trastorno compulsivo o amamos a alguien %ue tiene un trastorno compulsivo' podemos llegar a
descubrir %ue necesitamos subirnos al bote invisible con esa gente feli@
Al final de este cap8tulo 4e incluido cuestionarios %ue podemos contestar para ayudarnos a determinar
si somos candidatos para Al-Anon' Alateen u #-Anon $ambin 4e incluido ms preguntas de la Prgani@acin
9i>os Adultos de Alco4licos +Adult Children of Alcoholics' ACPA- Por favor comprendan %ue los grupos
:Anon; y ACPA no son para personas %ue tienen problemas con su manera de beberC son para personas %ue
4an sido afectadas por el alco4olismo de otro La gente a menudo malentiende esto A' tambin' muc4as
personas %ue padecen de una dependencia %u8mica y %ue acuden a AA descubren %ue tambin deben acudir
a Al-Ann o a ACPA para aprender a mane>ar sus caracter8sticas independientes Si tE crees %ue puedes ser
candidato para cual%uiera de los Programas de (oce Pasos [incluso si sospec4as apenas %ue tienes un
problema comEn a uno de los grupos de los %ue 4e 4ablado al principio de este cap8tulo[ busca un grupo y
asiste a sus reuniones $e ayudar a sentirte me>or
S %ue es dif8cil asistir a reuniones S %ue es dif8cil presentarse ante un grupo de e!tra&os y sacar a
relucir nuestro problema para %ue el mundo lo vea S %ue muc4os %ui@ no comprendamos cmo el acudir a
las reuniones podr8a servir' especialmente si e problema lo tiene otra persona Pero ayudar Ao sent8a una
gran ira cuando empec a asistir a las reuniones de Al-Ann Aa traba>aba un programa para mi alco4olismo
Do %uer8a ni necesitaba traba>ar en ningEn otro programa ni en ningEn otro problema en mi vida Adems'
sent8a %ue ya 4ab8a 4ec4o lo suficiente para ayudar a los alco4licos en mi vida FPor %u tendr8a yo %ue
acudir a las reunionesH Los alco4licos eran los %ue necesitaban ayuda 7n la primera reunin a la %ue asist8'
una mu>er c4aparrita y entusiasta camin 4acia m8' me 4abl durante unos cuantos minutos' sonri y me di>o2
:FDo eres afortunadaH 7res una ganadora por partida doble QVas a traba>ar ambos programasR; Ao %uer8a
a4ogar sus palabras A4ora' estoy de acuerdo Soy afortunada Soy una ganadora por partida doble
Algunos podemos estar reacios a acudir a las reuniones por%ue sentimos %ue ya 4emos 4ec4o
bastante por otras personas en nuestra vida Zien' tenernos ra@n Probablemente lo 4emos 4ec4o Por eso es
importante acudir a nuestras reuniones Asistimos por nosotros mismos
Ptros podremos %uerer asistir Enicamente para ayudar a los dems' y podemos sentirnos
desilusionados por%ue de las reuniones se espera %ue traba>emos sobre nosotros mismos 7so tambin est
bien La salud engendra salud Si empe@amos a traba>ar sobre nosotros mismos' nuestra buena salud puede
agui>onear a otras personas' del mismo modo %ue su enfermedad nos agui>oneaba a nosotros
Algunos de nosotros podemos sentir verg?en@a de acudir Lo Enico %ue yo pod8a 4acer en las primeras
reuniones era sentarme y llorar' y me sent8a terriblemente fuera de lugar Pero' a la ve@' lloraba 4asta
desa4ogarme Mis lgrimas eran lgrimas de curacin Decesitaba sentarme a llorar Cuando de> de llorar y
mir a mi alrededor' vi %ue otras personas tambin estaban llorando Al-Ann es un lugar seguro al %ue
podemos ir y ser nosotros mismos A48 la gente comprende $E tambin comprenders
9e aludido a las ob>eciones ms comunes %ue 4e escuc4ado para no acudir a as reuniones Puede
4aber otras ob>eciones' pero si calificamos como miembros para un programa' debemos ir de todas maneras
7sto no se me discutir Los (oce Pasos son el regalo de (ios para la gente con trastornos compulsivos y para
la gente %ue ama a personas con trastornos compulsivos Si te ests volviendo loco y reaccionando a la gente
y a las cosas' ve Si no te gusta el primer grupo al %ue asististe' busca otro y acude a l Cada grupo tiene su
personalidad propia Sigue yendo a distintos grupos 4asta %ue encuentres uno en el %ue te sientas a gusto Si
sol8as asistir a las reuniones y de>aste de ir' regresa Si empie@as a ir' ve por todo el resto de tu vida 7l
alco4olismo es una enfermedad de por vida %ue re%uiere de un tratamiento de por vida Duestras
caracter8sticas codependientes se vuelven 4bitos y pueden ser tendencias %ue tenemos por el resto de
nuestra vida Ve' ya sea %ue la gente en tu vida me>ore o se enferme ms
Ve 4asta %ue te sientas agradecido de %ue puedes ir 7n palabras de un 4ombre' :Fno es bueno %ue
4agan estas reuniones y %ue me permitan acudir a ellasH A nadie le gusta tenerme a su lado cuando me pongo
as8 de loco La gente a%u8 simplemente sonr8e' me da un apretn de manos y me diceC V7stamos contentos de
%ue ests a%u8 Por favor' ven otra ve@W :
Ve 4asta %ue veas el bote y los remos y te sientas feli@' Ve 4asta %ue la magia obre dentro de ti A no
te preocupes' si vas un tiempo suficiente' la magia obrar
Actividad
*+ Contesta los cuestionarios o lee la lista de caracter8sticas %ue se encuentran en las siguientes pginas
,+ Si eres candidato a cual%uiera de los programas %ue se 4an tratado en este cap8tulo' busca en el
directorio telefnico y llama a la organi@acin de servicios 4umanos adecuada %ue funcione en tu
localidad Averigua dnde y cundo se llevan a cabo las reuniones' y luego asiste a ellas
*-. en todos los aspectos de nuestra vida
AlDAn4n !E% &ara ti(
Millones de personas son afectadas por la manera e!cesiva de beber de algEn ser cercano a ellas Las
siguientes veinte preguntas estn dise&adas para ayudarte a decidir si necesitas o no necesitas de Al-Ann
* F$e preocupas por lo muc4o %ue otra persona bebeH
S8 Do
0 F$ienes problemas econmicos a causa de la manera de beber de otra personaH
S8 Do
. F(ices mentiras para encubrir la manera de beber de otra personaH
S8 Do
" FSientes %ue la bebida es ms importan para tu ser amado %ue tEH
S8 Do
, FPiensas %ue la conducta del bebedor es provocada por las compa&8as %ue tieneH
S8 Do
= FA menudo se retrasan las 4oras de la comida a causa del bebedorH
S8 Do
< FProfieres amena@as' tales como' :Si no de>as de beber te abandonarH;
S8 Do
/ Cuando besas al bebedor para saludarlo' Ftratas secretamente de oler su alientoH
S8 Do
1 F$ienes miedo de disgustar a alguien por temor a %ue esto lo lance a un ata%ue de borrac4eraH
S8 Do
*# F9as sido lastimado o avergon@ado por la conducta de un bebedorH
S8 Do
** F$e parece %ue todos los d8as festivos se ec4an a perder a causa de la bebidaH
S8 Do
*0 F9as considerado llamar a la polic8a a causa de la conducta de un bebedorH
S8 Do
*. F$e descubres a ti mismo buscando licor escondidoH
S8 Do
*" FSientes %ue si el bebedor te amara' l o ella de>ar8a de beber para complacerteH
S8 Do
*, F9as rec4a@ado invitaciones sociales por%ue te da miedo o te provoca ansiedadH
S8 Do
*= F7n ocasiones te sientes culpable cuando piensas a %u e!tremos 4as ido para controlar al bebedorH
S8 Do
*< FPiensas %ue si el bebedor de>ara de beber tus otros problemas se resolver8anH
S8 Do
*/ FAlguna ve@ tratas de 4acerte da&o tE mismo para asustar al bebedor y 4acerle decir :Lo siento; o :$e
amo;H
S8 Do
*1 FAlguna ve@ tratas a la gente +4i>os' empleados' padres' compa&eros de traba>o' etctera- in>ustamente
por%ue ests eno>ado con alguien ms por su manera e!cesiva de beberH
S8 Do
0# FSientes %ue no 4ay nadie %ue comprenda tus problemasH
S8 Do
Si respondiste con un s8 a tres o ms de estas preguntas' Al-Ann o Alateen te pueden ayudar Puedes
ponerte en contacto con Al-Ann o Alateen buscando estos grupos en el directorio telefnico de tu
localidad
1"
!Ere% #n code&endiente con #n tra%torno en %# 7or2a de co2er(
Msa este cuestionario de 3a obesidad es un problema familiar para evaluar el grado en %ue ests
involucrado con una persona %ue come en e!ceso o demasiado poco
* FLo obligas a 4acer dietaH
1"
Al-Anon )amily Iroup' Al-Anon: .s .t for /ou: Jeimpreso con el debido permiso de Al-Anon )amily Iroup 9ead%uarters' Nnc
0 FAmena@as con de>arlo debido a su pesoH
. FLe c4ecas %ue 4aga su dietaH
" FLe 4aces promesas basadas en los Bilos %ue pierda o recupereH
, FLe escondes la comida a alguien %ue come en e!cesoH
= F$e preocupas sin cesar por alguien %ue come demasiado pocoH
< F9as caminado :de puntitas; para no disgustar a alguien %ue come en e!ceso o demasiado pocoH
/ F$iras la comida para %ue el %ue come en e!ceso no la encuentreH
1 F9as e!cusado los cambios de 4umor errticos' a veces violentos' %ue son resultado de comer a@Ecar en
e!cesoH
*# FCambias las actividades sociales para %ue el %ue come en e!ceso no tenga tentacionesH
** FManipulas los presupuestos para controlar lo %ue se gasta en comida y en vestidoH
*0 FCompras y promueves %ue se coman los :alimentos correctos;H
*. FPromueves los gimnasios' las aguas termales curativas y las curas milagrosasH
*" F$e lan@as en andanadas emocionales cuando sorprendes al %ue come en e!ceso en un atracnH
*, FConstantemente te desilusionas cuando ves %ue recaeH
*= F$e sientes avergon@ado por la apariencia del %ue come en e!ceso o demasiado pocoH
*< F)alsamente consuelas al %ue come en e!ceso o demasiado poco cuando l o ella se sienten
avergon@adosH
*/ FLe pones pruebas de fuer@a de voluntad al %ue come en e!ceso o demasiado pocoH
*1 F9as ba>ado tus e!pectativas sobre lo %ue te gustar8aH
0# F)luctEa tu peso de acuerdo con las fluctuaciones de peso de tu ser amado +tE subes cuando l o ella
ba>an de peso-H
0* F9as de>ado de ocuparte de tu propia alimentacinH
00 F$ienes muc4os ac4a%ues y dolores y preocupaciones acerca de la saludH
0. F7sts bebiendo en e!ceso o tomando p8ldoras para dormir o tran%uili@antesH
0" FSobornas con la comidaH
0, F9ablas acerca del cuerpo del %ue tiene problemas con su manera de comer
0= FSientes %ue la vida ser8a perfecta si el %ue come en e!ceso o demasiado poco se pusiera en formaH
0< F7sts agradecido de %ue tE no ests :tan mal;H
0/ FSu trastorno en su forma de comer te induce a escaparH
01 FSu trastorno en su forma de comer te da un prete!to para %uedarteH
.# F;Sutilmente; de>as literatura :Etil; por la casaH
.* FLees libros acerca de dietas aun%ue tE no tengas problemas con tu pesoH
.0 FPiensas %ue tienes un 4ogar perfecto' e!cepto por el %ue come en e!ceso o demasiado pocoH
.. FMsas p8ldoras para dormir y escapar a la preocupacinH
." F9as pasado muc4o tiempo en tu propia terapia 4ablando acerca del %ue come en e!ceso o demasiado
pocoH
Progre%i4n de #na &er%onalidad code&endiente.
7sto tambin es tomado de 3a obesidad es un asunto familiar 7s para usarse como una lista para
monitorear tu propia progresin
2tapas te(pranas
^^^^^ Con frecuencia es miembro de una familia disfuncional' 4a aprendido a :cuidar; de los dems
como una manera de medir su propia val8a
^^^^^ )racas en curar a sus padres' de modo %ue :curar; al %ue come en e!ceso o demasiado poco
^^^^^ 7ncuentra a una persona %ue come en e!ceso o demasiado poco y %ue est :necesitada;' de modo
%ue la controla
^^^^^ (uda de sus propias percepciones y %uiere controlar la manera de comer de otro para mostrar su
autoridad decisiva
^^^^^ Se afecta su vida social Se a8sla a s8 mismo de la comunidad para :ayudar; al %ue come en e!ceso o
demasiado poco
4bsesi*n
^^^^^ 9ace sEplicas y profiere amena@as relacionadas con la conducta en el comer de otra persona
^^^^^ Se >u@ga a s8 mismo y siente %ue es la causa de %ue otro se d atracones o se de>e morir de 4ambre
^^^^^ 7sconde la comida
^^^^^ Nntenta controlar la manera de comer de otro' esconde la comida' lo amena@a vanamente' lo fastidia'
lo rega&a
^^^^^ Muestra ira y decepcin en relacin con las promesas del %ue come en e!ceso o demasiado poco
Iida secreta
^^^^^ Se 4a obsesionado con vigilar y encubrir al otro
^^^^^ Asume responsabilidades %ue son del %ue come en e!ceso o demasiado poco
^^^^^ Asume un papel primordial en las comunicaciones' evitando el contacto entre el %ue come en e!ceso
o demasiado poco y los dems
^^^^^ 7!presa ira en forma inadecuada
1uera de control
^^^^^ 9ace intentos violentos por controlar la manera de comer del otro Pelea con l o ella
^^^^^ Se de>a ir f8sica y mentalmente
^^^^^ $iene affaires e!tramaritales tales como infidelidadC traba>a en e!ceso' se obsesiona con
intereses e!ternos
^^^^^ Se vuelve r8gido' posesivo Parece eno>ado la mayor parte del tiempo y meticuloso y reservado
acerca de la vida en el 4ogar
^^^^^ Abusa de las drogas y padece enfermedades relacionadas con ello2 Elceras' erupciones cutneas'
migra&as' depresin' obesidadC depende de tran%uili@antes
^^^^^ Constantemente pierde los estribos
^^^^^ Se siente 4arto y cansado de estar 4arto y cansado
1,
Ei1o% Ad#lto% de Alco/4lico%
F7res un 4i>o adulto de un alco4licoH A continuacin 4ay catorce preguntas %ue puedes descubrir si te
ata&en en tu vida y en tu personalidad
* FA menudo te sientes aislado de la gente y sientes temor de ella' en especial de las figuras de autoridadH
0 F9e observado en m8 mismo %ue busco la aprobacin de los dems' perdiendo mi propia identidad en el
procesoH
. FMe asustan e!cesivamente las personas eno>adas y la cr8tica 4acia mi personaH
" FA menudo me siento v8ctima en mis relaciones personales y profesionalesH
, FA veces siento %ue tengo un sentido de la responsabilidad desarrollado en e!ceso' lo cual facilita %ue me
preocupe de los dems ms %ue de m8 mismoH
= F7ncuentro dif8cil ver mis propias fallas y las responsabilidades %ue tengo para conmigo mismoH
< FMe siento culpable cuando me salgo con la m8a en ve@ de ceder ante los demsH
/ FMe siento adicto a la emotividadH
1 FConfundo el amor con la lstima y tiendo a amar a la gente a la %ue podr8a tenerle lstima y rescatarH
*# FMe es dif8cil sentir o e!presar mis sentimientos' incluyendo sentimientos tales como go@o o felicidadH
** FMe >u@go a m8 mismo duramenteH
*0 F$engo una ba>a autoestimaH
*. FA menudo me siento abandonado en el curso de mis relaciones interpersonalesH
*" F$iendo a reaccionar' en ve@ de actuarH
5o% Doce Pa%o% de AA
* Admitimos %ue ramos impotentes ante el alco4ol' %ue nuestras vidas se 4ab8an vuelto ingobernables
0 Llegamos al convencimiento de %ue un poder superior podr8a devolvemos al sano >uicio
. (ecidimos poner nuestras voluntades y nuestras vidas al cuidado de (ios' como nosotros lo concebimos.
" Sin miedo' 4icimos un minucioso inventario moral de nosotros mismos
, Admitimos ante (ios' ante nosotros mismos y ante otro ser 4umano la naturale@a e!acta de nuestros
defectos
= 7stuvimos enteramente dispuestos a de>ar %ue (ios nos liberase de todos esos defectos de carcter
< Con 4umildad' le pedimos %ue nos liberase de nuestros defectos
/ 9icimos una lista de todas a%uellas personas a %uienes 4ab8amos ofendido y estuvimos dispuestos a reparar
el da&o %ue les causamos
1,
b
Los (oce Pasos 4an sido tomados de Alcoh*licos An*nimos' publicados por AA 5orld Services' De6 CorB' pp ,1-=# Jeimpresos
con el debido permiso
1 Jeparamos directamente a cuantos nos fue posible el da&o causado' e!cepto cuando el 4acerlo implicaba
per>uicio para ellos o para otros
*# Continuamos 4aciendo nuestro inventario personal y cuando nos e%uivocbamos lo admit8amos
inmediatamente
** Zuscamos' a travs de la oracin y la meditacin' me>orar nuestro contacto consciente con (ios' como
nosotros lo concebimos' pidindole solamente %ue nos de>ase conocer su voluntad para con nosotros y nos
diese la fortale@a para cumplirla
*0 Al obtener un despertar espiritual como resultado de estos pasos' tratamos de llevar este mensa>e a los
alco4licos' y de practicar estos principios en todos nuestros asuntos
Ca&)t#lo ;I;
1). 5eda-os 0 pedacitos.
Cuando llegue el Pr8ncipe 7ncantado' probablemente
yo me encuentre aba>o en el estan%ue besando a las
ranas
1=
7ste cap8tulo contiene informacin miscelnea acerca de la codependencia y del cuidado de uno
mismo
Adicto% al dra2a.
Muc4os codependientes se vuelven lo %ue la gente llama adictos al drama o a la crisis Por e!tra&o %ue
pare@ca' podemos volvernos adictos a los problemas Si vivimos con la suficiente cantidad de desdic4a' crisis y
disturbios durante un tiempo suficiente' el miedo y el est8mulo provocados por los problemas pueden
convertirse en una e!periencia emocionalmente cmoda 7n su e!celente libro' $etting Them "ober' volumen
NN' $oby Jice (re6s se refiere a este sentimiento con el trmino :desdic4a emotiva;
1<
Luego de un tiempo' si
nos acostumbramos tanto a involucrar nuestras emociones con problemas y crisis %ue podemos llegar a
apropiarnos de problemas %ue no nos conciernen y permanecer involucrados en ellos Nncluso podemos
comen@ar a 4acer l8os o a 4acer los problemas ms grandes de lo %ue son para crearnos una situacin
estimulante 7sto es verdad especialmente si 4emos descuidado muc4o nuestras propias vidas y sentimientos
Cuando estamos involucrados en un problema' sabemos %ue estamos vivos Cuando el problema se
resuelve' podemos sentirnos vac8os y sin sentimientos Do tenemos nada %ue 4acer 7star en crisis se
convierte en algo cmodo' y nos salva de nuestra montona e!istencia 7s como volverse adicta a las
telenovelas' e!cepto %ue las crisis diarias se suceden en nuestras vidas y en las de nuestros amigos y
familiares :F(e>ar Nmelda a PedroH;' :FPodremos salvar el empleo de PrlandoH;' :FCmo sobrevivir
7nri%ueta a este dilemaH;
Luego de %ue nos 4emos desapegado y comen@amos a ocuparnos de nuestros propios asuntos y
nuestras vidas finalmente se serenan' algunos codependientes podemos e!tra&ar en ocasiones un poco del
antiguo alboroto A veces podemos encontrar %ue nuestro nuevo estilo de vida es aburrido Simplemente
estamos acostumbrados a tantos disturbios y e!citaciones %ue la pa@ al principio nos parece blanda Dos
acostumbraremos a ella A medida %ue desarrollemos nuestras vidas' %ue fi>emos nuestras metas' y
encontremos cosas por 4acer %ue nos interesen' la pa@ nos parecer cmoda' ms cmoda %ue el caos A ya
no e!tra&aremos ms el estado de desdic4a emotiva
(ebemos aprender a reconocer cundo estamos buscando nos esa :desdic4a emotiva; Comprender
%ue no 4ay por %u causarnos problemas ni involucrarnos con los problemas de los dems 7ncontrar maneras
creativas de llenar nuestra necesidad del drama Conseguir empleos %ue disfrutemos Pero mantener fuera de
nuestras vidas la desdic4a emotiva
E9&ectativa%.
Las e!pectativas pueden ser un tema confuso La mayor8a de nosotros tiene e!pectativas $enemos
algunas nociones' en algEn nivel de nuestra conciencia' acerca de cmo esperamos %ue se desenvuelvan las
cosas o cmo %ueremos %ue se comporte la gente Pero es me>or %ue renunciemos a nuestras e!pectativas
para %ue podamos desapegamos 7s me>or abstenernos de for@ar nuestras e!pectativas sobre los dems o de
abstenemos de tratar de controlar el resultado final de los eventos' ya %ue 4acerlo causa problemas y' adems'
por lo general es imposible (e modo %ue' Fadnde vamos con nuestras e!pectativasH
Algunas personas luc4an por abandonar todas sus e!pectativas y viven el momento presente 7so es
admirable Pero yo creo %ue la idea importante a%u8 es asumir responsabilidad por nuestras e!pectativas
Sacarlas a la lu@ 7!aminarlas 9ablar acerca de ellas Si estas implican a otras personas' 4ablar con esas
personas implicadas (escubrir si ellas tienen e!pectativas similares Ver si son realistas Por e>emplo' esperar
una conducta sana de gente enferma es futilC esperar resultados diferentes de las mismas conductas es
enfermi@o' de acuerdo con 7arnie Larsen 7ntonces' de>moslas ir Veamos cmo se desarrollan las cosas
(e>emos %ue las cosas sucedan' sin for@arlas Si constantemente estamos desilusionados' %ui@ tengamos un
problema por resolver' ya sea con nosotros mismos' con otra persona o con una situacin
7s saludable tener e!pectativas 7n ocasiones' estas son verdaderas pistas para saber %u %ueremos'
%u necesitamos' %u esperamos y %u tememos $enemos derec4o a esperar cosas buenas y una conducta
1=
Cita parafraseada basada en una tar>eta y en un cartel de felicitacin %ue se vend8a 4ace a&os' de autor desconocido
1<
$oby Jice (re6s' $etting Them "ober' Vol NN' p ,0
apropiada Probablemente obtengamos ms de estas cosas +las cosas buenas de la vida y la conducta
adecuada- si consistentemente esperamos estas cosas Si tenemos e!pectativas' tambin nos percataremos
cuando estas no estn siendo satisfec4as Pero necesitamos darnos cuenta de %ue estas son tan slo
e!pectativasC %ue nos pertenecen' y %ue no siempre nosotros mandamos Podemos asegurarnos de %ue
nuestras e!pectativas son realistas y apropiadas y no de>ar %ue interfieran con la realidad ni %ue ec4en a
perder las cosas buenas %ue s8 suceden
Miedo a la inti2idad.
La mayor8a de la gente %uiere y necesita amor La mayor8a de la gente %uiere y necesita sentirse
cercana a los dems Pero el miedo es una fuer@a igualmente poderosa' y compite con nuestra necesidad de
amor Ms espec8ficamente' esta fuer@a es el miedo a la intimidad
Muc4os de nosotros nos sentimos ms seguros estando solos o involucrados en relaciones en las %ue
:no estemos involucrados emocionalmente;' %ue cuando tenemos relaciones %ue nos 4acen emociona
vulnerables' %ue nos 4acen tener cercan8a y ser amorosos Ao lo entiendo A pesar de la serie de necesidades
y deseos %ue %uedan insatisfec4os cuando no amamos' podemos sentirnos ms seguros al no amar Do
arriesgamos la incertidumbre y la vulnerabilidad %ue la cercan8a brinda Do nos arriesgarnos al dolor %ue nos
causa el amar' y a muc4os de nosotros el amar nos 4a provocado enorme cantidad de dolor Do nos
arriesgamos a %uedar atrapados en relaciones %ue no funcionan Do nos arriesgamos a tener %ue ser %uienes
somos' lo cual incluye ser emocionalmente 4onestos y los posibles rec4a@os a ello Do nos arriesgamos a %ue
la gente nos abandoneC no nos arriesgamos A no tenemos %ue pasar por la dif8cil situacin de iniciar
relaciones Cuando no nos acercamos a la gente' por lo menos sabemos %u esperar2 nada Degar nuestros
sentimientos de amor nos protege de la ansiedad %ue nos causa el amar 7l amor y la cercan8a a menudo
conllevan una sensacin de prdida de control 7l amor y la cercan8a retan a nuestros miedos ms profundos
acerca de %uines somos y de si est bien %ue seamos nosotros mismos' y acerca de %uines son los dems y
si eso est bien 7l amor y la cercan8a [involucrarse con la gente[ son los mayores riesgos %ue un 4ombre o
una mu>er pueden tomar Se re%uiere 4onestidad' espontaneidad' vulnerabilidad' confian@a' responsabilidad'
autoaceptacin y aceptacin de los dems 7l amor brinda go@o y calide@' pero tambin e!ige de nosotros %ue
estemos dispuestos a sentirnos ocasionalmente 4eridos y rec4a@ados
Muc4os 4emos aprendido a 4uir de la cercan8a' en ve@ de tomar los riesgos %ue esta implica 9uimos
del amor u obstaculi@amos la cercan8a de muc4as maneras Ale>amos a las personas o 4acemos cosas %ue las
lastimen para %ue no %uieran estar cerca de nosotros 7n nuestra mente 4acemos cosas rid8culas para
convencernos de %ue no %ueremos la cercan8a 7ncontramos fallas en todas las personas %ue acabamos de
conocerC rec4a@amos a la gente antes de %ue esta tenga oportunidad de rec4a@arnos Msarnos mscaras y
fingimos ser algo distinto a lo %ue somos (esperdigamos nuestras energ8as y nuestras emociones en tantas
relaciones %ue as8 no nos acercamos demasiado a alguien ni nos volvemos vulnerables para esa personaC a
esta tcnica alguien le llama :ec4arle agua a la lec4e; Dos conformamos con relaciones artificiales' en las
cuales no se espera de nosotros ni se nos pide cercan8a Actuamos papeles en ve@ de ser una persona real
Dos ale>amos emocionalmente en las relaciones %ue tenemos 7n ocasiones' impedimos la cercan8a
sencillamente al re4usarnos a ser 4onestos y abiertos Algunos nos sentamos' parali@ados por el miedo'
incapaces de iniciar relaciones o de disfrutar de la cercan8a en las relaciones %ue ya tenemos Algunos
4uimosC nos retiramos f8sicamente de cual%uier situacin en la cual puedan estar presentes el amor' la
vulnerabilidad emocional y el riesgo Como dice una amiga' :todos tenemos en el closet un par de @apatos
para correr;
9uimos de la cercan8a por muc4as ra@ones Algunos especialmente los %ue crecimos dentro de
situaciones de alco4olismo en la familia' no podremos 4aber aprendido nunca cmo iniciar relaciones y cmo
tener cercan8a una ve@ %ue la relacin comien@a 7n nuestras familias la cercan8a no se consideraba segura'
ni se ense&aba ni se permit8a Para muc4a gente' cuidar de los dems y usar sustancias %u8micas' se
volvieron sustitutos de la intimidad
Algunos nos permitimos tener cercan8a con alguien una ve@ o dos' y luego fuimos lastimados
Podemos 4aber decidido +en algEn nivel- %ue era me>or y ms seguro no tener cercan8a' no arriesgarnos a ser
4eridos de nuevo
Algunos aprendimos a 4uir de relaciones %ue no nos convienen Pero para algunos de nosotros' el 4uir
de la cercan8a o el evitarla se 4a vuelto un 4bito' un 4bito destructivo %ue nos impide obtener el amor y la
cercan8a %ue verdaderamente %ueremos y necesitamos Algunos podremos estar enga&ndonos a nosotros
mismos' de modo %ue ni si%uiera nos percatamos de %ue 4uimos ni de lo %ue 4uimos Gui@ estemos 4uyendo
cuando ni si%uiera es necesario 4acerlo
7l trato cercano con los dems puede parecernos un asunto temerario' pero no tiene por %u
asustarnos tanto A no es tan dif8cil Dos sentimos bien incluso cuando nos rela>amos y de>amos %ue suceda
7st bien sentir miedo de la cercan8a y del amor' pero tambin est bien %ue nos permitamos amar y
sentirnos cerca de la gente 7st bien dar y recibir amor Podemos tomar buenas decisiones acerca de a
%uin amar y cundo 4acerlo 7st bien %ue seamos como somos al estar en contacto con la gente $omemos
el riesgo de 4acerlo Podemos confiar en nosotros mismos Podemos pasar por la dif8cil situacin y la friccin
%ue causa el iniciar relaciones Podemos encontrar personas en %uienes es seguro confiar Podemos
abrirnos' volvernos 4onestos y ser %uienes somos Nncluso podemos mane>ar el 4ec4o de ser 4eridos o
rec4a@ados de ve@ en cuando Podemos andar sin perdernos a nosotros mismos y sin ceder nuestros l8mites
Podemos amar y pensar al mismo tiempo Podemos %uitarnos nuestros @apatos para correr
Podemos preguntarnos a nosotros mismos' Festamos impidiendo la cercan8a en nuestras relaciones
actualesH FCmo es %ue lo 4acemosH F7s necesarioH FPor %uH FConocemos a alguien a %uien nos gustar8a
acercarnos' alguien con %uien nos sintamos seguros de acercarnosH FPor %u no damos los primeros pasos
para acercarnos a esa personaH FDos gustar8a iniciar algunas relaciones nuevasH FCmo podemos 4acerloH
FGueremos y necesitamos tener ms intimidad en nuestras relaciones' pero nos estamos conformando con
menosH FPor %uH
3e%&on%abilidad econ42ica.
Algunos codependientes se vuelven econmicamente dependientes de otras personas A veces' esto
es un acuerdo tomado entre ambas partesC por e>emplo' la esposa se %ueda en casa y cr8a a los 4i>os mientras
%ue el marido traba>a y produce dinero A veces no se trata de un acuerdo Se llega a victimar tanto a algunos
codependientes %ue ellos creen %ue no pueden bastarse en el aspecto econmico Muc4os codependientes
fueron' en un momento dado' econmicamente responsables' pero a medida %ue progresa el alco4olismo o
algEn otro problema en un ser amado simplemente nos sentimos demasiado trastornados para poder traba>ar
Algunos de nosotros nos dimos por vencidos2 :Si a ti no te importa el dinero' a m8 tampoco;
7n ocasiones los codependientes se 4acen responsables econmicamente de otros adultos A menudo
4e visto a una esposa codependiente traba>ar en dos y 4asta en tres empleos' mientras %ue su marido no trae
a casa un centavoC y sin embargo' l sigue comiendo' ve la televisin y vive a48 sin pagar renta
Dinguna de las dos maneras es preferible Cada persona es econmicamente responsable de s8 misma
como lo es de todas sus circunstancias 7so no significa %ue las amas de casa deban traba>ar en empleos
asalariados para ser responsables en trminos econmicos Ser ama de casa es un empleo 4eroico y
admirable Si eso es lo %ue elige 4acer un 4ombre o una mu>er' entonces yo creo %ue esa persona se est
ganando la parte %ue le corresponde Ser econmicamente responsable tampoco significa %ue todas las cosas
deban ser iguales Asumir la responsabilidad econmica por uno mismo es una actitud Significa averiguar
e!actamente cules son nuestras responsabilidades' y luego ocuparse de ellas $ambin significa %ue
permitamos [incluso %ue insistamos[ en %ue las otras personas sean responsables de s8 mismas 7sto
incluye familiari@arse con todas las reas de las finan@as de uno y decidir %u labor le corresponde a cul
persona FGu cuentas 4ay por pagarH FCundoH FCundo se vencen los impuestosH FCunto dinero debe
durar para cunto tiempoH FCul es nuestra parte en todo estoH F7stamos 4aciendo ms de lo %ue nos
corresponde o menosH FSi no es responsabilidad nuestra tener un empleo asalariado' por lo menos
comprendemos %ue algEn d8a %ui@ sea necesario %ue traba>emosH FDos sentimos econmicamente
responsables por nosotros mismosH FP esto nos asustaH FLa gente a nuestro alrededor asume una adecuada
responsabilidad econmica por s8 misma o lo estamos 4aciendo nosotros por ellosH
Cuidar el dinero es parte de la vida Ianar dinero' pagar cuentas y sentirse econmicamente
responsable es parte del cuidar de nosotros mismos Muc4os codependientes %ue 4an abandonado su empleo
para controlar a un cnyuge o %ue de alguna otra manera 4an centrado sus vidas alrededor de una persona y
4an descuidado sus propias carreras' 4an descubierto %ue incluso un empleo de medio tiempo' mal pagado'
4ace maravillas por su autoestima 9emos olvidado %ue valemos dinero y %ue alguien estar realmente
dispuesto a pagarnos por nuestras capacidades Muc4os de nosotros los codependientes' %ue 4emos sido
econmicamente dependientes de un cnyuge' disfrutamos tambin de la libertad de tener nuestro propio
dinero Se le llama un sentimiento positivo 7s algo %ue debemos pensar cuando empe@amos a vivir nuestra
propia vida
Ser econmicamente dependiente de una persona puede disparar una dependencia emocional La
dependencia emocional de una persona puede disparar la dependencia econmica
1/
Volvernos
econmicamente responsables de nosotros mismos [como %uiera %ue sea %ue logremos serlo[ puede
ayudar a disparar la no dependencia
Perd4n.
Los trastornos compulsivos tales como el alco4olismo tuercen y distorsionan muc4as cosas buenas'
incluyendo el gran principio del perdn Jepetidamente perdonamos a las mismas personas 7scuc4amos
promesas' creemos en mentiras' y tratamos de perdonar algunas ms Algunos podremos 4aber alcan@ado un
punto en el cual no podamos perdonar Algunos podemos no %uerer 4acerlo' por%ue perdonar nos de>ar8a
1/
Penelope Jussianoff' 54y (o N $4inB NWm Dot4ing 5it4out a ManH
vulnerables para ser aEn ms lastimados y creemos %ue no podemos soportar ms dolor 7l perdn se vuelve
contra nosotros y se convierte en una e!periencia dolorosa
Algunos podemos tratar de perdonar verdaderamenteC algunos podemos pensar %ue 4emos
perdonado' pero las 4eridas y la ira simplemente no desaparecen
Algunos no podernos seguir el ritmo de las cosas %ue necesitamos perdonarC los problemas se
suceden tan aprisa %ue escasamente sabemos %u est sucediendo Antes de %ue podamos registrar la 4erida
y decir2 :yo perdono;' se 4a a&adido otro 4ec4o srdido a nuestro montn
Luego nos sentimos culpables por%ue alguien pregunta' :FPor %u no puedes simplemente perdonar y
olvidarH; La gente %ue no est informada acerca de la enfermedad del alco4olismo y de otros trastornos
compulsivos frecuentemente pregunta eso Para muc4os de nosotros' el problema no es olvidar Perdonar y
olvidar alimentan a nuestro sistema de negacin Decesitamos pensar en lo %ue estamos perdonando'
recordarlo' comprenderlo' y tomar buenas decisiones acerca de ello' %u es lo %ue se nos puede olvidar' y %u
sigue siendo aEn un problema A perdonar a alguien no significa %ue tengamos %ue de>ar %ue esa persona siga
lastimndonos Mn alco4lico no necesita del perdn' lo %ue necesita es tratamiento Do necesitamos perdonar
al alco4lico' al menos no de principio Decesitamos dar marc4a atrs para %ue l o ella no puedan seguir
pisndonos los talones
Do sugiero %ue adoptemos una actitud de no perdonar $odos necesitamos del perdn 7l rencor y la
ira nos lastimanC y tampoco ayudan muc4o a la otra persona 7l perdn es maravilloso (e>a el pi@arrn en
blanco (espe>a los sentimientos de culpa Zrinda pa@ y armon8a Jeconoce y acepta la 4umanidad %ue todos
compartimos' y dice2 :est bien $e amo de todas maneras; Creo %ue los codependientes tenemos %ue ser
gentiles' amorosos y perdonadores para con nosotros mismos antes de %ue podamos esperar perdonar a los
dems Pero yo creo %ue los codependientes necesitamos pensar cmo' por %u' y cundo prodigar nuestro
perdn
$ambin' el perdn est fuertemente ligado con la aceptacin del proceso de pena Do podemos
perdonar a nadie por 4acer algo si no 4emos aceptado completamente lo %ue 4a 4ec4o esa persona Do es
recomendable perdonar a un alco4lico por 4aberse ido de filo' si aEn no 4emos aceptado su enfermedad del
alco4olismo Nrnicamente' el tipo de perdn %ue a menudo otorgamos para aliviar los remordimientos del
alco4lico :a la ma&ana siguiente; puede ayudarle para %ue continEe bebiendo
7l perdn viene a su tiempo [a su debido tiempo[ si estamos luc4ando por cuidar de nosotros
mismos Do de>emos %ue otras personas usen este principio en contra nuestra Do de>emos %ue otras personas
nos ayuden a sentirnos culpables por%ue piensan %ue debemos perdonar a alguien' y no estamos listos para
4acerlo o bien creemos %ue el perdn no es la solucin adecuada Asumamos la responsabilidad para
perdonar Podemos prodigar nuestro perdn en forma apropiada basndonos en decisiones buenas' en una
alta autoestima y en el conocimiento del problema sobre el %ue estamos traba>ando Do mal usemos el perdn
para >ustificar el 4acernos da&o a nosotros mismosC no lo mal usemos para ayudar a otras personas a %ue se
sigan da&ando Podemos traba>ar nuestro programa' vivir nuestras propias vidas y dar los pasos cuarto y
%uinto Si estamos cuidando de nosotros mismos' comprenderemos %u es lo %ue debemos perdonar y cundo
es tiempo de 4acerlo
Mientras estemos en ello' no nos olvidemos de perdonarnos a nosotros mismos
El %)ndro2e de la rana.
9ay una ancdota %ue circula en los grupos de codependencia Va as82 :F9as o8do 4ablar de la mu>er
%ue bes a una ranaH 7speraba %ue la rana se convirtiera en un pr8ncipe Do fue as8' 7lla se convirti tambin
en rana;
A muc4os codependientes les gusta besar a las ranas Vemos tanto de bueno en ellas Algunos de
nosotros nos vemos crnicamente atra8dos a las ranas luego de 4aber besado un nEmero suficiente de ellas
Los alco4licos y las personas con otros trastornos compulsivos son gente atractiva Nrradian poder' energ8a y
encanto $e prometen el mundo Do importa %ue lo %ue nos den sea dolor' sufrimiento y angustias Las
palabras %ue dicen se oyen tan bien
Si no lidiamos con nuestras caracter8sticas codependientes' las probabilidades dictan %ue
continuaremos siendo atra8dos por las ranas y continuaremos besndolas Nncluso si lidiamos con nuestras
caracter8sticas' podemos seguir inclinndonos por las ranas' pero podemos aprender a no saltar al estan%ue
>unto con ellas
Diver%i4n.
La diversin no se lleva con la codependencia 7s dif8cil divertirnos cuando nos odiamos a nosotros
mismos 7s dif8cil disfrutar de la vida cuando no 4ay dinero para la comida por%ue el alco4lico se lo 4a bebido
todo 7s casi imposible divertirnos cuando estamos enfrascados con emociones reprimidas' mortalmente
preocupados por alguien' saturados de sentimientos de culpa y de desconfian@a' controlndonos con rigide@ a
nosotros mismos o a alguien ms' o preocupados por lo %ue los dems estn pensando de nosotros Sin
embargo' la mayor8a de la gente no est pensando en nosotrosC est preocupada por s8 misma y por lo %ue
nosotros pensamos de ella
Como codependientes' necesitamos aprender a >ugar y a disfrutar (isponernos para divertirnos y
permitirnos 4acerlo es una parte importante de cuidar de nosotros mismos Dos ayuda a mantenernos sanos
Dos ayuda a traba>ar me>or 7%uilibra nuestra vida Merecemos divertirnos La diversin es una parte normal de
estar vivos (ivertirnos es tomarnos tiempo para celebrar %ue estamos vivos
Podemos planear la diversin dentro de nuestra rutina Podemos aprender a reconocer cundo
necesitamos >ugar y %u tipo de cosas disfrutamos 4acer Si no podemos 4acer esto' s8 podemos tener como
meta inmediata aprender a divertirnos 7mpe@ar a 4acer cosas slo para nosotros mismos' tan slo por%ue
%ueremos 4acerlas Al principio podemos sentirnos incmodos' pero al poco rato nos sentiremos me>or Se
4abr vuelto divertido
Podemos permitirnos disfrutar de la vida Si %ueremos algo y podemos pagarlo' comprmoslo Si
%ueremos 4acer algo %ue es legal e inofensivo' 4agmoslo Cuando estemos involucrados 4aciendo algo %ue
es recreativo' no encontremos maneras para sentirnos mal (isfrutemos de la vida Podemos descubrir cosas
%ue disfrutarnos al 4acer' y luego de>arnos disfrutarlas Podemos aprender a rela>arnos y a disfrutar de las
cosas %ue 4acemos a diario' y no slo de las actividades recreativas 7l martirio puede interferir con nuestra
capacidad para sentirnos bien bastante despus de %ue el alco4lico 4a de>ado de ayudarnos a sentirnos
desdic4ados 7l sufrimiento puede volverse 4abitual' pero tambin el disfrutar de la vida y ser buenos con
nosotros mismos Probmoslo
5)2ite%F6rontera%.
Los codependientes' como se 4a dic4o' tienen problemas de fronteras 7stoy de acuerdo La mayor8a
de nosotros no tenemos fronteras
Las fronteras son l8mites %ue dicen2 :9asta a%u8 de le>os puedo llegar 7sto es lo %ue 4ar o no 4ar
por ti 7sto es lo %ue no tolerar de ti;
La mayor8a de nosotros empe@amos las relaciones con fronteras $en8amos ciertas e!pectativas'
albergbamos ciertas ideas sobre lo %ue tolerar8amos o no tolerar8amos de esas personas 7l alco4olismo y
otros trastornos compulsivos se r8en en la cara de los l8mites Las enfermedades no slo empu>an nuestras
fronteras' sino %ue se las brincan rudamente Cada ve@ %ue la enfermedad empu>a nuestros limites o se los
brinca nosotros cedemos Corremos 4acia atrs nuestras fronteras' le damos a la enfermedad ms espacio
para funcionar A medida %ue la enfermedad prospera nosotros cedemos ms' 4asta %ue nos encontramos
tolerando cosas %ue >urbamos %ue nunca tolerar8amos y 4aciendo cosas %ue 4ab8amos dic4o %ue nunca
4ar8amos
11
Ms tarde' este proceso de :incremento en la tolerancia; de conductas inapropiadas puede
revertirse Dos podemos volver totalmente intolerantes incluso de las conductas ms 4umanas Al principio'
disculpamos la conducta impropia de una personaC 4acia el final' no 4ay disculpa alguna
Do slo muc4os de nosotros empe@amos a tolerar conductas anormales' insanas e impropias' sino %ue
damos un paso ms all2 nos convencemos de la normalidad de estas conductas y de %ue nos las merecemos
Podemos acostumbrarnos tanto al abuso verbal y a un trato irrespetuoso %ue ni si%uiera reconocemos cundo
estn sucediendo estas cosas Pero muy profundamente en nuestro interior' una parte importante de nosotros
lo sabe Duestros yo8s lo saben y nos lo dirn si los escuc4amos 7n ocasiones vivir con problemas sutiles'
tales como un alco4lico %ue no bebe' %ue no est en ningEn programa de recuperacin' puede ser ms duro
para nuestros yoWs %ue los problemas ms ruidosos $enemos la sensacin de %ue algo est mal 7mpe@amos
a sentirnos como locos' pero no podemos entender por %u' pues no podemos identificar el problema
Los codependientes necesitan de fronteras Decesitamos establecer l8mites acerca de lo %ue 4aremos
a la gente y por la gente Decesitamos establecer l8mites acerca de lo %ue le permitiremos a la gente %ue 4aga
por nosotros y a nosotros La gente con la cual nos relacionamos necesita saber %ue tenemos l8mites Los
ayudar a ellos y a nosotros Do sugiero %ue nos volvamos tiranos $ambin me opongo a la infle!ibilidad
absoluta' pero podemos comprender nuestros l8mites A medida %ue vayamos creciendo y cambiando' es
posible %ue tambin %ueramos cambiar nuestros l8mites 9e a%u8 algunos problemas de l8mites %ue son
comunes en los codependientes en recuperacin2
Do permitir a nadie %ue abuse de m8 f8sica o verbal mente
Do creer en mentiras ni las apoyar a sabiendas
Do permitir en mi casa el consumo de productos %u8micos
Do permitir en mi casa la conducta criminal
Do rescatar a la gente de las consecuencias de su abuso del alco4ol ni de ninguna conducta
irresponsable
Do financiar el alco4olismo de otra persona ni ninguna otra conducta irresponsable
Do mentir para protegerte a ti ni para protegerme a m8 de tu alco4olismo
11
Cat4y Capell-So6der' :Pn Zeing Addicted to t4e Addict2 Co-(ependent Jelations4ips;' en Co-Dependency, An #merging .ssue' p
0#-0*
Do usar mi casa como un centro de desinto!icacin para alco4licos en recuperacin
Si tE %uieres actuar como loco' es tu problema' pero no puedes 4acerlo enfrente de m8 P te
marc4as o yo me voy
Puedes ec4ar a perder tus diversiones' tu d8a' tu vida' [eso es asunto tuyo[ pero no de>ar %ue
ec4es a perder mi diversin' mi d8a o mi vida
7n ocasiones es necesario establecer cierto l8mite %ue se aplica a una relacin en particular' tal como2
:Aa no voy a cuidar a los 4i>os de Mary Lou' por%ue no %uiero y por%ue en esa rea ella se aprovec4a de m8;
)i>emos l8mites' pero estemos seguros %ue estos sean nuestros l8mites Las cosas de las %ue estamos
4artos' las %ue no soportamos' y acerca de las cuales amena@amos' pueden darnos la pista acerca de algunos
de los l8mites %ue necesitamos establecer $ambin pueden darnos la pista sobre cambios %ue necesitamos
4acer dentro de nosotros mismos (igamos lo %ue %ueremos' y %ueramos decir lo %ue decimos Gui@ la gente
se eno>e con nosotros por%ue 4emos fi>ado nuestros l8mitesC ya no nos seguir usando Puede tratar de
ayudarnos a 4acernos sentir culpables para %ue movamos nuestros l8mites y regresemos al antiguo sistema de
de>ar %ue nos usen o abusen de nosotros Do te sientas culpable y no te ec4es para atrs Podemos ce&irnos a
nuestros l8mites y 4acerlos respetar Seamos consistentes Probablemente se nos pruebe ms de una ve@ en
cada l8mite %ue estable@camos La gente 4ace eso para ver si va en serio' especialmente si no 4emos %uerido
decir lo %ue 4emos dic4o en el pasado Como codependientes' 4emos 4ec4o muc4as amena@as vanas 9emos
perdido nuestra credibilidad' y luego nos preguntamos por %u la gente no nos toma en serio (igmosle a la
gente cules son nuestros l8mites' una sola ve@' calmadamente' en pa@ Vigilemos nuestro nivel de tolerancia'
de manera %ue el pndulo no se cargue demasiado le>os 4acia ninguno de los dos e!tremos Algunos
codependientes' particularmente los %ue nos encontramos en las etapas finales de una relacin con un
alco4lico' podemos descubrir %ue nos es dif8cil fi>ar y 4acer respetar nuestros l8mites con los ni&os' lo mismo
%ue con los adultos con problemas en nuestras vidas Para fi>ar nuestros l8mites necesitamos tomarnos tiempo
y pensarC 4acerlos respetar re%uiere de energ8a y consistencia
Pero los l8mites valen la pena todo el tiempo' la energ8a y el pensar %ue se re%uieran para fi>arlos y
4acerlos respetar A fin de cuentas' nos brindarn ms tiempo y energ8a
FGu son nuestros l8mitesH FGu fronteras necesitamos establecerH
C#idado 7)%ico.
7n ocasiones en las etapas tard8as de a codependencia' los codependientes descuidamos nuestra
salud y nuestra alimentacin Q7st bien %ue nos veamos lo me>or posibleR Podemos 4acernos un buen corte o
un peinado' por e>emplo 7sa es una parte normal de la vida Podemos vestirnos de una manera %ue nos 4aga
sentirnos bien con nosotros mismos Vemonos al espe>oC si no nos gusta lo %ue vemos' arreglmoslo Si no
podemos componerlo' s8 podemos de>ar de odiarnos a nosotros mismos y aceptarlo
Do abandonemos la importancia de 4acer e>ercicio Si estamos enfermos' vayamos a un doctor Si
estamos pasados de peso' averig?emos %u necesitamos 4acer para cuidarnos 7ntre menos cuidemos de
nuestros cuerpos' peor nos sentiremos acerca de nosotros mismos A veces' 4acer pe%ue&as cosas puede
ayudarnos a 4acernos sentir muc4o me>or Pongmonos en contacto con nuestra parte f8sica 7scuc4mosla
(mosle lo %ue necesita Cuidar de nosotros mismos significa cuidar de nuestros cuerpos y de nuestra
alimentacin 9acer de ambas cosas una prctica cotidiana
Cuidar de nuestro aspecto emocional tambin es cuidar de nuestro cuerpo 7ntre ms cuidemos de
nuestro aspecto emocional [entre ms satisfagamos nuestras necesidades[ menos nos enfermaremos Si
nos re4usamos durante un tiempo suficientemente largo a cuidar de nosotros mismos' nuestros cuerpos se
rebelarn y se enfermarn' for@ndonos a nosotros y a la gente %ue nos rodea a prodigarnos el cuidado %ue
necesitamos 7s ms fcil cuidar de nosotros mismos antes de %ue nos enfermemos
Ay#da &ro7e%ional.
Decesitamos buscar ayuda profesional si2
7stamos deprimidos y pensando en el suicidio
Gueremos 4acer una intervencin y confrontar a un alco4lico o a otra persona con problemas
9emos sido v8ctimas de abuso t8sico o se!ual
9emos a4usado f8sica o se!ualmente de alguien ms
7!perimentamos problemas con el alco4ol o con drogas
Parece %ue no podemos resolver nuestros problemas o :desempantanarnos;
S8 por alguna otra ra@n' creemos %ue podr8amos beneficiarnos con la ayuda profesional
Podemos acordarnos de confiar en nosotros mismos cuando acudimos con los profesionales y les
damos atencin a nuestros sentimientos Si no nos sentimos a gusto con la persona o con la agencia con la
%ue estamos traba>ando' si no estamos de acuerdo con la direccin %ue est tomando la terapia' o si de
ninguna manera estamos de acuerdo con la ayuda %ue recibimos o %ue no estamos recibiendo' bus%uemos a
otro profesional Gui@ estamos e!perimentando una resistencia normal al cambio' pero podr8a ser tambin %ue
la persona con la cual traba>amos no sea la adecuada para nosotros Do todos los profesionales son capaces
de traba>ar bien con la codependencia' con los trastornos compulsivos' o con la dependencia %u8mica
Mna mu>er busc la ayuda de un terapeuta privado por%ue la dependencia %u8mica de su 4i>a y sus
problemas de conducta estaban causando un rompimiento en la familia 7l terapeuta llam a la familia entera a
terapia' y luego dedic la mayor parte del tiempo de la sesin a tratar de convencer a los padres %ue la ra@n
por la cual su 4i>a se comportaba de esa manera inadecuada era por%ue los padres fumaban cigarrillos 7l
terapeuta ten8a un pre>uicio contra el fumar La meta de la terapia cambi de :la conducta de la 4i>a; a %ue
:mam y pap de>en de fumar; Los padres estaban un tanto frustrados y no enteramente a gusto con l' pero
necesitaban ayuda desesperadamente A dieron por 4ec4o %ue el terapeuta sab8a ms %ue ellos (espus de
pasarse tres meses gastando *,# mil pesos a la semana en esta tonter8a' los padres finalmente se dieron
cuenta de %ue no iban a ningEn lado y %ue este via>e les estaba costando muc4o dinero Do %uiero decir %ue no
est bien de>ar de fumar' pero eso no fue el problema por el %ue la familia busc ayuda
Si buscamos ayuda y esta no nos parece adecuada para nosotros' bus%uemos una ayuda diferente Si
4onestamente 4acemos un esfuer@o por probar algo y no funciona' probemos otra cosa Do necesitamos
abdicar a nuestro poder para pensar' sentir o tomar decisiones a favor de ninguna otra persona' incluyendo a
alguien %ue tenga un grado de doctorado
Podemos conseguirnos el me>or cuidado posible
Pal2adita%.
Palmaditas es un trmino del anlisis transaccional %ue se introdu>o en los c8rculos de terapia 4ace
unos a&os La mayor8a de nosotros necesita a la gente La mayor8a tiene por lo menos unas cuantas
relaciones Cuando estamos con estas personas' podemos ya sea generar sentimientos clidos y amorososC
podemos no generar ningEn sentimientoC o podemos generar sentimientos fr8os y 4ostiles Podemos decir
cosas 4onestas' tiernas y %ue muestren nuestro aprecio' y ellas a su ve@ nos pueden decir esas cosas a
nosotros Podemos mentir' y la gente nos puede mentir a nosotros Podemos 4ablar acerca de cosas no
importantes de bagatelas superficiales' y otros pueden 4acer lo mismo P podernos decir cosas desagradables'
y ellas pueden responder de la misma manera La mayor8a de nosotros 4ace un poco de esas cosas de ve@ en
cuando
La idea es luc4ar por tener buenas relaciones Si no contamos con gente %ue sea 4onesta' tierna'
amorosa y %ue nos aprecie' bus%umosla Si la gente nos dice cosas perversas y nos 4ace pagarle con la
misma moneda' de>emos de 4acerlo y tratemos de %ue la persona de>e de 4ablar en esa forma Si no podemos
4acer %ue esta persona cambie' bus%uemos alguien ms con %uien 4ablar Decesitamos %ue se nos trate bien
Dos ayuda a crecer y nos 4ace sentir bien
Zus%uemos tambin un buen trato f8sico Dunca debemos de>ar %ue la gente nos pegue A no tenemos
%ue pegar a nadie Abracmoslos en cambio P' si un abra@o no es apropiado' to%umoslos de una manera
suave y amorosa %ue comuni%ue energ8a positiva Para a%uellos %ue piensan %ue abra@arse es una prdida de
tiempo o una actividad innecesaria en a %ue incurren personas demasiado sentimentales' leamos el siguiente
e!tracto de 3a obesidad es un problema familiar y pensmoslo otra ve@2
T A principios de *1<#' los doctores comen@aron a estudiar un mecanismo dentro del sistema nervioso %ue produce un efecto
parecido al de la morfina y ayuda a calmar el dolor y a suavi@ar el trauma y el s4ocB
A estas sustancias parecidas a la morfina se les llama endorfinas' son segregadas para aliviar el dolor y promueven un bienestar
general Algunas investigaciones indican %ue las personas %ue comen en e!ceso y los alco4licos producen menor cantidad de
endorfinas %ue la gente normal Como tE produces menos endorfinas' a menudo te sientes mal4umorado Comer a@Ecar
incrementa la produccin de endorfina de manera %ue' cuando comes' el mal4umor se desvanece
Si eres anor!ico obtienes el mismo tipo de alivio de la sensacin %ue te produce el no comer 7sa sensacin e!uberante proviene
del esfuer@o %ue 4aces por presionarte ms all de tus limites' y se parece muc4o al %ue e!perimentan los corredores' e!iste un
mtodo alterno para incrementar la produccin de endorfina este implica el acto de abra@ar S8' de abra@ar Cuando te vuelves
4acia otro ser 4umano y ambos ponen sus bra@os alrededor del otro' esto 4ace %ue las endorfinas comiencen a fluir y la sensacin
de estar crudo desapare@ca merced a la calide@ de un amoroso amigo $u perro sabe lo %ue 4ace cuando se le trepa para %ue le
sobes el pec4o o le des una palmadita en la cabe@a 7st aumentando sus endorfinas ponindose meloso
*##
$ambin a menudo los codependientes tienen dificultad en aceptar cumplidos' pinceladas amables
Podemos de>ar de luc4ar contra el 4ec4o de %ue somos buenas personas con buenas cualidades Si alguien
nos dice algo bueno acerca de nosotros mismos podemos aceptarlo' a menos %ue el instinto nos diga %ue la
persona tiene motivos ulteriores Nncluso si l o ella estuviera tratando de manipularnos' acepta el cumplido y
re4Esate a ser manipulado (>alo llegar 4asta tu cora@n y %ue se d a48 la calide@ Merecemos los cumplidos
Los necesitamos $odos los necesitamos Dos ayudan a creer lo %ue tan duramente estamos luc4ando por
creer2 somos buenas personas La belle@a de los cumplidos es %ue' entre ms cosas buenas creamos acerca
de nosotros mismos' ms me>oraremos
*##
$ambin podemos nosotros 4acer cumplidos y esparcir a nuestro alrededor alguna energ8a positiva
Podemos decir y compartir con los dems a%uello %ue nos gusta de otras personas y lo %ue de ellas
apreciamos 9a@lo de una manera 4onesta' pero 4a@lo bien
Podemos aprender a reconocer cundo necesitamos 4acer un cumplido Aprender a reconocer cundo
necesitamos estar cerca de la gente y recibirlos 7scoge amigos %ue puedan darte esto de bueno A veces los
codependientes se involucran con amigos %ue los ven como v8ctimas' como gente desamparada %ue no puede
cuidar de s8 misma 7stos amigos nos dan su simpat8a' lo cual probablemente es me>or %ue nada' pero %ue no
es lo mismo %ue una pincelada 7l amor verdadero dice2 :$ienes problemas A m8 me importa' y yo te
escuc4ar' pero no puedo 4acerlo por ti y no lo 4ar; La amistad verdadera dice2 :$e tengo en tan alta estima
%ue te de>ar averiguar tE mismo cmo 4acerlo solo S %ue puedes;
Con7ian8a.
)recuentemente los codependientes no saben en %uin confiar ni cundo 4acerlo :9arvey 4a estado
en tratamiento para el alco4olismo desde 4ace dos semanas Me 4a mentido *01 veces A4ora est furioso
conmigo por%ue le digo %ue no conf8o en l FGu debo 4acerH;
Jepetidas veces 4e escuc4ado variaciones sobre esto de parte de los codependientes Mi respuesta
generalmente es la misma2 4ay una diferencia entre la confian@a y la estupide@ (esde luego %ue no conf8as en
9arvey (e>a de estar tratando de confiar en alguien en %uien no conf8as
A lo largo del libro 4e repetido esta frase' y la dir otra ve@2 podemos confiar en nosotros mismos
Podemos confiar en %ue acertaremos al decidir en %uin confiar Muc4os 4emos estado tomando decisiones
impropias acerca de la confian@a Do es prudente confiar en %ue un alco4lico no volver a beber si ese
alco4lico no 4a recibido tratamiento para la enfermedad del alco4olismo Di si%uiera es prudente confiar en
%ue un alco4lico no volver a beber aun%ue l o ella 4ayan recibido tratamientoC no e!isten garant8as en
cuanto a la conducta 4umana Podemos confiar en %ue a gente sea %uien es Podemos aprender a ver a la
gente con claridad
)8>ate si las palabras de la gente concuerdan con su conducta' Fdicen lo mismo %ue hacenH Como dice
una mu>er2 :7l se ve muy bien pero no est actuando me>or;
Si nos prestamos atencin a nosotros mismos y a los mensa>es %ue del mundo recibimos' sabremos en
%uin confiar' cundo confiar' y por %u confiar en una determinada persona Podremos descubrir %ue siempre
4emos sabido en %uin confiar y %ue simplemente no nos estbamos escuc4ando a nosotros mismos
0ida %e9#al.
Mn codependiente me dir de un tirn %ue su matrimonio se est des4aciendo A continuacin me
preguntara si es normal tener problemas se!uales cuando las cosas se ponen as8 de mal
S8' es normal tener problemas se!uales Muc4a gente tiene problemas con el se!o' Muc4os
codependientes e!perimentan problemas se!uales 7l alco4olismo y toda la gama de trastornos compulsivos
afectan todas las reas de la intimidad
*#*
7n ocasiones' la e!presin f8sica del amor es la Eltima y final prdida
%ue sufrimosC la e!plosin %ue nos dice %ue el problema no desaparecer' no importa por cun largo tiempo
cerremos los o>os a l
A veces el alco4lico es %uien tiene el problema Sl se vuelve impotente' o ella pierde el deseo se!ual
7sto puede suceder antes de la recuperacin as8 como durante esta A menudo' es el codependiente el %ue
tiene problemas con el se!o 9ay toda una serie de dificultades %ue se pueden descubrir en el dormitorio
Podemos ser incapaces de lograr un orgasmo' tener miedo a perder el control' o no tener suficiente confian@a a
nuestra pare>a Podemos apartarnos emocionalmente de nuestra pare>a' no estar dispuestos a ser vulnerables
con nuestra pare>a' o no sentir deseo por la pare>a Podemos tener repulsin 4acia nuestra pare>a o %ue no
estn siendo satisfec4as nuestras necesidades por%ue no e!igimos %ue se nos satisfagan estas necesidades
La relacin probablemente no va a ser muc4o me>or en a cama %ue como es fuera del dormitorio Si la
4acemos de nanas en la cocina' probablemente la 4aremos de nanas en el dormitorio Si estamos dolidos y
eno>ados antes de 4acer el amor' probablemente nos sentiremos dolidos y eno>ados despus de 4aber 4ec4o
el amor Si no %ueremos estar dentro de esta relacin' no %uerremos tener vida se!ual con esa persona La
relacin se!ual ser un eco del tono general de la relacin y lo refle>ar
Los problemas se!uales pueden presentrsenos en forma gradual Por un tiempo el se!o puede ser la
salvacin de una relacin problemtica 7l se!o puede ser una manera de contentarnos despus de un pleito
9ablar parece ventilar la atmsfera' y el se!o lo logra aEn me>or Sin embargo' despus de cierto punto' 4ablar
puede no resultar suficiente para aclarar las cosas 9ablar tan slo las confunde ms' y el se!o tambin de>a de
ayudar para este propsito y' en cambio' puede provocar %ue las cosas empeoren
*#*
Las ideas %ue se discuten en esta seccin 4an sido tomadas de varios art8culos de Co-Dependency, An #merging .ssueC Lanet
Ieringer 5oitit@' :$4e Co-(ependent Spouse2 54at 9appens to Aou 54en Aour 9usband Ns an Alco4olic;C Ierald S4ulman' :Se!uality
and Jecovery2 Nmpacto n t4e Jecovering Couple;C Marilyn Mason' :Zodies and Zeings2 Se!uality Sigues (uring Jecovery for t4e
(ependent and t4e Co-(ependent;C y Lanet Ieringer 5oitit@' :Co-(ependency2 $4e Nnsidious Nnvader of Nntimacy;
Para algunos' el se!o puede volverse e!clusivamente un acto cl8nico %ue les brinda apro!imadamente
la misma satisfaccin emocional %ue lavarnos los dientes Para otros' puede volverse un campo de 4umillacin
y de degradacin2 un deber ms' otra tarea' algo ms %ue deber8amos de 4acer pero %ue no %ueremos 4acer
Se convierte en un rea ms %ue no funciona' de la cual nos sentimos culpables y avergon@ados' acerca de la
cual tratamos de mentirnos a nosotros mismos $enemos un aspecto ms en nuestras vidas %ue nos lleva a
preguntarnos2 :FGu me pasaH;
Ao no soy un terapeuta se!ual Do tengo ninguna curacin ni conse>o tcnico %u ofrecer' simplemente
sentido comEn Creo %ue cuidar de nosotros mismos significa %ue apli%uemos los mismos principios en el
dormitorio %ue en cual%uier otro aspecto de nuestra vida Primero' de>emos de culparnos y de odiarnos a
nosotros mismos
Mna ve@ %ue entendemos esto' nos volvemos 4onestos con nosotros mismos (e>amos de escapar' de
escondernos' de negar Suavemente nos preguntamos a nosotros mismos %u es lo %ue estamos sintiendo y
pensando' y luego confiamos en nuestras respuestas Dos escuc4amos respetuosamente a nosotros mismos
Do abusamos de nosotros ni nos castigamos 7ntendemos %ue el problema %ue estamos e!perimentando es
una respuesta normal al sistema dentro del cual 4emos estado viviendo (esde luego %ue estamos sufriendo
ese problema' es una parte normal del proceso Ser8a anormal no sentir repulsin' no apartarnos' no
e!perimentar una falta de confian@a' o cual%uier otro sentimiento negativo Do estamos mal
Mna ve@ %ue 4emos aclarado las cosas' nos ponemos en un plan 4onesto con nuestra pare>a Le
decimos a l o a ella lo %ue estamos sintiendo y pensando' y %u necesitamos de l o de ella' 7!ploramos
posibilidades' negociamos y cedemos cuando es necesario Si no podemos resolver solos nuestros problemas'
buscamos ayuda profesional
Algunos de nosotros podernos 4aber buscado consuelo en affaires e!tramaritales Decesitamos
perdonarnos nosotros mismos y averiguar %u tenemos %ue 4acer para cuidarnos $omemos el cuarto y %uinto
pasosC 4ablemos con un sacerdote Podemos tratar de comprender %ue nuestras acciones fueron reacciones
comunes a los problemas con los %ue 4emos estado viviendo
Algunos de nosotros podremos 4aber estado tratando de 4uir de nuestros problemas teniendo una
serie de relaciones se!uales insatisfactorias 7so ocurre a menudo durante la etapa de negacin' cuando
tienden a establecerse conductas compulsivas Do 4ay por %u seguir 4acindolo Podemos afrontar y resolver
nuestros problemas de otra manera Podemos perdonarnos y de>ar de lastimarnos a nosotros mismos
Algunos de nosotros podremos 4aber estado buscando el amor y' en cambio' 4emos encontrado tan
slo se!o Comprendamos lo %ue necesitamos y averig?emos cmo satisfacer me>or nuestras necesidades
Algunos podemos necesitar empe@ar a pedir lo %ue necesitamos Ptros pueden aprender a decir no
Algunos podemos estar tratando de 4acer regresar el amor a fuer@a a una relacin muerta tratando de for@ar el
disfrute se!ual 7sa tcnica puede no funcionar 7l se!o no es el amor 7s se!o Do 4ace %ue e!ista el amor si
el amor no estaba a48 desde un principio 7l se!o tan slo puede e!presar el amor %ue ya e!iste
Algunos podemos 4abernos dado por vencidos y decidido %ue el se!o no es tan importante Sucede
%ue yo creo %ue el se!o s8 es importante Do es lo ms importante en la vida' pero es una parte importante en
mi vida
7l se!o es una fuer@a poderosa' una gran fuente de intimidad y de placer Podemos cuidar de nosotros
mismos si nuestra vida se!ual no est funcionando del modo %ue nosotros %uisiramos Somos responsables
por nuestra conducta se!ual' por nuestro goce o nuestra falta de placer en la cama Podemos preguntarnos2
FGu es lo %ue nuestra vida se!ual nos est diciendo acerca de nuestras relacionesH
Ca&)t#lo ;;
29. 'prende de nue"o a "i"ir 0 a a(ar.
Al menos ya no correteo por a48 buscando mi propia
muerte
Priginalmente plane separar el material contenido a%u8 en dos cap8tulos2 Aprende de nuevo a vivir y
Aprende de nuevo a vivir y Aprende de nuevo a amar Sin embargo' decid8 %ue referirme por separado a vivir y
a amar no ten8a sentido Muc4os codependientes aprenden a descubrir ambas cosas al mismo tiempo
(e acuerdo con 7arnie Larsen y con otros' los dos deseos ms profundos %ue la gente tiene son2 amar
y ser amado' y creer %ue uno vale muc4o la pena y saber %ue otra persona tambin as8 lo cree
*#0
$ambin 4e
escuc4ado decir esto en forma ms simple' a&adindole algo ms2 ser felices por necesitar a alguien a %uien
amar' algo %ue 4acer y algo %ue anticipar
Do me voy a meter en vericuetos acerca de si esto %ue %ueremos son deseos o necesidades Ao creo
%ue son importantes 9ayamos estado conscientes de estos deseos o no' probablemente 4an sido fuer@as %ue
4an marcado el rumbo de nuestras vidas La mayor8a de nosotros 4a tratado' en algEn nivel de la conciencia'
de satisfacer estas necesidades Para protegernos' algunos podemos 4abernos blo%ueado o cerrado a estas
necesidades Pero aEn estn a48' ya sea %ue las recono@camos o las reprimamos 7l comprendernos a
nosotros mismos y a nuestros deseos es una poderosa informacin Como codependientes' necesitamos
aprender a satisfacer estas necesidades y deseos de maneras %ue no nos lastimemos a nosotros mismos ni a
otras personas' de modos %ue nos permitan el m!imo disfrute de la vida
Para muc4os de nosotros' eso significa %ue necesitamos 4acer las cosas de modo diferente' por%ue
los modos %ue 4emos empleado para satisfacer nuestras necesidades no 4an funcionado 9emos 4ablado
acerca de algunos conceptos %ue nos ayudarn a 4acerlo2 desapego' una apro!imacin a la gente %ue no
impli%ue rescate' no controlar al ob>eto de nuestra atencin' ser directos' prestarnos atencin a nosotros
mismos' traba>ar un Programa de (oce Pasos' y volvernos no dependientes Ao creo %ue a medida %ue nos
volvemos ms sanos' el amor ser distinto Ao creo %ue el amor ser me>or' %ui@ me>or %ue nunca antes' si lo
de>amos ser as8 y si insistimos en ello
Do creo %ue el amor deba lastimar tanto como lo 4a 4ec4o en el pasado Ao no creo %ue tengamos %ue
permitir %ue el amor nos lastime tanto como lo 4a 4ec4o Ciertamente no debernos de>arlo destruirnos Como
una mu>er lo dice tan claramente2 :7stoy 4arta de ser adicta al dolor 7stoy 4arta de ser adicta al sufrimiento
Q7stoy 4arta de %ue los 4ombres resuelvan sus asuntos inconclusos en mi vidaR; Do es la voluntad de (ios %ue
sigamos sintindonos desdic4ados y %ue permane@camos dentro de relaciones desdic4adas 7so es algo %ue
nosotros nos 4emos estado 4aciendo a nosotros mismos Do tenemos %ue permanecer dentro de relaciones
%ue nos provocan dolor y sufrimiento Somos libres de cuidar de nosotros mismos
Podemos aprender a reconocer la diferencia entre relaciones %ue funcionan y las %ue no funcionan
Aprender a de>ar las relaciones destructivas y a disfrutar de las buenas relaciones Aprender conductas nuevas
%ue ayudarn a %ue nuestras buenas relaciones funcionen aEn me>or
Ao creo %ue (ios permite %ue ciertas personas entren en nuestras vidas Pero tambin creo %ue somos
responsables de nuestras elecciones y de nuestras conductas al iniciar' mantener y romper esas relaciones
cuando as8 se re%uiere Podemos %uerer y necesitar amor' pero no necesitamos un amor destructivo A cuando
creemos en eso' nuestro mensa>e puede ser visto con toda claridad
Ao creo %ue nuestras vidas profesionales pueden ser diferentes y me>ores Podemos aprender a cuidar
de nosotros mismos y de nuestras necesidades en el traba>o A si no estamos tan absorbidos por otras gentes
y sus problemas' si creemos %ue somos importantes' estamos libres para fi>ar nuestras propias metas y
alcan@ar nuestros sue&os 7stamos en condiciones de tener una visin de lo %ue %ueremos en nuestra propia
vida 7so es emocionante por%ue pueden ocurrirnos' nos ocurren y nos sucedern cosas buenas si permitimos
%ue esas cosas sucedan y si estamos abiertos a ellas y creemos %ue las merecemos Probablemente las cosas
buenas no nos sucedan sin algEn esfuer@o y sufrimiento de parte nuestra' pero al menos luc4amos por
alcan@ar algo %ue vale la pena' en ve@ de estar simplemente sufriendo
7st bien tener !ito' tener cosas buenas y tener relaciones amorosas %ue funcionen 7stas cosas
pueden no venir de un modo fcil y natural Gui@ luc4emos y pataleemos y en el empe&o %ueramos esconder
nuestra cabe@a en la arena 7so est bien As8 es como nos sentimos cuando estamos creciendo Si sentimos
%ue todo es demasiado cmodo' demasiado natural o demasiado fcil' no estamos creciendo y no estamos
4aciendo nada diferente 7stamos 4aciendo las mismas cosas %ue siempre 4emos 4ec4o' y por eso es %ue nos
sentimos tan cmodos
*#0
Abra4am 9 Maslo6' ed' Motivation and Personality' 0a edicin Zen>amin 5olman' ed' Nnternational 7ncyclopedia of Psyc4iatry'
Psic4olgy' Psyc4oanalisis c Deurology' vol <' pp.0-..
Aprender de nuevo a vivir y a amar significa encontrar un e%uilibrio2 aprender a amar y' al mismo
tiempo' vivir nuestra propia vidaC aprender a amar sin fundirnos completamente en el plano emocional con el
ob>eto de nuestro afectoC y aprender a amar a los dems sin por ello de>arnos de amar a nosotros mismos
Decesitamos aprender a vivir' a amar y a divertirnos de manera %ue cada actividad no interfiera de una manera
poco ra@onable con ninguna de las otras
Iran parte de la recuperacin consiste en encontrar y en mantener un e%uilibrio entre todos los
aspectos de nuestra vida Decesitamos vigilar la balan@a para %ue esta no se cargue demasiado 4acia ninguno
de los dos lados a medida %ue evaluamos nuestras responsabilidades para con nosotros mismos y 4acia los
dems Decesitamos e%uilibrar nuestras necesidades emocionales con nuestras necesidades f8sicas' mentales
y espirituales Decesitarnos e%uilibrar el dar y el recibirC necesitamos encontrar la l8nea divisoria entre lo %ue es
desentendernos de algo y cumplir con nuestra parte Decesitamos encontrar un e%uilibrio entre lo %ue es
resolver problemas y lo %ue es aprender a vivir con problemas no resueltos Muc4a de nuestra afliccin viene
de 4aber tenido %ue vivir con la pena de problemas sin resolver' y de %ue las cosas no sucedieran de la
manera %ue nosotros esperbamos y anticipbamos Decesitamos encontrar un e%uilibrio entre de>ar ir
nuestras e!pectativas y el recordar %ue somos personas importantes y valiosas %ue merecen llevar vidas
decentes
Para co2en8ar.
A menudo me preguntan2 FPor dnde empie@oH FCmo se comien@aH FCmo 4ago para encontrare el
e%uilibrioH
9e 4ablado acerca de muc4as ideas y propuesto muc4as sugerencias en este libro' y algunos de
nosotros podemos sentirnos abrumados
Para algunos' alcan@ar un e%uilibrio puede parecer imposible Podemos sentirnos como si
estuviramos tirados en el suelo de una celda oscura' de la %ue no podemos salir arrastrndonos S8 podemos
Alco4licos Annimos y Al-Ann nos ofrecen una sencilla frmula de tres partes para 4acerlo Se le llama
:9P5;2 9onestidad' )ran%ue@a y (isposicin para probar
Antes escrib8 %ue el cambio comien@a cuando nos

percatamos de algo y lo aceptamos 7l tercer paso en el cambio de la conducta 4umana es la accin
asertiva
*#.
Para nosotros eso significa 4acer las cosas de manera diferente Seamos 4onestos' guardemos
nuestra mente abierta y mantengmonos dispuestos a tratar de 4acer las cosas de modo distinto' y entonces
cambiaremos
7scoge una conducta para traba>ar sobre de ella y cuando lo 4agas de manera cmoda sigue con otra
9e escuc4ado %ue necesitamos repetir una accin veintiEn veces para convertirla en un 4bito 7sa es una
regla bsica %ue debemos tener presente La lista %ue damos en el Cap8tulo " puede darnos algunas ideas
acerca de por dnde comen@ar Las actividades %ue vienen al final de los cap8tulos pueden darnos algunas
ideas (escubramos por dnde %ueremos comen@ar y empecemos por a48 7mpecemos donde nos
encontramos Si no podemos decidir por dnde empe@ar' empecemos a acudir a la reuniones de Al-Ann' o a
algEn otro grupo %ue sea adecuado Si estamos en el stano' salgamos de l aun%ue sea a rastras
Aprenderemos luego a caminarC conseguiremos el e%uilibrio
7mpe@ar es dif8cil y es divertido Cuando yo empec a recuperarme de la codependencia' me sent8
atrapada sin esperan@as dentro de m8 misma y dentro de mis relaciones 7staba rodeada de melancol8a' y la
depresin parec8a 4aberme confinado permanentemente a mi cama Mna ma&ana' infeli@ de estar viva y de
estar despierta' me arrastr 4asta el ba&o para vestirme y peinarme' y entonces vino mi 4i>o y con insistencia
me ped8a %ue lo siguiera a otra parte de la casa (escubr8 %ue un fuego devorador consum8a mi recmara Se
4ab8a e!tendido a las cortinas' al tec4o y a la alfombra Ngual %ue en el pasado' pens %ue pod8a arreglarlo todo
solaC pens %ue el fuego no era el desastre %ue aparentaba ser' de modo %ue tom un e!tinguidor de fuego y lo
vaci sobre las llamas 7ra muy poco' y demasiado tarde 7l fuego se encoleri@ cuando abandonamos la
casa
Mi casa estaba des4ec4a para cuando llegaron los bomberos )altaban dos semanas para Davidad' y
mi familia y yo tuvimos %ue mudarnos a un pe%ue&o departamento sin la mayor parte de nuestra ropa y sin las
comodidades ms bsicas A48 llegu al m!imo del desaliento y de la angustia Aa 4ab8a perdido tanto para
entonces' incluyndome a m8 misma Mi casa 4ab8a sido mi nido' la fuente de seguridad emocional %ue me
%uedaba' y a4ora tambin 4ab8a perdido eso Lo 4ab8a perdido todo
A medida %ue pasaron las semanas' la vida empe@ a re%uerir de m8 un poco de actividad Nnventarios
para la compa&8a de seguros' negociaciones' limpie@a de los escombros y planes de reconstruccin
demandaban mi atencin Me sent8a ansiosa e insegura' pero no ten8a alternativa $en8a %ue pensar $en8a
muc4o de %u ocuparme $en8a %ue 4acer ciertas cosas Mna ve@ %ue de 4ec4o empe@ la reconstruccin'
ten8a yo aEn ms %ue4acer $om decisiones acerca de cmo gastar miles de pesos $raba> 4ombro con
4ombro con las cuadrillas' 4aciendo todo lo %ue era capa@ de 4acer para ayudar a ba>ar los costos y a 4acer
ms e!pedito el proyecto 7so inclu8a actividad f8sica' una parte de mi vida %ue se 4ab8a vuelto ine!istente
b
9P5 en ingls son las siglas de 9onesty' Ppenness y 5illingness +4onestidad' fran%ue@a y disposicin- D del $
*#.
Dat4aniel Zranden' 9onoring t4e Self2 Personal Nntegrity and t4e 9eroic Potentials of 9uman Dature' p *=0
7ntre ms traba>aba' me>or me sent8a 7mpec a confiar en mis decisiones $raba> sobre gran cantidad de ira
y de miedo Para cuando mi familia y yo nos mudamos a nuestra casa nueva' 4ab8a restaurado mi e%uilibrio
9ab8a comen@ado a vivir mi propia vida' y no iba a detenerme QMe sent8a bienR
7l concepto importante a%u8 es2 empie@a Prende un fuego aba>o de ti mismo
Ir /acia adelante.
Mna ve@ %ue 4emos empe@ado' ir 4acia adelante se volver un proceso natural' si nos seguimos
moviendo A veces' daremos algunos pasos para atrs' 7so tambin est bien A veces es necesario A veces
es parte de ir 4acia delante
Algunos podemos estar enfrentando decisiones dif8ciles' decisiones acerca de terminar con relaciones
%ue son desdic4adas y destructivas (e acuerdo con 7arnie Larsen' si la relacin est muerta' entirrala
Podemos tomarnos nuestro tiempo' traba>ar sobre nosotros mismos' y seremos capaces de tomar la decisin
correcta cuando sea tiempo de 4acerlo
Algunos podremos estar tratando de componer relaciones %ue estn da&adas pero %ue siguen vivas
Seamos pacientes 7l amor y la confian@a son entidades vivas y frgiles Do se regeneran automticamente
por%ue as8 se los ordenemos si 4an sufrido res%uebra>aduras 7l amor y la confian@a no reaparecern
automticamente si la otra persona se pone sobria o si soluciona cual%uier problema %ue 4aya tenido Se debe
permitir %ue el amor y la confian@a sanen a su propio tiempo A veces se curanC otras veces no
Algunos podemos estar sin una persona especial a %uien amar 7so puede ser dif8cil' pero no es una
situacin imposible Podremos %uerer y necesitar alguien a %uien amar' pero creo %ue es de gran ayuda
amarnos lo suficiente a nosotros mismos 7st bien tener una relacin' pero tambin est bien no tener una
relacin Zus%uemos amigos a %uienes amar y %ue nos amen' y %ue piensen %ue nosotros somos valiosos
Ammonos a nosotros mismos y sepamos %ue somos valiosos Msemos nuestros ratos de soledad como
inspiracin Soltmonos Aprendamos las lecciones %ue debemos de estar aprendiendo Cre@camos
(esarrollmonos $raba>emos sobre nosotros mismos' de modo %ue cuando apare@ca el amor' sea para
me>orar una vida %ue ya es de por s8 plena e interesante 7l amor no debe ser la preocupacin de nuestra vida
entera ni un escape a una vida %ue es infeli@
Luc4emos por lograr nuestras metas (ivirtmonos Confiemos en (ios y en su medida del tiempo A Sl
le importamos y Sl sabe acerca de todas nuestras necesidades y deseos
Sea cual sea nuestra situacin' podemos ir despacio Duestros cora@ones pueden conducirnos a donde
nuestras cabe@as nos dicen %ue no debemos ir Duestras cabe@as pueden insistir en %ue vayamos a donde
nuestros cora@ones no %uieren seguirlas 7n ocasiones la atraccin %ue sentimos por las ranas puede
llevarnos a donde ni nuestros cora@ones ni nuestras cabe@as %uieren ir 7so est bien Do 4ay reglas acerca de
a %uin debemos amar y a %uin no y con %uin nos debemos relacionar y con %uin no Podemos amar a
%uien nosotros %ueramos' y cuando %ueramos Pero 4ay %ue desacelerarnos y tomarnos el tiempo para
4acerlo de una manera %ue no nos lastime Pongamos atencin a lo %ue est sucediendo Amemos desde
nuestra fortale@a' no desde nuestra debilidad' y pidamos a los dems %ue 4agan lo mismo $omemos
decisiones acertadas a diario acerca de lo %ue debemos 4acer para cuidar de nosotros mismos 7ntre nuestro
poder superior y nosotros' seremos capaces de averiguar lo %ue debemos 4acer 7spero %ue encontremos
gente a la %ue disfrutemos amarC gente %ue disfrute amndonos y nos rete a crecer 7spero %ue encontremos
un traba>o %ue disfrutemos y %ue nos rete a crecer
Mna palabra de advertencia2 de ve@ en cuando' podemos perder nuestro e%uilibrio Podemos empe@ar
a correr' a brincar' a saltar y de repente encontrarnos de narices en el piso $odos esos vie>os sentimientos
locos se nos vienen de un >aln Do nos asustemos 7sto es normal Las caracter8sticas codependientes' las
maneras de pensar y los sentimientos se convierten en 4bitos 7sos sentimientos y pensamientos 4abituales
pueden salir de ve@ en cuando a la superficie Los cambios +incluso los cambios benficos-' ciertas
circunstancias %ue nos recuerden la locura del alco4ol y el estrs pueden provocar codependencia A veces
nos alocamos otra ve@ sin motivo alguno Pero esto pasar Do nos avergoncemos y no nos escondamos
Podemos levantarnos de nuevo Lo superaremos 9ablemos con amigos de confian@aC seamos pacientes y
gentiles con nosotros mismos Slo sigamos 4aciendo las cosas %ue sabemos %ue necesitamos 4acer $odo
me>orar Do de>emos de cuidar de nosotros' no importa lo %ue suceda
Conseguir nuestro e%uilibrio y mantenerlo una ve@ %ue lo 4emos encontrado es la sustancia de la
recuperacin Si eso suena a un gran pa%uete no nos preocupemos Podemos 4acerlo Podemos aprender a
vivir de nuevo Podemos aprender a amar de nuevo Nncluso podemos aprender a divertirnos al mismo tiempo
2plogo
Do soy un maestro' sino un despertador
Jobert )rost
Guer8a escribir este libro muc4os a&os antes de %ue lo comenc
Priginalmente %uer8a escribir un libro sobre codependencia por%ue cuando yo sufr8a tanto con mi
codependencia' no pude encontrar un libro %ue me e!plicara lo %ue me 4ab8a sucedido Guer8a escribir un libro
para otras personas %ue sufren y %ue e!plicara %u es la codependencia' %ue les ayudara a entender y %ue les
ayudara a aliviar su dolor
7se motivo se fue a pi%ue cuando :me pegaron 4asta por deba>o de la lengua; Ptras personas
empe@aron a escribir sobre codependencia Adems' s8 4ab8a antes alguna literatura disponible' sencillamente
yo no la 4ab8a encontrado
Ms tarde' cambi mi motivacin para escribir este libro Do slo %uer8a aliviar el dolor de otras
personasC %uer8a redimir mi sufrimiento 7ra un pacto %ue yo %uer8a 4acer en mi sendero 4acia la aceptacin2 si
escribo un libro acerca de esto' entonces esa parte de mi vida no ser una prdida tan completa
7se motivo tambin se fue a pi%ue Antes de %ue escribiera el libro' acept lo %ue me 4ab8a sucedido
7staba bien' escribiera acerca de ello o no $ambin me di cuenta de %ue 4ab8a ganado ms de lo %ue 4ab8a
perdido A travs de mi e!periencia con la codependencia' me encontr a mi misma $odo a%uello %ue
conforma nuestro pasado es lo %ue nos 4a preparado e impulsado 4asta este momentoC el 4oy nos prepara
para el ma&ana A todo se da para bien Dada se desperdicia
Para cuando ya de 4ec4o me sent a escribir este libro' mi motivacin era casi la misma %ue la %ue
4ab8a tenido originalmente Guer8a escribir algo %ue pudiera ayudar a las personas codependientes' y pensaba
%ue ten8a unas cuantas ideas %ue valen la pena y %ue pod8a transmitir Sin embargo' este libro es tan slo una
opinin' y mis pensamientos e ideas son >ustamente eso2 pensamientos e ideas Para ilustrar este punto'
perm8taseme cilar a Iarrison Xeillor Sl 4ablaba acerca de algo ficticio' pero su afirmacin se aplica a lo %ue no
es ficcin' y tambin a los libros de autoayuda2
7s duro decir la verdad especialmente cuandoT no estamos absolutamente seguros de la verdad 7sts buscando la verdad' y
tan slo ests poniendo algunas marcas
*#"
7spero %ue este libro les 4aya marcado algunas verdades 7spero 4aberlos ayudado a despertarlos
4acia su yo
*#"
Mic4ael Sc4umac4er' :S4aring t4e Laug4ter 5it4 Iarrison Xeillor;' en +riter8s Digest +7nero *1/=-' p..
>i$liogra.a
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