CENTRO INTEGRAL DE SALUD

Nutricin

Nutricin para el estudiante



Alimentos Permitidos Alimentos Prohibidos
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Frutas y Verduras de temporada

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Jugos de frutas naturales

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Pescados (Especialmente atn)

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Pollo sin piel

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Mariscos (Camarn, pulpo, callo de hacha etc.)

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Panela, requesn, queso fresco y cottage

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Avena

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Frijoles, lentejas, garbanzos

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Leche descremada y/o deslactosada light

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Almendras y nueces

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Huevo

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Embutidos de Pavo (Jamn y Salchicha)

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Miel

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Caf

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T verde

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Pan integral y galletas Integrales

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Aceite de oliva

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Tortilla de harina

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Sal yodada

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Carne y embutidos de cerdo

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Refrescos

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Harinas refinadas (panesillos, galletas, pasteles)

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Carne de res

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Leche entera

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Frituras (Papitas, duritos etc.)

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Jugos enlatados

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Alimentos fritos en aceite

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Manteca, mayonesa, mantequilla, margarina

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Quesos para derretir (oaxaca, manchego, etc.)

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Tortilla de maz




RECOMENDACIONES PARA MEJORAR EL DESEMPEO ACADMICO

Un puado de almendras o nueces diarios mejorar tu memoria significativamente a largo plazo.
El omega3 del atn ayuda a la salud del cerebro y mejora el aprendizaje.
Un caf por la maana promueve la concentracin y te dar energa para tus actividades diarias.
El cerebro consume 30% de la glucosa total metablizada, las frutas son el mejor combustible
para el pensamiento, especialmente la manzana. Consume 5 frutas distintas diariamente.
El consumo de quesos y lcteos ayudan a tener un cerebro sano, son fuente de calcio y fosfato
necesarios para tener un buen desarrollo del sistema nervioso.
Tomar un suplemento con complejo de vitamina B y Hierro pues su dficit en el organismo
provoca bajo rendimiento escolar.
Estar bien hidratado con 2-3 litros de agua diarios, es esencial para qu las funciones fsicas y
cognitivas trabajen normal en el cuerpo humano.
Consume pescado 3 veces por semana, contiene fsforo, silicio y yodo. Elementos importantes
para que las neuronas del cerebro trabajen correctamente.