Nivel: Intermedio Duracin: 4 semanas

GUA DE ENTRENAMIENTO
da 3 da 1 da 1
semana 1
da 2 da 2
10 trote suave
(entrada en calor)
1 carrera rpida x
1 trote suave, todo
seguido repetir 7
veces 5 trote suave
(vuelta a la calma).
10 trote suave
(entrada en calor)
6 x 3 de carrera
rpida con 130 de
recuperacin entre
cada intervalo
5 trote suave
(vuelta a la calma).
20 trote
continuo suave
semana 2
10 trote suave
(entrada en calor)
2 carrera rpida x
1 trote suave, todo
seguido repetir
5 veces
5 trote suave
(vuelta a la calma).
10 trote suave
(entrada en calor)
2 x 6 + 2 x 3 de
carrera rpida con
130 de recuperacin
entre cada intervalo
5 trote suave
(vuelta a la calma).
25 trote
continuo suave
semana 3
10 trote suave
(entrada en calor)
3 carrera rpida x
1 trote suave, todo
seguido repetir 4
veces 5 trote suave
(vuelta a la calma).
10 trote suave
(entrada en calor)
3 x 6 de carrera rpida
con 130 de
recuperacin entre
cada intervalo
5 trote suave
(vuelta a la calma).
30 trote
continuo suave
semana 4
10 trote suave
(entrada en calor)
3 carrera rpida x
1 trote suave, todo
seguido repetir 4 veces
5 trote suave
(vuelta a la calma).
30 trote
continuo suave
Maratn
McDonalds 5km