HBITOS DE VIDA

SALUDABLE
MELISSA GARCES MARIN
PAULA ANDREA ALZATE QUIROZ
LUISA FERNANDA SANCHEZ BETANCUR
LUISA FERNANDA PEMBERTHY MARIN
Las normas generales para llevar una vida saludable
se pueden resumir en las siguientes:

Alimentacin sana.
Hacer ejercicio.
No fumar y no beber alcohol.
No tomar drogas.
Cuidar la dentadura.
Desarrollo personal.

ALIMENTACION SANA
Lo primero es llevar una
alimentacin sana, las
cantidades de cada uno de los
nutrientes estn equilibradas
entre s.
Las protenas deben suponer un
15 % del aporte calrico total, no
siendo nunca inferior la cantidad
total de protenas ingeridas a
0,75 gr/da y de alto valor
biolgico.
Los hidratos de carbono o
azcares nos aportarn al
menos un 55-60 % del aporte
calrico total.
Los lpidos o grasas no
sobrepasarn el 30% de las
caloras totales ingeridas.
HACER EJERCICIO
El ejercicio fsico es
esencial para mantener una
buena calidad de vida. La
falta de actividad es una de
las principales causas de
debilidad y de una salud
pobre. Est directamente
relacionada con una serie
de problemas como la
artritis y el reumatismo.
Adems, los problemas de
corazn se originan de una
pobre circulacin sangunea
(la cual podra mejorar a
travs del ejercicio).
NO FUMAR Y NO BEBER ALCOHOL
Tanto el tabaco como
el alcohol pueden
producir una mala
calidad de vida por los
efectos nocivos que
tiene sobre el pulmn,
circulacin, corazn,
hgado y predisponen a
la formacin de
diferentes cnceres.
NO TOMAR DROGAS
No tomar drogas, no
slo las ilegales, sino
tambin los
medicamentos
(analgsicos
ansiolticos, etc.)
pueden generar ciertas
dependencias y
problemas hepticos o
insomnio al dejarlos.
CUIDADO DE LA DENTADURA
Una buena limpieza de
dientes y de encas
tras todas las comidas
y una visita al
odontlogo cada ao
es fundamental a la
hora de lograr un
bienestar general.
DESARROLLO PERSONAL
Un estilo de vida
saludable requiere que
cambies tus hbitos
actuales de vida, tus
comportamientos y tus
actitudes. Esto lo podrs
hacer fcilmente si logras
un desarrollo interno. De
esa manera podrs
cumplir el propsito que
te hayas propuesto. Se
debe evitar situaciones
de estrs, cansancio
laboral, etc. Hacer
amigos y mantenerlos.