ANALISIS: Nutricionales por Somatotipo

Hola a todos, despues de dar bastantes vueltas y leer de muchos autores, y cruzando
porcentajes, he llegado a la conclusion de que estos son los porcentuales adecuados
para cada somatotipo.

Dejo la informacion primero y si quereis entramos a discutir si los porcentuales de
PROTEINAS adaptando esta informacion para el FISIOCULTURISMO son correctos o
deberian aumentar.

BUENO VAMOS:

Ectomrfico
Debera comer sin preocupaciones ya que su metabolismo, es rpido y no tienen
tendencia a engordar, pero debe cuidarse de no ingerir alimentos con altos niveles en
grasas, en el caso que tengan tendencia a colesterol alto, urea etc. Es aconsejable que
los entrenadores los enven peridicamente a los atletas a un medico clnico y un
nutricionista para lograr una dieta bien planificada e integrarla al entrenamiento (esto
es valedero tambin para los biotipos mesomorfo y endomorfo).

Es importante el control nutricional por un especialista ya que a los ectomorficos les
cuesta demasiado ganar peso y transformarlo en masa muscular. Es aconsejable que
ingieran de 6 a 8 comidas diarias ya que su metabolismo es rpido.

Los porcentajes nutricionales recomendables deberan ser aproximadamente los
siguientes:
Carbohidratos 50 %
Protenas 30 %
Grasas 20 %

Mesomrficos
Tiene un biotipo privilegiad, pero eso no indica que puedan comer cualquier cosa y
descuidar totalmente la dieta, ya que con el transcurrir de los aos ser ir perdiendo
este somatotipo privilegiado si no se lo cuida como es debido.

Los porcentajes nutricionales recomendables deberan ser aproximadamente los
siguientes:
Carbohidratos 60 %
Protenas 20 %
Grasas 20 %


Endomrficos:
Deben ingerir alimentos sin culpa pero deberan tener buenos hbitos alimenticios,
deben tener mucho cuidado con la ingesta de grasas, azucares simples etc ya que su
metabolismo es bajo. Deberan respetar las 4 comidas diarias y no consumir alimentos
fuera de ellas. Los desordenes alimenticios en los endomorficos se traducen en
aumento de peso corporal por acumulacin de grasa
Los porcentajes nutricionales recomendables deberan ser aproximadamente los
siguientes:
Carbohidratos 55 %
Protenas 30 %
Grasas 15 %