PROCEDIMIENTO PARA LOGRAR UN CAMBIO FILOSFICO

1. Darse cuenta de que son las personas las que crean, en gran medida,
sus propias perturbaciones psicolgicas, aunque las condiciones
ambientales pueden contribuir a sus problemas.
2. Reconocer claramente que poseen la capacidad de modificar de una
manera significativa estas perturbaciones.
3. Comprender que las perturbaciones y conductas provienen en gran
medida de creencias irracionales, dogmticas y absolutistas.
4. Descubrir sus creencias irracionales y discriminar entre ellas y sus
alternativas racionales.
5. Cuestionar estas creencias irracionales utilizando los mtodos lgico-
empricos de la ciencia.
6. Trabajar en el intento de internalizar sus nuevas creencias racionales,
empleando mtodos cognitivos, emocionales y conductuales de cambio.
7. Continuar este proceso de refutacin de las ideas irracionales y utilizar
mtodos multimodales de cambio durante el resto de sus vidas.
PAUTAS PARA EL DESAFIO DE CREENCIAS IRRACIONALES

1. Est esta creencia basada en un hecho, una opinin, una inferencia o
una suposicin? Dnde est la evidencia de que esto es realmente as?
2. Es realmente horrible? Es verdad que no podra aguantarlo? Es lo
peor que podra pasar?
3. Est esta creencia consiguindome lo que yo quiero?
4. Por qu no debera ser as? Siempre tengo que conseguir lo que
quiero?
5. Dnde est la evidencia de que esto me hace perder valor? Cmo
puede hacerme esto perder valor o ser menos que humano?