DISTORSIONES COGNITIVAS (A.

ELLIS)
1. TODO O NADA: "Si fracaso en algn hecho importante, como no debo, Soy un fracaso total y
completamente indeseable!". Ver las cosas en trminos absolutos, blanco o negro.

2. SALTO A LAS CONCLUSIONES Y "NON SEQUITUR" NEGATIVOS: "Desde el momento en
que los dems me han visto fallar, como no debiera haberlo hecho, ya me ven como un estpido
incompetente".

3. ADIVINAR EL FUTURO: "Se estn riendo de mi porque he fracasado, y saben que debiera
haber tenido xito, me despreciarn para siempre". Presagios y predicciones negativas respecto a
uno mismo.

4. FIJAR LA ATENCION EN LO NEGATIVO: "No puedo soportar que las cosas me vayan mal, y
no deben irme mal, ya no veo nada bueno en mi vida". Tipo filtro mental; se ve solo lo negativo.

5. DESCALIFICAR LO POSITIVO: "Cuando me felicitan por las cosas buenas que he hecho, lo
nico que hacen es ser amables conmigo y olvidar las estupideces que no debiera haber hecho".
El reverso de la anterior, lo positivo "no cuenta".

6. SIEMPRE O NUNCA: "Como mis condiciones de vida tienen que ser buenas y en realidad son
malas e intolerables, siempre sern as, y yo nunca ser feliz". Es una forma de absolutismo, en
trminos temporales.

7. MINIMIZACION Y AMPLIFICACION: ""Mis aciertos son pura casualidad y no son importantes.
Pero mis errores, que nunca debiera haber cometido, son un total desastre e inolvidables". Se
minimizan los aciertos y maximalizan los errores.

8. RAZONAMIENTO EMOCIONAL: "Como mi comportamiento ha sido tan pobre, y no debiera
haberlo hecho, me siento como un total incompetente, y mi sentimiento prueba que lo soy!.
Razonar a partir de los sentimientos.

9. ETIQUETAR Y GENERALIZAR: "Como no debo fallar en un trabajo importante y lo he hecho,
soy un perdedor y un completo fracaso!". Identificacin negativa con un acto equivocado.

10. PERSONALIZAR: "Como estoy actuando peor de lo que debiera y ellos se estn riendo, estoy
seguro de que se ren de m, y eso es horrible!". Culparse a uno mismo de algo que no es de
entera responsabilidad.

11. ESTAFA Y FALSIFICACION: "Cuando no hago las cosas como debiera y los dems todava
me aceptan y me premian, soy un estafador y pronto se darn cuanta de lo despreciable que soy
en realidad!". Considerarse sin merecimiento alguno y engaar a los dems.

12. PERFECCIONISMO: "Me doy cuenta de que lo he hecho bastante bien, pero debiera haberlo
hecho perfecto y por lo tanto soy un incompetente!". Autoexigencia excesiva.
La idea principal de las distorsiones cognitivas son los "debos", "tengo que", "no debo", "no
debiera", etc, obligaciones absolutas que dan lugar a los "tremendismos" (algo ms que peor que
malo), los "no puedo soportar" (algo insufrible) y la "condena" (a uno mismo o a los dems por su
comportamiento), que ocasionan los sentimientos extremos de ansiedad, ira, depresin, culpa etc.