ME ENFRIO

ME TRANQUILIZO
NO ACTUO
IMPULSIVAMENTE
puedes: respirar de
forma abdominal ,
tcnica de la tortuga,
autoinstrucciones, rezar,
contar hasta 100,
alejarte fsicamente de la
situacin hasta que
ests tranquilo
PARO
1. Qu sentimientos
me invaden en
estos momentos?
! " #or qu me
siento as? " Qu
ha pasado?
$! "%sto&
plenamente
convencido de que
lo que &o percibo
es lo correcto o
puede haber otra
e'plicacin?
PIENSO
ALTERNATIVAS
"(igo pensando que lo
que &o percibo es lo
correcto o puede haber
otra e'plicacin?
" Qu hice &o mal?
"Qu me molest del
otro?
" %s necesario que
e'prese mis
sentimientos? "Qu
consecuencias positivas
obtengo de ello? "Qu
consecuencias
negativas?
" )ebera tambin
disculparme por algo?
En caso de haber
decidido expresar mis
sentimientos:
"*u+ndo vo& a
e'presarlos?
"Qu vo& a decir
e'actamente?
" *omo vo& a formular
mi queja de forma que
me a&ude a resolver el
problema

ANALIZO EL
PROBLEMA
Y
RESPONDO

MANEJO MIS EMOCIONES