Objetivo: FUERZA Objetivo: FLEXIBILIDAD Objetivo: FUERZA EXPL Objetivo:FLEXIBILIDAD

LUNES MARTES
VOLUMEN: 90' VOLUMEN: 120'+ VOLUMEN: 40' VOLUMEN:120
MIERCOLES JUEVES
TRABAJO CONDICIONAL TRABAJO CONDICIONAL TRABAJO CONDICIONAL TRABAJO CONDICIONAL
COMP.MUSCUL COMP.MUSCUL
1: BALON MED 2:SIT AND REACH 3:SALTOS 4:SIT AND REACH
pecto/triceps/lum/abd
press banca 4(10x15/2')3'
lum/isqu/gemelo quadriceps/isqui/gemelo
COMP.MUSCUL COMP.MUSCUL
salto vertical: 4x 8/2' pol.alt tri 4(8x40/2')3'
nat: esp 5 10largo 5 croll salto hor: 3x8/ 2' (balon)
lum/isqu/gemelo
nat: esp 5 10largo 5 croll salto horizontal test press frances 4(8x40/2')3'
guiada triceps4(8x40/2')3'
press incli 4(8x40/2')3'
abd 10x50/30''
TECNICA NATACION
ESTIRAMIENTOS AGUA
lunch 6(20x3)2'
15 apnea 10 croll 10x25 sentadilla 6(20x3)2'
lumb 8x25/1'
descanso 3'
YOGA LIBRE streching YOGA LIBRE
MICROCICLO 1
DIA: 26 DIA: 27 DIA: 28 DIA: 29
DOMINGO
Objetivo:FLEXIBILIDAD Objetivo:VELOCIDAD Objetivo:RESISTENCIA Objetivo: RESISTENCIA
VOLUMEN:120
VIERNES SABADO JUEVES
VOLUMEN: 40' VOLUMEN: 60' VOLUMEN: 50'
TRABAJO CONDICIONAL TRABAJO CONDICIONAL TRABAJO CONDICIONAL TRABAJO ESPECIFICO
COMP.MUSCUL COMP.MUSCUL COMP.MUSCUL COMP.MUSCUL
4:SIT AND REACH
quad/delt/triceps
5:CIRCUITO 6:COURSE NAVETTE 7: MEDIO AQUATICO
BICI 20'
lum/isqu/gemelo isquio/quadriceps quadriceps/isqui/gemelo
C.C 15'
TECNICA NATACION
ESTIRAMIENTOS AGUA
Circuito coordinacion
salidas: 5 metros
DIA: 1
estirmiento ESTIRAMIENTO AGUA YOGA LIBRE
zigzag
F.R CASA
MICROCICLO 1
SALTOS CABEZA
ESPALDA
APNEA 15M
DIA: 29 DIA: 30 DIA: 31