El Alzheimer y alteraciones similares, son una de las enfermedades del siglo XXI.

Aunque la
ciencia est en bsqueda de medicamentos o tratamientos que logren postergar su aparicin, cada
ez son ms las personas que lo padecen en todo el mundo.
!e controersia mucho acerca de cules son las causas espec"ficas que generan la
enfermedad, pero an no hay nada escrito. #o cierto es que hay hbitos y e$ercicios que podr"an
tener alguna incidencia en su preencin.
%bitos saludables
Eitar el cigarrillo& 'ste podr"a proocar peque(os accidentes cerebroasculares que, en
ocasiones, pueden da(ar el cerebro y causar demencia.
#lear una sana y equilibrada alimentacin, libre de grasas y rica en omega ) y *, itamina
E, itamina +, itamina ,-. y cido flico/ las cuales benefician al cerebro.
%acer e$ercicio f"sico de forma habitual, m"nimo tres eces a la semana.
Estar en permanente actiidad mental 0leer, estudiar, traba$ar, pensar...1.
2imnasia cerebral
As" pues, la importancia de tener el cerebro en permanente actiidad y adems sacarlo de su
usual funcionamiento, es decir, actiar las partes que se encuentran dormidas y estimular el otro
lado del cerebro que no se usa.
Algunos e$ercicios para olerlos parte de la ida diaria&
,a(arse con los o$os cerrados, por lo menos una ez a la semana& slo con el tacto,
localice el $abn, shampoo, a$uste la temperatura del agua, etc. Esto con el fin de
reconocer nueas te3turas y potencializar los sentidos.
4sar la mano que sea menos hbil& la izquierda para los diestros, o la derecha para los
zurdos/ para escribir, comer, cepillarse los dientes, peinarse, abrir un ca$n, mane$ar el
mouse del computador, abrir y cerrar la llae del agua, etc.
%acer e$ercicios con los dedos de las manos& unir la yema del pulgar con los dems dedos
y repetir arias eces. Esto ayuda a que los dos hemisferios cerebrales se conecten.
5oimientos cruzados& sentado en una silla, leante la rodilla derecha y tquela con la
mano izquierda, y iceersa. !e aconse$an series de -6 repeticiones.
+ambie la ubicacin de las cosas& al saber donde est todo, la mente construye un mapa y
se eita esfuerzos.
%acer crucigramas, rompecabezas, sudo7us8 $uegos que initen a pensar.
+aminar de espalda, puede ser en la casa donde no haya peligros.
4sar el relo$ en la mano contraria a la que normalmente lo usa.
9estirse con los o$os cerrados.
Estimular el paladar con cosas diferentes.
#eer en oz alta.
9er las fotos al re's, de cabeza para aba$o.
5irar la hora en un espe$o.
+ambiar de ruta para ir de la casa al traba$o.
+omo emos, todas las ideas anteriores tienen algo en comn& se salen de la rutina. #as
actiidades rutinarias hacen que el cerebro funcione automticamente y requiera un consumo
m"nimo de energ"a, asimismo, no hay fabricacin de neurotrofinas, las cuales faorecen la memoria
y su produccin depende de cuan actias sean las c'lulas del cerebro. :As" que a ponerlas en
prctica;
Al igual que tu cuerpo, tambi'n tu mente necesita e$ercicios para mantenerse en forma. !i
aprendes a identificar los actos automatizados y te fuerzas a escoger otra manera de actuar,
obligars a tu cerebro a traba$ar ms. Estos son los .6 e$ercicios que te ayudarn a entrenar tu
mente&
-1 Acostmbrate a usar el relo$ de pulsera en el brazo contrario
.1 <rueba a caminar de delante a atrs por tu casa. 0sin romper nada;1
)1 A la hora de estirte, hazlo con los o$os cerrados.
=1 Intenta estimular tu paladar dndole a probar alimentos a los que no est acostumbrado.
>1 5ira las fotograf"as del re's y busca detalles en los que no te hab"as fi$ado antes.
*1 <on el relo$ de pulsera ante un espe$o y mira la hora del re's.
?1 4tiliza el ratn de tu ordenador con la otra mano.
@1 %az actiidades cotidianas como cepillarte los dientes o escribir con la mano contraria.
A1 +ambia el camino que te llea a tu centro de traba$o.
-61 Introduce peque(os cambios en tus hbitos
--1 %o$ea alguna reista y busca una foto que te llame la atencin. #uego piensa en .> ad$etios
que crees que describen la imagen o tema fotografiado.
-.1 +uando ayas a un restaurante, intenta identificar los ingredientes que componen el plato
elegido, y conc'ntrate en los sabores ms sutiles.
-)1 Al entrar en un saln muy concurrido, intenta calcular cuntos estn en el lado derecho y
cuntos en el izquierdo. B"$ate en los detalles de la decoracin y enum'ralos con los o$os cerrados.
-=1 !elecciona una frase de un libro e intenta formar una frase diferente con las mismas palabras.
->1 <rueba a $ugar algn $uego o actiidad que nunca antes hayas practicado.
-*1 +ompra un rompecabezas e intenta enca$ar las piezas correctas lo ms rpido que puedas
cronometrando el tiempo. Cepite el e$ercicio para er tus progresos en elocidad.
-?1 Drata de memorizar la lista de la compra cuando ayas al mercado.
-@1 +onsulta el diccionario y aprende una nuea palabra por d"a, e intenta usarlas en tus
conersaciones diarias.
-A1 Escucha las noticias de la radio y la teleisin en cuanto te despiertes, y ms tarde haz una
lista con las ms importantes.
.61 Al leer una palabra, piensa rpidamente en otras cinco que comienzan con la misma letra. 3