Reglas Delfootbal

Guas de Entrenamiento
Enseando Destrezas Deportivas

El Calentamiento
Ejemplo de Rutina de Calentamiento
El Enfriamiento
Estiramiento
Cuerpo Superior
Espalda Baja y Glteos
Cuerpo Inferior
Estiramiento Lineamientos de Referenia R!pida
Uso de Pliomtrica en Entrenamiento de Ftbol
Ejeriios R"tmios
#atadas a los Glteos
Condicin Fsica Aerbica para Jugadores de Ftbol
Carreras de #aso $irme
Condicin Fsica Anaerbica para Jugadores de Ftbol
Carreras a Diferentes #asos %$artle&'
Repetiiones de Carreras Com(inadas %S)uttle'
Entrenamiento de Fuerza para Jugadores de Ftbol
Ejemplo de Rutina de Entrenamiento de $uerza
Control al ecibir
#ro*resi+n de Destrezas
Enseando Control al Rei(ir
Enseando a ,morti*uar
Gr!fia de $altas y #ro(lemas
Control de la #elota
Ejeriios de Control al Rei(ir
Consejos a Entrenadores para Control al Rei(ir -n .istazo
!riblar
Enseando a Dri(lar
Gr!fia de $altas / #ro(lemas
Ejeriios para Dri(lar
Consejos a Entrenadores para Dri(lar -n .istazo
Pases
Enseando a #asar
Consejos B!sios para 0r*anizar #r!tias de #ase
Ejeriios de #ases
Consejos a Entrenadores para #ases -n .istazo
Patear
Enseando a #atear
Ejeriios para #atear
Consejos a Entrenadores para #atear -n .istazo
"arrido
Enseando a ,tajar
,tajo de Blo1ueo $rontal
,tajo de Blo1ueo Lateral
,tajo de Blo1ueo de Suelo
,tajo de Deslizamiento
Ejeriios para ,tajar
Consejos a Entrenadores para el Barrido -n .istazo
2
Cabecear
Enseando a Ca(eear
Ejeriios para Ca(eear
Contato #reiso on la #elota
,taando la #elota
Consejos a Entrenadores para Ca(eear -n .istazo
Ar#ueros
Seleionando un ,r1uero
Enseando a ser ,r1uero
Enseando a 3anejar las #elotas 1ue Lle*an Diretas al ,r1uero
Enseando a Lanzarse por una #elota en el Suelo
Enseando a Distri(uir la #elota
Ejeriios para ,r1ueros
Consejos a Entrenadores para ,r1ueros -n .istazo
Entendiendo el Juego
Coneptos / Estrate*ias de $t(ol
#rinipios Simples del 4ue*o
Enseando Reiniios B!sios
4ue*o de E1uipo
Enseando $ormaiones de E1uipo y Seleionando #osiiones para Cada 4u*ador
Consejos a Entrenadores para 4ue*o de E1uipo -n .istazo
El Campo de Ftbol
$odificaciones % Adaptaciones
Preparacin $ental % Entrenamiento
Gua de Entrenamiento en Casa
Entrenamiento Semanal en Casa
5
Calentando
-n per"odo de alentamiento es la primera parte de toda sesi+n de entrenamiento o
preparai+n para ompetii+n6 El alentamiento iniia despaio y sistem!tia y *radualmente e
involura todos los msulos y partes del uerpo 1ue preparan al atleta para entrenamiento y
ompetii+n6 ,dem!s de preparar al atleta mentalmente7 alentar tam(i8n tiene varios
(enefiios psiol+*ios6

$t(ol es un jue*o ativo y f"siamente demandante6 La importania de alentar antes del
ejeriio no puede ser so(re enfatizada6 -n alentamiento aumenta la temperatura del uerpo y
prepara los msulos7 sistema nervioso7 tendones7 li*amentos y sistema ardiovasular para
los si*uientes estiramientos y ejeriios6 Las posi(ilidades de lesi+n son altamente reduidas al
aumentar la elastiidad musular6 -n ju*ador siempre de(e estar listo y ser apaz de produir
9:: por iento de esfuerzo desde la patada iniial6 E;isten tres tipos de alentamiento6

El alentamiento pasivo involura aumentar la temperatura por medios e;ternos7 omo
masajes7 almo)adillas alientes7 (aos de vapor o du)as alientes6 Los atletas on
limitaiones f"sias pueden (enefiiarse de un alentamiento pasivo6

El alentamiento *eneral aumenta la temperatura *eneral del uerpo por medio del movimiento
de los *rupos musulares prinipales 1ue pueden o no estar asoiados on la si*uiente
atividad7 por ejemplo7 trotar6

El alentamiento espe"fio se onentra en las posiiones del uerpo a ser usadas en la
si*uiente atividad e imita esa atividad< por ejemplo7 (alanear la pierna omo si fuera a
patear6
,umenta la temperatura del uerpo
,elera el meta(olismo
Inrementa el ritmo ard"ao y respiratorio
#repara los msulos y el sistema nervioso para el ejeriio
El alentamiento es adaptado para la atividad si*uiente6 Los alentamientos onsisten en
movimientos ativos 1ue onduen a movimientos m!s vi*oroso para elevar los ritmos
ardiaos7 respiratorios y meta(+lios6 El per"odo total de alentamiento toma al menos 2=
minutos e inmediatamente preede al entrenamiento o ompetii+n6 >am(i8n es til para
alentar omo e1uipo6 Esto fortalee el sentido de pertenenia del ju*ador dentro de la
estrutura del e1uipo6 -n per"odo de alentamiento inluir! la si*uiente seuenia (!sia y
omponentes6

Acti&idad Propsito
'iempo
($nimo)
Carrera aer+(ia lenta Calentar los msulos = minutos
Estiramiento ,umentar ran*o de movimiento 9: minutos
Ejeriios de $t(ol #reparai+n de oordinai+n para
entrenamiento?ompetii+n
9: minutos

@
Correr
Correr es el primer ejeriio de la rutina de un atleta6 Los atletas empiezan a alentar los
msulos orriendo despaio por tres a ino minutos6 Esto irula la san*re por todos los
msulos7 proporion!ndoles as" mayor fle;i(ilidad para estirarse6 La arrera empieza
despaio7 y lue*o *radualmente aumenta en veloidad )asta su final< sin em(ar*o7 los atletas
nuna alanzan ni el =: por iento de su m!;imo esfuerzo al final de la arrera6 Reuerde7 el
nio o(jetivo de esta fase del alentamiento es irular la san*re y alentar los msulos en
preparai+n para una atividad m!s intensa6

Estiramiento
El estiramiento es una de las partes m!s importantes del alentamiento y del desempeo de un
atleta6 -n msulo m!s fle;i(le es un msulo m!s fuerte y m!s saluda(le6 -n msulo m!s
fuerte y m!s saluda(le responde mejor al ejeriio y atividades y ayuda a prevenir una lesi+n
en el atleta6 #or favor diri*irse a la informai+n de Estiramiento dentro de esta sei+n para
informai+n m!s detallada6

,un1ue es importante alentar todos los msulos7 los msulos m!s importantes en ft(ol son
in*le7 tend+n de la orva7 muslo7 pantorrilla y tend+n de ,1uiles6 Se fomenta 1ue los ju*adores
tomen su tiempo y desansen entre estiramientos6 3ovimientos a*udos7 repentinos pueden
ausar dao y lesi+n a los atletas6 >am(i8n es importante mantener una respirai+n onstante
durante el estiramiento7 respire por la nariz y e;)ale por la (oa6

E*ercicios de Ftbol
Los ejeriios son pro*resiones de aprendizaje 1ue empiezan en (ajo nivel de )a(ilidad7
avanzan a un nivel intermedio y7 finalmente7 alanzan un alto nivel de )a(ilidad6 ,nime a ada
atleta a avanzar a su m!;imo nivel posi(le6

Los movimientos inest8tios son reforzados por medio de repetiiones de un se*mento
pe1ueo de la destreza a ser realizada6 3u)as vees7 las aiones son e;a*eradas para
fortaleer los msulos 1ue realizan la destreza6 Cada sesi+n de entrenamiento de(e llevar al
atleta a trav8s de toda la pro*resi+n para 1ue sea e;puesto a todas las destrezas 1ue forman
un evento6

=
E*emplo de utina de Calentamiento
Carrera Aerbica F+cil (,-. minutos)

Estiramientos para Fle/ibilidad (01-02 minutos)
Estiramiento de >r"eps
Estiramiento Lateral
Estiramiento de la In*le
Estiramiento del >end+n de la Corva Supino
Estiramiento del >end+n de la Corva
Estiramiento Sentado a Aorajadas
Estiramiento del Corredor de .allas?Reversa
Estiramiento del Cuadr"eps
Estiramiento a(dominal
Estiramiento de la #antorrilla

Estiramientos para $o&ilidad (3 minutos)
Balaneos de la #ierna Aaia Delante / Aaia ,tr!s
Balaneos Laterales
#asos Lar*os

E*ercicios tmicos (, minutos)
Saltos $!iles
Rodillas ,ltas
Saltos ,ltos
#atadas en los Glteos >rotando
#atadas Saltando

B
El Enfriamiento
El enfriamiento es tan importante omo el alentamiento< sin em(ar*o7 a menudo se i*nora6
#arar a(ruptamente una atividad puede ausar aumulai+n de la san*re y disminuir la
remoi+n de produtos de dese)o del uerpo del atleta6 >am(i8n puede ausar alam(res7
dolor musular y otros pro(lemas para los atletas de 0limpiadas Espeiales6 El enfriamiento
redue *radualmente la temperatura del uerpo y el ritmo ard"ao y aelera el proeso de
reuperai+n antes de la si*uiente sesi+n de entrenamiento o e;perienia ompetitiva6 El
enfriamiento tam(i8n es un (uen momento para 1ue el entrenador y el atleta )a(len so(re la
sesi+n o ompetii+n6

-n enfriamiento minuioso tam(i8n dispersa la mayor"a del !ido l!tio 1ue se aumula en los
msulos durante un entrenamiento duro6 Co enfriarse apropiadamente despu8s de ejeriios
intensos provoa msulos r"*idos y dolorosos al d"a si*uiente6

Acti&idad Propsito 'iempo (mnimo)
Carrera aer+(ia lenta Baja la temperatura del uerpo
Redue *radualmente el ritmo ard"ao
= minutos
Estiramiento suave Remover dese)os de los msulos = minutos

El proeso de alentamiento y enfriamiento es de suma importania para el (ienestar y
se*uridad del ju*ador7 y el rol del entrenador es ase*urarse de 1ue el ju*ador )aya se*uido
adeuadamente sus instruiones6

D
Estiramiento
La fle;i(ilidad es un elemento prinipal en el desempeo +ptimo de un atleta al entrenar y
ompetir6 La fle;i(ilidad se lo*ra por medio del estiramiento7 un omponente esenial al
alentar6 El estiramiento va despu8s de un trote aer+(io suave al prinipio de una sesi+n de
entrenamiento o ompetii+n6

Empiee on un estiramiento suave )asta el punto de tensi+n7 y sosten*a esta posii+n por 9=E
5: se*undos )asta 1ue la tensi+n se suaviza6 Cuando la tensi+n se suaviza7 mu8vase despaio
m!s lejos en el estiramiento %de desarrollo' )asta volver a sentir tensi+n6 Sosten*a esta nueva
posii+n por 9= se*undos m!s6 Cada estiramiento de(e ser repetido uatro o ino vees en
ada lado del uerpo6

>am(i8n es importante ontinuar respirando durante el estiramiento6 3ientras se inlina en el
estiramiento7 e;)ale6 Cuando se alanza el punto de estiramiento7 ontine in)alando y
e;)alando mientras sostiene el estiramiento6 El estiramiento de(e ser una parte de la vida
diaria de todos6 El estiramiento re*ular7 onsistente7 diario7 se )a demostrado 1ue tiene los
si*uientes efetosF
96 ,umenta el lar*o de la unidad msuloEtend+n
26 ,umenta el ran*o de movimiento de la artiulai+n
56 Redue la tensi+n musular
@6 Desarrolla onoimiento del uerpo
=6 #romueve mayor irulai+n
B6 Lo )ae sentir (ien
,l*unos atletas7 omo los 1ue tienen s"ndrome DoGn7 pueden tener (ajo tono musular 1ue los
)ae pareer m!s fle;i(les6 >en*a uidado de no permitir a estos atletas estirarse m!s all! del
ran*o normal7 se*uro6 .arios estiramientos son peli*rosos para ser realizados por todos los
atletas y nuna de(en ser parte de un pro*rama se*uro de estiramiento6 Estos estiramientos
inse*uros inluyen los si*uientesF
Inlinai+n del Cuello )aia ,tr!s
Inlinai+n del >rono )aia ,tr!s
Giro de la Columna .erte(ral
Estiramiento de la Pantorrilla
El estiramiento es efetivo niamente si el estiramiento se realiza on preisi+n6 Los atletas
neesitan enfoarse en la posii+n y alineai+n orreta del uerpoF tomar el estiramiento de la
pantorrilla por ejemplo6 3u)os atletas no mantienen los pies )aia delante en la direi+n en
1ue se est!n moviendo6

H
4ncorrecto Correcto

0tra falta omn en el estiramiento es inlinar la espalda en un intento de )aer un mejor
estiramiento de las aderas6 -n ejemplo es un simple estiramiento sentado )aia delante de la
pierna6

4ncorrecto Correcto

Como puede ima*inarse7 )ay una *ran antidad de estiramientos y variaiones de los mismos
para lo*rar sus metas6 Sin em(ar*o7 nos enfoaremos en al*unos estiramientos (!sios7
resaltando los prinipales *rupos musulares6 En el transurso7 tam(i8n resaltaremos al*unas
faltas omunes7 ilustraremos las orreiones e identifiaremos estiramientos 1ue son m!s
espe"fios para un evento6 ,dem!s7 tam(i8n tendremos al*unos reordatorios para
mantenerse respirando mientras se estiran6 Empezaremos en la parte superior del uerpo y
(ajaremos a las piernas y pies6

Conse*os de Entrenamiento
>rate de tener una propori+n (aja de ju*ador?entrenador6
Es importante 1ue los entrenadores y asistentes se ase*uren 1ue los estiramientos se
est!n )aiendo efetivamente y no son dainos para el atleta6 Aaer esto puede
re1uerir asistenia f"sia direta7 individual7 partiularmente on ju*adores de (ajo nivel
de )a(ilidad6
,l*unos estiramientos re1uieren un (uen sentido de e1uili(rio6 Si el e1uili(rio es un
pro(lema7 use estiramientos 1ue puedan )aerse en una posii+n sentada o (oa
a(ajo6
Los entrenadores de(en asistir a los atletas 1ue est!n )aiendo los ejeriios
inapropiadamente7 y proporionar ateni+n personal y refuerzo a los 1ue los )aen
efetivamente6
-se el estiramiento omo un Imomento de enseanzaJ on los atletas6 E;pli1ue la
importania de ada ejeriio de estiramiento y 1u8 *rupo de msulos est! siendo
estirado6 Despu8s7 pre*unte a los atletas por 1u8 ada ejeriio de estiramiento es
importante6
Cuerpo 5uperior
K
Abridor de Pec6o Abridor de Pec6o con Asistencia

Entrelazar manos atr!s de
la espalda
Las palmas viendo )aia
adentro
Empujar las manos )aia el
ielo
,l*unas vees un pe1ueo levantamiento en las manos es todo lo neesario para ayudar
a los atletas a o(tener el mayor (enefiio de este estiramiento

Estiramiento 7ateral Estiramiento 7ateral del "razo

Levantar los (razos so(re la a(eza
Entrelazar ante(razos
Inlinarse )aia un lado
Levantar los (razos so(re la a(eza
Entrelazar manos7 palmas para arri(a
Empujar manos )aia el ielo
Si el atleta no puede entrelazar sus manos7 an
puede o(tener un (uen estiramiento empujando sus manos )aia el
ielo7 omo el atleta en el medio

Estiramiento del 'rceps 8 Atr+s Estiramiento del 'rceps 8 Frontal

Levantar am(os (razos so(re la a(eza
$le;ionar (razo dere)o7 llevar la mano a la
espalda
>omar el odo del (razo fle;ionado y jalar
lentamente )aia el medio de la espalda
Repetir on el otro (razo
Lueremos eventualmente )aer 1ue el atleta lleve su odo detr!s de
su a(eza7 para 1ue sus manos pueden finalmente toar sus nmeros

9:
Estiramiento de 'rceps del 9ombro
>omar el odo en la mano
4alar )aia el )om(ro opuesto
El (razo puede estar estirado o fle;ionado

99
Espalda "a*a : Glteos
Estiramiento Profundo de Cadera Estiramiento de 'obillo Cruzado

,rrodillarse7 ruzar la rodilla iz1uierda so(re la dere)a
Sentarse entre los talones
Sostener las rodillas7 inlinarse )aia delante
Sentarse7 piernas estiradas )aia fuera7 ruzadas en los to(illos
Llevar los (razos e;tendidos al frente del uerpo

Estiramiento de la 4ngle

,1u"7 la espalda y los )om(ros est!n
redondeados6 El atleta no se est!
inlinando desde sus aderas y no est!
o(teniendo el m!;imo (enefiio del
estiramiento
Sentarse7 on plantas de los
pies to!ndose
Sostener los pies?to(illos
Inlinarse )aia delante desde
las aderas
,1u"7 el atleta est! estirando su espalda
(aja7 llevando su pe)o a sus pies y no
jalando sus dedos de los pies )aia su
uerpo

92
Giros de Cadera

,ostarse en la espalda7 (razos estirados )aia fuera
Llevar las rodillas al pe)o
Despaio (ajar las rodillas a la iz1uierda %e;)alar'
Llevar las rodillas de vuelta al pe)o %in)alar'
Despaio (ajar las rodillas a la dere)a %e;)alar'
>ra(aje en mantener las rodillas juntas para o(tener el
estiramiento ompleto )asta los *lteos

95
Cuerpo 4nferior
Estiramiento de la Pantorrilla
Estiramiento de la Pantorrilla con odilla
Fle/ionada

#ararse de frente a una pared?era7
$le;ionar levemente la pierna de adelante
$le;ionar to(illo de pierna de atr!s7 manteniendo el
pie plano
$le;ionar am(as rodillas para miti*ar la tensi+n

Estiramiento del 'endn de la Cor&a Estiramiento a 9orca*adas 5entado

Las piernas retas )aia fuera y juntas
Las piernas no est!n (lo1ueadas
$le;ionado en las aderas7 lle*ar a los to(illos
Conforme la fle;i(ilidad aumenta7 lle*ar a los pies
Empujar )aia fuera on los talones7 forzando los dedos de los
pies )aia el ielo
Las piernas a )orajadas7 fle;ionadas en las aderas
Estirarse )aia el medio
3anten*a la espalda reta

9@
Estiramiento de ;alla

La alineai+n orreta de la pierna prinipal es importante en el estiramiento de valla7 independientemente si usted es un orredor
de vallas o no6 El pie de(e estar alineado en la direi+n para adelante6

E;tienda la pierna dere)a al frente del uerpo7 los dedos del pie )aia el ielo
$le;ione la pierna iz1uierda7 llevando la rodilla )aia fuera7 lejos del uerpo7 el pie iz1uierdo est! detr!s de los *lteos
Aa*a la forma de una ILJ on las piernas
Empujar )aia fuera on los talones7 forzando los dedos de los pies )aia el ielo
$le;ionar en las aderas en un estiramiento suave y a*rada(le7 lle*ando a los pies o to(illos
Llevar el pe)o a la rodilla

#ara estirar el uadrieps de la pierna iz1uierda
Gire el uerpo y manos para atr!s )aia el lado iz1uierdo
Inline la espalda levemente sintiendo un poo de tensi+n7 no fuerte

, vees se neesita un poo de asistenia para ayudar al atleta a mantener la posii+n ILJ )asta 1ue pueden mantenerla por s"
solos6

Estiramiento e&erso de ;alla 8 4ncorrecto Estiramiento e&erso de ;alla 8Correcto

La alineai+n orreta de la pierna prinipal es importante en el estiramiento de valla independientemente si usted es un orredor de
vallas o no6 El pie de(e estar alineado en la direi+n para adelante al orrer6

$le;ionar la rodilla7 toar la parte inferior del pie on el muslo opuesto
#ierna estirada7 dedos del pie )aia el ielo
Empujar )aia fuera on los talones7 forzando los dedos de los pies )aia el ielo
$le;ionar en las aderas en un estiramiento suave y a*rada(le7 lle*ando a los pies o to(illos
Llevar el pe)o a la rodilla

9=
Estiramiento e&erso de ;alla

Si duelen las rodillas durante el estiramiento de valla7 aerar la rodilla )aia la l"nea media del uerpo

Estiramiento del Cuadrceps

Si duelen las rodillas durante el estiramiento y el pie est! apuntando para afuera )aia un lado7 re*rese el pie para aliviar la tensi+n

Estiramiento !oble de Cuadriceps

Sentarse en los talones de los pies
Coloar las manos omo a 92 pul*adas atr!s de las aderas
Inlinarse para atr!s7 sintiendo tensi+n en la parte superior del muslo %uadrieps'7 no en la rodilla

9B

Estiramiento !oble de Cuadriceps< Correcto Estiramiento !oble de Cuadriceps< 4ncorrecto

9D
Estiramiento 8 7ineamientos de eferencia +pida
Empiece ela*ado
Co empiee )asta estar relajado y los msulos est8n alientes

5ea 5istem+tico
Empiee desde arri(a del uerpo y tra(aje )aia a(ajo

Progrese de General a Especfico
Empiee en *eneral y lue*o pase a ejeriios de evento espe"fio

Estiramiento 5ua&e antes de Estiramiento de !esarrollo
Aa*a estiramientos despaio7 pro*resivos
Co (alanearse o saudirse para estirarse m!s lejos

Use &ariedad
A!*alo divertidoF tra(aje el mismo msulo on diferentes ejeriios

espire =aturalmente
Co sosten*a la respirai+n7 mant8n*ase almado y relajado

Permita !iferencias 4ndi&iduales
Los atletas empiezan y pro*resan en diferentes niveles

Estrese egularmente
Siempre inluya un alentamiento y enfriamiento
Est"rese en asa tam(i8n

9H
Usando Pliomtrica en Entrenamiento de Ftbol
-sted no neesita pro*ramar ejeriios espe"fios enfatizando el entrenamiento pliom8trio6
#ara ju*adores de ft(ol7 los ejeriios pliom8trios pueden ser inorporados despu8s del
alentamiento y antes de la parte prinipal del entrenamiento6 Estos ejeriios de(en enfatizar
un ran*o ompleto y suave de movimiento m!s 1ue una so(rear*a e;8ntria y usar preE
estiramiento del msulo para failitar el movimiento r!pido7 la efiienia me!nia y la
oordinai+n6

Como on otros tipos de entrenamiento7 los ejeriios pliom8trios son realizados en intervalos
durante el transurso de la temporada6 El volumen y la intensidad variar!n durante el
transurso de la temporada6 En *eneral7 el volumen de los ejeriios pliom8trios para
ju*adores de ft(ol ser! de (ajo a moderado6 La intensidad tam(i8n ser! de (aja a moderada6

Empiee ada temporada on una introdui+n *entil al entrenamiento pliom8trio usando
ejeriios r"tmios simples6 Conforme sus atletas se aostum(ran a los ejeriios y su ondii+n
f"sia aumenta7 *radualmente inremente el volumen y la intensidad6

Cuando los atletas )an aprendido destrezas r"tmias (!sias7 introduza despaio ejeriios de
fuerza6 Los ju*adores de ft(ol emplear!n un volumen pe1ueo de ejeriios de fuerza
om(inados on ejeriios r"tmios6

Conforme la fase de la ompetii+n de la temporada empieza7 el tra(ajo pliom8trio enfatiza el
ritmo y desarrollo de veloidad6 Cuando la fase pio de la ompetii+n empieza7 reduza el
entrenamiento pliom8trio a una sesi+n suave por semana7 aun1ue su atleta puede ontinuar
inluyendo ejeriios pliom8trios en el alentamiento6 Deten*a ual1uier entrenamiento
pliom8trio fuerte DE9: d"as antes de 1ue empieen los playoffs6
E*ercicios tmicos
Los ejeriios r"tmios son un (uen m8todo para ayudar a los ju*adores a desarrollar fuerza por
medio de la pliom8tria6 Estos ejeriios usualmente van despu8s de los ejeriios de
estiramiento y fle;i(ilidad7 y se )aen en onjunto on los ejeriios de fuerza7 omo
a(dominales y posiiones a fondo6 ,dem!s7 los ejeriios r"tmios ayudan a los ju*adores a
mejorar la ondii+n f"sia *eneral y el desarrollo musular6

'ipos de E*ercicios tmicos usados en Entrenamiento de Ftbol
Saltar Suave
Saltar ,lto
#atadas Saltando
#atadas a los Glteos
Rodillas ,ltas

9K
Patadas a los Glteos
Las patadas a los *lteos son un ejeriio universal en todo el deporte6 Son un *ran ejeriio
usado en el entrenamiento de ft(ol para ayudar a los atletas a desarrollar esos msulos
espasm+dios r!pidos neesarios para los onstantes iniios7 paradas7 *iros y vueltas
re1ueridos en ft(ol6

3ientras )ae las patadas a los *lteos7 la espalda est! reta on una leve inlinai+n del
uerpo )aia delante6 La inlinai+n del uerpo 1ue el ju*ador asumir! mientras orre es
natural6

Reuerde7 los (razos y piernas se su(en alto6 ,nime a sus atletas a mantenerse moviendo y
dir"jalos durante todo el ejeriio6

Enfatie la rapidez en llevar los talones a los *lteos7 no en moverse )aia arri(a en el ampo
de ft(ol6 -sted inluso puede )aer 1ue sus atletas prati1uen el ejeriio estando
estaionarios y a*re*ar movimiento uando ya lo )an dominado de auerdo a su mejor
)a(ilidad6

2:
Condicin Fsica Aerbica para Jugadores de Ftbol
En $t(ol se re1uiere orrer por e;tensos periodos de tiempo< por lo tanto7 sus ju*adores
de(en poder produir ener*"a aer+(iamente6 La ondii+n f"sia aer+(ia es importante por
tres razones prinipales6 ,un1ue los ju*adores de ft(ol neesitan estar aer+(iamente en
forma7 no neesitan ser orredores de distania6 Sea e1uili(rado en su enfo1ue de ondii+n
f"sia6 Esta(leza normas7 pero no olo1ue la ondii+n f"sia enima de la meta m!s
importante 1ue es desarrollar (uenos ju*adores de ft(ol y un (uen e1uipo de ft(ol6 -n e1uipo
en forma7 on destrezas es mu)o m!s poderoso 1ue un e1uipo en forma7 sin destrezas6 ,
ontinuai+n se enuentran los (enefiios de la ondii+n f"sia aer+(ia6
96 Crea una (uena apaidad ardiovasular y fortalee los msulos y tendones6
26 #ermite a los ju*adores orrer a paso firme sin inurrir en falta de o;"*eno7 1ue los
)ae ansarse realmente y no pueden reuperarse6
56 Les permite a sus ju*adores reuperarse r!pidamente de remates de arrera ortos7
)ai8ndolos m!s efetivos en el jue*o6
La ondii+n f"sia aer+(ia es mejor desarrollada durante el entrenamiento de preEtemporada6
Sin em(ar*o7 si su )orario no puede ser e;tendido para inluir ondii+n f"sia en la preE
temporada7 usted puede inte*rar ejeriios y atividades de ondii+n f"sia en sus sesiones
semanales de entrenamiento6 Esto puede lo*rarse por medio de arreras a paso firme7
ejeriios de destrezas on la pelota o iruitos de ondii+n f"sia6 #ara m!s informai+n so(re
ondii+n f"sia *eneral7 por favor diri*irse a la 5eccin de =utricin< 5eguridad % Condicin
$"sia del ,tleta en la sei+n de entrenamiento *eneral6
E*emplo de Acti&idades de Condicin Fsica Aerbica
Carreras de Paso Firme
Estas arreras son lentas7 ontinuas y de lar*a distania6 Estas arreras pueden durar 2:E5:
minutos6 -sted puede a*re*ar variedad a estas arreras )aiendo 1ue sus ju*adores orran
on la pelota a trav8s de los onos7 alrededor de (anas o defensas6

29
Condicin Fsica Anaerbica para Jugadores de Ftbol
El $t(ol demanda apaidad aer+(ia y anaer+(ia6 Durante jue*os7 los ju*adores de ft(ol
de(en poder rematar a *ran veloidad7 reuperarse r!pidamente y lue*o volver a rematar a
*ran veloidad6 El entrenamiento anaer+(io iniia uando sus atletas )an desarrollado
ondii+n f"sia aer+(ia (!sia7 por1ue la apaidad de reuperai+n se desarrolla
aumentando la ondii+n f"sia aer+(ia6 En ft(ol7 la demanda para veloidad anaer+(ia es
relativamente orta6 El punto importante a1u" es la )a(ilidad del ju*ador para reuperarse
r!pidamente de varios arran1ues de veloidad6
E*emplo de Acti&idades de Condicin Fsica Anaerbica
Carreras a !iferentes Pasos (Fartle>)
Los diferentes pasos %fartle&s'7 tam(i8n onoido omo jue*o de veloidad7 es otra )erramienta
efetiva para el entrenamiento de ft(ol por1ue puede reflejar7 en forma muy similar7 el tipo de
arrera durante el urso de un jue*o paso variado6 Los diferentes pasos %fartle&s' son f!iles
de inte*rar en un entrenamiento6 Los ju*adores pueden trotar en un lado del ampo7 y rematar
en el otro lado6 -sted puede aumentar la intensidad y variedad trotando dos lados y orriendo
un lado o orriendo dos lados y trotando un lado7 et6 -sted puede mezlar los lados de trotarE
rematar de auerdo a la ondii+n f"sia y nivel de )a(ilidad de sus ju*adores6

epeticiones de Carreras Combinadas (56uttle)
Las repetiiones de arreras om(inadas son (!sias en el entrenamiento de ft(ol6
Esenialmente7 las arreras s)uttle7 son repetiiones de arreras o arreras de intervalo 1ue
involuran numerosos am(ios de direi+n6 -sted puede am(iar el si*uiente ejemplo de
repetiiones de arreras para llenar las neesidades de sus ju*adores6 S+lo reuerde mantener
lo (!sio en mente uando desarrolla la arrera )a(ilidad y nivel de ondii+n f"sia del
atleta6
96 Corre = yardas y de re*reso
26 Corre 9: yardas y de re*reso
56 Corre 9= yardas y de re*reso
@6 Corre 2: yardas y de re*reso
=6 Corre 2= yardas y de re*reso
B6 Repite 5E@ vees
22
Entrenamiento de Fuerza en Ftbol
El entrenamiento de fuerza es importante para los ju*adores de ft(ol6 Los elementos (!sios
de veloidad7 movilidad y resistenia son todas funiones de fuerza musular6 De onformidad
on el Consejo de #residentes de Condii+n $"sia y Deportes7 las mejoras en la resistenia
musular a(soluta7 la )a(ilidad motora y las )a(ilidades atl8tias est!n diretamente asoiadas
on la fuerza musular de una persona6

El entrenamiento de fuerza para ft(ol usualmente tiene dos prop+sitos6
96 3ejorar la fuerza *eneral
26 Desarrollar e1uili(rio musular y prevenir lesi+n de los atletas6
Correr en ft(ol re1uiere (astante ener*"a anaer+(ia 1ue est! diretamente relaionada on la
fuerza musular6 #or lo tanto7 un msulo on m!s fuerza puede responder mejor a los
desaf"os de la arrera sin inurrir en fati*a e;trema y re1uerir un per"odo m!s lar*o de
reuperai+n6 B!siamente7 el entrenamiento de fuerza mejora la )a(ilidad de un atleta para
orrer r!pido y produir ener*"a anaer+(ia6 Los ju*adores de ft(ol neesitan poder orrer
r!pido7 al*unas vees muy r!pido6

La si*uiente rutina (!sia de entrenamiento de fuerza puede lo*rarse afuera del sal+n de pesas
y ser f!ilmente inorporada en un pro*rama de entrenamiento en asa del atleta6 #ara m!s
informai+n so(re entrenamiento de iruito y ondii+n f"sia7 por favor revisar la seccin de
=utricin< 5eguridad : Condicin Fsica en la sei+n de entrenamiento *eneral6

E*emplo de utina de Entrenamiento de Fuerza
96 Carrera suave para alentar
26 #lan)as %$le;iones'
56 #asos Lar*os
@6 ,(dominales $le;iones
5. Lanzamientos de #elota 3ediinal %por favor referirse a la seccin de =utricin<
5eguridad : Condicin Fsica para e*ercicios de lanzamiento de pelota medicinal'
Lanzamiento So(re La Ca(eza
Lanzamiento Aaia Delante
Lanzamiento Lateral
>iro al Compaero de Brazo Reto Aaia Delante

25
Planc6as?7agarti*as 8
Posicin Arriba
Planc6as?7agarti*as 8
Posicin Aba*o
Planc6as?7agarti*as con un
Aplauso

,se*rese 1ue sus atletas e;tienden
ompletamente sus (razos en la posii+n
de iniio on la espalda reta6 #ueden
ayudar a mantener la espalda reta
ontrayendo sus msulos a(dominales6
Cuando los atletas est!n en la posii+n
a(ajo7 sus odos de(en estar paralelos
on sus )om(ros6
#ara una variedad y mayor intensidad
a*re*ue un aplauso al ejeriio de
plan)as?la*artijas6 Esto puede ayudar a
los atletas a pro(arse a s" mismos y entre
ellos 1ue an tra(ajando duro pueden
divertirse6

Pasos 7argos

Mn*ulo de K: *rados y el muslo est! paralelo al suelo6 Salte del suelo7 empuj!ndose fuerte desde el suelo6

Abdominales 8 $anos !etr+s
del Cuello (posicin arriba) Abdominales 8 Cruzadas en 9ombros

,1u" el atleta ontrae los a(dominales al
su(ir6 La si*uiente vez7 1ueremos tra(ajar
en mantener los odos retos )aia fuera
a los lados y paralelos al suelo6
#ara reduir la tensi+n en el uello7 los atletas pueden oloar sus manos en los
)om(ros opuestos6 3ientras est8n ontrayendo los a(dominales7 est!n lo*rando el
mismo resultado propuesto msulos estomaales m!s fuertes6

2@
Progresin de !estrezas de Control al ecibir
Despu8s de ompletar el formulario si*uiente7 )a*a li en el (ot+n I0(ten*a EjeriiosJ para
o(tener un listado de p!*inas personalizadas para las neesidades de sus atletas6

5u Atleta Puede@ =unca
Algunas
&eces
A
menudo
Intentar ontrolar la pelota
Controlar la pelota rodante usando el interior del pie
Controlar la pelota on el pe)o
Controlar la pelota on el muslo
,morti*uar pelota on el pe)o o muslo
Distri(uir peso del uerpo para 1ue puedan moverse )aia
atr!s7 )aia delante o )aia los lados
Estimar la veloidad del vuelo de la pelota apropiadamente
Seleionar la t8nia orreta y la superfiie del uerpo para
ontrolar la pelota
2=
Control al ecibir
El o(jetivo del jue*o es simpleF anotar *oles6 #ara anotar *oles7 sus ju*adores neesitan
desarrollar (uena t8nia para patear y una atitud positiva para )aer tiros siempre 1ue
ten*an una (uena oportunidad6 Los ju*adores se )a(ilitan y desarrollan (uena t8nia para
patear y atitud positiva al desarrollar (uenas destrezas de ontrol al rei(ir6

Aptitud de los Atletas
El ju*ador prinipiante usualmente reaiona a una pelota pate!ndola en vez de tratar de
ontrolarla6 Si el ju*ador trata de ontrolar la pelota7 tiende a re(otar del pie o la pierna y
usualmente es reuperada por otro ju*ador6

El ju*ador intermedio tiene la )a(ilidad de oloarse detr!s del vuelo de la mayor"a de las
pelotas 1ue lle*an dentro de la distania de jue*o6 El ju*ador e;itosamente ontrola una pelota
rodante usando el interior del pie y )ae un (uen intento para ontrolar pelotas a8reas usando
el pe)o6 ,un1ue el ontrol es (ueno7 el ju*ador a menudo perder! la ompostura y la pelota
uando es presionado por los oponentes6

EnseAando Control al ecibir
En ft(ol7 el primer to1ue es el m!s importante6 La forma m!s f!il para rei(ir una pelota es
on el interior del pie6 El ju*ador se para en una posii+n relajada on sus ojos enfoados en la
pelota y ajusta su posii+n para permaneer en el vuelo de la pelota6 El pie 1ue no patea est!
li*eramente al frente del otro pie6 El pie 1ue patea enuentra la pelota y lue*o es
inmediatamente retirado en el momento del impato6 Esto *eneralmente lanzar! la pelota lejos
del uerpo del ju*ador6
1. -se el interior del pie para ontrolar una pelota de suelo6 >odo el peso del uerpo de(e
estar en la pierna de apoyo on el pie 1ue rei(e levantado levemente del suelo6
Palabras Cla&e
,(rir el #ie
Levantar el #ie
2. Rel!jese y amorti*Ne la pelota en vez de ofreer resistenia en ontra de la pelota6 El
prop+sito es a(sor(er ual1uier paso enontrando la pelota on un to1ue amorti*uado6
, la pelota se le da un !rea *rande para 1ue ai*a6 El pe)o7 a(eza7 muslo o pie es
retirado uando se )ae ontato6
Palabras Cla&e
#ie Suave
,morti*uar

EnseAar a Amortiguar la Pelota
96 El ju*ador de(e pararse suavemente onforme la pelota se aera6
26 Col+1uelo en la l"nea de viaje de la pelota6
56 Evale sus opiones7 lue*o deida on 1u8 parte del uerpo ellos 1uieren ontrolar la
pelota6
@6 .ea diretamente a la pelota6
=6 Colo1ue su pie 1ue no patea delante de la pelota6
B6 -se los (razos para e1uili(rio6
2B
7. Lleve el pie 1ue *olpea )aia atr!s en el momento del impato6
Palabras Cla&e
Relajarse
,morti*uar

ecibir un Pase Usando la Parte 4nterna del Pie

96 Rei(ir la pelota inluso on los dedos del pie fijo o un poo al frente6
26 #on*a tenso o relaje el pie 1ue rei(e para 1ue la pelota se deten*a omo a un paso de
distania7 permitiendo al atleta dar un paso r!pidamente y *olpearla6 Es este paso el 1ue
da fuerza al pase6
56 ,se*rese 1ue el pie 1ue rei(e est! a @E= pul*adas del suelo6 Si el pie 1ue rei(e est!
muy (ajo7 la pelota re(otar! y ontatar! la pelota en la parte posterior del pie a(ajo
del )ueso del to(illo7 no era de los dedos del pie6 Levante los dedos del pie para 1ue el
pie est8 paralelo on el suelo7 no apuntando )aia a(ajo6 Si un ju*ador no puede
reordar el levantar su pie7 )!*alos pratiar levantando su pie m!s alto 1ue la pelota y
lue*o (ajando el pie frente a la pelota para detenerla6 Esto los ayudar! a reordar6
@6 Si usted 1uiere 1ue la pelota se vaya a la iz1uierda o dere)a7 en vez de reta al frente7
el atleta de(e an*ular su pie y ontatar la pelota m!s al frente o atr!s7 dependiendo si 1uieren
1ue la pelota se vaya a la iz1uierda o dere)a6

2D
'cnicas Adicionales para Control al ecibir
ecibir con el E/terior del Pie

Los ju*adores tam(i8n pueden ontrolar y rei(ir la pelota on el e;terior del pie6 Como on el
interior del pie7 el ju*ador est! alineado on el vuelo de la pelota6 El pie 1ue atrapa se lleva al
frente o atravesado a la pierna de planta para 1ue el e;terior del pie est8 de frente a la pelota6
El dedo del pie est! diri*ido levemente al suelo7 el to(illo (lo1ueado6

ecibir con el $uslo

El ju*ador est! e1uili(rado y permanee en la l"nea on el vuelo de la pelota6 El ju*ador su(e
su muslo a un !n*ulo de K: *rados on la pelota6 Conforme la pelota )ae ontato on el
muslo7 la rodilla se diri*e )aia el suelo para rear el efeto amorti*uador6

ecibir con el Pec6o

2H
,l rei(ir la pelota on el pe)o7 el ju*ador tam(i8n est! en l"nea on el vuelo de la pelota6
-sando los (razos para e1uili(rio7 el ju*ador se inlina )aia atr!s para oloar su pe)o
de(ajo de la pelota6 Conforme la pelota )ae ontato on el pe)o7 las rodillas se fle;ionan
levemente para a(sor(er la veloidad de la pelota7 amorti*uando la pelota )aia a(ajo a sus
pies6

,1u" el pe)o del atleta est! muy )aia delante y no rea una amorti*uai+n deseada para la
pelota6 >ra(aje en 1ue el ju*ador no sa1ue su pe)o7 sino 1ue ar1uee su espalda6 El atleta
neesita fle;ionarse )aia atr!s m!s desde la intura6

2K
Gr+fica de Faltas : Problemas de Control al ecibir
Error Correccin eferencia de E*ercicio?Prueba
La pelota re(ota lejos
despu8s de rei(irla6
Deje 1ue la pelota lle*ue y al
rei(irla7 levemente el para pie
atr!s6
9' Aa*a rodar o lane la pelota
lentamente al ju*ador al prinipio6
2' ,umente la veloidad de la pelota
)asta 1ue el ju*ador est8 +modo6
La pelota se va de(ajo
del pie6
3ire la pelota todo el amino
)aia el pie6
Deje 1ue la pelota *olpee el pie6

5:
Control de la Pelota
Aay tres puntos importantes para el (uen ontrol de la pelota6
96 El primer to1ue prote*e la pelota para no desafiar a los ju*adores y no les da la
oportunidad de volver a *anar posesi+n6
26 4ue*ue la pelota en espaio disponi(le para permitir el si*uiente to1ue6
56 #ermita 1ue el movimiento del jue*o empiee o ontine *anando o manteniendo
impulso6
-n mal primer to1ue arries*ar! tomar el impulso fuera de jue*o y aumentar! la posi(ilidad de
perder posesi+n6 ,l*unos ju*adores ometen el error de matar %detener' la pelota y no
onentrarse en saarla de sus pies6 El primer to1ue tiene el o(jeto de ase*urar 1ue la p8rdida
de un se*undo de tiempo no se neesita para saar la pelota y tenerla lista para la si*uiente
ai+n6 La t8nia *eneral para ontrolar la pelota re1uiere varias destrezas simples 1ue
pueden ser ad1uiridas a trav8s de pr!tias orretas de entrenamiento6

El primer elemento lave en el ontrol de la pelota es oloar la superfiie de ontrol dentro de
la l"nea de vuelo de la pelota6 El peso del uerpo est! (ien distri(uido7 as" 1ue es posi(le
moverse )aia delante7 )aia atr!s o )aia los lados6 3anten*a la a(eza firme y o(serve la
pelota uidadosamente para onsiderar su vuelo y veloidad6 Es dif"il mantener la vista
permanentemente en la pelota6 Los mejores ju*adores pueden dar un vistazo r!pido para sa(er
1u8 est! pasando a su alrededor antes de )aer el ontato6

El se*undo paso es )aer un juiio temprano para seleionar la t8nia orreta y la superfiie
del uerpo para ontrolar6
El ontrol de ua involura una superfiie m!s r"*ida en donde el ju*ador intenta
forzar la pelota )aia a(ajo o )aia el espaio para 1ue ellos puedan moverse )aia
ella6
-n ontrol amorti*uador involura 1uitar el "mpetu de la pelota6 Esto involura jalar la
superfiie para atr!s7 justo uando la pelota )ae ontato6 El uerpo se vuelve el!stio
para 1ue la pelota simplemente ai*a a los pies de los ju*adores6 Esta t8nia en
partiular es muy til uando se mara de era< por ejemplo7 un delantero 1ue rei(e
la pelota en el pe)o on su espalda )aia el aro6
El ontrol tam(i8n re1uiere (uenas )a(ilidades mentales7 omo onfianza y onentrai+n total6
-n ju*ador ompuesto es el 1ue est! almado7 relajado y sin prisa en sus movimientos6 La
onfianza jue*a un *ran papel en esto omo atletas 1ue sa(en lo 1ue pueden )aer y tienen
onfianza en su )a(ilidad es m!s pro(a(le 1ue demuestren *ran t8nia y 1ue ten*an 8;ito6
,1uellos 1ue no tienen onfianza ser!n indeisos y su t8nia ser! apresurada6

Cuando entrenan7 los ju*adores pueden e;a*erar los movimientos para o(tener la sensai+n
de la t8nia orreta6 Los ju*adores m!s j+venes pueden aprender del entrenador7 1uien
puede demostrar la t8nia7 dividirla y pratiar los elementos individuales7 y eventualmente7
pratiar toda la t8nia6 Cuando las t8nias (!sias )an sido dominadas7 el entrenador pasa
a t8nias y destrezas m!s avanzadas6 Estas t8nias y destrezas se onentran en mejorar el
ontrol en situaiones de tensi+n %por ejemplo7 defensas 1ue vienen del lado7 del frente7 de
atr!s'7 ontrol mientras se mueven on ritmo7 ontrol 1ue involura un despeje inmediato y
ontrolar la pelota para un ompaero de e1uipo6 La pelota es rei(ida onstantemente desde
todos los !n*ulos7 veloidades7 alturas y superfiies6

,l*unos pro(lemas omunes uando se ontrola la pelota se desri(en a(ajo7 junto on un
m8todo de entrenamiento 1ue puede ser usado para mejorar la t8nia6
59

Problema =oB 0 8 El curso de la pelota 6a sido malinterpretado % el *ugador perdi el
paseB

Procedimiento Correcti&o
#r!tia repetida usando pases desde diferentes distanias on intensidad variada6 El
entrenador de(e reomendar al ju*ador 1ue manten*a los ojos en la pelota en todo momento y
1ue pon*a su uerpo alineado6

Problema =oB 2 8 El *ugador est+ indeciso cuando selecciona la superficie del cuerpo
para el controlB

El ju*ador *rita el tipo de superfiie del uerpo 1ue usar!6 El servidor proporiona el pase y
vieversa )asta 1ue el ju*ador o(tiene la sensai+n orreta para la elei+n de la t8nia6

Problema =oB , 8 El *ugador no saca la pelota de sus pies % necesita un segundo to#ueB

Reomiende al ju*ador 1ue se relaje y e;a*ere el movimiento6 #r!tia repetida usando pases
desde diferentes distanias on intensidad variada6

Problema =oB C 8 7a pelota rebota del *ugador % se pierde el controlB

Reomiende al ju*ador 1ue e;a*ere el movimiento7 espeialmente la fase de relajai+n7
primero sin la pelota y lue*o usando un serviio suave7 eventualmente aumentando la difiultad
del serviio6 >rate de usar pelotas m!s pe1ueas o m!s livianas6

Como se menion+ antes7 el e;elente ontrol de la pelota es una parte esenial del ft(ol
e;itoso6 Como todas las dem!s t8nias7 la pr!tia )ae la perfei+n7 y se espera 1ue lo
anterior no s+lo fomente el entrenamiento y el aprendizaje sino 1ue tam(i8n proporione
informai+n so(re +mo analizar y mejorar la t8nia del ontrol de la pelota6

52
E*ercicios de Control al ecibir
"a*a 9abilidad 8 Control % Patear

Propsito del E*ercicio
Control r!pido
Ensee a los ju*adores a pensar en situaiones omo de jue*o6
,umente la destreza individual y la onfianza6

Pasos
96 -n entrenador por uatro ju*adores6
26 Instale un aro de @ yardasEporE2Eyardas6
56 Colo1ue un ono de iniio a 92 yardas de distania y un ono para patear a BEH yardas
de distania6
@6 El entrenador )ae rodar la pelota despaio al ju*ador 1uien de(e ontrolarla lue*o
dri(larla y patearla en tres se*undos6 ,nota un punto por ontrol?tiro e;itoso6
=6 El mismo ju*ador repite tres vees lue*o pasa al final de la l"nea6
B6 Con ju*adores m!s m+viles7 rodar la pelota levemente )aia un lado7 y )aer 1ue el
ju*ador se mueva para oloarse detr!s de la pelota7 1ue la ontrole y la patee6

1. Puntos de Dnfasis@ Control de primer to1ue
26 #iense r!pidamente y reaione
Cu+ndo Usar@ Ensee jue*o de posii+n y tam(i8n ensee a los ju*adores a reaionar
r!pidamente en situaiones omo de jue*o6

9abilidad 4ntermedia 8 Controlar % Patear (con perseguidores)

Desarrollar el pensamiento r!pido en los ju*adores6
Desarrollar (uena reai+n del ju*ador (ajo presi+n6
Pasos
55
96 Divida a los ju*adores en tres e1uiposF e1uipo de patear7 e1uipo defensor y e1uipo de
ar1ueros6
26 Instale un aro de @ yardasEporE2Eyardas7 ono para patear a 9= yardas y ono de
defensa a 2: yardas6
56 El entrenador se para al lado del aro y )ae rodar la pelota al pateador6
@6 El pateador ontrola la pelota7 lue*o dri(la y patea6
=6 Conforme el pateador rei(e la pelota7 el defensa es li(erado y trata de perse*uir y
atajar al pateador6
B6 El pateador puede patear en ual1uier momento6 Los ar1ueros de(en permaneer a 9
yarda de la l"nea de *ol6
D6 Los ju*adores re*resan a su *rupo despu8s del tiro6
H6 Rote *rupos despu8s de ino minutos6

Puntos de Dnfasis@ #ermita a los ju*adores 1ue se e;presen6
Cu+ndo Usar@ Esto es (ueno uando est! preparando a los ju*adores para jue*os y aumenta
las oportunidades para 1ue piensen orretamente uando est!n (ajo presi+n6

5@
Conse*os a Entrenadores para Control al ecibir 8 Un ;istazo
Conse*os para la Pr+ctica
96 ,yudar a los ju*adores de m!s (aja )a(ilidad a ponerse en posii+n y oloarse detr!s
del vuelo de la pelota6 -sar movimientos f"sios suaves uando sea neesario6
26 3u)os ju*adores est!n muy emoionados y onentrados en el jue*o para relajarse
uando lle*a la pelota6
56 Ensear a un ju*ador para 1ue (aje el ritmo7 se relaje y se onentre7 es tan importante
omo ensear la t8nia orreta para rei(ir6
@6 Aa*a 1ue los ju*adores rei(an la pelota on diferentes partes de su uerpo E muslo7
rodilla y pe)o6
=6 Los ju*adores pueden tra(ajar on un ompaero y lanzarse la pelota entre s"6 Dejar
1ue la pelota to1ue diferentes partes de su uerpo y dejarla aer a sus pies6
B6 Enfatizar la importania del primer to1ue6

Conse*os para Competicin
96 Dar refuerzo positivo a los ju*adores 1ue ontrolan la pelota6
26 4u*ar un jue*o temporal7 permitiendo a los ju*adores s+lo dos to1ues6
56 Empezar d!ndoles a los ju*adores espaio para ontrolar la pelota y lue*o aumentar la
presi+n de los oponentes6

5=
Progresin de !estrezas de !riblar

Algunas
&eces
A
menudo
Dri(lar )aia delante7 usando la parte superior del pie7 en la
parte e;terior de los ordones
-sar interior del pie para am(iar r!pidamente de direi+n e
inlinar al oponente
-sar e;terior del pie para prote*er la pelota de los oponentes y
evadir entradas %atajos'
-sar la planta del pie para am(iar la direi+n de la pelota
Dri(lar )aia arri(a del ampo on la pelota mientras amina
Dri(lar )aia arri(a del ampo on la pelota mientras
!riblar
Dri(lar es la destreza de orrer on la pelota en sus pies6 El ju*ador va orriendo )aia delante
en un espaio a(ierto7 manio(rando en situaiones dif"iles y )aiendo fintas para vener a los
oponentes6 Es talvez la parte m!s e;presiva y emoionante del jue*o6

El ju*ador prinipiante t"piamente patea la pelota a al*unas yardas de distania y orre detr!s
de 8sta7 en vez de mantenerla era y (ajo ontrol6 Dri(lar (ajo ontrol tiende a ser dif"il
por1ue el ju*ador dri(la on el dedo del pie6 Estos ju*adores pueden am(iar de direi+n
lentamente pero a menudo perder!n la pelota uando son presionados por un oponente6

El ju*ador intermedio puede mover la pelota )aia delante on el dedo del pie apuntando )aia
a(ajo7 manteniendo la pelota era y (ajo ontrol6 El ju*ador puede am(iar direi+n7 usando
el interior o e;terior del pie para vener a los oponentes7 pero puede tener difiultad para
ejeutar en*aos para vener a los oponentes6

EnseAando a !riblar
Cuando se dri(la7 los aspetos m!s importantes son e1uili(rio y oordinai+n6 #ara poder pasar
alrededor de un ju*ador7 el uerpo de(e ser sufiientemente fle;i(le para am(iar de direi+n
am(iando el peso r!pidamente7 a la vez de mantener el e1uili(rio y la )a(ilidad de pensar
r!pidamente6 Cuando se pide a un ju*ador 1ue trote alrededor del ampo para alentar7 es
mejor pedir 1ue lo )a*a on una pelota en sus pies para ayudar a aumentar la onfianza en el
ontrol de la pelota uando orre6 3u)a de la destreza en dri(lar se desarrolla de la onfianza
del ju*ador7 por lo tanto es importante elo*iar y motivar en el entrenamiento6 Los puntos
eseniales de dri(lar son ontrol erano7 am(io de direi+n o paso y en*ao6 Los ju*adores
no son ro(ots< siempre an"melos a e;presarse6
96 #ara ayudar a desarrollar to1ue y ontrol de la pelota7 el ju*ador dri(la )aia delante
usando la parte superior del pie a lo lar*o del e;terior de los ordones6
26 ,puntar el dedo del pie para a(ajo )aia el suelo6
3. 3anten*a la pelota era7 a una yarda del uerpo6
Palabras Cla&e
5B
3ant8n*ala Cera O >o1ues Suaves
Dedo del #ie ,(ajo

$omentar 1ue los ju*adores usen la parte interna del pie para am(iar r!pidamente de
direi+n y vener a un oponente6 -se pasos ortos parejos7 manteniendo la pelota era de
los pies6

-sted 1uiere 1ue los atletas pro*resen de usar un marador de l"nea a pratiar el avanzar en
una l"nea reta a moverse a un paso m!s r!pido sin onos o sin tener 1ue se*uir un marador
de l"nea6

Palabras Cla&e
Interior del #ie
Cam(iar de Direi+n
Cortar , trav8s De La #elota

5D

Reomiende al ju*ador usar el e;terior del pie para prote*er
la pelota de los oponentes y evadir sus entradas %atajos'6

Palabras Cla&e
3ant8n*ala En El E;terior
A!*ala Girar

Ensee a los ju*adores a usar la planta del pie para am(iar direi+n on la pelota7 lue*o
mueva la pelota al e;terior del pie6 3anteniendo la pelota en el e;terior7 el ju*ador est! en
mejor posii+n para pasar la pelota a su ompaero de e1uipo uando dri(le )aia arri(a en el
ampo6

5H
Palabras Cla&e
E1uili(rio
Reversa

5K
Gr+fica de Faltas : Problemas de !riblar
Co puede ontrolar la
pelota uando orre6
P El ju*ador amina y
dri(la6
P Lentamente aumente a
trote suave7 lue*o a
arrera6
El ju*ador dri(la alrededor de la mitad
del ampo mientras orre6
#ierde la pelota
uando se mueve a la
dere)a y?o iz1uierda6
P El ju*ador lentamente
dri(la alrededor de los
onos6
P ,umente la veloidad
onforme el ju*ador
desarrolla mejor to1ue
de la pelota6
>ome tiempo mientras el ju*ador dri(la
alrededor de los onos6 0tor*ue un
punto por el mejor tiempo o el mejor
am(io en tiempo6
La pelota siempre se
va del ju*ador6
A!*alo m!s lento6 Aa*a el
paso relaionado a la
)a(ilidad6
Dri(lar en onos6

@:
E*ercicios para !riblar
"a*a 9abilidad 8 !riblar en el Cuadrado

Conoimiento del ju*ador6
Confianza en sostener la pelota en situaiones dif"iles6

Pasos
96 Desi*nar un uadrado de 9= yardas por 9= yardas6
26 Cada ju*ador tiene una pelota de ft(ol6
56 Los ju*adores dri(lan alrededor del interior del uadrado7 evitando )o1ues on otros
ju*adores6
@6 $omente el uso de am(os pies6
=6 $omente am(iar de direi+n mientras ven para arri(a6
B6 Introduza diferentes t8nias para dri(lar6
D6 El entrenador puede ju*ar omo un perse*uidor6 Los ju*adores de(en evitar ser
saados del uadrado6
H6 4ue*ue por 5: se*undos6
K6 0tor*ue un punto por mantener la pelota se*ura6

Puntos de Dnfasis@ 3ant8n*ase alerta de los alrededores
Cu+ndo Usar@ Como un ejeriio de diversi+n mientras ensea las t8nias6

E*ercicios con Conos

,nimar a los ju*adores a mantener ontrol erano sin la presi+n de un oponente6

@9
Pasos
96 Colo1ue siete onos en una l"nea reta6
26 Colo1ue una salida7 usando onos a ada lado6
56 Demuestre primero sin pelota y lue*o on pelota6
@6 Aa*a 1ue los ju*adores zi*za*ueen entre los onos lentamente sin la pelota7 lue*o on
la pelota6
=6 Corrija a los ju*adores 1ue pierden el ontrol o zi*za*uean muy amplio6
B6 Reomiende a los ju*adores usar am(os pies6

,l*unas vees7 es mejor para el atleta empezar aminando a trav8s de los onos y lue*o
pro*resar a ejeriios de pases entre los ompaeros de e1uipo6

Puntos de Dnfasis@
96 Control erano6
26 Conoimiento de la posii+n del uerpo uando zi*za*uean6
Cu+ndo Usar@ Crear la onfianza del ju*ador en donde el 8nfasis es en el elo*io y la
onfianza6

9abilidad 4ntermedia 8 Ata#ue 4nmediato ('res &sB 'res con Condicin de !riblar)

4u*ador (ajo presi+n en espaio reduido6
El ju*ador de(e aprender a pensar r!pidamente6

@2
Pasos
96 4ue*ue en un mini ampo de 2: yardas por 9= yardas on aros de @ yardas de an)o6
26 $ormar dos e1uipos de tres ju*adores6 -no es el ar1uero6
56 4ue*ue un jue*o re*ular7 e;epto 1ue uando un ju*ador *ana posesi+n de la pelota7 el
ju*ador de(e dri(lar inmediatamente ontra un oponente y tratar de pasar al ju*ador6
@6 -n ju*ador no puede pasar la pelota )asta )aer esto6
=6 0tor*ue un punto por pasar dri(lando a un oponente e;itosamente y tres puntos por
ada *ol anotado6

Puntos de Dnfasis@ ,prenda la )a(ilidad de pensar y reaionar r!pidamente (ajo presi+n6
Cu+ndo Usar@ 4u*adores 1ue est!n empezando a e;presarse en el ampo6

@5
Conse*os a Entrenadores para !riblar 8 Un ;istazo
96 #ara ju*adores on poa ener*"a 1ue no dri(lar!n mu)o7 es importante 1ue un
entrenador o un asistente tra(aje individualmente on ellos7 y use movimientos f"sios
suaves %por ejemplo7 mano al medio de la espalda' para rear al*n movimiento )aia
delante6
26 #ara ju*adores de (astante ener*"a 1ue dri(lan sin ontrol y patean la pelota 9: yardas
o m!s )aia delante7 iniie aminando on el ju*ador y onentr!ndose en dri(lar (ajo
ontrol antes de aelerar6
56 #ara ju*adores 1ue )an dominado el dri(lar7 )!*alos dri(lar on la a(eza levantada7
viendo el ampo de jue*o6
@6 Aa*a 1ue los ju*adores dri(len7 usando ju*adores ima*inarios6
=6 Empiee instruyendo al ju*ador so(re +mo 1uiere 1ue pasen alrededor del oponente7
lue*o d8jelos e;presarse6
B6 $omente el uso de truos individuales7 omo en fintas y esalas7 *iros y llevar la pelota
de vuelta6 Esto mantendr! al ju*ador interesado y aumentar! su onfianza6

96 Reomiende a los ju*adores dri(lar y tratar de )aer un movimiento para *anarle a un
oponente6 La nia forma de mejorar sus movimientos es usarlos6
26 4ue*ue situaiones similares al jue*o y d8 la opi+n al ju*ador de dri(lar o pasar6
56 Reomiende a los ju*adores dri(lar para rear espaio6
@6 Los ju*adores neesitan onoer las posiiones de sus ompaeros de e1uipo antes
de dri(lar6

@@
Progresin de !estrezas para Pases

Algunas
&eces
A
menudo
,justarse para 1ue la pelota7 el ju*ador y el o(jetivo est8n en
una l"nea reta6
Aaer ontato visual on el reeptor pensado6
Coloar el pie 1ue patea plano ontra la parte de atr!s de la
pelota6
Empujar la pelota on el pie 1ue patea y dar se*uimiento en
direi+n del reeptor pensado6
$le;ionar la rodilla uando patea6
Conoer on 1u8 parte del pie ontatar la pelota6
Aaer ontato on la pelota on los dedos de los pies )aia
arri(a7 el pie paralelo al suelo y el to(illo (lo1ueado6
@=
Pases
$t(ol es un jue*o de e1uipo6 4u*ar omo un e1uipo re1uiere 1ue ada ju*ador pueda pasar
(ien la pelota6 #or medio del pase7 un e1uipo puede r!pidamente )aer un ontra ata1ue de la
defensa7 mantener posesi+n en el medio ampo7 y provoar oportunidades para anotar6 La
lave para los (uenos pases7 uando la t8nia est! perfeionada7 es la repetii+n6

El ju*ador prinipiante tiende a ju*ar on su a(eza )aia a(ajo7 mirando a la pelota7 y muy
raramente (usa a un ompaero de e1uipo antes de )aer un pase6 El ju*ador usualmente
usa el dedo del pie o e;traamente trata de pasarla on el interior del pie6 -n ju*ador en este
nivel puede patear e;itosamente en la direi+n *eneral orreta7 pero raramente a un
ompaero de e1uipo6

El ju*ador intermedio puede loalizar y )aer ontato visual on el reeptor pensado antes de
)aer el pase6 El ju*ador usa el interior del pie para pases ortos y el empeine para pases m!s
lar*os6 -n ju*ador en este nivel an enuentra dif"il dominar al*unos pases< por ejemplo
pases on la parte e;terior del pie7 pases reortados y pases de un to1ue6 ,dem!s7 el ju*ador
es deli(erado y predei(le uando )ae pases en un jue*o y no disfrazar! o fin*ir! los pases6

EnseAando a Pasar
96 Aa*a ontato visual on el reeptor pensado6 Este es el punto de iniio para pases
e;itosos6
26 #ase por la t8nia on una pelota ima*inaria primero para orre*ir la ai+n6
56 #ida a los ju*adores 1ue fle;ionen su rodilla uando )aen un pase6
@6 Colo1ue el pie del ju*ador en la pelota7 para 1ue sepan on 1u8 parte del pie ontatar
la pelota6

Siempre empiee a ensear los pases on el lado del pie primero6
Aa*a 1ue el reeptor se pare era7 lue*o onforme el pase mejora7 mu8valo m!s
lejos6
La parte interna del pie puede usarse para pases ortos de empuje6 La pelota es
*olpeada firmemente7 on el pie si*uiendo )aia la direi+n del reeptor deseado6

@B

EnseAando el Pase de EEmpu*eF con la Parte 4nterior del Pie

96 I,jsteseJ para 1ue el ju*ador7 la pelota y el o(jetivo est8n en una l"nea reta6
26 Colo1ue el Ipie de plantaJ omo a @ pul*adas del lado de la pelota7 apuntando al
o(jetivo6 La direi+n a la 1ue apunta el pie de planta es importante7 por1ue esa es la
direi+n 1ue enfrentar!n las aderas6 #ru8(elo6 0 )a*a 1ue el ju*ador enfrente el
o(jetivo y la parte de atr!s de la pelota7 lo 1ue el ju*ador prefiera6 El pie de planta
puede estar )aia el medio6
56 La a(eza est! so(re la pelota7 los ojos mirando )aia a(ajo7 am(as rodillas levemente
fle;ionadas6
@6 Ensee el movimiento apropiado )aiendo primero 1ue el ju*ador olo1ue su pie
pateador plano ontra la parte de atr!s de la pelota7 omo a = pul*adas del suelo7 y
@D
empujando la pelota )aia el o(jetivo7 dando se*uimiento )aia el o(jetivo6 Este es un
empuje y dar se*uimiento7 no un *olpe6 #iense en un serviio de tenis6 Sin em(ar*o7
dar un *olpe para un pase de un to1ue est! (ien6
=6 ,se*rese 1ue el ontato on la pelota es on los dedos de los pies )aia arri(a %por
ejemplo7 el pie paralelo al suelo' y el to(illo (lo1ueado6
B6 Aa*a ontato on el aro7 de(ajo del )ueso del to(illo7 y de se*uimiento )aia el
o(jetivo para 1ue la pelota de un *iro arri(a6
D6 .ea 1ue el ju*ador )a*a lo mismo7 e;epto empezar un paso atr!s de la pelota el
ju*ador7 la pelota y el o(jetivo est!n en una l"nea reta6 Este paso proporiona fuerza al
pase6 Si el pase se va al aire7 si*nifia 1ue fue *olpeado muy (ajo6

Palabras Cla&e
Ca(eza ,rri(a
3ire , Su Compaero de E1uipo
Empuje La #elota $irmemente
De Se*uimiento Con Su #ie
Dedo del #ie ,(ajo
Golpe $irme

Cuando )ae un pase7 anime a los ju*adores de (aja )a(ilidad a pasar on el lado del
pie6
Cuando prati1ue7 trate y fomente el uso de am(os pies6
El pie 1ue no patea siempre est! al lado de la pelota6
Los ju*adores de(en )e1uear a donde est!n apuntando antes de *olpear la pelota6
Reuerde a los ju*adores a siempre mantener la vista en la pelota uando la *olpean6
El empeine puede ser usado para enviar pases m!s lar*os6

@H
Conse*os "+sicos para Grganizar Pr+cticas de Pase
Grganizacin
Los ju*adores pasan la pelota a ual1uier lado de ada uno6 Los ju*adores tienen permitido
dos to1ues un to1ue para ontrolar la pelota y otro para pasar la pelota6 Las ondiiones
pueden lue*o am(iar a ual1uiera de las si*uientesF
96 Control on un pie pase on el mismo pie6
26 Control on un pie pase on el otro pie6
56 Control on el e;terior de un pie pase on el interior del mismo pie6
@6 Control on el interior de un pie pase on el e;terior del mismo pie6

9acer
#+n*ase en l"nea on la pelota6
Seleione la superfiie para ontrolar la pelota6
3antener la a(eza inm+vil6
Saar y relajar la superfiie de ontrol para amorti*uar la pelota de lado para rear un
nuevo !n*ulo para pasar la pelota6

9acer Cuando se Pasa
Coloar el pie 1ue no patea tan era de la pelota omo sea posi(le6
#atear en medio de la pelota on un pie firme6
3antener la a(eza inm+vil6
Se*uir la direi+n a la 1ue usted 1uiere 1ue vaya la pelota6
Aaer prue(as de uatro vs6 dos omo se desri(e a(ajo6

Grganizacin 8 Prueba Cuatro &sB !os
96 Cuatro ju*adores de rayas rojas ontra dos defensas de rayas en un !rea de 2: metros
por 2: metros6
26 Los ataantes intentan anotar un *ol pasando la pelota7 de(ajo de la altura de la
a(eza y entre los defensas6
56 Los defensas anotan si *anan posesi+n de la pelota o forzan a los ataantes a pasar la
pelota fuera del !rea6
@6 Cam(iar lu*ares despu8s de tres minutos6

@K
9acer
Busar ontrolar la pelota y pasar la pelota )aia delante entre los dos defensas6
#asar la pelota temprano y on preisi+n entre los defensas7 tan a menudo omo sea
posi(le6
#oder disimular su ontrol y pasar6 #retender ontrolar la pelota en una direi+n7 pero
ontrolar la pelota en una direi+n diferente6
$in*ir pasar a la iz1uierda7 pero pasar a la dere)a y vieversa6

Gr+fica de Faltas : Problemas de Pases
4u*ador frustrado no
rei(e nin*n pase6
Los ju*adores se ponen en una
(uena posii+n para rei(ir un
pase y piden la pelota6
,nime a los ju*adores a moverse
en el ampo uando no tienen la
pelota6
La pelota se va al aire6 3uestre al ju*ador el ontato
orreto de la pelota6
Aa*a ontato on la pelota m!s
arri(a6
El ju*ador tropieza
despu8s de patear6
3uestre al ju*ador el ontato
orreto de la pelota6
Aa*a ontato on la pelota m!s
a(ajo6
La pelota se va al lado
de un ompaero de
e1uipo6
#ie 1ue patea no uadra on el
pie de e1uili(rio6
#ostura orreta del ju*ador6

=:
E*ercicios de Pases
=meros para Pases

Corre*ir la t8nia de pases

Pasos
96 Los ju*adores est!n en parejas y on 5 metros de separai+n6
26 El ju*ador pasa la pelota al ompaero6
56 Lue*o se puede tomar tiempo a los ju*adores para ver u!ntos pases ompletos )aen
en un minuto6
@6 Repetir6

Pasar en 'ri+ngulo

,umentar las destrezas para pases desde diferentes lados usando am(os pies6

Pasos
96 Los ju*adores se paran en un tri!n*ulo on 5 metros de separai+n6
26 Los ju*adores se pasan la pelota entre s" en direi+n del reloj6
56 Los ju*adores se pasan la pelota entre s" en direi+n ontraria al reloj6
@6 Este ejeriio tam(i8n puede )aerse en un uadrado usando uatro ju*adores6

"a*a 9abilidad 8 Ftbol "olic6e

,umentar la preisi+n uando )aen pases6
,yudar al ju*ador a pasar (ajo presi+n6

Pasos
96 Desi*nar un !rea de 9:EmetrosEporE9:Emetros6
26 Coloar de ino a 9: onos en el medio6
56 $ormar e1uipos de tres o uatro ju*adores6
@6 Los ju*adores )aen pases y tratan de derri(ar los onos6
=6 El entrenador reupera y devuelve las pelotas desde el medio6
B6 >ome tiempo para ver u!nto tiempo toma derri(ar todos los onos7 o 1ue jue*uen un
*rupo ontra el otro6
=9

Puntos de Dnfasis@ Derri(ar los onos enfatie preisi+n del pase7 no veloidad6
Cu+ndo Usar@ Sesiones de entrenamiento relaionadas on las destrezas de pases6

9abilidad 4ntermedia 8 Jugador en el $edio 9aciendo Pases

,dapta a los ju*adores a situaiones de jue*o6
,yuda a los ju*adores a pensar r!pidamente en posesi+n6

Pasos
96 Desi*ne un uadrado de 9=EmetrosEporE9=Emetros6
26 Colo1ue a un ju*ador en el medio %iniialmente el entrenador'6 >res ju*adores se paran
afuera del uadrado on la pelota6
56 .ea u!ntos pases pueden )aer los ju*adores antes de ser intereptados6
@6 Rote al ju*ador medio ada dos minutos6
=6 3uestre a los ju*adores +mo moverse a la es1uina a(ierta para a(rirse para un pase6
B6 .ea 1u8 *rupo puede o(tener la mayor"a de pases6

Puntos de Dnfasis@ 3anten*a la pelota en movimiento en todo momento7 por lo tanto7 el
ju*ador medio siempre tiene 1ue estar alerta6
Cu+ndo Usar@ ,l final de sesiones de entrenamiento uando los ju*adores est!n ya
alentaron para aumentar su onoimiento en situaiones de jue*o6

=2
Conse*os a Entrenadores para Pases 8 Un ;istazo
96 Los ju*adores de (aja )a(ilidad usualmente *olpean los pases muy suaves6 En este
nivel7 fomente en los ju*adores 1ue se onentren en patear on al*o de fuerza en la
direi+n *eneral de un ompaero de e1uipo7 antes de preouparse mu)o por la
e;atitud6
26 El pro(lema prinipal on la mayor"a de los ju*adores es 1ue no (usan ompaeros
de e1uipo antes de )aer el pase6 Siempre mire a su ompaero de e1uipo7 no a la
pelota7 uando )ae el pase6
56 -n entrenador puede ayudar a los ju*adores en jue*os de pr!tia on*elando la
ju*ada7 permitiendo al ju*ador on la pelota (usar a un ompaero de e1uipo y )aer
un pase7 y lue*o ontinuar la ju*ada6
@6 Reuerde a los ju*adores 1ue para o(tener un (uen pase7 usted tiene 1ue )aer un
(uen pase6
=6 Setenta por iento de pasar o rei(ir se )ae on el interior del pie< por lo tanto7 es
importante tra(ajar en esta t8nia6
B6 #rati1ue en asa usando una pared o una valla para perfeionar la t8nia6
D6 ,m(os7 pasar y ontrolar son destrezas din!mias mejor desarrolladas en situaiones
de jue*o pe1ueo< sin em(ar*o a ontinuai+n se enuentras al*unos ejeriios
simples para mejorar el ontrolar y pasar la pelota6

96 Instruya a los ju*adores 1ue uando no tienen posesi+n de la pelota7 neesitan
moverse a un !rea a(ierta para poder rei(ir el pase6
26 Cuando se ataa7 pasar la pelota desde afuera del ampo )aia adentro del ampo6
56 Cuando usted est! a(ierto para un pase7 )a(le on sus ompaeros de e1uipo y pida
la pelota6
@6 Siempre pase la pelota enfrente de su ompaero de e1uipo6
=6 Cuando usted pasa la pelota7 siempre est8 listo para rei(ir un pase6

=5
Progresin de !estrezas para Patear

Algunas
&eces
A menudo
,erarse a la pelota desde un lado7 no diretamente6
Coloar el pie 1ue no patea al lado de la pelota6
Balanear el pie 1ue patea )aia atr!s on la rodilla
fle;ionada6
3antener la vista en la pelota y la a(eza firme6
Balanear el pie 1ue patea )aia delante7 la rodilla apuntando
)aia a(ajo6
Estirar la rodilla uando el pie 1ue patea si*ue la pelota6
#atear on la parte superior del pie %empeine' para *enerar
fuerza6
Controlar la pelota antes de patear6
=@
Patear
El o(jetivo del jue*o es simpleF anotar *oles6 #ara anotar *oles7 sus ju*adores neesitan
desarrollar (uena t8nia para patear y una atitud positiva para )aer tiros siempre 1ue
ten*an una (uena oportunidad6 Si usted no tira7 no anotar!6

El ju*ador prinipiante puede patear en la direi+n *eneral del aro7 pero sin nin*una
onsistenia o fuerza6 Ellos usualmente patean la pelota on el dedo del pie o7 e;traamente7
on la parte interior del pie6 El ju*ador puede (ajar la veloidad o detenerse antes de intentar
patear y enuentra muy dif"il patear una pelota 1ue est! rodando a lo lar*o del uerpo6

El ju*ador intermedio tiene una atitud positiva para )aer tiros y puede patear on un *rado
razona(le de preisi+n6 Este ju*ador puede patear on la parte de arri(a del pie %empeine' para
*enerar fuerza6 El ju*ador se onetar! oasionalmente on 8;ito on una pelota rodante7 pero
)a aprendido a aumentar el 8;ito ontrolando la pelota antes de patear6 El ju*ador an es
pro(a(le 1ue pierda la ompostura y efetividad (ajo presi+n y no )a dominado la destreza
avanzada de (olear la pelota fuera del aire6

EnseAando a Patear
96 Cuando patea7 a8r1uese a la pelota li*eramente de lado7 no diretamente6 Esto
permite al pie dar un *olpe m!s natural y efetivo en la pelota6
26 Colo1ue el pie 1ue no patea al lado de la pelota6
56 Balanee el pie 1ue patea )aia atr!s on la rodilla fle;ionada6
@6 3anten*a la vista en la pelota y la a(eza firme6
=6 Balanee el pie 1ue patea )aia delante on la rodilla apuntando )aia a(ajo6
B6 El pie 1ue patea si*ue la pelota onforme la rodilla se estira6

Dando se*uimiento a la patada la pierna *u"a la pelota a la es1uina de la red7 la direi+n a donde el pie y la pierna
est!n apuntando6

La mayor"a de los *oles son anotados desde un lado de los aros7 por1ue el medio
usualmente est! (ien defendido< por lo tanto7 es m!s (enefiioso ensear a los
ju*adores a patear en un !n*ulo6
Es importante ensear a patear en el tamao orreto de aros6
==
Es m!s dif"il para un ar1uero salvar un tiro (ajo6 Cuando una pelota est! en el aire7 el
ar1uero puede tomar el vuelo de la pelota6
Los tiros (ajos tam(i8n pueden ser desviados o am(iar de direi+n por
protu(eranias en el ampo6
Siempre apuntar al poste m!s lejano uando patea en un !n*ulo6 Esto aumenta la
posi(ilidad de una oportunidad seundaria6
Cuando se patea7 la preisi+n es m!s importante 1ue la fuerza6
#ara patear (ajo7 es efetivo *olpear la pelota on los ordones del zapato6

Palabras Cla&e
Desde El Lado
3u8vase de -n Lado a 0tro

#ara (uena preisi+n y poder7 mantener la a(eza )aia a(ajo y *olpear la pelota on el
empeine y on el to(illo firmemente (lo1ueado6

Palabras Cla&e
Ca(eza ,(ajo
Dedo del #ie ,(ajo
0(serve El Golpe Del #ie

Aa*a un impato fuerte en la pelota7 y de se*uimiento on el pie6 Cuando patea7 se reomienda
usar aros de tamao apropiado uando est8n disponi(les6 #ara pratiar patear7 es mejor
apuntar a las es1uinas< por lo tanto los onos pueden ser oloados en la l"nea del aro y los
ju*adores animados a apuntar entre el ono y el poste6

Palabras Cla&e
Golpear

=B
Gr+fica de Faltas : Problemas de Patear
Error Correccin
eferencia de
E*ercicio?Prueba
La pelota tiene un *iro
posterior uando se patea
o se va alto o lejos6
,onseje al ju*ador a *olpear el
medio de la pelota6
Esu)e el I(oomJ uando la
pelota es *olpeada
apropiadamente6
El ju*ador no puede
o(tener fuerza o preisi+n
uando patea6
P ,se*rese 1ue el ju*ador
olo1ue el pie 1ue no patea al
lado de la pelota6
P ,se*rese 1ue la rodilla de la
pierna 1ue patea est! so(re la
pelota6 #atee direto a la
pelota6
9' Aa*a 1ue el ju*ador se pare
on el pie 1ue no patea al
lado de la pelota6
2' ISimuleJ patear la pelota on
el pie 1ue patea6

=D
E*ercicios para Patear
Patear< "a*a 9abilidad

#atee la pelota tan lejos omo sea posi(le7 usando la t8nia orreta6

Pasos
96 Colo1ue onos a intervalos de 9E7 2E7 5E y @Emetros6 La distania de los onos puede
variar7 dependiendo en el nivel de )a(ilidad del atleta6
26 ,linearse y patear la pelota lo m!s lejos posi(le6
56 Re*istre la distania6

Precisin al Patear de "a*a 9abilidad

#atee on preisi+n entre dos onos7 usando t8nias orretas para patear6

Pasos
96 Colo1ue dos onos on 2 metros de separai+n a una de distania de = metros6
26 Los ju*adores patean entre los onos %*oles'6
56 Cino tiros por ju*ador6
@6 Re*istre los *oles anotados on preisi+n7 usando la t8nia orreta6

"a*a 9abilidad 8 HPatearI

#ermitir a los ju*adores patear en situaiones similares a un jue*o6
#ermitir a los ju*adores a oloarse antes de patear6

Pasos
96 -se un aro re*ular o onos maradores6
26 Colo1ue el ono de iniio a 9=E2: metros del aro6
56 >res ju*adores en el e1uipo 1ue patea< tres ju*adores en el e1uipo de ar1ueros6
@6 El pateador tiene tres se*undos para dri(lar y patear6
=6 El entrenador uenta 5E2E9Epatear6
B6 Los ar1ueros rotan despu8s de ada tiro6
=H
D6 Cino tiros ada uno7 lue*o am(ian los e1uipos6

Puntos de Dnfasis@ Los ju*adores se oloan orretamente7 antes de usar la t8nia
orreta para patear6
Cu+ndo Usar@ #ratiar patear para *ol6

9abilidad 4ntermedia 8 Uno &sB Uno para Gol

Los ju*adores *anan onfianza al pasar a un defensa antes de patear6
$omentar situaiones similares a un jue*o a las 1ue los ju*adores pueden relaionarse
durante un jue*o6

Pasos
96 Desi*ne un uadrado de 2:EmetrosEporE2:Emetros on aros en los e;tremos opuestos6
26 $ormar dos e1uipos de tres ju*adores6
56 Cumere al mismo nmero de ju*adores7 9E2E56
@6 4ue*ue on el Co6 9 de ada e1uipo en el ampo7 Co6 2 en el aro y Co6 5 detr!s del
aro omo perse*uidor6
=6 4ue*ue uno vs6 uno por un minuto6
B6 El entrenador pasa pelotas e;tras uando es neesario6
D6 -n punto por ada tiro al o(jetivo y tres puntos por *ol6
H6 Rote a los ju*adores6
K6 Lleve el puntaje del e1uipo6

=K
Puntos de Dnfasis@ Cuando el ju*ador pasa al defensa7 de(en oloarse orretamente antes
de patear6
Cu+ndo Usar En ual1uier sesi+n de entrenamiento para perfeionar el jue*o de los
delanteros o defensas6

B:
Conse*os a Entrenadores para Patear 8Un ;istazo
96 Como re*la *eneral7 ensee a los ju*adores a ontrolar la pelota antes de tratar de
patear6 #atear una pelota rodante es una destreza dif"il7 y s+lo los ju*adores m!s
avanzados de 0limpiadas espeiales lo lo*rar!n e;itosamente6
26 Reomiende a los ju*adores patear )aia las es1uinas del aro7 no al medio del aro6

96 Co ten*a miedo de patear7 inluso si no est! era del aro6 Cosas (uenas pueden
pasar uando env"a la pelota )aia el aro6

B9
Progresin de !estrezas para "arrerse

Algunas
&eces
A
menudo
Ejeutar una (arrida de (lo1ueo frontal< el uerpo superior se
inlina al (arrido7 apliando m!;ima fuerza7 tratando de (lo1uear
la pelota7 en vez de patearla6
Sa(er u!ndo usar la t8nia apropiada de (arrido6
Ejeutar una (arrida de (lo1ueo lateral< el ju*ador mantiene (uen
e1uili(rio on la pierna e;tendida6
E;itosamente enfoar7 se*uir y errar a oponentes dri(lando la
pelota6
El ju*ador tiene (uena oordinai+n para )aer un (uen ontato
fuerte en la pelota usando el interior del pie6
Co aer f!ilmente por fintas6
3overse r!pidamente a orta distania del oponente on la
pelota6
Enfoar la ateni+n en la pelota7 no en el uerpo del oponente6
#oner el peso detr!s del (arrido6
B2
Ata*ar
Barrida se refiere a la destreza de usar sus pies para 1uitar la pelota a un oponente6 -n e1uipo
verdaderamente e;itoso de(e (asarse en )a(ilidades defensivas fuertes6 Como tal7 la )a(ilidad
de se*uir7 errar y (arrers a un oponente es una lave para el 8;ito de ual1uier e1uipo6

Cual1uiera 1ue sea la posii+n o rol de un ju*ador en el ampo7 la )a(ilidad para (arrerse y
*anar posesi+n de la pelota es vital6 Defender es uno de los tra(ajos menos *lamorosos en el
ampo6 Sin em(ar*o7 ual1uier purista de ft(ol apreiar! un atajo perfetamente oordinado
tanto omo ual1uier otra t8nia de jue*o6

Como on todas las dem!s t8nias de ft(ol7 los aspetos mentales desempean un rol
importante en atajar e;itosamente6 -n ju*ador de(e estar 9:: por iento omprometido y
determinado a *anar la pelota7 a la vez de siempre mantenerse tran1uilo6 -n ju*ador nuna
de(e tratar deli(eradamente de *olpear a un oponente6 Los desaf"os desanimados no s+lo
onduir!n a fallar en *anar posesi+n sino tam(i8n aumentar!n el ries*o de lesi+n6
Similarmente7 son neesarios altos niveles de onentrai+n y tran1uilidad al i*ual 1ue fuerza
para (arrerse (ien6 La (uena t8nia puede ayudar a ompensar por ju*adores 1ue son m!s
d8(iles en otras !reas6 -n ju*ador de(e poder antiipar las aiones de un ataante y
reonoer el momento orreto para (arrerse6 -n ju*ador tam(i8n de(e sa(er 1u8 t8nia de
(arrido eso*er7 dependiendo de la posii+n y movimiento del ataante6 Esto se desarrollar!
por medio de pr!tia y situaiones de jue*o6

El ju*ador prinipiante usualmente perse*uir! la pelota o a un oponente 1ue se aera y )ar!
al*n tipo de esfuerzo para patear lejos la pelota6 El ju*ador o es vailante y puede tener miedo
de )aer atajos o est! de al*una manera fuera de ontrol y )ae ontato on asi todo7
e;epto la pelota6

El ju*ador intermedio puede e;itosamente enfoarse7 se*uir y errar a un oponente dri(lando la
pelota6 El ju*ador tiene la oordinai+n de )aer (uen ontato fuerte en la pelota7 usando la
parte interior del pie6 Sin em(ar*o7 este ju*ador a menudo se aer! por fintas de un ju*ador
ataante6

EnseAando a "arrerse

Cuando un oponente tiene la pelota7 instruya al ju*ador a moverse r!pidamente para errar la
distania on ese ju*ador6 Conforme se aera al ju*ador7 disminuya veloidad y on8ntrese6
Enfo1ue la ateni+n en la pelota7 no en el uerpo del oponente6
B5
Palabras Cla&e
.aya , La #elota
Co Los Deje Dri(lar
1. Cuando usted ve una oportunidad de o(tener la pelota7 d8 un *olpe firme on la parte
interior del pie6 #on*a su peso detr!s del atajo6 Co alanzar6
Palabras Cla&e
.ea , Su #ie Golpear La #elota
2. Est8 alerta despu8s de )aer ontato6 La pelota a menudo 1uedar! suelta6 Est8 listo
para perse*uirla y *anar posesi+n6 Contra ata1ue r!pidamente6
Palabras Cla&e
Aa*a Contato QLue*o A!*ala SuyaR

'ipos Principales de "arridos
1. "arrido de "lo#ueo Frontal
2. "arrido de "lo#ueo 7ateral
3. "arrido de "lo#ueo de 5uelo
4. "arrido de !eslizamiento

#ara *anar posesi+n de la pelota7 todos los ju*adores7 inluyendo los delanteros7 neesitan
poder ejeutar orretamente estas diferentes t8nias de (arrido6 Los ju*adores 1ue no se
(arran orretamente otor*ar!n tiros li(res7 aumentar!n sus posi(ilidades de *olpearse y
*eneralmente aumentar!n las posi(ilidades de sus oponentes ataantes6

"arrido de "lo#ueo Frontal
Cuando un defensa se enuentra on un ataante de frente y on su uerpo prote*iendo la
pelota7 el ju*ador )ae un ontato forzoso on el interior de su pie7 a menudo al mismo tiempo
1ue su oponente6 El defensa neesita una (ase firme en donde su peso es transferido so(re y
a trav8s de la pelota6 El pie de apoyo de(e estar al lado de la pelota6 El uerpo superior de(e
inlinarse )aia el (arrido7 y todo el uerpo tra(aja en la ai+n6 Se aplia presi+n firme y
uniforme7 usando los msulos tensados de la pierna6

3antener la vista en la pelota6
#eso de uerpo superior )aia delante6
Coordinar movimiento del uerpo6
,pliar fuerza m!;ima7 tratando de (lo1uear la pelota7 en vez de patearla6

B@
Ata*o de "lo#ueo 7ateral
-se este (arrido uando un ataante )a pasado parialmente a un defensa o uando el
defensa trata de errar un intento de pase an*ulado6 Esta t8nia re1uiere (uen e1uili(rio7
de(ido al (lo1ueo 1ue se est! )aiendo on una pierna e;tendida6 La pierna e;tendida neesita
ser tensada para )aer un ontato fuerte on la pelota6 Es re1uerida una (ase esta(le para
llevar a a(o la ai+n r!pidamente6 $inalmente7 el tiempo total es muy importante6

Ensee a los atletas a no venderse onforme el ataante6 $in*e patear o pasar6
>rate de toar )om(ro on )om(ro antes de (arrerse7 ya 1ue esto puede ayudar a
reduir el ries*o de (arrerse muy lejos y dejar 1ue pase la pelota por la pierna de los
ju*adores6

"arrido de "lo#ueo de 5uelo
Si el ataante est! en espaio y el (lo1ueo o (arrido lateral no puede usarse7 el (arrido de
suelo es una t8nia til6 El defensa se ItiraJ a la pelota para evitar 1ue el ataante pase6 Sin
em(ar*o7 el defensa permanee en sus pies lo m!s posi(le6 El ju*ador se aelera en la ai+n
(ajando sus aderas7 permitiendo al uerpo irse r!pidamente al suelo6 Su pierna de ontato
est! levemente fle;ionada y tan tensa omo sea posi(le y el peso orporal est! lo m!s )aia
delante posi(le para proporionar un ontato *eneral firme6 El tal+n de la pierna de ontato
puede ser anlado o presionado en el ampo para aumentar la ri*idez6

Sea paiente6
-se este (arrido niamente omo un ltimo reurso uando la ai+n es ejeutada7 y
el defensa est! moment!neamente fuera del jue*o6
Dir"jase a ejeutar el (arrido y p!rese lo m!s r!pido posi(le6

"arrido de !eslizamiento
Este es pro(a(lemente el (arrido m!s emoionante6 El defensa usa esta t8nia en partiular
omo un ltimo reurso para prevenir 1ue el ataante lo pase6 #ara ejeutar esta ai+n7 el
defensa se desliza en el suelo )aia la pelota y la jue*a7 usando su pierna e;terior6 Esta ai+n
es partiularmente til si la pelota est! al lado de la l"nea de (anda en donde puede ser ju*ada
al to1ue6 El (arrido de deslizamiento tam(i8n puede usarse omo medio para *anar la pelota y
am(iar la defensa en ata1ue6 El defensa se desliza en una posii+n lateral (aja y lleva la
pierna de atajo )aia atr!s y la (alanea en la pelota6 El ju*ador intenta atrapar la pelota para
*anar posesi+n7 sin em(ar*o7 si la situai+n es peli*rosa7 el ju*ador puede tratar y ju*ar la
pelota diretamente al to1ue6

Conse*os de Entrenamiento 8 5imilar al barrido de "lo#ueo de 5uelo
#ara desarrollar y mejorar la t8nia de (arrido7 el entrenador tendr! 1ue disear
pr!tias simples 1ue involuren situaiones repetidas de unoEaEuno7 en donde un
defensa es animado a utilizar un amplio ran*o de t8nias de (arrido omo se
meniona anteriormente6
El entrenador tam(i8n de(e estar preparado para demostrar personalmente t8nia de
(arrido uando sea neesario6

B=
BB
Gr+fica de Faltas : Problemas de barrerse
El defensa es venido
por dar al ju*ador
oponente mu)o
espaio6
,onseje al defensa
permaneer era de los
ju*adores oponentes y
orrer on ellos6
Aa*a 1ue los defensas se onentren
en el ju*ador del 1ue est!n
defendiendo y no en otras partes de
ampo6
El defensa persi*ue al
ju*ador y no puede
apturar a oponente6
Siempre permaneza entre
su aro y el ju*ador6
Ensee sentido de posii+n6
El ju*ador oponente
orre y pasa al ju*ador
por una (arrida 1ue fall+6
Coordine la (arrida para
estar se*uro de *anar la
pelota6
9' Ensee a los ju*adores a
oordinar las (arridas
apropiadamente6
2' Co se omprometa muy temprano6

BD
E*ercicios para "arrerse
"a*a 9abilidad 8 barrer al Entrenador

,nimar a los ju*adores a omprometerse on (arrida6

Pasos
26 Cada entrenador tiene una pelota de ft(ol6
56 Los ju*adores tratan de perse*uir y (arrer a los entrenadores6 Los entrenadores
pueden llamar los nom(res de ju*adores espe"fios 1uienes despu8s tratar!n de
(arrerse6
@6 Se puede dar un punto por simplemente )aer ual1uier tipo de ontato del pie on la
pelota del entrenador7 o7 para un *rupo de mayor )a(ilidad7 la pelota de(e ser saada
del uadrado para anotar un punto6

Co se (arra a menos 1ue est8 se*uro 1ue *anar! la pelota6
Esto puede usarse omo un ejeriio divertido6
Crea inter8s por1ue a los ju*adores siempre les *usta vener al entrenador6

9abilidad 4ntermedia 8 Uno &sB Uno &sB Uno

,yudar a la oordinai+n de las (arridas
,umentar la ompetii+n amistosa entre los ju*adores6
BH

Pasos
96 Desi*nar un uadrado de 9: yardas por 9= yardas6
26 $orme *rupos de tres< ada *rupo on una pelota6 -n *rupo jue*a7 mientras el otro
*rupo desansa6
56 Dos ju*adores se paran en un e;tremo on la pelota6 El terer ju*ador se para en el
otro e;tremo6
@6 El ju*ador Co6 9 dri(la y trata de pasar al Co6 2 y pasar la l"nea final6 El ju*ador Co6 2
de(e tratar de (arrerse y reuperar posesi+n de la pelota o forzarla fuera del uadrado6
Si el Co6 2 *ana la pelota e;itosamente7 8l?ella dri(la ontra el ju*ador Co6 56 Si el Co6
2 es venido en la l"nea final por el dri(lador Co6 97 el Co6 9 da la vuelta y dri(la ontra
el ju*ador Co6 56
=6 0tor*ue un punto por (arrida e;itosa6

Los ju*adores de(en ser animados para usar la t8nia orreta6
Los ejeriios similares el jue*o fomentan ontato6

BK
Conse*os a Entrenadores para "arrerse 8 Un ;istazo
96 Los ju*adores prinipiantes a menudo se preipitan muy r!pido y pierden el paso por
un movimiento simple por el oponente6 Conforme estos ju*adores orren )aia un
oponente7 dir"jalos para 1ue I(ajen la veloidadJ y 1ue se Ionentren en la pelota6J
26 Los ju*adores de alta )a(ilidad pueden aprender a atajar desliz!ndose6 Estas (arridas
siempre se )aen de lado del dri(lador )aiendo todo el ontato a la pelota6 Las
(arridas deslizantes son muy tiles si un ju*ador )a sido *olpeado y est! persi*uiendo
a un oponente6 Esta t8nia7 sin em(ar*o7 puede ser peli*rosa si no se )ae
orretamente6 -se un ju*ador on e;perienia para ensear esto a un ju*ador de alta
)a(ilidad6
56 0r*anie a los ju*adores en parejas on una pelota6 Aa*a 1ue pateen la pelota al
mismo tiempo6 Esto pude resultar en un IestruendoJ de la pelota7 aostum(r!ndolos a
=:?=: de las pelotas y prepar!ndolos para atajar6
@6 Reomiende a los ju*adores orrer durante las (arridas6 Esto se )ae manteniendo las
piernas en movimiento uando est!n en ontato erano o en una situai+n de pelota
=:?=: 6
=6 Reomiende a los ju*adores a manio(rar )asta 1ue el momento 1ue sea apropiado
(arrerse6

96 Co jue*ue on sus defensas muy atr!s6 Aa*a 1ue jue*uen era de los ju*adores
oponentes on un amorti*uador de no m!s de = yardas6
26 Barrerse niamente uando piense 1ue *anar! la pelota6
56 Comprom8tase a (arrerse niamente uando est8 en la posii+n orreta6

D:
Progresin de !estrezas de Cabecear

Algunas
&eces
A menudo
Co mostrar miedo para a(eear6 Intentar a(eear la pelota6
3irar la pelota onforme viene )aia la a(eza6
3antener los ojos a(iertos uando se )ae ontato on la
pelota6
Balanearse en el pie de atr!s antes de 1ue la pelota lle*ue6
Aaer 1ue la pelota )a*a ontato on la frente6
,taar por medio de la pelota para fuerza6
0(tener fuerza detr!s de la pelota7 usando el uerpo superior
y uello6
Diri*ir la pelota en direi+n *eneral orreta6
Diri*ir la pelota on preisi+n6
Ca(eear la pelota mientras est! parado6
Ca(eear la pelota mientras salta6
D9
Cabecear
Por fa&or 'omar =ota@ Estudios mdicos 6an encontrado #ue cabecear muc6o puede
causar daAo cerebralB Algunos padres se oponen a practicar el cabecearB

Conforme los ju*adores se )aen mayores7 usan su a(eza m!s a menudo para pasar7 rei(ir7
tirar o rediri*ir la pelota6 Aay dos tipos de a(ezazos6
1. Cabezazo de !ireccinB El ju*ador 1uiere ontrolar la pelota %por ejemplo7 pasa7 tira o
rei(e'7 1ue es *olpeada on la frente7 justo a(ajo o en la l"nea del naimiento del
a(ello7 en donde el ju*ador puede ver la pelota6 Ensee esto )aiendo 1ue ellos
sosten*an la pelota en la frente7 y pre*nteles si pueden ver6
2. Cabezazo para !espe*arB El o(jetivo es s+lo enviar la pelota tan lejos omo sea
posi(le y se *olpea on la frente en la l"nea del naimiento del a(ello o on la parte
superior de la a(eza6 El defensa a menudo salta para o(tener m!s fuerza6
Co trate de ensear a a(ezazos )asta -E9:6 Co los presione )asta -E996 Si usted jue*a
mu)os jue*os pe1ueos de lado7 a la edad de -E9: + -E99 estar!n aprendiendo por s" solos6
Co use una pelota pesada o dura para ensear a(ezazos6 -se una pelota suave o desinflada6
-n a(ezazo 1ue apunta al suelo era de la l"nea del aro7 para 1ue re(ote7 es
partiularmente dif"il de salvar por el ar1uero6

En el jue*o de ft(ol7 la pelota a menudo se va al aire6 Como tal7 a(eear se vuelve una
destreza importante para dominar6 Los defensores de(en poder defender los ielos frente a su
aro6 Los ataantes neesitan poder a(eear la pelota en el aro de tiros ruzados desde el
lateral6

Conforme sus ju*adores empiezan a dominar las t8nias de a(eear7 pro*rese a ejeriios
m!s dif"iles 1ue inorporan situaiones similares al jue*o y presi+n del oponente6 Ser! m!s
pro(a(le 1ue los ju*adores a(eeen la pelota durante el jue*o si lo pueden )aer en la
pr!tia6

El ju*ador prinipiante a vees le tiene miedo a la pelota y evitar! el ontato6 Los ju*adores
1ue tratan de a(eear la pelota7 lo )aen sin ver la pelota7 a(eeando la pelota on la parte
superior de la a(eza en vez de a(eearla on la frente6 El resultado es fuerza inonsistente y
poa preisi+n6

El ju*ador intermedio no muestra miedo para ataar la pelota on la a(eza y puede usar
(uena t8niaF mantiene la vista en la pelota7 jue*a la pelota on la frente6 El ju*ador puede
o(tener al*o de fuerza detr!s de la pelota usando el uerpo superior y el uello6 El ju*ador
diri*ir! la pelota en la direi+n *eneral orreta pero sin (uena preisi+n6 La mayor"a de los
ju*adores intermedios an enontrar!n dif"il saltar y a(eear una pelota e;itosamente6

D2
EnseAando a Cabecear

3ire la pelota onforme viene )aia la
a(eza y manten*a los ojos a(iertos
uando se )ae ontato6
Palabras Cla&e
0jos ,(iertos
0(serve la #elota

#ara o(tener m!s fuerza7 de(e (alanearse en el pie de atr!s antes de 1ue la pelota lle*ue
para o(tener al*o de palana uando se a(eea6
Palabras Cla&e
Balanearse Aaia ,tr!s

Aaer ontato on la frente7 no on la parte superior de la a(eza7 y ataar on la pelota para
fuerza6
Palabras Cla&e
$rente
$uerza Durante

D5

Ca(eeada inorreta de la pelota

Ca(eear de(e ser un plaer7 no un sufrimiento6 El a(eear neesita ser aprendido omo
todas las dem!s t8nias7 ya 1ue saldr!n mu)os *oles de los a(ezazos7 y a todos los
ju*adores de ampo se les re1uerir! a(eear la pelota mu)as vees durante un jue*o6

Los a(ezazos no s+lo finalizan los movimientos on un *olpe de *ol7 sino tam(i8n iniian
movimientos intereptando un pase y a(ee!ndola a un ju*ador en el mismo e1uipo o
a(ee!ndola a un ompaero de e1uipo para 1ue anote un *ol6

>am(i8n es importante 1ue todos los ju*adores puedan a(eear la pelota para defender6

D@
Gr+fica de Faltas : Problemas de Cabecear
La pelota *olpea la a(eza del
ju*ador y se va en ual1uier
direi+n6
Los ojos de(en
enfoarse en la
pelota6
El entrenador sirve la pelota7
ase*urando 1ue se )a*a ontato
orreto
Cin*una direi+n en el
a(ezazo6
Coloar los pies en
posii+n orreta
El entrenador demuestra
oordinai+n orreta6
El ju*ador se re)sa a a(eear
la pelota6
Desarrolle onfianza6
9' -se una pelota m!s liviana
2' 3otive
5' 3uestre la t8nia orreta

D=
E*ercicios para Cabecear
Ca(eear es una parte esenial de ju*ar ft(ol on 8;ito6 ,pro;imadamente 2: por iento de
los *oles vienen de tiros a(eeados6 -n ju*ador de(e poder pasar7 tirar7 despejar e inluso
ontrolar la pelota usando su a(eza7 desde una posii+n de pie7 saltando o tir!ndose6 #or
ejemplo7 un defensa entral de(e poder )aer (uenos despejes mientras tiene la apaidad de
moverse )aia delante y anotar on un a(ezazo desde una patada de es1uina6 , los
ju*adores m!s j+venes se les aonseja empezar a a(eear la pelota temprano7 usando una
pelota de tamao orreto 1ue sea liviana y suave para evitar el ries*o de una lesi+n en la
a(eza6 ,l*unos ju*adores j+venes pueden tener miedo de a(eear la pelota por temor a
*olpearse6 El entrenador de(e disipar este miedo7 usando pr!tias introdutorias
uidadosamente seleionadas y d!ndoles mu)o !nimo6

Es m!s7 el valor es un fator prinipal en a(eear6 I#oner la a(eza en donde dueleJ es a
menudo una frase omn6 -n (uen ejemplo es el a(ezazo tir!ndose7 1ue aun1ue es
espetaular7 puede al*unas vees poner al ju*ador en ries*o de lesi+n7 es una de las
aiones de anotai+n de *ol m!s satisfatorias6 Similarmente7 ataar la pelota es una t8nia
importante6 #or miedo7 los ju*adores j+venes pueden errar sus ojos y dejar 1ue la pelota
*olpee su a(eza7 uando el prop+sito es ataar la pelota firmemente6 E;isten dos aspetos
importantes de la (uena t8nia para a(eear6

Contacto preciso con la pelota
El ontato on la pelota siempre de(e )aerse on la frente6 De vez en uando7 un ju*ador
puede usar la parte superior de su a(eza para toar la pelota de un pase o tiro lar*o por aire6
Los ojos siempre neesitan estar a(iertos )asta el impato y fijos en la pelota7 y el uerpo en
posii+n alineada6 #ara diri*ir la pelota )aia a(ajo7 la frente de(e )aer ontato on la mitad
superior de la pelota6 El lado de la frente puede ser usado para dar un vistazo a los a(ezazos
y el medio para a(ezazos on fuerza m!s direta6 En una posii+n estaionaria7 la fuerza
viene de las piernas7 espalda y uello6 El ju*ador se (alanea )aia atr!s y empuja su uerpo
)aia delante para enontrar la pelota6

Atacar la pelota
Como se menion+ antes7 esta es una t8nia e;tremadamente importante6 #oner poder en un
a(ezazo re1uiere una (uena oordinai+n de diferentes fuerzas6 #ara *anar fuerza7 un
ju*ador puede orrer y saltar en una pierna para enontrar la pelota6 Esto re1uiere (uena
oordinai+n de la arrera y antiipai+n de d+nde estar! oloada la pelota6 Despu8s del
despe*ue7 el uerpo superior se ar1uea )aia atr!s6 Este momento produe una ai+n
instant!nea uando el uerpo es impulsado )aia delante6 ,l mismo tiempo7 el uello se
e;tiende lue*o se inlina r!pidamente )aia delante en sinronizai+n on el uerpo para
*olpear la pelota on la m!;ima fuerza6 La pelota de(e ser *olpeada en la ima del salto6 Si el
ju*ador salta muy temprano7 el ju*ador toar! la pelota uando va para a(ajo y perder! toda la
fuerza6 La )a(ilidad de orrer y saltar es til para *anar la pelota en un *rupo de ju*adores y
neesita ser pratiado para ase*urar perfeta sinronizai+n de la ai+n6

Es importante menionar la t8nia para toar la pelota7 1ue a menudo es desuidada en los
li(ros de entrenamiento6 Esta t8nia involura saltar por la pelota para ju*ar o ontinuarla en
m!s o menos la misma direi+n en 1ue fue ju*ada6 3u)os e1uipos ju*ar!n un pase de vuelo
lar*o de atr!s )aia el entro delantero 1uien tratar! de *anar el desaf"o a8reo y toar la pelota
)aia un ompaero de e1uipo orriendo detr!s de 8l6 Esto re1uiere (uena oordinai+n y la
)a(ilidad para saltar alto6 El ju*ador salta en la misma forma 1ue se menion+ antes7 pero se
inlina levemente )aia delante antes de )aer un movimiento instant!neo )aia atr!s on la
a(eza para *olpear la pelota7 usualmente on la parte superior de la a(eza7 para mantenerla
movi8ndose )aia delante6

#ara edifiar la t8nia de a(eear7 el entrenador puede iniiar on pr!tias simples7 tales
omo animar a los ju*adores a 1ue manio(ren la pelota on sus a(ezas y tirar suavemente la
pelota en el aire para 1ue el ju*ador pueda a(eearla de vuelta al lanzador o a ju*adores
DB
oloados alrededor del reeptor6 El reeptor puede estar inm+vil para empezar y lue*o tratar
de ataar la pelota6 Esto permitir! al ju*ador a *anar onfianza antes de pasar a t8nias m!s
omplejas6 Cuando la t8nia (!sia )a sido ad1uirida7 pueden ju*arse diferentes pelotas en el
aire para pro(ar y mejorar su )a(ilidad %por ejemplo7 tiros ruzados a ser a(eeados al aro o
pelotas altas para ser despejadas'6

"a*a 9abilidad 8 Cabecear al Entrenador

,nimar a los ju*adores a estar alerta en todo momento6
,yudar al entrenador a perfeionar la t8nia6

Pasos
26 ,si*ne un entrenador por tres ju*adores6 Cada entrenador tiene un sal+n de ft(ol6
56 Los ju*adores trotan alrededor de los entrenadores6
@6 El entrenador die el nom(re de un ju*ador7 lue*o lanza suavemente una pelota para
1ue la a(eee de vuelta6
=6 -n punto por un a(ezazo e;itoso6
B6 #ara mantener a los ju*adores pensando7 introduza +rdenes sorpresa omo I1uietosJ7
Isi8ntenseJ y Itodos al entroJ7 a las uales los ju*adores de(en reaionar
r!pidamente o pierden un punto6

Puntos de Dnfasis@ Corre*ir el ontato on la a(eza
Cu+ndo Usar@ -sar omo parte de destrezas individuales

Cabecear 4ntermedio al Arco

,nimar a los ju*adores a 1ue piensen r!pidamente (ajo presi+n6
,umentar onfianza y oordinai+n (ajo presi+n6

Pasos
96 Divida a los ju*adores en dos e1uipos de tres ju*adores ada unoF e1uipo ataante y
e1uipo de ar1ueros6
DD
26 Colo1ue un aro de @EyardasEporE2Eyardas y un ono marador a 92 yardas en frente al
aro6
56 El entrenador se para al lado del aro y tira una pelota on la mano )aia arri(a a un
ataante 1ue se aera6
@6 El ataante intenta a(eear la pelota y anotar6
=6 Los ar1ueros de(en permaneer a 9 yarda de la l"nea de *ol6 Los ar1ueros rotan
despu8s de ada tiro6
B6 Repetir6 Cada ju*ador tendr! tres intentos< lue*o am(ian los e1uipos6

Los ju*adores de(en tener la t8nia orreta6
#ermita 1ue esto sea un ejeriio de diversi+n6
-sar al final de una sesi+n para permitir a los ju*adores relajarse6

DH
Conse*os a Entrenadores para Cabecear 8 Un ;istazo
96 Con ju*adores de (aja )a(ilidad7 el mayor o(st!ulo para a(eear e;itosamente es el
miedo a la pelota6 #ara superar esto7 tra(aje unoEaEuno7 on el ju*ador a(eeando
una pelota estaionaria 1ue sale de la mano del entrenador6 Lue*o *entilmente lane la
pelota de un ran*o muy erano6
26 Desinfle la pelota un poo para suavizarla7 o use una pelota de esponja primero6
Gradualmente aumente la distania del entrenador al ju*ador7 onforme aumenta la
onfianza del ju*ador6
56 Los ju*adores de mayor )a(ilidad pueden empezar a saltar para a(eear una pelota7
en vez de esperar 1ue la pelota lle*ue a ellos6
@6 La t8nia m!s dif"il a1u" es la oordinai+n6 -se una indiai+n ver(al para ayudar al
ju*ador a oordinar el salto antes de 1ue la pelota lle*ue6
=6 Aa*a 1ue un ju*ador lane la pelota al aire y vea u!ntas vees se*uidas puede
re(otarla on la a(eza6
B6 Instruya al ju*ador para jalar los (razos y el torso )aia atr!s uando se pone en
posii+n de a(eear una pelota< lue*o empujar los (razos y el torso )aia delante
uando )ae ontato on la pelota6
D6 Aa*a 1ue el ju*ador se pare en la postura orreta lue*o sirva la pelota6
H6 Lane la pelota en el aire para 1ue los ju*adores puedan pratiar oordinai+n6
K6 E;pli1ue a los ju*adores 1ue la fuerza en a(eear viene del trono7 piernas y (razos6
-n ju*ador a menudo trata de lanzar la a(eza a la pelota )aiendo un movimiento
repentino del uello en vez de mantener el uello firme y usar todo el uerpo para
*enerar fuerza6 Sa sea 1ue el ju*ador est8 en el suelo o en el aire7 el trono se ar1uea
)aia atr!s antes de ontatar la pelota6
9:6 Cuando se a(eea on los pies en el suelo7 el ju*ador mantiene una (ase amplia y
una postura tam(aleante6 Esto ayudar! a desarrollar ontrol y fuerza6
996 Cuando se salta para a(eear la pelota7 la oordinai+n es el fator m!s importante6
Ensee a sus ju*adores a saltar temprano para *olpear la pelota en el pio del salto6
Ellos de(en enontrar la pelota en la altura del salto6 Siempre 1ue sea posi(le7
reomiende a los ju*adores usar un despe*ue de una pierna por1ue les permite
o(tener la mayor altura6 Ensee a los ju*adores a onduir la pierna 1ue no salta )aia
arri(a a la pelota uando saltan6

96 Si los ju*adores no est!n +modos on usar su a(eza7 )a*a 1ue usen su pe)o y
lleven la pelota a sus pies6
26 #ara los ju*adores 1ue no tienen onfianza para a(eear7 ens8eles a desviar la
pelota )aia otro ju*ador6

DK
Progresin de !estrezas para Ar#ueros

Algunas
&eces
A
menudo
3antener la onentrai+n uando la pelota est! lejos del
aro6
Coloarse detr!s de la l"nea de la pelota6
Levantar las pelotas (ajas on las piernas retas y juntas6
,rrodillarse en una rodilla y levantar las pelotas (ajas
,se*urar las pelotas altas on am(as manos tra(ajando juntas
omo una unidad6
Bajar el entro de *ravedad del uerpo antes de tirarse6
>irarse so(re un lado del uerpo7 no plano en el est+ma*o6
#oner las dos manos en la pelota y ase*rela on el uerpo6
#asar la pelota usando la t8nia apropiada6
H:
5eleccionando un Ar#uero
Cuando seleione a un ar1uero7 de(e tener en onsiderai+n la onfianza7 omuniai+n7
manejo7 )a(ilidad del ju*ador y su )a(ilidad para pasar la pelota6

Confianza
Los ar1ueros de(en ser personajes valientes 1ue desean lanzarse a un !rea de penal de una
l"nea errada de delanteros6

Comunicacin
Como la ltima l"nea de defensa7 el ar1uero puede desempear un rol vital para or*anizar a los
ju*adores enfrente a 8l6 Los ar1ueros siempre de(en desear *ritar laramente uando dejan su
l"nea para rei(ir un tiro ruzado6

$ane*o
-n ar1uero alto 1ue no puede apturar ser! menos efetivo 1ue un ar1uero m!s (ajo 1ue tiene
manos se*uras6

!istribucin
En el jue*o moderno7 los ar1ueros de(en ser pateadores de pelota se*uros6 -n ju*ador 1ue
puede patear la pelota una lar*a distania ser! un *ran ativo para el e1uipo6

Posicin del Ar#uero Cuando el Gtro E#uipo Est+ Atacando
La a(eza del ju*ador de(e permaneer firme durante todo el momento6
Los ojos de(en permaneer fijos en la pelota6
El ju*ador de(e pararse li*eramente en las yemas de los dedos de sus pies6
Los pies est!n separados al an)o de los )om(ros6
Las manos est!n en la intura on las palmas a(iertas6

H9
Ar#ueros
Ser ar1uero es la destreza de prote*er su aro de los tiros de los oponentes6 Es talvez la
posii+n m!s importante en el ampo< sin em(ar*o a menudo es la posii+n m!s desuidada
por los entrenadores6 -n ar1uero esta(le7 onfiado )ae m!s 1ue s+lo parar tiros6 El ar1uero es
la fuente de onfianza para todo el e1uipo6 Ser ar1uero no es una posii+n para todos y
neesita de (uena onentrai+n y onfianza6 ,se*rese 1ue su ar1uero 1uiere ju*ar en el
aro y tiene la fuerza de ar!ter para tener 8;ito6 Ser ar1uero oasiona al*unos ries*os de
se*uridad adiionales6 Es importante 1ue los entrenadores seleionen a ju*adores 1ue
pueden aprender a ju*ar esta posii+n on se*uridad6

E;epto en jue*os pe1ueos laterales7 ada e1uipo de(e tener un ar1uero desi*nado6 El
ar1uero es el nio ju*ador en el ampo 1ue puede le*almente usar sus manos7 y el nio
dentro del !rea de penal6 Cuando el ar1uero reo*e la pelota tiene seis se*undos para patearla
o soltarla6 El ar1uero tiene permitido reo*er la pelota7 orrer on ella y lue*o patearla7 tirarla o
(otarla y dri(lar o patearla6 Sin em(ar*o7 no pueden toarla on sus manos fuera del !rea de
penal6 Cuando el ar1uero (ota la pelota7 no la puede volver a toar on sus manos )asta 1ue
un oponente la )a toado6

El ar1uero tiene protei+n espeial dentro del !rea de penal6 La pelota no puede ser pateada
si el ar1uero est! to!ndola on su mano o (razo6 El !r(itro marar! una falta si el ar1uero est!
en peli*ro6 El ar1uero de(e usar una amisa o sudadera 1ue sea reonoi(lemente diferente a
todos los ju*adores6 Los ar1ueros a menudo usan sudaderos espeiales on odos reforzados6
En lima aliente7 no pon*a un sudadero de ar1uero en un ju*ador6 #ueden aalorarse y
enfermarse6 En lu*ar de eso7 )a*a 1ue usen una amisa de diferente olor %una amisa
niamente' o un )aleo de entrenamiento de mes) so(re su amisa6

Si el ar1uero tiene una pierna fuerte7 d8jelos patear sa1ues de puerta6 Reomiende al ju*ador
1ue jue*ue a*resivamenteF 1ue enfrente el ata1ue y 1ue sal*a al (orde del !rea de penal o
m!s all! para ju*ar omo un se*undo l"(ero6 Si el ar1uero reo*e la pelota y nin*n oponente
est! era7 reomi8ndele (otar la pelota7 dri(larla )aia fuera y patearla6 Cuando el ar1uero
(ota la pelota o est! fuera del !rea de penal7 el ar1uero puede ju*ar omo un ju*ador de
ampo6 Sin em(ar*o7 el ar1uero no puede toar la pelota on sus manos6 ,onseje al ar1uero
para 1ue jue*ue a*resivamente y se arries*ue< todos se divertir!n mu)o m!s si lo )ae7 y m!s
atletas 1uerr!n ju*ar al *ol6

Los ar1ueros tienden a ser ulpados por *oles uando7 la mayor"a del tiempo7 no es su ulpa6
Si los otros defensas est!n )aiendo un *ran tra(ajo7 no )a(r! nin*n tiro al aro6 Di*a a su
ar1uero antes del jue*o 1ue el otro e1uipo espera anotar *oles7 y 1ue no es ulpa del ar1uero
si los anotan6 Co deje 1ue nadie m!s7 ju*adores o padres7 ulpe al ar1uero6 De )e)o7 despu8s
del jue*o7 )a*a 1ue el resto del e1uipo le a*radeza al ar1uero7 an si ometi+ errores6 ,nime
a todo a1uel 1ue 1uiera tratar de ju*ar de ar1uero6 -sted se sorprender! de 1uien es (ueno7 y
usted realmente no puede predeirlo )asta 1ue realmente jue*an la posii+n6 ,l final7 les dar! a
todos los ju*adores respeto por lo dif"il 1ue es la posii+n7 y ser! menos pro(a(le 1ue ulpen
al ar1uero uando se anoten *oles6 Sin em(ar*o7 no )a*a 1ue un atleta jue*ue de ar1uero si
no 1uiere ju*ar esa posii+n6

-n ar1uero neesita diferentes destrezas de otros ju*adores6 El ar1uero neesita veloidad de
salida7 el oraje para tirarse a la pelota y la )a(ilidad para lanzar y apturar on preisi+n6

El ar1uero prinipiante es efetivo niamente si la pelota se jue*a diretamente a 8l6 Este
ju*ador a menudo reaiona a pelotas de suelo pate!ndolas lejos en vez de usar sus manos6 El
ju*ador tiene )a(ilidad limitada para alular una tirada efetiva para tiros 1ue van a las
es1uinas del aro6 >irar la pelota afuera a los ompaeros de e1uipo puede ser impreiso6

H2
El ar1uero intermedio tiene (uen onoimiento del aro y de las t8nias (!sias y
responsa(ilidades para ser ar1uero6 El ju*ador muestra (uen movimiento lateral para oloarse
en una (uena posii+n para rei(ir un tiro7 y usualmente intentar! poner sus manos en la
pelota6 El ju*ador intenta lanzarse por tiros del suelo7 aun1ue puede )aerlo lentamente6 Este
nivel de ar1uero *eneralmente no podr! onduirse por tiros en el aire o ataar tiros ruzados
en el aire6 El ar1uero intermedio normalmente puede distri(uir la pelota on preisi+n a sus
ompaeros de e1uipo6

EnseAando a $ane*ar las Pelotas #ue 7legan !irectas al Ar#uero
1. Ser ar1uero onsiste de momentos de ai+n oasionales y estar parado y esperando
mu)o tiempo6 3antener onentrai+n uando la pelota est! lejos del aro es
esenial6
Palabras Cla&e
En los dedos de sus pies
0(serve la 4u*ada
2. Conforme la pelota se aera7 el ar1uero est! en la posii+n de listo on sus manos
arri(a7 apro;imadamente a la altura de la intura6
Palabras Cla&e
#osii+n de Listo
3anos ,rri(a
H5
ecibir Pelotas Altas

Cuando rei(e pelotas altas7
las manos del portero forman
una ITJ on los pul*ares asi
to!ndose6 Esta posii+n de
manos les permite poner sus
manos detr!s de la pelota y
tener mu)o m!s oportunidad
de detener la pelota on
se*uridad y prevenir una
anotai+n6

H@
ecibir Pelotas "a*as

Cuando rei(e pelotas (ajas7
las manos del portero forman
una I3J on los mei1ue asi
to!ndose6 Como al rei(ir
pelotas altas7 esta posii+n de
manos permite al ar1uero
poner sus manos detr!s de la
pelota m!s onsistente y
efetivamente6

3. Si la pelota est! rodando en el suelo7 el ar1uero de(e oloarse detr!s de la l"nea de la
pelota y levantar la pelota on las piernas retas y juntas o a*a)arse en una rodilla y
levantar la pelota6
Palabras Cla&e
Coloarse Detr!s De La #elota
#ies 4untos Levantar
-na Rodilla ,(ajo Levantar
4. #ara una pelota 1ue viene en el aire7 un ar1uero ase*ura la pelota on am(as manos6
Las dos manos neesitan tra(ajar juntas omo una unidad6
Palabras Cla&e
Dos 3anos
Captrela O ,(r!ela
H=

EnseAando a 7anzarse por una Pelota en el 5uelo
Es importante aprender +mo lanzarse on se*uridad7 sin *olpear el uerpo6 ,l (ajar el entro
de *ravedad antes de lanzarse7 el impato en el suelo ser! menor y la veloidad a la pelota
aumentada6
Palabras Cla&e
3antenerse ,(ajo
,*a)arse $le;ionando las Rodillas
Ensee al atleta a lanzarse on el uerpo de lado7 no plano en el est+ma*o6 Lanzarse en el
lado aumenta la (arrera frente a la pelota y es m!s se*uro6
Palabras Cla&e
Lado
Co Est+ma*o

Reomiende al ju*ador oloar am(as manos en la pelota7 lue*o inmediatamente llevarla al
uerpo y ase*urarla6
HB
Palabras Cla&e
Dos 3anos a la #elota
Lue*o ,(r!ela

EnseAando a !istribuir la Pelota
1. Cuando se lanza la pelota )aia afuera %re1uerido en =EporElado'7 los
ar1ueros neesitan ver ampliamente a los laterales %era de las l"neas laterales' no al
medio6 0tros ju*adores de(en ampliarse r!pidamente y estar a(iertos para rei(ir el
tiro6
Palabras Cla&e
.er Cuidadosamente
2. El tiro puede ser on la mano a(ajo %omo (oli)e'7 on la mano arri(a %on una mano7
omo en (8is(ol'7 o un tiro en estilo de dos manos6 Los ar1ueros neesitan tratar de
devolver la pelota r!pidamente antes de 1ue los oponentes ten*an la oportunidad de
rea*ruparse6
Palabras Cla&e
>iro R!pido
3. En 99EporElado7 un ar1uero puede patear la pelota despu8s de *anar posesi+n6 Esto
usualmente es la forma m!s efetiva para 1ue un ar1uero de 0limpiadas Espeiales
devuelva la pelota6
Palabras Cla&e
#atada Grande
#arte Superior del Campo

HD
Gr+fica de Faltas : Problemas de Ar#ueros
El ju*ador patea la
pelota desde muy atr!s
en el !rea del aro6
Instruya al ju*ador para
moverse )aia arri(a justo
dentro del !rea antes de pasar
la pelota6
Aa*a 1ue el ju*ador uente de
tres a ino pasos )aia delante
antes de pasar la pelota6
El ju*ador se para en la
l"nea del aro6
,onseje al ju*ador para 1ue
se pare en la l"nea del aro y
lue*o de un paso *rande )aia
delante6
Si el ju*ador est! al nivel de los
postes7 neesita salirse6
>ire la pelota )aia fuera
muy r!pido6
,se*rese 1ue los ompaeros
de e1uipo se dan uenta 1ue
usted les est! pasando la
pelota6
Comun"1uese efetivamente on
sus ompaeros de e1uipo
uando pase la pelota6
>irar la pelota )aia
fuera uando no est8 en
la posii+n adeuada6
Si el pase falla7 siempre
ase*rese 1ue su aro est!
u(ierto6
,se*rese uando )ae un pase
1ue el ar1uero est! en el medio
del !rea del aro6

HH
E*ercicios para Ar#ueros
"a*a 9abilidad 8 Principios "+sicos

Ensee a los ju*adores t8nias orretas6
Edifi1ue la onfianza6

Pasos
96 Colo1ue un tri!n*ulo usando onos *randes o (anderas7 @ yardas por lado6
26 Colo1ue un ar1uero en ada lado del tri!n*ulo6 El entrenador se para en el medio on
varias pelotas6
56 Repase on todo el *rupo tra(ajando en fundamentos (!sios de ser ar1uero6
@6 Los ar1ueros lanzan la pelota de vuelta al entrenador6
=6 Aa*a lo mismo7 pero tire la pelota al azar para mantener a los ar1ueros pensando y
mentalmente alerta6

,se*rese 1ue se usan t8nias orretas6
-se on ju*adores de nivel (ajo o al prinipio del entrenamiento para 1ue los ju*adores
dominen las (ases orretas6

9abilidad 4ntermedia 8 Ar#uero en el $edio

,umentar la )a(ilidad del ju*ador para pensar r!pidamente6
,umentar la a*ilidad del ju*ador uando )ae salvadas6

HK
Pasos
96 3ar1ue un aro entral7 @ yardas por 2 yardas por 2 yardas %o un aro de tamao
ompleto para ju*adores de 99EporElado'7 on (anderas o onos6
26 El ar1uero se para en el medio6
56 El ar1uero rei(e diferentes tipos de tiros %f!il de primero7 lue*o pro*resar a tiros m!s
dif"iles'6
@6 El ar1uero toma una pelota de un lado7 lue*o r!pidamente da la vuelta y toma un tiro
del otro lado6
=6 Cuente el nmero de paradas )e)as antes de 1ue un *ol es anotado6

3anten*a interesado al ar1uero6
.ar"e los tiros6
-se entrenamiento de unoEenEuno mientras el resto del e1uipo est! aprendiendo
destrezas espe"fias6

K:
Conse*os a Entrenadores para Ar#ueros 8 Un ;istazo
96 , un ar1uero de (aja )a(ilidad de(e ense!rsele a permaneer era del aro en todo
momento y no diva*ar6 Reuerde al ar1uero dar un vistazo so(re su )om(ro uando la
pelota est8 lejos del aro y mantener la posii+n en el entro del aro6 Como
lineamiento7 un ar1uero no de(e salir a nin*n lado m!s all! del poste del aro6
26 Ensee a todos los ju*adores a no ulpar a un ar1uero uando el otro e1uipo anota6
Aa*a 1ue un defensa sa1ue la pelota de la red tan r!pido omo sea posi(le para
reiniiar el jue*o6
56 Ensee a otros ju*adores a ser apoyantes6 Si usted tiene un ju*ador de mayor
)a(ilidad 1ue 1uiere aprender a ser ar1uero7 ser"a til enontrar un entrenador de
ar1ueros6
@6 El ar1uero neesita poder omuniarse on sus ju*adores de ampo6 Esto es muy
importante uando el ar1uero va por la pelota al mismo tiempo 1ue un defensa6 El
ar1uero es responsa(le de pedir la pelota frente a otros ju*adores6
=6 Siempre patear a un ju*ador en los laterales7 y no en el medio6
B6 >en*a onoimiento de las posiiones de los ju*adores oponentes6
D6 Cuando lane la pelota7 siempre ase*rese de 1ue el lanzamiento sea sufiientemente
duro6

96 3ant8n*ase enfoado en la ju*ada al frente suyo uando la pelota no est8 en su
e;tremo del ampo de jue*o6
26 3anten*a la vista en la pelota7 no en los ju*adores6
56 >en*a un ar1uero de respaldo en aso de lesi+n o mu)os *oles anotados6
@6 Siempre onoza su posii+n en su l"nea6

K9
Entendiendo el Juego
Como entrenador7 es nuestro tra(ajo proporionar un am(iente positivo de aprendizaje en el
1ue los atletas puedan desarrollar sus destrezas de ft(ol6 >am(i8n es nuestro de(er ase*urar
1ue todos los atletas7 independientemente de su )a(ilidad7 rei(an una oportunidad justa para
ju*ar y pro*resar en sus destrezas6 Es importante tam(i8n7 1ue el atleta desarrolle amor por el
jue*o de ft(ol7 se divierta y disfrute6

>am(i8n es importante 1ue desarrollemos sus destrezas soiales6 , los ju*adores se les de(e
ensear a respetar a sus entrenadores7 a los juees7 a su or*anizai+n y entre ellos6 ,dem!s7
los atletasF
De(en ser animados a siempre )aer su mejor esfuerzo<
De(en respetar a los !r(itros y las re*las del jue*o< y7
3!s importante7 de(en respetar la oposii+n7 y ser *anadores a*rada(les as" omo
perdedores a*rada(les6
Los ju*adores reaionar!n a un entrenador (ueno7 or*anizado 1ue los mantiene interesados y
ativos6 Siempre es mejor preparar sesiones de entrenamiento por esrito6
0r*anie r!pidamente
Sea positivo y ten*a un prop+sito determinado
3uestre entusiasmo
Demuestre y ate la parte
>en*a el e1uipo orreto
Siempre mant8n*ase almado (ajo presi+n7 no *rite
Siempre elo*ie7 espeialmente el esfuerzo
Entienda 1ue el desarrollo del ju*ador es m!s importante 1ue *anar
Los ju*adores aprender!n a trav8s de repetii+n7 diversi+n y *ozo7 jue*os de lados pe1ueos7
elo*io y refuerzo positivo7 (uen entrenamiento y demostrai+n6

7os *ugadores no aprender+n@
96 Si usted les die +mo realizar una destreza en vez de mostrarles
26 Si no les da sufiiente ontato de la pelota
56 Si enfatiza en *anar

7os *ugadores no *ugar+n@
96 Si usted usa r"tia a(usiva y destrutiva
26 Cuando )ay *ritos )ist8rios desde la l"nea lateral del entrenador y los padres

Co asuma 1ue los ju*adores de (aja )a(ilidad sa(r!n u!l es el prop+sito o meta (!sia del
jue*o6 Di)os ju*adores pueden tener difiultad on oneptos simples7 omo distin*uir entre
ompaeros de e1uipo y oponentes7 y sa(er en 1u8 direi+n patear6 Sin em(ar*o7 on
persistenia7 estas osas pueden ser enseadas a ual1uier ju*ador6

K2
$amiliaridad on la pelota tam(i8n es importante6 ,l*unos ju*adores responden a una pelota
1ue se les lanza7 sin em(ar*o7 la mayor"a no6 Siempre es mejor dar al ju*ador la pelota y ver
1u8 )ae on ella7 y lue*o adaptar el entrenamiento adeuado6 Siempre e;pli1ue laramente7 si
el ju*ador no entiendo7 use un enfo1ue diferente6

Inluso ft(ol de =EporElado puede pareer ompliado a un ju*ador prinipiante6 Ensee a los
ju*adores so(re el prop+sito y or*anizai+n (!sios del jue*o por medio de jue*os de mini
ft(ol6 #ro*rese de los enuentres m!s simples uno vs6 uno7 a jue*os de =Epor lado7 onforme
los ju*adores se familiarizan m!s on los prinipios (!sios y re*las del jue*o6 -n entrenador
puede rear jue*os de mini ft(ol para ensear prinipios (!sios del jue*o6 Los jue*os de mini
ft(ol de(en ser parte de toda pr!tia6

La mejor forma de ensear ft(ol es ju*ar el jue*o6 Esto les da a los ju*adores un
entendimiento de los oneptos6 Desde a1u"7 usted puede dividir el jue*o en ejeriios
espe"fios6 #ara mejorar las destrezas de los ju*adores uando orren para el alentamiento7
use una pelota en sus pies6 Siempre anime a los ju*adores7 y esoja lo 1ue est!n )aiendo
(ien7 so(re lo 1ue est!n )aiendo mal6 >rate y adapte el entrenamiento para 1ue sea divertido
e interesante6 3!s importante7 inluya pro*resi+n en los ejeriios para 1ue su )a(ilidad sea
desafiada6

K5
Conceptos % Estrategias de Ftbol
CompaAeros de E#uipo
Acti&idad@ !os &sB !os
96 Desi*ne un ampo de 2:EyardasEporE9:Eyardas on aros de @EyardasEporE2Eyardas en
ada e;tremo6
26 $orme uatro e1uipos de dos6 Dos e1uipos se paran detr!s de ada aro6
56 El entrenador se para en la l"nea media on varias pelotas de ft(ol6
@6 Los e1uipos salen a ju*ar dos vs6 dos6
=6 Si la pelota se sale del jue*o7 d8jela y rei(a otra del entrenador6
B6 Si el ju*ador defensa *ana posesi+n de la pelota7 el ju*ador de(e pasar la pelota a un
ompaero de e1uipo antes de tratar de anotar6
D6 #ara ju*adores de (ajo nivel de )a(ilidad7 permita a ada e1uipo dri(lar y pasar de un
aro al otro sin nin*una oposii+n6
H6 Introduza a los oponentes despu8s6

Preguntas Cla&e para 9acer a 5us Jugadores
ULui8n es su ompaero de e1uipoV
U, 1ui8n le )ae un paseV
UBarre usted a su ompaero de e1uipoV %Co'

Atacar?!efender
Acti&idad@ Uno &sB Uno
96 Desi*ne un !rea de 9=EyardasEporE9:Eyardas on aros de @EyardasEporE2Eyardas en
ada e;tremo6
26 $orme dos e1uipos de tres7 usando )aleos de diferentes olores para la prue(a7 y
numere a los ju*adores 9E2E5 %sin ar1ueros'6
56 El entrenador se para en la l"nea media on varias pelotas de ft(ol6
@6 Cuando se llama el nmero de un ju*ador7 el ju*ador sale y jue*a por 5:E@= se*undos
frente al oponente on el mismo nmero6
K@
=6 Los otros ju*adores esperan detr!s del aro7 ayudar a reoletar las pelotas y las
devuelven al entrenador6
B6 Si la pelota sale7 el entrenador inmediatamente )ar! rodar otra pelota6

UEn 1u8 aro est! usted anotandoV
ULu8 aro est! usted defendiendoV
ULu8 olor de amisa est! usando su e1uipoV
ULu8 olor de amisa est! usando el otro e1uipoV
ULu8 )ae usted uando tiene la pelotaV %,taar'
ULu8 )ae usted uando el oponente tiene la pelotaV %Defender'

Acti&idad@ 'res &sB 'res
96 Desi*ne un ampo de 2=EyardasEporE9=Eyardas on aros de @EyardasEporE2Eyardas6
26 $orme dos e1uipos de tres sin ar1ueros6 -sted tam(i8n puede ju*ar esto omo uatro
vs6 uatro on un ar1uero6
56 Desi*ne posiionesF lateral dere)o?lateral iz1uierdo?entro6
@6 4ue*ue un jue*o re*ular de tres vs6 tres6 -se pateadores para re*resar las pelotas de
las l"neas laterales6
=6 Entrene +mo ju*ar en ada parte del ampo6
B6 Enf+1uese en los ju*adores laterales6
D6 0asionalmente di*a 1ue se on*elen6 Los ju*adores de(en detenerse y )e1uear sus
posiiones6 0tor*ue puntos por ju*ar en (uena posii+n6

ULu8 posii+n est! ju*ando ustedV
UEn d+nde est!n los lateralesV
Co nos apiamos7 nosWWWWWWWWWWV %Separamos'
-n *ran ju*ador de ft(ol jue*a omo unWWWWV %E1uipo'

K=
Principios 5imples del Juego
E;isten al*unos prinipios fundamentales del (uen jue*o de e1uipo de ft(ol 1ue pueden ser
enseados a todos los niveles de los ju*adores6 Estos prinipios (!sios pueden ser
enseados en ejeriios de pr!tia y tam(i8n introduiendo una ondii+n durante los jue*os
de pr!tia6 -na ondii+n es una re*la artifiial 1ue fomenta ierta lase de jue*o6 #or
ejemplo7 IDurante los si*uientes ino minutos7 para fomentar los pases7 no les es permitido
dri(lar uando rei(en la pelota6J , ontinuai+n se detallan ino prinipios lave y al*unas
ideas para ondiiones del jue*o6

Principio =oB 0@ Apo%ar al Jugador con la Pelota
$t(ol es un jue*o de e1uipo6 Cuando un ompaero de e1uipo tiene la pelota7 es esenial 1ue
prati1ue on al menos un ompaero de e1uipo y preferi(lemente on m!s6 Como un
entrenador7 es importante tener varias opiones de jue*o para los atletas7 adem!s de dri(lar
solo6 Los ju*adores prinipiantes tienden a detenerse y o(servar lo 1ue el ju*ador on la pelota
)ar!6 El ju*ador on la pelota neesita a sus ompaeros de e1uipo para moverse a un espaio
a(ierto dentro de una distania de pase o pedir la pelota6

Condicin de Pr+ctica de Juego
Cuando un entrenador die Ion*eladosJ7 todos los ju*adores de(en detenerse en donde
est!n6 Lue*o el entrenador pre*unta a los ju*adores 1u8 podr"an )aer para ayudar al ju*ador
on la pelota6 El ju*ador entones orre a un espaio a(ierto para rei(ir un pase6 Durante un
jue*o7 elo*ie a los ju*adores 1ue est!n apoyando al ju*ador on la pelota6

Palabras Cla&e
3overse #ara ,(rirse
#ida La #elota

Principio =oB 2@ Jugar 5eguro !esde Atr+s@ Pasar para 5alir 5u Propia $itad< =o !riblar
Cuando un ju*ador tiene la pelota7 tienen tres opionesF pasar7 dri(lar o patear6 La pre*unta es
U1u8 )aer y u!ndoV -n prinipio simple en la mitad del ampo 1ue usted defiende es ju*ar
Ise*ura y simplemente6J -sualmente7 es m!s se*uro pasar la pelota r!pidamente arri(a en el
ampo en vez de dri(lar6 Si un ju*ador es atajado mientras dri(la era de su propio aro7 el
resultado a menudo ser! un *ol para los oponentes6

-n entrenador puede fomentar ju*ar se*uro instituyendo una ondii+n de Idos to1uesJ o de
Ino dri(larJ en el jue*o en la mitad de defensa de un e1uipo6 Durante un jue*o7 elo*ie a los
ju*adores 1ue )aen pases r!pidos para salir de la defensa6

Palabras Cla&e
4u*ar Simple
#ase Desde ,tr!s

Principio =oB ,@ 'omar iesgos al Atacar@ Usar $o&imientos de !riblar en el Jrea de
Penal del Gponente
El opuesto al prinipio 2 se aplia uando usted )a movido la pelota )aia arri(a del ampo
era del !rea de penal del oponente6 Este es el momento para fomentar un jue*o m!s
arries*ado y animar a los ataantes a 1ue traten de dri(lar diretamente en el aro y venzan a
los oponentes on fintas y movimientos6 #or supuesto7 los pases (ien oloados tam(i8n
pueden funionar on tiros ruzados desde los laterales a ataantes en el !rea de penal6

KB
Los ju*adores de(en Idri(lar y tirarJ uando est!n en o era del !rea de penal del oponente6

Palabras Cla&e
-sar Sus 3ovimientos
Ir al ,ro

Principio =oB C@ Usar 5us 7aterales
E;iste mu)o espaio en el ampo6 Sin em(ar*o7 los e1uipos a menudo fallar!n de )aer (uen
uso de este espaio6 -no de los errores t"pios es ju*ar mu)o la pelota en el medio del ampo
en donde la mayor onentrai+n de defensas est! esperando para atajar o intereptar6 ,
menudo es efetivo ju*ar la pelota ampliamente en los laterales7 y ataar por el lado del ampo
antes de moverse al aro6

La pelota de(e salir )aia el lateral durante un ata1ue7 para 1ue un *ol sea anotado6

Palabras Cla&e
4u*ar ,mplio

Principio =oB .@ Patear 5iempre Kue 'enga una "uena Gportunidad
,un1ue el ft(ol es un jue*o de pases7 siempre 1ue un ju*ador tiene una posi(ilidad razona(le
de anotar7 neesitan patear7 an si )ay otro ju*ador en mejor posii+n6 -n pase a un
ompaero de e1uipo puede resultar en una interepi+n o p8rdida del ontrol de la pelota6

#ara fomentar patear7 otor*ue un punto por ual1uier tiro en el aro 1ue re1uiera una salvada
del ar1uero y tres puntos por un *ol6

Palabras Cla&e
Si >iene -na 0portunidad7 #atee

KD
EnseAando einicios "+sicos
En ft(ol7 la pelota sale de jue*o7 se otor*a un tiro li(re o se anota un *ol6 En ada situai+n7 el
jue*o tiene 1ue ser reiniiado apropiadamente6 Cuando pasa esto7 Usa(r!n sus ju*adores 1u8
)aerV

3uy a menudo7 vemos a ju*adores de Speial 0lympis a 1uienes no se )a enseado +mo
reaionar en estas situaiones6 3u)as vees el entrenador de(e *ritar direiones7 o el
!r(itro se siente omprometido a proporionar instrui+n6 Los ju*adores de Speial 0lympis
de todos los niveles pueden aprender reiniios (!sios y7 al )aerlo7 volverse ju*adores m!s
e;pertos y un e1uipo m!s efetivo6 -na de las osas m!s impresionantes para un espetador
es un e1uipo de Speial 0lympis 1ue sa(e reiniiar un jue*o on indiaiones m"nimas6 Los
entrenadores neesitan dar unos minutos en ada jue*o de pr!tia para ensear reiniios6

Algunos 7ineamientos para Aumentar 5u D/ito
$antenga todas las e/plicaciones simplesB Co proporione mltiples opiones para
reiniios )asta 1ue una ju*ada (!sia )a sido ompletamente dominada6
Use palabras cla&e concretas< simples 1ue sean f!iles de reordar y puedan ser
usadas omo indiaiones uando sea neesario durante un jue*o de ompetii+n6
En un *uego de competicin< cuando se necesita un reinicio< slo use *ugadores
#ue puedan reiniciar un *uego correctamenteB Si un ju*ador no )a dominado esta
destreza7 tra(aje en esto en la pr!tia6

El 5a#ue 4nicial
,l prinipio del jue*o7 o despu8s de 1ue un *ol )a sido anotado7 el jue*o es reiniiado on un
sa1ue iniial6 Despu8s de un *ol7 el sa1ue iniial es realizado por el e1uipo 1ue onedi+ el *ol6

La pelota es oloada en el punto entral6 Dos ju*adores del e1uipo ataante se paran al lado
de la pelota6 El e1uipo defensor de(e moverse )aia atr!s al menos al (orde del "rulo entral
)asta 1ue la pelota es ju*ada6 -n ju*ador pasa la pelota al otro y el jue*o omienza6 La pelota
de(e ser pasada )aia delante y de(e viajar al menos una revolui+n6

'+cticas "+sicas
El ju*ador a 1uien la pelota es pasada puede dri(larla )aia delante7 pasarla a un lateral o
pasarla atr!s a un ompaero de e1uipo6 Los e1uipos de menor )a(ilidad son aonsejados de
dri(larla )aia delante6 Los e1uipos de mayor )a(ilidad pueden pasar la pelota de vuelta a un
defensor y lue*o tra(ajar desde all" despu8s de llevar al otro e1uipo )aia delante6

Palabras Cla&e
Dos 4u*adores
#ase Aaia Delante

El 5a#ue de Puerta (00 por lado) o !espe*e de Ar#uero (. por 7ado)
Cuando el e1uipo ataante jue*a la pelota so(re la l"nea final del oponente7 un sa1ue de puerta
%o despeje de ar1uero' es otor*ado al e1uipo defensor6

En 99 por lado7 el jue*o es reiniiado por el ar1uero7 1uien oloa la pelota dentro del !rea del
aro del lado del ampo en donde sali+ la pelota y patea la pelota al ampo6 La pelota de(e
despejar el !rea de penal6 Si no lo )ae7 la patada es repetida6
KH

En = por lado7 la pelota es lanzada de vuelta al jue*o no m!s lejos de la l"nea media6 Si la
pelota es lanzada m!s lejos de la l"nea media sin toar a nin*n ju*ador7 se otor*a un tiro li(re
al e1uipo oponente en ual1uier parte de la l"nea media6

'+cticas "+sicas
El sa1ue de puerta %despeje' de(e )aerse r!pidamente7 antes de 1ue el e1uipo oponente se
rea*rupe6 -sualmente es mejor despejar la pelota a los laterales en vez de al medio6 , los
defensas y medio ampistas se les de(e aonsejar orrer r!pido uidadosamente para rei(ir la
pelota6

Palabras Cla&e
4u*arla R!pidamente
.er Cuidadosamente

El 'iro de Es#uina
Cuando el e1uipo defensor patea la pelota so(re su propia l"nea final7 un tiro de es1uina es
otor*ado al e1uipo ataante6 El jue*o es reiniiado por un ju*ador en el e1uipo ataante 1ue
patea la pelota desde dentro del aro de la es1uina del lado del ampo en 1ue sali+ la pelota6
Los defensores de(en estar al menos a 9: yardas de la pelota %= yardas en =EporElado'6

'+cticas "+sicas
El ju*ador 1ue realiza el tiro puede patear la pelota7 usualmente al aire7 )aia el !rea frente al
aro o ju*ar un pase orto a un ompaero de e1uipo7 1ue puede lue*o dri(lar )aia el aro y
patear %un tiro de es1uina orto'6 -n tiro de es1uina orto es partiularmente efetivo en 99 por
lado en donde un e1uipo no tiene un ju*ador 1ue puede patear la pelota )aia el !rea de *ol6

Palabras Cla&e
#atear ,l 3edio
,taantes $rente al ,ro

El 'iro 7ibre
Cuando se omete una falta7 se otor*a un tiro li(re6 Las faltas serias %omo zanadilla7 empujar
y toar la pelota on la mano' resultan en un tiro li(re direto7 en donde el ju*ador 1ue realiza el
tiro puede anotar diretamente desde el tiro li(re6 Las faltas menores %omo o(strui+n7 jue*o
peli*roso' resultan en un tiro li(re indireto en donde la pelota de(e ser ju*ada por m!s de un
ju*ador antes de anotar el *ol6 Los defensas de(en estar al menos a 9: yardas de la pelota %=
yardas en =EporElado'6

'+cticas "+sicas
Si la pelota est! era del !rea de penal del oponente7 la mejor t!tia es usualmente tratar un
tiro direto6 Desde m!s lejos del aro7 el ju*ador simplemente pasa la pelota arri(a en el ampo
a un ompaero de e1uipo6 De un tiro li(re indireto era del !rea de penal de los oponentes7
un ompaero de e1uipo puede pasar la pelota suavemente a otro ompaero de e1uipo 1ue
entones patea6

!efendiendo un 'iro 7ibre
Si el e1uipo ataante est! sufiientemente era para )aer un (uen tiro en el aro7 el e1uipo
defensor de(e )aer una pared defensiva para tratar de (lo1uear el tiro6 En 99 por lado7 la
pared usualmente se )ae de tres a uatro ju*adores7 parados a 9: yardas de la pelota6 En =
por lado7 la pared usualmente se )ae de uno a dos ju*adores7 parados a = yardas de la
pelota6

Palabras Cla&e
KK
#atear para tiro direto
#asar #rimero para tiro indireto
Aaer -na #ared defendiendo

5a#ue de "anda (00-Por-7ado) o 5a#ue de "anda con el Pie (.-Por-7ado)
Cuando un ju*ador jue*a la pelota so(re la l"nea lateral7 se otor*a un sa1ue de (anda?sa1ue de
(anda on el pie al otro e1uipo6 -n sa1ue de (anda se )ae on dos manos7 detr!s de la l"nea
lateral7 on am(os pies en el suelo y la pelota se tira en un movimiento desde detr!s de la
a(eza6 -n sa1ue de (anda inapropiado usualmente ausado por levantar los pies
resulta en 1ue pasan el sa1ue de (anda al otro e1uipo6

'+cticas "+sicas
Las mismas 1ue en el tiro li(re7 )a*a el sa1ue de (anda r!pidamente6 >"relo para arri(a en el
ampo siempre 1ue sea posi(le6 El tirador inmediatamente apoya al ju*ador 1ue rei(e el tiro y
est! disponi(le para un pase de retorno6 -n sa1ue de (anda on el pie es simplemente un
pase )e)o desde la l"nea lateral6 Los defensas de(en retirarse al menos = yardas6

Palabras Cla&e
>iro?#atada R!pida
#arte Superior del Campo

9::
Juego de E#uipo
Los ju*adores 1ue pueden patear una pelota estaionaria al menos = yardas< perse*uir una
pelota en movimiento7 talvez on al*unas indiaiones ver(ales< reaionar on se*uridad a
una pelota 1ue viene )aia ellos en el aire< y distin*uir7 la mayor parte del tiempo7 a un
ompaero de e1uipo de un oponente7 puede ju*ar e;itosamente al menos ft(ol de =EporElado6

Los ju*adores 1ue poseen (uenas destrezas (!sias y un entendimiento de las re*las (!sias
del jue*o y tam(i8n son (uenos atletas7 on ierta veloidad y resistenia7 pueden ser
apropiados para el ft(ol m!s demandante de 99EporElado6 Los ju*adores de mayor )a(ilidad
tam(i8n pueden ser apropiados para ft(ol de Deportes -nifiados 99EporElado6

EnseAando Formaciones de E#uipo : 5eleccionando Posiciones para
Cada Jugador
Ftbol .-por-7ado

Ar#uero
Esta es una posii+n r"tia y re1uiere a un atleta on (uena visi+n y onoimiento7 al*o de
paienia y )a(ilidad para onentrarse6 Este de(e ser un ju*ador se*uro 1ue puede
reaionar despu8s de permitir un *ol6
96 #rote*e el aro6
26 -sa las dos manos lo m!s posi(le6
56 #ermanee era del aro6
@6 >ira la pelota r!pidamente a los laterales7 al *anar posesi+n6

!efensa
El atleta en esta posii+n puede ser un ju*ador un poo menos m+vil on patada fuerte6
96 Evita 1ue los oponentes pateen6
26 #ersi*ue y ataja %a(orda'6
56 #asa la pelota a los ataantes6
@6 Si*ue la ju*ada )asta la l"nea media6

9:9
7aterales
Esta posii+n re1uiere atletas on mu)o vi*or y resistenia6
96 ,yuda a ataar y defender6
26 Se a(re ampli!ndose6
56 #ermanee en su lado del ampo la mayor"a del jue*o7 partiularmente uando su
ar1uero tiene la pelota6

Pateador
Esta posii+n re1uiere un atleta on patada fuerte6 Sin em(ar*o7 no tienen 1ue tener mu)a
resistenia6
96 Q.a por el *olR
26 Q,notaR
56 #ermanee en el lado del ampo del oponente la mayor"a del jue*o6

Ftbol 00-por-7ado

Ar#uero (A)
96 #rote*e el aro6
26 -sa dos manos6
56 #ermanee era del aro6
@6 >ira o patea r!pidamente la pelota a los laterales6

9:2
"arredor ("A)
96 Xltima l"nea de defensa6
26 ,poya a otros defensas6
56 4ue*a la pelota r!pidamente )aia arri(a en el ampo6

5topper (5')
96 Defensa entral lave6
26 3ara al entral delantero oponente6
56 Se mueve a la l"nea media uando los ompaeros de e1uipo tienen la pelota6

!efensas (Posterior !erec6o L P! ? Posterior 4z#uierdo L P4)
96 3ara a los delanteros oponentes6
26 Evita 1ue los oponentes pateen6
56 #ersi*ue y ataja
@6 #asa la pelota a los ataantes6
=6 Si*ue la ju*ada )asta la l"nea media6

$ediocampistas ($C!< $CC< $C4)
96 Enlae entre defensa y ata1ue6
26 ,yuda a ataar y defender6 Los ju*adores de(en tener mu)o vi*or para ju*ar esta
posii+n6
56 Se a(re para rei(ir pases de los defensas6
@6 Busar para )aer pases a sus delanteros7 lue*o orre para apoyarlos6
=6 Los medio ampistas pueden anotar tam(i8n6

7aterales (7!< 74)
96 #ermanee amplio6
26 Se a(re para pases6
56 >oma la pelota )aia a(ajo en un lateral y la ruza6 #asa la pelota al !rea de penal
para 1ue los ompaeros de e1uipo la rei(an y anoten7 o la lleva al aro y tira6
@6 #ersi*ue de vuelta )asta apro;imadamente la l"nea media6

Centro !elantero?'irador (C!)
96 .a pro el *ol
26 Q,notaR
56 #ermanee arri(a en la mitad del ampo del oponente6

9:5
Conse*os a Entrenadores para Juego de E#uipo 8 Un ;istazo
96 En jue*os de pr!tia7 use onos para marar las posiiones en el ampo6 Di*a en voz
alta las posiiones y )a*a 1ue los ju*adores orran lo m!s r!pido posi(le a esa
posii+n6
26 Cuando se prepare para jue*os de pr!tias7 siempre pida a los ju*adores 1ue
nom(ren la posii+n en la 1ue est!n iniiando6
56 #on*a a los ju*adores en sus posiiones sin oponentes6 Aa*a 1ue jue*uen sin
oponentes7 1ued!ndose en sus posiiones6 En un jue*o de pr!tia7 pase tiempo on
ada ju*ador indi!ndoles en d+nde ju*ar6

9:@
El Campo
El es1uema de un ampo se muestra a(ajo6 Las dimensiones pueden variar7 dependiendo del
nmero de ju*adores y sus niveles de )a(ilidad6 Los entrenadores neesitan pasar el tiempo
adeuado en ada pr!tia para identifiar los l"mites y maras del ampo7 partiularmente on
ju*adores prinipiantes6

Jrea de Gol
El ar1uero de(e oloar la pelota dentro de esta !rea para un sa1ue de puerta %99EporElado
niamente'6

Jrea de Penal
Xniamente el ar1uero tiene permitido usar sus manos dentro de esta !rea6 Cual1uier falta
mayor dentro de esta !rea resulta en una patada de penal unoEontraEuno realizada desde el
punto de penal6 Cuando un penal est! en pro*reso7 todos los dem!s ju*adores de(en pararse
fuera del !rea de penal7 inluyendo el aro de penal6

Crculo Central
-na patada iniial se )ae desde el entro de este "rulo6 >odos los defensas de(en pararse
fuera de este "rulo6

7nea $edia
,m(os e1uipos de(en estar detr!s de 8sta de su lado durante una patada iniial6

7nea lateral
La pelota est! fuera de jue*o si ruza esta l"nea7 ontrario al ft(ol ,meriano y (alonesto6 La
l"nea misma est! en jue*o6

Arco de 'iro de Es#uina
La pelota de(e ser oloada dentro de este aro para un tiro de es1uina6
9:=
El Campo

!imensiones Cla&e de .-por-lado
'amaAo $nimo del Campo @: metros por 5: metros %@@ yardas por 55 yardas'
'amaAo $+/imo del Campo =: metros por 5= metros %== yardas por 5H yardas'
Jrea de Penal D metros de fondo por 92 metros de an)o %H yardas por 95
yardas'
Punto de Penal B6@ metros %D yardas' desde la l"nea de *ol
'amaAo del Arco 96H metros de alto por 56D metros de an)o %B pies por 92
pies'

!imensiones Cla&e de 00-por-7ado
'amaAo $nimo del Campo K96@ metros por =:65 metros %9:: yardas por == yardas'
'amaAo $+/imo del Campo 9:K6D metros por BH6B metros %92: yardas por D= yardas'
Jrea de Penal 9B6= metros de fondo por @:62 de an)o %9H yardas por @@
yardas'
Punto de Penal 99 metros %92 yardas' desde la l"nea de *ol
'amaAo del Arco 26@ metros de alto por D65 metros de an)o %H pies por 2@
pies'

9:B
$odificaciones % Adaptaciones
En ompetii+n7 es importante 1ue las re*las no sean am(iadas para adaptarse a las
neesidades espeiales de los atletas6 Sin em(ar*o7 los entrenadores pueden modifiar los
ejeriios de entrenamiento7 las neesidades espeiales del atleta7 su omuniai+n y e1uipo
deportivo para ayudar a los atletas a tener 8;ito6

E*ercicios de $odificacin
3odifiar las destrezas involuradas en un ejeriio para 1ue todos los atletas puedan
partiipar6

$odificando 5u $todo de Comunicacin
Diferentes atletas re1uieren diferentes m8todos de omuniai+n6 #or ejemplo7 al*unos atletas
aprenden y responden mejor a ejeriios demostrados7 mientras 1ue otros re1uieren mayor
omuniai+n ver(al6 ,l*unos atletas pueden neesitar una om(inai+n para ver7 esu)ar
e inluso leer una desripi+n del ejeriio o destreza6

9:D
Preparacin $ental % Entrenamiento
El entrenamiento mental es importante para los atletas7 ya sea 1ue se est8n esforzando por su
m!;imo esfuerzo o ompitiendo frente a otros6 Las im!*enes mentales7 lo 1ue Brue D6 Aale
del Estado de #ennsylvania llama I#r!tia Sin SudorJ7 son muy efetivas6 La mente no puede
notar la diferenia entre lo 1ue es real y lo 1ue es ima*inado6 La pr!tia es pr!tia7
independientemente si es mental o f"sia6

#ida al atleta 1ue se siente en una posii+n relajada en un lu*ar tran1uilo on poas
distraiones6 D"*ale al atleta 1ue ierre sus ojos y se ima*ine realizando una destreza en
partiular6 Cada uno se est! viendo en una *ran pantalla de pel"ulas en un ampo de ft(ol6
Ll8velos a lo lar*o de la destreza paso por paso6 -se tantos detalles omo sea posi(le7 usando
pala(ras para lle*ar a todos los sentidos vista7 o"do7 tato y olfatoEpie suave7 amorti*uar7
profundizarlo de era7 dedo del pie )aia a(ajo7 to1ues suaves6 #ida al atleta 1ue repita la
ima*en6 Ima*"nese repasando la destreza e;itosamente7 inluso al punto de ver la pelota
entrando al aro6

,l*unos atletas neesitan ayuda para iniiar el proeso6 0tros aprender!n a pratiar de esta
forma por s" mismos6 El enlae entre realizar las destrezas en la mente y realizar las destrezas
en el ampo de ft(ol puede ser dif"il de e;pliar6 Sin em(ar*o7 los atletas 1ue repetidamente
se ima*inan ompletando orretamente una destreza y reyendo 1ue es real7 tienen m!s
pro(a(ilidad de 1ue sueda6 >odo lo 1ue entra en la mente de al*uien y en el oraz+n de
al*uien sale en sus aiones6

9:H
Programa de Entrenamiento en Casa
96 Si los atletas solo entrenan una vez a la semana on sus entrenadores y no entrenan
solos7 el pro*reso ser! muy limitado6 -n m"nimo de tres sesiones de entrenamiento son
neesarias para failitar un efeto de entrenamiento6 El #ro*rama de Entrenamiento en
Casa para $t(ol est! diseado para ayudar a failitar las destrezas deportivas (!sias
y atividades de ondii+n f"sia entre los atletas y las familias o ami*os6 El pro*rama
tam(i8n puede ser usado omo una (ase para un pro*rama de Clu( de Compaeros
de 0limpiadas Espeiales6 El #ro*rama de Entrenamiento en Casa puede ser usado en
asas7 esuelas7 *rupos en asa y par1ues y pro*rama de rereai+n6
2. -n $anual del Atleta?Gua de Entrenamiento en Casa puede ser desar*ado del
Sitio Te( de 0limpiadas Espeiales para ayudar a los entrenadores a inte*rar
entrenamiento en asa en su temporada y ayudar a los atletas y familias on ideas
so(re Q+mo pratiar entre pr!tiasR
56 QCada mejora la )a(ilidad deportiva del atleta omo ju*arR #adres?tutores pueden
desafiar al atleta en ompetiiones de familias para pr!tia adiional o s+lo para
salidas soiales6
@6 #ara ser efetivo7 los entrenadores de(en realizar una orientai+n de entrenamiento en
asa para los miem(ros de familia y?o ompaeros de entrenamiento6 Esta de(e ser
una sesi+n ativa en donde los ompaeros o(ten*an e;perienia pr!tia on las
diferentes atividades6
=6 Como una )erramienta motivaional7 un entrenador puede otor*ar un Certifiado de
Lo*ro a los atletas y ompaeros de entrenamiento 1ue ompletan una antidad
esta(leida de sesiones de entrenamiento en asa durante la temporada6

Entrenamiento 5emanal en Casa
E*ercicios de Calentamiento 4nstrucciones
'rotar?Correr >rotar por =E9: minutos

Estiramiento de 'rceps
Levante sus (razos so(re su a(eza6 $le;ione su (razo dere)o y lleve su mano a la mitad de
su espalda6 >ome el odo del (razo fle;ionado y jale suavemente )aia la mitad de la espalda6
-sted 1uiere tra(ajar para llevar el odo del (razo fle;ionado )aia arri(a y detr!s de su
a(eza6 Sosten*a por 9: se*undos y repita on el otro (razo6 Repita ino vees on ada
(razo6 Reuerde estirar )aia la mitad de su espalda6
9:K

Estiramiento del 'endn de la Cor&a

E;tienda sus piernas7 retas )aia fuera7 manteniendo sus rodillas juntas6 Co (lo1uee sus
piernas6 $le;ione en sus aderas7 llevando sus manos )aia los to(illos7 su pe)o a las
rodillas6 Conforme su fle;i(ilidad aumenta7 lle*ue a los pies6 Empuje )aia fuera por medio de
los talones7 forzando sus dedos de los pies )aia el ielo6 Sosten*a por 9= se*undos6 Repetir
ino vees6 Reuerde no estirarse para 1ue duela6

Estiramiento de la Pantorrilla?A#uiles
#ararse de frente a una pared o una era on una pierna frente a la otra6 $le;ione levemente
su pierna de adelante6 $le;ione en el to(illo de su pierna de atr!s6 Reuerde7 usted no 1uiere
sentir dolor7 solo una tensi+n suave del msulo estir!ndose6

Planc6as (Fle/iones )

,rrod"llese y olo1ue sus manos en el suelo en frente
del uerpo7 on una separai+n del an)o de los )om(ros6 Con la espalda reta7 mueva sus
pies )aia atr!s detr!s de usted )asta 1uedar en los dedos de sus pies6 Su peso est! en sus
manos y pies6 Despaio fle;ione sus (razos )asta 1ue est8n paralelos on el suelo6 Su pe)o
(ajar! a @E= pul*adas del suelo6 Empuje a la posii+n iniial6 Repetir ino vees6 >rate de
)aer 9: + m!s6 Reuerde7 e;tender ompletamente sus (razos en la posii+n de iniio7 on la
espalda reta6 -sted puede ayudar a mantener la espalda reta apretando los msulos de su
est+ma*o6

Abdominales
99:

,u8stese en su espalda on sus rodillas fle;ionadas6 Sus manos pueden estar en su pe)o7
)om(ros o al lado on los dedos toando sus orejas6 Sus odos est!n )aia fuera al lado6
3anten*a la espalda reta mientras levanta sus )om(ros despaio7 lle*ando )asta la posii+n
sentada6 ,priete los msulos de su est+ma*o mientras re*resa despaio a la posii+n iniial6
Repita 9: vees6 >rate de )aer dos o tres sets de 9:6 Desanse por 5: se*undos entre sets6
Reuerde7 mientras m!s separadas est8n las manos7 m!s tra(aja el atleta en los msulos del
pe)o6

Patadas a los Glteos

Empiee a trotar en un lu*ar fijo6 Empiee por llevar r!pidamente para arri(a sus talones )aia
sus *lteos7 tan r!pido omo pueda alternar sus piernas6 3ientras )ae las patadas a los
*lteos7 la espalda est! reta on una leve inlinai+n del uerpo )aia delante6 La inlinai+n
del uerpo es tan natural omo la 1ue el atleta asume uando orre6 Aa*a patadas a los
*lteos por 9= se*undos6 Desanse por 5: se*undos entre sets6 Repita tres vees6 Reuerde7
los (razos son simplemente piernas superiores7 as" 1ue mant8n*ase movi8ndolos e
impuls!ndolos durante todo el ejeriio6

"ailar con la Pelota
,lternando piernas7 to1ue la parte superior de la pelota suavemente on la planta del pie
dere)o7 lue*o on la planta del pie iz1uierdo6 ,lterne por 9= se*undos6 Desanse por 5:
se*undos6 Repetir6

999
E*ercicio !iario para la 5emana (9aga e*ercicio por un mnimo de 01 minutos)

!a 0 8 $aniobrar?Atrapar

!a 2 8 Patear

!a , 8 Control al ecibir

992
!a C 8 !riblar

Jugar Juego 8 $ini ftbol

995

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