Jvenes

Contracciones Sub-Mximas
Mtodos de las contracciones
submximas hasta la fatiga
Intensidad de estmulo (carga en % del 1rep. mximo) 60 hasta 85%
Repeticiones por serie 6 hasta 20
Series por unidad de entrenamiento (por grupo muscular) 5 bis 6
Pausa entre series 2 hasta 3 min.
Velocidad de contraccin Lenta a movida
Tabla de conversin
Resistencia de la fuerza
Mtodos de Resistencia a la Fuerza
Intensidad de estmulo (carga en % del 1rep. mximo) 50 hasta 60%
Repeticiones por serie 20 hasta 40
Series por Unidad de entrenamiento (por grupo muscular) 6 hasta 8
Pausa entre series 0,5 hasta 1 min.
Velocidad de contraccin Lento a movido
Nios
Cmo trabajar con nios y jvenes?
Multilateralidad
No a la
especializacin
precoz
No a la
masacre de los
inocentes
Globalidad
Desarrollo motor
En Fuerza
Polimetra de nivel 0.
Enseanza del los movimientos de
levantamiento.
Estabilizadores de la Columna
Vertebral.
Multilanzamientos y multisaltos.
..\..\..\..\Videos\Videos Editados 2008\estabilizadores.wmv
Multilanzamientos
Multisaltos.
..\..\..\..\Videos\2011 teoria\Videos Editados 2008\Multisaltos clip.wmv

Fin Primera parte
Ejercicios musculares por
manifestacin
Manifestaciones Activas
Mxima Dinmica

Explosiva

Elstico Explosiva
Reflejo Elstico
Explosiva
Manifestaciones Reactivas
Medios


Pesas

Sentadilla Profunda
Media Sentadilla
Arranque
Cargada
Pre-Banca
Pull-Over
Estocadas

Lanz.


Saltos


Carrera
Solo Adultos
Manifestaciones Activas
Mxima Dinmica

Explosiva

Elstico Explosiva
Reflejo Elstico
Explosiva
Manifestaciones Reactivas
Medios


Pesas

Sentadilla Profunda
Media Sentadilla
Arranque
Cargada
Pre-Banca
Pull-Over
Estocadas

Lanz.


Saltos


Carrera

Jvenes
Estmulos Sub-Max
Fuerza Resistencia
La fuerza mxima en nios
no se trabaja!
Se estimula con trabajos manifestaciones
de fuerza explosiva.
Enfoque multilateral con aprendizaje y
desarrollo de ejercicios bsicos.
Que es la Fuerza Explosiva?
Explosiva

Aparece en una
contraccin lo ms rpido
y potente posible

Un ciclo de trabajo muscular.

Mtodos de desarrollo
de la fuerza:
Potencia
Mxima

30-40%
4-6 rep.
3-10 series
Potencia de
Fuerza -
Velocidad
45-70%
4-6 rep.
3-10 series
Potencia de
Velocidad
Fuerza
20-25%
6-12 rep.
3-10 series
Adultos