TRATAMIENTO Y PREVENCIN DE LA CITICA La citica es la irritacin del nervio citico por

compresin del nervio o hernia discal en la zona lumbar o sacra como causas ms comu
nes. Cursa con dolor, debilidad, entumecimiento y/o hormigueo por todo el recorr
ido del nervio, es decir, zona lumbar, nalgas, parte posterior del muslo y parte
posterior de la pierna, llegando al taln. Los sntomas pueden empezar con un simpl
e hormigueo y agravarse de repente por una mala postura, cargar excesivo peso, m
antener una misma posicin mucho tiempo, etc., hasta tal punto que resulte invalid
ante para caminar o moverse y obligue a mantener reposo. Tratamiento La mayora de
los episodios de citica curan por si mismos, pero podemos acelerar la recuperacin
y calmar el dolor con algunos cuidados: Haga reposo absoluto durante 24 horas.
Debe descansar en la cama de lado con una almohada entre las piernas o boca arri
ba con una almohada bajo las rodillas, nunca duerma boca abajo en una crisis por
citica. En los dos primeros das aplquese hielo en la zona que duela para bajar la
inflamacin, los siguientes das, aplquese calor para mejorar la circulacin y recupera
cin. Cuando el dolor desaparezca, debe estar unas semanas sin realizar ejercicio
fsico intenso. Prevencin La citica tiende a repetirse, en tal caso deber acudir al md
ico para que determine la causa y tratarla. Hay unos consejos comunes para evita
r que los ataques agudos se repitan con asiduidad. Duerma en un colchn firme y us
e siempre almohada para evitar forzar la posicin del cuello y columna. Cuando est
de pie, reparta su peso entre las dos piernas, manteniendo la espalda recta. Man
tenga la cabeza y los hombros hacia atrs mientras camina. Use zapatos de tacn bajo
o taln elevado, nunca totalmente planos. Si est sentado mucho tiempo, apoye la es
palda y mantngala recta; las rodillas y la cadera deben estar a la misma altura,
usando un taburete para los pies si es necesario. Al levantar un objeto, hgalo co
n la espalda recta y usando los msculos de las piernas para levantarse. Cuando co
nduzca, mantenga la espalda pegada al respaldo y si el viaje es largo, descanse
cada poco tiempo. Realice ejercicio que fortalezca los msculos de la espalda y zo
na lumbar como natacin, yoga o pilates.
TRATAMIENTO Y PREVENCIN DE LA CITICA
La citica es la irritacin del nervio citico por compresin del nervio o hernia discal
en la zona lumbar o sacra como causas ms comunes. Cursa con dolor, debilidad, en
tumecimiento y/o hormigueo por todo el recorrido del nervio, es decir, zona lumb
ar, nalgas, parte posterior del muslo y parte posterior de la pierna, llegando a
l taln.
Los sntomas pueden empezar con un simple hormigueo y agravarse de repente por una
mala postura, cargar excesivo peso, mantener una misma posicin mucho tiempo, etc
., hasta tal punto que resulte invalidante para caminar o moverse y obligue a ma
ntener reposo.
Tratamiento
La mayora de los episodios de citica curan por si mismos, pero podemos acelerar la
recuperacin y calmar el dolor con algunos cuidados:
Haga reposo absoluto durante 24 horas.
Debe descansar en la cama de lado con una almohada entre las piernas o boca arri
ba con una almohada bajo las rodillas, nunca duerma boca abajo en una crisis por
citica.
En los dos primeros das aplquese hielo en la zona que duela para bajar la inflamac
in, los siguientes das, aplquese calor para mejorar la circulacin y recuperacin.
Cuando el dolor desaparezca, debe estar unas semanas sin realizar ejercicio fsico
intenso.
Prevencin
La citica tiende a repetirse, en tal caso deber acudir al mdico para que determine
la causa y tratarla. Hay unos consejos comunes para evitar que los ataques agudo
s se repitan con asiduidad.
Duerma en un colchn firme y use siempre almohada para evitar forzar la posicin del
cuello y columna.
Cuando est de pie, reparta su peso entre las dos piernas, manteniendo la espalda
recta.
Mantenga la cabeza y los hombros hacia atrs mientras camina.
Use zapatos de tacn bajo o taln elevado, nunca totalmente planos.
Si est sentado mucho tiempo, apoye la espalda y mantngala recta; las rodillas y la
cadera deben estar a la misma altura, usando un taburete para los pies si es ne
cesario.
Al levantar un objeto, hgalo con la espalda recta y usando los msculos de las pier
nas para levantarse.
Cuando conduzca, mantenga la espalda pegada al respaldo y si el viaje es largo,
descanse cada poco tiempo.
Realice ejercicio que fortalezca los msculos de la espalda y zona lumbar como nat
acin, yoga o pilates.