Cmo despertarse sin sueo

Seguro que alguna vez te has desvelado en mitad de la noche, con la extraa sensacin (a pesar de las
pocas horas que llevabas dormido) de estar completamente despejado y sin cansancio (incluso mejor que
cuando duermes toda la noche del tirn). uego te has vuelto a acostar, y al sonar la alarma por la maana
te has levantado destrozado, completamente atontado y sin ganas de salir de la cama. !" que es debido que
con menos horas de sueo te hayas sentido tan bien, y luego con m#s est$s tan cansado%. &st# relacionado
con lo que los expertos llaman 'ciclos del sueo(, que una vez entendidos nos servir#n para elaborar un
m$todo con el que conseguir despertarnos sin la molesta sensacin de cansancio.
Los ciclos del sueo
El sueo no es un estado nico en el que permanecemos mientras dormimos, sino que tiene 5 etapas.
Durante el transcurso de la noche, en el sueo, vamos recorriendo cada una de esas etapas, completndolas
todas en un ciclo que dura aproximadamente 90 minutos. Las etapas 1 ! son las consideradas como sueo
"li#ero$, mientras que las etapas % & son consideradas de sueo "pro'undo$. La quinta etapa, que es
completamente di'erente al resto, es la 'ase de sueo (E) *$movimientos oculares rpidos$+, que es cuando
soamos.
Las investi#aciones han demostrado que la duraci,n del sueo no es lo que hace que lue#o nos sintamos
'rescos despe-ados. El 'actor clave es el nmero de ciclos completos que reali.amos. /ada ciclo del sueo,
como a hemos dicho, dura aproximadamente 90 minutos0 15 minutos de sueo normal *o no2(E), las &
primeras etapas+3 !0 minutos de sueo (E) *la quinta etapa+3 5 minutos 'inales en un estado no2(E). La
'ase (E) del sueo es ms corta durante los primeros ciclos *menos de !0 minutos+ ms lar#as en los
ltimos *mas de !0 minutos+. En el periodo que ha entre ! ciclos de sueo no estamos realmente
durmiendo0 es una especie de .ona intermedia, en la que si no somos molestados *por la lu., el 'r4o, el ruido,
etc+ pasamos a entrar a otro ciclo de 90 minutos.
5i 'u6ramos a dormir de 'orma completamente natural, sin alarmas u otro tipo de molestas pertur7aciones,
nos despertar4amos, aproximadamente, tras un mltiplo de 90 minutos. 8or e-emplo tras &95 horas, 1 horas, :
;5 horas o 9 horas, pero nunca tras : u < horas *que no son mltiplos de 90 minutos+. =na persona que s,lo
duerma & ciclos *1 horas+ se sentir ms descansada que otra que duerma durante < o 10 horas, pero que no
haa podido completar uno de los ciclos por ha7erse levantado antes de aca7arlo *es decir, que lo ha#a en la
etapa de sueo "pro'undo$ no en la inicial de sueo "li#ero$+. >s4 es como se explica que por e-emplo los
'ines de semana, sin usar despertador, nos levantamos despe-ados, durante la semana cansados *an
pasando s,lo un poco mas de tiempo en la cama, a veces incluso menos+, o tam7i6n es la respuesta a la
pre#unta con la que empe.7amos el art4culo.
5a7iendo todo esto, podrn adivinar que el secreto para despertarse despe-ado es hacerlo -usto cuando aca7a
un ciclo de sueo empie.a otro, es decir, hacerlo en la etapa inicial de sueo "li#ero$. 8ero, ?c,mo hacer
eso@ De7ido a que cada ciclo dura 90 minutos, podr4amos calcular en que momento pro#ramar la alarma del
despertador, para que nos levantara -usto en ese momento, simplemente usando para ello mltiplos de 90
minutos 2como por e-emplo que tardara : horas media en sonar2. El pro7lema es que tomar como
re'erencia los 90 minutos es incorrecto, pues no es una re#la 'i-a 2 para cada persona su ciclo de sueo es
di'erente. >dems como hemos visto el ciclo del sueo no es constanteA var4a en duraci,n a lo lar#o de la
noche *la 'ase (E) es al principio mas corta lue#o mas lar#a+, se ve a'ectado por 'actores externos
como el e-ercicio, el alcohol las dro#as. Bampoco puedes sa7er si te quedars dormido al instante, nada
ms entrar en la cama, o tardars C tiempo en hacerlo, por lo que al 'inal la alarma podr4a sonar en el
momento incorrecto, durante una 'ase de sueo "pro'undo$.
Tenemos que intentar medir nuestros propios ciclos, y aqu es donde comenzamos nuestro mtodo.
El mtodo
Decesitaremos pro#ramar ! alarmas *ha relo-es que lo permiten, o sino pueden usar el relo- despertador
la alarma del tele'ono m,vil, o cualquier com7inaci,n que se les ocurra+.
La primera alarma la pro#ramaremos para que suene antes del momento en el que nos queremos despertar
*lue#o veremos cuanto antes+. E haremos que esta sea en 'orma de radio o msica mu mu tranquila. La
se#unda alarma la pondremos para que salte en el ltimo momento que te puedes permitir ser despertado,
la haremos sonar con el t4pico .um7ido 'uerte molesto.
El truco es que la primera alarma ten#a el volumen exacto para que s,lo te pueda despertar si ests en la
'ase de sueo "li#ero$, que no lo consi#a si ests en una etapa de sueo "pro'undo$. La se#unda alarma es
simplemente un "salvavidas$, para ase#urarnos, en el caso de que la primera alarma no consi#a
espa7ilarnos, de hacerlo con el tiempo su'iciente para ir a tra7a-ar o lo que sea.
Bendremos entonces que a-ustar dos cosas. La primera es en que momento hacer sonar la primera alarma.
8uedes usar la re#la de los 90 minutos, estimar as4 cuando entrars en una 'ase de sueo "li#ero$, para
hacerla saltar en ese momento *por e-emplo si te vas a dormir a las 00000 pro#ramarla a las :0%0+. Ftra
alternativa *qui. ms prctica+, es poner dicha primera alarma %0, &5, 10, o 90 minutos antes que la
se#unda, con la esperan.a de pasar por al#una etapa de sueo "li#ero$ durante ese tiempo. La se#unda cosa
que necesitars a-ustar es el volumen de la alarma. Biene que ser lo su'icientemente 'uerte para que te
despierte durante el sueo "li#ero$, pero no tanto como para despertarte durante el sueo "pro'undo$.
Gaciendo prue7as durante varios d4as *empe.ando desde el nivel ms 7a-o de volumen e ir aumentndolo+
es la nica 'orma de ir a'inndolo.
/omo veis es un sistema 'cil de implementar, que no necesita de un cam7io radical en nuestra 'orma de
vida, pero que puede me-orar nota7lemente nuestra sensaci,n al despertar durante el resto del d4a. ?8orque
no pro7arlo@