ALIMENTACIN EN POCA DE EXAMENES Y ENTORNO

DE ESTUDIO
Lo primero que se debe hacer es prescindir, mientras se estudia, del abuso de la
denominada "comida basura". Sus grasas saturadas y los componentes qumicos de
las salsas resultan perjudiciales porque provocan una pesadez de estmago que
interfiere con el correcto desarrollo de las capacidades.
Cuando se come, es importante evitar hacer otras actividades como leer, repasar
o ver la tele, ya que se tiende a comer ms deprisa y esto dificulta la digestin.
Los productos lcteos (leche, queso, yogurt) son realmente importantes, adems
de por el calcio que aportan, porque tienen una ptima cantidad de nutrientes y
vitaminas que favorecen el rendimiento. Se aconseja, en este sentido, ingerir
productos lcteos y sus derivados, al menos cuatro veces al da: en el desayuno, a
media maana, en la comida y por la noche.
Las Frutas son fundamentales para la
memoria, sobre todo los ctricos. Tomar
al menos tres piezas de fruta a diario
asegura un adecuado desarrollo mental.
Las sales minerales necesarias para la
reactivacin constante de la memoria la
aportan sobre todo las verduras. De
ah la conveniencia de, al menos dos
veces por semana, ingerir este tipo de
alimentos.

En cuanto a las carnes, debern ser preferiblemente blancas (pollo, pavo....), y
dos veces por semana. Comer mucho pescado, tambin favorece la memoria. Lo
mismo que las legumbres y los huevos, que se ingerirn dos veces a la semana
como mnimo.

Los cereales conviene tomarlos en forma de cinco
dosis diarias (cereales, pan, fideos, arroz...).
El consumo de azcar, sal, aceites vegetales y
grasas, debe ser muy moderado, ya que un
exceso acaba pasando factura.

Aunque lo que verdaderamente importa son las
ganas de estudiar, hay que rentabilizar al mximo
el tiempo que se pase frente a un libro. Esto se consigue emplazando el estudio en
el lugar idneo para ello, como es la biblioteca o la habitacin personal, aunque
con ciertos matices:




1) Las bibliotecas son, en efecto, un sitio
privilegiado que invita al estudio, aunque es
importante recordar que se madruga para
estudiar, no para desayunar.
Consejo: buscar una biblioteca con mesas
que tengan separadores. Aprovechar la
riqueza del fondo documental de las
estanteras para complementar los apuntes.

2) En la habitacin debe reinar el orden. Adems conviene tener a mano todos los
tiles necesarios para no tener que levantarte ni entretenerse: bolgrafos,
fluorescentes, lpices, gomas, folios, manuales, etc. Se trata de intentar, tambin,
no amontonar apuntes ni libros para no tener que perder tiempo en localizar temas
o esquemas.
Consejo: quita todos los elementos innecesarios que te lleven a la distraccin,
como fotos, telfonos, CDs etc.
4) La ventilacin y la iluminacin son aspectos igualmente importantes a
considerar. La luz natural es el tipo de iluminacin ms adecuada.
Consejo: si la luz natural es insuficiente se deber recurrir a la luz artificial: a la
izquierda para los diestros y a la derecha para los zurdos. En los descansos,
adems, conviene airear la habitacin para enriquecer la calidad del aire.
5) La postura que se adopte es fundamental. Hay que huir de actitudes
demasiado relajadas porque producen somnolencia. Se recomienda siempre
estudiar en una buena silla donde se mantenga la postura erguida y alejarse de
sofs, butacas o la cama.
Consejo: Adoptar una postura recta, manteniendo un ngulo recto con las piernas
y apoyando los pies bien en el suelo.