Lunes: Abdomen y tren inferior

7 elevacion de pies
6 sentadillas de cajon
6 desplantes c/m
6 peso muerto rumano c/m
8 costurera vs Crunch V
Martes: Brazo, pecho y lumbares
6 press inclinado c/m vs Fondos
4 inclinado c/b vs cristos declinado
4 press declinado c/b vs copa a dos manos
7 curl martillo vs jalon c/cuerda vs curl EZ invertido
Miercoles:
8 press militar de pie al frente vs dominadas agarre abierto
8 Laterales c/m sentado vs Remos sentado vs press de arnold
4 Jalon cerrado vs Jalon al frente
Series 45
Biseries 90
Triseries 2 min
*******DIETA*******
7 claras de huevo, 4 tortillas o 2 rebanadas de pan y 2 tazas de te verde o cafe
2 tazas de chayote, 150 gr de queso panela, gelatina y 1 naranja
1 taza de frijoles o lentejas, 200 gr de pollo, ensalada y 2 tortillas
1 lata de lomo de atun, 2 tazas de jicama y 1 naranja y 1 yogurth
150 gr de carne en salsa, 3 calabasitas, 2 tortillas, 2 nopales