Luni

Dimineata: 1 cafea + 1 felie de paine + omleta (1 ou + 1 felie de sunca)

Pranz: 200 g muschi de vita la gratar + 50 g paste fierte (cu 1 lingura
ulei masline si condimente)
Seara: 100 g somon afumat (4 felii) + 4 felii de pepene galben + 1
salata de cruditati fara maioneza (cu 1 lingura ulei de masline, otet si
condimente)
Marti
Dimineata: 1 cafea + 1 ou fiert + 1 iaurt Activia natural (150 g) + 1
felie de paine
Pranz: jumatate de piept de pui la gratar + 4-5 linguri de fasole verde
fiarta + 1 cub de unt (10 g) + 1 banana
Seara: 200 g ficatei de pui la gratar + 4 linguri de orez fiert cu sare si
condimente + 1 salata de varza cu 1 lingura ulei de masline, otet si sare
Miercuri
Dimineata: 1 cafea + 1 felie de paine + pasta de branza light + 1 rosie
Pranz: 200 g muschi de vita la gratar + 1 cartof copt + 1 salata de
muraturi + 1 fruct de sezon
Seara: 100 g piept de pui afumat taiat bucatele si pus pe 1 salata mare
asortata (1 salata verde + 2 rosii + 1 castravete + 1 ardei gras + 2 linguri
ulei masline, otet sare)
Joi
Dimineata: 1 cafea + 1 pahar de lapte cu 1,5% grasime + 1 felie de
paine + 1 felie de sunca slaba
Pranz: 200 g muschi de porc la gratar + 4-5 linguri de varza calita (cu
sos de tomate, putin ulei si sare) + 1 felie de paine
Seara: 200 g branza de vaci + 2 linguri de smantana cu 12% grasime +
4 linguri de mamaliga + 1 fruct de sezon
Vineri
Dimineata: 1 ceai + 1 felie de paine + 1 cub de unt (10 g) + 2 lingurite
de gem
Pranz: paste cu sos tomat (70 g paste, 1 ceapa, usturoi, condimente, 2
linguri ulei de masline, 2 linguri de parmezan ras)
Seara: 200 g peste la gratar + 3-4 linguri de legume asortate + 1 fruct
de sezon
Sambata
Dimineata: 1 cafea + 2 cremvursti + 1 lingurita de mustar + 1 felie de
paine
Pranz: 1 ciorba de vacuta + 1 mozzarella proaspata + 1 rosie + 1
lingura ulei de masline + 1 felie de paine
Seara: 200 g muschi de vita la gratar + 5-6 ciuperci la gratar + 1 salata
de muraturi + 1 inghetata de fructe (2-3 cupe, fara frisca)
Duminica
Dimineata: 1 cana de lapte cu 1,5% grasime + 1 ceasca de musli sau
fulgi de cereale (de orice tip)
Pranz: 1 ciorba de pui cu legume + 1 conserva de ton in suc propriu
pusa peste 1 salata mare asortata (vezi mai sus) + 5 masline + 2 linguri
de porumb fiert
Seara: 1 cotlet de porc la gratar + 4 linguri de piure de cartofi + 1
salata de muraturi.