Respiracin abdominal | Tcnicas de Respiracin

II. RESPIRACIN DIAFRAGMTICA O ABDOMINAL Se basa en el movimiento del diafragma (ese gran msculo que separa la cavidad torccica del vientre), que al bajar hacia el vientre succiona aire a los pulmones y al subir hacia stos expulsa el aire. Recibe tambin el nombre de respiracin abdominal pues el diafragma al bajar empuja los rganos del abdomen dando la impresin de que ste te hincha. Observa el siguiente dibujo:

Beneficios de sta respiracin: Lleva gran cantidad de aire a los pulmones Promueve la oxigenacin de la sangre Es muy relajante Acta sobre el plexo solar liberando la ansiedad (y ese nudo en el estmago) Estimula el movimiento del corazn y mejora la circulacin Con el movimiento constante del diafragma los rganos abdominales reciben un buen masaje Descongestiona el hgado Ayuda al trnsito intestinal Cmo se practica: 1. Para aprender es til acostarse boca arriba cmodamente, y ms adelante practicar la respiracin abdominal sentados, de pie, caminando segn practiques la podrs incorporar a tu vida cotidiana. Procura, para empezar, estar realmente cmodo, as que tmbate colocando un cojn bajo tu cabeza y tus rodillas. Posa tus manos en el abdomen. 2. Antes de empezar expulsa a fondo el aire de tus pulmones varias veces, si quieres haciendo algunos suspiros, con el fin de vaciarlos bien de aire residual, lo cual automticamente

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provocar la necesidad de inspirar ms profundamente. 3. Una vez provocado este impulso de respiracin profunda, inspira llevando el aire hacia tu abdomen como si quisieras empujar hacia arriba las manos posadas en l. Mientras ms extiendas el diafragma y ms profundo respires, ms se hinchar tu vientre. 4. Retn unos instantes el aire en tus pulmones 5. Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando tu vientre (este se desinflar y las manos bajarn con l). Y al final de la exhalacin empuja voluntariamente el diafragma hacia los pulmones para expulsar todo el aire. 6. Qudate un instante con los pulmones vacos, sintiendo cmo te vas relajando, y en cuanto sientas nuevamente el impulso de inspirar, hazlo profunda y lentamente volviendo a llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube. Practica esta respiracin durante el tiempo que te plazca. Puedes usarla para relajarte antes de dormir o para comenzar el da oxigenndote plenamente.

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