Paso 1 de los 5 pasos "Breathworks RespiraVida de mindfulness & compassion"

Paso 1: La conciencia es posible: Conciencia de las sensaciones reales en cada momento El primer paso es prestar atencin a lo que esta sucediendo en el momento: aprender mirar a nuestra mente y corazn y no simplemente mirar desde ellas. Este paso es un gran regalo que aprendemos a conocer y valorar. Esto nos ayuda a tomar conciencia de que nuestra experiencia real en el momento presente muchas veces no es lo que pensamos que era. A menudo sostenemos una idea de cmo es nuestra experiencia, la cual nos impide tener la experiencia de forma directa. A veces, cuando simplemente nos detenemos y vemos, sentimos y experimentamos nuestra vida tal y como es, podemos encontrarnos con que cambia por s sola, sin que tengamos que hacer nada. Tambin nos ayuda a aprender a enfocar nuestra atencin en una sola cosa a la vez, y a traer la mente de vuelta cuando se dispersa, lo cual es una capacidad que necesitaremos tener desarrollada un poco antes de emprender los cuatro pasos siguientes del proceso. (Decimos desarrollar un poco porque aprender a centrarnos en una sola cosa a la vez toma mucho tiempo probablemente, para la mayora de nosotros, es un proceso de aprendizaje de toda la vida)

Todos queremos evitar el dolor, pero aceptarlo y responder compasivamente a nuestras propias imperfecciones, sin juicios ni autocensuras, son pasos esenciales en el camino de la sanacin. C.K. Germer La Atencin plena - mindfulness dice: s consciente de tu dolor, y la autocompasin dice: date mucho cario y cuidado en medio del dolor; dos maneras de abrazar nuestra vida con de un modo ms incondicional. C. K. Germer "la transicin entre la mente reactiva y la mente creativa marca verdaderamente el comienzo de la vida espiritual" Sangharkshita "La compasin hacia uno mismo es un acto altruista porque nos sita en el estado mental y emocional ptimo para ayudar a los dems de manera sostenible y durardera" Kristin Neff
Paso 2: Aceptacin y autocompasin: Acercarnos a lo desagradable El segundo paso consiste en acercarnos a lo desagradable/difcil, lo cual significa permitir que cualquier cosa que actualmente estamos encontrando difcil o dolorosa simplemente est, enfocndola con una actitud suave, tierna, amable, y sin juicios. Esto se puede comparar con la actitud que podras tener ante un nio que acaba de herirse el impulso natural es acercarte y abrazarlo. No eres capaz de quitarle el dolor en ese momento, pero tu corazn responde con un sentido inmediato de querer cuidarlo en su afliccin y abrazarlo con ternura. Acercarnos hacia lo desagradable de esta manera nos ayuda a tener un sentido ms preciso de cualquier sufrimiento primario que est presente en cada momento. Tambin nos ayuda a superar nuestra tendencia natural de rechazar el dolor, lo cual, como ya hemos dicho en el texto sobre Sufrimiento Primario y Sufrimiento Secundario, es la manera principal con la que creamos el sufrimiento secundario. Al hacerlo somos capaces de mirar la verdadera naturaleza de nuestra experiencia desagradable. Ms que un enemigo solido, descubrimos que es un flujo de sensaciones siempre cambiantes. Respiramos con esta experiencia y a muy a menudo descubrimos que nos tan difcil como temamos.

Paso 3: El tesoro del placer: Ir al encuentro de las sensaciones agradables En este paso, desplazamos nuestro enfoque para hacernos ms receptivos a los aspectos agradables del momento presente. Aunque haya aspectos desagradables en tu experiencia tambin encontrars, si los buscas, aspectos agradables. A veces, cuando estamos sufriendo, es fcil perder de vista el hecho de que haya partes de nuestra experiencia que son agradables, hasta bellas; as que tal vez necesites tomar un poco ms de iniciativa a la hora de buscarlas. Puede que sea algo tan simple como una sensacin agradable de calidez en las manos, una sensacin agradable en el abdomen, un rayo de sol que entra por la ventana atravesando la sala, la compaa de un amigo. Es importante enfatizar que con este paso no ests intentando distraerte de los aspectos desagradables de tu vida - ests permitiendo que stos queden en un segundo plano dentro de tu conciencia pero ahora ests dedicando tiempo a prestar atencin y hasta disfrutar a propsito de los aspectos agradables que es posible que no hayas notado antes.

Paso 4: Ganar perspectiva: Ampliando nuestra conciencia para convertirnos en un recipiente ms grande Ahora en el cuarto paso ampliamos nuestro campo de conciencia para incluir y mantener conscientes simultneamente tanto los aspectos desagradables como los aspectos agradables de nuestra experiencia en el momento presente. Es como cambiar el enfoque de una cmara, cambiando el zoom, que slo puede enfocarse en un aspecto determinado de la experiencia, por una lente de gran ngulo, que nos permite una perspectiva mucho ms amplia sobre ella. Entonces podemos dejar que todo surja y desvanezca momento a momento sin caer o bien en rechazar lo desagradable o aferrarnos a lo agradable. Practicar la atencin consciente y la meditacin no tiene que ver con alcanzar un estado donde jams vas a experimentar dificultades ni dolor no se trata de escaparse de la vida se trata de aprender a incluir toda tu experiencia dentro de una perspectiva ms amplia, con ecuanimidad, con profundidad. Metafricamente hablando nos convertimos en un yate de alta mar surcando el ocano en medio de las olas del placer y el dolor, ms que un bote pequeo que se ve lanzado de un lado a otro y que incluso se hunde. La Atencin consciente mindfulness es nuestro barco puesto a punto que nos proporciona la quilla y el mstil, - as posibilitando una perspectiva, tanto de profundidad como de altura, de amplitud y de estabilidad mientras navegamos sin sobresaltos a travs de los altibajos del oleaje de la vida.

Paso 5: Elegir: Vivir con eleccin en cada momento Desde esta perspectiva ms amplia podemos pasar al paso cinco, que consiste en aprender a elegir responder en vez de reaccionar ante los aspectos desagradables y difciles de tu vida. En este sentido la eleccin es el comportamiento que resulta de los paso previos. Es ms fcil tener un sentido de poder elegir conforme comienzas a desarrollar una perspectiva ms amplia (un recipiente ms grande), porque entonces tienes un mayor sentido de espacio interior como si tuvieras ms espacio para moverte, ms campo de amplitud. Muchas veces, cuando lo estamos pasando mal, sentimos cercados y atrapados por nuestros problemas, como si no tuviramos vida ms all de ellos, y esto nos da la sensacin de no tener el espacio suficiente como para sobrellevarlos con mucha destreza. El practicar este proceso de los cinco pasos nos permite tener una sensacin de espacio alrededor de nuestra experiencia, lo que nos posibilita darnos cuenta de que aunque posiblemente no podamos quitarnos de encima las experiencias difciles o desagradables inmediatamente, s que podemos al menos elegir cmo responder ante ellas. Este darte cuenta es importante porque muchas veces la gente piensa que vivir bien significa conseguir lo que quieren. Sin embargo, no es siempre posible conseguir lo que quieres y medir tu felicidad y tu xito en funcin de este principio puede resultar muy estresante! Una actitud ms sabia sera la de elegir cmo responder ante cualquier cosa que la vida te ponga enfrente, tanto si lo quieres o no. Se podra decir que la esencia del enfoque de la atencin consciente es abrazar toda la vida, no solamente las partes bonitas! La vida tal vez no se vuelva ms agradable en un sentido superficial, pero s tendr mucha ms satisfaccin y plenitud porque ests aprendiendo a vivir desde una perspectiva fuerte y estable de valor, amabilidad y dignidad.

Los cinco pasos en la prctica: Hemos puesto estos cinco pasos en una secuencia, con la eleccin como paso final. Sin embargo, hasta cierto punto comenzars a usar tu capacidad de eleccin desde el principio, en cuanto empieces a tomar conciencia de tu experiencia en el momento presente en el paso uno. Y una vez que hayas desarrollado cierta capacidad en hacer esto y comienzas a cultivar aceptacin, auto-compasin y que hayas empezado a acercar a lo desagradable, nuevamente estars usando tu capacidad de elegir. De hecho, tan pronto como traes conciencia a tu experiencia empezars a tener mayor eleccin, mayor libertad. Aunque los pasos parezcan un secuencia lineal, son de hecho multidimensional y continan creciendo y enriquecindose el uno del otro.

5 pasos Breathworks RespiraVida de mindfulness & compassion: Los 5 pasos de mindfulness & compassion es una especie de mapa que hemos desarrollado en Breathworks Respira Vida que muestra de manera sistemtica un camino de continua profundizacin y desarrollo de nuestra conciencia. Paso 1: La conciencia es posible: Conciencia de las sensaciones reales en cada momento Paso 2: Aceptacin y autocompasin: Acercarnos a lo desagradable Paso 3: El tesoro del placer: Ir al encuentro de las sensaciones agradables Paso 4: Ganar perspectiva:Ampliando nuestra conciencia para convertirnos en un recipiente ms grande Paso 5: Elegir: Vivir con eleccin en cada momento

"La soledad no es estar solo... es estar vaco." Sneca