DNDE ESTOY AHORA MISMO?

Estoy aqu
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OBJETIVOS:
! Habis escuchado algunas o muchas veces no puedes seguir as, tienes que aprender a vivir con lo que hay. ! Lo malo es que casi nunca nos ensean a cmo hacerlo. El hecho de que nos digan que hemos de aprender a vivir con nuestro dolor no debera ser el final del camino sino el principio. ! Ese es el objetivo de estos mdulos. ATraPA

OBJETIVOS:
! Aprender a conocer mi mente y as tener el control de mis propios pensamientos. ! No dejar que mi propia mente me controle.
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IMPORTANCIA DE LA PRCTICA ! Podemos aprender a controlar nuestros pensamientos, nuestra capacidad de atencin, nuestra conducta, ! Aprender habilidades requiere PRCTICA.

! Creis que se puede aprender sin practicar? Podramos aprender a caminar, nadar o montar en bicicleta sin practicar? ! Vamos a empezar desde el principio, y volveremos a ellas una y otra vez a lo largo del ao.

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CUNTAS MENTES TENGO? Ficha n 1

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ESTADOS DE LA MENTE
No te sorprendas. No se trata de tener varias personalidades sino de distintos estados que podemos encontrar en la mente de todas las personas:

! MENTE RACIONAL. ! MENTE EMOCIONAL. ! MENTE SABIA.

MENTE RACIONAL
! ! ! ! Es la parte de la mente pensante, lgica. Planea y evala las cosas lgicamente. Es nuestra parte fra. Aparece con ms facilidad cuando nos sentimos bien.

! Poner un ejemplo vuestro de mente racional. ! Si pudieses pensar ms lgicamente, tendras menos problemas: Qu pensis sobre esta opinin? ! La mente racional puede ser muy beneficiosa. Sin ella, la gente no podramos desarrollar un ejercicio de matemticas.

VIDA DOMINADA POR UNA MENTE RACIONAL

.
Las personas no atendern a sus emociones y sentimientos

MENTE EMOCIONAL La decisin es tomada en caliente

MENTE RACIONAL La decisin es lgica y fra

Una vida dominada por la mente racional ser problemtica porque la persona no atender a aspectos emocionales importantes, esenciales para tomar ciertas decisiones en su vida. ATraPA

MENTE EMOCIONAL
! Las emociones toman el control: los hechos se distorsionan y amplifican. ! El pensamiento se hace extremista. ! La conducta resultante es muy activa o todo lo contrario. ! Es necesaria para la vida y por ello, en cierta cantidad es deseable. ! Las personas con alteraciones de la personalidad tienen ms proporcin de mente emocional: suelen ser personas apasionadas acerca de la gente, de lo que creentambin a la hora de juzgarse a s mismos.
! En qu situaciones creeis que puede ser de ayuda? Y en qu situaciones pensis que puede ser una desventaja? ! Todo se ve muy bonito o muy negro.

MENTE EMOCIONAL
! Ejemplos:
! Incapacidad para dejar de pensar acerca de cosas: el pasado, el futuro, problemas,

! La mente emocional puede ser muy beneficiosa. El amor o el odio intenso han sido el motor de grandes cambios en la historia de la humanidad. ! El deseo intenso nos puede motivar para perseverar en tareas difciles, como una madre que atraviesa el fuego para salvar a sus hijos de un incendio.

VIDA DOMINADA POR UNA MENTE EMOCIONAL

MENTE RACIONAL La decisin es lgica y fra
Caos, descontrol, conductas impulsivas.

MENTE EMOCIONAL La decisin es tomada en caliente

Una vida dominada por la mente emocional ser catica, explosiva,una montaa rusa.
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CMO ALIMENTAMOS LA MENTE EMOCIONAL? ! ! ! ! ! La falta de sueo, el cansancio. Las drogas, el alcohol. El hambre, el exceso de comida. El estrs ambiental. La enfermedad.
! Otras?

MENTE SABIA
! Es la integracin de la mente racional y la mente emocional.
! De repente se llega al quid de la cuestin, viendo y sabiendo algo de forma clara y directa. ! Es captar la totalidad de algo cuando antes slo se entendan las partes.

! Todo el mundo tiene mente sabia, pero por otro lado nadie est en mente sabia todo el tiempo.
! Recordis alguna decisin que hayis tomado con la mente sabia?
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EQUILIBRAR MENTE RACIONAL Y EMOCIONAL

MENTE RACIONAL La decisin es lgico y fra

MENTE EMOCIONAL La decisin es tomada en caliente

La mente sabia es un sentimiento profundo de coherencia.

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ESTADOS MENTALES

Mente Racional

Mente Sabia

Mente Emocional

Cmo distinguimos la mente emocional de la mente sabia?

ESTADOS MENTALES

Mente Racional

Mente Sabia

Mente Emocional

Tanto en la mente emocional como en la mente sabia se siente algo. La intensidad de las emociones puede generar experiencias de certeza que se parecen a la certeza estable de la mente sabia. Cmo las podemos distinguir?: Si la intensidad de las emociones es muy fuerte, cabe sospechar que no se trata de la mente sabia. Dmonos tiempo; si la certeza permanece, especialmente si nos sentimos tranquilos y seguros, sospecharemos que se trata de la mente sabia

HABILIDADES:
!QU hacer. !CMO hacerlo.
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HABILIDADES QU HACER Ficha n 2

Tomar conciencia de qu hacemos y cmo lo hacemos es la base para poder ser dueos de las experiencias. Este es el camino para ! OBSERVAR. ! DESCRIBIR. ! PARTICIPAR. en todo lo que haces o te ocurre

1. OBSERVAR
! Observar cmo se camina y caminar son dos actividades diferentes. Observar cmo se piensa y pensar son dos cosas diferente: Serais capaces de observar los dos primeros pensamientos que os vengan a la mente, ahora mismo? ! Observar: atender a los hechos, emociones o tu conducta, sin intentar necesariamente acabar con ello cuando resulta doloroso ni prolongarlo aunque resulte placentero.. ! Comprobar cunto tiempo pueden observar las personas: es habitual tener que empezar y volver a empezar muchas veces durante 1 o 2 minutos.

1. OBSERVAR
! Darse cuenta o prestar atencin a algo. ! Intenta vivir la experiencia de cada momento, sin dejarte arrastrar por otros sentimientos (una mente antiadherente). ! Mira sin poner palabras: Observa cmo tus pensamientos y sentimientos van y vienen, como si fueran nubes.

2. DESCRIBIR:
! Aprender a describir requiere que la persona aprenda a no tomar las emociones y pensamientos de manera literal: sentir miedo no significa que una situacin sea amenazadora para la vida. Existen personas que confunden estos conceptos: os ha pasado alguna vez? ! Juzgar es etiquetar algo de una manera evaluativa. Describir es ir solamente a los hechos

2. DESCRIBIR:
! Usar palabras para representar lo que observamos. ! Es una reaccin posterior a observar: es etiquetar lo que se observa, sin interpretaciones.
! Seras capaz de poner palabras a tus experiencias de este momento, por ejemplo: me siento triste o mis manos estn fras. ! Es lo mismo describir que juzgar?

3. PARTICIPAR
! Cuando te metes de lleno en una actividad y te identificas con ella tus actos son espontneos y la interaccin es fluda. ! Actas por intuicin, olvidndote de t mismo. ! Vivir el presente a tope (por ejemplo, bailando, limpiando, haciendo un test, sintindote triste, pero en este momento), sin preocuparte por lo de maana ni darle vueltas a lo de ayer.
! Os acordis de alguna vez en la que os hayis metido tan de lleno en lo que estabais haciendo que os hayis olvidado de vosotros mismos? ! Qu habilidad qu (observar, describir o participar) creis que dominis mejor?

HABILIDADES CMO HACERLO Ficha n 3

Tomar conciencia de lo que haces es muy importante Ahora te queramos ofrecer tres recomendaciones sobre cmo hacer las cosas para mantener una conciencia plena de todo lo que haces:

! NO EMITIR JUICIOS. ! CONCENTRARSE EN UNA SOLA COSA A LA VEZ. ! TENER EFICACIA.

Volveremos a esto muchas veces
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1. NO EMITIR JUICIOS
Juzgar es, en ocasiones, una manera de eludir responsabilidades o tratar de controlar el comportamiento de los dems: Si no me gusta lo que ests haciendo y quiero detenerte, puedo caer en la tentacin de decir eso es malo en lugar de enfrentarme a la autntica razn: no me gustan las consecuencias que puede traerme lo que ests haciendo. Recordis alguna ocasin en la que alguien intent controlar tu conducta de esa manera, y ocasiones en las que tambin vosotros lo hayis intentado?
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1. NO EMITIR JUICIOS
! Ver, pero no evaluar:

! DISTANCIARSE DE LAS PROPIAS OPINIONES sobre los hechos (atenerse a quin, qu, cundo y dnde). ! ACEPTAR cada momento, cada hecho. ! RECONOCER lo que ayuda, lo sano, pero no juzgarlo. Reconocer lo daino, lo insano, pero no juzgarlo.

! Cuando nos sorprendamos juzgando, NO JUZGAR EL PROPIO HECHO DE JUZGAR.

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! Ej: Soy estpido y malo vs No he acudido a tres citas y mis amigos se enfadarn si no cambio de actitud. ! Hay diferencias entre un juicio de valor y la afirmacin de un hecho? Ej: Tu conducta es terrible vs Tu conducta me hiere. ! Qu conlleva un juicio de valor?

2. SLO PENSAR EN UNA COSA CADA VEZ ! Todos tenemos la tendencia a hacer varias cosas a la vez, con ello lo que se consigue es tener menor rendimiento . ! Esto hace referencia tanto a las actividades mentales como a las fsicas.
! Evita la atencin dividida (pasado, futuro, dolor emocional, sufrimiento,)
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2. SLO PENSAR EN UNA COSA CADA VEZ

! Si nos distraen otras acciones, pensamientos o sentimientos, dejemos las distracciones y volvamos a lo que estamos haciendo una y otra vez y otra vez. ! CONCENTRAR LA MENTE. Si pensamos que estamos haciendo dos cosas a la vez, detengmonos y SIN JUZGARNOS volvamos a una sola cosa. ! Hacer cada cosa con toda la atencin.
! Cuando estemos comiendo, slo comeremos. ! Cuando nos preocupemos, slo nos preocuparemos.

! Os descubrs en ocasiones haciendo dos cosas al mismo tiempo? como estar en clase y pensar en el pasado o preocuparse por el futuro?
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3. INTENTAR SER EFECTIVOS

! CONCENTRARSE EN LO QUE FUNCIONA:
! Hacer lo que requiere cada situacin. Dejar de valorar lo que est bien en contraposicin con lo que est mal, o lo justo en contraposicin a lo injusto. ! No tirarse piedras sobre el propio tejado por querer ir contracorriente. ! Adaptarse a las necesidades de cada situacin. No empecinarse en que la situacin debera ser as o as; no insistir en lo que es justo o injusto; no buscar una situacin ms cmoda, etc.

! SEGUIR LAS NORMAS DEL JUEGO: ! ACTUAR CON HABILIDAD:

! No apartarse de los OBJETIVOS PROPIOS y recordar qu es lo que necesitamos para conseguirlos. ! RENUNCIAR a la venganza o a la rectitud de principios que slo sirve para herirnos.

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RESUMEN
! Estados mentales: ! Mente racional--Mente sabia--Mente emocional ! Las habilidades de conciencia qu ! Observar ! Describir ! Participar ! Las habilidades de conciencia cmo: ! Adoptar una postura no sentenciosa ! Concentrarse en una sola cosa en cada momento ! Ser efectivo ! Ficha de Habilidades de conciencia n 1, 2 y 3. ! Ficha diaria.
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