Acondicionamiento fsico Para comenzar a hacer cualquier tipo de actividad fsica nuestro cuerpo tiene que estar con

una temperatura adecuada para que as no se produzcan lesiones que son muy comunes cuando una persona realiza una actividad deportiva de cualquier tipo adems que nos ayudara a tener un mejor rendimiento, para esto necesitamos hacer un calentamiento el cual realizaremos de la siguiente forma : 1: comenzar con un trote suave el cual se ir incrementando de intensidad mientras se dosifica el ritmo de la respiracin, el tiempo de trote depender dela intensidad del entrenamiento , la idea es que con a medida que transcurran las clases cada alumno sea capaz de exigirse y acostumbre a su cuerpo a tener un mejor acondicionamiento. 2: lo segundo que aremos luego de trotar unos minutos ( eso depender de la intensidad de la actividad fsica ) es despertar las articulaciones con movimiento circulares de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro a esto se le llama acondicionamiento especifico que va enfocado a ciertas partes del cuerpo, comenzamos con. Rotaciones: de cuello, de hombros, de las caderas, de rodillas, de tobillos, de muecas, en general todo articulacin 3:en tercer lugar realizaremos ejercicios aerbico y anaerbicos que son ejercicios que son de ms alta intensidad donde se requiere mucho ms gasto de energa. Su funcin primordial es potenciar los movimiento resistencia tonificar musculatura. Aqu se pueden realizar ejercicios como (sentadillas flexiones de brazo abdominales adems de ejercicios como pesa mancuernas entre otros) 4: luego de realizar una la rutina de ejercicios para termina podemos realizar un trote de mayor intensidad para luego finalizar con los que es la elongacin total del cuerpo comenzando por la cabeza hacia lado derecho luego izquierdo, hombros, cintura ,piernas en general , espalda, y con esto terminaramos con nuestra rutina.