Cunto es el tiempo ideal de sueo para la siesta? As, distingua tres categoras: 1- Para un golpe rpido de energa: 10 a 20 minutos.

2- Para mejorar la memoria cognitiva (recordar datos, lugares, rostros, etc.): 60 minutos. 3- Para la creatividad y la memoria emocional: 90 minutos, los que equivalen a un ciclo completo de sueo. Por su parte, Illene Rosen, sostuvo que por lo general hablar de "10 a 20 minutos de siesta es en realidad un tiempo ptimo en trminos de relacin precio-calidad". Para Walter Avdaloff es un poco ms. "La siesta no debera ser de ms de 30 minutos de duracin. Esas siestas de dos horas no son recomendables", manifiesta, y explica que el peligro de aquellas muy extensas es que provocan dolor de cabeza, decaimiento, y la persona se siente "embotada y lentificada". "Con 30 o 45 minutos se logra perfectamente el efecto de recuperacin", reitera. Para evitar caer en los brazos de Morfeo por mucho tiempo, el neurlogo recomienda poner un despertador. Otras opciones son: - Dormirse con un objeto en la mano, para que despus de cierta cantidad de minutos desde que la persona se qued dormida, ste caiga y la despierte. - Tomarse una taza de caf justo antes de comenzar la siesta, ya que la cafena no influir en un descanso corto, pero s ayudar a disminuir los efectos de la denominada "inercia del sueo", esa especie de "borrachera" que algunas personas sienten despus de la siesta. - Dormir en posicin semisentada, lo cual ayuda a que el despertar sea ms fcil, ya que no se cae en un sueo profundo