Sintese derecho y saque el pecho hacia delante.

Al hacer estos ejercicios no debe haber movimiento, la cabeza no se desplaza, debe quedar en una misma postura neutra en todos los movimientos. Estos son ejercicios Isomtricos. 1. Trate de estirar el cuello verticalmente, hacindolo lo mas largo posible pensando en aumentar el espacio entre cada disco cervical. 2. Con la cabeza en una postura neutra, estabilice los dos lados de la cabeza con las manos, intente girar la cabeza lentamente, mirando hacia el lado que intenta mover. Las manos deben evitar el movimiento de la cabeza. (Mantenga la resistencia por 5-10 segundos) (Foto A). Repita lo mismo al otro lado, lentamente. 3. Con la cabeza en una posicin neutra ponga las manos en la frente para estabilizar la cabeza, mientras trata de llevar el mentn al pecho y usted mira hacia abajo. (Mantenga la resistencia por 5-10 segundos) (foto B) 4. Con la cabeza en posicin neutra, utilice las manos para estabilizar la cabeza desde atrs, mientras tanto, trate de llevar el mentn hacia arriba, mientras mira hacia el techo. Las manos deben prevenir que la cabeza se mueva. (Mantenga la resistencia por 5-10 segundos). (Foto C) 5. Con la cabeza en posicin neutra, coloque las manos para estabilizarla de los lados mientras trata de llevar la oreja hacia el hombro. Las manos deben evitar que la cabeza se mueva. (Mantenga la resistencia por 5-10 segundos). Repita al otro lado. (Foto D)

Ejercicios de Estabilizacin Cervical

A. Rotaci n

B. Flexi n

C. Extensi n

D. Inclinaci n

Aseg rese de :

Sentarse correctamente Mantener la pelvis neutra. Respirar Fijarse en el msculo que est trabajando Relajar todo lo dems Realizarlo lentamente Parar si el dolor del cuello es molesto
D ra . A n n M i c h a e l w w w . p a c i f i c r i m c h i r o . ctom ele Healing
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Prescripci n:

________ Repeticiones ________ Mantener ________ Veces por dia

Francisco Bilbao 603 Coyhaique,Chile (9)9812 4987