Mantak Chia

AUTOMASAJE CHI
SISTEMA TAOSTA DE REJUVENECIMIENTO
AGRADECIMIENTOS Ante todo, expreso mi agradecimiento a los maestros taostas que tan amablemente compartieron conmigo sus conocimientos, sin imaginar jams que al final seran enseados a los occidentales. Mi agradecimiento especial a Dena Saxer por ver la necesidad de la publicaci n de este libro ! por su inter"s ! dedicaci n al manuscrito inicial. Do! las gracias a todos los colaboradores, fundamentales para el aspecto final del libro# a Dena Saxer, por $aber escrito una parte de "l, especialmente las instrucciones bsicas paso a paso ! por $aber elegido el ttulo% al ilustrador, &uan 'i, por las $oras que invirti dibujando ! creando las ilustraciones de las funciones internas del cuerpo% a (unt$er )eil, *!lin Malone ! muc$os otros alumnos mos por nuestra comunicaci n% a &o Ann +utreria, nuestra secretaria, por $aber $ec$o tantos contactos ! por trabajar sin descanso% a Daniel ,obe-, por todas las $oras que pas delante del ordenador% a &o$n. *obert /ielins-i por a!udarnos con el nuevo sistema informatico ! por arreglar los arc$ivos ! los programas para acelerar el proceso% a 0elen Stites por editar el texto e introducirlo en el ordenador nuevo% a Adam Sac-s, nuestro consultor informtico, que nos a!ud a resolver los problemas cuando surgieron, en la 1ltima fase de la producci n% a 2alerie Mes3aros, por corregir el texto ! componer el libro en el ordenador nuevo% ! a +at$! 4mp$ress por el diseo ! el montaje. 5xtiendo este agradecimiento a Mic$ael )inn por $acer la edici n afin al 'ibro de +uraci n 6ao% a 7elix Morro8 por sus buenos consejos en la producci n ! a David Miller por disearla ! supervisarla. Sin mi esposa, Manee8an, ! mi $ijo, Max, el libro $abra sido acad"mico .mi amor ! mi gratitud a cambio de sus dones. ADVERTENCIA 5ste libro no ofrece un m"todo de diagnosis ni sugiere ning1n tipo de medicaci n. 9retende ensear una manera de aumentar la fuer3a ! la buena salud para superar los desequilibrios del sistema. Si 2d. padece alguna enfermedad, consulte a su m"dico.

EL MAESTRO MANTAK CHIA 5l maestro Manta- +$ia es el creador del sistema conocido como ;5l 6ao +urativo; ! es tambi"n fundador ! director del ;+entro +urativo 6ao; de <ueva =or-. 0a estudiado la forma de vida taosta desde su infancia, as como otras muc$as disciplinas. +omo resultado, es un completo conocedor del taosmo, lo que se pone en relieve dado su conocimiento de otros muc$os sistemas. As, $a desarrollado el sistema del ;6ao +urativo;, que a$ora se ensea en muc$as ciudades de los 5stados 4nidos, +anad ! 5uropa. 5l maestro +$ia naci en 6ailandia en :>?? !, cuando tena seis aos, aprendi a ;sentarse ! relajar la mente;, @es decir, aprendi a meditarA con los monjes budistas. Durante sus aos escolares aprendi en primer lugar la tradicional luc$a 6$ai !, posteriormente, el maestro 'u le ense el 6ai +$i +$uan. 5l citado maestro le inici poco despu"s en el Ai-ido, el =oga ! ms 6ai +$i. Ms tarde, cuando estudiaba en 0ong Bong, donde sobresala en la luc$a ! en las competiciones deportivas, un compaero de clase ma!or que "l, +$eng Sue.Sue, lo present a su primer profesor esot"rico, el maestro =i 5ng, ! as comen3 sus estudios sobre el modo de vida taosta. Aprendi a $acer pasar la energa de fuer3a vital desde las manos, a $acerla circular por la Crbita Microc smica, a abrir los Seis +anales 5speciales, la 7usi n de los +inco 5lementos, la Dluminaci n del Ban ! del 'i, la <avegaci n de los +inco Crganos de los Sentidos, el +ongreso del +ielo ! la 6ierra ! la *euni n del 0ombre ! el +ielo. 9oco despu"s de cumplir los veinte aos, el maestro +$ia estudi con el maestro Meugi en Singapur. 5l le ense el !oga Bundalini ! la 9alma ,udista, con lo que le capacit para librarse de bloqueos en el flujo de energa de fuer3a vital en su propio organismo, as como en el de los pacientes de su maestro. +uando le faltaban pocos aos para cumplir los treinta, estudi con el maestro 9an =u, cu!o sistema combinaba ensean3as taostas, budistas ! /en, ! con el maestro +$eng =ao.'un, que le ense su sistema de luc$a 6$ai ! Bung 7u. Del maestro 9an =u aprendi el intercambio de la energa =in ! =ang entre $ombres ! mujeres, as como el ;cuerpo de acero;, t"cnica que evita el envejecimiento del cuerpo. 5l maestro +$eng =ao.'un le ense el secreto del m"todo S$ao.'in de la energa interna e incluso el m"todo ms secreto de la +amisa de 0ierro, llamado 'impie3a de la M"dula ! *enovaci n de los 6endones. 9osteriormente, para comprender mejor los mecanismos sub!acentes tras la energa curativa, el maestro +$ia estudi anatoma ! medicina occidental durante dos aos. Mientras estudiaba, fue directivo de la +ompaa (estetner, que fabricaba material de oficina, ! aprendi la tecnologa del procedimiento de impresi n offset ! de las mquinas copiadoras. 4niendo su completo conocimiento del sistema taosta como base ! todo lo que $aba aprendido en los dems estudios, desarroll el sistema del 6ao +urativo ! comen3 a enserselo a otros% ms tarde prepar a otros profesores para que le a!udaran ! abri el +entro de +uraci n <atural de 6ailandia. +inco aos despu"s decidi instalarse en <ueva =or- para introducir su sistema en el mundo occidental% en :>E> abri el +entro +urativo 6ao en esa ciudad. Desde entonces, se $an abierto ms centros en muc$as otras ciudades, como ,oston, 7iladelfia, Denver, Seattle, San 7rancisco, 'os Angeles, San Diego, 6ucson, 6oronto, 'ondres ! ,onn, entre otras. 5l maestro +$ia lleva una vida tranquila con su mujer Manee8an, que ensea la <utrici n de los +inco 5lementos 6aostas en el centro de <ueva =or-, ! su $ijo. 5s un $ombre clido, amistoso ! servicial, que se ve a s mismo, ante todo, como profesor.

5mplea un procesador de textos cuando escribe ! se siente tan c modo rodeado de los 1ltimos descubrimientos de la tecnologa de los ordenadores como de sus filosofas esot"ricas. 5n la actualidad escribe una enciclopedia del =oga 6aosta ! $a publicado !a dos libros# en :>GH, el ;Despertar de la 5nerga +urativa mediante el 6ao; !, en :>G?, ;'os Secretos taostas del amor# modo de desarrollar la energa sexual masculina;. 5ste libro es su cuarta publicaci n.

-1UTILIDAD Y TEORA Desde la antigIedad $asta nuestros das los maestros taostas $an disfrutado de un aspecto ! una vitalidad juvenil que les $a $ec$o parecer por lo menos veinte aos ms j venes que su verdadera edad. 4no de los motivos de esta vitalidad es la prctica del Automasaje *ejuvenecedor 6aosta# el uso de la energa interna, o +$i, para fortalecer ! rejuvenecer los rganos sensores @ojos, odos, nari3, lengua, dientes, pielA ! los rganos internos. 5stas t"cnicas datan aproximadamente de $ace cinco mil aos !, $asta a$ora, $an sido guardadas celosamente por los maestros, que las transmitan oralmente a pequeos grupos de discpulos. =, a1n as, cada maestro conoca s lo una parte del m"todo. ,asndome en mis estudios con diversas personalidades taostas, $e reconstrudo todo el m"todo ! $e organi3ado el material en un esquema l gico. +inco o die3 minutos de dedicaci n diaria pueden generar muc$os beneficios# complexi n, vista, oido, firme3a del pec$o, encas, dentadura, lengua ! resistencia general. I. LOS SENTIDOS AGUDIZADOS CONTROLAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS 5l Automasaje *ejuvenecedor se fundamenta en la disoluci n de los bloqueos de los meridianos, o canales de energa, de los diversos rganos sensores ! vitales. 5sto se consigue gracias a la prctica taoista de conducir la energa, o +$i, desde los rganos sexuales ! el ano $asta la cara, las manos ! los rganos sensores, para dirigirla desde all $acia otras 3onas especficas. 'as sensaciones estn mu! relacionadas con los rganos ! se cree que "stos almacenan ! generan emociones positivas ! negativas. 5l fortalecimiento de los sentidos nos permite una aportaci n al control de las emociones negativas. 'os sentidos son los primeros en recibir las influencias del mundo exterior @la tensi n, el odio, el miedoA% !, en contrapartida, esas influencias afectan a los rganos ! al sistema nervioso. 4nas sensaciones fuertes son de gran a!uda para prevenir la sobrecarga de influencias exteriores que nos pueden afectar de forma negativa. II. UNOS ORGANOS SANOS UEDEN MODI!ICAR LAS CARACTERISTICAS EMOCIONALES Y ERSONALES 5n los die3 aos que llevo difundiendo esta forma sencilla de automasaje $e conocido individuos que lo $an utili3ado para mejorar sus aspectos emocional, personal ! social. 6uve un alumno cu!os miedos se manifestaban en un estado de nimo irascible que le provocaba mal $umor, sufrimiento ! dolor de est mago. 5stos sentimientos no leo permiten a nadie comportarse de modo sociable, amistoso ! dispuesto a la comunicaci n. 5l nimo de esa persona cambi radicalmente tras unas semanas de prctica de la Sonrisa Dnterior ! el Sonido del 0gado ! de masaje de est mago e $gado. 5l mal $umor desapareci en favor de la amistosidad. Me coment que el ma!or beneficio que $aba experimentado desde que estudiaba conmigo lo $aba notado en su vida familiar, en especial en la relaci n con sus $ijos. 0o! !a no necesita confiarse al alco$ol para encubrir su miedo ! olvidar la tensi n que antes le dominaba. Su jefe ! sus compaeros de trabajo tambi"n notaron el cambio ! me $a mandado a algunos colegas para que aprendan el sistema.

5n una ocasi n una mujer que desempeaba el cargo de secretaria le pag el curso a una compaera, con la intenci n de que "sta aprendiese a controlar la tensi n en el trabajo. Seg1n le o, "sta $a sido la mejor inversi n de su vida porque desde entonces no sufre los desequilibrios emocionales de su compaera cuando $an de trabajar juntas.

-"EL ANO EST# RELACIONADO CON LA ENERGA DE LOS $RGANOS 5l flujo del +$i es mu! importante en el m"todo 6ao de *ejuvenecimiento. Si cuando se est aplicando un masaje, no se conduce a la 3ona la circulaci n del +$i, "ste queda reducido al nivel de cualquier masaje tradicional. 'a Sonrisa Dnterior ! la Meditaci n en la Crbita Microc smica son tambi"n mu! importantes. Son el mejor sistema para aumentar la fuer3a vital de los sentidos ! los rganos. I. LA !UERZA DEL ERINEO 'a regi n perineal @0in.!inA est compuesta por el ano ! los rganos sexuales. 'a 3ona del ano se divide en varias secciones que estn estrec$amente relacionadas con el +$i de una serie de rganos correspondientes. 5l t"rmino c$ino 0in.!in @perineoA significa punto de reuni n de la energa =in o punto de reuni n de la energa del abdomen inferior. Dic$o punto se encuentra entre las dos entradas principales. 4na, que llamamos anterior, que son los rganos sexuales, es la gran puerta de la fuer3a vital. A trav"s de ella puede desperdiciarse la fuer3a vital, agotando la energa de los rganos. 'a segunda entrada, o posterior, es el ano. Si no se cierra bien, por ella tambi"n puede escaparse la fuer3a vital con facilidad. 5n los ejercicios 6ao, sobre todo en los Secretos del Amor, el Amor +urativo ! la +amisa de 0ierro se presta muc$a atenci n a la canali3aci n, control ! movimiento de la energa del perineo a trav"s de la espina dorsal. De otra forma, la fuer3a vital ! la energa sexual se convertiran en un ;ro sin retorno;% se disiparan sin opci n al reciclaje. II. LA REGION DEL ANO SE DIVIDE EN CINCO ARTES 5l ano se divide en cinco 3onas# @aA media, @bA anterior, @cA posterior, @dA i3quierda ! @eA derec$a. @7igura F.:A. A. Z%na M&'ia 5l +$i del ano medio se relaciona con los siguientes rganos# la vaginaK1tero, la arteria aorta ! la vena cava, el est mago, cora3 n, glndulas tiroide ! paratiroide, glndula pituitaria, glndula pineal ! parte superior de la cabe3a. @7iguras F.F ! F.HA. (. Z%na Ant&)i%) 5l +$i del ano anterior se relaciona con los siguientes rganos# glndula de la pr stata, vejiga, intestino delgado, est mago, glndula timoral ! cerebro anterior. @7igura F.?A. C. Z%na %*t&)i%) 5l +$i de la 3ona posterior del ano se relaciona con la energa de los rganos siguientes# sacro, 3ona lumbar, las doce v"rtebras torcicas, las siete v"rtebras lumbares ! el cerebelo. @7igura F.JA.

D. Z%na I+,-i&)'a 'a 3ona i3quierda se relaciona con el ovario i3quierdo, el intestino grueso, el ri n i3quierdo, la glndula adrenal, el ba3o, el pulm n i3quierdo ! el $emisferio cerebral i3quierdo. @7iguras F.L ! F.EA. E. Z%na D&)&.ha 5l +$i de la 3ona derec$a del ano se relaciona con# el ovario derec$o, el intestino grueso, ri n derec$o, glndula adrenal, $gado, vescula biliar, pulm n derec$o ! $emisferio cerebral derec$o. @7igura F.G ! F.>A. Aplicando una contracci n a las diferentes 3onas del ano se consigue aumentar el +$i de los rganos ! las glndulas, de forma que los efectos del masaje se multiplican. @7igura F.:MA.

7igura F.: 5l ano se divide en cinco partes

F.F 'a 3ona media

7igura F.H

>

7igura F.? 'a parte anterior

:M

7igura F.J

::

7igura F.L 'a parte i3quierda en el $ombre

:F

7igura F.E 'a parte i3quierda en la mujer

:H

7igura F.G 'a parte derec$a en el $ombre

:?

7igura F.> 'a parte derec$a en la mujer

:J

7igura F.:M 9ase la energa por los rganos ! $gala girar

:L

-/EL ODER CURATIVO DE LAS MANOS 5l ser $umano puede crear cualquier tipo de instrumento sofisticado gracias a la magnificencia de las manos ! los dedos. 4na de las funciones superiores de "stas es su poder curativo. 5l conocimiento de los puntos principales de las manos ! los dedos le permitir estimular ! mantener el buen funcionamiento de los rganos. I. LAS ALMAS 'as palmas de las manos son el lugar donde se reunen las energas principales del +$i. Desde este punto se puede enviar energa para sanar a uno mismo o a otra persona. 6ambi"n puede ser el puerto de entrada de energa para la estructura osea ! los rganos fundamentales. II. EL ERICARDIO 5l pericardio @9.GA es el punto ms importante de concentraci n de energa. 5n "l se puede reunir para ser transmitida con ms fuer3a. @7igura H.: A III. EL INTESTINO GRUESO 5l intestino grueso @D(.?A es el punto fundamental que controla todos los dolores del cuerpo !, de forma especial, los de los rganos sensores @ojos, oidos ! nari3A ! las cefalalgias. @7igura H.FA IV. LAS L0NEAS !UNDAMENTALES DE LA MANO 5n la palma de la mano encontramos tres lneas fundamentales# la de la 2ida, la de la Dnteligencia ! la de las 5mociones. @7igura H.HA V. LOS DEDOS SE CORRES ONDEN CON LAS !UNCIONES COR ORALES 'os dedos tambi"n estn relacionados con los meridianos de los rganos @7igura H.?A. 9or su parte, las articulaciones de "stos tienen su contrapartida en los diferentes miembros de los rganos ! sus sensaciones ! emociones correspondientes. VI. !ORTALECIMIENTO DE LOS DEDOS 5l estmulo de las falangetas de los dedos es un gran potenciador de los rganos. 'as !emas de los dedos encierran gran cantidad de venas ! arterias finsimas @7igura H.JA. 5n la ancianidad, cuando !a no se practica ning1n ejercicio, el +$i no puede fluir correctamente ! su circulaci n se bloquea. 5sto puede afectar al circuito sanguineo, endureciendo las arterias ! las venas. +uando tenemos fro, lo sentimos en las manos antes que en ning1n otro miembro. Si queremos calentarnos rpidamente $emos de comen3ar por las manos ! los pies.

:E

7igura H.F

7igura H.H 'as tres lneas fundamentales de la mano

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7igura H.?

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7igura H.J 5l fortalecimiento de las puntas de las extremidades estimula los rganos VII. EL MASAJE DE LAS MANOS ARA INCREMENTAR EL !LUJO DEL CHI 5l masaje de las manos incrementa el flujo del +$i en los meridianos que estn relacionados con ellas. +omo consecuencia, encontramos mejoras en las funciones respiratoria, cardaca ! digestiva. VIII. RE ARACION a. Si $a comido, espere al menos una $ora. b. 5jecute este ejercicio inmediatamente despu"s de la Sonrisa Dnterior o los Seis Sonidos +urativos N<ota# 5n el libro anterior del mismo autor, ;Sistemas 6aostas para transformar el stress en vitalidad;, se explican a fondo estos ejerciciosO Si desea unos resultados ptimos ! !a conoce la Meditaci n en la Crbita Microc smica o en la 7usi n, lleve a cabo esta t"cnica tras ellas. c. Si"ntese en una postura c moda al filo de una silla. Aseg1rese de que las piernas le llegan al suelo. Su"ltese el cintur n. Cutese las gafas ! mire a los pies. d. 9or t"rmino medio, d" entre seis ! nueve masajes a cada rea. Aplquese ms en las 3onas que causen problemas. e. 'as personas que no puedan levantarse de la cama pueden prcticar el ejercicio en ella.

FM

I1. EJERCICIO A. C%2% 00&3a) 0a &n&)45a Chi a 0a* 2an%* :. Dn$ale aire, contraiga la vagina o los testculos, las nalgas ! la parte del ano que se indique .que puede ser la anterior, la posterior, la i3quierda o la derec$a, o todo "l si fuese necesario. Al principio no podr percibir la diferencia, pero con el tiempo lo conseguir. 5n t"rminos generales, la 3ona que $a de contraerse ser la correspondiente al area que se desea masajear. 9or ejemplo, tendremos que contraer la 3ona i3quierda para dar masaje al pulm n i3quierdo. F. Aguante la respiraci n ! las contracciones, apriete los dientes ! presione el paladar con la lengua mientras se frota la manos con fuer3a. 5sto estimular los doce meridianos de las manos. H. Siga frotando las manos ! conteniendo la respiraci n ! las contracciones del ano. Sienta como se calienta la cara. 5n ese momento visualice con la mente el flujo de la energa que se dirije a sus manos. ?. +uando tenga la cara ! las manos calientes dirija su atenci n a la 3ona apropiada ! aplique masaje $asta que !a no pueda aguantar la respiraci n. 5x$ale ! respire con normalidad. Sonra ! adquiera conciencia de la 3ona que est recibiendo el masaje. Sienta el flujo de las energas ! un calor excepcional en esa 3ona. J. *epita todo el proceso para cada 3ona que quiera tratar o cuando tenga las manos fras. 5n esta terapia es importante que las manos mantengan una temperatura clida. Si estn fras, el efecto ser nulo. (. Ma*a6& &n 0a* Man%* Antes de nada, fr telas $asta que adquieran temperatura. :. Masaje al pericardio @9.GA. 9resione el punto medio de la palma de la mano con el dedo pulgar, describiendo crculos @7igura H.EA. F. Masaje al intestino grueso @D(.:?A. Aplique presi n a la 3ona con un movimiento circular del dedo pulgar, con ma!or intensidad en la falange del dedo ndice. 'ocalice el punto doloroso ! trabaje en "l. @7igura H.GA H. Masaje a las lneas principales de la mano. 4tilice el pulgar para esta labor. D" masaje $acia la falange del dedo pulgar ! a lo largo de ella. Si guarda muc$a emoci n en su interior busque el punto doloroso ! dele masajes. @7igura H.>A. ?. Masaje al dorso de la mano. De nuevo con el dedo pulgar, aplique presi n a los $uesos del anverso de la mano. +uando $a!a locali3ado el punto sensible, det"ngase para trabajar en "l. @7igura H.:MA J. Masaje a los dedos. 7r tese siempre las manos $asta que est"n calientes. Srvase de los dedos de la mano i3quierda para asir el pulgar de la derec$a ! luego, uno a uno, apriete ! suelte cada dedo de esa mano entre tres ! seis veces. +omience por la mano i3quierda ! continue con la derec$a, teniendo en cuenta las caractersticas de cada dedo. Ser una gran a!uda para el control de las emociones. @7igura H.::A 9or ejemplo, cuando se sienta triste o atemori3ado tome el dedo meique !, empe3ando por la i3quierda ! continuando $acia la derec$a, dele un masaje. 5n situaciones difciles le a!udar muc$o# cuando se dirija a una congregaci n, en una entrevista, frente a personas mu! importantes. <o menos 1til ser el uso de los Sonidos del +ora3 n ! de los *iones en combinaci n con este ejercicio. 5l dedo anular es el

F:

que controla el estado de nimo. +uando presienta que se va a enfadar, dele un masaje ! observe su talante. 5l mejor m"todo para controlar las emociones negativas es la prctica diaria de la Sonrisa Dnterior ! los Seis Sonidos +urativos. (ran cantidad de estudiantes son adictos al tabaco, las drogas o el alco$ol. 'os componentes t xicos que se $allan en dic$as sustancias se instalan en los rganos ! el sistema nervioso, empujndoles a la sobreactividad ! elevando a la persona durante un perodo corto de tiempo. +uando pasan los efectos, el individuo pasa a un nivel decaido de energa ! adquiere un estado aprensivo ! nervioso. 5n tal situaci n puede utili3ar la Sonrisa Dnterior ! la circulaci n de la Crbita Microc smica mientras se coge los dedos, ! en especial el anular, para recobrar la calma. Muc$as personas se sirven de este m"todo sencillo para evitar las drogas, el tabaco ! el alco$ol. 'a prctica del 6ao proporciona al discpulo la fuer3a ! el poder que necesita para expulsar del sistema las. toxinas acumuladas, eliminando los $bitos nocivos. 1. LOS DEDOS SE CORRES ONDEN CON EMOCIONES7 ELEMENTOS 8 ORGANOS 9!i4-)a /-1": a. 'os pulgares estn relacionados con el ba3o ! el est mago, es el elemento tierra relacionado con la emoci n de la preocupaci n. b. 5l dedo ndice se corresponde con el elemento metal ! est asociado a los pulmones ! el intestino grueso. Se relaciona con la triste3a, la pesadumbre ! la depresi n. c. 5l dedo cora3 n guarda relaci n con el elemento fuego ! se asocia con el cora3 n, el intestino delgado ! los sistemas circulatorio ! respiratorio. Sus emociones afines son la impaciencia ! la impulsividad. d. 5l anular es el dedo correspondiente al elemento madera ! se asocia con el $gado, la vescula biliar ! el sistema nervioso% su emoci n es la ira. e. 5l dedo meique es el del elemento agua. Sus rganos asociados son los riones ! su emoci n es el miedo.

FF

7igura H.L 'leve energa +$i a las manos

7igura H.E Masaje al 9ericardio +on los dedos juntos en la palma ! semicerrados, el pericardio es el punto que queda en la !ema del dedo cora3 n

FH

7igura H.G Masaje al D(.:?

7igura H.> Masaje a las lneas de la mano

F?

7igura H.:M Masaje al anverso de la mano

7igura H.:: Masaje a los dedos

7igura H.:F 'as emociones, elementos ! rganos corresponden a los dedos

FJ

-;EL MASAJE DE LA CA(EZA 5l masaje de la cabe3a se aplica para remediar el dolor de cabe3a, el nerviosismo o cualquier desequilibrio de la energa +$i del cerebro. 'as causas de la cefalalgia ! el nerviosismo son mu! complejas. 5n la cabe3a se $allan centrali3ados todos los nervios ! es el control central de todo el sistema. 5n los tiempos que vivimos es $abitual encontrar j venes que padecen de los nervios. 5ste motivo provoca en ellos insomnio, falta de apetito, taquicardias, dificultades para respirar, cansancio, apata, etc. 5n principio, no parecen indicios sintomticos pero, en realidad, afectan en gran medida a la eficiencia en el trabajo ! suelen desembocar en enfermedades mentales. 5l masaje del crneo refuer3a el sistema nervioso. Si quiere sentir el estmulo de la energa +$i de i3quierda a derec$a, pegue la lengua al paladar ! mueva los ojos de i3quierda a derec$a por la parte superior de su orbita durante el masaje. De esta forma equilibrar ambos $emisferios del cerebro ! propiciar un fortalecimiento de las glndulas, los sentidos ! los rganos. Asmismo, este masaje animar la circulaci n sangunea ! la nutrici n del crneo ! el cabello. 0e visto casos en estudiantes cu!o pelo canoso recobr el color negro o empe3 a crecer, a1n siendo calvos. 6ambi"n suavi3a el cabello. 6odas las maanas ! antes de acostarse cepllese el pelo entre FJ ! JM veces. ,usque un buen cepillo ! tenga cuidado con el cuero cabelludo. <o se arae el craneo pues, aparte de provocarse dolor de cabe3a, podra $erirse. I. LA CA(EZA A. E0 -nt% C%)%na)i% 9!i4-)a ;.1 : 5st locali3ado en el centro de la coronilla. 5n la cabe3a de un nio debe $aber una pequea depresi n en esa 3ona. 5l punto coronario es la uni n de cien canales a trav"s de los cuales flu!e la energa del cuerpo. D" masaje a esta 3ona con los dedos cora3 n de las dos manos. As aliviar la sensaci n de v"rtigo ! la jaqueca que son provocadas por el exceso de energa en la cabe3a. 6ambi"n remedia la $ipertensi n arterial ! estimula el sistema nervioso. (. C%2% 00&3a) 0a En&)45a Chi a 0a* Man%* 8 a 0a Ca)a Dn$ale aire, contraiga los rganos sexuales, las nalgas ! la 3ona media del ano. 7rote las manos, apriete los dientes ! lleve la lengua al paladar. +uando la cara, la cabe3a ! las manos est"n calientes respire con normalidad ! comience el masaje. C. G%0<&* &n 0a Ca=&+a 9!i4-)a ;-": Dese golpecitos en todo el perimetro de la cabe3a con los nudillos de las manos. De esta forma podr aclarar las ideas, eliminar la obstinaci n ! objetivi3ar el ra3onamiento. <uestros estudiantes utili3an esta t"cnica para relajar la presi n que esta vida acelerada de tecnologa avan3ada ! superaci n constante les imprime. Su efecto se manifiesta de forma notable en los estudiantes universitarios que sienten la presi n ! el stress que les provoca la consecuci n de sus estudios. 6odos los aos se dan casos de suicidios entre

FL

estudiantes provocados por el stress que acumulan en la cabe3a, que les $ace incapaces de pensar con claridad% la misma sociedad se les presenta como una obligaci n ! les provoca preocupaci n, miedo, triste3a ! un c1mulo de emociones me3cladas. 4nos golpecitos pueden aliviar la presi n ! el stress que acumula la cabe3a. D. C%nt&n4a 0a R&*<i)a.i>n <a)a a-2&nta) &0 !0-6% '&0 Chi 'a respiraci n sostenida aumenta el flujo del +$i en la cara. 'a cabe3a posee muc$os canales que se unen en el crneo, en especial en el punto coronario. E. E0 C-&)% Ca=&00-'%. 9!i4-)a ;-/: 9repare las manos, la cabe3a ! el cuero cabelludo calentndolos. 4tilice ambas manos a modo de peine, presione con fuer3a ! mu"valas lentamente, desde donde se acaba el cabello $acia la base del crneo. Al mismo tiempo, dirija la energa desde la 3ona posterior de la cabe3a a los pies. *eptalo entre L ! > veces. Dnsista en las 3onas en las que sienta dolor, $asta que "ste desapare3ca. !. La N-.a 9!i4-)a ;-;: A!udndose de los pulgares, de un masaje en la nuca, en la base del crneo, $asta que no sienta ninguna molestia @7igura ?.JA. 5liminar el dolor de cabe3a ! de ojos ! agudi3ar la visi n. 'a tradici n 6ao denomina a esta 3ona la 'aguna del 2iento, que intenta recoger los ;vientos del mal;, la causa principal de las dolencias de los sentidos.

7igura ?.: 5l punto coronario es el punto de uni n de cien canales de energa

FE

7igura ?.F (olpes a la cabe3a

7igura ?.H Masaje al cuero cabelludo

7igura ?.? 'a nuca, lmite del crneo

FG

7igura ?.J 2a!a directamente de la lnea del pelo a la base del crneo

II. LA CARA 9!i4-)a* ;-?7 ;-@ 8 ;-A: A. La (&00&+a Nat-)a0 5l masaje facial +$i es un tratamiento de belle3a ms efica3 que la ms cara de las cremas o cosm"ticos @7igura ?.:MA. +on "l brillar el cutis !, al final, disminuirn las arrugas. 'a cara es lugar de paso de numerosos meridianos. +uando "stos se bloquean provocan una disminuici n del flujo de la energa +$i ! de la circulaci n. 'a cara es la primera imagen que imprimimos en las mentes ajenas. 'a circulaci n del +$i le confiere una energa atractiva ! personal. (. C%2% 00&3a) 0a En&)45a Chi a 0a Ca)a Dn$ale aire, contraiga los rganos sexuales, las nalgas ! las 3onas media ! anterior del ano. +ontenga la respiraci n fr tese las manos, apriete los dientes ! presione el paladar con la lengua. +uando sienta calor en la cara, visualice el flujo de la energa $acia las manos. 5spere a que "stas adquieran temperatura ! seguidamente centre su atenci n en la cara, sosteniendo la respiraci n $asta que est" caliente. C. La !)&nt& 9!i4-)a ;-B: 9rimero con una mano ! luego con la otra, fr tese la frente de lado a lado, entre seis ! nueve veces. D. La Z%na M&'ia '& 0a Ca)a 7rote la 3ona media de la cara, desde las cejas $asta la punta de la nari3. E. La Z%na InC&)i%) '& 0a Ca)a 0aga lo mismo en la 3ona inferior, a partir de la nari3 ! $asta la barbilla. !. T%'a 0a Ca)a *epita el procedimiento que utili3bamos para cargar de energa las manos. *espire, c1brase la cara con las palmas de las dos manos ! dele un masaje @7igura ?.:: A. 0galo describiendo movimientos verticales para eliminar las arrugas.

F>

5x$ale el aire ! relaje la cara. Descanse ! sonra $asta que sienta un cosquilleo clido. G. La Z%na .&nt)a0 '& 0a !)&nt& 4tilice la articulaci n de las falanges ! los falangines de los dedos ndices para dar masaje en la 3ona central de la frente, desde el entrecejo $acia las sienes. @7igura ?.:FA

7igura ?.L 'os m1sculos faciales

7igura ?.E 7rote la frente

HM

7igura ?.G Diagrama de las correspondiencias de la cara con los rganos

7igura ?.> 'a cabe3a ! la cara

H:

7igura ?.:M Su propia energa +$i es el mejor cosm"tico

7igura ?.:: Masaje a toda la cara

7igura ?.:F Masaje a la frente

7igura ?.:H

HF

III. LAS SIENES 5l masaje de las sienes se lleva a cabo describiendo movimientos circulares con los pulgares, primero en el sentidos de las agujas del reloj ! despu"s en sentido anti$orario. D" masaje a la frente !a las sienes% utilice los nudillos para frotar desde el centro de la frente $acia las sienes die3 o veinte veces @7igura ?.:HA. 5stos ejercicios estn destinados a reducir los dolores de cabe3a. 'ocalice el punto doloroso ! aplquele masaje $asta que $a!a desaparecido la molestia. IV. LA (OCA 'as depresiones nos obligan a mantener las comisuras de los labios cadas. 5l aspecto alegre, agradable, atractivo ! feli3 depende en gran medida de los ojos ! de la expresi n de los labios. +uando los m1sculos de la boca se $allan relajados por culpa del stress, la depresi n o la triste3a, la comisura de los labios cae ! el sistema de energa del cuerpo se sub!uga a un modo de funcionamiento inferior. A nadie le agrada ver un rostro triste o una cara disgustada, pues provoca la misma sensaci n de triste3a ! desagrado en uno mismo. 5l flujo de energa del cuerpo ! la expresi n del rostro son los poderes de atracci n principales de una persona. 5l masaje de los m1sculos de la boca $acia arriba a!udar a mantener levantadas las comisuras de los labios. 'a Sonrisa Dnterior ! una expresi n de la boca agradable son factores importantes en la creaci n de energa agradable. A. E0 Ma*a6& '& 0a (%.a A!udado por los dedos pulgar e ndice de la mano derec$a t quese las comisuras de los labios ! perciba la transmisi n del +$i desde los dedos a la boca. Suavemente, apriete ! empuje $acia arriba, aproximadamente dos centmetros% suelte ! empiece de nuevo. 0galo die3 o viente veces al da. @7igura ?.:? A V. LOS OJOS 'os ojos son las ventanas del espritu @7igura ?.:JA. 5l 6aosmo los relaciona con la energa =ang, que gua el flujo del +$i por el cuerpo. 'a influencia de los ojos en la personalidad es notable. +iertas personas nacen con gran cantidad de masa blanca en los ojos .tres partes blancas para una de iris% suelen llamarse ;ojos ladrones; u ;ojos agresivos peligrosos;. 6ales rganos se manifiestan en miradas sospec$osas, presagio de acontecimientos desagradables. (racias al ejercicio, se puede corregir poco a poco la porci n blanca de los ojos. 9uesto que estn conectados con todo el sistema nervioso, los ojos revisten una importancia especial. 5n principio, nos informan del estado de salud del cuerpo entero. ,uscando en ellos podemos saber que rganos estn debilitados !Ko contaminados. 5l masaje de los ojos puede reducir el stress de los rganos vitales. 0o! en da su utilidad $a aumentado con respecto al pasado, pues se usan para leer, ver televisi n, trabajar con ordenadores, sistemas electr nicos ! microscopios. 5ste $ec$o los somete a esfuer3os considerables que acaban mermando sus facultades $asta tal punto que la ma!ora de la energa del rgano acaba desperdiciada. 9ara el taosmo los ojos son las puertas del alma ! la entrada de la vida @7igura ?.:LA. +uando se frote los rabillos de los ojos $galo con suavidad para evitar la caida de "stos. Despu"s frote $acia arriba.

HH

A. C%2% L0&3a) 0a En&)45a Chi a 0a* Man%* 8 0%* O6%* *epita el procedimiento de cargar las manos de energa in$alando aire. +ontenga la respiraci n ! contraiga los rganos sexuales, las nalgas ! las 3onas media, i3quierda ! derec$a del ano. Dirija el +$i a los dos ojos. 7r tese las manos, apriete los dientes ! ponga la lengua en el paladar. Dirija la energa a la cara ! de nuevo a las manos. +uando est"n calientes sit1elas ante los ojos $asta que los sienta cargados de energa. (. L%* G0%=%* O.-0a)&* 8 S- Z%na +ierre los ojos. D" un masaje ligero con las !emas de los dedos a los globos oculares, a trav"s de los prpados. 0galo seis u oc$o veces en sentido $orario ! otras tantas en sentido contrario. Despu"s $aga lo mismo en la 3ona circundante de los prpados. @7igura ?.:EA 9reste atenci n a los puntos dolorosos ! aplqueles masaje $asta que desapare3ca la molestia. 6enga en cuenta los bordes exteriores e interiores de los ojos. Son puntos de paso del meridiano de la vescula biliar ! su masaje puede evitar dolencias oculares. C. L%* D)<a'%* 9ara aumentar el flujo $a! un ejercicio sencillo que consiste en tirar de los prpados. + jalos con los dedos pulgar e ndice, tire $acia afuera ! suelte. *eptalo entre seis ! nueve veces. @7igura ?.:GA D. La* C-&n.a* '& 0%* O6%* Doble los pulgares !, con los falangines, frote los $uesos que se encuentran por encima ! por debajo de las cuencas de los ojos. *eptalo entre seis ! nueve veces. E. a)a S&4)&4a) LD4)i2a* Situe el dedo ndice erguido a FM cm. de los ojos e identifique un punto sobre una pared a F m. de distancia. Mire sin parpadear $asta que le escue3an los ojos. @7igura ?.FMA 'os taoistas creemos que las toxinas son expulsadas del cuerpo a trav"s de los ojos. 5ste ejercicio le permitir derramar algunas lgrimas ! fortalecer sus ojos. Despu"s fr tese las manos $asta que adquieran temperatura, cierre los ojos ! cubra las cuencas con las palmas. Sienta como los ojos absorben el +$i de las manos. @7igura ?.F:A D" L > vueltas a los ojos, primero en sentido $orario ! despu"s anti$orario. !. M%3i2i&nt%* '& 0%* G0%=%* O.-0a)&* 'as cuencas de los ojos estn divididas en cinco partes. +ada una est relacionada con una serie de rganos ! nervios. @7igura ?.FFA +onc"ntrese en ellos. @7iguras ?.FHA 5l movimiento de los ojos estimula los sentidos, las glndulas ! la mente. @7igura ?.F?A Asmismo es el mejor ejercicio para los m1sculos oculares. 5stos trabajan poco !, por ello, se debilitan ! contribu!en a la perdida de la agude3a visual. :. +on los ojos cerrados ! cubiertos con la palmas de las manos, in$ale aire, contraiga el ano ! los rganos sexuales ! empuje los globos oculares $acia el interior de sus cuencas.

H?

F. +ontraiga la 3ona media del ano ! la de los globos oculares. H. +ontraiga la 3ona anterior del ano ! de lo ojos. ?. +ontraiga la 3ona posterior del ano ! de los ojos. J. +ontraiga la 3ona derec$a del ano ! de los ojos. L. +ontraiga la 3ona i3quierda del ano ! de los ojos. 5ste ejercicio fortalece los ojos ! tambi"n las glndulas pituitaria ! pineal ! el oido interno, el tmpano ! las trompas. +uando empuja los ojos $acia adentro ! $acia arriba $ace trabajar los m1sculos superiores ! estimula las glndulas pituitaria ! pineal. Al contraer ! presionar la 3ona media se ejercitan los m1sculos del fondo del ojo ! el oido interno. 5n cuanto a los bordes exteriores del ojo, fortalecen los m1sculos laterales ! los tmpanos ! conductos del oido. 'os bordes interiores de los ojos fortalecen los m1sculos interiores, los conductos lacrimales ! la nari3. 9or 1ltimo, la contracci n de la 3ona inferior de los ojos $ace sentir su influencia sobre la parte interior de los conductos auditivos ! el sistema nervioso. G. S&<a Mant&n&) -n C%nta.t% Vi*-a0 0a! personas que se ponen nerviosas ! sienten miedo cuando miran a los ojos de su interlocutor ! sus voces se aten1an ! se $acen apenas audibles por culpa de la debilidad de sus rganos. Ctras miran a todos lados excepto a los ojos cuando $ablan con alguien. 'a causa puede encontrarse en la falta de vitalidad de la vescula biliar ! los riones. 9ara superar este problema puede apo!arse en la Sonrisa Dnterior, los Seis Sonidos +urativos ! el *ejuvenecimiento 6ao, adems de la prctica de la observaci n. Mire su cara reflejada en un espejo durante dos o cinco minutos. 0galo a diario la primera semana. A partir del da die3 puede empe3ar a fijar la mirada en los ojos ! a aumentar la confian3a mirando al iris. 9oco a poco perder el miedo a centrar su mirada en los ojos de los dems.

7igura ?.:? Masaje para embellecer la boca

HJ

7igura ?.:J 'os ojos son la ventana del espritu

7igura ?.:L 'os ojos son la puerta del alma

HL

7igura ?.:E 4tilice las !emas de los dedos para dar masaje suave a los globos oculares

7igura ?.:G 6ire de los prpados

7igura ?.:> Masaje a las cuencas de los ojos

7igura ?.FM 5xpulsi n de una lgrima

7igura ?.F: Absorci n del +$i en los ojos

HE

7igura ?.FF 'as partes de los ojos se relacionan con los sentidos ! el cerebro

7igura ?.FH 6ome conciencia de los ojos

@:A 9resi n al odo interno @FA 5l ojo i3quierdo presiona el canal auditivo. 5l ojo derec$o presiona la trompa de 5ustaquio.

@HA 9resi n a la glndula pituitaria

@?A 5l ojo derec$o presiona el canal auditivo. 5l ojo i3quierdo presiona la 6rompa de 5ustaquio

@JA 9resi n a la 6rompa de 5ustaquio

HG

VI. LA NARIZ 'a nari3 desempea varias funciones importantes. Al respirar por la nari3, como es debido, no por la boca, "sta filtra la suciedad ! evita que llegue a los pulmones. Asmismo, este proceso regula la temperatura del aire. Si es mu! fro, la nari3 lo calentar antes de nada. 'a omisi n de esta acci n reguladora podra provocar consecuencias en los pulmones ! ocasionarnos enfermedades del aparato respiratorio superior o resfriados frecuentes. 5s una gran ventaja que la gente que practica el Sistema 6ao rara ve3 se resfre. 0a! tres meridianos que discurren por la nari3# el intestino grueso, el est mago ! el +ontrolador o +anal posterior. Si nos frotamos la nari3 fortalecemos el sistema de regulaci n de temperatura, estimulamos los rganos mencionados e incrementamos la secreci n de $ormonas. 5n +$ina se llega a anestesiar cualquier miembro del cuerpo que $a!a que operar con una pocas agujas que se clavan en la nari3. 4na nari3 de salud deficiente llega a afectar a la personalidad. 5l atractivo de una persona se puede ver mermado por culpa del aspecto de "sta @estrec$a, c$ata, insalubre, etc.A o porque su $ec$ura sea mala. 5n cambio, una nari3 fuerte a!uda a conseguir un buen +$i. 'a nari3 es la primera entrada del aliento de la vida. Si es d"bil, estar infectada ! de sus cavidades gotear moco. 'a vo3 puede verse afectada en ese caso. 'os grandes cantantes disfrutan en todos los casos de una buena nari3. 'a frotaci n ! el masaje de este miembro aumenta el +$i ! tonifica la circulaci n a su alrededor. A. L0&3a) En&)45a Chi a 0a* Man%* *epita el procedimiento de llevar energa a las manos, contra!endo la 3ona anterior del ano. (. La* !%*a* Na*a0&* Abra las fosas nasales @7igura ?.FJA a!udndose de los dedos pulgar e ndice. Dntrod13calos en las cavidades ! mu"valos a derec$a e i3quierda ! arriba ! abajo die3 o veinte veces. De este modo ensanc$ar la entrada de aire a los pulmones. 6ambien aliviar los problemas de sinusitis ! corregir el sentido del olfato. C. E0 Ent)&.&6% 9ara el entrecejo utilice el pulgar ! el ndice ! aplique masaje tirando de "l repetidas veces. Mientras lo $ace in$ale aire lentamente e imagine que es aire puro ! limpio% ex$lelolentamente e imagine que est sucio. 0galo entre nueve ! treinta ! seis veces. @7igura ?.FLA 5s bueno para la sinusitis. D. E0 Ta=i,-& Na*a0 +oloque el pulgar ! el dedo cora3 n a ambos lados del tabique nasal. Apo!e el ndice sobre "l. Dn$ale ! ejer3a una presi n suave. 5x$ale ! reljese. @7igura ?.FEA Sienta en la nari3 el calor de los dedos ! abs rbalo. De esta forma aumentar la concentraci n ! calmar la mente.

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E. L%* La'%* 9ara los lados de la nari3 utilice los dedos ndice ! de un masaje lento de arriba $acia abajo que ir aumentando poco a poco, entre nueve ! treinta ! seis veces. @7igura ?.FGA 6ambi"n alivia la nari3 taponada ! la sinusitis. Al principio no lo $aga con fuer3a pues las capas sensibles de la piel son mu! delicadas ! se pueden infectar con facilidad. 7r tese los lados de la nari3 $asta que est"n calientes% le vendr bien en invierno, cuando $ace fro, ! al levantarse todas las maanas. !. La a)t& InC&)i%) '& 0a Na)i+ Aplique un masaje lento ! aumente la presi n poco a poco cuando est" seguro de que no se va $acer dao. 5ntonces d" un masaje intenso de lado a lado ! de forma completamente perpendicular al tabique nasal. @7igura ?.F>A 5s 1til para la sinusitis ! la nari3 taponada.

7igura ?.FJ 5nsanc$e las fosas nasales

7igura ?.FL De masaje al entrecejo

7igura ?.FE De masaje al tabique nasal

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7igura ?.FG Masaje a los lados de la nari3

7igura ?.F> Masaje a la 3ona inferior de la nari3

VII. LOS ODOS 5n +$ina pensamos que una persona con orejas grandes ! espesas es acreedora de una vida larga ! saludable ! de una personalidad atractiva. 'os siguientes ejercicios pueden prevenir la p"rdida de agude3a auditiva que se sufre con la edad. 'as orejas, que contienen :FM puntos, son mapas de acupuntura de todo el cuerpo. Muc$os acupuntores se sirven tan s lo de esos puntos para sanar las enfermedades ! para controlar el peso. A. E0 O5'% EEt&)i%) *epita el m"todo para llevar energa a las manos, contra!endo las 3onas i3quierda ! derec$a del ano. :. 9arte anterior ! posterior# Deje un espacio entre los dedos ndice ! cora3 n ! frote por delante ! por detrs de las orejas simultneamente. @7igura ?.HM@:AA F. Crejas# 7rotelas con todos los dedos. As estimular el sistema nervioso aut nomo ! calentar todo el cuerpo, sobre todo si $ace fro. @7igura ?.HM@FAA H. ' bulos de las orejas# +on los dedos pulgar e ndice tire $acia abajo de los l bulos de las orejas. @7igura ?.HM@HAA ?. 5jercicios para los tmpanos# 2uelva a cargar las manos de energa contra!endo las 3onas i3quierda ! derec$a del ano. Dn$ale ! despu"s expulse todo el aire. 6ape los odos

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con los dedos ndice% sentir una especie de vaco. Si no fuese as, ex$ale ms aire. Mueva los dedos $acia delante ! $acia atrs, de seis a nueve veces, a su propio ritmo $asta que sienta que el interior de los oidos tambi"n se mueve ! separe los dedos con un movimiento rpido. @7igura ?.H:A 0a de sentir un ligero estallido tras el cual podr or mejor ! su mente estar ms l1cida. (. E0 O5'% Int&)n% 9!i4-)a ;-/": *epita el ejercicio para cargar las manos de energa contra!endo las 3onas derec$a e i3quierda del ano. Siendo inaccesible, el interior del oido no suele ejercitarse ! se debilita con la edad. 'os dos ejercicios siguientes aprovec$an la presi n ! la vibraci n del aire para potenciar el odo interno. 'os canales auditivos, las fosas nasales ! la boca estn conectados entre s. 5n este ejercicio vamos a aprovec$ar la presi n que $a! en los pulmones ! que se alivia por la boca para aplicarla al oido interno. :. 5jercicio de soplado# Dn$ale, llene de aire los pulmones ! las cavidades nasales% cierre la boca ! tape las fosas nasales con los dedos ndice ! pulgar de una mano. Sople por la nari3, que est cerrada, con suavidad ! despu"s introdu3ca aire. Debe sentir c mo se destaponan los oidos. *eptalo dos o tres veces. @7igura ?.HHA <o sople con fuer3a, pues podra $acerse dao. Si desea obtener el mejor resultado de cada ejercicio $abr de ejecutarlos con suavidad. F. 5jercicio para el sistema nervioso de los odos# c1brase las orejas con las palmas de las manos de manera que los dedos se apo!en en la parte posterior de la cabe3a. 5n esta posici n monte el dedo ndice sobre el anular de manera que pueda dar golpecitos en la 3ona inferior, o $ueso occipital, del crneo. 5sos golpecitos tienen que sonar con cierta fuer3a para que puedan estimular el sistema nervioso, el odo ! el mecanismo del oido interno. *epita nueve veces o ms. @7igura ?.H?A 5ste ejercicio equilibrar la actividad del odo ! estimular los senos mastoideos.

7igura ?.HM @:A 7rote delante ! detrs de los odos, @FA 7rote las orejas, @HA 6ire de los l bulos

?F

7igura ?.H: 5jercicio del tmpano

7igura ?.HF Diagrama del odo interno

?H

7igura ?.HH 5jercicio del odo interno

7igura ?.H? (olpes en el tmpano

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VIII. LAS ENCIAS7 LA LENGUA7 LOS DIENTES 6ener las encas sanas es condici n ineludible para una dentadura saludable, pues por algo los dientes estn enrai3ados en ellas. 'os siguientes ejercicios fortalecen tanto la dentadura como las encas. 'os dientes son el exceso de energa de los $uesos. As, cuando la dentadura es fuerte, tambi"n lo es el esqueleto. 9or su parte, si la lengua se encuentra en buen estado el aliento mejora, eliminando la fetide3. 'a saliva es tenida por una forma esencial de energa que puede lubricar los rganos ! el sistema digestivo. 'a lengua es la puerta del cora3 n ! el tejido que forma a ambos es el mismo. 9or tanto, una lengua limpia ! sana potenciar los rganos, ! en especial el cora3 n. Debe cepillarla o rascarla dos veces al da% para darle masaje tendr que utili3ar un depresor o un dedo limpio. ,usque los puntos de dolor ! deles masaje $asta que "ste desapare3ca. A. En&)45a Chi &n 0a* Man%* *epita el procedimiento $abitual contra!endo la 3ona media del ano. (. La* En.5a* Abra la boca ! apriete los labios tensos contra los dientes. 4tilice la !ema de los dedos ndice, cora3 n ! anular para golpear suavemente la piel que cubre las encas supe. rior e inferior. +ontin1e $asta que note que la 3ona adquiere temperatura. @7igura ?.HJA C. La* En.5a* 8 0a L&n4-a D" masaje a ambas encas con la lengua. Despu"s trague saliva, apriete la lengua contra el paladar ! $aga movimientos con ella. A la par que fortalece la lengua $ar lo mismo con el cora3 n. Mantenga la presi n. 6ense los m1sculos del cuello ! trague saliva. De este modo lubricar las glndulas ! los rganos digestivos. D. La L&n4-a 9!i4-)a* ;-/? 8 ;-/B: Si"ntese ! ponga las manos sobre las rodillas, con las palmas $acia abajo. 5x$ale aire ! ponga los bra3os en tensi n, extendiendo los dedos, pero sin separar las manos de las rodillas. Abra la boca al mximo ! saque la lengua afuera ! $acia abajo. 4na ve3 en esta situaci n mrese la punta de la nari3. 6odo el cuerpo $a de estar en tensi n. +ontenga la respiraci n todo lo que pueda. *eljese expulsando el aire ! normali3ando el ritmo respiratorio. De esta forma fortalecer la garganta, la lengua ! la fuer3a de vo3. 5ste ejercicio es beneficioso para mejorar la respiraci n insuficiente ! aclarar la vo3. Dn$ale aire. A$ora ex$ale mientras saca la lengua ! la inclina $acia abajo todo lo que le sea posible. Seguidamente trate de tragarsela doblndola $acia atrs. 0aga presi n contra el paladar ! a!1dese contra!endo el es fago ! la 3ona media del ano. @7igura ?. HGA +on la prctica aprender a utili3ar la fuer3a interior, la fuer3a de los rganos, para apretar la lengua. A pesar de que "sta no tenga $uesos para $acer fuer3a, 2d. podr ejercitarla sin problemas.

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E. A<)&nta) 0%* Di&nt&* *elaje los labios. &unte los dientes con cuidado @7igura ?.H>A ! despu"s apri"telos con fuer3a @7igura ?.?MA mientras toma aire ! contrae la 3ona media del ano. 0galo entre seis ! nueve veces. Mueva la lengua ! la boca para crear gran cantidad de saliva. 9ara tragarla pegue la lengua al paladar ! ;engulla; rpidamente, $aci"ndola bajar por el es fago al est mago. Sienta c mo los rganos absorben su calor. 5ste ejercicio previene los males de las encas ! fortalece los dientes, aliviando el dolor. !. En&)45a <a)a 0%* 'i&nt&* +ierre la boca ! deje que los dientes se rocen ligeramente. Dirija a ellos su energa. Sienta el flujo el"ctrico de la energa cada ve3 ms intenso.

7igura ?.HJ 5jercicio para las encas De masaje a las dos encas con la lengua

?L

7igura ?.HL# Diagrama de las partes de la lengua ! de sus rganos correspondientes 7igura ?.HE# 'a lengua

7igura ?.HG 0aga presi n con la lengua contra el paladar

7igura ?.H> &unte los dientes suavemente

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7igura ?.?M Apriete los dientes con fuer3a

7igura ?.?:

I1. EL CUELLO 5l cuello es la 3ona de ma!or trnsito de todo el cuerpo ! en "l se encuentran las glndulas tiroide ! paratiroide @7igura ?.?FA. +uando se les da masaje se incrementa el metabolismo del cuerpo. 'a tensi n del cuello tambi"n puede ser provocada por el desequilibrio emocional. Si nos encontramos alterados ! nerviosos es porque estamos respondiendo a emociones negativas, como pueden ser el odio, el miedo ! la triste3a. 5l cuello se puede comparar con un atasco de circulaci n. 6odos los impulsos, adems de las emociones, tienen que pasar por "l. 5l stress ! las dificultades emocionales provocan la acumulaci n ! el bloqueo de la tensi n. De manera inconsciente, los m1sculos se tensan tratando de bloquear el dolor. 5n cambio, si mantenemos el cuello relajado, permitiremos que el +$i flu!a al centro superior que se $a!a locali3ado en el cerebro, asegurando la armona mutua del cuerpo ! la mente. 'a tensi n del cuello puede disminuir el mpetu ! bloquear la auto.expresi n en la garganta. Si el flujo de la energa +$i es el adecuado, podremos expresarnos apropiadamente en el momento, lugar ! modo debidos. 5l cuello es un lugar de paso para muc$os meridianos ! es el canal de la energa +$i de los rganos. 5n medio de "l podemos encontrar el meridiano +ontrolador. A los lados se $a!an los de la vescula, el triple calentador ! el del intestino. 'as emociones que discurren por ellos pueden atascarse all.

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E2%.i>n Cdio Miedo Angustia Drritaci n 9reocupaci n

$)4an% F$)4an%A*%.ia'% 0gado K2escula biliar 2escula K *iones Dntestino (. K 9ulmones +ora3 n K Dntestino delgado K 6riple calentador ,a3o K 5st mago K 9ncreas (. L0&3a) En&)45a Chi a 0a* Man%*

5fect1e el procedimiento de llevar energa +$i a las manos mientras contrae la 3ona anterior del ano. C. T%'% &0 C-&00% Separe los pulgares de los dems dedos. +ruce las manos ! c jase el cuello desde la barbilla $asta la base, de nueve a treinta ! seis veces. @7igura ?.?FA D. Z%na M&'ia '&0 C-&00% +on las manos cru3adas, utilice los dedos ndice, cora3 n ! anular para frotar el cuello, desde la barbilla $asta la base, $acia abajo, entre nueve ! treinta ! seis veces. 'as glndulas tiroide ! paratiroide se $allan en la parte delantera del cuello. 0aciendo uso de los pulgares ! de los otros tres dedos d" masaje a esas glndulas. 'ocalice los puntos dolorosos ! trabaje en ellos $asta que los sienta abiertos. 5l masaje sobre esta 3ona le a!udar a mejorar el metabolismo ! la fuer3a de vo3. E. C-&00% '& T%)t-4a 0unda la barbilla ! despu"s tire de ella $acia arriba ! atrs. @7igura ?.?HA Sienta como las v"rtebras se aprietan ! luego se despegan. 5ste ejercicio sirve para separar las v"rtebras ! los discos intervertebrales. !. C-&00% '& Ci4G&Ha 5mpuje la barbilla $acia delante tra3ando crculos. ,jela, vuelva a levantarla ! empuje de nuevo. @7igura ?.??A <ote como la columna vertebral se expande para despu"s contraerse. G. Ma*a6& '&0 C-&00% D" masaje a los puntos que se alinean en la parte trasera del cuello ! sobre las v"rtebras cervicales. 5mpiece por los $ombros ! suba $asta la base del crneo. @7igura ?.?JA 4tilice el puo para dar golpecitos. @7igura ?.?LA Si encuentra un punto doloroso o en tensi n, aplquele masaje $asta que se alivie. De esta forma relajar la tensi n del cuello ! a!udar a la desintoxicaci n de los c1mulos de residuos de esta 3ona que son causa de numerosos dolores de cabe3a.

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1. LOS HOM(ROS 'a ma!ora de la personas mantienen los $ombros apretados ! levantados cuando estn nerviosos o se encuentran preocupados. 9ara relajar esta tensi n tendr que empujarlos $acia arriba, presionando contra el cuello ! tensando los m1sculos de ambas partes. Aguante la respiraci n un momento, ex$ale profundamente ! deje caer los $ombros atraidos por la gravedad, como si fueran un saco de patatas. @7igura ?.?EA <ote c mo cae al suelo la carga, la preocupaci n ! el stress. Si"ntase caido. *epita el ejercicio de tres a nueve veces ! la tensi n desaparecer. *elaje los $ombros ! el pec$o% ex$ale aire ! tranquilcese a1n ms, $asta que !a no sienta ninguna tensi n.

7igura ?.?F 7rote el cuello desde la barbilla a la base

7igura ?.?H +uello de tortuga

7igura ?.?? +uello de cigIea

JM

7igura ?.?L (olpee el cuello con el puo

J:

7igura ?.?E 0undir los $ombros a!uda a liberar la tensi n ! la preocupaci n

JF

-IDESINTO1ICACI$N DE LOS $RGANOS Y LAS GL#NDULAS ,astan unos golpecitos sobre cualquier rgano para levantar la capa de sedimentos t xicos que lo cubren ! para incrementar el flujo ! la circulaci n del +$i por esa 3ona. <uestros terapeutas aseguran que son capaces de sanar gran cantidad de enfermedades cr nicas que la medicina convencional apenas si puede. I. LA GLANDULA TIMORAL 'a glndula ti moral controla el sistema inmunol gico ! guarda relaci n con la longevidad. @7igura J.:A 5sta glndula suele atrofiarse tras la infancia, pero los estadios elevados de prctica taoista permiten reactivarla. 5s una gran a!uda para el mantenimiento de la salud ! la vitalidad ! proporciona un gran nivel espiritual. 5l estmulo de esta glndula incrementa su actividad ! la secrecci n de $ormonas. a. 'leve la energa a las manos por el procedimiento $abitual, contra!endo la 3ona anterior del ano ! canali3ando el +$i $acia el timo. b. +ierre el puo, tome aire ! dese golpecitos en el pec$o, desde la base del cuello $asta los pe3ones, entre seis ! nueve veces. <o $able mientras ejecuta este ejercicio pues podra $acerse dao. II. EL CORAZ$N Si damos golpecitos sobre un rgano estimulamos la eliminaci n de toxinas que permite a ese rgano su propia regeneraci n ! ajuste. +uando lleve a cabo ejercicios de este tipo mantenga el control de la fuer3a que aplica, pues si se excede puede $acerse dao. a. +argue las manos de energa contra!endo la parte i3quierda del ano ! llevando el +$i al cora3 n. b. 5ntre seis ! nueve veces, d" manota3os suaves sobre el cora3 n con la palma de la mano. @7igura J.FA <o $able. III. LOS ULMONES a. lleve energa a las manos contra!endo la 3ona derec$a del ano ! canali3ando el +$i $acia los pulmones. b. +on la palma de la mano, dese golpecitos por todo el pulm n derec$o, pero sin que llegue a ser molesto. @7igura J.FA <o $able. +ontraiga la parte i3quierda del ano ! $aga lo mismo en el pulm n i3quierdo. 'e servir para expulsar moco ! limpiar los pulmones. IV. EL HIGADO a. 'leve energa a las manos ! contraiga la parte derec$a del ano. lleve energa +$i al $gado. b. 4tilice la palma de la mano ! de palmeta3os bajo la caja torcica, en la parte derec$a. @7igura J.FA <o $able. As desintoxicar el $gado.

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V. EL ESTOMAGO7 EL (AZO Y EL ANCREAS a. +argue de energa las manos contra!endo la 3ona media del ano. b. +ontraiga la parte i3quierda del ano ! dese golpes con la palma de la mano sobre el ba3o, el pncreas ! el est mago. 9onga la palma de la mano sobre el anverso de la otra ! fr tese por debajo de la caja torcica, desde el centro $acia la i3quierda ! luego desde la i3quierda $acia el centro. VI. INTESTINOS GRUESO Y DELGADO a. lleve energa a las manos contra!endo la 3ona media del ano. b. Dntestino Delgado# +on las palmas unidas describa un pequeo crculo alrededor del ombligo, primero en el sentido de las agujas del reloj ! despu"s al contrario. 5l intestino delgado es el conducto ms largo del aparato digestivo. 4na dieta descuidada, la ingesti n de alimentos mu! calientes o los productos lcteos pueden crear un moco que se ad$iere a sus paredes, bloqueando la absorci n de los nutrientes ! retardando la digesti n. 4na ve3 se $a acumulado este moco, se asemeja a una bola de nieve que va creciendo de tamao, pudiendo convertirse al final en un obstculo que entorpe3ca la circulaci n por el aparato digestivo. c. Dntestino (rueso# 9onga la palma de la mano sobre el anverso de la otra ! fr tese el abdomen, describiendo un crculo amplio. 5mpiece en la parte inferior derec$a ! mueva las manos en sentido $orario. @7iguras J.J ! J.LA De esta forma pondr en movimiento la energa del intestino ! eliminar el estreimiento. Si lo que padece es diarrea, gire en sentido contrario a las agujas del reloj. Si su eliminaci n es normal, frote en ambos sentidos. 5stos ejercicios incrementan la absorci n ! disuelven los residuos que se ad$ieren a las paredes del intestino grueso.

7igura J.:

7ig. J.F

J?

7igura J.H 7rote el est mago, el ba3o ! el pncreas

7igura J.? 7rote atrs ! adelante sobre el $gado, el est mago ! el ba3o

7igura J.J Masaje al abdomen

JJ

7igura J.L

VII. LOS RIJONES 'a funci n de los riones es filtrar los materiales de desec$o de la sangre. Si los residuos del sistema son muc$os, estos rganos no pueden desarrollar tanta tarea ! los desec$os se acumulan en sus conductos, daando su salud. (olpeando la 3ona lumbar podemos disolver estos sedimentos nocivos ! prevenir la disfunci n renal. a. +argue de energa las manos contra!endo las 3onas derec$a e i3quierda del ano. b. 'ocalice los riones exactamente por debajo de la 1ltima costilla, o flotante, a ambos lados de la columna vertebral. Dese golpecitos con el anverso del puo, entre los nudillos ! las muecas. @7igura J.EA +ombine las manos ! golp"e, pero sin que llegue a causar molestia. Ser una buena a!uda para eludir los sedimentos, los cristales ! el cido 1rico que quedan aprisionados en los riones. Asmismo fortalecer estos rganos ! alviar la lumbalgia. c. 7r tese las manos para calentrselas. Despu"s frote los riones de arriba $acia abajo $asta que sienta que adquieren cierta temperatura. VIII. EL SACRO 5l sistema taoista considera al sacro como un elemento extremadamente importante. 5s tenido por una bomba que a!uda a empujar el flujo del fluido espinal ! energa @+$iA al cerebro. 5s tambi"n el nexo que une los rganos sexuales, el recto ! las piernas. 5l dolor citico, que se pro!ecta en las piernas, se origina en el sacro% por tanto, su fortalecimiento aliviar esta desagradable molestia. a. lleve energa a las manos, contra!endo la 3ona posterior del ano, $acia el sacro. b. +on los nudillos de las dos manos alternativamente, dese golpecitos a ambos lados del sacro. 9rimero sobre la 3ona de los oc$o agujeros sacros ! despu"s sobre el $iato, la

JL

depresi n que $a!a ambos lados del sacro. @7igura J.GA

7igura J.E 'os golpes en los riones desprenden los sedimentos

JE

7igura J.G 'os golpes en el sacro a!udan a refor3ar el nervio citico

JG

-?LAS RODILLAS Y LOS IES I. LAS RODILLAS TAM(IEN ACUMULAN TO1INAS 5xiste la tendencia a acumular toxinas en los miembros inferiores como consecuencia de la bajada de la sangre, debida a la gravedad. 5l lugar ms $abitual es la parte posterior de las rodillas. 4nos ligeros golpes en esa 3ona sern suficientes para disolver los residuos. 9osteriormente, el cuerpo las expulsar de s mediante la orina, las $eces ! el sudor. A. Ca)4a) 0a* Man%* .%n En&)45a Chi Siga el procedimiento $abitual, pero sin contracciones. (. D&t)D* '& 0a* R%'i00a* 5stire la pierna ! ap !ela sobre una silla o sobre una mesa baja, de forma que no pueda doblar la rodilla. 'uego golp"e con cierta fuer3a en la parte posterior de "sta. 0galo entre > ! :G veces. @7igura L.:A Aunque duela, es extremadamente efica3 para la eliminaci n de las toxinas que all se acumulan. 'a aparici n de un punto morado en la 3ona es indicativo del "xito del ejercicio. 'a fuer3a con la que $a de golpearse queda a su consideraci n, pero tampoco puede ser exagerada. *epita el ejercicio en la otra rodilla. C. Ma*a6& '& 0a* R>t-0a* D" masaje a las r tulas .$asta que est"n calientes. 5l riego sanguneo de esta 3ona es limitado ! por ello es mu! delicada. 5ste ejercicio sirve para fortalecerla. D" masaje a la otra r tula. D. M%3i2i&nt% '& 0a* R>t-0a* *elaje las r tulas ! mu"valas $acia arriba, $acia abajo, a los lados ! dando vueltas en sentido $orario ! anti$orario. @7igura L.FA E. Ma*a6& a 0a* R%'i00a* 'as cadas suelen ser consecuencia de la debilidad de las rodillas. 5l masaje aumentar su estabilidad ! flexibilidad. II. LOS IES7 RAICES DEL CUER O 'a estabilidad depende de la fortale3a de los pies ! de sus tendones, pues conectan a la persona con la energa sanadora de la tierra. 'os pies son el reflejo de todos los rganos, glndulas ! miembros del cuerpo. @7igura L.HA Son un tipo de control remoto. Al darles masaje se estimulan los rganos ! las glndulas ! se estimula la circulaci n.

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A. Ca)4a) 0a* 2an%* .%n En&)45a Chi +argue de energa las manos, sin contracciones. (. Ma*a6& '& 0%* i&* Putese los 3apatos ! los calcetines ! d" masaje a las plantas ! los empeines de los pies con los pulgares ! los dems dedos. Aseg1rese que masajea al punto del ri n, el punto doloroso que se $a!a entre el $ueso del que parte la falange del dedo primero ! el m1sculo ad!acente. @7igura L.?A Si tiene prisa d" masaje a todo el pie frotando la planta de cada uno sobre el empeine del otro vigorosamente, pero con cuidado, desde el tal n, pasando por el puente, $asta los dedos. 5n la planta de los pies se encuentran meridianos de energa de todo el cuerpo. D" masaje al pie ! cuando encuentre un punto doloroso trabaje en "l $asta que desapare3ca la molestia. 5sto le a!udar a disolver cualquier bloqueo del flujo del +$i. C. EEt&n*i>n '& 0%* D&'%* 5xtienda ! separe todos los dedos, especialmente los pequeos, ! luego su"ltelos. *epita de seis a nueve veces. 5s beneficioso para los tendones de los pies ante todo. D. L%* D&'%* 1 8 " 7rote con rapide3 los dedos : ! F contra s mismos. 5s un ejercicio magnfico para ejecutar en tiempos perdidos. E. !)%ta2i&nt% '& 0%* <i&* &nt)& *5. Mantenga los pies calientes frotndolos entre s. De esta forma estimular los rganos del cuerpo.

7igura L.: Dando golpecitos rpidos tras la rodilla se eliminan las toxinas

LM

7igura L.F

7igura L.H 'os pies reflejan todos los rganos ! glndulas del cuerpo

L:

7igura L.J Masaje al punto del *in n @*.:A

Separe todos los dedos extendi"ndolos

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-BESTREJIMIENTO I. LA CAUSA !UNDAMENTAL DEL STRESS 5l estreimiento es la causa fundamental del stress. 'a clave de la salud es la $igiene del colon. 'a ma!ora de las vertientes de la medicina coinciden en que $asta el >MQ de las enfermedades son provocadas por el estreimiento ! la mala salud del colon. 5l mundo moderno en el que vivimos .la jungla de $ormig n que nos ofrece ms alimentos prefabricados que fibras, ms carnes que verduras ! frutas frescas. provoca la deficiencia del +$i. 'a presi n del +$i, que mueve los fluidos ! todos los sistemas del cuerpo, se ve reducida. 9or lo tanto, el est mago no disfruta de la cantidad suficiente de +$i para digerir los alimentos ! los intestinos grueso ! delgado carecen de la fuer3a necesaria para expulsar de s el material de desec$o. Al quedarse en el colon, las toxinas son reabsorbidas de los desec$os. 5n primer lugar, afectan al $gado que, al verse repleto de ellas, produce emociones negativas, como son la ira, los malos modales ! la ansiedad. 'a sangre es el siguiente elemento que se ve afectado. Dnundada de desec$os ! toxinas, llega a trastornar el funcionamiento de los dems rganos, reduciendo su capacidad de acci n ! provocando stress ! nerviosismo. II. EL ESTREJIMIENTO RODUCE INTROVERSI$N Y !ALTA DE ES IRITU 9or norma general, las personas que son introvertidas, pusilnimes e incapaces de exteriori3ar, retienen todo tipo de desperdicios in1tiles. 5stas personas guardan los problemas para s ! llegan a la pobre3a de espritu. 'a causa se puede encontrar en un estreimiento prolongado. 9ara aliviar la dolencia en estos casos, es necesario solucionar los problemas da a da ! expresarse de una manera agradable, de forma que el +$i que se $alla estancado en los rganos pueda fluir. 0o! en da muc$as personas aprenden a expresarse, pero el metodo que siguen no es el deseable. Da lugar a ms problemas... ! ms estreimiento. 9ara solventar los problemas en pa3 es necesario tener una mente pacfica que nos permita $ablar de modo amable. III. EL ESTREJIMIENTO ACELERA EL ENVEJECIMIENTO 'as toxinas que no se expulsan se acumulan en el cuerpo# en la piel, $aciendo que pierda su tersura ! suavidad% en la 3ona del cuello ! los $ombros, provocando jaquecas ! dolor de $ombros ! otros miembros. llegan a causar el desgaste de todo el sistema. 'a sensaci n encantadora de un colon limpio $ar que el +$i flu!a ! aportar su granito de arena en la b1squeda de una jornada placentera, abierta ! feli3. IV. EL MASAJE A(DOMINAL - LA MARAVILLA DE LA CURACI$N 5l masaje abdominal es uno de los mejores m"todos que $a! para superar el problema del estreimiento. Al principio observar que el color de los excrementos es negru3co. 5llo le indicar que el largo atasco intestinal producido por la materia ad$erida a las paredes del intestino $a tocado su fin.

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+uando sienta la necesidad de ir al aseo, no lo piense ! acuda. 0a! personas que aguantan las ganas $asta que, pasado un rato, desaparece la necesidad. +omo resultado se ven obligados a retener $asta la pr xima ocasi n o el da siguiente. 'a defecaci n diaria $a de convertirse en un $bito% la maana es el momento propicio. 5l masaje abdominal puede efectuarlo en el momento previo a acostarse ! en cuanto se va!a a levantar. 'o normal es acudir al cuarto de bao al poco de aplicar el masaje matutino. A. D%)2i) =%.a a))i=a Duerma boca arriba, con las piernas estiradas ! separadas entre s la distancia de los $ombros. (. !)>t&*& 0a* 2an%* ha*ta ,-& &*tKn .a0i&nt&* 7r tese las manos $asta que las sienta clidas ! luego $aga fricci n sobre el intestino grueso ! el recto, empe3ando por el extremo inferior del lado i3quierdo ! $acia arriba, para cru3ar despu"s al lado derec$o ! bajar a la parte inferior derec$a. @7igura E .:A D" masaje en sentido $orario, entre nueve ! diecioc$o veces. Si encuentra una 3ona dolorosa o un nudo, dedquele un tiempo ! dele masaje $asta que se suavice. A!1dese de la mente para guiar el flujo del +$i, siguiendo el movimiento del intestino grueso. C. E0 int&*tin% '&04a'% 9ara dar masaje al intestino delgado divida el abdomen en tres partes. @7igura E .FA D" masaje desde la lnea de la i3quierda a la de la derec$a. 4tilice los dedos cora3 n e ndice ! de el masaje describiendo un movimiento circular, subiendo, bajando ! volviendo a subir, para pasar a la siguiente lnea. *epita entre tres ! nueve veces. Si encuentra un punto doloroso o un nudo, d" masaje en sentido $orario ! anti$orario, $asta que el dolor o el nudo $a!an desaparecido. Sea cauto si $a sufrido alguna operaci n intestinal% limtese a lo que pueda soportar . Si locali3a un bulto digno de consideraci n, ponga la palma de la mano sobre "l ! duerma con ella en esa posici n% de esta manera suavi3ar el nudo, aliviar el dolor ! le a!udar a expulsar los excrementos al dia siguiente con menos esfuer3o.

7igura E.: De masaje desde el lmite inferior i3quierdo $acia arriba ! la derec$a ! $acia abajo al aldo inferior derec$o L?

7igura E.F Divida el abdomen en tres partes

V. MASAJE DURANTE LA DE!ECACION 5n el momento que se produce entre el final de la primera defecaci n ! la siguiente 4d. puede aplicar un masaje de abdomen que le a!udar a eliminar cualquier ;guisado; que a1n se encuentre en la parte superior del colon. 5ste consiste en una fricci n de sentido $orario sobre la vlvula ileocecal, en la 3ona derec$a, cerca del $ueso de la cadera. D" el masaje desde el extremo inferior del lmite derec$o $acia arriba, a la caja torcica. @7igura E.HA D" masaje al sigma, que se $alla en la parte derec$a de la pelvis. Seguro que expulsar un poco ms de ;cocido;. @7igura E.?A 'os tao stas opinamos que, con la intenci n de llevar a cabo una buena limpie3a, es mejor orinar ! despu"s defecar. 9or 1ltimo, conclu!a orinando nuevamente ! se sentir verdaderamente limpio.

7igura E.H De masaje al abdomen durante la expulsi n de $eces

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7igura E.? Masaje al Sigma

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-@R#CTICA DIARIA Ms vale prevenir que curar. 'a meta del principio taosta es pasar por la vida sin conocer la enfermedad. 0o! en da entendemos que los $ospitales, los centros psiquitricos ! las consultas m"dicas son cosas $abituales. 5l cuidado de la salud nos supone el ma!or de los gastos. 'o extrao, la buena noticia, es encontrar un anciano que disfruta de buena salud ! puede andar ! $acer lo que se le antoja sin tener que tomar pastillas ni observar prescripciones m"dicas. +ualquiera de nosotros puede ser ese anciano el da de maana, si sabemos cuidarnos. 5l resultado del 6ao se $a demostrado durante miles de aos. 'os maestros taoistas utili3aron estos ejercicios para mantener un nivel de energa elevado. Si convertimos las emociones negativas en positivas, obtenemos el poder de curarnos a nosotros mismos. Si su deseo es superar los estados negativos $a de decidirse a reservar cierto tiempo ! a $acer de esta prctica algo propio de su vida. Dnvierta en su salud. Cue estos ejercicios sean una rutina diaria, como el cepillado de los dientes ! la alimentaci n, que son necesidades vitales. <o se preocupe por los resultados, limtese a practicar lo que crea conveniente para 2d. 4n da descubrir el milagro. 5l da extrao que contraiga un resfriado, !a no se acordar del nombre de su m"dico. 5l caj n de las medicinas estar vaco. Su estado de salud ser el mejor. Ser capa3 de desarrollar ms trabajo a la ve3 que es menos emocional. I. CALENTAMIENTO MATUTINO 'a tradici n taosta nos dice que $a! que abrir el cora3 n antes que los ojos. @7igura G. :A. Al despertarse, no salte de la cama ni abra los ojos. 'os que seguimos el sistema taosta creemos que cada rgano tiene un alma ! un espritu ! que tardan un poco en despertarse. Si 2d. es demasiado impaciente, ellos pueden sufrir las consecuencias. +omo solemos decir, las personas precipitadas deterioran la energa de los rganos. 5n cambio, si lleva a cabo un buen calentamiento matutino, el transcurrir del da ser ms agradable. II. COM RUE(E SU NIVEL DE ENERGIA TODOS LOS DIAS <o abra los ojos. Si 2d. es $ombre, ponga la palma de la mano derec$a sobre el ombligo ! apo!e la otra encima. Si es mujer, ponga la palma de la mano i3quierda debajo ! la de la derec$a encima. +onc"ntrese en el ombligo, $asta que sienta que adquiere temperatura. III. COMIENCE CON LA SONRISA INTERIOR 9!i4-)a @-/: Si puede, entre en contacto con la Sonrisa Dnterior% sienta su flujo ! guela desde la cara $acia el cuello ! de all al cora3 n, los pulmones, el $gado, los riones, el pncreas, el ba3o ! los rganos sexuales. Sonra a la Segunda 'nea, al aparato digestivo, ! a la 6ercera 'nea, el sistema nervioso ! la m"dula espinal. Sonra ! note cuando llega la energa. Siga sonriendo $asta que el dolor ! la tensi n $a!an desaparecido.

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Si alg1n da le resulta dificil encontrar el flujo de la energa de la sonrisa, ser sntoma de que los niveles de energa .fsica, emocional e intelectual. se encuentran en un nivel bajo. 5se da tenga cuidado pues sus biorritmos ! cartas astrol gicas se $allarn en el ciclo inferior. Sufrir una propensi n a involucrarse en problemas o sufrir accidentes. 9ero si es capa3 de ejecutar la Sonrisa Dnterior ! la Crbita Microc smica adecuadamente, prcticamente podr olvidarse de los biorritmos ! de las cartas astrales. Dedique un poco ms de tiempo, $asta que sienta que la energa de la sonrisa aumenta ! flu!e a los rganos con ms rapide3. Dndicar que su nivel de energa est creciendo !, de ese modo, podr controlar las emociones. 'a mala suerte ! los accidentes pueden superarse o evitarse. IV. ELIMINE LA ENERGA (LOLUEADA DIARIAMENTE Si sonre a los rganos ! encuentra obstrucciones o bloqueos en algunos de ellos, dedqueles ms tiempo. +oncentre su atenci n sonriendo a la 3ona donde se encuentra el bloqueo, $asta que empie3e a limpiarse. 'a enfermedad siempre se origina con un bloqueo del flujo a un rgano o glndula ! a un canal importante. Si la energa que tiene que moverse encuentra una obstrucci n, el rgano pierde esa energa, riego sanguineo ! nutrientes. 9asado un tiempo determinado, el funcionamiento de ese miembro ser insuficiente o nulo. <inguna mquina puede examinar el cuerpo $umano con la precisi n de su propio flujo de energa +$i. +uando el m"dico diagnostica la enfermedad, el rgano puede estar funcionando !a tan s lo al :MQ de su eficiencia. 5n cambio, con el control diario de la Crbita Microc smica puede corregirse, mantenerse ! fortalecerse a s mismo sin desperdiciar muc$o tiempo. V. ELIMINE LAS TO1INAS DEL DIA ANTERIOR 'a clave fundamental para mantener la salud es eliminar la tensi n, la preocupaci n ! las toxinas de cada da, de forma que no se acumulen en el cuerpo. @7igura G.?A 9ara muc$as personas es un suplicio tener que levantarse por la maana. Se encuentran mal, tienen pere3a ! mal $umor ! les duele todo el cuerpo. 5se es el resultado de la acumulaci n de demasiadas toxinas. 5l masaje abdominal es el mejor m"todo para eliminarlas. 5ste ejercicio a!uda a liberar las obstrucciones ! a expulsar los sedimentos diarios. 0abr personas que sientan ganas de vomitar al principio, cuando se toquen un punto doloroso. 'a explicaci n est en que se estn empe3ando a expulsar las toxinas ! el organismos esta recuperando su lugar. 'as personas que $a!an sufrido operaciones en el aparato digestivo $abrn de tener muc$o cuidado cuando realicen el masaje abdominal. Si sienten dolor en la 3ona que $a!a sido intervenida tendrn que frotarse con la palma de la mano. Si encuentra un nudo o un bulto que se mueve por la 3ona del ombligo @7igura ?.JA, puede tratarse de un excremento que se $a endurecido ! se encuentra en la pared del colon. +uando d" masaje ! mueva las toxinas "stas se despla3arn a su posici n en el recto. 'as personas con pocas energas que no ejercitan el abdomen no disponen de fuer3a suficiente para subir los excrementos por el colon ni para empujarlos por el recto. 5l estreimiento es el agente ms importante del bloqueo del flujo de energa ! provoca, asmismo, dolor de espalda, jaquecas, dolencias del est mago ! cancer de colon. 'as personas que no dispongan de tiempo para ejecutar estos ejercicios por la maana deberan $acer cuanto les fuese posible ! aplicarse los masajes que les queden

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pendientes cuando acudan al lavabo. Antes de acostarse trabaje tambi"n un poco con el abdomen. VI. AUMENTE EL RIEGO DE LOS MIEM(ROS IN!ERIORES Mientras dormimos la circulaci n desciende ! se acumula en las piernas, que son los miembros ms alejados del cora3 n, ! las toxinas se asientan en esa 3ona ! en los pies. 5l masaje nos puede a!udar a eliminar la tensi n, la preocupaci n ! las toxinas acumuladas del da anterior. +omo !a sabemos, los pies son los controles remotos de los rganos ! las glndulas. Dndoles masaje podemos estimular los miembros del cuerpo. A su ve3, los dedos son el principio ! el final de los dos meridianos. 5n la punta de los dedos se $a!a el meridiano del $gado, que es el rgano desintoxicador por excelencia. Si se activa puede a!udarnos a eliminar los residuos que se acumulan en los miembros ! en la parte posterior de las rodillas. 5l extremo inferior es el meridiano del ba3o, que a!uda al sistema inmunol gico ! a la digesti n. 5jercicio# 6umbado en la cama, mueva los dedos primero ! segundo $acia atrs ! $acia adelante de manera que se rocen entre s veinte o treinta veces ! note como aumenta el +$i ! la circulaci n. @7igura G.LA 0galo en ambos pies. 5ste ejercicio previene el endurecimiento de las venas ! las arterias.

7igura G.: Antes de abrir los ojos, abra el cora3 n

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7igura G.F 9onga la palma de la mano en el rea del ombligo

7igura G.H 5mpiece el da con la Sonrisa Dnterior

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7igura G.? 'a clave fundamental para la buena salud es eliminar la tensi n, la preocupaci n ! las toxinas todos los das

7igura G.J Masaje a la 3ona del ombligo% sienta los nudos o los bultos% d" masaje para expulsar las toxinas.

7igura G.L Mueva los dedos primero ! segundo frotndolos entre s.

E:

VII. ACTIVE LA CIRCULACION DE LAS VENAS 'as venas son el camino de vuelta de la sangre al cora3 n ! las ms propicias a la formaci n de trombos son las de los pies. 5l motivo puede ser el uso de tacones altos o de 3apatos apretados o malos, pues suelen provocar un endurecimiento en las venas que ralenti3a todo el riego de los pies. 5jercicio# :. 0ombres. +omience con el pie derec$o, luego con el i3quierdo. Doble el tobillo $acia dentro, $acia el est mago ! $aga fuer3a con los talones. Mantenga la posici n un momento ! reljela. F. Mujeres. 0aga lo mismo, pero comience con el pie i3quierdo. Si al $acerlo siente calambres, tire de los dedos de los pies con las manos ! d blelos $acia arriba o tire $acia abajo $asta que el pie se recupere del calambre VIII. E1TENSI$N DE LOS TENDONES Mientras dormimos los tendones se encuentran en estado de reposo, distendidos. Al levantarnos el cuerpo se encuentra rgido ! le cuesta moverse o doblarse. 0a! miles de extensiones posibles% podemos dedicar muc$simo tiempo a esta tarea. 0aci"ndolo un poco bien podr tensar todos los tendones, ganar tiempo ! a$orrarse la preocupaci n de buscar un rato para $acerlo. 'os pies, con sus dedos, ! las manos, tambi"n con los su!os, son las terminaciones de las extremidades en las que se unen todos los tendones ! los ligamentos. +uando se est rgido, los sntomas comien3an en las extremidades. Ctra 3ona es la espina dorsal, que puede ser tensada con sus uniones de muc$os tendones ! ligamentos. 5l extremo de todos los tendones es la lengua, ! por ello la conexi n principal. 5jercicio# :. 61mbese boca arriba, doble la espalda como si fuese un arco ! estire las manos ! los dedos para tirar de los pies ! sus dedos. 5stire ! separe los dedos de las manos ! los pies todo lo que pueda ! empie3e a respirar con el est mago# ex$ale ! contraiga el est mago $asta que est" aplastado ! toque la espina dorsal% in$ale $asta que se $inc$e de nuevo. @7igura G.GA 2a!a aumentando el ritmo poco a poco durante die3 o quince repeticiones. Al final ex$ale profundamente ! saque la lengua estirndola al mximo $acia la barbilla. @7igura G.>A Dirija la vista a la punta de la nari3. *epita tres o cuatro veces. 5l periodo de descanso es mu! importante. *elaje totalmente los m1sculos ! disfrute del flujo de la energa +$i por todo el cuerpo. F. Doble el tronco% con los dedos pulgar e ndice sujete los dedos grandes de ambos pies. Aportarn energa a los meridianos del $igado ! el ba3o. Sujete los dedos ! sienta como pasa la energa de los pulgares al meridiano de los pulmones ! del dedo ndice al intestino grueso, que est relacionado con los meridianos del $gado ! el ba3o. @7iguras G.:M ! G.::A *espire con el est mago% al principio lento, pero incrementando el ritmo $asta que note tensos los tendones de la m"dula espinal. Despu"s reljese. +uando termine puede mover ! golpear los pies para destensarlos. Si no alcan3a a tocarlos puede $acer el ejercicio con la parte posterior de las rodillas o con los tobillos. 5n este caso activar los meridianos de la vescula, los pulmones ! el intestino grueso. +uando consiga ms flexibilidad podr $acerlo con los tobillos, por los que pasan &os meridianos de la vescula, el est mago, el $gado ! el ba3o. Suj"tese los tobillos ! sienta el calor que les transmiten las manos. +uando pueda estirarse a1n ms, trate de agarrarse los dedos de los pies ! el punto *.:, el meridiano de los riones.

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I1. E1TENSI$N DE LOS TENDONES DEL CUELLO Y LA ES INA DORSAL 9ara tensar los tendones de esta 3ona $aga lo mismo, pero en lugar de intentar tocar las rodillas con la cabe3a, mire al tec$o ! sienta la tensi n de toda la espalda @7igura G.:HA Dncorp rese lentamente. +uando est" a punto de levantarse ruede con cuidado a la i3quierda ! si"ntese% en esta posici n levntese poco a poco ! camine. 1. LIM IEZA DE LAS NUEVE ENTRADAS 5l cuerpo tiene varias entradas. 'os taostas decimos que tiene dos puertas ! siete ventanas, que son las aberturas que nos permiten entrar en contacto con el mundo exterior. 5sas entradas pueden bien dejar entrar contaminaci n al interior o bien mantenerla en el exterior. A La -&)ta D&0ant&)a - La Ent)a'a S&E-a0. 'os rganos sexuales son considerados la puerta delantera, la de la energa de la fuer3a creativa de la vida. Si sabemos controlarla ! sellarla, la energa de la vida durar ms. (. La -&)ta T)a*&)a - La Ent)a'a '& 0%* N-t)i&nt&* 5l ano es la puerta trasera, que controla la nutrici n. Muc$as personas no son conscientes de lo que comen ! el cuerpo no es capa3 de asimilar esos alimentos. Al final acaban depositando la ma!ora de los nutrientes en el inodoro. C. La* Si&t& V&ntana* 'os dos ojos, los dos odos, los dos orificios nasales ! la boca son las siete ventanas. Su misi n es la de recibir ! transmitir informaci n. Si una de ellas est sucia ! d"bil no podr recibir la informaci n adecuadamente ni podr sellar la salida de la fuer3a de vida. +ada una se considera la entrada de un rgano# 'os ojos son las entradas del $gado 'os odos son las entradas de los riones 'a nari3 es la entrada de los pulmones 'a boca es la entrada del ba3o 'a lengua es la entrada del cora3 n. 'os ejercicios matutinos de rejuvenecimiento 6ao son mu! importantes. Si tiene tiempo, $aga ms. 4tilice el cuarto de bao si le es posible. Si no puede, busque otra $abitaci n. D. Li2<i&+a R-tina)ia '&0 Int&*tin% G)-&*% Si queremos reducir la acumulaci n de residuos en el cuerpo es importante que prestemos atenci n a la defecaci n diaria. +uando $a!a terminado, lvese con agua. Si es inconveniente utilice papel $igi"nico $umedecido ! limpiese el ano.

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D" masaje al coxis !a los alrededores del ano. 5sta regi n est plagada de arterias ! venas que se taponan con facilidad ! provocan $emorroides. D" masaje a la 3ona entre JM ! :MM veces. 5s una buena prevenci n de las $emorroides ! adems a!uda a desintoxicar los residuos de la regi n inferior. 6an importante como comer es saber expulsar los excrementos.

7igura G.E Active la circulaci n en las venas

7igura G.G 5stire todo el cuerpo

7igura G.> 5stire la lengua

7igura G.:M D blese ! agarre los dedos de los pies

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7igura G.:: 5jercicio de extensi n de los talones

7igura G.:F Diagrama de los meridianos de la pierna

7igura G.:H 5stire los tendones del cuello ! la espalda

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1I. LIM IEZA DE LOS ORGANOS DE LA CARA A. L%* %6%* Si tiene tiempo, $aga los 5jercicios 6ao de *ejuvenecimiento. De todos ellos, los de los ojos son mis favoritos. 'a mejor prevenci n es el mantenimiento diario. 5n muc$as ocasiones no prestamos atenci n a lo que nos rodea, como el agua ! el aire o nuestras caras ! los ojos. 'a gente suele lavarse la cara, pero rara ve3 $ace lo mismo con los ojos. Al estar expuestos todo el da al exterior por culpa del trabajo, ellos se ad$ieren partculas mnimas de polvo o de cualquier tipo de fibra, pudiendo atascar los conductos lacrimales. 'ave los ojos con agua limpia, fra o caliente. 4tilice una palangana en la que pueda introducir la cara. Abralos ! mu"valos. 5xpulse todas las particulas de suciedad. @7igura G.:?A. As tambi"n se mantendr ms despierto. (. La na)i+ 'a nari3 es el canal de entrada de la fuer3a de vida del aire. 'a clave de la vitalidad es una nari3 fuerte ! sana. 5n cuanto se $alla lavado los ojos, vuelva a llenar la palangana de agua. Aseg1rese de que est limpia% si puede ser utilice agua templada. Sumerja la nari3 ! la cara en el agua. Dn$ale una poca por las fosas nasales ! exp1lsela con fuer3a. Al principio provocar tos, pero con la prctica ingerir el agua por la nari3 ! la expulsar por la boca. Si le resulta complicado trabajar con los dos orificios al mismo tiempo tape el derec$o mientras limpia el i3quierdo, ! al contrario. 5s una sensaci n dolorosa ! desagradable al principio, pues la nari3 es como una c$imenea .si no deja salir el $umo, se almacena all. C. L%* 'i&nt&* 5s mu! 1til el masaje de los dientes ! las encas con sal com1n. @7igura G.:JA 6oque la sal con un dedo ! frote los dientes ! las encas. Aseg1rese de que tiene los dedos limpios ! que las uas no son mu! largas. D" masaje ! frote las encas por dentro ! por fuera. 'as encas d"biles provocan numerosas caries en los dientes. Si tiene tiempo $aga los ejercicios para dientes ! encas. 5l masaje de la lengua es tambi"n mu! importante. @7igura G.:LA +onsulte la secci n de ejercicios para la lengua del +aptulo ?. D. L%* O5'%* 'a limpie3a ! el ejercicio de los oidos le mantendr ms alerta ! prevendr la p"rdida de agude3a ac1stica. 4tilice una toalla $1meda limpia ! frote ! d" masaje a ambas orejas ! al interior. 2ea la secci n de ejercicios del odo del +aptulo ?.

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E. C-&00% 4tilice una toalla $umeda limpia para frotar el cuello $asta que sienta el calor ! el flujo del +$i. 5l cuello nos revela la edad de las personas% si est arrugado, puede $acerle parecer ma!or. !. Ma*a6& a 0a .a=&+a 8 <&ina'% '&0 .a=&00% 6 mese tiempo para dar masaje a la cabe3a ! peine el cuero cabelludo con cuidado. 5ste puede ser un momento grato. 1II. MASAJE A LOS IES +on una toalla frote ! masajee los pies. 7rote $asta que sienta que estn calientes ! que el +$i flu!e. 1III. MIRESE EN EL ES EJO =a sabemos que para peinarse se necesita un espejo. 'as mujeres los utili3an ms a menudo, para maquillarse. 'os taostas los utili3amos para ver el carcter, la personalidad ! el futuro. 9odemos ver lo que va a suceder $o! ! que tal vamos a funcionar. 9rever el futuro no es fcil% $ace falta tiempo para aprender. 9odemos adivinar lo felices que somos, fsica ! emocionalmente, qu" falla en los rganos ! qu" falla en los sentidos. 'a cara ! los rganos sensores nos dicen qu" $a! dentro. Si observa que su aspecto es el de una persona ma!or de su edad, qui3 se ver estimulado a $acer algo por usted mismo. Mrese la cara en un espejo. R9arece arrogante, furiosa, triste, deprimida o recelosaS 6rate de cambiar la expresi n por otra feli3, alegre ! sonriente. Cbserve la comisura de los labios. Si estn cadas, deles masaje $acia arriba. Aplque el masaje a la cara despu"s de calentar las manos. 1IV. EL AGUA CLARA COMO MEDIO DE LIM IEZA 'a mejor purga ! prevenci n del organismo se consigue bebiendo agua por la maana, una o dos $oras antes de desa!unar. 5l agua le a!udar a limpiar la suciedad ! las toxinas que se encuentran en el tracto digestivo. 'a maana es el momento ms propicio. ,eba agua clara. 5n algunos lugares deber $ervirla antes. ,eba de dos a cuatro vasos. Al principio le costar asimilar gran cantidad. Despu"s de ingerirla tendr que moverse, !a sea caminando, corriendo o saltando. 9osteriormente aplique el masaje abdominal para mover el agua de forma que enjuague ! limpie bien las toxinas ! los mocos, que pueden ser expulsados mediante las defecaciones ! la orina. <o beba despu"s de comer o al acostarse. Si bebe de noc$e, se desvelar.

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7igura G.:? 'impie los ojos, la nari3 ! la cara

7igura G.:J# De masaje a los dientes ! las encas con sal com1n 7igura G.:L# De masaje a la lengua a!udndose con un dedo limpio

1V. DIS ONGA DE SU TIEM O A. (-*,-& ti&2<% <a)a )a.ti.a) +uando $a!a aprendido la rutina bsica, no le llevar ms de die3 minutos. Si tiene prisa ejecute unos cuantos ejercicios, en especial el peinado del cuero cabelludo, la expulsi n de lgrimas, el frotamiento de la cara ! el cuello, los golpes del timo ! los riones ! detrs de las rodillas ! el masaje frotando los pies. Descubrir que durante todo el da dispone de un mont n de tiempo libre para practicar los 5jercicios 6ao de *ejuveneciemiento. Mientras est guardando cola, o esperando a alguien, en el coc$e o le!endo un peri dico o una revista puede darse masaje a las manos ! los dedos. 2er c mo estos ejercicios taoistas le a!udarn a mejorar su salud. (. S-&H% 2i&nt)a* C%n'-.& Si est conduciendo ! siente sueo dese golpecillos en los dientes, como vimos en un ejercicio, pues es mu! beneficioso para evitar la somnolencia. Si levanta los $ombros para apretarlos contra el cuello, aprieta el ano para vitali3ar los riones ! coge el volante

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con fuer3a con un dedo activar la circulaci n ! se despejar mientras conduce. +on estos ejercicios no se dormir nunca cuando condu3ca largas distancias. D. O<&)a'%)&* '& O)'&na'%)&* 8 OCi.ini*ta* 5l ejercicio de los ojos, el cuello ! los riones es mu! importante para las personas que trabajan frente a un ordenador o en una mesa. Deseamos que las empresas adopten un sistema que permita die3 minutos a sus empleados para practicar la Sonrisa Dnterior ! los 5jercicios 6ao de *ejuvenecimiento. De esta forma el rendimiento aumentar. Si est sentado ! pendiente de un monitor durante muc$o tiempo llegar a sentir cansancio en la vista. 9or ello cada una o dos $oras cierre los ojos ! d" masaje a los globos% mu"valos $asta que se encuentre bien. Si lleva muc$o tiempo sentado, golpee la 3ona de los riones ! del sacro. 5s un ejercicio excelente. D. La T&0&3i*i>n 0a! personas que pasan muc$o tiempo viendo televisi n. 9uede aprovec$ar ese tiempo para, a la ve3, practicar masaje +$i. D" masaje a las manos ! los pies. E. La* (%ta* 0o! en da la gente suele utili3ar botas con muc$a frecuencia, lo que dificulta la traspiraci n de los pies. =a que el aire fresco no les alcan3a, busque tiempo para quitarse las botas ! dar masaje a los pies. !. E6&).i.i%* N%.t-)n%* 9or la noc$e, antes de caer dormido, $aga tiempo para baar los pies en agua caliente durante cinco o die3 minutos ! fr telos para secarlos. +ali"ntelos ! practique los Seis Sonidos +urativos. 0aga cada uno tres veces, siguiendo la secuencia que se describe en el libro ;Sistemas 6aostas para transformar el stress en vitalidadT . 1VI. EJERCICIO COM(INADO Desperdiciamos cada ve3 ms tiempo en medios de transporte .coc$es, autobuses, aviones, metro, trenes, etc.. ! en esperar a estos medios, ! parece que va en aumento. 4tilice ese tiempo para $acer ejercicio ! para refrescarse. a. Si va conduciendo, tenga cuidado% utilice el sentido com1n. <o $aga ning1n ejercicio que distraiga la visibilidad o la atenci n a la carretera. b. 5l cuello suele ser la 3ona ms tensa del cuerpo ! puede provocar crispaci n nerviosa. Si lo siente alterado, $aga ejercicios mientras conduce, o en cualquier otra situaci n. Dn$ale aire, apriete los $ombros presionando sobre los lados ! continue tirando de las escpulas de la espalda a la ve3% tense la columna ! los m1sculos escapulares unos momentos, despu"s ex$ale ! deje caer los $ombros. c. Agrrese al asiento con las manos, apriete la espina dorsal contra el est mago e intente $acerse una bola, con la barbilla tocando el pec$o ! la pelvis ! el sacro recogidos. 6ense los m1sculos de la espalda unos momentos, sobre todo los que rodean los riones, ! relajese. Sentir el frescor de la energa que sube por la espalda ! baja por la parte

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frontal. Mantenga la columna suelta ! relajada siempre. Deje que el +$i flu!a sin obstrucciones. d. 5star sentado sobre ambas manos, con las palmas $acia arriba, le proporcionar una revitali3aci n general de todo el cuerpo. Sienta la energa +$i correr desde las palmas ! los dedos por los gluteos, $acia la base de la espina dorsal. Sentir el flujo del +$i ! se encontrar refrescado en poco tiempo. e. Si se agarra los dedos podr des$acerse de las emociones negativas, como son la preocupaci n, el temor, la ira, etc. Dirjase a la secci n de los masajes de los dedos. f. 'a limpie3a ! los golpecitos de los dientes son una a!uda extremadamente importante para aclarar la mente. +uando se encuentre apagado, somnoliento o no pueda pensar correctamente lvese los dientes. 2ea la secci n dedicada a ellos. g. Apretando las diferentes partes del ano estimular los rganos. +uando se sienta cansado o fatigado, contraiga las 3onas derec$a e i3quierda ! lleve el +$i a los riones. 'a funci n limpiadora de las toxinas que tienen "stos rganos aumentar, proporcionndole ms energa de fuer3a de vida. +ontraiga la 3ona derec$a del ano para estimular el $gado. As dispondr de ms vitalidad ! le ser ms fcil tomar decisiones. +ontraiga ambas partes del ano ! lleve el +$i a los pulmones. 1VII. OSICION ARA DORMIR a. Si sufre estreimiento, $aga un poco de masaje abdominal antes de acostarse. b. Si le gusta descansar sobre la espalda, $galo con los bra3os ! las piernas estiradas ! agrrese ligeramente los pulgares con los dems dedos. c. Si duerme tumbado sobre el costado, que sea sobre el derec$o, sin encorvar la espalda, con la pierna i3quierda doblada, la derec$a estirada, la palma de la mano derec$a bajo la cara, cubriendo la oreja ! la mano i3quierda en el ombligo. d. 6ambi"n puede descansar de costado, con la espalda recta, ambas piernas flexionadas $acia adelante ! con la manos entre ellas. e. <o lleve ropas ajustadas. 5scoja una buena almo$ada. 0o! las $a! que sujetan bien el cuello adems de la cabe3a, sin que "ste quede colgando. f. Si $a! flores en su dormitorio "stas le a!udarn a dormir, pero que no sean mu! fragantes pues si no le provocaran numerosos sueos. 1VIII. MNOH7 NOO. NUNA O(LIGACION MAS NOOM 'a base de cualquier programa de superaci n personal es la prctica continuada. 9or supuesto, se necesita cierta disciplina interna para ejecutar los ejercicios de este libro bajo una rutina regular, que de preferir $a de ser diaria. 9ero la flexibilidad, la acomodaci n a las circunstancias naturales es un principio fundamental del taoismo. 9or tanto, sea flexible con su programa de ejercicios% aj1stelo a su $orario personal. 5jecute los ejercicios que le permita su tiempo. Si s lo puede $acer los Sonidos del 9ulm n ! el *i n, $aga s lo "sos @pero nunca antes de acostarse .si se ejecutan individualmente provocan aumento de energaA. Si s lo dispone de dos minutos para la Sonrisa Dnterior deje caer un rpida ;cascada de energa de sonrisa; sobre todas las lneas. 'o ms importante es que intente integrar los ejercicios en su vida diaria, sonriendo cuando se le ocurra ! ejecutando los Sonidos +urativos cuando necesite relajarse, afrontar un sntoma particular, o antes de acostarse. 4tilice los ejercicios de los ojos despu"s de

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leer, escribir o cualquier otra actividad que lo demande. 'brese de los dolores de cabe3a con el ejercicio de la corona, el masaje de las sienes ! los pelli3cos del entrecejo. 'os ejercicios, al contrario de ser otra carga que provoque resentimiento o sentimientos de culpabilidad, son $erramientas maravillosas para la relajaci n ! el bienestar. &uegue con ellos ! utilice su creatividad para incorporarlos a su estilo de vida personal. Disfrute de la sensaciones viviendo ! comportndose como un persona ms vital, calmada, feli3 ! atractiva.

9osiciones para dormir

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GF