ENTRENAMIENTO DE FUERZA (15 repeticiones por ejercicio, descanso entre ejercicio unos 30 , descanso entre series 1-2 ,3 series,

lumbares una vez por semana) Calentamiento; 5 -10 carrera continua, bicicleta o remo.

1 Press Pecho (2.5kg) 2 Extensin de cudriceps (5kg) 3 Jaln anterior en polea (15) 4 Curl femoral (15) 5 Elevacin lateral de mancuernas (5kg) 6 Abdominales 7 Extensin de espalda (20kg) 8 Sentadillas con mancuernas (8kg) ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR 6 semanas= 60%-90%, 4 semanas= 70%-90% 60%= 140ppm 8,26 km/h 70%= 154 ppm 9.82 km/h 90%= 181ppm 12.93 km/h ppm(pulsaciones por minuto, algunas maquinas lo calculan y mas o menos es de fia r, si no pues te he echo el calculo aproximado en km/h qe le tienes qe poner a l a maqina para llegar tu ha esas pulsaciones) 20003162545 336058713068 05228027771977 dpd #130611-000530 037P016