Wolverine RUTINA Da 1: Pecho y trceps Superserie de press de banca con mancuernas / aperturas Series: 4 Repeticiones: 10-12 (al fallo)

Descanso: 2 minutos entre series Superseries de fondos en banco con peso / polea de trceps Series: 4 Repeticiones: 10-12 (al fallo) Descanso: 2 minutos entre series Cruce de poleas Series: 2 Repeticiones: 10-12 (al fallo) Descanso: 1 minutos entre series Cardio: 10 minutos con mucha pendiente en la cinta Da 2: Piernas Superserie de sentadilla con barra / sentadilla blgara Series: 4 Repeticiones: 10-12 (al fallo) Descanso: 2 minutos entre series Superserie de peso muerto / femorales en fitball Series: 4 Repeticiones: 10-12 (al fallo) Descanso: 2 minutos entre series Zancadas Series: 2 Repeticiones: al fallo Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 3 km de remo Da 3: Espalda y bceps Superseries de remo / pjaro Series: 4 Repeticiones: 10-12 (al fallo) Descanso: 2 minutos entre series Superseries de fondos con peso / curl barra EZ Series: 4 Repeticiones: 10-12 (al fallo) Descanso: 2 minutos entre series Remo invertido en mquina Smith Series: 2 Repeticiones: al fallo Descanso: 1 minutos entre series Cardio: 15 minutos de bici a intervalos Da 4: Hombros y abdominales Supereserie de press mancuerna sentado / elevaciones laterales sentado Series: 4 Repeticiones: 10-12 (al fallo) Descanso: 2 minutos entre series Superserie de encogimientos en fitball con peso/encogimientos invertidos rodando el fitball Series: 4 Repeticiones: 10-12 (al fallo) Descanso: 2 minutos entre series Encogimientos cruzados Series: 2 Repeticiones: al fallo Descanso: 1 minutos entre series Cardio: 1 minuto de sprint por cada 10 en la cinta