Vamos a realizar 4 series de cada ejercicio y las repeticiones de 8-10.

Hacer las 4 series de cada ejercicio con 60 segundos de descanso entre cada serie y antes de pasar al siguiente ejercicio. Hay una sesin de entrenamiento de HIIT aadido al final de los entrenamientos tres das a la semana. Da 1 Hombros: Press sentado con barra Elevaciones laterales Press sentado con mancuernas Pjaro Encogimiento de hombros HIIT 10 minutos sesin de entrenamiento en la cinta, una bicicleta o un elptico Da 2 Pecho: Press en banco plano Press inclinado con mancuernas Aperturas en banco plano Press declinado Flexiones de brazo en Bosu Da 3 Piernas: Sentadillas con barra Prensa en maquina Sentadillas en mquina Zancadas frontales con mancuernas Gemelos sentado en maquina HIIT 10 minutos sesin de entrenamiento en la cinta, una bicicleta o un elptico

Da 4 Brazos y Core: Curl de bceps con barra Francs de trceps con barra Z Curl de bceps sentado en banco inclinado Fondo de trceps entre bancos Curl de bceps con cuerda en polea baja Press con barra agarre estrecho Ejercicios abdominales con las piernas elevadas 30 segundos en plancha sobre codos para abdominales Abdominales Jacknife con fitball Abdominales oblicuos con fitball

Da 5 Espalda: Dominadas Remo sentado Jaln al pecho con polea alta sentado Peso Muerto con barra piernas rgidas Remo horizontal con barra HIIT 10 minutos sesin de entrenamiento en la cinta, una bicicleta o un elptico

Da 6 y 7 de descanso: Estos dos son sus das de descanso y vas a necesitar ese tiempo para permitir que su cuerpo se recupere y tenga la energa para la prxima semana de esta rutina!