Tabla de ejercicios para el da 1: Rutinas de gimnasio para pecho: Press de banca. Press en banca inclinada. Press en banca declinada.

da. Pectoral contractor Aperturas planas. Cada ejercicio lo realizars en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansars de 4 se!undos a un "inuto entre cada ejecucin. Rutinas de gimnasio para hombros: Press sentado posterior. Press sentado anterior. #le$acin %rontal de pie #le$acin %rontal con inclinacin. Ascenso lateral. #n cada ejercicio realizars 3 series con 8-10 repeticiones para el press sentado posterior y anterior y de 10 repeticiones para la ele$acin %rontal y ascenso lateral. Rutinas de gimnasio para triceps: &alones en polea &alones en polea in$ertido Press %ranc's (ealizars 3 series de cada ejercicio, con repeticiones de 1 -)0 para los jalones de polea y de diez para el press %ranc's, sie"pre descansando de 4 se!undos a un "inuto entre cada ejecucin.

Tabla de ejercicios para el da 2: Rutinas de gimnasio para espalda: Polea tras-nuca Polea al pec*o (e"o en "+uina ,arra al "entn -res series de 10 repeticiones, descansando de 4 se!undos a un "inuto entre cada ejecucin. Rutinas de gimnasio para bceps: Predicador con barra Curl con barra Curl en "artillo -res series de 10 repeticiones, descansando de 4 se!undos a un "inuto entre cada ejecucin. Rutinas de gimnasio para antebrazo: Curl de antebrazo en supinacin Curl de antebrazo en pronacin .le/in-e/tensin lateral. -res series de por lo "enos )0 repeticiones para los dos pri"eros ejercicios y de 10 repeticiones para el 0lti"o, descansando 4 se!undos entre cada ejecucin.