ORDEN GRUPOS MUSCULARES Extremidades superiores 1 2 Mano y antebrazo dominantes Brazo dominante

3 4

Mano y antebrazo no dominantes Brazo no dominante

Cabeza y cuello

5 6 7

Frente Ojos y nariz Boca

Cuello

Tronco

Hombros, pecho y espalda

10

Estmago

11

Muslo dominante

12

Pierna dominante

Extremidades inferiores

13

Pie dominante

14

Muslo no dominante

15

Pierna no dominante

16

Pie no dominante

EJERCICIO DE TENSIN Apretar el puo dominante Apretar el codo dominante contra el brazo del silln Apretar el puo no dominante Apretar el codo no dominante contra el brazo del silln Levantar las cejas Apretar los prpados y arrugar la nariz Apretar los dientes, los labios y la lengua contra el paladar Empujar la barbilla contra el pecho y evitar que la toque (tita y afloja) Echar los hombros hacia atrs, intentando que se toquen los omplatos Encoger el estmago, como preparndose para recibir un golpe en l Apretar el muslo dominante contra el silln Doblar los dedos del pie dominante hacia arriba Doblar los dedos del pie dominante hacia adentro y curvar el pie Apretar el muslo no dominante contra el silln Doblar los dedos del pie no dominante hacia arriba Doblar los dedos del pie no dominante hacia adentro y curvar el pie