=CAMBIAR DE HBITOS, UNA MISIN POSIBLE O IMPOSIBLE=

A cierta edad todo el mundo necesita cambiar algo, ya sea la alimentacin, la manera en que nos relacionamos con otras personas o nuestra forma fsica. A la hora de desarrollar un nuevo hbito, lo primero que tenemos que hacer es convencernos de las ventajas que tiene su prctica. Nos har sentirnos mejor? Seremos ms felices? Mejorar nuestra calidad de vida? Y nuestra salud? Ser beneficioso para la gente que nos rodea? Si descubrimos que la respuesta a todas preguntas es afirmativa, tendremos la motivacin suficiente para realizar el cambio, pero con esto no basta. El camino ser complicado, y estar lleno de baches. Un da quieres cambiar algo en tu vida. Deseas hacer ms deporte, retomar las clases de ingls o dejar de fumar. Pagas la cuota del gimnasio (adems por un ao), te apuntas a una academia o te compras cigarrillos mentolados. Sin embargo, pasan los das y lo que se comenz con mucho entusiasmo se va desdibujando en el tiempo. Motivo? Nos cuesta cambiar los hbitos. Gracias a los hbitos, conseguimos que nuestro cerebro ahorre energa y de ese modo, somos capaces de realizar, al mismo tiempo, diferentes tareas (no podemos manejar ms de cuatro conceptos/tareas a la vez y si una de las tareas es nueva, solo se puede compaginar con tres inconscientes o ya conocidas). Si no, pensemos cuando aprendimos a conducir. Los primeros das nuestra concentracin slo est puesta en el cambio de marchas o en las reglas en las que nos han insistido en la autoescuela. Despus de un tiempo, ni somos conscientes de cundo cambiamos la marcha y lo que es ms interesante, mientras conducimos, podemos ir pensando adems en otras cosas. Todo ello se logra a travs de una nueva agrupacin neuronal. Cambiar malos hbitos: cmo lograrlo La mayora de las personas tiene un hbito que quisiera cambiar, y es probable que alguna vez haya intentando hacerlo sin tener xito. El compromiso, la fuerza de voluntad y la motivacin real de querer generar un cambio, son algunos de los pasos para un buen comienzo. Cuando hablamos de cambiar hbitos hacemos referencia a sacar de nuestra vida algo que nos incomoda o que no nos gusta, pero que no podemos dejar hacerlo. Qu es lo que falta para concretar el cambio? Por ello, es conveniente que vayamos paso a paso, siguiendo estos puntos. 1. Divide tu objetivo en metas alcanzables

Si, por ejemplo, tu objetivo final es hacer deporte todos los das, tendrs que ir incorporando el hbito poco a poco. Si nada ms empezar corres una maratn lo ms probable es que, en primer lugar, no la acabes, y, en segundo lugar, no vuelvas a intentarlo nunca, pues te doler todo el cuerpo. Empieza desde el principio, poco a poco, y ve incrementando el esfuerzo a diario. No importa cul sea tu objetivo, tienes que tener claro que no logrars alcanzarlo de la noche a la maana. Los cambios vitales requieren un esfuerzo y deben implementarse poco a poco. 2. Modera tus expectativas El perfeccionismo no es un buen compaero. Si al principio las cosas no salen como esperabas, y fallas al incorporar el nuevo hbito, no desesperes. Intntalo de nuevo poniendo un objetivo menos ambicioso. Si, por ejemplo, tu objetivo es volver a estudiar, quizs tres horas todos los das sea demasiado. Mejor empieza con media hora y, si tras ese tiempo no ests cansado y ves que puedes continuar, aade otra media, y as sucesivamente. 3. Elige bien los tiempos A la hora de incorporar una nueva actividad a nuestra vida debemos elegir bien el momento en que vamos a llevarla a cabo. Todos tenemos momentos en el da en que nos encontramos ms activos. Hay personas que rinden ms de da y otros que lo hacen ms de noche. Lo mejor es realizar la nueva actividad en nuestro mejor momento, aunque tengamos que desplazar otras tareas. Incorporar un nuevo hbito requiere de todo nuestro esfuerzo, y nos costar menos arrancar si lo hacemos en el momento del da adecuado. 4. Cambia tu lenguaje Para que un cambio de hbito fructifique tenemos que evitar usar expresiones del tipo estoy obligado a hacer o tengo que hacer por quiero hacer o he elegido hacer. Parece una tontera, pero el hecho de que nos convenzamos de que la nueva actividad que vamos a realizar es una eleccin personal que mejorar nuestra vida es decisivo, y el lenguaje ayuda a apuntalar esta idea. 5. Haz que sea divertido A la hora de desarrollar un nuevo hbito vital el aburrimiento puede ser uno de nuestros peores enemigos. Ya sea a la hora de cambiar nuestra dieta, o empezar a hacer deporte, toda nueva rutina puede ir asociada al hasto. No en vano podemos pensar que si no lo hemos hecho antes es porque no era algo divertido. Lo mejor para vencer esta resistencia es acompaar nuestro cambio de otras cosas que s nos diviertan. Si nos aburre hacer deporte, quizs nos parezca ms llevadero con msica, y si estamos cambiado nuestra dieta, quizs ser ms divertido si innovamos con las recetas. Todo cambio vital se

puede hacer de muchas maneras, lo importante es encontrar el modo que encaje con nosotros. 6. Enorgullcete de tus progresos La motivacin es decisiva para incorporar un nuevo hbito a nuestra vida, por ello, a medida que avanzamos, debemos ser conscientes de nuestro esfuerzo y nuestros progresos. Celebra cada paso que des en la consecucin de tu objetivo y mantn la alegra hasta el final. Una vez que el hbito est arraigado, formar parte de tu vida todo el tiempo que desees.