6 EJERCICIOS DE COORDINACION, AGILIDAD Y TECNICAS PARA FUTBOL SALA

ESCUELA DE FUTBOLSALA FIFA Titanes de la Urb. El Obelisco Urb. el Obelisco, Barquisi eto. !ene"uela #tt$%&&titanes.'ebcindario.co

5 EJERCICIOS DE COORDINACIN CON AROS. Trabajos con 8 a 10 aros. Ejercicio 1. Saltos alternados de derec a e i!"#ierda. En el eje$%lo se co$ien!a el ejercicio con derec a. &'s coordinaci(n "#e trabajo de salto. Ejercicio ). Saltar cada #no de los aros con %iernas j#ntas. &'s coordinaci(n "#e trabajo de salto. Ejercicio *. Todos los saltos son con las dos %iernas+ solo "#e c#ando a, dos aros se cae con los dos %ies abiertos , c#ando a, #no con los %ies j#ntos. Ejercicio -. Se co$ien!a con #n %ie .derec a o i!"#ierda/+ dos %ies abiertos+ , as0+ alternando el a%o,o de #n %ie entre derec a e i!"#ierda. Eje$%lo1 derec a+ dos %ies+ i!"#ierda+ dos %ies+ derec a+ etc. Ejercicio 5. Saltar solo con #n %ie %ero cr#!ado. Eje$%lo1 se co$ien!a en el eje$%lo saltando con i!"#ierda , l#e2o cr#!o derec a %ara saltar.

5 EJERCICIOS DE A3I4IDAD. C#adrados de 5 $etros. &#, %oco d#raci(n. Trabajar %ara a$bos sentidos. .4ado 'bil e in 'bil/ Ejercicio 1. Correr alrededor del c#adrado a la $a,or 6elocidad %osible. 7ariante1 %ara #n sentido , l#e2o %ara el otro. Ejercicio ). Corro #n 8lado9 del c#adrado+ %aso %or el cono del centro+ corro otro 8lado9 del c#adrado+ , 6#el6o a %asar %or el cono del centro+ a b#ena 6elocidad , a2ilidad. Ejercicio *. Corro #n 8lado9 del c#adrado. El si2#iente recorrido es de es%aldas+ :rente+ es%aldas+ :rente , recorro los ;lti$os dos 8lados9 del c#adrado. Ejercicio -. Todo el recorrido indicado %or el dib#jo de :rente. Trabajarlo tanto %ara #n sentido co$o %ara el otro. Ejercicio 5. Dos c#adrados casi j#ntos. 8so$bra9 #n j#2ador si2#e al otro. E<i2irle el tocar los conos de los e<tre$os del c#adrado , dejar libre los $o6i$ientos. .=rente+ es%alda+ lateral+ etc./

TRES TRA>AJOS DE DE=INICIN ?ARA J7ENES. EJERCICIO @NO. El entrenador %asa el bal(n $ientras los j#2adores arrancan a 6elocidad %ara re$atar. Ca$biar de lado %ara trabajar los re$ates con a$bas %iernas. EJERCICIO DOS. @no de es%aldas a la %orter0a+ recibe el %ase del co$%aAero+ rece%ci(n .6ariada1 de %ec o+ e$%eine+ $#slo+ etc./ 2iro , re$ate. El "#e %aso 6a a re$atar+ el "#e re$at( 6a al :inal de la col#$na. Insistir en la 6ariaci(n de la rece%ci(n , en la i$%ortancia de alternar los re$ates con a$bas %iernas. EJERCICIO TRES. 4os j#2adores del lateral lan!an el bal(n+ arrancan a 6elocidad , tiran el %ase atr's. 4os j#2adores del centro es%eran "#e sal2a el %ase %ara arrancar , de:inir. Ca$bian de %osici(n. Trabajar di:erentes tBcnicas de 2ol%eo del bal(n %ara la de:inici(n. Ta$biBn ca$biar de lado. O>SER7ACIONES1 los tres ejercicios se %#eden $odi:icar %ara b#scar #n objeti6o :0sico C tBcnico. Co$o %or eje$%lo %ara entrenar la 6elocidad+ la resistencia a la 6elocidad+ la 6elocidad 2est#al , la 6elocidad de reacci(n.

EDADES1 4o e #tili!ado incl#so con e"#i%os %ro:esionales co$o acti6idad recreati6aD:0sica .reacci(n , 6elocidad/. ?ensa$os "#e a %artir de los 8 aAos en adelante. @tili!a$os %ri$ero el 1 6s. 1+ des%#Bs le 6a$os a2re2ando j#2adores. CANTIDAD DE J@3ADORES1 %ara tener bastante %artici%aci(n los j#2adores en el ejercicio no $as de 1) a 1- j#2adores. ?orter0as c icas sin %ortero. CA&?O DE J@E3O1 *0 %or )0 $etros %or eje$%lo. En el eje$%lo cada 5 $etros se coloca #n j#2ador. ?orter0as de dos $etros de anc o. DESARRO44O1 ?ri$ero "#e nada en#$erar a cada #no de los %artici%antes. El entrenador .se enc#entra #bicado en el centro+ con el bal(n to$ado o en el %iso/ indica el n;$ero de los j#2adores "#e 6an a j#2ar. Si dice 8)9 a$bos j#2adores salen %ara j#2ar #no contra #no. Cada e"#i%o ataca sie$%re %ara la %orter0a "#e tiene a s# derec a , de:iende el de s# i!"#ierda. C#ando los j#2adores tienen $'s edad se %#eden no$brar dos o $'s j#2adores. Eje$%lo1 8-59 %ara "#e sal2an los - , 5 de cada e"#i%o+ o 8*-59 %ara "#e sal2an el *+ - , 5 de cada e"#i%o.

5 EJERCICIOS DE 7E4OCIDAD DE ?IERNAS. Trabajo con 6allas de 10 c$. de alto a%ro<i$ada$ente. Ejercicio 1. Slalo$ a$%lio. Des%la!'ndose a $'<i$a 6elocidad sin cr#!ar las %iernas entre las 6allas. Ejercicio ). =rente , es%alda entre cada 6alla. E$%ie!o de :rente. .dib#jo/ Ejercicio *. Slalo$ a$%lio con des%la!a$ientos $'s lar2os c#ando ten2an "#e tocar los conos. .@no a derec a , otro a i!"#ierda/ Ejercicio -. Saltos bi%odal de :rente , des%la!a$iento lateral %ara la i!"#ierda+ salto bi%odal de :rente , des%la!a$iento lateral %ara derec a+ as0 asta el :inal. .dib#jo/ Ejercicio 5. Salto lateral %ara la derec a+ :rente , es%alda+ salto+ es%alda , :rente+ salto+ as0 asta el :inal. Des%#Bs de cada salto arranco ,a sea %ara adelante o atr's+ re2resando el :or$a contraria. E<i2ir 6elocidad en los des%la!a$ientos.

O>JETI7OS1 =ESICOS1 De%endiendo de la d#raci(n o la distancia recorrida se trabaja la resistencia o %otencia aer(bica. C#ando b#sca$os $as resistencia reali!ar acti6idades co$o :rente , es%aldas+ !icD!a2+ trote+ etc.+ c#ando b#sca$os $as %otencia ca$bia$os %or saltos con #no o dos %ies %or eje$%lo. TFCNICOS1 trabajo %ara atra%ar el bal(n a di:erentes alt#ras , %ara a$bos lados. En #na se2#nda %arte del ejercicio lan!ar dos balones se2#idos .i!"#ierda , derec a/ c#ando trabajan en las %orter0as. ?ARTICI?ANTES1 trabajan #no o dos %orteros si$#lt'nea$ente de ac#erdo a la cantidad "#e entrene$os. &ATERIA4ES1 Aros+ estacas+ 6allas+ conos+ balones. D@RACIN1 Co$o co$ent'ba$os se %#ede trabajar %or re%eticiones+ tie$%o o distancia+ de%endiendo del objeti6os "#e se %ersi2a. DESARRO44O. Salida trotando+ arranco , atra%o al bal(n a $i i!"#ierda. Desarrollo #na de las * acti6idades indicadas en el dib#jo+ trote , atra%o el bal(n a $i i!"#ierda en la se2#nda %orter0a. Trote , saltos. O>SER7ACIONES. Trabajar con dos %orteros si$#lt'nea$ente. Ca$biar las acti6idades a reali!ar , a$%liar la distancia de trote.