La inflamacin. Por qu es mala? Por: Mary Vance.

Yo uso el trmino inflamacin mucho. Es una de esas palabras de moda que todos usamos por ah en mi industria (nutricin), y porque la encontramos tan a menudo, esperamos que todo el mundo sepa exactamente lo que significa. Si bien existe una definicin obvia de la inflamacin hinchazn- cuando ocurre dentro de tu cuerpo , es mucho ms insidioso y es considerada una de las principales desencadenantes de la enfermedad.

Qu es la inflamacin ?

En un sentido muy bsico , pensa en lo que sucede cuando te cortas el dedo. Se hincha y se pone rojo y caliente mientras el cuerpo enva glbulos blancos al sitio de la lesin para evitar que los invasores extranjeros causen infeccin. La inflamacin causada por esta reaccin es la inflamacin , y es bueno , en este caso. O si sufres un esguince de tobillo o te quemas , la inflamacin resultante es parte del proceso de curacin . Esta es la inflamacin aguda . La inflamacin crnica es otra historia.

La inflamacin crnica ocurre internamente y comienza a cabo de manera similar a la inflamacin aguda - la respuesta del cuerpo a un invasor extrao , bacterias , o cualquier cosa que causa daos . Creo que la mayora de la inflamacin crnica se origina en el intestino. Digamos , por ejemplo , que tienes una sensibilidad al gluten, pero no eres consciente de eso . Cada vez que comes gluten, las protenas hacen que tu tracto digestivo se inflame mientras una respuesta inmune se activa por el cuerpo en respuesta a la protena. Tu cuerpo monta una respuesta inmune al intestino delgado en respuesta a los daos de las protenas del gluten . Tal vez naciste con una sensibilidad al gluten , o tal vez lo has desarrollado a lo largo de tu vida. Tal vez notas algunos gases o hinchazn , pero no piensas mucho en ello. De cualquier manera , el dao y la inflamacin empeora cada vez ms y se propaga lentamente a travs de tu sistema (inflamacin sistmica). Tal vez notas que empieza la reaccin a varios alimentos (sntomas digestivos cada vez que comes ciertos alimentos ) y se han desarrollado el sndrome de intestino permeable . O quizs entonces eres diagnosticado/a con una enfermedad inflamatoria digestiva , como la enfermedad de Crohn , colitis o IB.

Pronto esta inflamacin crnica del tracto digestivo comienza a agotar tu sistema inmune, que est constantemente reaccionando al fuego. Un sistema inmunolgico que ha reaccionado constantemente, es una de las causas de la enfermedad auto -inmune , ni qu decir de que si tu sistema inmunolgico est siempre de guardia no puede atender plenamente a sus otros deberes , como hurgar en busca de clulas anormales. En el caso de la enfermedad cardio -vascular , por ejemplo, dao arterial e inflamacin es causada por el colesterol oxidado ( tal vez de comer grasas malas , alimentos procesados , exceso de azcar ). Cuando el colesterol se oxida, puede irritar los tejidos en los que se presente ( ya que se utiliza para la reparacin arterial ) , tales como el endotelio ( revestimiento de las arterias ). Esta es una de las numerosas causas de la inflamacin crnica que puede daar el revestimiento de las arterias.

Aqu est una lista de enfermedades causadas por la inflamacin :

(por lo general algo que termina en -itis ) - Artritis ( ambas, osteoartritis y artritis reumatoide) - Enfermedades del corazn / enfermedad vascular - Diabetes - Tiroiditis de Hashimoto - Lupus - Fibromialgia - Sndrome de Sjogren - Depresin / ansiedad - Enfermedad de Crohn , IBS , colitis ulcerosa - Colesterol alto - Cncer - Eczema - Anemia perniciosa

- Esclerosis mltiple - Etc.

Qu causa la inflamacin ?

Vamos a desglosarlo :

Dieta : comer alimentos proinflamatorios como el azcar , granos cultivados de fbrica , carne de alto omega 6 , aceites vegetales refinados como el aceite de canola, maz o soja ( leer ms aqu ), productos lcteos convencionales , alimentos procesados , el alcohol , el tabaco , medicinas recreativas y de mostrador ; una rica dieta en gluten de sandwiches , pastas, galletas , productos de panadera y otros alimentos a base de granos refinados.

Estilo de vida : no dormir 8 horas o dormir mal , trabajar demasiado, estrs causado por las relaciones, el trabajo, la familia; no ejercicio o el estrs de alivio como actividades divertidas , meditacin; vivir en una zona densa , urbana, toxinas ambientales o contaminantes (incluidos los productos de limpieza , cosmticos).

Mala digestin : la comida que no se ha digerido correctamente por causa de irritacin gastrointestinal , lo que resulta en la inflamacin y el sndrome de intestino permeable.

Ejercicio: ninguno; demasiado ejercicio ( entrenamiento de maratn ); muy poco ; del tipo incorrecto : por ejemplo , ests cansado pero te forzas a correr 5 millas para hacer ejercicio? Factor de estrs importante en el cuerpo!

Desintoxicacin comprometida : si tu hgado est estresado y no es capaz de desintoxicacin correctamente, las toxinas se acumulan en el sistema y contribuyen a la inflamacin.

Cmo saber si padeces inflamacin?

La inflamacin se ha llamado "el asesino silencioso", pero aqu hay algunas muestras :

- Irritacin de articulacines o dolor muscular en curso - Alergias o asma - Hipertensin - Azcar en la sangre - lceras - Sndrome del Intestino Irritable , otros problemas digestivos - Fatiga - Problemas de la piel o irritaciones crnicas / erupciones

Aqu hay algunos marcadores de anlisis de sangre :

- Elevada la alta sensibilidad de Protena C- reactiva ( PCR-AS ) - Altos niveles de homocistena - Ferritina elevada en la sangre - Niveles elevados de LDL - Monocitos elevados ( indicador secundario ) - Glucosa en sangre elevada ( indicador principal )

Cmo manejar la inflamacin

Para reducir la inflamacin , es el momento de examinar no slo lo que ests comiendo , sino tambin hacer frente a tu nivel de estrs y el estilo de vida. Incluye los siguientes alimentos antiinflamatorios en tu dieta :

* comer alimentos ricos en omega 3 , como el salmn , (y otros pescados grasos ) , sardinas, carne de animal de libre pastoreo, vegetales de hojas verdes , semillas de cha , nueces . * obtener un montn de frutas ricas en antioxidantes y verduras , especialmente arndanos, papaya , brcoli , espinacas / acelgas / kale ( vegetales de hojas verdes ). * beber t verde. * Aadirespecias beneficiosos como la maravilla antiinflamatoria crcuma . Adems , el jengibre , la canela , el ajo . * tomar aceite de hgado de bacalao fermentado o suplementos de cidos grasos Nordic Naturals Omega 3. * Utiliza mantequilla de animal de libre pastoreo , aceite de coco , aceite de oliva y aguacate . Evita los aceites vegetales. * Evitar las sodas y las bebidas azucaradas. Evita el exceso de caf. * Hacer una desintoxicacin del hgado.

Estilo de vida

Dormir 8 horas diarias. Disfruta de tu vida y mantn relaciones saludables. Obtn tratamiento si es necesario. No trabajes demasiado. Haz el ejercicio adecuado. Haz actividades divertidas y alivia el estrs , puede ser la jardinera , el canto, o la fotografa. AMTE.

Traduccin al espaol: equipo de Vida Lcida www.unavidalucida.com.ar Toda la traduccin al espaol con derechos reservados. Fuente en ingls: www.maryvancenc.com