EJERCICIOS PARA TUS OJOS...

YAN JING CAO

EJERCICIOS PARA TUS OJOS... YAN JING CAO Yan Jing Cao, traducido como sistema de qigong ara !os o"os re!a"a a !a #e$ que toni%ica !os m&scu!os de! 'rea ocu!ar, me"ora !a circu!aci(n sangu)nea, equi!i*ra !a energ)a de! sistema ner#ioso centra! + !os ner#ios ( ticos, or tanto regu!a + o timi$a todas !as %unciones #isua!es, atenuando !a mio )a, astigmatismo + #ista cansada. Este sistema de sa!ud re#enti#o, es racticado en C,ina desde -./. or todos !os ni0os + ni0as de !as escue!as rimarias + secundarias + tra*a"adores de %a*ricas, dos #eces a! d)a durante -1 minutos, con !a a+uda de un oster o%icia! que indica c(mo rea!i$ar!o

Est' indicado ara todas aque!!as ersonas que %i"an durante ,oras !a mirada en !i*ros o anta!!as. 2uc,os de !os trastornos se de*en a !a tensi(n + %i"aci(n de !a mirada. E! aumento de mio )a ,a sido es ectacu!ar en !os &!timos 31 a0os, + se de*e rinci a!mente a !a tendencia de! tra*a"o inte!ectua! en es acios cerrados. En e! asado !os c,inos aga*an una cuota a! m4dico, siem re + cuando se mantu#ieran en un estado sa!uda*!e, sin em*argo en e! momento que ca)an en%ermos de"a*an de agar dado que +a no od)an tra*a"ar. Es or este moti#o que e! estudio so*re !a 5 re#enci(n6 de en%ermedades a!can$a un gran desarro!!o + rima so*re e! as ecto de 5curaci(n6. Sucede !o contrario en Occidente. 7a industria ( tica que com rende tanto ga%as como !entes de contacto mue#e una im ortante ci%ra de negocio en !a correcci(n de !os de%ectos de #isi(n, sin em*argo no trata !as causas que !os generan. 7!e#ar ga%as o !entes de contacto no me"ora !a #isi(n, so!o a+uda a #er me"or, cosa que es mu+ di%erente. 8a$ !a rue*a9 qu)tate !as ga%as + o*ser#ar's que #es eor de cuando em e$aste a !!e#ar!as.

24todo E! sistema de qigong ara !os o"os est' %ormado or : rutinas9 . a!meo, re!a"aci(n + ar adeo . e"ercicios ara toni%icar !os m&scu!os ocu!omotores . e"ercicios ara toni%icar !os m&scu!os de !os 'r ados . en%oque + acomodaci(n . automasa"e tuina 8a+ que quitarse !as ga%as ara em e$ar a rea!i$ar !os e"ercicios. Pa!meo, re!a"aci(n + ar adeo

;rotar !as manos durante unos minutos ,asta que entren en ca!or + osar!as a,uecadas encima de !os o"os que ermanecen cerrados. 7as *ases de !as a!mas se a o+an en !as me"i!!as + !os dedos, cerrados ara no de"ar tras asar !a !u$, tocan !a %rente. Res irar de %orma, !enta, ro%unda + a*domina!. A! ca*o de - o < minutos, !os o"os se re!a"an + se erci*e una gran oscuridad. 7a energ)a =ei >i que trasmiten !os untos 7aogong desde !os centros de !as manos aumenta !a circu!aci(n sangu)nea + or tanto energ4tica. Para sa!ir de! a!meo, a*rir un oco !os o"os, em e$ar a ar adear des acio ,asta a*rir!os com !etamente, seguidamente rea!i$ar #arios ar adeos con #igor + energ)a. Par adear descansa !os o"os + !os ,umedece. Cuando !a #ista es *uena, e! ar adeo es constante, cada : segundos a ro?imadamente, ero cuando se %uer$an !os o"os + se %i"a !a mirada, !a tendencia es disminuir su %recuencia. E"ercicios ara toni%icar !os m&scu!os ocu!omotores Estos mo#imientos toni%ican !os @ m&scu!os ocu!omotores cu+a %unci(n es mo#er e! g!o*o ocu!ar. Cuando !os !!e#es a ca*o, aseg&rate de no mo#er !a ca*e$a + mantener e! cue!!o

sostenido ero re!a"ado. Ins irar9 mirar arri*a Es irar9 mirar a! ,ori$onte + re!a"ar Ins irar9 mirar a*a"o Es irar9 mirar a! ,ori$onte + re!a"ar Re etir

!a secuencia @ #eces + a! %ina!i$ar !a serie, ar adear. Ins irar9 mirar a !a derec,a Es irar9 mirar a! ,ori$onte + re!a"ar Ins irar9 mirar a !a i$quierda Es irar9 mirar a! ,ori$onte + re!a"ar Re etir !a secuencia @ #eces + a!

%ina!i$ar !a serie, ar adear. Ins irar9 mirar arri*a + a i$quierda Es irar9 mirar a! ,ori$onte + re!a"ar Ins irar9 mirar a*a"o + a !a derec,a Es irar9 mirar a! ,ori$onte + re!a"ar Re etir !a secuencia @ #eces + a!

%ina!i$ar !a serie, ar adear. Ins irar9 mirar rea!i$ando un c)rcu!o ,orario Es irar9 mirar a! ,ori$onte + re!a"ar Re etir !a secuencia @ #eces +

a! %ina!i$ar !a serie, ar adear. Ins irar9 mirar rea!i$ando un c)rcu!o anti,orario Es irar9 mirar a! ,ori$onte + re!a"ar Re etir !a secuencia @

#eces + a! %ina!i$ar !a serie, ar adear. Ins irar9 mirar !a unta de !a nari$ Es irar9 mirar a! ,ori$onte + re!a"ar Re etir !a secuencia @ #eces + a! %ina!i$ar !a serie, ar adear. Aca*ar 4sta serie con e! e"ercicio de a!meo, re!a"aci(n + ar adeo Se ueden com !ementar estos e"ercicios siguiendo con !a mirada !os er%i!es de !os e!ementos de !a decoraci(n como uertas, #entanas + cuadros. E"ercicios ara toni%icar !os m&scu!os de !os 'r ados Estos e"ercicios equi!i*ran !a energ)a + toni%ican !os m&scu!os or*icu!ar, a! e*ra! + e!e#ador. Ins irar9 cerrar !os o"os + a retar !os 'r ados Es irar9 mirar a!

,ori$onte + re!a"ar Re etir !a secuencia @ #eces Ins irar9 a*rir !os o"os como dos !atos Es irar9 mirar a! ,ori$onte + re!a"ar Re etir !a secuencia

@ #eces Ins irar9 Gui0ar un o"o Es irar9 mirar a! ,ori$onte + re!a"ar Ins irar9 Gui0ar e! otro o"o Es irar9 mirar a! ,ori$onte + re!a"ar Re etir !a

secuencia @ #eces Cerrar !os o"os con sua#idad Ins irar9 su*ir !as ce"as + *a"as !os 'r ados Es irar9 re!a"ar + *a"ar !as ce"as Re etir !a secuencia @ #eces Aca*ar 4sta serie con e! e"ercicio de a!meo, re!a"aci(n + ar adeo En%oque + acomodaci(n Se !!ama en%oque o acomodaci(n a !a ca acidad que tiene e! o"o ara en%ocar autom'ticamente o*"etos situados a di%erentes distancias. Esta %unci(n !a !!e#a a ca*o e! crista!ino, or medio de !os m&scu!os ci!iares, que se contraen o re!a"an ara #ariar su %orma a! e%ecto + en%ocar !a imagen a ni#e! de !a retina. Pero esta ca acidad se #a erdiendo con !os a0os de*ido a !a 4rdida de !a ca acidad de contracci(n que su%ren !os m&scu!os ci!iares ara que e! crista!ino que tam*i4n disminu+e e!asticidad, aumente su di'metro anterior osterior + se com orte como una !ente de m's dio tr)as, es !o que se conoce como res*icia o #ista cansada que ro#oca e! aumento de !a distancia %oca! + !a cantidad de !u$

m)nima necesaria ara que se %orme una imagen n)tida. Situar e! dedo de!ante de! rostro a 31 cm. Ins irar9 en%ocar e! dedo Es irar9 mirar

a! ,ori$onte + re!a"ar Situar e! dedo de!ante de! rostro con e! *ra$o estirado Ins irar9 en%ocar e! dedo Es irar9 mirar a! ,ori$onte + re!a"ar

Asomarse a !a #entana + mirar un o*"eto en !a !e"an)a9 una antena, una c,imeneaIns irar9 en%ocar e! e!emento di#isado Es irar9 mirar a!

,ori$onte + re!a"ar A! %ina!i$ar !a secuencia de 3 e"ercicios, ar adear Re etir!o @ #eces + aca*ar con e! e"ercicio de a!meo + re!a"aci(n Automasa"e Tuina Antes de em e$ar e! automasa"e en con#eniente !a#arse !as manos con agua + con "a*(n. Aurante e! masa"e !os o"os se mantienen cerrados + re!a"ados. E! masa"e se rea!i$a en !os dos o"os a !a #e$, uti!i$ando una o dos manos ,asta que e! unto masa"eado entre en ca!or.

7oca!i$aci(n de !os @ untos uti!i$ados en e! automasa"e - Jingming B Pu i!a C!ara B - Ce"iga Se !oca!i$a en e! 'ngu!o interno de! o"o. Indicado ara mio )a, con"unti#itis, or$ue!os, g!aucoma, retinitis + o"os ,inc,ados. < Dan$,u B 8o"as de Eam*u B < Ce"iga Se !oca!i$a donde em ie$a !a ce"a.Indicado ara con"unti#itis ruriginosa, !agrimeo or #iento, #isi(n *orrosa + do!or de ca*e$a. 3 Yu+ao B Punto E?tra Se !oca!i$a en medio de !a ce"a. Indicado ara e! e?ceso de reocu aci(n, estudio + tensi(n menta!. / Si$,uFong B Eam*& de Seda B <3 Tri !e ca!entador Se !oca!i$a a! %ina! de !a ce"a. Indicado ara mio )a, estra*ismo, o"os ,inc,ados, #isi(n *orrosa, ar'!isis %acia!. : Tong$i!iao B Pu i!a de! O"o B - Ces)cu!a Ei!iar Se !oca!i$a a media distancia de! 'ngu!o e?terno de! arco or*itario + e! ,ueso $igom'tico. Indicado ara mio )a in%anti!, con"unti#itis, enro"ecimiento de !os o"os, %oto%o*ia, o"os secos, ica$(n, cataratas en %ase tem rana + #isi(n *orrosa. @ C,engqi B #aso de !'grimas B - Est(mago Indicado ara !a mio )a, astigmatismo, con"unti#itis, catarata, !agrimeo, retinitis +

g!aucoma TUINA Uti!i$ar !a unta de !os dedos u!gares ara masa"ear, a !icando un mo#imiento circu!ar, e! unto Dan$,u o 8o"as de Eam*& G< CH. E! resto de dedos descansan

re!a"adamente encima de !a %rente. TUINA < Uti!i$ar !a unta de !os dedos )ndice + u!gar ara resionar, a !icando un mo#imiento ascendente + descendente, e! unto Jingming o Pu i!a C!ara G-

CH. TUINA 3 Situar !os dedos u!gares de*a"o de !a mand)*u!a in%erior + mediante !as untas de !os dedos )ndices masa"ear, a !icando un mo#imiento circu!ar, so*re e! unto

C,engqi o Caso de 7'grimas G- EH. TUINA / Situar !os dedos u!gares en !as sienes + resionar !os untos Tai+ang + mediante !a %a!ange dista! de! dedo )ndice %rotar desde e! interior ,acia e! e?terior !os : untos Dan$,u o 8o"as de Eam*ues G< CH, Yu+ao Punto E?tra, Si$,uFong o Eam*& de Seda G<3 TCH, Tong$i!iao o Pu i!a de! O"o G- CEH, C,engqi o Caso de !agrimas G-EH. Otros e"ercicios recomenda*!es . 7a a!ternancia 2irar a un !ugar i!uminado, res irando !enta + re!a"adamente2irar a un !ugar oscuro, res irando !enta + re!a"adamente Re etir !a secuencia 3 #eces + aca*ar con e! e"ercicio de a!meo, re!a"aci(n + ar adeo . Ea0os de agua Por !a ma0ana a! des ertar mo"ar !os o"os con agua ca!iente durante un minuto + a

continuaci(n mo"ar!os con agua %r)a un minuto m's. Por !a noc,e, mo"ar !os o"os con agua %r)a durante un minuto + a continuaci(n mo"ar!os con agua ca!iente un minuto m's. Todos estos e"ercicios e? !icados no tienen contraindicaciones, son seguros de rea!i$ar, %'ci!es de a render + de a !icar correctamente. No tienes que gastar dinero. Pract)ca!os cada d)a, durante -: minutos. Tener una *uena #ista de ende so!o de ti. Con Amor Para TiI.