Men # 1 Men para 4 integrantes: 2 nios menores de 12 aos y 2 adultos. Desayuno: 510 Kcal. Comida: 608 Kcal.

Cena: 510 Kcal. Costo total del men para 4 personas: $ 65.54 Costo total del men por persona: $ 16.39 Total de Kilocaloras: 1628/da por persona Tiempo de comida Men 1 ( Medida casera por persona ) Sanda picada 2 tazas Tortillas de maz 1pza Desayuno Frijoles cocidos de la olla 1/2 tza Leche descremada 1 tza. Arroz blanco cocido 1/4 de tza. Tortilla de maz 1 pza Pollo con calabazas : Pollo entero 1 pza chica Calabaza 1 tza Cebolla 1 trozo pequeo Sal 1 pizca Frijoles de la olla tza Agua de limn: Limn 1 pza Azcar 1 cucharadita Tortilla de maz 1pza Sanda 1 taza Guayaba chicas 1 pzas Tortillas de maz 2 pzas Frijoles cocidos taza Cantidad Precio por (gramos alimento o ml ) 320 3 35 250 20 30 1.81 0.35 0.75 3.74 0.18 0.35 Aporte nutrimental 2240 21 245 1750 140 210

80 100 40 1 35 53 10 30 160 45 60 35

2.62 1.33 0.4 0.01 0.75 0.37 0.12 0.35 0.9 0.89 0.7 0.75

560 700 280 7 245 0 371 70 210 1120 0 315 420 245

Comida

Cena

Men # 2 Men para 4 integrantes: 2 nios menores de 12 aos y 2 adultos. Desayuno: 473 Kcal. Comida: 680 Kcal. Cena: 510 Kcal. Costo total del men para 4 personas: $ 66.50 Costo total del men por persona: $ 16.62 Total de Kilocaloras: 1663/da por persona Tiempo de comida Men 2 Cantidad Precio por ( gramos alimento o ml ) 80 0.69 100 40 5 30 125 2.08 0.4 0.16 0.35 1.87 Aporte nutrimental 560 0 700 280 35 210 875 0 40 102 40 10 40 60 70 200 1.72 0.94 0.4 0.32 0.36 0.7 1.51 2.08 280 714 280 70 280 420 490 1400 0 70 50 5 40 30 1.51 0.67 0.16 0.36 0.35 490 350 35 280 210

( Medida casera por persona ) Pltano tabasco pza Elotes con cebolla: Elotes: 1/2 pza Cebolla 1 trozo Desayuno pequeo Aceite de maz 1cdita Tortillas de maz 1 pza Leche descremada 1/2 tza Sardina en jitomate con chayote: Sardina en tomate 1pza Chayotes tza Cebolla Comida Aceite de maz 2 cditas. Arroz blanco tza Tortilla de maz 2 pzas Frijoles de la olla 1 tza Mango petacn tza Frijoles con calabazas 1 : Frijoles de la olla 1 tza Calabaza tza Aceite de maz 1 cdita Arroz blanco tza. Tortilla de maz 1 pza

Cena

Men # 3 Men para 4 integrantes: 2 nios menores de 12 aos y 2 adultos. Desayuno: 473 Kcal. Comida: 680 Kcal. Cena: 510 Kcal. Costo total del men para 4 personas: $ 70.13 Costo total del men por persona: $ 17.53 Total de Kilocaloras: 1663/da por persona Tiempo de comida Men 3 ( Medida casera por persona ) Leche descremada 1/2 tza Pera pza Desayuno Bolillo pza Frijoles tza Aceite de maz cditas. Verduras Oaxaca: con Cantidad Precio por (gramos alimento o ml ) 125 95 40 35 2 10 1.87 1.62 0.73 0.75 0.32 Aporte nutrimental

875 665 280 245 70

queso

Queso Oaxaca Ejotes tza Comida Chcharos tza Aceite de maz 2 cditas Tortillas de maz 2 pzas Frijoles de la olla 1 taza Agua de limn sin azcar: Limn 1 pza.

30 63 36.5 10 60 70

3.66 1.34 0.95 0.32 0.7 1.51

210 441 255.5 70 420 490 0

53

0.37

371 0 714 35 245 630

Chayotes tza Cena Mantequilla sin sal 1 cdita. Frijoles cocidos tza Tortillas de maz 3 pzas

102 5 35 90

0.94 0.63 0.75 1.05

Men # 4 Men para 4 integrantes: 2 nios menores de 12 aos y 2 adultos. Desayuno: 473 Kcal. Comida: 680 Kcal. Cena: 510 Kcal. Costo total del men para 4 personas: $ 64.84 Costo total del men por persona: $ 16.21 Total de Kilocaloras: 1663/da por persona Tiempo de comida Cantidad Precio por alimento ( Medida por persona ) (g o ml ) Leche descremada 1/2 125 1.87 tza 35 10 60 200 0.75 1.33 0.7 2.08 Men 4 Aporte nutrimental 875 245 70 420 1400 0 0 15 63 Brcoli : 1tza Arroz blanco 1 taza Tortillas de maz 2 pzas Frijoles cocidos: 1 taza Pltano tabasco: pza. Frijoles con chile: Frijoles taza Cena Chile poblano: 2/3 pza. Aceite de maz 1 cdita Tortillas 3 pzas 53 5 90 0.88 0.16 1.05 371 35 630 35 0.75 88 80 60 70 80 0.63 0.98 1.4 0.72 0.7 1.51 0.69 105 441 616 560 420 490 560 0 245

Frijoles cocidos tza Desayuno Tocino Tortilla de maz 2 pzas Mango paraso tza Charales en pur de tomate y brcoli: Charales: 3 cditas. Pur de tomate: taza. Comida

Men # 5 Men para 4 integrantes: 2 nios menores de 12 aos y 2 adultos. Desayuno: 473 Kcal. Comida: 680 Kcal. Cena: 510 Kcal. Costo total del men para 4 personas: $ 69.64 Costo total del men por persona: $ 17.41 Total de Kilocaloras: 1663/da por persona Tiempo decomida Cantidad Precio por alimento ( Medida por persona ) (g o ml) Leche descremada 125 1.87 tza Naranja : 1/2 pza Desayuno Garbanzos con frijoles: Frijoles 1 tza. Garbanzos tza Aceite de maz Tortillas de maz 2 pzas Jamn con chayote : Jamn pavo 1 rebanada. Chayote pza Tortillas de maz 2 pzas Comida Frijoles con avena: Avena a=3cdas. 1/3 taza 31 35 10 95 0.71 0.75 0.32 1.62 70 35 10 60 21 102 60 1.51 1.77 0..32 0.7 2.13 0.94 0.7 61 0.76 Men 5 Aporte nutrimental 875 427 0 490 245 70 420 0 147 714 420 0 217 245 70 665 0 35 100 5 90 0.75 1.33 0.16 1.05 245 700 35 630

Frijoles 1/2 tza Aceite de maz 2 cditas Pera paraso 1 pza mediana Frijoles con verdura: Frijoles taza Cena Calabaza 1 pza. Aceite de maz 1 cdita. Tortilla 3 pzas

Men # 6 Men para 4 integrantes: 2 nios menores de 12 aos y 2 adultos. Desayuno: 570 Kcal. Comida: 785 Kcal. Cena: 394 Kcal. Costo total del men para 4 personas: $ 57.65 Costo total del men por persona: $ 14.41 Total de Kilocaloras : 1700 /da por persona Tiempo de comida Men 6 ( Medida casera por persona ) Mango petacn (1/2 pieza) 2 tortillas desayuno frijol (1/2 taza) 1 tza leche semidescremada col 1/2 taza sanda 1 taza arroz (1/2 taza) tortilla (2 piezas) frijoles (1 taza) filete bandera 40 g 3 cditas de aceite col taza tortilla 1 pieza arroz (1/2 taza) Cena frijol (1/2 taza) 35 250 75 160 40 60 70 40 15 75 30 40 35 0.75 3.19 0.43 0.9 0.36 0.7 1.51 1.24 0.49 0.43 0.35 0.36 0.75 245 1750 525 1120 280 420 490 280 105 525 210 280 245 Cantidad Precio por (gramos Recomendaciones alimento o ml) 200 60 2.08 0.7 1400 420

Comida

aceite de maz (1 cdita)

0.16

35

Men # 7 Men para 4 integrantes: 2 nios menores de 12 aos y 2 adultos. Desayuno: 558 Kcal. Comida: 640 Kcal. Cena: 439 Kcal. Costo total del men para 4 personas: $ 67.39 Costo total del men por persona: $ 16.85 Total de Kilocaloras : 1637 /da por persona Tiempo de comida Men 7 ( Medida casera por persona ) Tacos de frijol: 2 tortillas desayuno 1 taza de frijol 1 taza leche semidescremada 1 taza de papaya picada Arroz con chcharos: taza de arroz 1/5 de taza de chcharos 2 cditas de aceite Pollo con garbanza: -1/2 taza de garbanza -60 g de pollo entero 2 tortillas pieza de pltano 1 taza de jcama 1 tortilla Sopapastacongarbanza: Cena 2/3 de taza de sopa de pasta 2 cucharaditas margarina de 40 8 0.5 0.41 60 70 250 140 0.7 1.51 3.19 1.12 420 490 1750 980 0 40 32 10 30 60 60 80 120 30 0.36 0.84 0.32 1.52 1.97 0.7 0.69 1.16 0.35 280 224 70 0 210 420 420 560 840 210 0 280 56 Cantidad Precio por (gramos alimento Recomendaciones o ml)

Comida

1/2 taza de garbanza Men # 8

30

1.52

210

Men para 4 integrantes: 2 nios menores de 12 aos y 2 adultos. Total de Kilocaloras : 1617 /da Desayuno: 790 Kcal. Comida: 452 Kcal. Cena: 375 Kcal. Costo total del men para 4 personas: $ 60.87 Costo total del men por persona: $ 15.22 Tiempo de comida Men 8 ( Medida casera por persona ) Arroz con lentejas: 1 taza de arroz Desayuno 1 tazas de lentejas 2 cditas de aceite pieza de pltano Espaguetti con crema: 1 taza de espaguetti cocido Comida 1 cucharada de crema light Frijoles cocidos: taza de frijol 1 taza de jcama Sndwich de salchicha: 2 rebanadas de pan de caja 1 piezas de salchicha vienna 1 cucharada de crema light taza de papaya picada 1 taza de leche semidescremada 35 120 0.75 1.16 40 14 0.5 0.58 80 105 10 80 0.72 2.65 0.32 0.69 560 735 70 560 0 280 98 0 245 840 0 54 24 14 70 250 2.23 1.28 0.58 0.56 3.19 378 168 98 490 1750 Cantidad Precio por ( gramos alimento o ml ) Aporte nutrimental

Cena

Men # 9 Men para 4 integrantes: 2 nios menores de 12 aos y 2 adultos. Desayuno: 567 Kcal. Comida: 600 Kcal. Cena: 465 Kcal. Total de Kilocaloras : 1632 /da por persona Costo total del men para 4 personas: $ 67.67 Costo total del men por persona: $ 16.92 Tiempo de comida Men 9 ( Medida casera por persona ) Enfrijoladas: 3 tortillas 1 taza de frijoles Desayuno 1 cdita de aceite 20 g queso panela 1 cucharada de crema light Caldo de pollo: 60 gramos de pollo 1/2 taza de chayote 1/2 taza de col Sopa de arroz con lentejas: 1/2 taza de arroz Comida 1/2 taza de lentejas 2 cucharaditas de aceite Pltanos con crema: 1/2 pieza de pltano 1 cucharada de crema light 1 cucharaditas de azcar Arroz con leche: 80 14 4.5 0.69 0.58 0.06 60 102 75 1.97 0.94 0.43 90 70 5 20 14 1.05 1.51 0.16 1.83 0.58 630 490 35 140 98 0 420 714 525 0 40 35 10 0.36 0.88 0.32 280 245 70 0 560 98 31.5 Cantidad Precio por (gramos Recomendaciones alimento o ml)

1 taza de arroz 1.5 taza leche semidescremada 1 cucharaditas de azcar

80 375 4.5

0.72 4.78 0.06

Men # 10 Men para 4 integrantes: 2 nios menores de 12 aos y 2 adultos. Total de Kilocaloras : 1632 /da por persona Desayuno: 567 Kcal. Comida: 600 Kcal. Cena: 465 Kcal. Costo total del men por persona: $ 21.60 Costo total del men para 4 personas: $ 86.40 Tiempo de comida Men 10 ( Medida casera por persona ) Cantidad Precio por (gramos Recomendaciones alimento o ml)

Ensalada de pollo:

60 g de pollo 1/5 de taza de Desayuno chcharos 1/2 pieza de papa criolla 2 cucharadas de crema light Sopa de pasta: 1 taza de sopa de pasta

60

1.97

420

32

0.84

224

128 28

1.55 1.16

896 196 0

40

0.5

280

1 cdita de aceite 1 taza de sanda Sopa de lentejas: 1 taza de lentejas 1/2 pieza de pltano 1 piezas de salchicha Chiles rellenos sin capear: Comida 1 pieza de chile poblano 20 g de queso panela -2 cditas de margarina Sopa de pasta: 1 taza de sopa de pasta 1 cdita de aceite 3 tortillas Avena con Leche: -3/4 de taza avena - 1 taza de leche semidescremada -1 cucharaditas de azcar 10 galletas maras

5 160

0.16 0.9

35 1120 0

70 80 24

1.77 0.69 1.28

490 560 168 0

80.3 20 8

1.33 1.83 0.41

562.1 140 56 0

40 5 90

0.5 0.16 1.05

280 35 630

31 250 4.5 38

0.71 3.19 0.06 1.54

Cena