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Baraja Didctica de Ejercicios de la Risa

PorJeffreyBriaryamigosdetodoelmundoqueamanlarisaApoyovisualdidcticoparaLderesde

laRisaUnabarajaexpandidadeusosmltiplesparajugarParaeldeleitedeamantesdelarisaen todaspartes

Amigos, cantemos canciones alegres a la Dicha!

Dicha, la chispa atesorada de Dios; embriagados con tu Fuego nos acercamos a Tu santuario celestial. Es posible que nuestras creencias nos dividan, pero bajo las suaves alas de la Dicha, toda la humanidad se convierte en una sola familia. La Dicha nos bendice a todos, incondicionalmente al Bueno, as como al Malo con besos, amigos, rosas, vino Y al seno de la Naturaleza, toda la creacin bebe Dicha. Le es dado placer aun al gusano ms humilde; y como un ngel nos presentamos ante Dios. Abrazados sean todos ustedes, millones! El beso de la Dicha es para el mundo entero!
(Schuller/Beethoven, adaptado Briar)
Autoridades mundiales hablan en favor de la risa:

Si el amor es el cimiento de la felicidad, entonces la alegra, el juego y la risa son los vehculos para su expresin. Es hora de reunir la risa con el amor como las formas principales de servir a la humanidad a travs de la sanacin. --Patch Adams Cuando las personas ren juntas, usualmente no se estn matando. --Alan Alda Entre aquellas personas a quienes admiro o me caen bien, no puedo encontrar un comn denominador; pero entre aquellas a quienes amo, si puedo: todas me hacen rer. --W.H. Andrea Las personas realizadas espiritualmente tienden a ser las ms traviesas, juguetonas e infantiles. El juego infinito es la expresin natural de una conciencia liberada La meta ltima de la prctica espiritual es la levedad del ser que proviene de reconocer el mundo como un juego. --Annimo Creer en alguien es un acto de bondad. --Annimo Aquellos de ustedes que lleven luz a la vida de otros no pueden evitar recibirla tambin. --James Matthew Barrie. Maduras el da que ras a carcajadas de ti mismo. --Ethel Barrymore Tenemos nuestra propia botica sobre nuestros hombros. Las emociones positivas como la risa afectan nuestra biologa. Si pudiramos hacer una pldora de risa jubilosa, literalmente requerira aprobacin de la FDA debido a todos los cambios que provoca. --Dr. Lee Berk La risa es una vacacin instantnea. --Milton Berle La felicidad nunca disminuye al compartirla. --Buddha El camino no est en el cielo. El camino est en el corazn. --Buddha Ser juguetn no es algo trivial o frvolo o actuar como si nada fuera importante. Ser juguetn es abrirse a y permitir la posibilidad ilimitada. --James Carse Para poder rer verdaderamente debes poder abrazar tu dolor y jugar con l. --Charlie Chaplin Rer a carcajadas genuinas durante diez minutos tena un efecto anestsico y me daba al menos dos horas de sueo sin dolor. Como un chaleco anti-balas, la risa puede ayudar a protegerte de los estragos de las emociones negativas que pueden asaltarte cuando tienes una enfermedad. --Norman Cousins No cabe la menor duda de que una actitud ligera y juguetona es caracterstica de las personas creativas. --Mihalyi Csikszentmihalyi Las flores son la risa de la tierra. --e.e. cummings El da ms desperdiciado es aquel en el que no remos. --e.e. cummings Si te gusta la risa de un hombre antes de saber algo de l, puedes confiar en que es un buen hombre. --Fyodor Dostoevski El coraje y la risa son mutuamente exclusivos y t tienes el poder para escoger cualquiera. --Dr. Wayne Dyer La risa es, despus del lenguaje, el factor principal que mantiene unida a la sociedad. --Max Eastman

Quien quiera que se erija como juez de la Verdad y el Conocimiento naufragar por la risa de los Dioses. --Albert Einstein Mantenme lejos de la sabidura que no llora, la filosofa que no re y la grandeza que no se inclina ante los nios. --Kahlil Gibran La risa es un tranquilizante que no tiene efectos colaterales. Arnold Glasgow El hombre sabio encuentra que todo tiene una perspectiva de la cual rerse, el hombre de razn ve poco de que rer. --Goethe He visto lo que puede hacer la risa. Puede transformar las casi intolerables lgrimas en algo tolerable, casi esperanzador. --Bob Hope Las cartas de Ejercicios de la Risa brindan una visualizacin inmediata de las prcticas que constituyen una Sesin de la Risa tal como se realiza en los Clubes de la Risa y clases de Yoga de la Risa alrededor del mundo. La risa como Ejercicio es una nueva y revolucionaria tcnica mediante la cual cualquier persona puede experimentar risa jubilosa sostenida sin necesidad de chistes o comedia. Los participantes no necesitan sentirse bien primero o poseer sentido del humor. Los ejercicios de la risa se combinan con tcnicas gentiles de respiracin yguica. Se alienta el contacto visual frecuente y un sentido infantil de juego y pronto la risa se transforma en una experiencia genuina y sincera. Los participantes generan una conexin humana profunda (sentimientos amigables autnticos) unos hacia otros. Esta tcnica para Rer sin Razn comenz en la India, donde se le conoce como Hasya Yoga o Yoga de la Risa. En la primavera de 1995, un mdico con entrenamiento occidental de nombre Madan Kataria colabor con su esposa Madhuri, maestra de yoga, para dar a luz este sistema de risa por los beneficios a la salud. La risa es demasiado importante para que dependa de chistes. --Dr. Kataria Los beneficios a la salud atribuidos a la risa ldica (y las emociones concurrentes de alegra y jbilo) incluyen el alivio del estrs (reduccin de hormonas de estrs como adrenalina y cortisol) y mejora en el funcionamiento del sistema inmune. La risa ayuda a vaciar de los pulmones el aire rancio y viejo; la inhalacin ms profunda resultante puede aumentar los niveles de oxgeno en el cuerpo y cerebro, mejorando la claridad mental y la resistencia a la enfermedad. La risa jubilosa asociada a niveles elevados de endorfinas (los opiceos naturales del cuerpo), as como los niveles elevados de serotonina y por lo tanto dopamina en el cerebro (creando la Qumica de la Felicidad) A nivel de salud emocional, se ha visto que la risa mejora la auto-estima, aumenta la confianza y alienta a tener relaciones ms armoniosas (con la familia, amigos y colegas de trabajo). De acuerdo al psiclogo Robert Donnely, Una de las cosas ms dolorosas de la depresin es la prdida de la risa. Muchos terapeutas reportan que las personas que se ren con frecuencia parecen no deprimirse. El autor Bill Gee (en el Manual de la Escuela del Dr. Kataria de Entrenamiento de Lderes de Yoga de la Risa) declara que gracias a la Yoga de la Risa Hemos visto a miles de personas en todo el mundo

superar la depresin severa.-

El consenso del pensamiento mdico actual parecer ser que para tener un impacto sustancial y positivo en la salud, la duracin ideal de una sesin de la risa sera de quince a veinte minutos. El Dr. Michael Miller de la Universidad de Maryland, al comentar sobre su estudio del 2005 el cual demostr que la risa causa dilatacin de los vasos sanguneos (por lo tanto es benfico para la presin arterial) sugiri que:
Una buena carcajada emocional profunda durante quince minutos al da es bueno para la salud cardiaca.

Este tipo de risa es fundamentalmente una prctica del Hemisferio Cerebral Derecho (basada en cuerpo y emocin). A diferencia de los chistes y el humor, no necesita la dominancia del Hemisferio Cerebral Izquierdo (el cual es racional, comparativo y crtico). Esta es
La nica tcnica que permite a los adultos lograr carcajadas sostenidas sin involucrar el pensamiento cognitivo. Elude los sistemas intelectuales que inhiben la risa natural. (Bill Gee, el Manual de la Escuela de Kataria).

La risa emerge a la manera de los nios, libre y con el corazn abierto (Tan solo riamos todos!), en lugar de ser una decisin intelectual (El ingenio fue suficientemente divertido, novedoso, como para merecer tres segundos de mi valiosa risita) El psiclogo Steve Wilson (EU) es quien ms ha desarrollado y promovido La risa teraputica sin chistes en el mundo occidental. La Risa como Ejercicio es una prctica que est creciendo rpidamente alrededor del mundo Un Fenmeno de Calentamiento Global del Corazn. Las cartas en esta baraja y folleto incluyen imgenes de sesiones de la risa en Taiwn, India, Italia, Israel, Francia, Alemania, Mxico, Portugal, Espaa, Suiza y Estados Unidos. El Club de la Risa es una reunin de personas para practicar la risa como forma de ejercicio grupal. No se cuentan chistes no se necesitan. Todos son bienvenidos (todas edades, razas, habilidades, sistemas de creencias, etc.) No hay competencia o jerarquas; la participacin jubilosa (no actuacin) es la orden del da. A travs de la muy humana practica de rer juntos, los participantes de todas las edades perciben los beneficios al mejorar la salud, divertirse y hacer amigos. La mayora de los clubes de la risa alrededor del mundo se ofrecen de forma gratuita. Representa un mtodo placentero y efectivo para aliviar el estrs, mejorar la salud y conocer personas para hacer nuevos amigos. Una sesin de la risa tpica comienza con: (1) Calentamiento fsico (estiramientos fciles para todo el cuerpo). (2) Ejercicios de respiracin (como en las cartas O2Joy); luego (3) Ejercicios de respiracin con risa al exhalar El ncleo de la sesin consiste de (4) Quince a veinte minutos de Ejercicios de la Risa (la mayora de estas cartas), entretejidos con las Prcticas Fundamentales, Jo, Jo, Ja-Ja-Ja! (Sota de Colibr) y Muy bien, Muy bien, S o Yupi! o Muy bien, Muy bien, rale! (Sota de Delfines), junto con otros estiramientos fciles y ejercicios de respiracin. Las sesiones con frecuencia cierran con (5) las Prcticas Fundamentales Meditacin de la Risa (risa completamente libre, nuestra Sota de Cachorros) y Relajacin (Sota de Catarinas) [Es importante cerrar cada sesin con un periodo de relajacin para que el cuerpo integre los beneficios del trabajo previo. La relajacin es especficamente necesaria para la restauracin del sistema inmune.] El Club de la Risa, que comenz con un grupo de cinco personas en un parque pblico en Mumbai (India), ha crecido a un estimado de 8,000 Clubes de la Risa en ms de ochenta pases alrededor del mundo. Al momento de este escrito (2008) se estima que entre un cuarto y un tercio de milln de personas se renen regularmente para rer por su salud. La Baraja de Ejercicios de la Risa La idea de tener tarjetas ilustrativas como apoyo visual para ayudar a Lderes de Ejercicios de la Risa fue inspiracin de Jana Gablikova de Slovakia, quien expres este deseo durante el Entrenamiento para Certificar a Maestros de Yoga de la Risa presentado por el Dr. Kataria en Wilderswil/Interlaken, Suiza en Mayo del 2007. Cuando un Lder de la Risa facilita una sesin, usualmente est riendo junto con los participantes. Por lo tanto, es fcil perderse tan deliciosamente en el momento que puede ser difcil regresar al hemisferio izquierdo analtico y ordenado, cuya gua es deseable para organizar y seguir adelante con la sesin. (Lderes de la risa: si se pierden en pensar en el siguiente ejercicio solo escojan una carta. La Baraja de Ejercicios de la Risa al rescate!) En lugar de usar la Mente Critica para comparar, recordar o leer instrucciones escritas (para luego interpretar, imaginar y evaluar esas palabras escritas y anticipar el impacto del ejercicio sobre los participantes), con las Cartas de Ejercicios de la Risa, el Lder puede escoger una imagen que inmediatamente le recordar el ejercicio deseado. En un instante, la prxima prctica est lista para ser anunciada sin necesidad de buscar entre notas o abrir archivos mentales. (Con este tipo de demora se corre el riesgo de que se pierda el momento espontneo de la sesin o de que los participantes se distraigan o aburran).

Para prepararte para una sesin de la risa, selecciona las cartas de los ejercicios que piensas usar y colcalos arriba de la baraja en la secuencia que desees. Y luego solo retira una carta a la vez (Sugerencia: trae cartas adicionales en caso de que tengas ms tiempo o decidas intentar un ejercicio diferente al que habas planeado originalmente). La mayora de los Ejercicios de la Risa de esta baraja se tomaron de la lista de Ejercicios Bsicos del Dr. Kataria, el repertorio estndar para Lderes de Yoga de la Risa alrededor del mundo. Puedes encontrar estos ejercicios en video contactando al Dr. Kataria en la direccin de internet ms abajo. Aunque las Cartas de Ejercicios de la Risa pueden proporcionar contenido para un nmero ilimitado de Sesiones de la Risa, el desarrollo de un liderazgo efectivo para la risa es un arte y una tcnica. Si ests interesado en convertirte en un lder de ejercicios de la risa entrenado y confiado, por favor visita uno de los sitios de internet enlistados ms abajo. Tambin ve nuestro libro, La Revolucin de la Risa: Como la Risa Salvar al Mundo, que aparecer en el 2009. Sugerencias para uso en una sesin de Club de la Risa o de Ejercicios de la Risa. Una sesin de la risa comienza cuando el Lder invita a los miembros a participar a su propio nivel de comodidad: no es necesario esforzarse demasiado, ni deben tratar de igualar la exuberancia fsica de alguien en el grupo. Un participante siempre puede modificar cualquier ejercicio para adaptarlo a su nivel de condicin fsica/comodidad. Sin embargo, los nmeros de las Cartas de Ejercicios de la Risa corresponden aproximadamente al nivel sugerido de energa/vitalidad. Del As al nmero 3 tienen el mayor potencial para ser expresados como ejercicios relativamente tranquilos y silenciosos; los nmeros del 4 al 6 tienen exigencia fsica moderada y los nmeros 7 al 10 invitan a una mayor expresin atltica. Mientras diriges una sesin, si observas que los participantes se ven cansados, escoge una carta de nmero ms bajo para el siguiente ejercicio. Si la risa se escucha desganada o con ganas de algo que implique mayor reto, saca una carta de mayor nmero. Para preparar la baraja para su uso en una sesin de Club de la Risa: Retira Reyes y Reinas; o decide que si se presentan representarn cierto ejercicio (Ver algunas sugerencias ms abajo). Retira las cartas de O2Joy (Ejercicio de Respiracin). Comienza la sesin con algunas o todas estas. Puedes tambin escoger usar uno o ms de estos Ejercicios de Respiracin ocasionalmente durante la sesin, entre ejercicios de la risa. Determina el orden para las Sotas (Prcticas Bsicas): Por ej., la mayora de los clubes usan Muy bien, Muy bien, rale o Muy bien, Muy bien, S! (Delfines) y Jo, Jo, Ja-Ja-Ja! (Colibrs) muchas veces durante la sesin y guardan la Meditacin de la Risa (Cachorros) y la Relajacin (Catarinas) para el final de la sesin.

LAS BARAJAS
Todaslasimgenesytexto2008TheLaughterYogaInstituteTtulos2007EscueladeYogadelaRisadelDoctorKataria(exceptoaquellos marcadosconsmbolosde+quesondelLaughterYogaInstitute)(FotografasdeEUamenosdequeseindiqueotracosa)

(Todoslosejerciciossehacenriendo)

CACHORRO ARisaTmidaLasmanossobreelrostro,conrisita;asomarseavecesyrer;luegocubrirlacarade nuevo.(Fotografa:Suiza) 2UncentmetroMidesolodelapuntadelpulgaralaprimeraarticulacindelpulgar;seterminatan rpido!(Realizarconel6deCatarinas,Unmetro) 3PerdnOfrecerelperdn,brazosypalmasdelasmanosabiertas:perdnateatimismo,perdonaa otras. 4LenSacalalenguahaciaafuerayhacialabarbilla;gransonrisa;lascejasselevantanalto,losojos muyabiertos;lasmanosalosladosdelacaraenformadegarrasdelen(losdedosarriba,lospulgares abajo);rugeturisadesdeelabdomen.(Fotografa:Taiwn)

5SopaEnchilosaSacalalengua,agitatusmanosarribayabajodesdelamuecacomosiacabarsde comerunasopamuyenchilosa;lasmanossubenybajanparadisminuirelcalordelalengua. 6SaludodobleconlasmanosUnapersonacruzalasmanosysaludaasucompaeroconambas manosalmismotiempo. 7Abdomen(Cabezasobreelabdomen)Acostarseenngulosderechos(contucabezasobreel abdomendeuncompaeroylacabezadeuncompaerosobretuabdomen) 8OrquestadelaRisaLaspersonasserenenengrupoenseccionesdeinstrumentos(derisa):el conductordirigelarisadiciendoquienreyenquemomento. 9CienpiesHacerunalneaenelpiso,recostadossobrelaespalda,laprimerapersonaconsucabeza alcentroysuspiernasaladerecha,lasiguientepersonaconsucabezahaciaelcentroperolospies hacialaizquierda.(Tucabezaestcercadeladelasiguientepersona,mientrassucuerposeextiende endireccinopuestaatupropiocuerpo).Hacerunalnea.Agitarpiernasybrazos,etc. 10Remar(Remarenbote)Sentadosconlaspiernasahorcajadasconotrapersona,losbrazosal frente.Hazcomosiestuvieranremando,aiiii;aiiiii;despusdedosacuatroveces,inclinarsehacia atrsydarunaullido,descansandosobreelabdomendelapersonadetrsdeti. DELFINES ANamast(SaludodelaIndia)Sejuntanlaspalmasdelamanofrentealcorazn,haciendouna ligerainclinacindecabeza,manteniendocontactovisual 2Abrazando(RisacoraznacoraznoRisaintimidad)Realtiempoquedasunabrazogentil, sintiendolarisadelcompaero.(Fotografa:Alemania) 3SedamentalEnvuelvelasedaalrededordelasmanos;limpiaelcerebro,lengua,entreyalrededor decualquierodetodaslaspartesdelcuerpo.(Fotografa:Taiwn) 4CremaderisaExprimirdeltuboatumano(ohacercomosisacaraslacremadeuntarro),luego aplica(atiyaotros). 5Celular(Telfonomvil)Ponalodountelfonocelularimaginario;retedeloqueescuches. Muveteenelespacioycomparteconlosdems. 6LlorandoLloradeslizndotehaciaabajocomoencuclillas;luegoretefelizderegresohaciaarriba. 7PjaroExtiendelosbrazoscomounpjaro;aletea,despega,planeayvuela(entodasdirecciones) 8ArenacalienteCaminandoenarenamuycaliente.Ayyyyyy!jajajaja!(Fotografa:Hungra) 9CalcutaManosalfrente:dosrepeticionescortasyagudasdeJo,Joempujandolasmanoshacia delante,seguidasdedosrepeticionesdeJa,jaconlasmanospalmashaciaabajoyempujandofuerte haciaabajo.Incluyeunligerorebotederodillas. 10Vocales(TocarelcielooMovimientodevocales)*Formauncrculograndetomadostodosde lasmanos.Caminahaciaelcentrolevantandolasmanos,diciendocadavocalyluegoriendoa carcajadas.A(aaaaa);luegoE(eeeeee);I(iiiii);O(ooooo);U(uuuuu). CATARINAS ARealConlamanoabiertagentilmente,saludacomolaReina(rotandoelbrazoalaalturadelcodo). (Fotografa:Alemania) 2CentrodelaRisaApuntatudedoalacabeza;busca,encuentraeindicaelCentrodelaRisadetu cerebro(puedeestarencualquierlugar:frente,coronilla,lbulooccipitaltrasero) 3RisaSilenciosaHazcomosialguienestuvieradormidocercadeah,remuycalladamente(como paranodespertarlo).PuedendecirseunosaotrosChitn!,Silencio! 4Soloriendo(RersinRazn)Untransenteacabadepreguntar,Dequeseestnriendotodos ustedes?Conlaspalmashaciaarriba,codosdobladosyencogiendoloshombros,Soloestamos riendosinrazn!(Fotografa:Alemania)

5Cuentadetarjetadecrdito(CuentaVisa)Sostnenlasmanosunestadodecuentaimaginario; abrelasmanos(laspalmashaciati),retedeloqueves;muestratuspalmasycomparteconlosdems. (Fotografa:Mxico) 6UnMetroComosiestuvierasmidiendounapiezadetela,comienzaconlosbrazosaloslados,las manosjuntas.Mueveunbrazoporelfrentedelcuerpocomosiestuvierasmidiendo:1)delamuecaal cododelotrobrazo,diciendoEeee;2)delcodoalhombrodeesemismobrazo,diciendo(unpocoms fuerte)Eeee;yluegoconlosbrazosmuyabiertos,inclinandolacabezaligeramentehaciaatrs; celebrahaberlogradomedirunmetro.(Fotografa:Taiwn) 7ElevadorAgrpensemuyjuntosriendonerviosamentemientraselelevadorsesacudeylaspuertas abrenycierran,brincandoaunladoyotro.(Fotografa:Francia) 8Americana(Vaquero)Palmealosmulsos(comounvaquerodelSalvajeOeste),unooambos;coloca lospuosenlascaderas.Refuerteyacarcajadas:Yiiii,JayJar,Jar,Jar! 9LoteraSacadelamangaunboletodeloteraganador,yelevalosbrazoscelebrando:Somos ricos!(Fotografa:Alemania) 10MotocicletaIniciaelmotorcontresrisasyluegomanejaalrededorentumotoimpulsadaporla risa.(Fotografa:Hungra) COLIBRS ARetedetimismoApuntaundedoalreadetucorazn(puedesusarambasmanos)conun pequeomovimiento,Estbienrermedemimismo(a),nonecesitoserperfecto. 2Notengodinero(Bolsasvacas)Enseatusbolsillosvacos,reconlaspalmashaciaarriba. 3Aprecio(Reconocimiento)Seunelapuntadeldedondiceconlapuntadelpulgarparahacerun pequeocrculo;ousarungestodepulgarhaciaarriba.Tambinsepuedeaplaudirbrevemente, aventarbesos,chocarloscinco,etc. 4Estrecharlasmanos(Saludooccidental)Estrechalasmanosdelcompaeroyreacarcajadas. 5Azafata(o)Demostrar:1.Salidasdeemergencia2.Comoponerseelcinturndeseguridad3.Bajar lamascaradeoxgeno;ponrselaprimeroyluegoaotrapersona4.Inflarelsalvavidas(soplandohacia eltubo) 6MalteadaSostenerdosvasosdelecheimaginarios.Hacercomoquevacaslechedeunoaotro, diciendoEeeee,luegovacasdelsegundoalprimero,diciendoEeeeemsfuerte;luegotetomasla malteadainclinadohaciaatrsytecarcajeas. 7Discusin(Seguirconel3deCachorros,Perdn)Hacercomosiestuvierasdiscutiendo apuntandoymoviendoeldedounosaotros 8RisaFranca*Abretusbrazoshaciaelcielo,inclinatucabezahaciaatrsydejasalirunagran carcajadaqueagitetodotucorazn. 9GradienteComienzaconunasonrisa,permitequecrezcaaunaligerarisita;ydejaquevaya aumentando(vigoryvolumen)hastaqueteestscarcajeando. 10MayonesaHazcomosisostuvierasunavaraentrelasmanos,dndolevueltashaciaelfrenteycon movimientoshacialoslados(comoenlacancinMayonesa,delgrupoChocolate,vervideo: http://www.youtube.com/watch?v=YJA4a2n6smE)(Fotografa:Mxico)

SOTASIlustranlosPrcticasFundamentalesqueserealizanenlamayoradelassesionesdeclubdela risa. JCachorros:MeditacindelaRisaSentarseconlosojosabiertos(orecostadosenelpisoconojos cerrados)ypermitequelarisasurjaespontneamentedelamaneraenquesesientabienparati.(Con frecuenciaserealizadurante3a5minutoscomoelejerciciodelarisafinalantesdelaRelajacin). (Fotografa:Israel)

JDelfines:Muybien,Muybien,S!(tambinsepuededecirMuybien,Muybien,rale!)Todos hacenestealmismotiempo:seaplaudeunavez(diciendoMuybien),luegoaplaudirdenuevo(Muy bien);luegoseseparanlosbrazosampliamenteconlospulgareshaciaarriba(olosdedosmuy separados),diciendoS!urale!(Realizaesteejercicioconfrecuenciaparaconcluirlaprcticade unejerciciodelarisa,ascomoparaalentarunsentidodejuegoinfantil.)(Fotografa:Alemania) JCatarinas:RelajacinRecostarse(osentarsecmodamente).Ellderguaalosparticipantesarelajar cadapartedesucuerpo.(Siempreterminarunasesindelarisaconunperiododerelajacinpara integrarlosbeneficiosalasalud). JColibrs:Jo,Jo,JaJaJa!Todosalmismotiempo:AplaudiralritmodeChaCha(Uno,Dos,Uno DosTres)haciendolossonidosJo,Jo,JaJaJa!Caminaalrededordelespacio,sonriendoyhaciendo buencontactovisual.(Realizaesteejercicioconfrecuencia,paraconcluirunejerciciodelarisa,ascomo paraanclarlossentimientosagradablesylaqumicadecuerpofelizconunanclafsicafcilmente accesible). LosREYESyREINASHONRANALOSFUNDADORESDEESTETRABAJO,ELDr.MadanylaSra.Madhuri Kataria.(Todaslasfotografas:India;exceptoReydeDelfines,EU).Sepuederetirarparalassesionesde larisa;oalternativamente,escogerunejercicioaserrealizadocuandoquieraqueseescojaesacarta, porej.:Real(VerAsdeCatarinas),SaludoNamast(AsdeDelfines)ocualquiersaludoqueseadel gustodelosparticipantes(Porej.,Estrecharlasmanos,Estrecharambasmanos,Namast, Saludomilitar,etc.),oLen(CuatrodeCachorros).(LenesespecialmenteadecuadoalaReinade CachorrosdeMadhuri.) El Sol no exige una razn para brillar; El agua no exige una razn para fluir; Un nio no exige razn para ser feliz; Por que necesitamos una razn para rer? -- Dr. Madan Kataria O2DICHA(EJERCICIOSDERESPIRACIN) Sepuedenrealizarsinrisacomopartedelcalentamiento.Despusderealizarunaserieconla exhalacinensilencio,vuelveahacerlos,estavezriendoalexhalar.Durantelasesindelarisacentral, ocasionalmentepuedesinsertarunejercicioderespiracinparaquelosparticipantesregularicensu respiracin. >Mejoralosnivelesdeoxgeno(enelcuerpoycerebro)yesunodelosprincipalesbeneficiosala saludqueproporcionalarisateraputica. Las tcnicas de respiracin profunda aumentan el oxgeno en las clulas y son uno de los factores ms importantes para vivir una vida energtica y libre de enfermedad. Cuando las clulas obtienen suficiente oxgeno, el cncer no puede ocurrir y no ocurrir. Dr. Otto Warburg(dosvecesrecipientedelPremio
NbeldeMedicina)

Tpicamentelacapacidaddelospulmonesesdecincoaseislitros,mientrasqueelintercambio respiratoriopromedioreemplazasolomediolitrodeaire.Conlasexhalacionesdelarisasostenida,la inhalacinpuedeaumentarporunfactordecuatroaocho.Estosignificaquesepuedeinhalarde cuatroaochovecesmsoxgenoparaelorganismo. Brazoshaciaarriba.Inhalaprofundamentealtiempoqueelevaslosbrazosporsobrelacabeza(las palmashaciaelfrente).Exhalacompletamentealbajarlosbrazos.

Jastasana(Palmasjuntasporencimadelacabeza,JaJaJaJastasana+)Parapreparar:juntarlas palmassobrelacabeza,losbrazosderechos.Inhalaprofundamenteyexhalacompletamente,(mantn losbrazosarriba). Alasdemariposa(Rezarenreversa,Montalbanasana+)Juntarlapartetraseradelosdedos,llevar losbrazoshaciaarribaydetrsdelacabeza(lasmanosseextiendenalniveldelosomplatos).Inhala profundamente,estirandoloscodoshaciaafuera.Exhalacompletamente. SaludosalSOLaz+Entrelazarlosdedosdebajodelacintura(laspalmashaciaelabdomen).Alinhalar, llevarlasmanoshacialacara,luegoalrevsparaquelaspalmasveanhaciaelcielo,extendindolos brazos.Alexhalar,separarlosdedosybajarlosbrazosalosladosdelosmuslos. COMODINES AromasdeHumor*+Imaginaqueestsoliendoalgomuydesagradable:Ufff,limpienelaire!;oalgo agradable:Oh,quedelicia!(Fotografa:Francia)(Bufnconsombrero:JeffreyBriar) Tiroalblanco(Girasol)Recostadossobreelpisobocaarriba,lascabezasjuntasalcentrodelcrculo, lospieshacialaperiferia(sevecomoptalesdeunaflorounblanco).HacerlaMeditacindelaRisa (ojoscerrados,riendosinrazn)oejerciciosdeCienPies(Juglar:SteveWilson). FrasesClavedeChistesenGalimatas(lenguajesinsentido)*+ Hablandoengalimatasunapersonadice laltimafrasedeunchiste.Alterminar,todosserencomosifueralomschistosoquehubieran escuchadoensuvida.(FolleduRoi:FrancoiseRousse) BailesdeRisa*+Elldernombradiversasformasdedanza(hacercadaunadurante10segundos): Twist,Vals,Tango,Ballet,Salsa,Danzarabe,Mambo,BaileCountryenLnea(uotros,comopuedeser LaMacarena,ElVenao,Aserej,etc.)(Fotografa:Mxico)(Comodn:SebastienGendry).
*stosejerciciosnoestnenlalistadelosEjerciciosFundamentalesdelDr.Kataria,perolosproductoresdelas CartasdeEjerciciosdelaRisalosincluimosporquenosgustanmuchsimo).

Algunos juegos
1. Cualquier juego tradicional de baraja: Pker, Veintiuno, Ochos, Solitario, Gin Rummy, etc. La baraja es tan completa como cualquier baraja regular; Solo se han cambiado los palos para Promover la Inocencia (hemos transformado los Palos de Corazones a Delfines, Espadas a Colibrs, Trboles a Cachorros y Diamantes a Catarinas). Si prefieres puedes retirar o dar un valor especial de Comodn a las cuatro cartas de O2Alegra y a los cuatro Comodines. 2. Escoge una carta cualquiera a. Todos hacen el ejercicio mostrado, O b. Una persona realiza el ejercicio (otros pueden unirse si se inspiran) y todos tratan de adivinar el nombre del ejercicio, O 3. Escoge dos cartas. Los participantes se alternan haciendo ambos ejercicios al mismo tiempo, O: a. Divide el grupo en dos, un grupo hace el ejercicio (A) y el otro el ejercicio (B). Despus de veinte a treinta segundos, cambiar de rol, O b. Cada persona hace cualquiera de los dos ejercicios y luego cambia al otro ejercicio cuando quiera. 4. Escoge tres cartas. Se hace lo mismo que en el 2. Y 3., ms arriba 5. Para un grupo [Riendo por los Nmeros] a. Determina el nmero de personas que debe estar en una foto para que te de risa (Por ej., debe haber 3 personas; o 5 personas; o ms., etc.) b. Barajea las cartas y colcalas en una pila. Voltea la carta que est hasta arriba. Si la carta tiene el nmero de personas que habas determinado antes, realizar el ejercicio de la risa mostrado c. Si la carta no tiene el nmero requerido, entonces todos hacen risas anticipatorias (Ah, ja, ja, - bien, aun no, pero ah viene! ahora, rale!

d. Continua volteando cartas una a la vez hasta que aparezca la del nmero deseado de personas y todos de inmediato se carcajean. Repite el tiempo deseado 6. Por categoras, Me da risa (Similar a Ve a Pescar) Reparte de cinco a siete cartas a cada jugador. Coloca las dems en una pila. Cada Jugador intenta coleccionar cartas que se parecen entre s o de un grupo (ver categoras ms abajo) a. El primer jugador toma la carta de arriba de la pila, la ve y descarta cualquier de sus cartas boca abajo (para hacer una pila de descartes). El jugador numero dos escoge una carta de la baraja y hace descarte. Continuar para todos los jugadores hasta usar toda la pila (se puede continuar con la pila de descarte). Despus del nmero de rondas predeterminadas, los jugadores muestran sus Grupos similares. O: b. El jugador nmero Uno pregunta a la persona a su izquierda, Tienes cartas que muestren (Nios)? (O uno de los grupos potenciales, ver ms abajo). Si la persona tiene una de esas cartas, la debe entregar al jugador que pregunt. Si el Jugador entrega una carta, debe escoger otra de la pila. Si no tiene la carta, dice Me da risa! y el jugador debe tomar una carta de la pila. Continuar con cada jugador hasta que todos tengan al menos cuatro-deun-grupo. Luego se anotan los puntos (ver ms abajo el nmero, o Punto de Valor de cada carta) Un mtodo alternativo para concluir el juego: continuar hasta que un jugador tenga Cinco-deuna-categora de cualquier grupo. Se le declara el Ganador con los privilegios descritos ms abajo. Agrupaciones Posibles Y Ejercicios basados en Yoga: Calcuta, Risotada; Jo, Jo, Ja-Ja-Ja-!; Meditacin de la Risa; Namast; Relajacin y los cuatro Ejercicios de Respiracin O2Alegra P Ejercicios Ldicos/Como si: Vaquero Americano; Pjaros, Gradiente, Abrazo, Lotera, Crema de la Risa, Seda Mental, Mayonesa, Malteada, Motocicleta, Un Centmetro, Un Metro, Real, Silenciosa; Muy Bien, Muy Bien S!; Vocales V Valorativos (Basados en Valores, para distender situaciones estresantes): Azafata, Aprecio, Girasol, Celular, Cuenta de Tarjeta de Crdito, Llanto, Bailes, Saludo doble, Elevador, Perdn, Galimatas, Saludo, Rer de mi Mismo, Discusin, No tengo dinero/Bolsillos Vacos, Aromas de Humor. Ms agrupaciones: Cartas en las que las personas te miran (hacia la cmara); en las que las personas NO te miran (sin ver a la cmara) Cartas donde alguien tiene los ojos cerrados; Cartas con una persona; dos personas; tres personas, cuatro personas, cinco personas; con ms de cinco personas; Con nios; en la playa; donde ves el cielo; donde no ves el cielo; en la naturaleza; adentro de un lugar cerrado; el nombre del ejercicio comienza con una vocal (A; E; I; O; U); el nombre del ejercicio comienza con una consonante. Valores en Puntos Usa el Nmero de la carta (en la esquina superior izquierda) para saber su Valor en Puntos As= 1 punto; Sota, Reina, Rey y O2Joy= 5 puntos Comodn= 10 puntos Privilegios de ganadores (decidir antes de iniciar el juego) El ganador escoge el ejercicio(s) de la risa que todos van a realizar (pueden escoger ver la carta antes o despus). El ganador tiene derecho a realizar todos los ejercicios de su mano

ganadora (o su eleccin de ejercicios) solo o con los dems. O les toca sentarse a ver a todos hacer los ejercicios de su mano ganadora. El ganador puede hacer Frases clave de chistes en Galimatas (una de las cartas Comodn) y todos se ren a carcajadas de su chiste. Un juego Nuevo: Revoltura de palabras en Galimatas: [Galimatas, o borucas, hablar como beb: palabras sin significado que no tienen sentido en ningn idioma] Usar las letras de la esquina superior derecha, un jugador a la vez colocar una o ms cartas mostrando esta letra (alineadas de forma horizontal o vertical) para crear una palabra en galimatas. La nica regla: debes poder pronunciar toda la palabra e inventar una definicin (puedes agregar todas las vocales que quieras gratis; y se aceptan todas las definiciones). Por ejemplo: Prumpy: Sentir congestin abdominal en tu colon transverso. No voy a comer el fondue de chocolate esta noche; me he sentido algo prumpy desde que me com las papas a la francesa al medio da. El jugador puede usar letras de palabras que se formaron previamente (inventando definiciones para todas las palabras que se forman de nuevo). Recibe los puntos de valor de todas las letras en todas las palabras de su creacin. El ganador es el que obtiene mayor puntuacin. Este juego funciona mejor si tienes varias Barajas (tres o cuatro) y as se pueden jugar varias rondas. O se pueden hacer unas cuantas rondas, y luego barajar las cartas para volver a comenzar. Para obtener un listado en orden alfabtico de las Cartas de Ejercicios de la Risa de la baraja, as como cientos de ejercicios de la risa originales adicionales, ests invitado (a) a participar en el grupo de apoyo ciberntico de amantes de la Risa Laugh4Health en:
http://health.groups.yahoo.com/group/Laugh4Health/

Puedes unirte de forma gratuita y son bienvenidos todos los amantes de la risa de cualquier parte del mundo. (Idioma: ingls) Para ms informacin sobre la Risa como Ejercicio ir a: www.LYInstitute.org, www.laughteryoga.org (Aqu puedes obtener un DVD con el Dr. Kataria demostrando los Ejercicios Fundamentales), www.worldlaughtertour.com CRDITOS Las Cartas de Ejercicios de la Risa son una produccin del Instituto de Yoga de la Risa: Jeffrey Briar, Director. Un Gracias Especial y mi Eterna Gratitud a: Anglica Del Mar (Diseo de cartula de las Barajas y Realizacin); Miciella von Doodliciousness Pretari (Diseo del Reverso de las Barajas); Lynn Kubasek). (Sol Riendo y Arte de Palos) Laurel Luque (Asesora Conceptual) Kathryn Burns (Asesora Creativa y Conceptual y Diseo) Pintura Original (parte trasera de la caja) por Jeffrey Briar Honramos a las siguientes personas con nuestros Comodines: Jeffrey Briar; Director, The Laughter Yoga Institute (www.LYInstitute.org) (Aromas de Humor) Sebastien Gendry; Director, American School of Laughter Yoga (www.laughangeles.com) (Bailes de la Risa) Franoise Rousse; Directress, Universit du Rire Paris, France (www.rire-a-paris.com) (Frases clave de chistes en Galimatas)

Steve Wilson; Director, World Laughter Tour (www.worldlaughtertour.com) (Girasol) La visin suprema de la Risa como Ejercicio es:

Paz Mundial a travs de la Risa

Tan solo un ejemplo: Alex Sternick (que aparece en la foto superior en la cubierta de la caja de la baraja) facilita talleres de la risa en Israel donde rabes Palestinos, Irans e Israels ren juntos para promover la compasin y la comprensin. Las personas que ren juntas no quieren robarse o lastimarse unas a otras; solo quieren apoyarse en la bsqueda de la felicidad. Te invitamos a unirte a nosotros en esta misin global por la salud, la dicha y la paz. Solo sigue los vnculos en esta pgina. Como podemos lograr la Paz Mundial a travs de la risa? Es muy sencillo. Cuando t res, t cambias. Y cuando tu cambias, todo el mundo cambia a tu alrededor. -- Dr. Madan Kataria

The Laughter Yoga Institute

790 Manzanita Drive, Laguna Beach, California 92651 USA (949) 376-1939 info@lyinstitute.org www.LYInstitute.org

La risa es el sol que aleja el invierno del rostro humano. . Vctor Hugo Les aseguro que a menos que ustedes cambien y se vuelvan como nios, no entrarn en el reino de los cielos. Jess of Nazaret (Mateo 18:3) Siempre he pensado que una carcajada en realidad es un ruido fuerte del alma que dice Aj, Es cierto! Quincy Jones No puedes negar la risa, cuando llega, se sienta en tu silln favorito y se queda el tiempo que quiere. Stephen King Si quieres la felicidad para otros, practica la compasin. Si t quieres ser feliz, practica la compasin. Dalai Lama Con el temor que llevo sobre m de da y de noche, si no me riera, morira. Abraham Lincoln Si no se me permitiera rer en el cielo, no quiero ir all. Martin Luther Cuando comenzamos a tomar nuestros fracasos con menos seriedad, significa que estamos dejando de temerles. Es de inmensa importancia aprender a rernos de nosotros mismos. --Katherine Mansfield Una buena carcajada nos hace mejores amigos de nosotros mismos y de las personas a nuestro alrededor. O.S. Marsden Las personas de un planeta sin flores seguramente pensaran que debemos estar locos de alegra todo el tiempo de tener esas cosas a nuestra disposicin siempre. Iris Murdoch Y aquellos que danzaban eran vistos como locos por aquellos que no podan escuchar la msica. Nietzsche Cuando res a carcajadas, todas las partes de tu ser lo fisiolgico, lo psicolgico, lo espiritual vibra como una sola meloda. Todos vibran en armona. --Osho Si vas a ver algo en retrospectiva y te vas a rer, ms vale que te ras de una vez. Marie Osmond No dejas de rer por que envejeces. Envejeces por que dejas de rer. Michael Pritchard Todos los das del afligido son difciles; mas el de corazn contento tiene un banquete continuo. Proverbios 15:15 Cuando te res, toda la naturaleza re contigo. --Sri Sri Ravi Shankar La vida no deja de ser chistosa cuando las personas mueren, as como no deja de ser seria cuando las personas ren. George Bernard Shaw El agobio del ser se aliviana cuando me ro de mi mismo. Rabindranath Tagore La raza humana solo tiene un arma realmente efectiva y sta es la risa. Nada puede soportar el asalto de la risa. Mark Twain

En efecto, las personas que ren viven ms tiempo que aquellas que no ren. La salud se ve afectada de acuerdo a la cantidad de risa. Dr. James Walsh Si la conciencia [centrada en el presente] pudiera ser ms universal, el sin sentido pretencioso que aparenta representar los asuntos serios del mundo sera disuelto en risa. Alan Watts La risa del Dios infinito debe vibrar a travs de tu sonrisa. Deja que la brisa de Su Amor extienda tus sonrisas en los corazones de los hombres. Su fuego ser contagioso! --Paramahansa Yogananada Sereservanlosderechosdeautordelosdueosoriginalesparatodaslascitasenestedocumentoyenlas barajas.

Riendo por Salud, Diversin y AmistadCon Libertad y Alegra Ldica para todos
Nunca es demasiado tarde para tener una infancia feliz. Comencemos ahora. Ms all de las bromas o aun de las palabras, el espritu de la risa es la esencia del jbilo natural que conecta a todos los corazones humanos en un lenguaje universal que no necesita de palabras y que expresa un deleite gentil. La liberacin agradable de tensin que nos invita a sonrer o rer proviene de la realizacin repentina de que no estamos separados unos de otros para nada. Lee Glickstein CITASqueaparecenenlasBarajas Didcticas de Ejercicios de la Risa CACHORROS A Tmido - Los sentimientos se encuentran en todo lugar s gentil. --J. Masai 2 Un Centmetro - Bendito es aquel que hace rer a sus compaeros. El Corn 3 Perdn - Permitid que vivamos en dicha, como espritus de la Luz! --The Dhammapada 4 Len - La risa equivale al cuerpo humano meneando la cola. --Anne Wilson Schaef 5 Sopa caliente - Come, bebe y s dichoso --Eclesiasts 8:15 6 Saludo de manos doble - La risa es la distancia ms corta entre dos personas. --Vctor Borge 7 Abdomen (Cabeza sobre el abdomen). - A la persona que puede rer desde sus entraas, le duelen menos sus penas. --Susan Thurman 8 Orquesta - La risa es la msica de la vida. . --Sir William Osler 9 Cien pies - Tarde o temprano todos los caminos espirituales nos llevan al mismo patio de juegos. --Julia Cameron 10 Remar en bote - La risa es el cepillo que barre las telaraas del corazn. --Mort Walker J Meditacin de la Risa - Si ests riendo, no puedes pensar. Ese es el objetivo que alcanzamos con la meditacin. La fuente de risa est dentro de ti. . --Dr. Madan Kataria Q (Leona) - Una Buena carcajada es la luz del sol en el hogar. --William M. Thackeray K Cuc (Donde ests?) - En este mundo, un buen tiempo para rer es: cuando quiera que puedas. -Linda Ellerbee DELFINES A Namast (Saludo de India) - Oh, que es la risa? Que es este amor y risa preciosos que brotan de nuestros corazones? --Hafiz 2 Abrazo - Rer desde el Corazn es la respuesta ms sana a la vida. --Deepak Chopra 3 Seda Mental - Hay pacientes que han tomado el camino de la risa para regresar al estado de salud. --Raymond A. Moody, Jr., M.D. 4 Crema de la Risa - El milagro es este: entre ms compartimos, ms tenemos. --Leonard Nimoy 5 Celular (Mvil) - La mejor manera de alegrarse a uno mismo es alegrar a otro. --Mark Twain 6 Llanto - El mismo pozo del cual surge tu risa, con frecuencia estuvo lleno de tus lgrimas. --Kahlil Gibran 7 Pjaro - Los ngeles pueden volar por que se toman a la ligera. --G.K. Chesterson 8 Arena Caliente - La risa es el alivio, el cese al dolor. --Charlie Chaplin 9 Calcutta - No remos por que somos felices, somos felices por que remos. --William James

10 Vocales ( Crculo con Vocales) - Rer juntos puede convertirse en un momento de intimidad y comunin, cuando hacemos contacto con nuestra propia humanidad y vulnerabilidad y la del otro. --Barry Sultanhoff, M.D. J Muy bien, Muy bien, S! - La risa de los nios, como su juego, emerge desde todo su cuerpo. --Richard Lewis Q (Sepia) - La paz comienza con una sonrisa --Madre Teresa de Calcuta K (Lentes de Sol en la playa) - Aquel que re, perdura. --Mary Pettibone Poole CATARINAS A Real - Oh, S pronto para amar! Con celeridad s amable. --Henri Frederic Amiel 2 Centro de la Risa - Fuera de m regreso en cinco minutos 3 Silenciosa - Una carcajada es una sonrisa que explot. --Mary H. Waldrip 4 Solo riendo (Rer sin razn) - Ya que estamos aqu, podemos aprovechar para rer 5 Cuenta de tarjeta de crdito (Cuenta Visa) - Ver tu drama claramente, te libera del mismo --Ken Keyes, Jr. 6 Un metro - El tiempo que es dedicado a rer se dedica a los dioses. Proverbio Japons 7 Elevador - La risa es la felicidad que se aplaude a si misma y luego alza el vuelo para abrazar a todos y a todo en este mundo. --Hafiz 8 Americana (Vaquero) - Las dificultades tocaron a la puerta, pero al escuchar la risa se alejaron rpidamente. --Benjamin Franklin 9 Lotera - En la cspide de la risa, el universo se convierte en un caleidoscopio de nuevas posibilidades. Jean Houston 10 Motocicleta - Si no pudiramos rer, todos nos volveramos locos. --Jimmy Buffet J Relajacin - La risa es el estado de estar aqu y tambin en todas partes, una expresin infinita y atemporal de nuestro ser. --R.H. Blyth Q (Blanco) - Que haya ms jubilo y risa en tu vivir.. --Eileen Caddy K (Blanco y Oro) - Encender velas de sonrisas en los senos de los sombros. Ante la luz de mi alegra que no desvanece, la oscuridad alzar el vuelo. --Paramahansa Yogananda COLIBRS A Rete de ti mismo - Feliz es aquel que puede rer de s mismo. Nunca dejar de estar divertido. -Habib Bourguba 2 Sin dinero (Bolsillos Vacos) - No somos pobres si aun podemos rer. --Raymond Hitchcock 3 Aprecio (Reconocimiento) - El aprecio es algo maravilloso: hace que aquello que es excelente en otros nos pertenezca a nosotros tambin. --Voltaire 4 Saludo de mano (Saludo Occidental) - El amor sana a las personas: a aquellos que reciben amor y tambin a aquellos que lo dan. --Karl A. Menninger 5 Azafata - Lleva risa adonde quiera que vayas. --Hugh Sidey 6 Malteada - Las personas ansan la risa como si fuera un aminocido esencial. --Patch Adams, M.D. 7 Travieso-Travieso (Discusin) - Es imposible estar enojado y rer al mismo tiempo. --Dr. Wayne W. Dyer 8 Risa Franca - Siempre que tomo una decisin con el corazn abierto, sta resulta ser una decisin acertada. --Maya Angelou 9 Gradiente - La risa fluye y sin esforzarse es meldica. --Anne Rice 10 Mayonesa (Bate la mayonesa) : http://www.youtube.com/watch?v=YJA4a2n6smE&feature=related El humor y la risa representan una parte esencial de la dieta de una persona saludable. --Norman Cousins J Jo, Jo, ja-ja-ja - Lo que el jabn es para el cuerpo, la risa es para el alma. Proverbio Yidisch Q (Morado) - Tu dicha es la contribucin ms grande que puedes brindar a la vida en el planeta. -Alan Cohen

K (Turbante) - Da lugar a una conexin armoniosa entre tu ser interno y tu ser externo. Entonces tu risa brotar dichosamente en todo lugar. Anandamayi Ma
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COMODIN

Dar en el blanco (con Steve Wilson) - Re y el mundo re contigo. --Ella Wheeler Wilcox Frases clave de chistes en galimatas (lenguaje sin sentido) (con Francoise Rousse) - Me gustan las tonteras (disparates). Despiertan las clulas del cerebro. --Dr. Seuss Danzas de Risa (con Sebastien Gendry) - Puedes descubrir ms sobre una persona durante una hora de juego que en un ao de conversacin. Platn Aromas de humor (con Jeffrey Briar) - La risa es como cambiar el paal de un beb. No resuelve ningn problema de forma permanente, pero hace que las cosas sean ms tolerables durante algn tiempo.
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O2Alegra (Ejercicios de respiracin)

Brazos arriba hacia el frente - El sonido de la risa es como el domo abovedado de un templo de la felicidad. --Milan Kundera Jastasana (Palmas juntas sobre la cabeza) - La risa es el sonido glorioso de un Alma que est despertando! --Hafiz Alas de Mariposa (Orar al revs) - La risa te abre a lo divino. --Terri Trespain Saludos al Solaz (Diversin) - Por definicin, la risa es sana. --Doris Lessing
2008 The Laughter Yoga Institute www.LYInstitute.org