PLANIFICACION PREPARACION FISICA ENERO 2010 - PERIODO PREPARATORIO GENERAL SEMANA 1 y 2 Enero 2010 SEMANA 3 SEMANA 4

Entrenamiento: Continuo variable Combinado Grupo N 2 Area: Superaerobica Tiempo Total de Trabajo: Volumen Total: 4 a 6 Km Estimulos: 3 x semana Intensidad: 75% Volumen por Sesion: Dos Dias intercalados : 4series x 4 pasadas c/u de 300mts Tiempo de pasada: 1' 55" a 2' 05" Volumen por Sesion: Descanso (Micro pausa) de 1' 30" 2 dias intercalados: 4series x 4 pasadas despues de cada 300mts seguir c/u de 300mts Tiempo de pasada: 2 20" a 2min 30seg caminando en la pausa, luego Descanso (Micro pausa) de 1min despues volver a iniciar la proxima de cada 300mts seguir caminando en pasada. Morra Noelia la pausa, luego volver a iniciar la Descanso entre Serie y Serie Pacheco Paola proxima pasada. (Macro pausa) 2' 30" continuar Gordillo Romina Descanso entre Serie y Serie (Macro caminando 1 Toloza Beatriz pausa) 2 min continuar caminando Dia a la semana: 50' de carrera Carrizo Fernanda 1 Dia a la semana: 50' de carrera continua continua lenta por llano o las Bussetti Nilda lenta por llano o las variantes mencionadas variantes mencionadas a baja Ponce Cecilia a baja intensidad intensidad
Variantes: Se puede variar 1 o 2 dias de carrera continua por: 1h 20' de bicicleta continua 1h 20' de natacion continua con pequeas pausas menores a 30seg. 1h de Paddle continuo intenso. 40 min. 1 h de diferentes actividades aerobicas continuas (Gym aerobica, spinning, etc)

Entrenamiento: Carrera continua variable Combinado Area: Superaerobica Tiempo Total de Trabajo: 25' a 45' Volumen Total: 4 a 6 Km Estimulos: 3 x semana Intensidad: 70%

Entrenamiento: Continuo variable Combinado Area: Superaerobica Tiempo Total de Trabajo: Volumen Total: 4 a 6 Km Estimulos: 3 x semana Intensidad: 75%

Volumen por Sesion: 3 Dias intercalados : 4series x 4 pasadas c/u de 300mts Tiempo de pasada: 1' 55" a 2' 05" Descanso (Micro pausa) de 1' 30" despues de cada 300mts seguir caminando en la pausa, luego volver a iniciar la proxima pasada. Descanso entre Serie y Serie (Macro pausa) 2' 30" continuar caminando