PLANIFICACION PREPARACION FISICA ENERO 2010 - PERIODO PREPARATORIO GENERAL SEMANA 1 y 2 Enero 2010 SEMANA 3 SEMANA 4

Grupo N 1

Entrenamiento: Carrera Continua, sin detenerse a baja intensidad. Levantando los pies. Area: Subaerobica Tiempo Total de Trabajo: 40 a 60' Volumen: 5 a 8 Km Estimulos: 4 Veces por Semana Descanso Minimo Entre estimulo diario 12hs Intensidad: 60 %

Entrenamiento: Carrera continua variable - Combinado Area: Superaerobica Tiempo Total de Trabajo: 30' a 45' Volumen Total: 4 a 8 Km

Entrenamiento: Carrera continua variable - Combinado Area: Superaerobica Tiempo Total de Trabajo: 30' a 45' Volumen Total: 4 a 5 Km

Estimulos: 4 x semana Intensidad: 70% 75%

Estimulos: 3 x semana Intensidad: 75% 80%

Cano, Lourdes Oliva, Mariana , Carram Mariela, Maubecin Lucia, Cano Natalia, Sanchez Patricia Agero Natalia Rizzardo Romina Marcolli Celeste Grillo Nadia Agero Alicia Sosa Debora Oviedo Melody Quintero, Jesica Ruiz Sandra

Volumen por Sesion: 3 dias intercalados: 4series x 4 pasadas c/u de 300mts Tiempo de pasada: 2' 20" a 2' 40" Descanso (Micro pausa) despues de cada 300mts 45seg. seguir caminando en la pausa, luego Variantes: Se puede variar 1 o 2 dias de volver a iniciar la proxima pasada. carrera continua por: Descanso entre Serie y Serie 1h 20' de bicicleta continua. 1h 20' de natacion continua con pequeas (Macro pausa) 3min continuar pausas menores a 30seg. caminando 1h de Paddle continuo intenso. 1 Dia a la semana: 50' de carrera 40 min. a 1 h de diferentes actividades continua lenta por llano o las aerobicas continuas (Gym aerobica, variantes mencionadas a baja spinning, etc) intensidad

Volumen por Sesion: 3 dias intercalados: 4series x 4 pasadas c/u de 300mts Tiempo de pasada: 2' 20" Descanso despues de cada 300mts 45" seguir caminando en la pausa, luego volver a iniciar la proxima pasada. Descanso entre Serie y Serie (Macro pausa) 2min continuar caminando