COORDINACION RESISTENCIA ANAEROBICA Y VELOCIDAD

CIRCUITO DE COORDINACION Y RESISTENCIA ANAEROBICA+VELOCIDAD

Utilizando un espacio de 40 X 50 metros se arma un circuito de cuatro estaciones como muestra el dibujo.

DISEO CIRCUITO

Estacin 1- Frecuencia y coordinacin de pasos sobre 6 vallas de 0,10 metros, es igual de ambos lados.

Sale un jugador de cada lado pasando en frecuencia de pasos y se encuentra con un baln colocado en el medio de ambas zonas de trabajo, realizan un pase manteniendo la velocidad de aproximacin, y cruzan en diagonal a la siguiente estacin.

Estacin 2- Zig-Zag con baln entre 4 estacas. Es igual de ambos lados.

Al llegar a la estacin 2 el jugador pasa a velocidad en zig-zag pasando las estacas, manteniendo la velocidad realizan un pase de baln con el jugador que llega de enfrente y cruza en diagonal a la siguiente estacin.

Estacin 3- Multisaltos sobre cuatro vallas de 0,40 metros, salir a velocidad despus del ultimo salto y pasar el baln al compaero que llega de la zona de trabajo de enfrente y de ah salir en diagonal a la siguiente estacin.

Estacin 4- Velocidad sobre 30 metros (con o sin conduccin de baln segn la exigencia que se desee). Se cumple el recorrido del circuito, llegando al final y se regresa al inicio del circuito con una carrera lenta.

Pausa al llegar al inicio del circuito 1 1`30 segn el nivel del grupo de trabajo.

Series a realizar 4 a 6, segn la exigencia y el nivel de entrenamiento del grupo.

Exigencia mxima.

CONTROLAR EL TIEMPO DE EJECUCION DE CADA SERIE.