Fortalece tu cuerpo con estos 4 ejercicios

Con este plan de entrenamiento conseguirs mucha ms fuerza en los troncos superior e inferior. Sguelo para ponerte en forma este septiembre.

Si lo que quieres es fortalecer tus msculos rpidamente, deberas probar el siguiente plan de entrenamiento. Con estos cuatro ejercicios ganars fuerza en el tronco superior e inferior y, por tanto, endurecers tambin tus msculos. Eso s: acurdate de descansar 1 minuto entre cada par de ejercicios. Empieza haciendo 8 repeticiones de 1+6 y acaba con 8 tambin de 2+5. Repite cada 'superserie' unas 3 veces para lograr mejores resultados.

DOMINADAS
Culgate de una barra con las palmas hacia el cuerpo. Sube hasta tocar la barra con el esternn y baja despacio. ste es el rey de los ejercicios para el tren superior . Trabaja intensamente los bceps y los msculos ms grandes de la espalda.

FLEXIONES CON CAJAS

Ponte en la posicin normal de hacer flexiones de brazos pero con las manos apoyadas sobre dos cajas de 15 cm de altura . De este modo podrs bajar ms y ampliars el arco de movimiento. El estiramiento adicional de los pectorales y los trceps hace que ganes ms fuerza.

SUBIDAS A CAJA
Busca una caja resistente o un objeto estable que te llegue justo por encima de la rodilla. Apoya un pie encima para impulsarte hacia arriba y levanta la otra rodilla hasta la altura del pecho cada vez . Cambia de pierna al cabo de 10 repeticiones. Coge unas mancuernas para que te cueste ms.

EXTENSIONES DE CADERA A UNA PIERNA

Tmbate boca arriba y levanta la pelvis del suelo; el peso del cuerpo descansando sobre la parte superior de la espalda . Extiende una pierna y deja la otra apoyada. Baja la pelvis hasta el suelo y sbela otra vez. Repite el << Injicio