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    de 5

    Da 1: -Piernas: Sentadillas 4x8-12. Cuadriceps en camilla 4x8-12. Prensa 4x8-12 Femorales en camilla 4x8-12 Gemelos parado: 5x12-15.

    (este puede ser en aparato o con una mancuerna en mano) Gemelos sentado: 5x10-12. -Hombro: Press militar con barra tras nuca 4x8-12. Press militar con barra al pecho 4x8-12. Vuelo de pjaro 4x10-15.

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