LUNES, MIERCOLES, VIERNES, DOMINGO DESAYUNO HRS.

08:00 - 7 huevos (6 claras de huevo y 1 con yema) - 1 taza de avena (sin azcar) MEDIA MAANA HRS. 10:00 - Batido de protena (1 vaso leche soya 250 ml)+(4 huevos (Claras de huevos)) Licuado 3 minutos ALMUERZO HRS.13:00 - 190 gramos de carne picada / 150 gramos filete de res - taza de arroz (blanco) MEDIA TARDE HRS. 16:00 (ANTES DE ENTRENAR) - 2 cucharas de suero de leche con agua (DESPUES DE ENTRENAR) - 2 cucharas de suero de leche con agua Opcional: 250 ml de leche descremada o sin grasa CENA HRS. 19:00 - Verduras cocida y/o cruda ( con preferencia) - filete de pollo / 1 lata de atn ULTIMA HORA HRS. 23:00 - 1 rebanada de queso sin grasa / 1 yogurt sin grasa

MARTES, JUEVES Y SABADO DESAYUNO HRS. 08:00 7 huevos (6 claras de huevo y 1 con yema) 1 taza de avena (sin azcar) 1 manzana verde 10 Manis (opcional)

MEDIA MAANA HRS. 10:00 - 6 galletas integral - 1 vaso de leche descremada o sin grasa ALMUERZO HRS.13:00 - 190 gramos de carne picada / 150 gramos filete de res - 1 taza de arroz (blanco) MEDIA TARDE HRS. 16:00 (ANTES DE ENTRENAR) - 2 cucharas de suero de leche con agua (DESPUES DE ENTRENAR) - 2 cucharas de suero de leche con agua Opcional: 250 ml de leche descremada CENA HRS. 19:00 - Verduras cocida y/o cruda ( con preferencia) - filete de pollo / 1 lata de atn ULTIMA HORA HRS. 23:00 - 1 rebanada de queso sin grasa / 1 yogurt sin grasa