Puedo manejar mi enojo y EVITAR LA VIOLENCIA

Instituto Costarricense de Masculinidad WEM

Me llamo Carlos. Soy taxista. Tengo 26 aos. Estoy casado. Soy muy celoso. No me gusta que mi esposa salga sola porque pienso que me va a ser infiel. Me molesta que vaya a visitar a su mam o que salga con sus amigas a tomar caf. Mucho menos me gusta que se quede conversando con compaeras de trabajo. Por eso la paso llamando todo el da por telfono, y si no me contesta rpido, le grito y le digo que con quin estaba. Adems, me gusta revisar la ropa que anda puesta para que no ande provocando a los hombres.. Mi esposa me dijo que se cans de ese control mo y despus del ltimo problema que tuvimos en donde yo le grit porque estaba conversando con una amiga, me pidi que me fuera de la casa, y como yo no hice caso, me puso medidas de proteccin. Soy Ricardo, tengo 35 aos y trabajo como oficinista en un banco. A mi tambin me pusieron medidas de proteccin, porque soy muy violento en la casa. Siempre he tenido mal carcter y no me gusta que me contradigan. En mi casa tiene que hacerse lo que yo diga, si la comida no est lista o la ropa en su lugar, yo pego gritos e insulto a todas las personas. A mi esposa la he tratado mal, le he dicho que no la quiero y que la voy a dejar, que ella no sirve para nada. La ltima vez la empuj muy fuerte porque no me obedeci y le pegu a los nios.

Soy Alfonso, tengo 20 aos, estudio en la Universidad. Tengo novia. La quiero mucho. El problema es que ella es muy independiente y no le gusta decirme para donde va ni quienes la llaman por telfono. Yo averig la clave de su celular y de su correo electrnico, y cada vez que puedo, reviso los mensajes y correos que recibe. Ella no se haba dado cuenta hasta la semana pasada, pues yo le reclam por qu haba un mensaje de un compaero de universidad en donde le deca que a qu horas se vean para hacer un trabajo. De tan bravo que estaba hasta le despedac el celular. Ella se molest conmigo y termin la relacin. Me dijo adems que nunca la volviera a buscar y que si lo haca, me pona medidas cautelares.

Los casos anteriores son muy comunes en los hombres que atendemos en el Instituto WEM, y se parecen mucho a la mayora de hombres a los que les aplican medidas de proteccin en el pas. Vamos a tomarlos como ejemplo para explicar cmo funciona la violencia masculina.

En los 3 casos, Carlos, Ricardo y Alfonso cometieron violencia hacia sus parejas. SU PROBLEMA NO ES SOLO DE MAL CARCTER...

ES UN PROBLEMA DE VIOLENCIA! Por qu es un problema de violencia?

Porque los tres violaron los derechos de sus parejas y no respetan su espacio.

Por qu estos hombres cometieron violencia?

1. Porque tienen ideas equivocadas acerca de lo que es una relacin de pareja y acerca de cmo tienen que relacionarse los hombres con las mujeres. En el siguiente cuadro se presentan algunas de esas ideas equivocadas y a la vez se explican porqu son ideas distorsionadas.

IDEA DISTORSIONADA
Las mujeres son de nuestra propiedad. Tienen que obedecernos y hacernos caso.

EXPLICACION
Las personas no le pertenecen a nadie, ms que a s mismas. En una relacin de pareja el poder debe estar compartido entre el hombre y la mujer; ms que obedecer, lo que se trata es de escucharse y respetarse. Si en una relacin de pareja existen diferencias, stas deben manejarse a travs del dilogo y la negociacin, y no imponer la opinin propia por la fuerza. En una relacin de pareja, valen las opiniones y deseos de las dos personas. Las personas adultas son las que deciden con quin salen o con quin se van a relacionar. Tratar de decidir esto por la otra persona es una forma de faltar el respeto. Lo que se trata es de tener confianza mutua. Revisar la privacidad de la otra persona es faltar el respeto. En una relacin de pareja no deben existir imposiciones y prohibiciones, se trata de tener confianza.

Yo soy el que siempre tiene la razn en una relacin.

Mis ideas, opiniones y deseos son las que valen. Yo voy a decidir con quin va a salir o con quin se va a relacionar mi pareja.

Tengo derecho a revisar su celular, su correo electrnico, su bolso o cartera. Yo voy a decidir qu ropa se pone ella. Yo voy a prohibir que conteste el telfono cuando la llaman amigas

2. Porque no saben la diferencia entre enojo, ira y violencia El enojo, la ira y la violencia no son lo mismo

ENOJO
El enojo es un sentimiento normal. Es un malestar que sentimos cuando algo no sale como esperamos. Si lo mantenemos en un nivel bajo podemos manejarlo. En una escala de 1 a 10, el enojo est entre 1 y 4.

IRA
La ira es un enojo aumentado. En una escala de 1 a 10, la ira est ms de 7. Es muy difcil manejar la ira, y por lo general no medimos lo que decimos o hacemos.

VIOLENCIA
Es una conducta que implica una violacin a los derechos humanos de las otras personas. Nos hace perder la paz interna y provocamos sufrimiento a nosotros mismos y a los dems.

El enojo lo transformamos en ira cuando nos carboneamos, es decir, cuando nos llenamos de pensamientos negativos y pensamos lo peor.

Formas de violencia:

Adems, si estamos muy estresados, tenemos pensamientos negativos y adems sucede algo que nos enoja, lo ms probable es que lo convirtamos en ira.

Las sustancias (licor y otras drogas) tambin ayudan a que el enojo se convierta en ira.

Fsica (empujones, golpes, la muerte...) Verbal (insultos, gritos) Emocional (controlarle sus espacios y salidas, amenazas, burlas, ataques a la autoestima) Patrimonial (destruir pertenencias) Sexual (obligarla a tener prcticas sexuales que no desea)

3. Porque acuden al autodilogo negativo (carbn) Como ya expresamos, carbonearse no ayuda. Es un autodilogo negativo que nos hace perder la paz y que por lo general nos lleva a la ira y a la violencia.

4. Porque no saben reconocer cuando estn tensos o cuando est aumentando su nivel de estrs o frustracin
Es muy importante que reconozcamos cuando estamos tensos o cansados, pues esto baja nuestro nivel de tolerancia y nos pone irritables. Si esto sucede, es importante que nos relajemos y descansemos.

5. Porque no saben reconocer en qu fase del ciclo de la violencia se encuentran. El ciclo de la violencia consiste en una serie de fases por las que el
hombre atraviesa, ms o menos expresadas de la siguiente manera:

1.

Acumulacin de tensin

2.

Aparente calma

3.

Incidente de violencia

Reconciliacin

5.

4.

Culpa, arrepentimiento, promesas

Muchos hombres prometen que van a cambiar en el sentido de que van a dejar de comportarse violentamente, pero esa promesa les dura poco tiempo. Eso sucede porque ya est instaurado en ellos un ciclo de violencia, y la promesa ocurre en la fase de culpa y arrepentimiento del ciclo. Para romper con el ciclo es importante que el hombre tome conciencia de que necesita ayuda y decida tomar la decisin de buscar un grupo de apoyo para hombres, y as poder manejar su enojo de una manera diferente.

Qu podemos hacer si tenemos problemas parecidos a los de Carlos, Ricardo y Alfonso?

Existen varias alternativas que usted puede utilizar. Les vamos a dar tan solo una sugerencia.

METODOS PARA MANEJAR EL ENOJO

Reconociendo las seales en el cuerpo
Cuando nos enojamos, nuestro cuerpo emite una serie de seales (sube la temperatura, se acelera el corazn y la respiracin, algunas personas sudan, etc). Reconozca cules son las seales que su cuerpo le da cuando est empezando a sentirse enojado. Haga lo siguiente: Respire hondo y despacio Imagine una seal de ALTO Respire hondo al menos cinco veces ms

Tiempo fuera
Este es un mtodo que nos puede ayudar a que el enojo no se convierta en ira. Sirve para que no maltratemos a nuestra pareja en el momento en que estamos enojados. Cuando sienta que se est empezando a enojar, respire profundo y despacio y dgase a s mismo: Estoy empezando a enojarme, voy a darme un tiempo para m (un tiempo fuera) Busque un lugar donde pueda estar tranquilo durante una hora. (Puede ser en la casa o fuera de ella). No se carbonee, haga algo que lo relaje y que le d paz. El ejercicio fsico ayuda o la relajacin. No tome licor ni consuma sustancias durante el tiempo fuera. Tampoco es conveniente que se vaya a buscar alguna aventura sexual Cuando pase la hora, regrese a su casa. Si hay condiciones para hablar, converse con su pareja. Si no, espere a otro da para hablar de lo que usted sinti.

Recuerde... Si est enojado, es mejor que no hable.

Si puede conversar con alguna persona que lo escuche y que no estimule el machismo, es bueno hacerlo para desahogarse.

TAMBIEN AYUDA...
Escuchar msica suave y relajante

Practicar ejercicio fsico o caminar

Hacer algo que a usted le agrada y que le d paz interna, como por ejemplo, la relajacin

Los hombres podemos aprender a reconocer y a parar la conducta violenta. Podemos aprender a expresar lo que sentimos y pensamos de manera tranquila, respetuosa y no violenta. Para lograr esos cambios es necesario que aprendamos a manejar el poder de una manera diferente y a renunciar a nuestros privilegios machistas. De esa manera podemos ser ms felices con nosotros mismos, y tener mejor relacin con nuestra pareja, con nuestros hijos e hijas, con nuestros compaeros y compaeras de trabajo y con las dems personas en general.

Ah encontrar ayuda, orientacin, e informacin acerca de los grupos de apoyo y terapia para hombres que funcionan en diversos lugares. San Pedro (para los hombres de San Jos y Cartago) Beln (para los hombres de Alajuela y Heredia) El Alto de Guadalupe (para los hombres del cantn de Goicoechea)

Tiene problemas de enojo, de celos, pierde el control o es violento y se siente mal? llame a la Linea de Apoyo para Hombres del Instituto WEM.

Llmanos!
Lnea de Apoyo para Hombres (Lnea ApH) 911
o al 234 27 30, todos los das de 5 pm. a 9 pm.
Instituto Costarricense de Masculinidad WEM Correo electrnico: info@institutowemcr.org pgina web: www.institutowemcr.org

Fondo de Poblacin de las Naciones Unidas